Visa fullständig version : The Symmetrical Pattern
Då var det dags. Efter många om och men så bestämde jag mig för att starta min alldeles egna träningsjournal med allt vad det innebär.
Förutsättningar:
Ålder: 19 år
Längd: 176 cm
Vikt: 70 kg på pricken
Tränat: 3 år, från och till. Senaste 4 månaderna, seriöst.
Mål:
Delmål 1: Deff ner till 68 kg, Fixa till benen (släpar) - pågår
Delmål 2: Bulk upp till 70-72 kg - Kommande
Delmål 3: Bevara låg BF% - Kommande
På Gymmet:
Måndag: Bröst, Ben
Tisdag: Biceps, Mage
Onsdag: Rygg, Underrygg
Fredag: Axlar, Triceps, Mage
Cardio körs varannan dag mellan passen. Brukar bestå av raska promenader, jogging, spinning eller rodd.
Är det något jag glömt så hoppas jag innerligt att ni påminner mig om detta så jag får en chans att återkomma.
Då var kulan i rullning...
Lägger upp ett tidigare pass för att få journalen i riktig rullning.
Bröstpass (Måndag 22/5):
Maxade bänken: 90 kg, ett tungt rep (men icke failure).
Bänkpress:
6x78 kg,
6x78 kg,
8x73 kg.
Hantelpress:
8x27 kg,
8x27 kg,
6x27 kg.
Cablecross:
12x27 kg,
12x27 kg,
12x23 kg,
10x23 kg.
Dips (Körs på flesta passen):
12st,
10st,
10st.
Kändes som en bra pass, var laddat och tändning fanns där hela tiden. Höjning på BP från 73 kg till 78 kg på första två repen. Potentiell ökning nästa pass på framförallt hantelpressen. Vandrar sakta men säkert uppåt... :D
Ryggpasset idag (27/5):
Hantelrodd
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
Lastdrag till bröstet (Brett grepp):
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Latsdrag till bröstet (Smalt grepp):
59x8
64x8
68x8
Sittande Rodd:
8x59 kg
8x64 kg
8x64 kg
Hyperextentions:
1x12 st
1x10 st
1x10 st
Härligt pass! Kände mig pigg idag och körde allt så strikt det bara går.
Summering av veckan (28/5-06):
Halvdann träningsvecka med mycket annat som kom emellan och orsakade ett nedlagt träningspass. I övrigt har det känts bra när jag väl varit på gymmet. Nu ska jag ladda upp inför nästa vecka genom att äta mycket av det nyttiga och få lite mer sömn än vad jag fått senaste dagarna.
Deceiver85
2006-05-28, 18:25
Ser bra ut på bilderna, skulle dock vilja se hur det ser ut rakt framifrån istället för snett underifrån. Lite svårt att bedöma då...
Inga marklyft i ryggpasset?
Dagens bröst och benpress (29/5-06)
Bröst:
Bänkpress:
6x80 kg PB
6x78 kg
6x78 kg
Hantelpress:
6x30 kg
4x30 kg
8x27,5 kg
Pullovers:
8x30 kg
8x30 kg
6x27,5 kg
Cable-cross:
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
Ben:
Liggande Leg Curl:
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg
Sittande Leg Curl:
15x50 kg
15x55 kg
15x59 kg
Bra pass med ökning på bla. bänkpressen samt hantelpressen. PB på bänkpressen förövrigt :D
Ser bra ut på bilderna, skulle dock vilja se hur det ser ut rakt framifrån istället för snett underifrån. Lite svårt att bedöma då...
Inga marklyft i ryggpasset?
Ska återkomma med fler bilder. Det är typ dom första jag tar på mig själv, läste därför någonstans om att man skulle ta bilderna snett underifrån men det kanske är fel... hm
Nej, har problem med svanken när jag kör marklyften. Försöker dock träna upp rygg och underrygg så att det stärks.
Ingen annan som har synpunkter på upplagda bilder eller något annat som saknas i journalen? Hojta till!
Kom igen nu då! Lite kommentarer och förhoppningsvis lite feedback! :D
Tigerkotten
2006-05-30, 01:42
okej värdelös posering i bakrebiceps, du drar ihop skulderbladen. Du ska sära på skiten och få ner latsen :)
Benen ja dom var efter ja, även traps e efter skulle jag säga.
okej värdelös posering i bakrebiceps, du drar ihop skulderbladen. Du ska sära på skiten och få ner latsen :)
Benen ja dom var efter ja, även traps e efter skulle jag säga.
