Visa fullständig version : Max gör ett nytt försök
Okej här kommer ett nytt försök med journal från min sida
Min förra är full av felaktiga viktangivningar och inaktivitet.
Ålder: 15 (16 i augusti)
Längd: 184,5 cm
Vikt: 83 kg
Tränat i 5 månader varav 3 med fria vikter
Styrkestats:
Bänk: 80 kg
Mark: 135 kg
Böj: Reppar en del på 90
Annat: tränar även amerikansk fotboll. Spelar Offensive Tackle och Defensive End
Tränar enligt en 4-split
Måndag: Rygg/Biceps
Tisdag: Axlar/vader
Torsdag: Ben/Mage
Fredag: Bröst/Triceps
Annat: har kört utan någon som helst variation alldeles för länge. Ska den närmaste veckan köra på 10-12or.
Dagens pass: Bröst7Triceps
Bänkpress
50x8 (uppvärmning)
60x10 (Uppvärmning)
65x6
65x5
65x3 (provade med bredare grepp nu men det blev inte alltför lyckat)
70x3 PB (el jag har visserligen klarat de förut men nu var det HELT utan hjälp)
Lätt lutande hantelpress (inga uppvärmningsset)
25x6
25x4,5
25x5
25x3,5
Flyes
9x9
9x8
Tricepsextensions (vet inte om stången väger 10 elr 15, Det är en sån där EZ-stång)
Stången + 10x7 (uppvärmning)
stången + 20x7 PB *flex*
Stången + 20x6
Stången + 20x6
Pushdowns i cable
blablablablalbabgla
Helt ok pass med 1,5 PB
Förövrigt känns det som om jag behöver hjälp med tekniken i bänk....får stången alldeles för lång ut på magen
:hbang:
Grymt för att va 16 bast ;)
Lite avundsjuk på bänken där
Idag: Rygg/Biceps
Glömde papper och block tyvärr, men vikterna är till 99% säkra
Marklyft
60x8 (uppvärmning
100x7,7,6
140x1 PB *flex*
140 i marken satt fint.....kändes inte alltför tungt heller. 150 ska inte vara något problem, men det får ta ett par veckor till nästa maxlyft.
T-Bar rodd (vet inte hur mycket maskinen väger så jag skriver vikterna jag la på)
20x8 (uppvärmning
35x10,9,9,8
Chins
BW 6
BW 5.5
Bw 6
Chinsen var ganska djupa men inte fullt
Hantelrodd
30x10,8,8,8
Skivstångscurl (extremt strikta utan sving)
25x11,9,9,8
Sen scottcurl ett par set
Mycket nöjd, speciellt pb i marken!
Ska köra 8-12 denna vecka nu.
Imorrn blir det axlar och vader.
Idag: Rygg/Biceps
Glömde papper och block tyvärr, men vikterna är till 99% säkra
Marklyft
60x8 (uppvärmning
100x7,7,6
140x1 PB *flex*
140 i marken satt fint.....kändes inte alltför tungt heller. 150 ska inte vara något problem, men det får ta ett par veckor till nästa maxlyft.
T-Bar rodd (vet inte hur mycket maskinen väger så jag skriver vikterna jag la på)
20x8 (uppvärmning
35x10,9,9,8
Chins
BW 6
BW 5.5
Bw 6
Chinsen var ganska djupa men inte fullt
Hantelrodd
30x10,8,8,8
Skivstångscurl (extremt strikta utan sving)
25x11,9,9,8
Sen scottcurl ett par set
Mycket nöjd, speciellt pb i marken!
Ska köra 8-12 denna vecka nu.
Imorrn blir det axlar och vader.
