sommarjournalen

[Brink]

tjenare, tänkte att nu när skolan tar slut till sommaren är det dags för sommarjournalen. Perfektdag att starta så här på nationaldagen 060606

jag är 16 år (1990) väger 74,5 kg, är 183 cm. har gymmat i 14 månader 10 av dem mer seriöst.
ligger på 5 - 7 träningspass i veckan.

har inga bröst mått etc, men kanske kommer upp senare.

060606:
frukost:
havregrynsgröt (fiberberikadehavergryn + krossade linfrön), lättmjölk, 1 ägg, kvarg med musli, 2 grova mackor. :eating:

mellanmål:
1 bannan + ca 150 g kvarg

löpning: 1 mil, lokalt lopp... tänker inte lägga upp några tider då det gick käpp rätt åt helvete pågrund av min pollenallergi.*grr27*

1 banan + 1 grovmacka direkt efter löpningen.

lunch: Havregröt, kvarg, 2 ägg, 2 grovamackor, köttfärsbiff.

gym: ytteraxel, ovan-axel.

glömmde blocket så har inga vikter eller vilka övningar jag körde:em:
kör alltid 4 övningar med 4 set per muskelgrupp.
vart inte mer för nån snodde mina nycklar... fick springa runt och leta resten av tiden :(

Middag: kyckling, ris + massa grönisar och cashewnötter

vill ha kritik i massor, bra som dålig

kasnke ska lägga till att jag under de senaste 2,5-3 månaderna lyckats gå upp 4,5 kg. och då har jag inte ökat i underhudsfett

kommer upp med bild så fort jag kommit på hur man gör *flex*

nån som har nån bra sida man man kan lägga upp?
//Brink

[Brink]

7/06

frulle: Havregröt med linfrön, 2 grova mackor, kvarg + mini yohurt

mellanmål: mini yoghurt+ 2 knäcke

lunch: pasta skinksallad, keso & 2 knäcke

Gym: :whipped:
Latsdrag
15 * 60
9 * 65
7 * 70
5 * 75

latsdrag med v-format grepp
9 * 60
7 * 65
6 * 65
5 *70

Hantelrodd
12 * 27
8 * 30
7 * 30
4 * 32

sittande kabelrodd
10 * 60
6 * 65
7 * 65
4 * 701

Back extension ( :confused: )
15+ * 19 (plattor)
10 * 21
8 * 21
6 * 21

Rygglyft med vikt
15 * 15
10 * 15
6 * 20
5 * 20

Avsluningsmiddag: fläskfile, potatisgratäng, grönisar, dessert.

kvällsmål: 40 g kvarg

[Brink]

har glömmt skriva att jag i samband med varje gymträning tar whey-80 + banan

08/06
frulle: havregröt + 3 grovamackor med keso + skinka

lunch: pastasallad, pizzasallad, torsk och köttfärsbiffar ( alltenativarätter = rester *rolleyes* )

mellanmål: kvarg + havregryn

Gym: biceps + mage

växland hantelcurl:
13 * 17,5
7 * 18,5
5 * 20
4* 20

Bicepscurl med stång

9 * 35
6 * 37
5 * 37 + 3 * 30
5 * 37 + 3 * 30

växlande hammercurl

8 * 15
5 * 17,5
5 * 17,5 + 2 * 15
4 * 18,5 + 3 *15

sittand kabelcurl (helt slut)

6 * 50
4 * 55
3 * 55
3* 55



Var-annan rotary torso, crunches i maskin

ro: 11 * 9 plattor
cr: 6 * 50
ro: 8 * 10 (slut på vikt)
cr: 5 * 50
ro: 8 * 10
cr: 5 * 50
ro: 8 * 10
cr 4 * 55

lutande-crunches:
7*
8*
8*
9*

crunches ( 5 kg på bröstet ) + benlyft
cr: 6* + be: 15+
6* + 10 *
5* + 10 *
6* + 8*

middag: kokt potatis , stekt torsk

löpning: 7 km kuperat

9/06 vila

10/ 06

havregröt, 2 grovamackor + keso

Gym: bröst + triceps (åt helvete)

plan-hantelpress:

10 * 23,5
7 * 25
6 * 27
6 * 27

lutande-hantelpress:
5 * 27
5* 25
5* 25
4* 27

flyes:
8* 13 plattor
4 * 15
5* 14
5* 14

kryss-drag:

8* 25
5 *27,5 + 4* 23,5
6* 27,4 + 2* 25
3* 30 + 3* 25

skallkross:
10* 27
7 * 32
6 * 32
4 * 35

triceps extension (?)

7 * 40
5* 45
6* 45
4* 50

pushdowns:

6* 50
5* 55
4* 55
4* 60

kabeldrag bakom rygg:
7* 10
4* 12,5
5* 12,5
5* 12,5

lunch: sallad, 75- 100 gram nötkött, 1 ägg, keso, 2 små baguetter


det har inte gått så bra på ett tag... men hoppas komma ur svackan snart.

