Förslag på helkroppspass?

[Cerberus]

Ett okej pass som man kan köra på typ 60-100 min lr nåt.

Jag brukar köra split annars men att köra 10-20 set per muskelgrupp känns lite overkill på ett helkroppspass så jag behöver lite hjälp. :)

[Longshot]

Jag kör 4-6set/muskelgrupp. 4 på dem mindre muskelgrupperna och 6 på dem större, 3ggr i veckan. Mina pass ligger på runt timmen.

[Cerberus]

Jag kör 4-6set/muskelgrupp. 4 på dem mindre muskelgrupperna och 6 på dem större, 3ggr i veckan. Mina pass ligger på runt timmen.
ett exempel på hur dina pass ser ut så att jag kan kopiera det :D ?

[Longshot]

http://62.181.218.130/forum/showthread.php?t=70965 <-träningsdagbok

[Damien Thorne]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=46463

Här finns några tips på helkroppspass

[Diggler]

Eller såhär? (snabbt i nuläget anpassat för att spara uppvärmningstid, blandat med tunga set och högreps)

Värm upp, 2*10 lätt bänkpress, stegra dig upp med femmor om nödv.

Bänkpress 3*5 (samma vikt genom alla set, höj när du orkar 3*5 fullt ut)
Militärpress 1*max (välj en vikt, som du kan köra c:a 10 reps på, försök öka antalet reps i varje pass, utan att höja vikten)
Dips 1*max (bara kroppsvikten, försök göra mer reps än i förra passet, orkar du inte dips kör bänkdips)

Värm om, 2*10 lätt latsdrag, ev chins med bara kroppsvikten

Viktade chins 3*5 (samma princip som bänkpressen, orkar du inte chins kör latsdrag)
Pullups med "bicepsgrepp" 1*max (samma princip som dipsen, orkar du inte pullups kör motsvarande i latsdraget)
Hantelcurl 1*max (båda hantlarna samtidigt, samma princip som militärpressen, gillar du inte övningen kör med stång eller i maskin)

Värm om, 2*10 lätt knäböj eller benpress

Benpress 3*10 (samma princip som bänkpressen, lite högre reps för att du inte skall bli helt viktkåt, är lätt att bli imho i en benpress)
bellyback 1*max (samma princip som dips, orkar du inte bellyback strunta i gymmet och spela CS istället)
Sit-ups (samma princip som dips, orkar du inte sit-ups kör du crunches)

[Sinew]

http://www.kolozzeum.com//forum/showthread.php?t=67996&highlight=helkroppspass

Där har du en hel del pass.

[Cerberus]

körde mark,hantelpress, benspark(kände inte för böj), liggande lårcurl, pushdowns med rep, hantelcurls, axlar(pressar, lyft åt sidan, lutande framåtlyft), latsdrag, vadpress och några set pushdowns med rep.

ungefär 2-3 set per muskel blev det och det gick av i en rusande fart! blev egentligen klar på ca 45-50 min och vilade minimalt mellan seten. Nu väntar jag på att middan ska svalna så jag inte bränner sönder insidan av mig..

Känner mig grymt tidseffektiv och anledningen till att jag körde helkroppspass är pga knepiga öppetider på gymmet och jag "råkade" vara hemma idag.