Håller med! Starkt för att vara 16 år. Ligger inte långt ifrån mig :whipped: :thumbup:
länge sedan man såg till dig! Bra pass dessutom, fan du pwnar mig i mark tror jag :D
ja mark är min absoluta favoritövning *flex*
tja, jag ska också återgå till o föra träningsdagbok, men det får bli till hösten. Måste säga att du blivit grymt stark! Jag har ökat en del jag med men tror du ökat mer, särskilt mark är imponerande. Ska följas :MrT:
Dagens pass var Axlar/Vader och lite mage
Press bakom nacke (sittande med fri stång)
värmde upp med lite hantellyft och rotatorcuff
Stången + 5 kgx11,9,9,9
Axlarna kändes nu helt döda, så mina resultat i militärpressen var mycket sämre än vanligt
Militärpress
40x4
30x9,9,8
Hantellyft åt sidan
9x9,7
Sen en maskin för baksida axlar som jag inte skrev upp
Magmaskin
Fullt viktmagasinx7,7,7,6
+vadpress i benpressmaskin
Ett härligt pass mina axlar är helt döda nu! *flex*
Torsdag: ben och lite mage
Knäböj (ska förövrigt stå i post1 att jag reppar på 80 inte 90. Jag skrev fel)
70x6
70x6
80x6
80x5
Höll mig rätt många reps från fail. Har match på söndag så jag ville inte döda benen helt.
Benpress
210 x7,7,7,7
Benspark
Fullt viktmagasin x5,5,4,3
Sen lårcurl som jag inte skrev upp
Magmaskin
Fullt viktmagasinmagasin x8,8,8
Nästa pass blir det fett pb i böj. Ska pröva ett lyft (?) på 100 och se hur många reps jag klarar. Lägger en gissning på 2-3 st
Kråckodilen
2006-06-01, 19:20
Förövrigt känns det som om jag behöver hjälp med tekniken i bänk....får stången alldeles för lång ut på magen
:hbang:
Kan väl vara vad som helst, men det låter lite som att du missar dra in/bak axlarna. Testa svanka mer och försök förflytta stången så att belastningen hamnar mer på övre delen av ryggen... yeah, hajjaru?? *screwy* ;)
sgtbarnes
2006-06-01, 19:24
Du verkar vara stark för din ålder du. BRA marklyft och stark i bänken. Fan jag önskar att jag började när jag var 15-16 år.
KÖr hårt!
Kan väl vara vad som helst, men det låter lite som att du missar dra in/bak axlarna. Testa svanka mer och försök förflytta stången så att belastningen hamnar mer på övre delen av ryggen... yeah, hajjaru?? *screwy* ;)
Dra in axlarna och svanka har jag aldrig prövat! Får göra det imorrn på bänkpasset.
sgtbarnes: tackar. jo jag är också glad att jag börjat nu. Känns som man har väldigt lätt för att öka i styrka utan att äta överdrivet mycket.
Fredag: Bröst/Triceps
Bänkpress
50x6 (uppvärmning)
50x7 (uppvärmning)
60x9
60x9
60x8
60x8
Jag fick lite hjälp med tekniken av en stor o stark lyftare, så jag körde inte på några tyngre vikter utan försökte istället nöta in altl med grepp, svank blablabla
Plan hantelpress
20x4 (Uppvärmning)
25x7 PB*flex*
25x6
25x6
25x5
Dips
BW x4 PB (fulldjup) *flex*
BW x2,5 (fulldjup)
BW x5 (Halvdup)
Tricepsextensions
stången + 10x 5 (uppvärmning)
stången + 20x 8 PB *flex*
Stången + 15x 9
stången + 15x 9
Idag körde jag ett improviserat Rygg/Biceps pass utan att skriva ner vikterna. Jag borde väntat tills imorrn, för min kropp var helt slutkörd efter gårdagens match.
Det blev iaf ett pb, i stångcurl.
Jag funderar förövrigt på att börja köra något form av SL-program för jag tycker mark böj o bänk är väldigt roliga övningar som jag gärna prioriterar
Måndag: Axlar/Traps
Militärpress
20x10
30x5
40x8 PB *flex*
42,5x3
42,5x2
42,5x2
Hantelpress (sittande med ryggstöd)
17x4
20x4
20x4
20x4
20x4
Hantellyft åt sidan några et
Hantelshrugs
20x10
23x10
25x8
25x8
Drag till hakan i cable
7 plattor x10,10,10
Hade varken tid eller lust att träna på torsdag/fredag, så jag körde ett bröst/triceps idag och passade på att ändra dagarna lite i min 4-split.
