Visa fullständig version : Sällens SL-träning
Nu är det SL-inriktad träning som gäller, här kan ni läsa om hur jag tränat sen November -05 http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=56280
Jag är just nu 178cm lång och väger runt 70kg, är född -90 så jag är 16år.
Käkar för tillfället proteintillskott och kreatin.
Lite styrkestats
Bänk: 90kg med kort stopp.
Böj: 4a på 110kg med bälte (utan lindor och dräckt).
Mark: 3a på 130 utan bälte och dräckt .
Tränings-schemat som jag följer för tillfället
Dag1:Böj + komplement(frontböj och utfall)
Dag2:Bänk + komplement(dips och smalbänk)
Dag3:Mark + komplement(stångrodd och good-mornings)
Kommer att byta schema så fort jag fått klart power-racken (håller på att bygga en), då kommer jag att köra ett nytt upplägg och nya bänkkomplementsövningar, mer om det kan ni läsa om här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=69396 Som ni ser så har jag fått mycket hjälp utav Stahlberg och det är jag tacksam för :)
Let the show begin...
Nitrometan
2006-05-30, 15:22
Jajamen!!! Ska bli spännande att se.
Härligt med SL! blir det i 75an eller 67.5an du ska tävla i ?
Fint att du kommer igång! ska bli riktigt kul att följa!
emme = emil sjödin?
Fint att du kommer igång! ska bli riktigt kul att följa!
emme = emil sjödin?
ja det är emil sjödin, brukar inte skriva så ofta här :P
Bra sällen :thumbup: Jag kanske börjar med SL jag med när jag har fått pengar till det anndra gymmet ;) Nu går ju allt till lätt mc kortet...
Polaren, Nitro och Erik: Tackar, ska satsa järnet på det hära nu :)
Emme: blir troligtvist 75an ;)
Occt: Ja det skulle vara kul :)
BTW: det blir ett böjpass ikväll ;)
Kommer absolut följa, lycka till :thumbup:
stahlberg
2006-05-30, 17:27
Du ska inte tacka nu, utan om 17-18 veckor (9 veckor grundstyrka + 8-9 veckor "tävlingsförberedelse).
När man är ung växer man, och det ska man inte försöka förhindra med bantningar (annat än mycket tillfälliga) eller deffperioder. Så det är klart att din viktklass - om du är förnuftig - borde vara 75 kg. Eftersom du är född -90 borde ditt huvudmål (om du fortsätter med SL) vara SM u18 år 2008. Och då kan du mycket väl vara i klass 82,5 kg. 10 kg muskler till, jämnt fördelade på kroppen, kan ge en hel del i ökad styrka.
Men nu - småningom - är det de 9 följande veckorna som gäller.
Du ska inte tacka nu, utan om 17-18 veckor (9 veckor grundstyrka + 8-9 veckor "tävlingsförberedelse).
När man är ung växer man, och det ska man inte försöka förhindra med bantningar (annat än mycket tillfälliga) eller deffperioder. Så det är klart att din viktklass - om du är förnuftig - borde vara 75 kg. Eftersom du är född -90 borde ditt huvudmål (om du fortsätter med SL) vara SM u18 år 2008. Och då kan du mycket väl vara i klass 82,5 kg. 10 kg muskler till, jämnt fördelade på kroppen, kan ge en hel del i ökad styrka.
Men nu - småningom - är det de 9 följande veckorna som gäller.
Absolut:thumbup:
Knäböj
40 x 8
60 x 6
80 x 4
110 x 5 PB
100 x 5
Frontböj-ATG
40 x 6
60 x 4
80 x 4 PB
Utfall
50 x 6
70 x 2 PB
60 x 5
Det här har verkligen varit min dag, först så fick jag igång moppen, sedan så fick jag en mobiltelefon, och så avslutade jag dagen med ett kanonpass :)
Nitrometan
2006-05-30, 21:21
Vilket kanonpass. PB över hela linjen!
tigerofsweden
2006-05-30, 21:25
Vet ej hur det här med SL träning bygger kroppen men antar din prioritering inte är att få massa massa längre utan bli rejält stark? :)
Han kommer nog få massa också tror jag :-)
Hej igen Sällen (ny tråd jue). Det blir intressant att se hur det går med din SL-satsning!
tigerofsweden
2006-05-30, 21:33
Han kommer nog få massa också tror jag :-)
Hej igen Sällen (ny tråd jue). Det blir intressant att se hur det går med din SL-satsning!
Givetvis ;)
Grymt pass med massor av PBn! :thumbup:
thx folks, Massa kommer det också ;)
Men jag prioriterar styrka. Få se hur bänkpasset blir imårgon, har käkat kreatin i några dagar nu så vem vet kanske ett pers i bänken är på ingående? :D
Ska även ta reda på mitt 3RM i bänk med fötterna i luften imårgon :)
stahlberg
2006-05-31, 09:30
Det är alldeles riktigt : prioritera styrka (SL) för hela slanten de närmaste 9 veckorna.
Muskelmassa tillkommer säkert också. Den tunga träningen ger säkert möjlighet att öka i muskelmassa. Kom dock ihåg att näringsintaget - dieten - är mycket viktig, både när det gäller att utveckla styrka och massa.
Med målsättningar i styrketräning är det så att man bara kan ha en HUVUDMÅLSÄTTNING, om man vill ha bra resultat. Övriga målsättningar är just - övriga.
EXEMPEL på målsättningar :
1. Placeringsmål
a) Deltagande i första tävlingen 10-11/06 - ett bra resultat
b) Deltagande i SM SL-serien början av 07 - ett bra resultat
c) Deltagande i SM u18/07 - placering minst 5
d) Deltagande i serietävling hösten 07
e) Deltagande i serietävling hösten 07
f) Deltagande i SM u18/08 - mål att kämpa om segern i klass 82,5 kg
2. Resultatmål
a) - e)
f) Detta är det viktigaste resultatmålet, för det ska räcka till kamp om seger. Vad som behövs för seger vet man inte JUST NU. Men kanske 550. Kan man nå detta? 5x110 (var det väl) i böj, 3x130 i mark, 90 i bänk, vad är det? Kanske 130+90+145=365? Kan man öka 185 kg på knappt två år? I höst är det möjligt att ställa upp exaktare mål.
3. ÖVRIGA MÅL
a) att öka kroppsvikten från 70 till 80 kg (kvalitet) till 08.
OSV
i onsdags blev det ett bänkpass där jag försökte att ta reda på mitt 3RM i bänk med fötterna i luften.
Bänk (fötterna i luften) +stopp
40 x 5
50 x 5
60 x 3
80 x 2 (satan så svårt det var, svårare än jag trodde :D)
75 x 3 (hyffsat lätt)
Jag tror att 77,5kg bör vara mitt 3RM
Smalbänk med stopp
60 x 3
70 x 3
75 x 2
Dips (riktiga för en gångs skull) +stopp
x6
x6
x6
Dipsen va inte bra för det va för brett mellan händerna.
Senare ikväll blir en maxning i marklyft, har köpt mer vikter så jag har 160kg nu :D
Du tar nog 160! Lycka till.
Du tar nog 160! Lycka till.
tyvärr:D
Marklyft
40 x 3
70 x 2
90 x 2
140 x 1 PB LÄTT :)
150 x 0,25 lättade ju iaf :D
Stångrodd
40 x 6
70 x 4
90 x 3
Good-Mornings
40 x 3
50 x 3 PB
50 x 3 PB
hade jag tagit 150 innan 140 så tror jag det kan ha gått upp :)
stahlberg
2006-06-05, 17:30
Om det är 3x77,5 så är det ganska bra, för det var ju precis det jag räknade med när jag gjorde förslaget till bänkträning.
sgtbarnes
2006-06-05, 17:37
Gratulerar till personbästa i marken! Det kommer gå bra för dig!
Stahlberg: Perfekt :)
Sgtbarnes: tackar, jag ska försöka så gått det går och lite till :D
stahlberg
2006-06-05, 17:45
Var stannade stången (så exakt som möjligt) i marklyft? Varför?
Jag såg att du visade din dagsform i bildforumet. Det såg bra ut. Nu gäller det att öka kroppsvikten några kg, och hålla kvar "deffen". En del av vikten kommer förstås bå benen, jämnt fördelad kan du nog få några kg till utan att "fettet" ökar märkbart.
Var stannade stången (så exakt som möjligt) i marklyft? Varför?
Jag såg att du visade din dagsform i bildforumet. Det såg bra ut. Nu gäller det att öka kroppsvikten några kg, och hålla kvar "deffen". En del av vikten kommer förstås bå benen, jämnt fördelad kan du nog få några kg till utan att "fettet" ökar märkbart.
Stången stannade 1-2 dm ovanför backen precis där ryggmusklerna tar över(tror jag), men jag tror att good-mornings ska lösa det :)
också var jag inte tillräckligt motiverad när jag lyfte (om jag jämför med lyftet på 140)
Jag har lagt på mig 1-2kg nu på lite mindre än 1 månad så det går ju på rätt väg :)
stahlberg
2006-06-05, 18:08
Steg höfterna "för snabbt"?
Steg höfterna "för snabbt"?
kan vara något sådant, ska försöka att ta filmklipp på ett set i böj,bänk och marklyft för då kanske man se "felen" lättare
stahlberg
2006-06-05, 18:18
Vore utmärkt med ett tydligt filmklipp i böj, bänk och mark. I böj och mark bör det tas snett framifrån (samt MÖJLIGEN ett från sidan i varje). Du har säkert en ok grundteknik, men finslipning kan behövas.
Ja, äntligen va bockarna (powerracken) klar, kommer att testa på utlåsningar imårgon.
Det jag har kvar är klossarna, vet inte riktigt hur jag ska kunna fästa den på bröstet, ska försöka med kardborr som jag då limmar fast på klossen.
Som det ser ut nu så är det en garanterad start nästa vecka och då kommer jag att gå efter det här....
Dag1
1. bänkpress
2. klossbänk
3. bänk från bockar (utlåsningar)
4. reverse grip bänkpress
Dag2
1. Marklyft
2. Explosiva knäböj
3. Stångrodd
Dag3
1. Explosiv bänkpress
2. dips
3. lutande hantelbänkpress
Dag4
Knäböj
Frontböj
Good-Mornings
+ någon magövning
OBS alla bänkpress-set utförs med fötterna i luften.
stahlberg
2006-06-06, 17:44
Och då gäller det att anteckna övningar, serier, reps, vikter du gjort, och dessutom helst kommentera hur det känts (lätt, tungt, tekniskt säkert, ovant etc etc).
Och då gäller det att anteckna övningar, serier, reps, vikter du gjort, och dessutom helst kommentera hur det känts (lätt, tungt, tekniskt säkert, ovant etc etc).
yeah man:thumbup:
körde ganska lält ikväll för korsryggen va inte i tip-topp från markpasset i söndags.
Knäböj - väldigt djupa
40 x 5
70 x 5
90 x 2
110 x 2
Frontböj - ATG
40 x 5
60 x 3
60 x 3
Crunches
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Hur lång tid tar ett sådant pass?
Hur lång tid tar ett sådant pass?
många sekunder :D
ne men ca 20-25 minuter ;)
många sekunder :D
ne men ca 20-25 minuter ;)
20 - 25 min *yourock* det tar bara knäböjen +mer för mig :) Igår gick jag till det nya gymmet med då var det stängt mån,tis :furious:
sgtbarnes
2006-06-06, 22:13
körde ganska lält ikväll för korsryggen va inte i tip-topp från markpasset i söndags.
Knäböj - väldigt djupa
40 x 5
70 x 5
90 x 2
110 x 2
Frontböj - ATG
40 x 5
60 x 3
60 x 3
Crunches
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
:thumbup: Starkt jobbat för att vara ett lättare pass! :bow:
Guns n hoses
2006-06-06, 23:21
Lookin' good my friend :D
Stahlberg har ju knåpat ihop ett liknande schema till mig oxå ;)
Kan ju alltid följa varandras journaler lite.
MVH
Occt: yeah man, kör ikväll då ;)
sgtbarnes: ja man måste åtminstånde köra ett set som va någolunda ;)
Guns n hoses: danke :)......ja stahlis är en lirare på SL , ska chekka din journal
stahlberg
2006-06-07, 17:29
Nja. Jag har hjälpt Guns n hoses att knåpa ihop sitt schema, alldeles riktigt. Riktigt lika ingående var min hjälp dock inte till G n h. Icke desto mindre hoppas jag förstås att ni BÅDA utvecklas som ni hoppas.
Occt: yeah man, kör ikväll då ;)
sgtbarnes: ja man måste åtminstånde köra ett set som va någolunda ;)
Guns n hoses: danke :)......ja stahlis är en lirare på SL , ska chekka din journal
Den här veckan är endå förstörd så det blir vilovecka, På måndag blire att inviga nya gymmet och på tisdag är det uppkörning (lätt mc) :)
Nja. Jag har hjälpt Guns n hoses att knåpa ihop sitt schema, alldeles riktigt. Riktigt lika ingående var min hjälp dock inte till G n h. Icke desto mindre hoppas jag förstås att ni BÅDA utvecklas som ni hoppas.
