Visa fullständig version : Djävulsk träning
Bra tryck nu. Blev klar med utredningen i veckan och har tydligen adhd och aspergers. Det förklarar en eller två saker de sista 30+ åren. Nog om detta. Concerta och kettlebells ftw.
Mitt nya jobb har ett eget gym så det har blivit 1-2 pass om dagen de dygn jag jobbar och bra matrutiner dessutom. Får se om jag hinner få till någon sommarform nu när ryggen börjar sammarbeta igen
Smalbänk
3x100kg
Militärpress
5x50kg två set.
45° hantelroddar och pushdown
Axlarna och övre rygg känns stabila tack vare nästan dagliga kettlebellryck.
Har käkat concerta i en vecka nu utan större biverkningar. Käkar 36mg/dag just nu men kommer väl att landa på det dubbla? Bra grejjer.
Tjena! Tror du och jag kanske delar en och annan bokstav, vad är "skillnaden" när du tar concerta? Har det hjälpt mot ev. fokuseringsproblem? Är intresserad men lite skraj för vad som kan hända.
Härligt att ryggen blir bättre, keep up the good work!
Hej! Har som sagt bara passerat första veckan men jag känner mig mer handlingskraftig och inte alls lika akut trött. De jag känner som får mer biverkningar än mig tycker ändå att det lätt är värt det.
Jag ska nog banne mig ta tag i det där, men först ska utredning bli klar.. Tack för infon
Lycka till! Det är inget att dra ut på
Några set kettlebellryck ftw. Kommer att inventera i gymmet och utöka med mer utrustning i sommar också.
Har:
Ställning
Klen bänk
Olympiska stänger med järnvikter ~250kg
Skolstänger och hantlar med järnvikter +100kg
Farmerswalk av räls 2x50kg. Ska byggas om
Traktordäck ~300kg
Kettlebells 8 och 14kg
Kedjor okänd vikt
Mitts
Blandade handskar
Ska köpa/bygga:
Säck
Tyngre kettlebells
Powerrack med monolift
Nu när medicineringen verkar funka kan det kanske bli lite träning också :p
Basövningar:
Boxböj
Bänk
Assistans:
Mark
Press
Ryck, vändningar osv med stång och kettlebells
Däckvält
Farmerswalk
Hillsprints
Roddar
Pullups
Övrigt:
Blandad kampsportsträning. Får se var jag landar med det
Thaiboxning med jobbet igår. Kul på alla vis. Ingen nämnvärd träningsvärk, men fötterna och ryggen är morgonstela som vanligt.
Utförsåkning med jobbet igår. Ingen träningsvärk och inget brutet. Har gått från 18->36->54mg concerta i princip utan biverkningar, men helvete vilken förändring på humöret och tålamodet. Bra grejjer.
86kg wtf.. Farmerswalk och pullups.
Kvinnor kommer och går, men effekten av metylfenidat består
Frontböj till box, marklyft och farmerswalk. Kan eventuellt ha råkat fått tillbaks nått kilo i kroppsvikt också. Konstigt vad som händer när jag kommer ihåg att äta ibland
Bänk, dipps, hantelroddar och hillsprints
Orkar inte skriva ned enstaka pass innan det finns nått värt att skriva om.
Tränar en över/underkroppssplit med så mycket vila mellan passen att jag inte känner mig sliten. Det kan bli 0-4 dagars vila mellan dom passen. Kör några lättare pass med kettlebells, hillsprints mm på dagar jag är träningssugen men inte har kapacitet att ta i.
Siktar på att jobba med rörlighet, rehab och lättare kampsportsträning en stund varje dag.
Överkropp
Huvudövning: Bänkpress/militärpress
Assistans:
Hantelroddar
Dipps
Pullups
Hantelpressar
Avslutning:
Farmerswalk
Hillsprints
Underkropp
Huvudövning:
Boxböj/marklyft
Assistans:
Frontböj
Zercherböj
Ryggresningar
Avslutning:
Farmerswalk
Hillsprints
Extraträning, bla för hållning, rehab och allmänt välmående:
Hillsprints, bålstyrka och lättare kettlebellträning.