Jo, benen vet jag. Har inte erfarenhet av ljussättning, kameravinklar osv.
Tigerkotten
2006-05-30, 02:53
Jo, benen vet jag. Har inte erfarenhet av ljussättning, kameravinklar osv.
ljussättningen var inte tokigt, men spana medlemsbilder o stickys där.
Men som sagt, dra ej ihop skulderbladen. Sära på dem sedan dra ner latsen o spänn allt :D
Alexlindgren
2006-05-30, 06:19
Ser bra ut! Du verkar stark i bänken faktiskt.
Ligger du på deff just nu, eller är det bara just ordinary shit? ;)
Angående poseringarna så skulle folket vilja ha poser som visar lite bättre.
Dubbelbicce framifrån
Dubbelbicce bakifrån
Latspread framifrån/bakifrån
Benbild
Sidechest
Triceps
Och försök få ljuset uppifrån och ner på dig.
Ser bra ut, keep up the good work! :eating:
Ser bra ut! Du verkar stark i bänken faktiskt.
Ligger du på deff just nu, eller är det bara just ordinary shit? ;)
Angående poseringarna så skulle folket vilja ha poser som visar lite bättre.
Dubbelbicce framifrån
Dubbelbicce bakifrån
Latspread framifrån/bakifrån
Benbild
Sidechest
Triceps
Och försök få ljuset uppifrån och ner på dig.
Ser bra ut, keep up the good work! :eating:
Tackar.. Ska försöka få fram fler bilder så snart som möjligt..tillsvidare blir det :bpump: :eating: :sleep:
Ser bra ut!
Ligger du på deff just nu, eller är det bara just ordinary shit? ;)
Liten deff från 70-68 kg sen blir det bulk igen :).
Biceps/Mag-pass (30/5-06)
Koncentrerad hantelcurl (lutad bänk):
5x20 kg
8x17,5 kg
6x20 kg
Cablecurl:
12x55 kg PB
15x50 kg
10x55 kg
Hammercurl:
6x15 kg
6x15 kg
10x12,5 kg
Abdominal:
20x50 kg
20x59 kg
15x68 kg
Härligt pass med grym pump i biceps. Var ganska slut vid hantelcurlen, men utförande som planerat. PB på Cablecurlen @ 55 kg. :D
Nice PB Cablecurlen 12* 55kg :thumbup:
Vad är Abdominal för något ? :em:
sgtbarnes
2006-05-30, 21:55
Stabila bänkar du genomför. Skall följa den här journalen.
kör hårt!
Onsdagens pass (rygg) flyttas fram till imorgon (Torsdag) pga att jag varit och hälsat på en vän annan stad över en dag. Imorgon blir det dock :bpump:!
Stabila bänkar du genomför. Skall följa den här journalen.
kör hårt!
Tycker du? Tackar, tackar. Bröstpasset är höjdpunkten :bpump:
Hoppas du gillar den!
Ryggpass (1/6-06)
Hantelrodd:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Latsdrag (brett):
6x64 kg
8x59 kg
8x55 kg
4x68 kg
Latsdrag (smalt):
10x59 kg
10x59 kg
8x64 kg
Sittande Rodd:
8x64 kg
8x64 kg
6x68 kg
4x73 kg
Hyperextentions
1x12 st
1x12 st
1x10 st
Bra pass om man han hänsyn att jag kände mig totalt kraftlös i början av passet. Men jag gav manken till och fixade till och med PB på Sittande Rodden. :D
Betyg: 4/5
Dagens bröst/benpass (5/6-06)
Bröst:
Bänkpress
4x83 kg
3x83 kg
6x78 kg
3x83 kg
Hantelpress
8x30 kg
6x30 kg
4x30 kg
Cable-cross
10x32 kg
6x36 kg
12x27 kg
10x32 kg
Pec Fly
15x50 kg
8x59 kg
8x59 kg
Ben:
Liggande Leg Curl
20x36 kg
20x36 kg
10x41 kg
Sittande Leg Curl
20x46 kg
20x50 kg
20x46 kg
Kände mig helt utsliten pga. helgens bravader så detta pass kändes halvdant. Kändes redan på första setet på bänken men det var hantelpressen som kändes tyngst. Gick ner i rep för varje set*grr*. Ändå så minskade jag inte på vikterna avsevärt mycket utan försökte piska mig själv lite.