Okay, kan gladeligen berätta att utlåsningarna och klossbänkarna va jävulskt skönt att köra :)
Occt: lycka till på nya gymmet och inte minst till uppkörningen:thumbup:
Bänk med fötterna i luften +stopp
40 x 5
70 x 3
75 x 1
klossbänk hög (ställde in bockarn så stången stannade 12-15 cm ovanför bröstet) +stopp
70 x 3
80 x 2
85 x 2
Skön övning dock mycket tyngre än jag förväntade mig, kan ha varit stoppen på varje reps som gjorde det :D
Utlåsningar, 5-8cm ovanför bröst. +stopp
40 x 5
70 x 3
75 x 1
80 x 0
Skönaste övningen på hela kvällen, kanske därför man blev viktkåt =D
RG-bänk (curlgrepp) +stopp
40 x 5
60 x 1
Sjukt tungt, smärta i handlederna under seten, men det vänjer man sig nog vid, precis som frontböj :)
Skönt pass! Vill också pröva utlåsningar, men väntar tills nya powerracket är klart (det är för brett nu, nån felkonstruktion).
tackar, ska fixa bild på min byggnation......hej alla barn nu blire barnprogram kolla här vad sällen tar fram, stålrör, svets och rondell kan han göra en liten gullig power-rack att köra :D
Här är ett gäng bilder ;)
se och njut :D
stahlberg
2006-06-08, 17:15
Bra att du kommit igång. De övningar som är ovana blir lättare när du vänjer dig (troligen fr.om vecka 3).
Du har inte helt följt mina programråd. Det är troligen bäst att göra det, om du vill ha största möjliga nytta av dem.
Nästa vecka borde denhär dagen se ut såhär :
1. bänkpress uppvärmning ; 2x3x72,5 5x65
2. klossbänk (samma höjd) uppvärmning; 2x3x80
3. "bockbänk" uppvärmning ; 2x4x65-70
4. rg bänk 2x5x40-45
Uppvärmningen i bänkpress som jag skrev i SL-funderingar (som jag bumpat för att hitta den lättare). Uppvärmning i klossbänk borde räcka med 1-2 korta serier t.ex 3x60 1x70. Håll musklerna spända på klossen, slappna inte av. I bockbänk 1-2 uppvärmningsserier t.ex 3x50 1x60, själva arbetsvikten beror på om 3x70 var tungt eller inte (3x70 tungt ger 2x4x65, 3x70 lätt ger 2x4x70). Om du gjorde 3RM i bänkpress med fötterna uppe med stopp, så fortsätt med det. Gjorde du 3RM utan stopp ska serierna vara utan stopp. Detta nästa vecka, varken mer eller mindre.
Följ mina råd i SL-funderingar så NOGA som möjligt resten av veckan. I början känns det lite ovant, sedan lossnar det.
:thumbup:
Bra att du kommit igång. De övningar som är ovana blir lättare när du vänjer dig (troligen fr.om vecka 3).
Du har inte helt följt mina programråd. Det är troligen bäst att göra det, om du vill ha största möjliga nytta av dem.
Nästa vecka borde denhär dagen se ut såhär :
1. bänkpress uppvärmning ; 2x3x72,5 5x65
2. klossbänk (samma höjd) uppvärmning; 2x3x80
3. "bockbänk" uppvärmning ; 2x4x65-70
4. rg bänk 2x5x40-45
Uppvärmningen i bänkpress som jag skrev i SL-funderingar (som jag bumpat för att hitta den lättare). Uppvärmning i klossbänk borde räcka med 1-2 korta serier t.ex 3x60 1x70. Håll musklerna spända på klossen, slappna inte av. I bockbänk 1-2 uppvärmningsserier t.ex 3x50 1x60, själva arbetsvikten beror på om 3x70 var tungt eller inte (3x70 tungt ger 2x4x65, 3x70 lätt ger 2x4x70). Om du gjorde 3RM i bänkpress med fötterna uppe med stopp, så fortsätt med det. Gjorde du 3RM utan stopp ska serierna vara utan stopp. Detta nästa vecka, varken mer eller mindre.
Följ mina råd i SL-funderingar så NOGA som möjligt resten av veckan. I början känns det lite ovant, sedan lossnar det.
:thumbup:
ja nästa vecka kommer jag att köra efter det du skrivit i sl-funderingar, denna veckan va bara lätt för att känna på de nya övningarna.
Då kommer jag att köra efter det hära...
Bänk
Pass 01 : 10x20 3x50 1x60 1x65 ; 3x3x70
Pass 02 : 10x20 3x50 1x60 ; 2x4x65 (brett grepp) 2x4x65 smalt grepp
Pass 03 : 10x20 3x50 1x60 1x67,5 ; 2x3x72,5 längre serie (t.ex 5x) 65
Pass 04 : 10x20 3x50 1x60 ; 2x4x67,5 (bg) 2x4x67,5 (sg) 5x62,5 (alla med stopp på bröstet i den serien)
Pass 05 : 10x20 3x50 1x62,5 1x70 ; 3x75 2x3x70 längre seriex65
Pass 06 : 10x20 3x50 1x62,5 ; 2x4x70 (bg) 2x4x70 (sg) 5x65 (alla med stopp).
Pass 07 : 10x20 3x50 1x62,5 1x70 ; 3x77,5 2x3x72,5
Pass 08 : 10x20 3x50 1x62,5 ; 4x70-72,5 (bg) 4x70-72,5 (sg)
Pass 09 : 10x20 3x50 1x62,5 1x72,5 ; 3x80 3x75
Pass 10 : lätt
= 5 veckors perioden
Böj
V 01 5x60 3x80 5x5x90
v 02 5x60 3x80 1x90 3x3x100
v 03 5x60 3x80 1x92,5 3x105-107,5
v 04 5x60 3x80 5x5x95
v 05 5x60 3x80 1x95 3x3x105
v 06 5x60 3x80 1x90 1x100 3x110-112,5
v 07 5x60 3x80 1x90 5x5x100
v 08 5x60 3x80 1x90 1x100 3x3x110
v 09 5x60 3x80 1x92,5 1x105 3x112,5-117,5
Mark
Vecka 01 5x60 2x80 1x100 ; 2x4x110
Vecka 02 5x60 2x80 1x100 ; 3x4x115
Vecka 03 5x60 2x80 1x100 1x110 ; 3x3x120
Vecka 04 5x60 2x85 1x105 1x115 ; 3x125 2-3x3x120
Vecka 05 lätt
Vecka 06 5x60 2x90 1x107,5 1x117,5 ; 3x130 2x3x122,5
Vecka 07 5x60 2x90 1x110 1x122,5 ; 3x132,5-135 1-2x3x125
Vecka 08 5x60 2x90 1x110 1x125 ; 3x135-137,5 3x127,5
Om detta är LÄTT
Vecka 09 5x60 2x90 1x110 1x127,5 ; 3x137,5-140
(Vecka 10 - hör till följande period - lätt)
Om vecka 08 var TUNG
Vecka 09 lätt
I explosiva böjar ska jag hålla korta serier och vara vaksam så tekniken inte blir lidande för då kör jag för många reps och/eller set ?
stahlberg
2006-06-08, 17:41
Ah. Du hade inte börjat helt ännu. Vad bra att du flyttat över grundplanen för styrkelyften hit. Efter varje pass ska vi utvärdera och göra eventuella smärre korrigeringar.
ne precis, så nästa vecka så börjar jag på Pass1 i allt.
Guns n hoses
2006-06-08, 22:03
Här är ett gäng bilder ;)
se och njut :D
Lycka till :whipped: :thumbup:
änglahåret
2006-06-09, 08:45
Haha, snygg lastare! Är det en volvo 218?
Lycka till med nya programmet, kommer nog bli bra.
självklart är det en 218 =D
Ja det hära programmet känns überkul :)
Ser att du har fått personlig tränare också. ;)
stahlberg
2006-06-09, 13:52
Tyvärr är det mycket svårt att vara tränare på distans. Framförallt när det gäller nybörjare borde tränaren vara på plats, för att från början lära ut sina träningsidéer, sin ideologi.
Jag har för tillfället två bänkpressare jag brukar göra tävlingsförberedelseperiod åt före tävling. Den ena har klarat 192,5 kg i bänkpress, och den andra 215. Jag är säker på att de skulle lyfta mera om jag verkligen vore på plats under deras träningar. Men det har jag inte möjlighet till.
Trots detta tror jag nog Sällen ska gå framåt som vi tänkt med dethär programmet BARA HAN KAN FÖLJA DET. Att följa det som jag tänkt kommer att bli det svåra. Tack vare hans journal ska det kunna gå. En stor fördel vore det dock att få filmer när han lyfter böj, bänk och mark.
Har jag möjlighet i slutet av sommaren, så ska jag resa för att titta på ett eller två träningspass (ifall han följer mitt program fortfarande).
Som ni kanske sett har jag "en gång för länge sedan" gjort ett program åt Freddi Smulter (130kg finsk sisu här på forumet). Om jag förstod saken rätt har Freddi haft en viss nytta av detta i sin fortsatta träning. Han är dock en supertalang. Men med god tur kan Sällen också lära sig något nytt om träning, ifall vi lyckas samarbeta såhär via internet.
Guns n hoses
2006-06-09, 13:56
Tyvärr är det mycket svårt att vara tränare på distans. Framförallt när det gäller nybörjare borde tränaren vara på plats, för att från början lära ut sina träningsidéer, sin ideologi.
Jag har för tillfället två bänkpressare jag brukar göra tävlingsförberedelseperiod åt före tävling. Den ena har klarat 192,5 kg i bänkpress, och den andra 215. Jag är säker på att de skulle lyfta mera om jag verkligen vore på plats under deras träningar. Men det har jag inte möjlighet till.
Trots detta tror jag nog Sällen ska gå framåt som vi tänkt med dethär programmet BARA HAN KAN FÖLJA DET. Att följa det som jag tänkt kommer att bli det svåra. Tack vare hans journal ska det kunna gå. En stor fördel vore det dock att få filmer när han lyfter böj, bänk och mark.
Har jag möjlighet i slutet av sommaren, så ska jag resa för att titta på ett eller två träningspass (ifall han följer mitt program fortfarande).
Som ni kanske sett har jag "en gång för länge sedan" gjort ett program åt Freddi Smulter (130kg finsk sisu här på forumet). Om jag förstod saken rätt har Freddi haft en viss nytta av detta i sin fortsatta träning. Han är dock en supertalang. Men med god tur kan Sällen också lära sig något nytt om träning, ifall vi lyckas samarbeta såhär via internet.
Wow du är verkligen engagerad i det här!
:bow:
stahlberg
2006-06-09, 14:10
Jag gillar SL. Jag har sysslat med styrketräning i 30 år. Det är svårt att sluta.
Som tränare är jag dock i en mellanperiod. På 1980-talet var jag VERKLIGEN engagerad. Men på 1990-talet började jag satsa på KVALITET, för att kunna ägna tid också åt annat än träning. Satsade då HUVUDSAKLIGEN på en adept. Men när jag började jobba i Helsingfors visade det sig att han inte "klarade" sig att träna flera ggr/vecka på egen hand. Eller han kanske klarade sig FÖR bra? I vilket fall som helst så avgav han ett positivt dopingtest, som jag inte har något med att göra (vilket alla som känner mig vet). Han hann iaf bli Europamästare innan det "small". Sedan orsakade han den största skandalen i finsk SL-historia (ena dagen bjuden till presidentens slott, någon månad senare utmålad som den värsta skurk i tv, radio och tidningar).
Själv missade jag mitt mål att bli världsmästartränare samma år jag firade mitt 25-årsjubileum som tränare (2005). Och nu är det - i den stenhårda konkurrens vi har idag - MYCKET LÅNGT till nästa gång. Men sådant är livet. Det är trots allt viktigare att det är roligt att vara tränare än att vinna alla möjliga titlar (fastän inte mycket viktigare, utan titlar att kämpa om skulle jag faktiskt sluta på direkten).
Nitrometan
2006-06-10, 09:56
Det är trots allt viktigare att det är roligt att vara tränare än att vinna alla möjliga titlar (fastän inte mycket viktigare, utan titlar att kämpa om skulle jag faktiskt sluta på direkten).
Intressant. Jag skulle precis till att säga att et är själva träneriet som jag tycker är skoj. Sen tänkte jag tillbaka på de jag har coachat på U/J-SM, veteran-SM (t.o.m. på DM) och visst vill man att de ska få ut allt de kan. Den senaste jag cochade var min förra träningspartner (och nuvarande deffpolare), med tanke på konkurrensen de gånger han var med på SM (två gånger U & en gång J) så satsade vi på en bronspeng (med ett litet öga på silver om den lyftaren gjorde några missar). Det blev tre bronspengar. Vi valde ett år då det såg ovanligt tufft ut att inte väga över, vi diskuterade det men kom fram till att han skulle lyfta i den klass han var anmäld till och köra sitt race. De lyftare som "oroade" mig vägde över istället. Alltså var det taktiskt riktigt att "stanna i klassen".
Sen har jag coachat till några guld också. Det är givetvis roligt. :hbang:
Ser att du har fått personlig tränare också. ;)
Lett the coach speak.... :D
OnT: Jag ska göra allt som krävs för att kunna följa det hära programmet till "the finish"
stahlberg
2006-06-10, 16:16
Det är ÄNNU VIKTIGARE att satsa på medaljer och titlar när man inte alls tränar själv, och när man är med och "bygger upp" lyftarens karriär från början.