Övrigt:
Lättare kampsportsträning
Skwats, dipps, pullups, farmerswalk, hillsprints
Bålstyrka, armträning och hillsprints
Bänk, hantelroddar, dipps, pullups
Boxsquats, frontsquats, sittande press (lågt tak, långa armar), pullups dipps
Däckvält, 290kg . Första vändan på nio år. Kanske blir mer regelbundet nu när det inte ligger så långt bort. Körde lite blandad yoga/akrobatik också
42Wv3aABCmo
Däckvält 6, 8, 10
Farmerswalk 2×70kg som tyngst
v3kM9ar_qpQ
Senare men ändå samma liv. Klent med träning förutom Wim Hof method med andningsövningar och isbad. Ryggen verkar ju funka så vem vet om det blir ett gymkort på vårsidan. Är sugen på att gå från 100kg knubbsäl till runt 90kg i skaplig form.
8BMbsmEVsNs
osAkJNrkShc
Min flickvän blev less på mitt gnäll och köpte ett gymkort till mig så nu har jag ingen ursäkt längre. För att börja enkelt blir det runt tre helkroppspass i veckan och prehab/rehab på vilodagarna när jag har tid. Första målet är att se mindre gubbfet ut på vårsidan. Styrka kommer att vara lågprio.
Powercleans, frontböj, militärpress, dipps, roddar och lite fluff
Promenad 50 minuter + stretching
Boxjumps, benpress, militärpress, dipps, fluff
Snabbträning igår när barnen sov. Boxjumps, bänkpress (rest pause), tabata intervaller på roddmaskin. Total tid 20 minuter
Alltså, shit. När jag badar isvak kastar jag mig i, tar två simtag och häver mig upp igen för att springa till bastun. Att du pallar sitta och chilla? Hur mycket mindre kallt blir det när du inte doppar huvudet? Var i Sverige bor du?
Alltså, shit. När jag badar isvak kastar jag mig i, tar två simtag och häver mig upp igen för att springa till bastun. Att du pallar sitta och chilla? Hur mycket mindre kallt blir det när du inte doppar huvudet? Var i Sverige bor du?
Halva nöjet är ju självkontrollen :) Ska testa att hålla huvudet under vattnet ett tag nästa gång och utvärdera. Jag bor i jämtland
Igår: Benpress och roddar (rest pause)
Idag roddar, militärpress och lite fluff
Ben, tuttar och triceps
Kronlyft 10x100kg som ryggrehab
Kallbad, kalldusch och andningsövningar efteråt
Halva nöjet är ju självkontrollen :) Ska testa att hålla huvudet under vattnet ett tag nästa gång och utvärdera. Jag bor i jämtland
Jo, kan tänka mig det! :) Lite som att äta stark mat eller dricka orimliga mängder vodka utan att röra en min? Eh, jag är lite av en skadad stockholmare. Vet ju att Sverige är större än Stockholm, men blir alltid lite paff när det snöar i andra delar av Sverige när det fortfarande är varmt här nere. Fast så kanske det är för alla?
Jo, kan tänka mig det! :) Lite som att äta stark mat eller dricka orimliga mängder vodka utan att röra en min? Eh, jag är lite av en skadad stockholmare. Vet ju att Sverige är större än Stockholm, men blir alltid lite paff när det snöar i andra delar av Sverige när det fortfarande är varmt här nere. Fast så kanske det är för alla?
Mer ett sätt att lära känna djuret bakom människomasken. Tjattret i huvudet ger upp ganska snabbt när kroppen lär sig vad som gäller
8st 30/10 intervaller på concept 2 roddmaskin + 30 minuter promenad på löpband
45 minuter promenad eftersom flickvännen somnade tidigt
Intervaller och 30 min promenad imorse.