Eftersom det var runt 10 dagar sen senaste bänkpasset förväntade jag mig inga pb:n
Bänkpress
40x10
50x8
60x8
65x5
68x3
70x3 (tangerat pb)
70x3
Plan hantelpress
20x5
25x8 PB *flex* Helt oväntat
23x6 (helt död i brösten)
23x6
Flyes
9x9
9x7
Dips
Fulldjupx 5 PB *flex*
Fulldjup x4
Fulldjup x3
"hantelsträck runt huvudet" SS Pushdowns (skrev inte ner vikterna)
Tänkte köra tricepsextensions med tricepsmannen var på gymmet och ockuperade EZ-stången
2 PB och då är jag alltid supernöjd! :)
Imorgon är det ett rejält bögpass. Längtar redan!
mACKANNN
2006-06-12, 16:34
du verkar ha lite krut i dig mannen!
Antingen är du ovanligt stark, eller så är jag ovanligt svag i mark & knäböj (tippar på de sista :P),
För jag tar mer än dig i tex axlar, bröst, triceps oså, men jag reppar bara på 90 i mark och 70 i benböj *slap*
visserligen har jag nyss börjat med övningarna, men ändå.
fast eftersom jag är 1 år äldre så är du hästlängder om mig om ett år ;)
*yourock*
Du kanske är discobyggare? :D
mACKANNN
2006-06-12, 16:46
haha förmodligen har jag vart väldigt för mycke discobyggare fram tills nyss :D fast förmodligen har jag nog alltid lite disco i mig :rolleyes:
bra pass, härliga bänkar också :)
Tisdag: Ben och lite mage
Knäböj
50x6
60x7
70x5
80x6
80x5
jag kan säkert göra ett par reps till på 80 men mitt gym saknar powerrack och jag vill vara lite försiktig.
Benpress (fötterna högt upp för att det ska ta mer på hamstrings)
180x10
210x6
210x8
Sen benspark, liggande lårcurl och maskincrunches
bra pass!....testa frontböj nästa pass!
Jag va lite skeptisk ifrån början ang. frontböj men nu är det absoluta favoriten när det ska tränas ben.
Tack för tipset. Spontant är jag skeptisk men jag får väl prova.
Lätt bröst och axlar
Ska börja köra ett extra bänkpass i veckan
Bänkpress (lätt lätt lätt lätt)
40x6
50x7
50x7
50x7
Lutande hantelpress
17x2x12
Militärpress (mned styrkevänding i början på arbetsseten)
20x8
30x6
40x4
40x3
40x3
30x3
Sittande hantelpress
11x10
17x7
17x7
17x7
Hantellyft åt sidan 2 set
Sen kom min kompis och sa att vi hade fysträning med basketlaget...passar jättebra
Som ni ser, undermåliga axelresultat pga bänken,
Rygg och biceps
Marklyft
60x6
100x4
110x4
120x4
130x3
Skivstångsrodd
60x10
70x5 *flex* PB
70x5
70x5
Chins
6 st
3 st
Pullups
7 st
4st
Totalt omöjligt att göra chins om man inte kör de i början av passet
Hantelrodd
32x8x3
Latsdrag
50x12
60x7
60x6
Skivstångscurl
35x10 *flex* PB
35x7
35x7
35x7
35x6
35x6
35x6
Nöjd :)
Imorgon: tung bänk och triceps
bra pass. lycka till på mårgondagens pass :)
Tung bänk och triceps
20x20
40x10
60x6
65x7 PB *flex*
70x3 (får man säga pb? det var förbannat nära en fyra)
70x3
70x3
Hantelpress
plan
23x4
25x9 PB *flex*
25x8
lutande
20x10
20x10
Ett par totalt misslyckade set i cable cross som kändes mest i biceps
Dips
BWx 6 PB *flex*
BWx 4
BWx 3
Smalbänk
40x12 (väldigt smalt grepp)
50x6 (lite bredare)
50x5
50x5
Tricepsextensions
35x7
35x5
35x5
35x5
Några PB = Nöjd :)
Nästa gång blir det lätt en 4 på 70 i bänken.