Det görs vetenskapliga undersökningar om ditt och datt. Bl.a har man kommit fram till att framgångsrika idrottsmän ofta tycker att deras tränare talar för mycket. Vad nu detta har för betydelse - vilka slutsatser man kan dra av detta - vet jag inte.
Nitrometan
2006-06-11, 10:47
Det görs vetenskapliga undersökningar om ditt och datt. Bl.a har man kommit fram till att framgångsrika idrottsmän ofta tycker att deras tränare talar för mycket. Vad nu detta har för betydelse - vilka slutsatser man kan dra av detta - vet jag inte.
För mycket? Det kan jag aldrig tro. :laugh:
ja hörrni krappar imårgon börjar allvarlet, bänk,klossbänk,utlåsningar och RG-bänkpress ;)....jag har gått ner 1 kg i vikt :( (troligtvist vätska eftersom det konsumerades en del öl på skolavslutningen :D)
jo jag kom på en sak, när man kör bänk med fötterna i luften, ska man försöka att ha brygga då eller ska man köra helt utan brygga?
Nitrometan
2006-06-11, 18:14
jo jag kom på en sak, när man kör bänk med fötterna i luften, ska man försöka att ha brygga då eller ska man köra helt utan brygga?
Det spelar ingen roll. Gör det som känns bäst.
Här kör Mikko Hämäläinen bänk med fötterna i luften (http://sotilaspenkki.1g.fi/kuvat/Videot/h%E4m%E4l%E4inen.flv) med 250 kg. Och han försöker brygga så mycket han kan.
Det spelar ingen roll. Gör det som känns bäst.
Här kör Mikko Hämäläinen bänk med fötterna i luften (http://sotilaspenkki.1g.fi/kuvat/Videot/h%E4m%E4l%E4inen.flv) med 250 kg. Och han försöker brygga så mycket han kan.
ok, jo jag har inte riktigt förstått det hära med att bänka med fötterna i luften än, stahlberg har säkert förklarat i sl-funderingar-tråden men jag har inte fått det att fastna i huvudet ;)
Fantomen
2006-06-11, 21:34
Skulle tycka det var intressant om Stahlberg kunde förtydliga lite närmare om varför han har tagit med övningen i Sällens program. Själv ser jag övningen som en bra övning för en som kommit lite längre i sitt styrkelyftande. En nybörjare anser jag borde ha mer nytta av att lära in en bra teknik i vanlig bänkpress, alltså att lära sig att använda benen och trycka ifrån med fötterna. Ser många som är allt för dåliga på att utnyttja denna så viktiga bit i bänkpressen. En hel del lyftare ligger ju så gott som platta på bänken och så som jag ser det borde dem kunna tjäna en hel del kilon på att lära sig utnyttja mer muskler i bänken. Anna Olssons danske tränare förbjöd en i vår klubb att köra med fötterna i luften, till och med på uppvärmningen, när han tog sig an att träna henne. Anledningen var just den att den övningen inte ger nån avsevärd effekt för den som inte redan är bra på att utnyttja benen i bänken, utan mer skälper än hjälper i en sån situation då personen i fråga mer behöver träna på denna svaga punkt. Vad har du Stahlberg att säga om detta? OBS! Vill inte på något vis sätta mig upp mot Stahlbergs program utan tror säkert att han har en nogrann tankte med varför han valt att ha med övningen i Sällens program. Men det skulle vara kul att ha din synpunkt i denna frågan.
Nitrometan
2006-06-11, 21:50
Inte för att förekomma Stahlberg på något sätt...
Jag ville bara påpeka att man kan få bra tryck från benen även om man ligger platt på bänken.
Såja nu va det passet avklarat :)
Bänk, med fötterna i luften +stopp
40 x 5
50 x 3
60 x 1
70 x 3
70 x 3
70 x 3
Inga problem alls, va ganska lätt, hade nog kunnat göra 4 eller 5 reps.
Klossbänk, Hög +stopp
40 x 5
70 x 1
80 x 3
80 x 3
lyften på 80 va tungt, och det beror nog på att jag inte fixat en kloss än så man fick ställa in powerracken.
Utlåsningar, 5cm ffrån botten +stopp
40 x 5
50 x 1
70 x 4
70 x 4
Stoppen gjorde att det va ganska tungt, men det va iaf ett par reps kvar att ge.
RG-bänk +stopp
20 x 5
40 x 2
45 x 5
45 x 5
Lätt som en plätt, ställde in powerracken så jag kunde lyfta ifrån den i starten så jag inte fick ont i handlederna.
Kort och gott ett härligt pass, kvar att fixa är en hög kloss som ja kan fästa på bröstet.
stahlberg
2006-06-12, 17:52
Först och främst - och viktigast - så ser det ut som om du kunnat följa programmet till punkt och pricka, Sällen. MYCKET BRA!!!
Detta innebär att vi redan nu kan vara nästan helt säkra på att nästa tunga pass (2x3x72,5) kommer att gå vägen. Kan du öka i klossbänken, så gör det. De två övriga komplementövningarna kan du tydligen öka i utan problem.
Detta betyder att det börjat bra! Och att få en bra början ger möjligheter till en bra fortsättning. Finemang!
stahlberg
2006-06-12, 18:09
Jag tycker att Sällen - åtmisntone på tunga dagen - kan trycka "axlarna mot höfterna" - om du KAN det - en aning, precis som Mikko Hämäläinen. Jag känner Hämäläinen personligen, en bra bänkpressare (som pga skada inte mera kan köra SL), och en mycket sympatisk man.
Fantomen undrar varför jag satt med bänkpress med fötterna uppe i programmet. Han menar att en lyftare som inte redan är en bra bänkpressare inte har nytta av övningen, eftersom en sådan lyftare borde träna teknik i riktig bänkpress.
Jag håller faktiskt med till stora delar, trots att jag ändå valt bänkpress med fötterna uppe. Orsakerna till att jag valt den bänkpressvarianten är följande :
1. I motsats till vad Fantomen säger - och det är den enda punkt jag inte håller med - så tycker jag att bänkpress med fötterna i luften 1) bygger grundstyrka i bänkpressmusklerna och 2) tränar starten OCKSÅ FÖR EN NYBÖRJARE. (Vad man ska göra med den styrkan om man inte kan bänkpressa med ställning är en annan sak. Men vi återkommer till det)
2. En viktig orsak till att jag satte med övningen var att jag ansåg att Sällen stagnerat eller höll på att stagnera pga ensidig träning. Jag ville ha honom att göra ORDENTLIGA ÄNDRINGAR i programmet. Då jag inte visste riktigt säkert hur han tränat var det en idé att han säkert inte tränat med fötterna uppe. Genom att träna så skulle han SÄKERT få ändring i programmet, och samtidigt träna grundstyrka i bänkpress, och (för senare nytta) starten. Detta i kombination med punkt 3 var den viktigaste orsaken.
3. Jag tror att Sällen INTE kan tillräckligt bra bänkpressteknik. Jag tror att ett av problemen är just att få bra ställning och benen med i lyftet. Detta baserar jag på att skillnaden i vikt mellan vanlig bänkpress och med bänkpress med fötterna uppe är liten (vilket jag frågade honom om i planeringskedet). NÅGON MÅSTE ALLTSÅ LÄRA HONOM BÄNKPRESSTEKNIK. Eftersom denna någon troligen är jag själv beslöt jag att han ska träna med fötterna uppe i 9 veckor. Dessutom försökte jag fördröja hans program en aning - vilket inte lyckades helt, men det gör inget - så att han inte alls skulle hinna träna vanlig bänkpress iförrän jag hinner till Sverige. Nu hinner han träna något pass, men det gör inget. Om det går som jag tänkt hinner han inte träna vanlig bänkpress så många gånger innan jag är där. Och EFTER DETTA kan han börja träna in en bra teknik, så att den småningom automatiseras. (Jag har alltså inte velat att han PÅ EGEN HAND ska träna in en teknik av den typ Fantomen beskriver, som ändå inte är bra men svår att korrigera eftersom han "tränat in den". Med tanke på att han nu lyfter med fötterna uppe så hoppas jag det blir lätt att träna teknik senare).
Jag vet inte vad Fantomen tycker om den förklaringen. Men mig tillfredställde den redan då jag planerade programmet. Lyckas den tillfredsställa också Sällen så är jag nöjd.
Det spelar ingen roll. Gör det som känns bäst.
Här kör Mikko Hämäläinen bänk med fötterna i luften (http://sotilaspenkki.1g.fi/kuvat/Videot/h%E4m%E4l%E4inen.flv) med 250 kg. Och han försöker brygga så mycket han kan.
Jag hade fått för mig att man har fötterna i luften för att verkligen få bort bryggan helt. Har sett videon på Mikko tidigare och trodde att han använde brygga bara för att det är tävling, så han ska tjäna några kilo på det. Hade jag helt fel eller? :P
Nitrometan
2006-06-12, 19:52
Jag hade fått för mig att man har fötterna i luften för att verkligen få bort bryggan helt. Har sett videon på Mikko tidigare och trodde att han använde brygga bara för att det är tävling, så han ska tjäna några kilo på det. Hade jag helt fel eller? :P
Tja. Han bänkar 250 kg. Med fötterna i luften. Antagligen försöker han få till en brygga för att bänka mer. So what? Det är en bra solid bänkpressteknik han har.
Tja. Han bänkar 250 kg. Med fötterna i luften. Antagligen försöker han få till en brygga för att bänka mer. So what? Det är en bra solid bänkpressteknik han har.
Men sällen kanske ska bänka med fossingarna i luften för att få bort bryggan, det var så jag tänkte :)
Fantomen
2006-06-12, 20:06
Jag tycker att Sällen - åtmisntone på tunga dagen - kan trycka "axlarna mot höfterna" - om du KAN det - en aning, precis som Mikko Hämäläinen. Jag känner Hämäläinen personligen, en bra bänkpressare (som pga skada inte mera kan köra SL), och en mycket sympatisk man.
Fantomen undrar varför jag satt med bänkpress med fötterna uppe i programmet. Han menar att en lyftare som inte redan är en bra bänkpressare inte har nytta av övningen, eftersom en sådan lyftare borde träna teknik i riktig bänkpress.
Jag håller faktiskt med till stora delar, trots att jag ändå valt bänkpress med fötterna uppe. Orsakerna till att jag valt den bänkpressvarianten är följande :
1. I motsats till vad Fantomen säger - och det är den enda punkt jag inte håller med - så tycker jag att bänkpress med fötterna i luften 1) bygger grundstyrka i bänkpressmusklerna och 2) tränar starten OCKSÅ FÖR EN NYBÖRJARE. (Vad man ska göra med den styrkan om man inte kan bänkpressa med ställning är en annan sak. Men vi återkommer till det)
2. En viktig orsak till att jag satte med övningen var att jag ansåg att Sällen stagnerat eller höll på att stagnera pga ensidig träning. Jag ville ha honom att göra ORDENTLIGA ÄNDRINGAR i programmet. Då jag inte visste riktigt säkert hur han tränat var det en idé att han säkert inte tränat med fötterna uppe. Genom att träna så skulle han SÄKERT få ändring i programmet, och samtidigt träna grundstyrka i bänkpress, och (för senare nytta) starten. Detta i kombination med punkt 3 var den viktigaste orsaken.
3. Jag tror att Sällen INTE kan tillräckligt bra bänkpressteknik. Jag tror att ett av problemen är just att få bra ställning och benen med i lyftet. Detta baserar jag på att skillnaden i vikt mellan vanlig bänkpress och med bänkpress med fötterna uppe är liten (vilket jag frågade honom om i planeringskedet). NÅGON MÅSTE ALLTSÅ LÄRA HONOM BÄNKPRESSTEKNIK. Eftersom denna någon troligen är jag själv beslöt jag att han ska träna med fötterna uppe i 9 veckor. Dessutom försökte jag fördröja hans program en aning - vilket inte lyckades helt, men det gör inget - så att han inte alls skulle hinna träna vanlig bänkpress iförrän jag hinner till Sverige. Nu hinner han träna något pass, men det gör inget. Om det går som jag tänkt hinner han inte träna vanlig bänkpress så många gånger innan jag är där. Och EFTER DETTA kan han börja träna in en bra teknik, så att den småningom automatiseras. (Jag har alltså inte velat att han PÅ EGEN HAND ska träna in en teknik av den typ Fantomen beskriver, som ändå inte är bra men svår att korrigera eftersom han "tränat in den". Med tanke på att han nu lyfter med fötterna uppe så hoppas jag det blir lätt att träna teknik senare).
Jag vet inte vad Fantomen tycker om den förklaringen. Men mig tillfredställde den redan då jag planerade programmet. Lyckas den tillfredsställa också Sällen så är jag nöjd.
Jag får allt säga att jag köper förklaringen helt och hållet!:thumbup:
Sedan så får jag nog säga att vi är överens om alla punkter. Vad jag vet skrev jag inget om att jag inte tycker bänkpress med fötterna i luften bygger bra grundstyrka eller startstyrka, det tycker jag faktiskt att den gör. Dock så såg jag det lite så som du skrev, alltså "Vad ska man göra med den styrkan om man inte kan bänkpressa med ställning?".