Köldhärdning av händer och fötter i -8 grader. Bra grejjer.
Lätt tränin pga öm stel kropp och allmän matthet
Sparkade säck, hoppade rep och knäckte till ryggen
Stepup, hög låda 3x10/sida
Seated boxjumps 3x5
Sumomarklyft 10x100kg
Bent over rows 3x10 på 60kg
Benlyft, plankan, stretching
En stund senare, 5 set med 40 powerbreaths/andhållning/inandning
Efter det 8min isbad + kalldusch
Boxjumps, stepups
Mark 5x140kg, 10x100kg
Roddar, press, mage, dipps
Wim Hof andning och kalldusch
Stepups, böj, kronlyft, lätta pressar. Lätt säckträning
Wim Hof andning och 10 minuter isbad i 7 gradigt vatten. Förutom att tårna blev lite kalla på slutet så var det lugnt och odramatiskt. Inget huttrande.
Sumomark 10x140kg
Press 7x50kg
Isbad 10 minuter i 6 gradigt vatten
Frontböj, kronlyft och mage
Rygg och armar. Lite extra brytövningar
Säckträning, sprint på löpband, andningsövningar och isbad 10 minuter i 7 grader
98kg morgonvikt
Militärpress 8x50kg
Enarms hantelpress
Liggande hantellpress
Dipps
Blandade tricepsövningar
Förrgår: sprint på löpband
Igår: promenad
Idag: ben
Bänkpress, hantelpress 5x40kg PB, dipps, pushdown. Fortfarande ont i halsen.
Bent over row 5x90kg, pullups, biceps
Lekte bänkpress med en titan ram. Sen liggande hantelpress 6x40kg pb
Marklyft (smala) 2x140kg utan att ryggen dog
Lätta böj
Militärpressar 10x50kg
Dipps
Hantelpress
Pushdowns
Igår kväll: promenad och lite säckträning
Idag före frukost: speedbänk, liggande hantelpress 7x40kg (pb), dipps, tatepressar, pushdown
Smalmark 5x150kg
Liggande hantelpress 8x40kg
Speedböj blandade set på 60-80kg + ett par klena gummiband
Ryggresningar, raka mark. Sprintintervaller 15x60(?) meter
Sporadisk träning ett tag pga livet så jag har inte orkat anteckna. Lyckades träna lite idag på gräsmattan medan jag lekte med barnen
Fatbar pullups på 3" gungställning
5
4
4
4
Hantelroddar 40kg
5x5
Blandad bicepscurl
Dipps fyra set till fail. Totalt 30 repps
Stående enarms hantelpress typ fyra set
Armhävningar två set 10 repps. Burn.
Lätta extentions med hantlar och gummiband
Sex veckor kvar tills jag kan träna böj och mark seriöst igen
Pull igår, push idag. Funderar seriöst på att bygga upp ett hemma gym igen. Powerrack med monolyft ftw
Nytt liv? Nya vinster :)
Vikten har droppat från 104 ner till 94kg med hjälp av en ändrad relation till mat, träning och livet i övrigt.
Planen närmsta året är att bygga bättre rutiner runt att må allmänt bra istället för att sätta höga mål, få ångest och sen skita i allt. Tänkte börja med braziliansk jiu jitsu också för att få in något nytt i livet :D
#lifegoals
Har mest rehabat ryggen ett par månader nu men vågade testa marklyft idag. Tre st femmor på 140kg utan att ländryggen protesterade känns som en vinst :)
Bänkpress:
ett gäng femmor mellan 70-80kg och några ettor, tvåor och treor på 90kg.
Assistansövningar. Some, for a few
Marklyft
5x120kg
3x135kg
1x150kg
Assistans osv
Militärpress
5x40kg
3x50kg
5x55kg
Osv
Deload
Marklyft (smala)
5x100kg
1x120kg
1x140kg
5x100kg
5x100kg
Ryggen dog inte utan känns riktigt bra.