Kanske ben imorrn, men jag har fysträning med basketlaget så jag får se om jag orkar.
Axlar, och lite vader och mage
Militärpress
20x10
30x7
40x8
40x6
40x6
40x6
Sittande hantelpress
17x5
20x5 PB *flex*
20x5
20x5
20x5
hantellyft åt sidan
9x10 PB (lätt) *flex*
9x10
Baksida axel i cable
7,5x7x5
Mage
Magmaskin
Fullvikt x 8 PB *flex*
fullmag x 7
Crunches
18 st (ingen extravikt)
14 st ( + 2,5 kg)
14 st ( + 2,5 kg)
osså lite vadpress i benpressmaskin
Skitnöjd med detta pass. Mina axlar har tagit ett rejält hopp i styrka, Speciellt nöjd är jag med hantelpressen där jag slog pb och lyckades fortsätta med samma vikt/reps i ytterligare 3 set.
Imorgon: Rygg och biceps. Ska väl ta det lite lugnt, eftersom jag kröde det nu i söndags. Ska prova på 150 i marklyft och sen ro lite.
Rygg o biceps (jag tränade ben för ett par dagar sen men jag glömde papper och penna)
Marklyft
60x7
100x4
110x3
120x2
130x1
130x1
130x1
marklyft gick riktigt jävla piss :devil: :furious: jag som hade hoppats på PB
Stångrodd
60x6
70x6 PB*flex*
70x6
70x6
Skönt att rodden gick bra iaf.
Latsdrag (antal plattor)
7x13
9x8
10x7
10x7
Hantelrodd
32,5x10
32,5x8
Stångcurl
35x11 PB *flex*
35x7
35x6
35x6
Concentrationscurl
12,5x8
12,5x8
Marken gick åt helvete, roddarna gick skitfint.
Imorgon är det massa bänk och smalbänk. Siktar på 70x4 i bänken.
Bröst, triceps
Bänkpress
20x10
40x10
50x7
60x5
70x6 PB *flex* PB med 3 reps
72,5x2
72,5x2
Plan Hantelpress
25x10 PB *flex*
28x4
28x5
28x4
28x3
28x3
Smalbänk
40x10
45x8
47,5x6,6,6,6
jag körde på 45 förra passet, inte 50. skrev fel.
Sen 5 set pushdowns
Bästa och skönaste ökningen i bänk någonsin!
Idag var det bänkmaxning och böj (toh inte med mig block o papper)
Bänk (är egentligen meningen att jag ska köra "Lätt" bänk men jag var så sugen)
uppvärmning blablabla blablabla blablvbla
85x1 PB *flex*
Gick upp utan enorma problem! Ska maxa om ett par veckor igen
Böj
80x7 PB *flex*
80x5
80x5
Böjarna är så djupa som möjligt. Inte ATG men nästan.
Benspark med dropset
Lite raka marklyft med hantlar.
Klar
mACKANNN
2006-07-02, 18:15
de tar sig de tar sig =)
Har varit borta en del och har inte haft tid att skriva i journalen, men jag har hunnit med ett antal träningspass.
Styrkeökningar
Marklyft: 145 kg
Hantelpress (lätt lutande): 5a på 29.5
Stångrodd: 8a på 70
Det är väl det jag kommer ihåg.
Ser bra ut träna på!
Jag är snart tillbaka på brädan :D
Igår blev det ett benpass som jag inte skrev upp men jag kan väl skriva det jag kommer ihåg.
Böj
uppvärmning lätta böj
85x5 PB *flex*
85x5
85x4
Kände att det var dags att höja vikterna lite idag, men jag irriterar mig fortfarande på min katastrofala böjteknik och låga vikter.