Detta gav du mig ett bra svar och förklaring till och jag kan inte annat än hålla med dig. Jag tror det kan vara nyttigt för sällen att lära in sig en bra teknik från början av en som verkligen KAN sin sak (Ståhlberg) och inte av någon okunnig besserwisser som tror att han kan och vet allt trots att han kanske aldrig ens sett inte styrkelyftstävling. Dessa typer finns det skrämmande nog många av, till och med anställda på gymmen!
jajjamen 72,5 går vägen nästa pass, tror dock att det kan bli lite svårt i klossbänken, men ingenting är omöjligt :).....ska känna efter nästa gång jag kör klossbänk så lyftet blir så naturligt som möjligt, det jag anar är tjuven i varför klossbänkarna går så tungt är att jag går ned med stången för nära magen.
oj, läste förstasidan och såg att jag skrivit att jag käka kreatin, gjorde bara det ett kort tag för jag hade inte så mycket, och jag har inte haft möjlighet att köpa mer häller, men för mig ingen skada skedd för jag tycker inte kreatinet har gett så mycket.
Drar väl igång med kreatinet till hösten när man inte bastar lika mycket.
Hehe det där med kreatin. Har själv för dålig pli på att ta kreatinet så regelbundet som man ska så jag vågar aldrig gissa mig på om det gör nån skillnad på mig.
Får väl ta och testa kre-alkalyn i framtiden nån gång och se om jag märker nåt.
Vore faktiskt skönt på ett sätt om man inte märker så mycket effekt av det för då har man ingen anledning att köpa det :)
hehe, ja speciellt under sommaren tycker jag att man har lite svårt med kreatin :D
Nitrometan
2006-06-13, 14:03
Keep up the good work. Ska bli spännande att se hur det går för dig.
Keep up the good work. Ska bli spännande att se hur det går för dig.
:naughty:
Marklyft - Utan bälte
40 x 5
70 x 3
90 x 1
110 x 4
110 x 4
Lite halvtungt, men inga problems :)
Explosiva böjar - ATG
40 x 5
70 x 3
70 x 3
Stångrodd - strikta +stopp
40 5
70 x 3
70 x 3
80 x 2
80 x 2
And 4 the discogods...
skivstångscurl :naughty:
40 x 5
40 x 5
40 x 5
stahlberg
2006-06-13, 18:26
Gick säkert som det skulle antar jag, fastän jag inte hade tid att jämföra. Ska återkomma imorgon. Nu ska jag åka tåg hem.
Guns n hoses
2006-06-13, 20:36
Du är en strong jävel du *flex*
Du är en strong jävel du *flex*
thanks :)
Stahlberg: :thumbup:
stahlberg
2006-06-14, 11:21
Just det. Det gick som det skulle. Nästa pass borde vara de (halv)lätta bänkpressarna.
Just det. Det gick som det skulle. Nästa pass borde vara de (halv)lätta bänkpressarna.
japp, 2x4x65 (brett grepp) 2x4x65 smalt grepp.
stahlberg
2006-06-14, 13:56
Obs! dock bara ett par cm åt vardera hållet.
Sprattelbänk
40 x 6
65 x 4 Brett grepp
65 x 4 Brett grepp
65 x 4 Smalt grepp
65 x 4 Smalt grepp
Smalare fattningen va lättare.
Dips
kv x 5
+5 x 5
+10 x 5
+10 x 5
Ganska lätta dips.
Lutande Hantelpress
22 x 5
30 x 5
30 x 5
Det här va dock lite tyngre ;)
stahlberg
2006-06-15, 16:11
Då är det bara att köra på!
Starten borde bli tyngre med den bredare fattningen, vilket gör att den smalare fattningen känns lättare än den breda. Nu har jag inte granskat urpsrungsplanen - ska göra det senare - men träna på enligt den.
Om dipsen var lätta så är det bara att öka vikt. I hantelpressarna föreslår jag däremot att du håller kvar en gång. 30 kg i lutande hantelpress är inte så lite, för hantelpressen - och hantelövningar överhuvudtaget - kräver mer balans och koordination än skivstångsövningar. Träna in rörelsebanan (och kom ihåg att trycka hantlarna en aning inåt, mot mitten när hantlarna närmar sig överläge). När rörelsebanan är säkrare är det bara att börja öka där med. Men det är ingen brådska.
Knäböj imorgon, så är träningsvecka 1 avklarad. Och hittills ser det mycket bra ut.
Jajjemän, Jo jag kände att 30kg va på gränsen så jag ska stanna på den vikten minst 1 vecka till, jo jag körde som du säger att jag far med hantlarna imot varandra på vägen upp.
Japp, imårgon är det böj. :)
knäböj
40 x 5
70 x 2
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Frontböj - ATG
40 x 4
60 x 6
60 x 6
Good-Mornings
40 x 4
45 x 5
45 x 5
Crunches - vikt på bröstet
15kg x 8
30kg x 8
underbart pass, ganska drygt för repsantalen :D
stahlberg
2006-06-17, 13:01
Såja!
Nu har du påbörjat din SL-karriär på riktigt. Vecka 1 är avklarad.
Vad jag kan se har vi lyckats välja rätta vikter i styrkelyften. Allt har gått smärtfritt, och planenliga höjningar kan göras. Sakta uppåt efterhand leder till att målen nås i slutet av programmet.
Några av komplementövningarna har varit (i stort sett) nya. Du har, enligt vad man kan se, kommit bra in i dem. Vikterna i alla komplementövningar har tydligen också varit klokt valda. Klossbänken var lite tung - kanske pga avsaknad av riktig kloss - men det lossnar! I lutande hantelpressen valde du en ganska tung vikt, men jag tycker inte det är någon brådska med att öka i den heller. Reverse grip bänkpress, som kändes besvärlig då du prövade den först, gick bra. Likaså gick "utlåsningarna" helt planenligt.
Du kan vara nöjd med vecka 1. Att den lyckades såhär bra tror jag var viktigt för de kommande framstegen. Nu följer du grundplanen i styrklelyften under vecka 2, ökar i de komplementövningar du kan, och tränar de serier vi gjort upp i SL-funderingar. Nästa pass : bänkpress på måndag!
Tummen upp för vecka 1 :thumbup: .
stahlberg
2006-06-17, 13:05
Såg att du inte påbörjat kreatinkuren "ordentligt". En möjlighet är att påbörja tankningsveckan vecka 3. En annan möjlighet är att börja kuren först vecka 10. Filmer vore inte heller så illa. Men de måste vara "nerladdbara" enkelt. Tekniken kan vi kommentera i pm om du så vill.
Guns n hoses
2006-06-17, 13:43
Ja, dra upp lite filmer :thumbup:
Du kan få låna lite utrymme på brorsans webbhotell om du vill he upp filmer!
Damien Thorne
2006-06-17, 14:34
Jag vill också se filmer.:D
stahlberg
2006-06-17, 15:40
Det är väl det som brukar kallas "på allmän begäran".
Tekniktipsen får gärna göras offentliga också, man kanske kan lära sig något på kuppen.
Stahlberg: Tanks man:bow: Ska försöka he mig till staden i början på nästa vecka och då ska jag köpa kreatin.
Ang. filmerna så ska jag försöka ladda upp dem på rapidshare, men först så måste man göra filmerna:D
AndersJohansson
2006-06-18, 10:11
Tjena Sällen!
Följt din träning ett tag, tänkte dra en copy paste på ditt schema. =)
Tränar hemma själv och ökningarna har varit sega på slutet så jag tänkte testa nåt nytt, blir nog inte till punkt och pricka men!
Ja ja lycka till med träningen, kollar väl in här snart igen så ser vi vad som hänt...
stahlberg
2006-06-18, 12:16
Det är Sällens program, fastän jag hjälpt honom bygga upp det. Så FÖR MIG får du kopiera det. Ingen som för journal här kan väl för övrigt neka någon att kopiera?
Så det är inte därför jag kommenterar. Orsaken är istället följande. Dethär programmet är gjort utgående från SÄLLENS behov. I tråden SL-funderingar har vi försökt gå igenom dem. Det passar därför Sällen, och lyftare som befinner sig i en liknande situation. Det är därför inte säkert att det passar just AndersJohansson. MÖJLIGEN skulle det vara bättre att ta efter programmet i HUVUDDRAG eller några av TANKARNA BAKOM det än att kopiera hela programmet?
Programmet kommer dessutom att få en fortsättning i form av en "tävlingsförberedelseperiod". För att ha full nytta av det bör man vara SL-are.
Avslutningsvis fordrar ett sådant här program att man klarar av att följa det. Det är inte alltid så lätt som man tror. Jag tror nog Sällen kommer att göra det, dels för att han fick en alldeles utmärkt start, dels för att jag kommer att ge feedback hela tiden. Men någon garanti för att andra nybörjare gör det kan jag naturligtvis inte ge.
Anders: Kopiera du, jag är inte imot :).....läs bara det stahlberg skrev
Stahlberg: jag tror att jag kör bänkpasset redan ikväll för jag ska bort tidigt på fredagmårgon och kommer inte hem förns på söndag, så det blir träning....sön,mån,Ons,Tors den här träningsveckan.
Sprattelbänk +stopp
40 x 5
60 x 2
72,5 x 3
72,5 x 3
65 x 5
Ganska tungt, men inga problem.
Klossbänk +stopp
70 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
PB och tungt.
Utlåsningar +stopp
40 x 5
72,5 x 4
72,5 x 4
Nu börjar man att få ta i, PB dessutom.
RG-bänkpress +stopp
40 x 5
50 x 5
50 x 5
lätt, och PB.
nästa pass blir det höjjning i RG-bänken och kanske utlåsningarna.
stahlberg
2006-06-19, 00:42
Okay. Vecka 2 har börjat. Det är bra att du förstår att ändra träningsveckan om du ska bort, så att du inte missar något pass.
PB i all ära, det är trevligt att lyfta dem (och bra också). Men varje träningsdag har ett "DAGENS MÅL", och det är det viktigaste. Idag var målet 2x3x72,5 i "sprattelbänk". Och det klarade du, vilket alltså var det allra viktigaste.
Klossbänken ska du hålla kvar vikterna i. Det tycker jag du ska göra också i utlåsningarna, därför att antalet serier ökar med en (om jag minns rätt, vi får kolla upp det). I rg bänk kan du alltså öka, antingen med 2,5 eller med 5 kg.
Det är en sak jag funderar på. Efter första tunga bänkpasset skrev du "Inga problem alls, va ganska lätt, hade nog kunnat göra 4 eller 5 reps", och idag skrev du "ganska tungt, men inga problem". Detta tyder på att det kändes tyngre idag. Några frågor :
1. Du skrev ganska tungt men inga problem. Nästa tunga dag har du EN serie, 3x75. Klarade du 2x3x72,5 idag borde du klara 1x3x75 nästa gång. Fråga : Håller du med mig? Kändes det som om du hade lite kvar att ge?
2. Ska du hålla kvar stoppen, eller vill du ta bort dem för säkerhets skull? Eller tar du 3x75 med stopp, och sedan avgör vi inför 3x77,5 om du tar dem med stopp eller ej? OM du tar 3x75 med stopp, så kan du lämna bort stoppet i sista upprepningen, ifall det skulle kännas tungt.
3. Du tränade måndag/bänk - 72h vila - torsdag/bänk - 72h vila (istället för 96h som planerat). Möjligen kan den kortare vilan ha inverkat. Men det kan jag inte fråga om, för det kan du inte svara på.
4. Hade du ätit sämre eller ansträngt dig på något sätt idag före träningen? Eller bygger du upp din söndag annorlunda än vardagarna? Sov du längre, eller tränade du tidigare än vanligt, alltså var det kortare tid mellan det du vaknade och då du tränade? Eller hann du med färre måltider före passet? Kan sådana faktorer ha inverkat?
5. Den lättare dagen ska vara "halvtung". Ska vi för säkerhets skull ändra den ursprungliga planen, och INTE höja vikten, utan träna på samma vikt (65 kg) på dag 2? Om dag 2 var NÅGORLUNDA tung, så kan det vara skäl att inte öka, så att vi garderar oss mot överträning. Du kanske tycker det är en "förlust" att ändra ursprungsplanen. Men det gör jag alltid vid behov. Det är resultatet I SLUTÄNDAN av programmet som är det viktiga, och då är det tvärtom klokt, och en vinst, att ändra vid behov. Om 65 inte var helt lätt så borde vi kanske hålla den vikten dag 2?
Du ska inte bli orolig för att jag skulle tro att du inte klarar nästa veckas mål (3x75). Så är det INTE. Tvärtom borde du MED SÄKERHET klara vikten, dels för att det är en serie mindre, dels för att du kan träna utan stopp. Det verkar faktiskt som om vi siktat in oss på HELT rätt vikt (nyckelserie) i "första gången upp"! Men ETT PASS I TAGET!!! Dvs nästa tunga bänkdag gäller 3x75.
Nej, jag frågar bara därför att du skrev att första tunga dagen kändes direkt lätt och andra tung fastän inga problem. Och vi måste småningom lära oss att resonera just såhär kring programmet, eftersom jag inte är med och kan titta på.
En sista fråga : När du tar klossbänk, har du klossen/bockarna på den höjd jag tänkt : 6" = 6 tum = 15cm?