Maghjulshelvetet
10
Knäböj
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Nu verkar ryggen klara halvsmala fulldjupa böj utan att få aids. Fint. Nu kan vi börja bygga marklyft sakta men säkert.
Ryggresningar, sidebends, magjävel
3x10 på alla
Är inne på Wim Hofs videokurs dag 1 vecka 2 också. Bra trück.
Bänk
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
Hantelroddar
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Hade lätt feber så jag nöjde mig med det idag
Sumomark
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Marklyft
10x100kg
Ryggen känns riktigt bra i smala marklyft nu
Böj
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
Marklyft
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Bänkpress
5x60kg
5x70kg
7x80kg
Med långt stopp
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Lätt och fint
Hantelrodd
10x45kg
10x45kg
http://forumbilder.se/FBCDJ/pumpish.jpg
Uppvärmning och stretching
Marklyft
3x100kg
3x110kg
3x125kg
Boxsquats
6x5x60kg
Allmänt sliten
https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/922/UE09FI.jpg
Ivan Bogus
2016-10-20, 19:43
Kör så det ryker lille påg!
Kör så det ryker lille påg!
Ja djävlar!
Militärpress
3x40kg
3x45kg
8x52,5kg
Enarms hantelpress
5x27kg som tyngst
Pullups
5
4
5
Dipps
10
10
Armar osv
Det blev tydligen submission wrestling strax efter så det var bara att köra på
Vrickad fot. K*ken.
Boxböj
5x60kg
5x70kg
5x80kg
Ryggen tyckte att vi skiter i fria böjar.
Bänkpress
5x60kg
5x70kg
7x80kg
Pullups
5x5
Nån timme och 600g ostkaka senare blev det submission wrestling och sist en stund på motionscykel
Frontböj mot träningsbänk
5x100kg som tyngst
Hantelrodd
3x10x40kg
Dipps
3x10
Lite armar
Bra uppvärmning inför kameraundersökning av urinblåsan
Militärpress
5x45kg
5x50kg
8x55kg
Pullups
3x5
Försökte köra marklyft men fotleden tyckte att det sög balle
Benpress
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Benpress
10x220kg som tyngst
Pullups
2x5
Dipps
10, 8, 6
Lite axel och armpump som avslutning
Benpress
10x260kg som tyngst
Pullups
8,5,5
Militärpress
5x60kg
Dipps
10, 8
8
Biceps, triceps, underarmar
Knäböj
5x80kg. Både foten och ryggen höll
Dipps
10
+6kgx10
Kettlebellcleans
20
15
Fick damp och drog på gymmet och pumpade armarna en timme
Förkyld och seg.
Militärpress
10x50kg Det går åt rätt håll iaf.
Pullups
3x5
Böj 3x100kg
Pullups, dipps, armar
Militärpress
6x55kg
Marklyft
5x140kg
Armar..
Igår.
Blandade roddar och hopprep
Böj
5x85kg
Dipps
10x +10kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
Arm-maraton
Militärpress
9x55kg Tror det kan va nått repps pb.
Marklyft
5x150kg Babysteps..
Pullups och annat pyssel
Böj
3x100kg Nu börjar det kännas ok överallt äntligen
Dipps
5x +20kg
5x +20kg
5x +20kg
Pullups
5x +5kg
5x +10kg
3x +15kg
Armar
Marklyft
8x160kg
Nu börjar det äntligen lossna. Ryggen känns stabil och tekniken börjar kännas bekväm. Jag blev så nöjd att jag tränade vader efteråt.
Militärpress, sittande pga klen takhöjd.
15x50kg
Lite dipps, pullups och allmän armträning
Efter lite uträkningar så har jag gått från runt 1g protein/kg i kroppsvikt per dag till 2-2,4. Det känns skillnad både på styrkan och återhämtningen bara på knappt en vecka. Win.
