Nallemjukis Langes Discoträning

[Langster]

Kära Dagbok och ärade Läsare!

Jag tänkte börja om på nytt och lägga upp mina träningsresultat här på Koluzzeums eminenta träningsjournalssida!

Det har hänt en del sen jag sist skrev här.
Min nuvarande statistik är som följer:

Längd: 181cm
Vikt: 97-100kg

Max bänk: 140kg
Max böj: 180kg
Max mark: 210kg (med remmar)

Börjar med dagens pass som gick väldigt bra faktiskt.

Lördag: Bröst och Biceps

Bänkpress: 1x6 120kg, 1x4 130kg
Snedbänk: 1x6 110kg, 1x5 110kg
Dips för bröst: 1x10 +25kg, 1x8 +25kg
Och lite cableflyes

Stångcurl: 1x5 80kg, 1x1 90kg, 1x7 70kg
Alt. hantelcurls: 1x10 35kg, 1x8 35kg
Chins för biceps: 1x8 kroppsvikt
Och lite repcurls

Det var det, maxade på 90 i curlen för första gången vilket var skojigt.

[Pudzianovski]

äntligen. jag har saknat dig så mkt!!!!!

är du bra på o dansa?

[Langster]

Ja jag tränar ju endast för att se söt ut på dansgolvet!:muscle:

[Pudzianovski]

Originally posted by Langster
Ja jag tränar ju endast för att se söt ut på dansgolvet!:muscle:


därför du är singel eller?

:devil:

[Pez]

Nej nej..jag har sett Langster dansa - han är förskräckligt dålig. :D

Välkommen "tillbaka" Langster.

/pez

[Langster]

Äh det viktigaste är att man visar upp sina spelande discomuskler på dansgolvet! Det är ju därför jag alltid går ut i linne!

Tack för välkomnandet!

/Langster "Gymens John Travolta"

[Langster]

Såg att min träningskompis Marcus Ekberg har vunnit Luciapokalen i +80-klassen för juniorer.

Jävligt glad för hans skull, tyvärr kunde jag inte följa med och kolla på tävlingen själv...

Han är ett bevis för att man inte behöver ta otroliga mängder steroider för att komma nånstans inom den här "sporten".

[Munter]

Güt o se dig tillbaka, Langster !

[goa_killen]

:eek: :eek: J*vlar va stark du va i biceps!!!!!!!!!!!!!

:kickass::thumbup: :bpump:

[Niclaaas]

håller med goa killen! :eek: :eek: :kickass:


en fråga: när du kör chins för biceps, hur tätt håller du armarna då?

[Pretender]

Ska bli kul att följa! :thumbup:

Såg en gammal bild av dig på ett annat forum - du har riktigt köttiga armar!

Vänligen,
Pretender

[Langster]

Den här gången körde jag väldigt tätt med händerna, det blir lite tyngre då. Det räcker väl egentligen att handflatorna är mot en för att det ska ta mest på biceps.

Köttiga armar? Nja mest feta nu hihi...
Fler bilder kommer snart, vill ha lite mer aktuella.

[goa_killen]

Här snackar vi biceps:thumbup: :thumbup:

[spinkoo]

Ett leende är allt en bra byggare behöver. DU kommer gå långt:)

Jag vill ha din biceps...:cryout:

[goa_killen]

Hmm, tycker på nåt sätt att du påminner om Jim carey...

[Munter]

Tänkte precis säga detsamma om Jim Carrey hehe. Liten men stark biceps, Langster :p

[AnderssoN]

Roligt att du e tillbaka. :thumbup:

[Pudzianovski]

Originally posted by goa_killen
Hmm, tycker på nåt sätt att du påminner om Jim carey...

:D :D


:laugh:

[Langster]

Mina, jag och Clash var nere och körde rygg idag (notera Jim Carey skämtet :laugh: ).
Kände mig pigg hela dagen, men när jag kom till gymet höll jag på att somna, det brukar vara tvärtom.