Betyg: 3/5
Kom igen nu! Lite kommentarer?
tigerofsweden
2006-06-05, 23:42
Eftersom du gör så snygg reklam så ;)
Bra styrka i bröst, det andra ser ut att ligga liiite efter?! Men det ska du göra ngt åt hoppas ja :whipped: :D
Eftersom du gör så snygg reklam så ;)
Bra styrka i bröst, det andra ser ut att ligga liiite efter?! Men det ska du göra ngt åt hoppas ja :whipped: :D
Ja. Bröst och armar är mina starkaste muskelgrupper men inte ligger jag väl efter så mycket i något annat? Hm, benen ligger jag efter i, det vet jag :D
tigerofsweden
2006-06-05, 23:48
Ja. Bröst och armar är mina starkaste muskelgrupper men inte ligger jag väl efter så mycket i något annat? Hm, benen ligger jag efter i, det vet jag :D
Tänkte mer på ryggen, men det är bara för ja relaterar till min icke existerande pressstyrka i brösten för tillfället :)
Tänkte mer på ryggen, men det är bara för ja relaterar till min icke existerande pressstyrka i brösten för tillfället :)
Ajdå. How come?
tigerofsweden
2006-06-05, 23:58
Ajdå. How come?
Njä verkar vara marginellt starkare än dig i övre rygg, men en bit efter i bröst. Alltid saknat styrka i bröst, dock inte massa. Kan lika gärna vara jag som har dåliga förhållande i styrka rygg/bröst :)
Njä verkar vara marginellt starkare än dig i övre rygg, men en bit efter i bröst. Alltid saknat styrka i bröst, dock inte massa. Kan lika gärna vara jag som har dåliga förhållande i styrka rygg/bröst :)
Man har alltid sina starka och svaga sidor :)
sgtbarnes
2006-06-06, 14:32
Åter igen, riktigt bra bänkpress! Väger 10 kg mer än dig men är mycket svagare *cry*
Åter igen, riktigt bra bänkpress! Väger 10 kg mer än dig men är mycket svagare *cry*
hehe, jo tackar :D ..Har du mycket fett på dom 80 kilona då? Bara att kämpa på och pressa sig själv. Stod still på 73 kg ett bra tag innan det kom en månad då det kändes för lätt på bänken.
Nice PB Cablecurlen 12* 55kg :thumbup:
Vad är Abdominal för något ? :em:
Thx..hm Abdominal är buk/mage på engelska men maskinen fick jag inte reda på vad den hette så det fick blir abdominal :D
Biceps/magpass (7/6-06)
Koncentrerad Hantelcurl:
4x22,5 kg
6x20 kg
6x20 kg
Cablecurl:
15x55 kg
12x55 kg
10x59 kg
Preachers curl (Maskin):
12x36 kg
10x46 kg
8x55 kg
Dips:
13x1 st
Rotary Torso (Sidomage):
20x32 kg
20x41 kg
20x46 kg
Föreberedelserna var bra och jag hade en bra feeling innan passet. Körde som planerat och det var väl egentligen bara hantelcurlen som tog emot litegrann. :D
Betyg: 4/5
Dagens Ryggpass (8/6-06):
Hantelrodd:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Latsdrag (Brett grepp):
8x64 kg
6x68 kg
6x68 kg
Latsdrag (Smalt grepp):
10x73 kg
8x73 kg
10x68 kg
4x82 kg PB
Sittande Rodd:
8x73 kg
6x73 kg
6x77 kg PB
Hyperextentions:
1x15 st
1x15 st
1x15 st
Bästa ryggpasset på länge! Två PB och jag kände riktigt tryck idag. Träningsvärk som heta duga imorgon :D.
Betyg: 5/5
Comments?
Lägger du på extra vikter vid Hyperextensions? Eller är det svanken som sätter gränsen där också?
Lägger du på extra vikter vid Hyperextensions? Eller är det svanken som sätter gränsen där också?
Nej. Jag utför övningen på ett litet eget sätt. Svårt att förklara... :em:
Nej. Jag utför övningen på ett litet eget sätt. Svårt att förklara... :em:
Låter spännande. Sen jag började med marklyft har jag lagt av med hyperextension, men börjar känna mig sliten (redan) eftersom jag både kör raka mark och marklyft 2 ggr per vecka. Kanske dags att köra något annat en vecka. Gillar pumpen man får av Hypers, men blir nog mer utmattad av marklyft.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.