Knäböj
5x100kg
Marklyft
5x170kg
Sliten i axlar, biceps ryggen och skallen så det blev ett lätt återhämtningspass
Bänkpress
3x5x80kg
Pullups3x5
Lätt arm och bålträning
Militärpress, sittande pga klen takhöjd.
15x50kg
Lite dipps, pullups och allmän armträning
Efter lite uträkningar så har jag gått från runt 1g protein/kg i kroppsvikt per dag till 2-2,4. Det känns skillnad både på styrkan och återhämtningen bara på knappt en vecka. Win.
Körde du hemma i vardagsrummet eller hur kan taket vara så lågt att man inte kan sträcka upp över huvudet?
Var för övrigt en bra ålderstigen journal du hade. Trevligt att den fortfarande lever. Jag anar att du haft något längre uppehåll i journalförandet här?
Körde du hemma i vardagsrummet eller hur kan taket vara så lågt att man inte kan sträcka upp över huvudet?
Var för övrigt en bra ålderstigen journal du hade. Trevligt att den fortfarande lever. Jag anar att du haft något längre uppehåll i journalförandet här?
Hej! Nej det var faktiskt på gymmet, men den enda lediga stången fanns på ett ställe med lågt tak och jag kände mig för bekväm för att orka bära iväg den :)
Det har nog varit mer frånvaro än närvaro från träningen de sista 20 åren :)
Deloadish
Böj
3x3x80kg
Mark
20x100kg
Några enstaka dipps och pullups
Hej! Nej det var faktiskt på gymmet, men den enda lediga stången fanns på ett ställe med lågt tak och jag kände mig för bekväm för att orka bära iväg den :)
Det har nog varit mer frånvaro än närvaro från träningen de sista 20 åren :)
Hehe då förstår jag att du tycker träningen känns djävulsk ibland...
Hehe då förstår jag att du tycker träningen känns djävulsk ibland...
Djävligt tråkigt att börja på ruta ett med jämna mellanrum, fast skador verkar ju stanna kvar iaf!
Fjantpass för att ha en ursäkt att gå till gymmet
Tatepressar
5x10x20kg
Blandad biceps, underarmsträning och uppmjukning av ryggen så jag klarar av att köra knäböj imorrn utan att dö mer än nödvändigt
Militärpress
10x55kg
7x60kg
Tror båda är reps pb.
Dipps
10, 10, 8
Pullups
Some, for a few
Tatepress
3x10x20kg
Blandad biceps och underarmsträning
Såg att jag inte skrev upp fredagspasset. Jag började köra marklyft, men mina serratus anterior tyckte att jag skulle ta det djävligt passivt vid 130kg så jag körde ryggresningar och lite annat istället
Böj
6x100kg
4x100kg
2x100kg
Frontböj
5x60kg
Bålstyrka, vader, stretching
Djävligt tråkigt att börja på ruta ett med jämna mellanrum, fast skador verkar ju stanna kvar iaf!
Lite mer optimism tack. :)
Mina skador brukar nog försvinna efter ett tag men du har rätt i att benägenhet att skada ett område gärna ligger latent även efter läkningen. Det blir gärna samma känningar idag som för tio år sen. Men genom att vara mer uppmärksam på mina akilleshälar kan jag nog ta hand bättre om dessa skadebenägna områden numera. Kroppskännedom har någon kallat det.
Lite mer optimism tack.
Det kommer :)
Bästa lyft sen sist
Böj 5x3x110kg
Militärpress 3x67,5kg, 5x65kg
Marklyft (sumo) 1x180kg
Formen började kännas ok från 160kg och ryggen börjar kännas stabil. Det som saknades mest var styrka i magen och rörlighet i höftböjarna. Serratus anterior krampade lite nu också, men var inte alls lika ömma som förra gången. Win.