Chins: 2x4, 1x18, 1x10 kroppsvikt
Marklyft: 1x8 120kg, 1x6 150kg, 1x4 180kg, 1x2 200kg, 1x8 160kg
Hammerstrength-latsdrag: 1x10 70kg, 2x5 110kg
Latsdrag: 1x5 fullt mag (bakom nacken), 1x4 fullt mag (framför)

Och lite magträning...

Rätt bra pass, men sämre resultat på i marken än sist, det får bli en läxa, ska inte köra fullt så tungt varje gång.

[Pudzianovski]

Originally posted by Langster
Mina, jag och Clash var nere och körde rygg idag (notera Jim Carey skämtet :laugh: ).


haha..du har nog missförstått.....

:D

"mina jag och Irene heter filmen"




:thumbup:

[Pez]

Originally posted by Pudzianovski


haha..du har nog missförstått.....

:D

"mina jag och Irene heter filmen"

:thumbup:

Äh.. skulle tro att Clash är nog så lik Renee Zellweger, han är ju byggd ungefär som en halvanorektisk tjej...

:notme:

/pez

[Langster]

Originally posted by Pez


Äh.. skulle tro att Clash är nog så lik Renee Zellweger, han är ju byggd ungefär som en halvanorektisk tjej...

:notme:

/pez

Haha, ja antingen det eller som den fetaste av Jim Careys svarta söner i den filmen...

Fan vad tidigt ni är uppe, eller är det sent? Jag vill sova nu ju :sleep:

[Pudzianovski]

Originally posted by Langster

Fan vad tidigt ni är uppe, eller är det sent? Jag vill sova nu ju :sleep:

Jag brukar sätta klockan på mellan 04:00 och 05:00 för att äta en burk tonfisk och en drink. brukar kolla här då.



:thumbup:

[Langster]

Ja det är det jag gillar med dig Pudde, ditt totala engagemang i byggningen. Jag brukar oxå gå upp mitt i natten för att vräka i mig 1-2 burkar tonfisk, då vaknar man med ett jävla TRYCK sen!

[Pudzianovski]

ja, fast nu för tiden när man har fru o barn så får man inte ta lika seriöst längre på byggningen. högst en gång per natt. lite snabba prottedrinkar o kolisar skadar inte.

[Langster]

Ja men jag är fortfarande imponerad att du kan satsa så hårt med 3 barn att försörja.

Riktiga tider var det när du gick upp 3 ggr per natt och lagade mat, det är fan seriös byggning!

[Pudzianovski]

Tiderna förändras käre vän!

Eller som du brukade säga "Tiderna förändras inte, det är människor som förändras"

Vi får ta den där grillkvällen med våra familjer vi pratade om! snart!

[Langster]

Ja du må ha förändrats och mognat en hel del Pudde, men din stora kärlek till Bodybuilding-sporten kommer för alltid att bestå!

Grillkvällen ja, det tar vi till våren, vi har ju vårt gemensamma julfirande att se fram emot först.

[clash]

Hehe Bra lange! Skall bli jättespännande att följa din dagbok ... så jag kan se hur mycket du ljuger offentligt :rolleyes:

Fan asgrymt pass igår, jag e helt död i ryggen idag! *YEAH* asbrutalt!

Annars tycker jag bilden du lade sög rätt hårt, du e bättre än sådär faktiskt , ta med kameran på lördag så knäpper vi nya!

[Langster]

Jag är sjukast av alla! :cryout: :cryout:

Magsjuk som aldrig förr, hade feber och spydde hela natten... Åt en varma koppen nu, det första sen kl 3 igår. :cryout:

[Pudzianovski]

Originally posted by Langster
Jag är sjukast av alla! :cryout: :cryout:

Magsjuk som aldrig förr, hade feber och spydde hela natten... Åt en varma koppen nu, det första sen kl 3 igår. :cryout:


stackars Nallen.