Benpress 3x10
Benspark dropset
Utfall 3x10
Liggande lårcurl 4x8
Idag hade jag tänkt köra rygg men mina ben känns totalt massakrerade så jag körde ett lätt bröst/triceps pass istället.
Bänkpress
40x10
50x6
60x6
70x1
90x0 *grr* Försökte maxa, men det gick inte......Dock bör jag kunna klara 90 om jag vilar ordentligt mellan bröstpassen
Lutande hantelpress
23x10
23x10
23x10
Militärpress
30x8
30x8
30x8
Hantellyft åt sidan SS Drag för baksida axlar i cable
(mycket skönt sätt att träna axlar på)
Dips
8 st PB *flex*
6 st
5 st
Pushdowns 4 set
Missnöjd över bänken men det kommer. Får glädja mig att jag blivit bättre på dips trots viktökning.
Ska nu till Gotland en vecka. Jag kanske tränar om det finns nåt gym men allra troligast blir det en ny vilovecka.
Sen börjar fotbollen igen vecka 30 så det blir troligtvis helkroppspass fråm och med då.
Imorrn blir det rygg/biceps om det känns ok i benen.
Rygg
Marklyft
60x6
90x5
110x3
150x1 PB *flex*
Stångrodd
60x8
65x6
70x6
70x6
Latsdrag
65x6x4
Hantelrodd 30x10x2
2 set stångcurl
Sen körde jag lite styrkevändingar, mest på prov. Ska börja köra den seriöstare
PB i mark = nöjd :hbang:
mACKANNN
2006-07-14, 17:47
grova mark, hulken :D
Ok jag har alltså varit på gotland en vecka nu. Jag har dock hunnit tränat 2 gånger på världens sämsta discogym.
Idag blev det ett helkroppspass, och det blir det även onsdag och fredag. Sen nästa vecka börjar troligtvis min "SL-karriär", då jag tänkte börja följa detta program:
http://www.jonkoping-styrkelyft.com/SL%203%20dagar.htm
Bänkpress
50x10
60x5
70x4
70x4
70x4
70x4
Tyvärr fick jag köra rätt lätt eftersom det inte fanns passare tillgänglig.
Marklyft
60x6
90x4
110x5
120x4
130x2
130x1
Inget tryck i kroppen, dåliga mark *grr*
Böj (Lätt, explosivt)
60x4
60x4
60x4
Hantelshrugs
36x8 PB *flex*
36x8
Dips
9 st PB *flex*
7 st
Hantelcurl
17x10
20x4 PB *flex*
20x4
Helkroppspass idag igen
Knäböj
50x8
60x8
70x5
80x5
90x6 PB *flex*
90x4
Bänkpress
50x6
60x6
70x4
70x4
72,5x4 PB *flex*
72,5x4
Stångrodd
60x8
65x8
70x9 PB *flex*
75x5
77,5x5
Det fick räcka. Basövningar is the shit.
Känns som mina axlar börjar bli rejält övertränade. Kunde knappt göra sidolyft med 4 kgs hantlarna efter bänken.
Annars är jag nöjd med passet. Ökade i alla övningar, speciellt böjen.
Jag hatar verkligen att det inte finns powerrack på gymmet så man verkligen vågar böja ordentligt.
Kommer låta bröstträningen göra sitt med axlarna ett tag nu.
Helkropp idag igen. Eftersom jag tränat bänk tungt två gånger den här veckan så tänkte jag träna lite mer axlar och triceps idag.
Marklyft
60x6
100x4
100x4
110x5
120x5
130x4 (Fan, kunde lätt gjort 6 reps!) PB *flex*
130x3
Böj (teknikträning)
60x4
60x4
60x4
Militärpress
50x5
45x5
50x3 PB *flex*
50x2
52x1
Liggande Tricepsextensions
Stången + 20x 10,10,10 PB *flex*
Lutande hantelpress
20x8
20x8
Stångcurl
40x4
40x4
40x3
Hade bra tryck i kroppen idag. Hade laddat upp med mycket mat.
På måndag börjar jag träna SL.
stahlberg
2006-07-28, 14:32
Det var trevligt att du ska börja med SL.