Så jag gjorde ett nytt försök att gå in i ketos..
Sista gångerna jag har försökt så har jag gett upp efter ett par veckor för att jag har mått allmänt pissigt. Jag lyckades sista ut att jag antagligen fick i mig för lite fett (Duh!). Den här gången tänkte jag inte göra det misstaget.
Den här gången hade jag ungefär ett dygn med lätt abstinenskänsla innan den helt plötsligt släppte och ketonremsorna började bli väldigt mörka. Win! Ett djävla dygn! Nu har det gått nio dagar utan minsta problem eller nedsatt prestationsförmåga.
Iaktagelser:
Veckan innan hade jag styrketränat dagligen och kört både intervaller och ssc några gånger. Det kan ha påverkat glykogenlagren negativt (dvs positivt!). Sen är det en ren spekulation, men jag har kört WHM med andningsövningar och kallduschar regelbundet. Kan kallduscharna ha förberett kroppen på att förbränna fett?
Vassleprotein och grädde verkar inte vara några problem, ens under första veckan för mig.
Helvete vad lite sprit jag tål helt plötsligt. Win!
Förkylning och ont i halsen i en vecka, men jag smög ned på gymmet ändå och körde lite bänk nyss.
Vägde 93.5 i morse. Så lite har jag inte vägt på ett tag.
92,7kg morgonvikt. Det rör på sig. Får se om jag sväller ett kilo eller två när jag kan börja träna riktigt igen, men jag litar på att jag ändå fortsätter droppa i vikt på sikt.
Seg i halsen fortfarande men det blev ett lätt pass med kronlyft, mage och vader iaf.
Är fortfarande inte hungrig sen frukosten 13:30 och då var jag knappt hungrig efter middagen 17:00 dagen innan. Keto och pf for the win
Biceps!!!
Stångcurl 7 x 50kg
Hammercurl 4 x 5 x 25kg
Pump och tryck
Slö i handlederna sen jag lekte rt, grippers och underarmscurl igår
Axlar, tuttar, triceps och pullups. Post workout råkade jag klämma i mig en kebabsallad med 4 x vitlökssås och en filet mignon som efterrätt. Good times..
Speedpulls, shruggs och ryggresningar. Skaplig lördag
Böj
Ett par ettor på 110kg som tyngst. Det känns skapligt lätt, men formen var skum och ryggen lite funky.
Benpress, lullull, mage
Bänk, triceps, axlar. Ok styrka men klen uthållighet. Om jag fortsätter tappa fläsk så är jag helt ok med att ha sämre tryck ett tag
Igår:
Mark 3x2x140kg, bålstyrka
Idag
Pullups, militärpress, biceps
Knäböj
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
4x90kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg
Helvete vad skönt med lite volym även om vikterna blev lättare. Ryggen var nöjd iaf.
Vader, ryggresningar
Bänkpress. brett grepp, strikt.
10x60kg
10x60kg
10x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg
Fan vad det nöp. Ska nog köra lättare pumppass oftare
Marklyft
10x100kg
3x140kg
2x140kg
10x100kg
Skivstångsrodd
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Shruggs
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pullups
7
5
3
3
Lite ryggresningar
Militärpress
10x30kg
10x35kg
10x40kg
7x45kg
6x45kg
5x45kg
5x40kg
5x35kg
5x30kg
Bak, front och sidhävningar
Typ 6x10 på varje
Ryggresningar totalt 60 repps
Sidhävningar 50 repps/sida
Maghjulet och hängande benlyft några repps
Tatepressar
5x35kg som tyngst
Pushdown med gummiband typ 50 repps
Överaskningsintervaller på crosstrainer 40 minuter med Mark Bell och Gary V i lurarna. Tänk vilket onsdagsmys!!!