:D

[AnderssoN]

Originally posted by Langster
Jag är sjukast av alla! :cryout: :cryout:

Magsjuk som aldrig förr, hade feber och spydde hela natten... Åt en varma koppen nu, det första sen kl 3 igår. :cryout:

Usch, det låter hemsk. Är det nåt du ätit tror du?

[Langster]

Nja jag tror det är nåt som går nu...
Jag längtar efter att jag känner mig så pass bra att jag kan vräka i mig ordentligt med mat igen, känner mig som ett benrangel.

Hoppas verkligen att Pudde har det minst lika jobbigt som mig nu! :smash:

[Langster]

Jaha första passet sen sjukdomen. Hade absolut inga förväntningar alls, har ju knappt ätit nåt sen tisdags.


Bänkpress: 1x5 110kg, 1x1 130kg, 1x6 120kg, 1x3+1 130kg
Snedbänk: 1*6 100kg, 1x2+2 110kg
Och lite kabelflyes.

Stångcurl: 1x8 70kg, 1x4 80kg (jättedåliga)
Hantelcurls 2 set 30kg, glömde räkna repsen, men det var rätt många tror jag.

Gick mycket bättre än jag trodde. Hade inte tappat så mycket i bröst ändå. Biceps gick lite sämre, men ingen fara. Ser fram mot nästa lördagspass, då jag hunnit ladda upp med kreatin och mat igen!

[Pudzianovski]

Härligt att du är på väg tillbax !

:thumbup:

[Langster]

Tackar! Hoppas det går bra på ditt benpass imorgon!
Glöm inte att: :eating:

[Langster]

Usch... Somnade på vägen till gymet och fortsatte nästan sova där.

Chins: 2x4, 1x16, 1x9 kroppsvikt

Framåtböjdskivstångsrodd: 1x6 100kg, 1x5 120kg, 1x4 120kg

Hammerstrengthmaskinlatsdrag: 1x6 70kg, 2x5 110kg

Och pyttelite magträning.

Fan jag har inte fått ordning på maten än. Min mage är inte återställd, blir mätt direkt och mår dåligt när jag ätit. Igår åt jag 4ggr, proteindrinkar inräknat! Ingenting är gott heller...
Jag som brukar vara magsäckarnas mästare som kan äta hur mycket som helst av vad som helst...:cryout:

På väg hem tänkte jag på vilket skitpass det blev. Men sen tänkte jag på att vikterna och repsen inte var SÅ dåliga för att vara mig ändå. Inte alls dåligt egentligen. Men det kändes verkligen dåligt... Så är det ju ofta när man tycker att man har gjort ett dåligt träningspass, det är känslan som avgör hur bra det gick.
Undrar om jag byggde lika mycket muskler nu, när det kändes skit som ett pass där det går lika bra, men det känns kul och bra?

[AnderssoN]

Jag tycker det är sunt att man inte är nöjd med passet. Den där känslan av att man alltid kan ge mer och att man alltid kan utföra övningarna bättre. Tror det har en stor betydelse i vem som når sitt mål och vem som inte gör det.

Som du själv sa, det är känslan man har under -och efter- passet som avgör hur bra det egentligen var.

Starkt att du är tillbaka så pass fort efter din magsjukdom (som kanske inte är helt borta än?).

[Langster]

Igår släppte äntligen min konstiga känsla i magen, har ätit mer två dagar i rad nu och det kändes bättre att träna.

Hantelpress: 1x6 35kg, 1x6 40kg, 1x4 40kg

Sidolyft: 3 set 15kg

Drag till hakan: 3 set 15/17 plattor

Framåtlutande sidolyft: 3x8 20kg


Liggande frenchpress: 1x8 55kg, 1x5 70kg, 1x4 70kg+5 smalbänkspressar direkt.

Dips: 1xmånga kroppsvikt, 1xfärre kroppsvikt

Pushdowns: 3 set fullt mag+extravikt


Kändes bra, men det var ju inga speciella vikter direkt, men helt annan känsla när man är pigg och motiverad än trött och sur som förra passet...