Annars BRA. Vecka 2 har börjat planenligt!
Nitrometan
2006-06-19, 07:01
Imponerande, du är en bra coach Stahlberg.
Damien Thorne
2006-06-19, 07:51
Vad är sprattelbänk?
Är det vanlig bänkpress med lite studs?
Nitrometan
2006-06-19, 08:07
Vad är sprattelbänk?
Är det vanlig bänkpress med lite studs?
Bänkpress med fötterna i luften. Därav bensprattlet.
Damien Thorne
2006-06-19, 08:54
Bänkpress med fötterna i luften. Därav bensprattlet.
Tack :bow:
Okay. Vecka 2 har börjat. Det är bra att du förstår att ändra träningsveckan om du ska bort, så att du inte missar något pass.
PB i all ära, det är trevligt att lyfta dem (och bra också). Men varje träningsdag har ett "DAGENS MÅL", och det är det viktigaste. Idag var målet 2x3x72,5 i "sprattelbänk". Och det klarade du, vilket alltså var det allra viktigaste.
Klossbänken ska du hålla kvar vikterna i. Det tycker jag du ska göra också i utlåsningarna, därför att antalet serier ökar med en (om jag minns rätt, vi får kolla upp det). I rg bänk kan du alltså öka, antingen med 2,5 eller med 5 kg.
Det är en sak jag funderar på. Efter första tunga bänkpasset skrev du "Inga problem alls, va ganska lätt, hade nog kunnat göra 4 eller 5 reps", och idag skrev du "ganska tungt, men inga problem". Detta tyder på att det kändes tyngre idag. Några frågor :
1. Du skrev ganska tungt men inga problem. Nästa tunga dag har du EN serie, 3x75. Klarade du 2x3x72,5 idag borde du klara 1x3x75 nästa gång. Fråga : Håller du med mig? Kändes det som om du hade lite kvar att ge?
2. Ska du hålla kvar stoppen, eller vill du ta bort dem för säkerhets skull? Eller tar du 3x75 med stopp, och sedan avgör vi inför 3x77,5 om du tar dem med stopp eller ej? OM du tar 3x75 med stopp, så kan du lämna bort stoppet i sista upprepningen, ifall det skulle kännas tungt.
3. Du tränade måndag/bänk - 72h vila - torsdag/bänk - 72h vila (istället för 96h som planerat). Möjligen kan den kortare vilan ha inverkat. Men det kan jag inte fråga om, för det kan du inte svara på.
4. Hade du ätit sämre eller ansträngt dig på något sätt idag före träningen? Eller bygger du upp din söndag annorlunda än vardagarna? Sov du längre, eller tränade du tidigare än vanligt, alltså var det kortare tid mellan det du vaknade och då du tränade? Eller hann du med färre måltider före passet? Kan sådana faktorer ha inverkat?
5. Den lättare dagen ska vara "halvtung". Ska vi för säkerhets skull ändra den ursprungliga planen, och INTE höja vikten, utan träna på samma vikt (65 kg) på dag 2? Om dag 2 var NÅGORLUNDA tung, så kan det vara skäl att inte öka, så att vi garderar oss mot överträning. Du kanske tycker det är en "förlust" att ändra ursprungsplanen. Men det gör jag alltid vid behov. Det är resultatet I SLUTÄNDAN av programmet som är det viktiga, och då är det tvärtom klokt, och en vinst, att ändra vid behov. Om 65 inte var helt lätt så borde vi kanske hålla den vikten dag 2?
Du ska inte bli orolig för att jag skulle tro att du inte klarar nästa veckas mål (3x75). Så är det INTE. Tvärtom borde du MED SÄKERHET klara vikten, dels för att det är en serie mindre, dels för att du kan träna utan stopp. Det verkar faktiskt som om vi siktat in oss på HELT rätt vikt (nyckelserie) i "första gången upp"! Men ETT PASS I TAGET!!! Dvs nästa tunga bänkdag gäller 3x75.
Nej, jag frågar bara därför att du skrev att första tunga dagen kändes direkt lätt och andra tung fastän inga problem. Och vi måste småningom lära oss att resonera just såhär kring programmet, eftersom jag inte är med och kan titta på.
En sista fråga : När du tar klossbänk, har du klossen/bockarna på den höjd jag tänkt : 6" = 6 tum = 15cm?
Annars BRA. Vecka 2 har börjat planenligt!
Ja jag tror att 3x75 går bra, varför det gick tungt på 2x3x72,5 det va på andra setet, jag slog armbågen ner i ställningen på första så jag tog det lite lugnare på negativa fasen på varje reps i andra set :D
Ang, klossbänk så är den inte på 15, va ner och kollade, när jag kör med brygga så är den på 11cm. Tror jag vet hur ja ska fixa kloss nu, gör en som ser ut som en vanlig och jag fäster den lätt genom att använda ett bälte :)
Nitrometan
2006-06-19, 09:45
Ang, klossbänk så är den inte på 15, va ner och kollade, när jag kör med brygga så är den på 11cm. Tror jag vet hur ja ska fixa kloss nu, gör en som ser ut som en vanlig och jag fäster den lätt genom att använda ett bälte :)
När jag är själv brukar jag använda en gammal utsliten knälinda för att fästa klossen. Ett bälte funkar säkert. Du kan få pröva dig fram lite innan du får den att sitta helt rätt.
Du kan bara spika/limma ihop ett par bitar tvåtumfyra eller tvåtumsex. Blir bra kloss.
Tjenare Sällen
Ser att styrkan har ökat sedan jag skrev till dig sist i din gammla journal.
Jag måste säga att jag är väldigt imponerad, fortsätt så här :)
Sedan så måste man ju passa på att beröma Stahlberg som tar sig tid åt att hjälpa dig så mkt som han faktsikt gör.
nitro: ok, ska försöka fixa det tills nästa tunga bänkpass
Marran: tack, Ja det va länge sedan man såg till dig, kul att du tittade in :) Hur går träningen själv?
Körde markpasset efter middagen och det lönade sig, hade mer tryck. :)
Marklyft
50 x 5
90 x 2
115 x 4
115 x 4
115 x 4
inga problem alls, mycket lättare än förra veckan, kanske beror på jag hade ett extra mål i magen det hära passet :)
Explosiva knäböj (ATG)
40 x 6
70 x 4
70 x 4
Stångrodd
40 x 5
70 x 3
70 x 3
90 x 2
80 x 2
Inte max i något set
Skivstångscurl
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
kör lätt här
Nitrometan
2006-06-19, 19:26
Bra pass! Snygga ökningar...
Att träna efter middagen brukar vara bra för mig.
Jodå den börjar ta sig igen.La ner ett tag på grund av dödsfall i familjen men nu är jag som sagt på g.
Imponerande skivstångsroddar måste jag säga :)
Nitro: jo, det är ju lite svalare mot kvällen också :)
Marran: tack. Det va inte roligt att höra, lycka till med träningen.
stahlberg
2006-06-19, 23:31
Borde väl gått enligt ritningarna. Klockan är över 1.30 i Finland just nu, så jag ska återkomma utförligare imorgon.
stahlberg
2006-06-20, 08:38
Sällen : Då är vi helt överens om att du säkert klarar 3x75 nästa tunga pass.
Du besvarade dock inte mina andra frågor. Det kanske berodde på att de var lite luddigt formulerade (vilket i sin tur beror på att jag skrev ner mina tankar rakt ut).
Alltså
1. Tränar du också nästa tunga pass med stopp (och lämnar bort stoppet om det börjar kännas FÖR tungt)?
2. Ska vi hålla kvar samma vikt - 65 kg - på lätta dagen istället för att höja vikt? Detta tror jag är det säkraste kortet.
Frågorna 3 (som inte kan besvaras ännu) och frågorna i 4 är sådant som du bör fundera på. Vilken tid på dagen är det bäst att träna (observera dock att man inte alltid ska träna på bästa tiden, tävlingsarrangörerna ringer inte upp och frågar om detta)? Hur många timmar efter uppstigning är bäst att träna? Efter hur många måltider? Hur nära träningspasset ska sista måltiden komma? Vilken "uppbyggnad av dagen" är den allra bästa? Vad är det bästa antalet timmar/dygn mellan a) två tunga pass, b) ett tungt och ett halvtungt pass, c) ett tungt och ett lätt pass? ett lätt och ett tungt? (osv. Men det kan vi alltså inte besvara nu).
stahlberg
2006-06-20, 08:39
Marklyftet verkar ju ha löpt strålande.
stahlberg
2006-06-20, 08:44
Klossens höjd i klossbänk förklarar de oväntat låga vikterna. Om du har möjlighet borde du snarast övergå till 6" (15 cm).
Nitrometan
2006-06-20, 08:51
Vilken tid på dagen är det bäst att träna (observera dock att man inte alltid ska träna på bästa tiden, tävlingsarrangörerna ringer inte upp och frågar om detta)? Hur många timmar efter uppstigning är bäst att träna? Efter hur många måltider? Hur nära träningspasset ska sista måltiden komma? Vilken "uppbyggnad av dagen" är den allra bästa? Vad är det bästa antalet timmar/dygn mellan a) två tunga pass, b) ett tungt och ett halvtungt pass, c) ett tungt och ett lätt pass? ett lätt och ett tungt? (osv. Men det kan vi alltså inte besvara nu).
Precis. Intressant att fundera på. För min del är kvällningen efter middagen bästa tiden. Vilket inte innebär att jag inte tränar andra tider på dagen. Utmaningar är bra. Sen, när en tävling närmar sig så försöker jag kolla vad det är för klassindelning och starttider som gäller. Försöker lägga ett antal pass på den förmodade starttiden inför tävlingen som förberedelse.
Vet inte om det spelar så stor roll, men det känns som en bra förberedelse...
Alltså
1. Tränar du också nästa tunga pass med stopp (och lämnar bort stoppet om det börjar kännas FÖR tungt)?
2. Ska vi hålla kvar samma vikt - 65 kg - på lätta dagen istället för att höja vikt? Detta tror jag är det säkraste kortet.
1.jag kommer att köra med stopp så långt det går, skulle det va svårt så lämnar jag bort ett stopp, t ex sista reppen.
2. Det är lika bra att hålla kvar vikten vid 65, det ska ju vara lite lättare än vid det tunga passet;)
EDIT: såg att det bara va höjning till 67,5kg och det är nog inga problem.
Jag har hållit på att mixtra med kameran så nu har jag en film på böj och 2st på marklyft.
Ska fixa 1 till på böj och 2 st på bänk.
Damien Thorne
2006-06-20, 11:51
Jag har hållit på att mixtra med kameran så nu har jag en film på böj och 2st på marklyft.
Ska fixa 1 till på böj och 2 st på bänk.
:thumbup:
Lägg in de två du har så vi får se lite.
stahlberg
2006-06-20, 17:54
Höjningen i bänkpress var från början planerad till 67,5 kg vecka 2. Men jag tycker vi ska ändra planen och hålla kvar 65 för att undvika RISKEN att det blir för tungt. Dagen SKA vara lättare. Så håll gärna 65!
Jag tycker också det är bra att förlägga träning till samma klockslag som tävling.
Höjningen i bänkpress var från början planerad till 67,5 kg vecka 2. Men jag tycker vi ska ändra planen och hålla kvar 65 för att undvika RISKEN att det blir för tungt. Dagen SKA vara lättare. Så håll gärna 65!
Jag tycker också det är bra att förlägga träning till samma klockslag som tävling.
ok, så vad tycker du är det bästa altenativet till träning då jag har dessa altenativ.....
1-2 timmar efter lunch (runt kl 13-14:00)
Eller
1-2 timmar efter middagen (runt kl 19:00)
stahlberg
2006-06-20, 22:34
Detta går inte att svara på, för det är ganska individuellt. Somliga människor är morgonmänniskor, stiger upp tidigt, pigga och alerta, men blir trötta till kvällen. Andra stiger upp sent, så att de inte "vaknat ordentligt" ännu klockan 13. DESSUTOM beror det på hur dagen är uppbyggd i övrigt, om man hamnar att anstränga sig med något, koncentrera sig på något annat osv.
Den bästa tidpunkten att träna är då man har hunnit äta tillräckligt många gånger (minst 2-3) samt då man har gott om tid och möjlighet att koncentrera sig just på träningen.
En annan sak är att jag tycker att man inte alltid ska träna på samma tid. Men i synnerhet DE VIKTIGASTE OCG TYNGSTA passen är till fördel att träna vid en bra tid (förutom pass där man anpassar kroppen till tiden för tävling. Men tävlingen ger också automatiskt mera laddning bara för att det är tävling, så alla tävlingsförberedande pass behöver inte förläggas till samma klockslag som tävlingen). Du ska inte tävla ännu, så det hinner vi gå in på noggrannare senare.
Jag föreslår att du prövar bägge dina möjliga tider. Märker du att någon tid är påtagligt bättre så tränar du sedan huvudparten av dina pass vid den tiden.