PlmWO9EYUsA
Morgonintervaller på crosstrainer 40 minuter
VqoyKzgkqR4
Speedsquats
10x3x60kg + två lätta band
Speedpulls, smala
7x1x80kg + ett tungt djävla band
IQr0G3ijryM
Ryggresningar, vader, win
Speedbänk
9x3x40kg + ett skapligt tungt gummiband
Pullups, dipps, axlar, armar
Igår:
Lätt armbrytning och RT + underarmar
Idag:
testade 10 minuter på crosstrainern för att se om förkylningen vill dö snart
LXj9yEuQ5O8
Zerchersquat
3x120kg som tyngst
Böj
4x5x90kg
Kronlyft
5x150kg Dum idé.
Ryggresningar
Typ ett gäng
Mage
Säckträning
Nere på 92 + några hekton men får fortfarande tillbaka styrkan sakta men säkert
Smalbänk
4x95kg
2.5x100kg fick lite hjälp på sista
2x3x90kg med ordentligt stopp
5x80kg
Some for a few på 60kg
Axlar, biceps, triceps, roddar, pullups. Avslutade med lite säckträning
xwhBRJStz7w
Speedbänk
9x3x45kg + band
Militärpress
5x55kg som tyngst. Det är här viktminskningen känns mest
Shruggs
3x10x100kg
Stångrodd
3x10x60kg
Lite armar
hZxZkmxGirk
Marklyft
100 repps på 100kg på 35 minuter (10x10)
Bra vilodag
Kroppsvikt 92,2kg och midjemått 98cm. Deffen går frammåt!
Böj
1x130kg som tyngst. Styrkan kommer tillbaka :)
Mark
2x10x110kg Fortfarande lite sliten sen i lördags. Let's do it again.
Smalbänk
1x105kg som tyngst
Roddar och skit. Ganska låg volym totalt
Marklyft
10x140kg Litet men bra framsteg
Frontböj
1x110kg Pb?
2x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
2x100kg
1x100kg
1x100kg
zPMPQpn2jmI
Speedbänk
Ett gäng ettor på 60kg + gummiband. Kändes som 90kg fast djävligare
Smalbänk
10x80kg
Bent over row
3x10x60kg Ländryggen känns bättre i både böj och mark sen jag började med den och när jag bänkar så låser jag fast axlarna/nacken bättre mot bänken
Armar
Frontböj
3x100kg
Böj
1x140kg som tyngst. Fult och segt men jag köper det
Ryggresningar
Justja, jag åt en näve kolhydrater igår och droppade ner till 91,4kg imorse. Bra skit.
Bänkpress med nån klen skumgummirulle på
3x100kg som tyngst
FU bänk
5x80kg
4x80kg
BOR
5x90kg som tyngst
Pumpade armarna och axlarna lite också
Testar att överäta kolhydrater idag för att se hur kroppen reagerar
Morgonvikt 94,6kg utan ökat midjemått. Jag ser ingen skillnad på konturerna runt magen heller. Win.
Boxböj strax under paralellt.
Ett gäng ettor på 70kg och en djävligt sträv bandsetup.
Böj
4x5x60kg
Lugnt avkopplingspass
Sket i bänken och körde ett lätt deloadpass med hantlar. Det kan ha blivit ett gäng set rygg, axlar och armar efter det
Powercleans
3x80kg som tyngst
Böj. Smal fotställning, höjd klack, lowbar
3x110kg som tyngst. Kändes fint på alla sätt.
Sumomarklyft
1x180kg som tyngst. Betydligt lättare än sist.
Armhävningar, ryggresningar, armpump.
