mat mat mat

[Tulork]

Tänkte höra vad ni anser om vissa av mina rätter vid relativt hård träning. En extrem träningsdag för mig (1-2ggr i veckan) där jag tränar utöver den vanliga träningen jag gör kan vara t ex gång 1h, squash 1h, styrketräning 1h (väldigt ca med tider).

Jag brukar på dessa dagarna äta lite mer naturligtvis och såhär kan det se ut då:

1.Gång
2. Fiberberikadhavregrynsgröt med mjölk
1apelsin & en banan
2st surdegsbröds skivor med bara light philadelphia på dem
1glas mjölk (alltid lött)

3. En stor lycklingsallad med lite rhodeisland dressing
kanske en skiva nybakat bröd.

4. Squash följt av styrketräning
Äggröra med 3st ägg, 100g lättfalukorv, lite lök, ett par tomater och steka ihop det tillsammas med en skvättolivolja.

5. ett par timmar senare
2st vårrullar (icke vegitariska)
1 äpple
1 glas mjölk

Det kanske inte är det mest ultimata sättet, men jag mår bra av det.
mitt mål är ju att gå ner i vikt, jag har gått ner 50kg plus 2004-2005 men 2006-2006 gick jag upp 10kg (student liv) och vill bli av med dem över sommaren....

Kritisera min kost.. vad är bra/dåligt??

[pragmatist]

Jag skulle vilja se en måltid till med protein (minst), förslagsvis en stund innan styrketräningen (alternativt mellan squashen och styrketräningen, förutsatt att måltiden är lättsmält), samt mer kolhydrater efter styrketräningen. Mitt förslag är att du flyttar äggröremåltiden till det som nu är vårrullemåltiden och lägger in en fettsnål måltid med protein och kolhydrater istället efter styrketräningen. Vårrullarna tycker jag att du ska skippa helt enkelt, inte så mycket näring i dem.