Viktigt är också att man försöker bygga upp sin dag - måltidsmässigt och "ansträngningsmässigt" - ganska lika för varje gång (även om det också i det fallet kan vara värt att experimentera. Min ungdomsadept här i Finland, Ale Wennerholm, kan t.ex äta en stor måltid betydligt närmare inpå ett bänkpass än inpå ett böjpass om det ska vara till bästa möjliga nytta för träningen. Så då försöker vi äta just så).
ok, nu på sommaren så sover jag tyvärr långe, uppimot kl 11 men då är jag utvilad så det räcker, jag brukar då käka något lätt och sedan käka lunch vid 12-13 och då blir det inte så mkt mellan lunch och middagen.
Ska doch ändra det så jag äter lunchen 12, stor mellanmål vid 15 och middag runt 17 då har jag ätit minst 3 mål innan träningen om jag tränar på kvällen också har jag ett altenativ att träna mellan mål 2 och 3 så då har jag ändå ätit en hel del.
imårgon är ett bänkpass på G och jag ska köra på 65kg, få se det som uppvärming till dipsen ;)
stahlberg
2006-06-21, 11:51
Stiger du upp klockan 11 tror jag det senare träningsalternativet (i synnerhet efter dina måltidskorrigeringar) är det bättre.
Bänkpressen med 65 kg, fötterna uppe, 4-reppare och olika greppbredd är inte bara uppvärmning för dipsen. Den hjälper dig nog bygga en del grundstyrka för bänkpressen också!
stahlberg
2006-06-22, 22:11
Uppdateringar?
änglahåret
2006-06-24, 02:44
Sällen har gått och tjockat till sig över midsommar??
Var det inte han som hade en beach tävling med nån?
Nitrometan
2006-06-24, 10:33
Uppdateringar?
Hahaha. Sällen har somnat. :sleep:
stahlberg
2006-06-24, 17:53
Vi ska väl tro att han tränat, men haft bråttom och inte hunnit uppdatera. Då kommer väl uppdateringarna efter midsommar.
Lång midsommar... Strul med datorn, eller kanske internet kan vara det som spökar. Annars får vi väl anta att han kört sin reversegrip-bänk och tappat stången på sig själv!
Nitrometan
2006-06-29, 19:42
Jag tror att han har flytt landet. Numera befinner han sig i landsflykt i de norra delarna av Danmark där han grillar "pölse", äter kransekage och dricker Carlsberg. :cheers:
stahlberg
2006-06-30, 09:27
Det ser faktiskt dåligt ut. Det verkar som om Sällen inte tänker återkomma. Man kan tänka sig ett antal förklaringar, av vilka nästan alla är mindre trevliga.
är på en kompis dator nu och vill medela er att träningen flyet på bra, varför inte jag uppdaterat är pga åskan slog ner i datorn förra veckan :D
stahlberg
2006-06-30, 16:02
Det viktigaste är att träningen flyter. Men kan du uppdatera så vore det ännu bättre. Jag antar att du med att träningen "flyter bra" menar att du fortsatt med SL och lyckats följa programmet? Men blir det minsta strul så är det bra att vi kollat tillsammans så länge som möjligt.
Nitrometan
2006-06-30, 16:03
varför inte jag uppdaterat är pga åskan slog ner i datorn förra veckan :D
Det är en av riskerna med att bo på landet.
stahlberg
2006-06-30, 16:19
Om det är så att du fortfarande tränar SL och vill gå framåt på bästa möjliga sätt, och inte har möjlighet att uppdatera så pm-a ditt mobiltelefonnummer (eller hemnummer om du inte har mobil).
http://www.fixadatorn.nu
Jag är nyfiken!
edit: lol, addressen fanns
änglahåret
2006-07-07, 20:50
Hur går det för Sälis?
Pumpitup
2006-07-10, 21:20
kom igen nu Sällen! :hbang:
är supernyfiken på hur det går.
kom igen nu Sällen! :hbang:
är supernyfiken på hur det går.
Jag med.
Jävla åska alltså!
Inte lätt att bo på landet :cryout:
datorn är snart fixad, allt går som smort, det va väl bänkpassen som va jobbigast men där har det släppt nu kan rapportera senaste PB som jag tagit.....
bänk med fötterna i luften : 80 x 3 (senaste passet)
Klossbänk: 95 x 3
Utlåsningar: 77,5 x 4
Rg-bänk: 60 x 5
Dips: 20kg extravikt 5 reps
Hantelpressen har jag lättat vikten på och bättrat mitt utförande, gjorde senast 27 x 4 och det va lätt.
Nu vet jag inte hur jag ska köra i bänkpressen för vecka 5 är snart slut och bänkpassen va bara till vecka 5.
och som topp på allt så har min våg visat nästan 2kg mer än vad jag väger ;)......va hos läkarn för att få allergimedicin och då kollade jag vad jag vägde bara för skoj och den visade 67,9 och det va efter lunch:naughty:
Hej Grabben :) Kul att du också håller på med lite SL. Sedan så är det skoj att vi är i samma ålder. Kör hårt!
jajjemän, har nummret till SL-klubben så jag ska väl ringa dit och prata med dom snart.
också testade jag en maxning i marklyft igår då det skulle vara ett "lätt" markpass och 155kg va nästan där, rättade inte ut ryggen helt i lyftet bara.
Najs, låter som ditt pb i mark är 150 nu? ska försöka på det imorrn. Sen 90 i bänken på fredag.
Najs, låter som ditt pb i mark är 150 nu? ska försöka på det imorrn. Sen 90 i bänken på fredag.
på tal om najs:thumbup:
hur ligger du till i böjen?
Kan rapportera att jag fått ett mkt bättre djup i böjen, körde 5x5x95 senaste passet med fullt djup och det va ganska tungt ;)
Böjen går sakta men säkert framåt. Körde på 85x5 igår, så djupt jag kunde. Känns ändå frustrerande att mina ben är såpass veka som de är....Det blir ändå höjning i nästa pass.
stahlberg
2006-07-12, 18:26
Okay. Vecka 5 är snart slut, vilket inte lika tydligt kom fram ur ditt pm. Ska söka upp grundplaneringen, så ska vi återkomma till vecka 6-9. Har för närvarande en besvärlig tidsbrist - och samtidigt 3 st som behöver hjälp via pm - så jag återkommer SENAST på lördag.
stahlberg
2006-07-12, 18:44
Du borde alltså nu på tunga bänkpasset ha gjort FU-bänk 80x3 och sedan 75x3?
Skriv gärna ner hela passet (eller pm-a eller sms-a det), alla serier. Gör likadant med lätta bänkpasset.
Nyckelfrågan när det gäller att gå vidare i bänkpressen kommer att vara : hur lätt/tungt var 80x3? Ska vi ha som mål 82,5x3 eller 85x3? Vad är mest realistiskt av dessa på 4 veckor till? Kändes det som om du är på väg uppåt nu, eller som om du höll på att stagnera på 80? Vilka komplementövningsserier har du gjort, och har dessa varit tunga eller lätta? Dvs vilka komplement är du på väg uppåt i, och vilka verkar du vara på väg att stagnera i?
Nitrometan
2006-07-12, 19:58
He's back!
http://aelinik.free.fr/back.jpg
:hbang:
stahlberg
2006-07-13, 15:51
På basen av vårt telefonsamtal och om jag förstått din träning hittills rätt så föreslår jag följande.
Detta gäller alltså vecka 6-9. Går dessa veckor riktigt bra, så blir det troligen istället vecka 6-10. I så fall förlänger vi denhär perioden med en vecka.
Eftersom du inte har någon tävling planerad så är det helt möjligt att förlänga programmet med en vecka (om det behövs). Denna förlängning beror på bänkpressen. Du ska ju - som jag sa i telefon - nu gå ner och ta ny fart. Du tror själv att du kan komma upp till 3x85. När jag funderade lite, så tyckte jag, att denna 3x85 lika gärna (för säkerhets skull) kan komma vecka 10 istället för vecka 9.
Du ville inte göra några förändringar i komplementövningarna. Trots detta har jag ett förslag som innehåller några ändringar. Tycker du inte om dem så ändrar vi inte - så enkelt är det med det.
I följande inlägg skriver jag ner den nya programdelen i sin helhet. Därefter kommenterar jag. Jag håller fast vid de urspringsdagar må/bänk, ti/mark, to/bänk, fr/böj som du hade i början, även om jag inte är helt säker på att du inte bytt dagar (eftersom du hade böjdag idag?).
stahlberg
2006-07-13, 16:01
Vecka 6-9 (10)
måndag
1. bänkpress (FU)
2. lockouts i bänken 2x3/2x3/3x3/3x3/3x3
3. utlåsning 2x3/2x3/2x3/2x3/1x3
4. sittande axelpress 2x5/2x5/2x5/2x5/2x5
tisdag
1. marklyft
komplement
(Här är inga ändringar. Serierna/repsen enligt tidigare plan i SL-funderingar)
torsdag
1. flies 2x8/3x8/3x8/3x8/-
2. bänkpress (FU)
3. reverse grip bänkpress 2x4/3x4/3x4/3x3-4/-
4. lutande hantelpress 2x5/2x5/2x5/2x5/-
OBS Sista veckan är detta en lätt dag, utan komplementövningar.
fredag
1. knäböjning
komplement
(Inga ändringar. Fastän jag skrev när vi talade hittade jag inte anteckningarna, kollade upp dem i SL-funderingar, men har dem inte nu. Men du har ju dem själv)
stahlberg
2006-07-13, 16:12
KOMMENTARER
1. Jag har - trots allt - tagit bort klossbänken. Var inte orolig för det : den kommer tillbaka efter dehär 5 veckorna. Så du behöver nog din kloss.
2. Orsaken till att jag tog bort klossbänken var att jag satte med lockouts i bänken (om du kan ta detta). Du placerar bänkens klykor på en höjd som motsvarar din nuvarande sticking-point (din svagaste del i bänkpress, som vi talade om i telefon). Så lyfter du bara stången rakt upp från klykorna och ner igen, med MYCKET vikt (du börjar dock med en vikt som du SÄKERT klarar).
3. De lägre utlsåningarna håller du kvar.
4.Pga detta ville jag gardera mig så att du säkert får tillräckligt med axelträning. Så jag satte (säkert till Freddis besvikelse) in axelpress 2x5 som sista övning.
5. Som följd av detta flyttade jag reverse grip bänkpress till den kätta dagen.
6. Dips är borttaget den lätta dagen, som du ville.
7. Istället har jag gjort den lätta bänkdagen mer bröstbetonad genom att sätta flies före bänkpressen. Du tränar nu pre-exhaustion ("föruttröttning") för bröst på lätta dagen. Du kommer troligen att vara tvungen att sänka vikt en aning. Detta är ingen vanlig SL-metod, men nu var det inte meningen att vara vanliga, utan att nå målen i bänkpress.
Ändringarna leder till
1. att du får träna läget för din sticking-point ;
2. att du (i lockouts) tränar med ÄNNU mer vikter än i klossbänk (för triceps- och maxstyrka) ;
3, att vi garderar axelträningen med ett par serier axelpress (som jag inte är HELT SÄKER på att behövs, men de skadar knappast, bara du börjar med vikter du säkert klarar) ;
4. lätta dagen blir en bröst- och startdag, som dock omfattar också tricepsträning (rg-bänk).
stahlberg
2006-07-13, 16:23
bänkpress/målserier (uppvärmningsserierna som tidigare)
Alla serier med fötterna upp.
Pass 11 / 2x3x75
12/ bg 1x5x sg 1x5x
13/ 3x77,5 2x3x72.5
14/ bg 2x5x sg 2x5x
15/ 3x80 2x3x72,5
16/ bg 2x5x sg 2x5x
17/ 3x82,5 2x3x75
18/ bg 1x5x
19/ 3x82,5-85 3x77,5
20/ LÄTT
Du ligger nu på 3x80, helt enligt planen. Pass 15 är du där igen, pass 17 är du på 82,5, och kommer det tillräckligt lätt har du 3x85 pass 19.
Den lätta dagen har jag gjort lättare genom att du tränar flies före bänken, och genom att förlänga serierna till 5-or. Du bör ta bort ca 5 kg (gissar jag) från din nuvarande träningsvikt på lätta dagen.
stahlberg
2006-07-13, 16:27
Målserier i böj och mark :
Knäböjning
vecka 06 3x110
vecka 07 5x5x100
vecka 08 3x3x110
vecka 09 3x112,5-115
vecka 10 3x115-117,5
Marklyft
vecka 06 3x130 2x3x122,5
vecka 07 3x132,5-135 2x3x125
vecka 08 3x135-137,5 3x127,5
vecka 09 3x137,5-140
vecka 10 3x140-142,5 eller lätt
stahlberg
2006-07-13, 16:29
Och sedan : frågor, kommentarer, kritik osv. Du behöver inte godkänna mina ändringar i bänkpressen om du inte vill (fastän jag själv tycker de är bra), vill du inte ändra så gör vi om den igen.
130kg finsk sisu
2006-07-13, 16:38
Roligt att se att Stålis lägger ner tid på ännu en styrkehungrande ungdom!:hbang:
stahlberg
2006-07-13, 17:19
För tillfället har jag rätt gott om den (tiden alltså).
Om man hade kunskapen och tiden att lägga ner samma kraft och planering på sitt eget program så hade man säkerligen fått avsevärt bättre resultat.
Återigen imponerad av att du är så hjälpsam.
jag är snart tillbaka :D
Ja, jag är tacksam åt stahlbergs insatts.
stahlberg
2006-07-21, 14:00
Det är bara trevligt (annars skulle jag inte göra någon insats). Och tacksamheten ska vi vänta med en tid ännu, även om det ser ut att gå som det ska.