[ToXY]

Hantelpressar på 40kg tycker ja iaf inte è dåligt!!!!:thumbup:

/Martin

[Langster]

Tack, det är väl inte sämst i världen, men jag har varit uppe på 45kg hantlar förut, för länge sen t.o.m...

Axlar är min absolut sämsta muskelgrupp, har väldigt svårt att bygga både massa och styrka i dem. Styrkan går upp och ner hela tiden. Nu ska jag iaf testa att köra lite färre pressövningar. Brukade köra 2-3 pressövningar förr, och det har inte gett några bra resultat iaf.

[ToXY]

45kg's è jävligt bra tycker jag!!.. Fram med kort nu!! :D

/Martin

[Langster]

Äh, snart sitter du där och pressar med 55kg hantlarna och tänker "Fan vad svag den där Langster är haha!".

Ja bilder ska jag ta, kanske i helgen...
Egentligen är det inte mycket att se just nu, jag är tämligen bulkig. Men det ska väl tas några " före kort" innan dieten.

[ToXY]

hahaha vem fan è inte bulkig??? jag har fan gått upp ca11kg sen i sep.. å det È mkt fett!!:D 55kg's in my dreams... eller så får ja byta gym! finns bara upp till 51kg's:rolleyes: ja upp med kort nu!!!

/Martin

[Pudzianovski]

Originally posted by ToXY
ja upp med kort nu!!!
/Martin


:D fram med bilderna nu. speciellt nakenbilderna på dig du visade mig.


http://www.handykult.de/plaudersmilies.de/xmas/wmann.gif

God Jul !

[Lucipha]

Djävlar vilka marklyft :hbang: nu får jag skärpa mig och börja ta i..

[Langster]

Ja jag ska oxå försöka skärpa mig och ta i lite...

[Langster]

Trött pass idag. Mycket på jobbet plus övertid...

Knäböj: 1x8 120kg, 1x6 140kg, 1x5 160kg, 1x8 140kg

Benspark: 2 set relativt tung vikt

Liggande lårcurl: 2 set tungt

Sittande curl: 1x6 65kg

Och lite vadträning...

Kändes att det var 2 veckor sen det senaste benpasset. Dessutom saknade jag energi för att pressa ut de sista repsen i knäböj.

De 2 kommande veckorna är jag ledig, hoppas jag kan köra lite hårdare då.

[Langster]

Kände mig enormt laddad inför dagens pass! Här skulle slås rekord i alla möjliga övningar!!!

Bänkpress: Totalt nederlag!

SnedbänksSTRAFF: 1x13 90kg, 1x8 90kg, 1x7 90kg, 1x690kg, 1x4 90kg, 2x3 90kg, 1x2 90kg, 2x1 90kg (ca 30-60 sekunders vila mellan seten)

StångcurlSTRAFF: 1x22 30kg, 1x13 50kg, 1x8 50kg, 1x7 50kg, 1x5 50kg, 1x4 50kg, 1x3 50kg (ca 30-60 sekunders vila mellan seten)

Körde lite andra discoövningar oxå.

Har inga ursäkter, jag är bara väldigt svag.

[Pudzianovski]

stackars Langster

http://www.handykult.de/plaudersmilies.de/pftroest.gif

[Pudzianovski]

Är det verkligen några tjejer som läser din tråkiga journal?!?!?

[Langster]

Det är ju det jag undrar över, de tycker antagligen att jag var så jäkla snygg på bilden att de inte vågar skriva nåt.

[Kjellstroem]

Till och med jag tycker att du är så jäkla snygg att jag inte vågar skriva, eller iofs, nu skriver jag ju.

Ähh, skit samma.

glad jul

[Langster]

Ännu ett segt pass...

Chins: 2x4, 1x16, 1x9 kroppsvikt.

Marklyft: 1x6 140kg, 1x5 180kg

Hammerstrength Latsdrag: 1x12 70kg, 2x5 110kg

Hantelrodd: 1x6 60kg, 1x6 70kg

Och lite magträning.