[sanoj]

Ser bra ut d där. Vill se bilder och mått.

[Brink]

11/06
bild:

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=31048&stc=1&d=1150059593

frulle: den vanliga gröten, 3 grova mackor, mini yoghurt med fiberhavregryn.

gym: ytter-axlar + trapz

stånde lyft med skiva:
11 * 15
7* 20+ 2*15
6* 20 + 2* 15
6* 20 + 3* 15

kabeldrag mellan ben:
7 * 22,5
6* 25
5 * 25
6* 25

axelpress med stång:
8 * 27
7 * 30
7* 32
5 * 35

axellyft i maskin:
7 * 40
5 * 45
5 * 45
3 * 50

sittande axelpress i maskin:

7 * 9 plattor
5 * 10
5 * 10
4 * 11

stånderodd med stång:

8* 35
8 * 37
5* 40
5* 40

axellyft med hantlar:
10* 30
11*32
8* 35
8* 35

lunch: kyckling, pasta, grönisar och kvarg

middag: macka med laxröra, gös med färskpotatis

löpning: 9 km kuperat

lite snabba kolhydrater efter...

[Brink]

tack sanoj. ursäkta posen men sommarens förebild var brad i fightclub:em: lite ur tjatat men det är en ruskigt bra film

[Jaws]

Fina ådror. Jävla sommarform asså*yourock*

[Brink]

tack jaws :) men vill gjärna få bort lite fett och få fram lite mer rutor...

dagens frulle: gröt (som vanligt) 2 grova mackor, miniyoghurt + kvarg och havregryn.

lunch: blodpudding, keso, lingonsylt :eating:

gym: glömmde blocket igen men körde rygg och mage

rygg:

latsdrag
chins
hantelrodd
sittandehantelrodd i maskin med friavikter

mage: blandade övningar

körde korta cardiopass både innan och efter. sammanlagt 14 minuter trappträning, 500 kcal enligt den.... låter mycket

middag: pasta, lufttorkad skinka, grönisar, kikärtor


har inte vart så bra med kosten idag men har varit så trött pga att jag inte kunde sova i natt... sen har jag börjat sommarjobbet som gör det svårt att då i sig nått på förmiddagen.


har tappat mycket på bröst och mage, till fördel för rygg och axlar. hur borde jag ändra min träning för att få tillbaka vad jag tappat bröst och mage? vill inte gjärna tappa det jag slitit för på ryggen :MrT:

[Brink]

Har haft vilodag idag, skönt.

frulle: samma som vanligt fast yogurten ut bytt mot lättmjölk
jobb
lunch: pastasallad med ägg.
sola+bada (helt sönderbränd nu...typ=:devil: )
jobb
middag: mycket kycklig, lite mindre ris och mycket grönisar. lättglass
åka bräda
kvällspromenad.

imorrn är det till gymmet igen :whipped:

[Brink]

14/06

frukost: vanliga gröten, knäcke med keso och skinka, mjölk + müsli

lunch: kyckling, knäcke, havregört med krossat linfrö + lättmjölk, lättfil

gym: biceps, korsrygg

växlande-hantelcurl

13* 17,5
9* 18,5
6* 20
4 * 20,8

bicepscurl med rak stång
10 * 35
7* 37
5* 40 (pb) + 3* 32
3* 40+ 3* 32

hammercurl med rep

8 *45
6* 50
4* 55+ 3* 45
6* 50+2*40

bicepscurl med curlstång

5* 37
6* 34,5
5* 34,5
5* 34,5

back extension

15+* 19 plattor
10* 21 (slut på maskin)'
11 * 21
10* 21

rygglyft i ställning
15* bw + 20 +x* bw
15* bw + 20 +x* bw
11* bw + 20 +x* bw
9* bw + 20 +x* bw

körde lite cardio också, 650 kcal enligt den.

middag: lasange, grösaker och grovt bröd.

gjorde även nån sorts kvarg-glass som jag hittade här på forumet, har dock inte hunnit smacka den än. :angel:

[Brink]

har vilo dag idag, men tänkte skriva i gårdagens träning.

frulle: vanliga

lunch: gröt, lasange, kycklingmackor (rester helt enkelt)

gym: bröst och triceps (ett riktigt lågvatten märke *cry* )
bänkpress:
16* 50
2*70 + 9*50
4* 65 +9 *50
7 * 60 + 4 * 50

hantelpress:
6*25 *va i helvete!*
5* 27
2* 30
4*27

kryssdrag:
11* 25
6 * 30 + 3* 25
5 * 35+ 3* 27 (en kompis tryckte på ryggen för att jag inte skulle åka bakåt)
4* 40 + 2* 30 *Pb*

flyes:
5* 13 plattor
6* 13
5* 14
3 * 15

skallkross:
12 * 27
6 *32
6 * 32 (här höll jag på att knäcka näsan... gör rätt ont faktiskt)
4* 34,5

smalbänk:

9* 40
6* 45
6*45
4* 47,5

triceps extension:

8* 35
6* 40
4* 45
5* 45

pushdowns:
6*50
6* 55
6* 60
4* 60

middag: lasange, stor grov macka med massor av keso och nåra skivor skinka.

blandad intervallträning, avslutade med lite lätt löpning.

kvällsmål: lite kvarg-glass

[Kurash]

Ser ut som bra pass det där. Inga ben eller? Lyckas du hålla kosten så strikt som du skriver eller är lasagnen full med ost? Ser bra ut.