Men det blir trevligt när du är tillbaka.
hmm, ingen dator än.
Kan väl rabbla upp hur det ser ut i nuläget....
vilovecka nästa vecka, drog 135x3 i mark idag och 2x2x97,5 i klossbänk.
I sprattelbänken har jag tagit 80x3 lätt och 115x3 väntar i böj på fredag.
stahlberg
2006-07-26, 07:41
Programmet är dock ändrat en del pga den kommande viloveckan. Men viktmässigt har det gått helt enligt planen. Ändringen är minst i marklyft (3x135 på tisdag, sedan vilovecka nästa vecka). I bänkpress blev det "ny fart" från 3x75, via 3x77,5 och på nytt 3x80 (vilket ger 2 tunga pass denna vecka, därefter vilovecka), i böj 3x112,5 förra veckan och på kommande alltså 3x115 denna vecka (vilket ger 2 tunga veckor i följd, och därefter vilovecka).
Efter viloveckan blir det smärre förändringar i den ursprungliga planen. Det goda blir att programmet kan förlängas med ytterligare en vecka eftersom någon tävling inte är inprickad.
stahlberg
2006-07-28, 15:20
Jag tar mig friheten att uppdatera lite.
Det visade sig att Sällen måste resa bort nästa vecka, vilken därför blir en vilovecka. Detta gjorde att vi måste planera om en aning. För det första gjorde vi denhär veckan TYNGRE än vad den skulle varit. Detta betyder att han just nu ligger före planen. I styrkelyften har han tagit följande serier :
KB : 3x115
BP : 3x82,5 (fötterna uppe)
ML : 3x135
Meningen var från början att bänken skulle varit på 3x80 (vilket också hade varit en aning före planen). Men han undrade, om det skulle vara till skada att ta 3x82,5 istället. Det tyckte jag inte, pga viloveckan och pga att programmet planeras om en aning efter den. Dessutom ligger han med sin serie 3x82,5 bara 2,5 kg från programmets mål.
Under viloveckan planerar jag om programmet en aning, troligen förlänger jag det med en vecka. Komplementövningarna hålls troligen kvar.
stahlberg
2006-07-28, 17:49
I knäböjning var målet 3x112,5-117,5 så det målet har han redan nått. Som det nu ser ut får vi korrigera uppåt till 3x120. I marklyft är målet 3x137,5-140, så där ligger han 2,5 kg från minimimålet. Eftersom det ännu är några veckor kvar så får man hittills vara nöjd.
stahlberg
2006-08-06, 16:29
Lättast - vilket ger minsta tankearbete för mig, men som ändå ska fungera - är att ta ny fart än en gång, fyra veckor. Övningarna förblir samma som förut (vi ändrar dem vid behov senare), och uppvärmningsserierna är också enligt samma modell. Lätta bänkdagen är också som förut. Arbetsserier :
KNÄBÖJNING
vecka 01 5x5x100
vecka 02 3x3x110
vecka 03 3x117,5
vecka 04 3x120
BÄNKPRESS (den tunga dagen)
vecka 01 3x77,5 3x72,5
vecka 02 3x80 2x3x72,5
vecka 03 3x82,5 2x3x75
vecka 04 3x85
Kommer detta med mersmak kan du göra om den lätta dagen till tung dag och ta 3x87,5. Men 3x85 är målet.
MARKLYFT
vecka 01 3x127,5 2x3x120
vecka 02 3x132,5 2x3x122,5
vecka 03 3x135-137,5 2x3x125
vecka 04 3x137,5-140
Texta om du ser detta. Så följer jag med din träning ända till programmets slut.
änglahåret
2006-08-15, 18:30
hmm, ingen dator än.
Kan väl rabbla upp hur det ser ut i nuläget....
vilovecka nästa vecka, drog 135x3 i mark idag och 2x2x97,5 i klossbänk.
I sprattelbänken har jag tagit 80x3 lätt och 115x3 väntar i böj på fredag.
Dags att skaffa dator nu kanske?
Jag tänkte ju det här skulle bli en av inspirationstrådarna för mig att göra nåt åt mitt liv*popcorn*
sitter på en annan dator, kan inte göra så mycket åt att vi inte får våran dator, men jag efter en rejäl utskällning så börja det hända grejor.
Otroligt vilken tid det har tagit för "tavringarna"
förra passet så sträckte jag ryggen i knäböjjen (vilket är pinsamt :D)
innan sträckningen låg styrkan på
120x3 i böj
160x1 i mark
82,5x3 i sprattelbänk
så fort minsta lilla värk är borta så ska jag köra igång igen.
ska inhandla kretin den kommande veckan så då blir det uppladdning utav det med 30gram/dag i 5 dagar och sedan underhållsmängden på 15gram/dag.
PS. i be back, va så säker ;)
stahlberg
2006-08-18, 18:44
Vi ska hoppas Sällen kan följa programmet till slut snart. Pga fördröjningarna så vill jag inte "ansvara" för programmet (vilket jag måste säga offentligt). Det kan säkert gå fortfarande - det är inte fråga om det. Så träna på bara.
Jag kommer också att i någon mån följa med till programmets slut, och ge råd vid behov. Men jag tar aldrig ansvar för SL-träning som inte prioriteras.
så nu va datorn klar, grymt med nytt chassi och shiet :D
Humöret är verkligen inte på topp, sträckning har inte gett sig än, men det är bra mycket bättre nu än dom första dagarna.
Och tack vare sträckningen eller vad det är så har jag inte kunnat träna seriöst, enda som jag kunnat utföra utan det ska göra rejält jävla ont är bänkpress :(
Fan va gött!
Du får logga in på msn sen!
=)
du hänger kvar på kolo ändå, va kul .)
Ska alldeles strax spotta iväg ett bänkpass, som blir lite lättare eftersom minsta lilla brygga värker i ryggen
(fu) bänk
40 x 6
50 x 5
60 x 4
72,5 x 3
72,5 x 3
72,5 x 3
(halvtungt)
klossbänk
målset:3x3x90 (kändes tungt)
Utlåsningar
målset: 3x4x70 (ganska lätt)
RG-Bänk
målset: 2x5x50 (lätt)
knäböjningen gick kefft...
Böj
40 x 6
60 x 6
70 x 6
Sedan körde jag inget mer för de seten gjorde tillräckligt ont, men när jag kollade hur Frontböjen kändes så blev jag på bättre humör.
Frontböj - ATG
40 x 8
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Gjorde inte det minsta ont:)
Crunches med knäväxling och vridning på överkroppen i toppläge
x10
x12
x12
x12
Nästa pass är ett lätt bänkpass och efter det blir det marklyft, får se vad jag kan prestera där.
Three pigs
2006-08-29, 20:13
Du är grym :thumbup:
tackar, det känns bra att få sådana kommentarer när man är som kassast ;)
tackar, det känns bra att få sådana kommentarer när man är som kassast ;)
Haha jo jag vet hur det känns:D.. bättre än ingenting iaf..
Jo jag är kvar har dock inte varit så aktiv i ca 3-5 månader=)
Men hur som helst så är du starkare än vad jag var för 2 årsedan kanske dock inte i bänk men,,, lycka till och kör hårt själv ska man köra typ första passet för terminen sommarn mm ikväll;) känns kung=)
Haha jo jag vet hur det känns:D.. bättre än ingenting iaf..
Jo jag är kvar har dock inte varit så aktiv i ca 3-5 månader=)
Men hur som helst så är du starkare än vad jag var för 2 årsedan kanske dock inte i bänk men,,, lycka till och kör hårt själv ska man köra typ första passet för terminen sommarn mm ikväll;) känns kung=)
vad låg du på i bänken vid samma ålder som mig ? (kan va roligt att veta)
;)
Jag kan väl inte ha varit bättre i marklyft?
theolito
2006-08-30, 20:46
Jävligt bra Sällen! :D
Jävligt bra Sällen! :D
nice to see u here broo:hbang: :Virro :kinky:
theolito
2006-08-30, 21:24
Jag ska till atletklubben eller sats inom närmaste veckan!
Bänk (FU)
40 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Bra fart!
Lutande Hantelpress
22 x 5
24 x 6
24 x 6
Lätt, Ökar nästa gång.
Sittande Militärpress
40 x 5
40 x 5
40 x 5
lätt lätt lätt, 5kg ökning nästa gång.
And 4 the discoguds...
Koncentrationscurl
22 x 6
24 x 6
24 x 6
ganska tungt ;)
funderar på att köra mm2k under tiden jag måste köra lungt i böj och marklyft, men kommer nog att gå in på 80kg och då kör jag sprattelbänk (FU).
Damien Thorne
2006-08-31, 21:30
funderar på att köra mm2k under tiden jag måste köra lungt i böj och marklyft
Ja, det ska du göra :thumbup:
Ja, det ska du göra :thumbup:
:naughty:
Damien, hur gjorde du när du klippte in ett screenshot på mm2k i min förra journal? :D
det blir snart dags för att käka innehållet i den hära burken dessutom, men jag väntar tills det börjar gå tungt i mm2k-proggrammet, så runt pass 6 så börjar jag och då har jag kreatin hela programmet ut.
stahlberg
2006-09-03, 17:00
En aning märkligt är det iaf? Du planerade att kontakta ÖAK för att kunna få personlig handledning i SL. Och så planerade du att du skulle vara med i bänk-SM i november.
Nu tycks dessa planer plötsligt vara glömda?
Det vore kanske på tiden att du försöker ta dig samman och bestämma hur du vill ha det. Annars är riksen den att du börjar med mm2k (som förra gången), slutar med det, prövar på något annat, slutar med det osv.
Inte för att det angår mig, för all del. Men vill du verkligen ha resultat av din träning så måste du bestämma dig och göra något på lång sikt. Annars blir du bara tomma tunnor (det är de som skramlar). Men du kanske nöjer dig med det?
Jag märker när jag skriver att tonen i mitt inlägg verkar lite elak. Det är dock inte min mening att vara elak, utan att försöka klargöra vad som ger resultat - och vad som inte ger resultat - i styrketräning.
vad låg du på i bänken vid samma ålder som mig ? (kan va roligt att veta)
;)
Jag kan väl inte ha varit bättre i marklyft?
Såg inte att du hade skrivit. men det beror nät du fyller år jag fyller i december och jag tog 115 strax innan jag fyllde 16 men jag gjorde bara ca 12 i böj (hade dock stel rygg):D hade noll teknik och den är fortfarande dålig men jag har iaf dragit 210 nu utan nå större problem=)
mäktigt hörrdu! 210 i marklyft är imponerande!
ja då va 2a tunga bänkpasset passerat....
(FU) Bänk
40 x 6
60 x 6
70 x 1
75 x 3
75 x 3
75 x 3
GAnska tungt, speciellt 3dje reppen i de 2 sista seten.
Klossbänk (12cm kloss)
70 x 3
92,5 x 3
92,5 x 3
TUNGT:D
Utlåsningar (5cm)
60 x 4
72,5 x 4
72,5 x 4
Lätt
RG-Bänk
40 x 5
55 x 5
55 x 5
Lätt.
Snart är man tillbaka på samma vikter som några veckor sedan:)
Ser bra ut det här sällen!
Det blir att prova RG och klossbänk nästa triceps pass ;)
Pumpitup
2006-09-04, 20:46
Fifan vilket bänkpass, mäktigt!
vad har du förresten för kommentarer till stahlbergs frågor?
Intressant att veta hur ditt kommande upplägg blir.
tackar pöjkar:)
Pumpitup: jag svarade på hans inlägg via ett PM, men det som jag sa där va att jag kommer att träna upp grundstyrkan nu tills min SL-debut som ska bli i Serieomgång 1 nästa år, det va i februari tror jag, sedan efter det så blir det till att sikta högt och fara på sm som är i början på mars (skulle va en nice present att komma på pallen då :))
Pumpitup
2006-09-04, 21:30
Fan vad roligt att höra! Tror det kommer gå skitbra för dig, speciellt nu när du har ett riktigt MÅL med din träning.
Kör hårt och glöm inte bort att sova. :sleep:
det är lungt, jag glömmer inte bort att sova :D
Gjorde preimär på skolgymmet idag och då blev det ben..
Knäböj "alltid SL-djup"
45 x 8
55 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3
Kändes rätt bra, ryggen stretade inte imot så mkt
Frontböj
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Benpress
100 x 10
140-150 x 5
Och sedan lite hammercurl på 16kg
Ser bra ut :thumbup: Jag måste börjar pumpa benen hårdare ser jag ! :devil: :D
Pumpitup
2006-09-05, 19:36
det är lungt, jag glömmer inte bort att sova :D
Gjorde preimär på skolgymmet idag och då blev det ben..
Knäböj "alltid SL-djup"
45 x 8
55 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3
Kändes rätt bra, ryggen stretade inte imot så mkt
Frontböj
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Härliga böjar! Är det ländryggen som du har problem med?
Härliga böjar! Är det ländryggen som du har problem med?
tack, nej det är en skada jag fick i sammband med böjningen på 120x3 som jag tog ganska lätt men när jag skulle sätta tillbaka stången så gled stångfan till ovanför racketpinnen så jag sträckte mig någonstans mellan latsmuskeln och korsryggsmuskeln, + så blev jag väldigt överspänd i kappmuskeln i kanske 1 vecka efter sträckingen.