Jag vet inte vad det är med mig. Jag blir knappt varm när jag tränar. Har liksom ingen lust att varken träna eller äta ordentligt...

God Jul på er alla!

[Pudzianovski]

Fan...börjar du bli klen i marken nu!?


God Jul du med!!

[Langster]

Alltså marken kändes fruktansvärt tung idag, jag var tvungen att lägga ner det för ryggen böjdes alldeles för mycket.

[Langster]

Dagens pass blev nästan en kopia av det förra Axel/Triceps-passet.

Hantelpress: 1x12 30kg, 1x7 40kg, 1x4 40kg

Sidolyft: 3 set 15kg

Drag till hakan: 3 set 15/17 plattor

Framåtlutande sidolyft: 1x8 20kg, 1x8 22,5kg


Liggande frenchpress: 1x12 50kg, 1x5 70kg, 1x4 70kg

Pushdowns: 3 set fullt mag+extravikt

Dips: 1xmånga kroppsvikt, 1xfärre kroppsvikt

"Nu ska julskinkan förvandlas till muskler" eller nåt sånt...

[Pudzianovski]

Ser jättebra ut! Va duktig du är!




:bow:

[Langster]

Tack Matte, jag kör så hårt jag kan!:cheers:

[John M]

Hur kan du köra på mer vikt i framåtlutande hantellyft jämfört med vanliga hantellyft?

[Langster]

Originally posted by John M
Hur kan du köra på mer vikt i framåtlutande hantellyft jämfört med vanliga hantellyft?

Hur jag KAN? Ja ingenting är omöjligt som Gunde säger...
De flesta jag känner kör faktiskt på högre vikt i framåtlutande.

[AndersT]

"Liggande frenchpress"

Är det liggande tricepspress du menar? Den när man ligger på en bänk och tar ner en skivstång bakom huvudet? I så fall är 70 kg brutalt!

[clash]

Ja det är den han menar.

[Langster]

Ja Clash för min talan ser jag! =)

Körde ben idag, kände mig inte fullt lika seg som vanligt.

Squats: 1x8 130kg, 1x6 150kg, 1x1 180kg, 1x4 160kg
Har tagit 180 förr, men detta var med bättre form. 160 sen blev förvånansvärt jättetungt.

Stela marklyft: 1x8 80kg, 1x8 100kg
Testade lite för skojs skull, detta är en övning jag borde köra, har typ inga hamstrings.

Benpress: 1x20 240kg
"Bara för att."

Sittande Bencurl: 1x9 80kg, 1x5 80kg

Helt död i ben och korsrygg efter detta pass, kändes som det tog bra faktiskt.
Skönt att slänga in en vansinnig högreppare ibland oxå när man redan är trött i benen.

[Oxe]

du glömde ju en väldigt viktig detalj vid 6an på 150 kg :naughty:

[clash]

Langster glömmer i sin blygsamhet att nämna det faktum att hans träningsbrallor sprack i röven under ett par jobbuga knäböjj ... fan jävligt hardcore om jag får säga det själv, och snacka om "pump i röven" :booty:

[AndersT]

LOL!

[Pudzianovski]

:D

Ännu en orsak till varför du bör deffa.


:D

[davve]

"Langster glömmer i sin blygsamhet att nämna det faktum att hans träningsbrallor sprack i röven under ett par jobbuga knäböjj ... fan jävligt hardcore om jag får säga det själv, och snacka om "pump i röven"

Respekt! :D
måste ha varit väldigt djupa...

[Pudzianovski]

Originally posted by davve
"Langster glömmer i sin blygsamhet att nämna det faktum att hans träningsbrallor sprack i röven under ett par jobbuga knäböjj ... fan jävligt hardcore om jag får säga det själv, och snacka om "pump i röven"

Respekt! :D
måste ha varit väldigt djupa...

Eller så har han jävligt stor röv. det låter mer troligt.

:D

[Langster]

Haha, nästan så jag glömde det...

