Smurfens Kost. tycks?

[Smurfen]

Frukost 11.00: 2dl havregrynsgröt + äpple, smörgås (sockerfritt) med skinka, whey100 med 1.5dl mjölk. omega-3 = 600 Kcal
Lunch 14.00 : sallad, Ris ,whey100% 1näve sötmandel (nötter) = 550 kcal
Styrketräna: 14.30-15.45
Gainer 15.45-16.00 = 348 kcal
Mat 1 timma efter träning: 17.00: 1 kycklingfile, 1 knäckebröd med kesella 1.5% fett.
1 msk olivolja/raps olja = 300 kcal
Middag: 19.00 Bran Musli (fullkorn) 2dl, 1 näve sötmandel(nötter) whey100%. = 550 kcal
Kvällsmat: Tonfisksallad 1burk. (majs, tomat, citron) 2 knäckebröd med kesella = 450 kcal

Protein: 200g
Kolhydrater: 350g
Fett: 60g

2700-2800 kcal/dag

säg till om nåt ska bort eller in?
:eating:

[maxz]

Frukost 11.00: 2dl havregrynsgröt + äpple, smörgås (sockerfritt) med skinka, whey100 med 1.5dl mjölk. omega-3 = 600 Kcal
Lunch 14.00 : sallad, Ris ,whey100% 1näve sötmandel (nötter) = 550 kcal
Styrketräna: 14.30-15.45
Gainer 15.45-16.00 = 348 kcal
Mat 1 timma efter träning: 17.00: 1 kycklingfile, 1 knäckebröd med kesella 1.5% fett.
1 msk olivolja/raps olja = 300 kcal
Middag: 19.00 Bran Musli (fullkorn) 2dl, 1 näve sötmandel(nötter) whey100%. = 550 kcal
Kvällsmat: Tonfisksallad 1burk. (majs, tomat, citron) 2 knäckebröd med kesella = 450 kcal

Protein: 200g
Kolhydrater: 350g
Fett: 60g

2700-2800 kcal/dag

säg till om nåt ska bort eller in?
:eating:

Vad skaru göra?

Deffa?
Bygga muskler?

[Smurfen]

Vad skaru göra?

Deffa?
Bygga muskler?

bygga muskler.. satsar på 0.5 kg+ i veckan

[King Grub]

Ett halvt kilo muskler i veckan? Lycka till - det har ingen någonsin lyckats med i världshistorien.

Menar du bara allmän viktökning med fett inräknat är det bara att öka energiintaget till du når önskad takt. Det finns ingen chans att en normalaktiv person ökar i vikt i den takten med kosten du beskriver.

[GymTT]

Programmet ser jag inga direkta fel på, dock som Grub även säger. 0.5KG i veckan (muskler) = går ej.

[Smurfen]

Ett halvt kilo muskler i veckan? Lycka till - det har ingen någonsin lyckats med i världshistorien.

Menar du bara allmän viktökning med fett inräknat är det bara att öka energiintaget till du når önskad takt. Det finns ingen chans att en normalaktiv person ökar i vikt i den takten med kosten du beskriver.

hehe nä men det är ju en självklarhet då man kan öka 2-3 kg muskler Max per år utan AAS då.

intaget passar mig det har jag redan räknat ut men tänkte mer på fördelingen på protte, kolisar, fett

samt om de var bra planering på måltiderna *kissass*