Träningsjournal:

[Ulf A Big]

Tänkte lägga upp en träningsjournal.

[Ulf A Big]

Igår och idag = vilodagar.

[Mart|n]

Här är det livat som tusan :)

[Jay-Z]

Drag som fan i holken. :)

[Krampus]

Coolt Ulf! Ska bli kul att se hur du tränar. :)

[Ulf A Big]

Superset
Hyperextension 3 set max
Situps 3 set max

Superset pyramid 20-12-8-6 + tre arbetsset ca 3-5 Reps per set
Pulldown till bröst brett grepp 3 set
Snedbänk 3 set

Superset 20-12-8-6 + tre arbetsset ca 3-5 Reps per set
Latsdrag till magen brett omvänt grepp 3set
Bänkpress 3 set

Superset 20-12-8-6 + tre arbetsset ca 3-5 Reps per set
Pulldown smalt omvänt grepp 3 set
Nordic Flyesmaskin 3 set

Triset 20-12-8-6 + tre arbetsset ca 3-5 Reps per set
Peckdeck 3 set
Baksida Axlar 3 set
Shrugg hantlar 3set
40 minuters träning
------------------------------------
Genomblödning av Lår, hamstrings och vader
Triset
Benpress 3 set 12-15 reps
Lårcurl 3 set 12-15 reps
Vadpress 3 set 12-15 reps
Totalt 55 minuters pass...

[Ulf A Big]

Vilodag utan några direkta ansträngningar

[Ulf A Big]

Lite om min träning:
Pass 1
Superset
Hyperextension
Situps
Superset med pyramid ned till 3-4 reps
Pulldown till bröst
Snedbänk
Superset med pyramid ned till 3-4 reps
Drag till magen brett
Bänkpress
Superset med pyramid ned till 6-8 reps
Drag till bröst smalt
Flyesmaskin/pecdeck

triset med pyramid ned till 6-8 reps
Peck Deck
Axlar baksida
Shrugg
______________________
Round 1 Uthållighetsträning
Triset
Benpress 3*12-15
Legcurl 3*12-15
Vadpress 3*12-15
--------------------------------
Pass 2
Övning
Hyperextension
Situps

Frontpress pyramid ned till 3-4 reps

Press bak pyramid ned till 3-4 reps

Hantel lyft åt sidan pyramid ned till 6-8 reps

Superset med pyramid ned till 6-8 reps
Incline hantelcurl
French/extension

Superset med pyramid ned till 6-8 reps
Scottcurl
Pushdown
Superset med pyramid ned till 6-8 reps
Hammercurl
French i hiss
Superset med pyramid ned till 6-8 reps
Omvändcurl
Dips mellan bänkar Max reps
_________________________

Vilodag

Pass 2
superset
Hyperextension
Situps

Superset.
Underarmscurl
Underarmscurl omvänd

Benpress/knäböj pyramid ned till 3-4 reps

triset med pyramid ned till 6-8 reps
Legextension
Legcurl
Sittande vadpress/ Stående vadpress
__________________________________
Uthållighetsträning
Bröstövning 3*12-15
Ryggövning 3*12-15
Axelövning 3*12-15
Tricepsövning 3*12-15
Bicepsövning 3*12-15
-----------------------------------
vilodag

Pass 4
Övning
Superset
Hyperextension
Situps
Vila
Benpress 4*6, 4 set en minut
Lårcurl 4*6, 3 set 1minut+45sek
Tåhäv 4*6, 4 set 1minut+45sek
Snedbänk/bänk 4*6, 4 set en minut

Pass 5
Hyperextension
Situps
Rowing 4*6, 4 set en minut
Triceps 4*6, 3 set 1minut+45sek
Axlar 4*6, 4set 1minut+45sek
Biceps 4*6, 3set 1minut+45sek

2 dagars vila Tillbaks till pass 1