Nej de var inte alls djupa, det är bara min jättestora röv som spelar mig spratt! :D

[Langster]

Bänkpress: 1x3 120kg, 1x1 140kg, 1x0 150kg, 1x3 130kg, 1x5 120kg
140 kändes så otroligt lätt idag att jag bara slängde på 150 och misslyckades rejält med det!

Snedhantelpress: 1x4 50kg, 1x7 42,5kg

Dips: 1x8 +25kg, 1set kroppsvikt

Lite cableflyes.

Stångcurl: 1x8 60kg, 1x4 80kg
Ont i underarmen, kunde inte köra.

Sittande bakåtlutande hantelcurl: 1x6 22,5kg, 1x4 22,5kg

EZ-curl: 1x12 50kg

Lite repcurls...

Notera att jag aldrig räknar med stångens vikt på hantlarna, detta är väldigt viktig information för alla som råkar kolla i den här journalen. Annars kan stora missförstånd göras som aldrig går att reparera.

[Pudzianovski]

Originally posted by Langster

Notera att jag aldrig räknar med stångens vikt på hantlarna, detta är väldigt viktig information för alla som råkar kolla i den här journalen. Annars kan stora missförstånd göras som aldrig går att reparera.

Det är noterat. själv räknar jag bara stången i hantlarna. med vikterna blir det ju mer.

För övrigt så går det bra ser jag... :devil:


:notme:



edit: dessa stavfel.

[Munter]

Looking good, yes.

[Langster]

Chins: 2x4, 1x16, 1x10 kroppsvikt

Framåtlutad stångrodd: 1x6 90kg, 2x5 120kg

Marklyft: 2x10 120kg, 1x10 150kg
Körde lite högreps för att träna greppet (mitt är värdelöst).

Latsdrag i hammerstrength maskin: 1x12 60kg, 2x6 110kg

Och lite magträning.


Ett OK träningspass.

[ToXY]

Jäklar där i chinsen!!!:thumbup:

/Maritn

[AnderssoN]

Originally posted by Langster
Chins: 2x4


Vad betyder det där? 2 set á 4 reps?
Starkt att greja 16 stycken i vilket fall, det ger jag :thumbup: för!

[Langster]

2x4 är uppvärmningen... 16 chins tycker jag själv är rätt dåligt... Men antalet går fan aldrig upp... Måste nog hänga på lite vikt igen.

[Kjellstroem]

Originally posted by Langster
Chins: 2x4, 1x16, 1x10 kroppsvikt


Är allaset med kroppsvikten?
Varför gör du isf 2 set med 4 reps först för att sen dra iväg med 16 i 3:e?

Har för mig att det sett ungefär likadant utan alla tidigare rygpass också.

Mvh

[Langster]

Ja alla set är med kroppsvikten. Kör 2 uppvärmningsset á 4 reps för att komma igång bara, behöver inte skriva det egentligen.

[Kjellstroem]

Ojsan... såg inte att ni redan hade tagit upp det ämnet innan mig :)

[Langster]

Helt mosig efter flera dagars nonstop TV-spelande (med break för en liten fylla på nyår) masade jag mig ner till gymet idag.

Hantelpress: 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x5 42,5kg
Bra höjning!

Lateral raises: 1x15 15kg, 2x9 20kg

Drag till hakan: 3 set

Liggande kabeldrag, baksida axlar: 2 set

Liggande frenchpress 1x10 40kg, 1x6 70kg, 1x5 70kg

Dips: 2 set kroppsvikt

Pushdowns: 2 set


Riktigt bra pass idag kändes det som!

[Lillebror]

inte illa lyft efter en sån vecka...:bpump:
när du kör frenchpress tränar du då med rak stång eller curlstång(ez stång)? själv kör jag med curlstång för handledernas skull, har testat med rak men det kändes inge bra...

[Langster]

Jag varierar, igår körde jag med en EZ-stång pga platsbrist. Annars föredrar jag nästan en vanlig rak stång, av nån anledning känner jag mig starkare med en sån.