Men nu är det så gott som bra.
Om man ser det såhär, första benpasset efter skadan så gjorde jag 40kg i böj och då hade jag ont, 2a passet kunde jag böja på 70kg med lite mindre ont och nu 3dje passet så gick 100kg utan några större besvär, så 4e eller 5e passet så bör jag kunna pinna på bra.
Första mm2k-passet i sprattelbänk....
Sprattelbänk - MM2K #1
40 x 8 (uppvärming)
60 x 6
65 x 5
65 x 5
68 x 4
68 x 4
VA hyffsat lätta vikter...
Dips
KV x 6
KV x 6
KV x 6
Lutande Hantelpress
18 x 6
25 x 5
25 x 5
Diskovarning, från och med nu
Cablecross
Lätt x 8
Lätt x 8
Lätt x 8
Stog ingen vikt men jag hade på 20 på varje, kan inte tro det va i kg.
Sedan lite rotatorcuff ifrån cablecrossen, 2-3 set på varje axel.
Det blev ett helnice pass, bänken gick bara fint och i lutande hantelpressen och dipsen hade jag mkt kvar att ge.
Pumpitup
2006-09-07, 16:43
Bra pass!
Vad menar du med sprattelbänk, är det när du har benen i luften?
Bra pass!
Vad menar du med sprattelbänk, är det när du har benen i luften?
Jepp jepp
Bra pass!
Vad menar du med sprattelbänk, är det när du har benen i luften?
tack, ja det är med föttern i luften.:)
Körde ett markpas idag, första markpasset på ganska länge, och det gick bra, kände bara av ryggen i stågrodden inget annat.
Marklyft
40 x 8
70 x 5
90 x 3
100 x 5
100 x 5
stångrodd
40 x 8
70 x 5
70 x 5
70 x 5
Skivstångscurl
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Skivstångscurl
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Bra curlar på en 15-16 åring:thumbup:
ska man va disco så ska det va ända ut i fingerspetsarna :D
Nitrometan
2006-09-09, 17:19
Skivstångscurl
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Aaaah. Disco-tansiit.
http://bilderwerfer.com/twiki/pub/PPP/WebHome/disco-tom-anim.gif
Pra tjit annars. Hoppas du kommer igen å blir stark snart.
kände mest hur marklyften kändes idag, och det va ingen fara så nästa vecka blir det nog 5or på 115-120kg och då är jag och nosa på pb, igen ;) kommer nog att lägga till de explosiva böjen då också.
Pumpitup
2006-09-09, 22:41
kände mest hur marklyften kändes idag, och det va ingen fara så nästa vecka blir det nog 5or på 115-120kg och då är jag och nosa på pb, igen ;) kommer nog att lägga till de explosiva böjen då också.
Now we're talking!
imårgon blir det bänk, och då är det 2a mm2k passet, det blir något såhära....
2x3x67,5
2x2x72,5
1x80 Negativ (känns som den kommer att bli lite äl lätt)
Blir nog höjning första failsettet som är om 2 veckor.
MM2K #2
40 x 6 (uppvärmning)
67,5 x 3
67,5 x 3
72,5 x 2
72,5 x 2
80 x 1 Negativ.
Alla seten va pisslätt, så jag ser det hela som en bra start på detta programmet för av tidigare erfarenhet så blir det tungt om några pass till.
Klossbänk
70 x 4-5
92,5 x 3 Ganska lätt
92,5 x 1 Missade i bottenläget på 2a reppen :(
Utlåsningar
60 x 4
72,5 x 4 lätt
72,5 x 4 lätt
RG
40 x 8
52,5 x 5
52,5 x 5
Hade lite problemos med vänstra armbågen tidigare idag men det verkade lungt ända fram till sista setet då börja jag känna av det igen, vad fan kan det bero på. Överträning kan det knappast va tycker jag för jag har ju mäst bara slappat :D
Pumpitup
2006-09-11, 20:07
MM2K #2
40 x 6 (uppvärmning)
67,5 x 3
67,5 x 3
72,5 x 2
72,5 x 2
80 x 1 Negativ.
Alla seten va pisslätt, så jag ser det hela som en bra start på detta programmet för av tidigare erfarenhet så blir det tungt om några pass till.
Klossbänk
70 x 4-5
92,5 x 3 Ganska lätt
92,5 x 1 Missade i bottenläget på 2a reppen :(
Utlåsningar
60 x 4
72,5 x 4 lätt
72,5 x 4 lätt
RG
40 x 8
52,5 x 5
52,5 x 5
Hade lite problemos med vänstra armbågen tidigare idag men det verkade lungt ända fram till sista setet då börja jag känna av det igen, vad fan kan det bero på. Överträning kan det knappast va tycker jag för jag har ju mäst bara slappat :D
Gött pass!
Måste kännas tryggt att ha försökt sig på samma schema förut, inte lika lätt att du gör samma misstag igen.
Men detta ser som sagt riktigt bra ut, kör hårt!
ja, failtesten kommer att bli dryga eftersom de sista repsen jag gör i vanlig bänk är på teknik och nu när det är sprattelbänk så kan man inte ta till med så mkt teknik:P
blev ben imårse kl 8 :D
knäböj
20 x 10
60 x 5
80 x 2
100 x 3
100 x 3
!00 va lättare än någonsin :)
Frontböj
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Crunches
x10
x10
x10
Benpress
67 x 6
117 x 6
147 x 5
147 x 5
lätt pass, eller lätt å lätt men det kändes lättare än förut så snart är jag tillbaka, ska nog testa 110 i böj nästa vecka.
Pumpitup
2006-09-12, 16:32
blev ben imårse kl 8 :D
knäböj
20 x 10
60 x 5
80 x 2
100 x 3
100 x 3
!00 va lättare än någonsin :)
Frontböj
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Crunches
x10
x10
x10
Benpress
67 x 6
117 x 6
147 x 5
147 x 5
lätt pass, eller lätt å lätt men det kändes lättare än förut så snart är jag tillbaka, ska nog testa 110 i böj nästa vecka.
Kanonpass!
visst är det skönt med morgonpass? ;)
tackar :)
Ja på sätt å vis är det skönt men man presterar inget vidare tycker jag :D
Bara 1,5 vecka kvar tills jag börjar ta KREATINET :)
Pumpitup
2006-09-12, 17:28
Låter bra det, har för mig att du ökade utav dess like senast jag följde din kreatinkur :)
Hur känns sträckningen Sällen?
Pumpitup: jo visst blev det ökningar, har för mig att jag ökade från 4reps i militärpress till 7 på endast ett pass så det hör väl till de bättre ökningarna :)
Sniggel:jo det känns bra, inga problem alls, nu är det bara armbågen som spökar, men det är ingen fara :D
MM2K (sprattelbänk) #3
40 x 8
62,5 x 6
65 x 5
65 x 5
70 x 4
70 x 4
Lätt än så länge......
Dips
x6
x8
x8
lätt
Lutande Hantelpress
18 x 8
25 x 5
25 x 5
Lätt
sedan även lite cablecross
Pumpitup
2006-09-14, 18:45
Du måste ha ett jäkla tryck i musklerna som tycker allt är så fucking lätt! :hbang:
beror nog på de lätta vikterna jag kör på just nu, sedan när det börjar bli allvar i mm2k så blir det inte så lätt längre, nästa torsdag blir det failtest på 72,5kg :D
Ska nog köra 3x10 nästa gång jag kör dips och ska köra på 29kgs hantlarna i hantelpressen.
Marklyft
40 x 8
70 x 5
110 x 2 med bälte
120 x 3 + mixat grepp
120 x 3 + mixat grepp
Kändes som jag hade bra tryck idag, nästa gång 3x130, 2x3x120.
Explosiva böj
40 x 8
70 x 3
70 x 3
70 x 3
Stångrodd
70 x 3
70 x 3
70 x 3
Glömde handskar så det blev lite halt att hålla stången på 130kg i marken, annars så hade jag bra tryck, kanske pga jag käkat kreatin i 2 dagar nu :)
Sprattelbänk - MM2K #4
40 x 6 (uppvärmning)
70 x 3
70 x 3
75 x 2
75 x 2
85 x 1 (Negativ)
Lätt pass även nu. körde tom med stopp
Klossbänk (12+ kloss)
70 x 3
92,5 x 3
92,5 x 3
Utlåsningar (ca 5 cm)
70 x 2
75 x 4
75 x 3
Rg-bänk
50 x 3
55 x 5
55 x 5
Lätt och bra fart i allt utom klossbänken, får även lite smärt i handleden utav RG så jag ska nog testa smalbänk igen, blir comeback i smalbänken :)
Pumpitup
2006-09-18, 19:18
Ännu ett bra pass, du är verkligen på G!
tackar, nja jag är snart på G ;)
funderar på att köra mkt klossbänk efter mm2k-perioden för att stärka min sticking-point, för jag känner att den är pricis där belastningen övergår till triccarna.
hade grym värk i benen sedan löpningen igår, så jag fegade lite i böjen
Knäböj
20 x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 3
100 x 3
105 x 3
105 va hur lätt som hällst, 110+ nästa gång och då 3 set.
Frontböj
60 x 3
70 x 3
70 x 3
Lätt :)
Benpress
107 x 5
147 x 5
187 x 2 PB faktist ;)
testade även chins för typ första gången....
Chins (minimal vila 10-30sekunder)
BW x 10
BW x 10
BW x 5
Blir nog 3x10 nästa gång
Känns som kreatinet funkar, fortsätter det såhär så är 3an på 120 lätt om någon vecka.
Pumpitup
2006-09-19, 16:57
Gött pass!
Verkligen imponerande att se vilken styrka du besitter.
När får vi se bilder? :)
tackar, ja jag har uppdaterat min bildtråd i medlemsbilder :)
Pumpitup
2006-09-19, 17:18
tackar, ja jag har uppdaterat min bildtråd i medlemsbilder :)
Nice! :thumbup:
Sprattelbänk - MM2K #5
40 x 6 (uppvärmning)
62,5 x 6
67,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 5½ PB (failset)
ökning på vikterna med 2,5kg nu då :)
Dips
KV x 10
KV+5 x 8
KV+10 x 8
Lättare med vikterna, måste bero på vinkeln:confused:
Lutande Hantelpress
18 x 8
32 x 4
32 x 4
Tungt :D
Cablecross
20 x 10
30 x 5
30 x 4
Slut i pattarna :laugh:
Yes, där satt den! nästa bänkpass blir 2x3x75, 2x2x80 och en negativ på 87,5. Och nästa failset blir på 77,5kg :)
Härligt sällen ! :thumbup: Benpressen är det en ny övning ?
tackar, ja det är en ny övning, så jag förväntar mig lite ökningar i den faktist :D
Pumpitup
2006-09-21, 17:57
Gött me PB sällen, nu börjar vi känna igen dig! :thumbup:
Jävligt feta hantelpressar och dips dessutom ;)
tackar, ja det är en ny övning, så jag förväntar mig lite ökningar i den faktist :D
damit... Jag som trodde jag var starkare *rolleyes*
Pumpitup: jajjemän, im coming :D
Occt: jasså vad ligger dit pb på då? :)
Alexlindgren
2006-09-21, 18:21
Sprattelbänk - MM2K #5
40 x 6 (uppvärmning)
62,5 x 6
67,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 5½ PB (failset)
ökning på vikterna med 2,5kg nu då :)
Dips
KV x 10
KV+5 x 8
KV+10 x 8
Lättare med vikterna, måste bero på vinkeln:confused:
Lutande Hantelpress
18 x 8
32 x 4
32 x 4
Tungt :D
Cablecross
20 x 10
30 x 5
30 x 4
Slut i pattarna
Yes, där satt den! nästa bänkpass blir 2x3x75, 2x2x80 och en negativ på 87,5. Och nästa failset blir på 77,5kg
Bra sprattelbänk och brutala hantelpressar! Som vanligt, haha :)
Pumpitup: jajjemän, im coming :D
Occt: jasså vad ligger dit pb på då? :)
190*5 :cool: (men då inte fullt djupa...)
Alex: tackar, nu är det slut på mesfasonerna, nu är det minst 1 PB/pass ;)
occt: då ska jag ta det med fullt djup ;)
Marklyft - lägger tillbaka stången försiktigt :D
40 x 8
70 x 3
90 x 2
110 x 1
140 x 2 PB
140 x 1
Ja där satt den, är jävligt reps-svag i marklyft men det är iaf PB :)
Explosiva böj +djupa
70 x 3
70 x 3
70 x 3
Stångrodd
70 x 5
80 x 5
80 x 5
Tungt pass, va på vippen att testa dra upp 140 en tredje reps men 2an va så satans tung så det va ingen ide.
Nästa vecka inge tunga böj så då kör jag ett extra markpass och försöker att finna tekniken.
Pumpitup
2006-09-22, 23:19
Fan sällen nu kommer du krossa mitt gamla markrekord! :devil: gjorde 140x3 i vintras när det gick som bäst.
Och det grejjar du lätt som en plätt nästa pass om du sköter kosten rätt, kul att se att det går så jäkla bra för dig nu när du har tävling o allt på G! *yourock*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.