fiskfett

[Sanna]

hur många gram fiskfett bör man äta om dan? spelar de nån roll om man äter allt i samma måltid eller måste man sprida ut de??

[Sanna]

eller rättare sagt hur mycke fiskfett KAN man äta om dagen utan att gå upp..??

[EiseltUK]

Enligt Nordiska Näringsrekommendationer bör man få i sig 1.5 gram per dag - minst. Precis som med c-vitamin där mängden är 60 mg, så är detta avsett som minsta mängd för att inte få brist. Det är alltså ingen optimal nivå. Behovet av omega-3 styrs egentligen av hur mycket annat fett du äter, speciellt omega-6. Man brukar rekommendera förhållandet 1:1-2 eller någon sånt. (Detta kan säkert Sverker svara mer exakt på). M a o om du äter en normal kost så bör du nog ta npgra gram per dag bera för hälsans skulle. Om du vill åstadkommer en effekt så måste du åstadkomma rätt balans mellan de olika fettsyrorna i kroppen och då kan högre doser behövas.

Mvh
Henrik

[Sanna]

så 3 burkar makrill om dagen e alldeles för mycke? en burk innehåller 13 gfett

[Bamse]

Originally posted by Sanna
så 3 burkar makrill om dagen e alldeles för mycke? en burk innehåller 13 gfett

13 gram fett ja, men inte 13 gram Omega-3.

[Sverker]

Räkna mellan tummen och pekfingret att en burk makrill i tomatsås ger dig ca 1.5 g Omega-3 fett eller med andra ord minimiintaget av Omega-3.

Det är aldrig fel att växla mellan fiskarna också. Det finns ju massor av olika sillar och laxar till jul:) En liten bit ål kanske:)

Vi har under lång tid i västeuropa ätit alldeles för mycket margarin gjord på Omega-6 fett och smör från kor som ätit foderkakor med Omega-6 fett i. Konsumtionen av fet fisk har minskat och ersatts med kött ( från djur som äter foderkakor med Omega-6 fett ) som stekts och friterats i Omega-6 fett.

Allt dett gör att vi äter förmycket Omega-6 och alldeles för lite Omega-3. Förhållandet ligger idag på 9 : 1 men borde vara 5 : 1 av Omega-6 : Omega-3.
För att återställa den obalansen bör intaget gå ned mot 2 : 1.

Enklast blir att sänka sitt totala fettintag och öka andelen fisk eller olika typer av Omega-3 oljor som fiskolja eller linfröolja.

En kul / bra effekt av att andelen ekologiska jordbruk ökar är att fettet från djuren blir aningen bättre. Kor som betar fritt ute får högre halt Omega-3 och sänkt halt Omega-6 i fettet både i mjölken och i köttet. Inga drastiska förändringar men en klar förbättring.

[Sanna]

tack så mycke för svaret! så kan ja utan problem äta 3 burkar om dan utan att gå upp i fettvikt??

[Huldagranat]

Fixar du att äta tre burkar makrill om dagen..!? Visst e de gott, men tre stycken.... :eating: :confused:

Förresten är det någon som vet ifall det finns tonfisk i tomatsås?