[Pudzianovski]

Stark i triceps är du lillen.

:kickass:

:bow:

[Langster]

Squats: 1x6 130kg, 1x1 150kg (Här sprack mina byxor upp totalt, IGEN), 1x2½ 170kg (Kunde inte riktigt koncentrera mig för byxorna sprack upp mer och mer för varje rep, höll tillbaka lite och stannade nere i powerracket på sista reppet. Det här är ju iaf ett bevis på att något växt av min lilla satsning på benträning på sista tiden, nämligen rumpan!
Fick nog av knäböj och bestämde mig för att köra lite lätt i benpressen istället idag.)

Benpress: 1x13 300kg, 1x11 400kg, 1x9 440kg (Kändes verkligen att jag blivit starkare i den här övningen oxå av allt knäböjande!)

SLDL: 1x10 100kg (Körde med rumpan mot väggen så att andra gymtränande skulle slippa se mina svettiga kalsonger.)

Benspark: 3set

Sittande bencurl: 2 set

Stående vadpress: 2 set

Sittande vadpress: 2 set


Nu har jag bara ett par träningsbyxor kvar!:cryout:
Verkligen dags att köpa ett par nya modell jättestora.

[spinkoo]

Originally posted by Langster
(Körde med rumpan mot väggen så att andra gymtränande skulle slippa se mina svettiga kalsonger.)


Är väl bara att ta av dem och köra annars?:naughty:

[Pudzianovski]

hahaha

det finns ngt som heter DEFFA

:eating: :nono:


:D

[Langster]

Originally posted by spinkoo


Är väl bara att ta av dem och köra annars?:naughty:
Jo, men jag tror inte de vill se mitt svettiga rövhål heller!:em:

[Langster]

Traditionstrogen som jag är så blev det som vanligt bröst och biceps även denna lördag.

Bänkpress: 1x6 110kg, 1x4 130kg, 1x2+1 140kg, 1x5 120kg

Snedhantelpress: 1x7 45kg, 1x4 45kg

Cableflyes: 2 set

Dips: 1x30 kroppsvikt, 1x10 kroppsvikt (räknade idag)


Stångcurl: 1x8 70kg, 1x4 80kg, 1x12 50kg

Alt hantelcurls: 2x4 35kg, 1x4 30kg

Chins för biceps: 1 set

Stående dubbelbiceps i cable: 2 set


Biceps har jag inte ökat alls i på ett tag nu... Men de ligger ändå framför resten av kroppen i utveckling så det är lugnt.

Tänker träna en eller två veckor till nu och sen ta en vilovecka, tror min stackars kropp skulle uppskatta det nu.

[Pudzianovski]

sjysst pass !!!


:hbang:

Du kanske platsar i fitness för kvinnor snart.

:notme:

[Langster]

Jo, jag har funderat på bröstimplantat och könsstympning faktiskt.

[Langster]

Körde rygg i måndags, men det var ett sånt dåligt slöpass att jag inte orkar skriva ner de resultaten.

Idag var det iaf dags för axlar och triceps...

Hantelpress: 1x8 30kg, 1x6 35kg, 1x6 42,5kg, 1x4 45kg (Trodde att detta var vikterna jag körde på förra veckan och blev lite sur över att ha sänkt ett rep, men nu såg jag ju att det var en bra höjning istället!)

Lateral raises: 3 set 8-10 reps på 15kg (körde riktigt strikt och fick en satans pump i axlarna, så jag knappt kunde lyfta hantlarna sen!)

Drag till hakan: 3 set

Liggande kabeldrag för baksida axlar: 3 set


Liggande frenchpress: 1x10 40kg, 1x5 70kg, 1x4 70kg, direkt följt av 5 smalbänkpressar.

Dips: 1x10 +25kg, 1x5 +25kg

Pushdowns: 2 set.


Snabbt och bra pass idag!!