Ok, här kommer mitt första styrkelyftpass någonsin
Böj
Uppvärming lätta böj
90x2
92,5x2
92,5x2
95x2
95x2
95x2
Böjen kändes jättebra. Nästa vecka kommer det troligtvis 100x2x3!
3 set frontböj, med bara stången
Bänkpress, lätt och explosivt
50x3
50x4
55x4
55x4
Lutande hantelpress
23x8
23x8
23x8
Snedbänk
50x8
55x8
55x8
Smalbänk
50x5
55x5
60x5 PB *flex*
Pushdowns
45x8
50x8
55x8
Passet gick skitfint. Det enda jag är lite osäker på är hur tungt jag ska köra snedbänken och hantelpressen. Nu var jag runt 3 reps från fail.
theolito
2006-07-31, 20:43
Ser skitbra ut Max! Lycka till! :D
Marklyft
Uppvärmning lätta marklyft
130x2
130x2
135x2
135x2
140x2 PB *flex* Detta lyftet tod musten ur ryggen vill jag säga :cool:
Kronlyft
140x1 (trött i ryggen nu)
135x2
135x2
Stångrodd
70x5
75x4
80x4 PB *flex*
Latsdrag
65x6
75x6 PB *flex*
3 set biceps
Fan vad träningen går bra nu!
Marklyft
Uppvärmning lätta marklyft
130x2
130x2
135x2
135x2
140x2 PB Detta lyftet tod musten ur ryggen vill jag säga :cool:
Kronlyft
140x1 (trött i ryggen nu)
135x2
135x2
Stångrodd
70x5
75x4
80x4 PB
Latsdrag
65x6
75x6 PB
3 set biceps
Fan vad träningen går bra nu!
Du är grym mannen! Född 1990 också :) Bra jobbat! nu kan du bara luta dig tillbakak och njuta av dina resultat *popcorn*
I fredags blev ett tungt bänkpass som såg ut så här,
Bänk
80x2 PB
80x2
75x2
75x2
75x2
75x2
Efter det andra setet på 80 så stack den enda passaren som var tillgänglig så jag fick sänka vikterna lite. 75x2 var ruggigt lätt på jag fick köra några set.
Snedbänk
60x4
60x4
60x4
Smalbänk
60x5
65x3 PB
67,5x2 PB
Militärpress (lätt)
40x5
40x5
40x5
Lagom lätta böjar
80x5
80x5
80x5
3 set baksida lår
Komment: PB = bra pass.
Min första SL-vecka har gått jättebra :cool:
Måna mål för nästa vecka är
100x3 i böjen (minst)
140x3 i marken
90 i bänken
80x3 i bänken
Böj
uppvärmning lätta böj
90x2
95x2
100x3 PB *flex*
100x2
100x2
100x2
100x2
Frontböj
40x5
50x5
60x5
Fyfan vilken skön övning. Mer vikt nästa gång.
utfall
60x5
65x3
65x3
LÄTT bänk
50x5
50x4
50x4
50x4
Hantelpress
20x5
20x5
Dips
BWx5
BWx5
BWx5
Smalbänk
65x3
65x3
65x3
3 set pushdowns
3 set mage
Böjen går fint:D
Mark
Marklyft
uppvärmning lätta marklyft
110x5
130x2
135x3 PB
142,5x2 PB *flex*
Nästa vecka blir det 137,5x3 samt 145x2
Sumomark (test)
120x5
125x5
125x5
Stångrodd
75x5
80x5 PB
85x3
Latsdrag
75x5
80x5 PB
Grepp: håll-viktplatta-med-fingrar
20 kg: 15 sekunder
20 kg: 13 sekunder
20 kg: 14 sekunder
Siktar på 20 sek nästa gång.
3 set biceps
Absinteh
2006-08-15, 21:05
Nog är du starkare alltid :D
Men jag kommer, jag kommer *flex*
Jo du kommer snabbt *flex*
Det här är förövrigt min gamla journal, den nya är här
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76004
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.