[Brink]

tack! nej, jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt att köra ben... desutom så känns det som jag får vad jag vill ha på bena genom löpning etc.

jo den är så strikt, lasangen är så nyttig den kan bli :) ingen ost och bechanel (stavas?) såsen är gjord på lättmjölk. hemmagjord pasta utan olja. men har slarvat idag... 2 kanelbullar på sommarjobbet, en solero, och nu slängde jag ihop en krämpå funligt och potatismjöl typ med lite kvarg-glass.

imorrn är det ner på gymmet och köra rygg eller axlar, kommer inte ihågm riktigt:whipped:

[Brink]

jag satt och tänkte lite igår på att jag måste börja köra ben på gymmet igen... fick lite ångest och kännde mig som nån discobyggare,*rolleyes*
så i dag var det tänkt ben, men orkade inte bara...

frulle: stor helgfrukost, vanliga havregrynsgröten fast jag blandade i lite rågkross, 1 ägg, 2 knäcke, skinka, 2 stora talrikar med mini-yoghurt och müsli.

ner till gymmet, cardio á 1100 kcal
mage
sen var det tänkt ben men var så slut redan så det vart yttligare 300 kcal cardio istället...

lunch: stor sallad med oxfile och färskpotatis + mini keso, lite kryddor. :eating:

nu ska jag baka nått gott bröd :D

trevlig helg/ brink

[Brink]

brunch runt 12 tiden: havregröt med kossatlinför och solrosfrön, mini yoghurt, puffat ris, knäcke, keso, skinka, div gröns

gym: kännde att jag behövde kör skiten ur axlarna.

stånde lyft med skiva:

14* 15
8* 20 + 3* 15
4* 25 + 3* 20 *Pb*
7*20 + 4 * 15

kabeldrag mellan ben:

8* 22,5
6* 25
5* 27,5
5* 27,5

stånde hantellyft åt sidan: (faktiskt alldrg prova innan *screwy* )

9* 9
8* 10
8* 10
5* 11

axellyft i maskin:
12* 34
5* 45
7* 40
4* 50

axelpress:
8* 8 plattor
7* 9
5* 10
5* 10

stånderodd:

9* 37
8* 40
8* 40
6* 42 *pb*

axellyft hantlar:

17* 27
13* 30
9* 35
10* 35

bakvänd pec deck

10* 9 plattor
6* 10
7* 10
5* 11

körde 600 kcal cardio på rutin också.

halv seriöd lunch: fil, puffat ris, kvarg

middag: tacos med tillbehör och potatis-morotsklyftor (åt för mycket *spy* )

sen var det ut och latja lite med brädan :)

det kom ett ben pass i veckan... troligt vis

[Miiix]

Du var stark du!

vad tar du i bänk och mark? (du verkar inte ha kört mkt böj)

[Brink]

tackar *flex* nej jag har inte kört mycket av de klasiska övningarna alls, hade knapp kört bänk allas tills för 3 månader sen. i och med att jag kör nästan alltid ensam så blir det sällan jag vågar maxa på bänken, men ligger på 75 :em:, vet inte varför men har svårt med just bänk.

ska ner till gymmet om 45 minuter, blir rygg och lite ben.

[Brink]

ja jag vet att jag sa att jag skulle köra ben... men när jag hadekört rygg kännde jag att jag var för slut för att kunna göra ett helhjärtat pass, så det vart inte idag heller.

frulle: lite lättare än vanligt, gröt och några grova mackor bara.

lunch: tacos! :eating: , eller massa köttfärs, salsa, ett bröd en del sallad och sen lite potatisklyftor.

lättmiddag: gröt ( havre + puffatris... ingen höjdare) jorgubbar i mjök :bow: nå¨gra mackor

körde en del hopprep när jag hade lite lös tid.

gym: rygg + lite cardio

latsdrag:
17* 60
12* 70
8* 80 *Pb*
7* 80

latsdrag med V format grepp:

10* 65
7* 70
7* 70
5* 75

hantelrodd:
10* 27
7* 30
5* 32
7* 30

sittande kabelrodd:

15* 55
8* 65
7* 65
6* 60

cardio 600 kcal

kvällsmål: stor talrik kvarg och min keso + funlight och lite jordgubbar, super gott. några mackor.