[AnderssoN]

:bpump:

[Langster]

Fick halsfluss förra torsdagen. Har käkat penecilin och tagit en extra lång vilovecka. Kändes inte bra att vara sjuk på viloveckan, det var det jag ville undvika den här gången...

Jaja, idag blev det något av ett rehab-pass.

Bänkpress: 1x10 100kg, 1x10 110kg, 1x5 110kg
Som vanligt när jag varit borta ett tag är det uthålligheten som tagit mest stryk.

Snedhantelpress: 1x8 40kg, 1x5 40kg

Kabelflyes: 2 set


Stångcurl: 1x10 40kg, 1x10 50kg, 1x6 60kg

Alt. hantelcurls: 1x4 30kg, 1x4 25kg


Med tanke på att jag bara legat hemma och haft för ont i halsen för att äta så tycker jag detta var ett ganska bra comeback-pass.
Ska köra på lite lättare vikter i en vecka nu för att komma tillbaka igen. Ska försöka bygga upp det jag tappat under sjukdomen och sedan påbörja nån typ av deff/diet.

[Pudzianovski]

Skönt att du e tillbax min mys kompis.

Hoppas du får vara frisk nu då!

Bra pass annars.

[scythe]

Du är stark!!! Vad väger du?
Vad är frenchpress? Det låter mest som någon gjort sig rolig över det engelska namnet på bänkpress. :D

Kör hårt! :kickass:

[Langster]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Detta är liggande frenchpress, kallas oxå liggande tricepspress och liggande triceps extension.

Jag vägde 95kg mitt på dagen igår, har gått ner en del senaste veckan pga dålig kost och sjukdom.

[Langster]

Ännu ett lätt pass för att komma tillbaka efter vila och sjukdom.


Chins: 3 set

T-bar: 1x10 40kg, 1x10 60kg, 1x6 75kg

Hammerstrength-latsdrag: 1x10 40kg, 2x6 80kg

Enarmsrodd i hammermaskin: 1x10 20kg, 1x10 40kg, 1x10 60kg

Och lite löjlig magträning.


Kände inte för marklyft idag, det får bli lite stela på bendagen istället.

[Munter]

Vilken karaktär du har, det är beundransvärt. Brukar själv få kroppen att inställa sig på svintung träning efter sjukdom för att kompensera. Dumt i teorin i alla fall :)

[Pudzianovski]

Bra att du tar det lugnt.
Du är så förståndig Langster.

[Langster]

Jag hade ändå ställt in mig på att ta en vilovecka, och att jag skulle köra lite lugnare veckan efter den. Sen att jag blev sjuk gjorde bara att jag verkligen genomförde den planen oxå! (Annars hade jag nog kört hårt direkt igen)

Jag ska ta fler viloveckor nu med jämna mellanrum. Känns som det är bra att vila upp kroppen ordentligt och komma tillbaka till träningen genom att köra strikt och få tillbaka känslan för hur övningarna egentligen ska köras. Blir ju rätt lätt så att man bara tvingar sig till att öka hela tiden när man tränar under långa perioder non-stop, och till slut bryr man sig inte om övningsutförandet längre...

[Langster]

Hantelpress: 1x10 25kg, 1x10 30kg, 1x8 35kg, 1x4 40kg

Lateral raises: 3 set

Drag till hakan: 2 set

Framåtlutande sidolyft: 2 set


Liggande frenchpress: 1x10 50kg, 1x8 60kg

Dips: 1x11 +20kg, 1x6 +20kg

Pushdowns: 2 set


Körde lite tyngre idag, men en hel del högreps och koncentration på utförandet.

[Pudzianovski]

Bra kämpat!

Snart kan du kvala till fitness.


:bpump:

[biffsson]

Stångcurl: 1x5 80kg, 1x1 90kg, 1x7 70kg
Alt. hantelcurls: 1x10 35kg, 1x8 35kg

Det var det, maxade på 90 i curlen för första gången vilket var skojigt.

Imponerande styrka i biceps :bow:
En fråga... Hur stora armar har du?