Bänkpress, fullbrett grepp
1x110kg
Lutande hantelpressar
5x40kg PB
Roddar, pullups, armhävningar osv
Deloadish
Sldl
3x5x100kg
Lbws böj i converse
4x5x60kg
Maghjulet
3x10
Ryggresningar, makiwara, farmerswalk
Speedbänk med fokus på brett grepp
Ett gäng set och repps på 60kg + loopade band. Kändes allmänt bra
Militärpress
5x5x50kg
Plana hantelpressar
3x10x typ 20-25kg
Frenchpress
6x40kg Skum känsla i axlarna och armbågarna men fan vad den tar skönt
Pushdown, pulldowns, band pullaparts, lätt stångcurl
Har haft en kombination av feber och nöjet att pissa med röven en gång i halvtimmen sen passet i fredags. Lycka. Vätsketrycket var inte helt bäst..
Böj LB i converse
3x120kg Inte tungt alls egentligen förutom allmän stelhet och brist på tryck
Frontböj
5x80kg
Blandad trams och pump för att få kroppen att vilja ha näring i sig igen osv
Bänk
1x115kg
3x100kg
Lutande hantelpressar
Typ tre femmor på barnvikter
Smalbänk
3x10x60kg
Rygg, armar, axlar
Sumomark
1x190kg
Frontböj
5x80kg
Penpress, vadpressar, instabila bänkar med gummiband och kettlebells
Påsklov/vilovecka/ätardagar. Nu blir det återhämtning inför nästa fas.
Kolhydratssvullen, förkyld och allmänt slö. Win, nu jobbar vi!
Böj supersetat med boxjumps 3x5
5x65kg
5x75kg
5x85kg
Bänk
5x65kg
5x75kg
5x85kg
Dipps
10
10
5
Pullups
4x5
Hillsprints
3
Droppade kolhydraterna igår igen. Det är lättare med inga alls än lagom.
Uppvärmning med lätta boxsqats.
Powercleans
5x60kg
5x60kg
5x70kg
Sumomark med fokus på att starta djupare med kroppen mer upprätt och tyngdpunkten längre bak
5x90kg
5x105kg
5x120kg
Lutande hantelpressar
8x35kg
7x35kg
10x20kg
Hillsprints
1,5
1
Boxsquats till parallellt
3x100kg som tyngst. Lätt, men höfterna och bålen behöver byggas upp mer
Militärpress
5x60kg Pressarna börjar ordna upp sig igen
Ryggresningar, pullups, armhävningar
Hillsprints
4 utan att dö
hIw7oeZKpZc
Boxsquats
3x3x100kg Nu börjar jag hitta stilen
Smalbänk
8x90kg Det börjar ordna upp sig!
Hillsprints
4 med kortare vila
ZPXcyjtv40U
Sumomark
3x140kg
Lutande hantelpressar
5x40kg
BOR
2x10x60kg
Hillsprints
6
EWbWSsYhy6g
Lätt pass
Frontsquats till parallell box
3x5x60kg
GM's
3x10x60kg
Sidhävningar mot bänk
3x20/sida
Hillsprints
6
Boxsquats
1x120kg
GM's
10x60kg
10x70kg
Smalbänk
7x92,5kg
FU med stopp
3x5x80kg
5x70kg
Pullups
3x5
Hillsprints
6
Bänkpress med långt stopp
1x90kg
1x95kg
BOR
3x10x60kg
Liggande lutande tricepspressar med z-stång
5x10x30kg
Lite biceps och trappz
USg3NR76XpQ
Z-pressar
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
Snudd på pump i framsida lår.
Blandad ryggrehabsflum och allmän ostrukturerad lek
3sI0zpfJVjQ
Böj
2x110kg
3x3x80kg
Bänk
6x95kg
3x3x90kg
Roddar, armar osv
Boxsquats 5 plattor
1x135kg som tyngst. Bra strain.
Knäböj
3x3x100kg. Lätt, djupt och prydligt. Framsteg både med styrkan och tekniken
Bålstyrka, vader
Bänk
4x100kg Bra strain på sista
FU bänk
2x5x80kg
Liggande tricepspress med rak stång
10, 8, 5x40kg
Lite rygg och biceps
Boxböj DE
12x2x60kg
2x70kg
1x80kg
2x90kg
Bra tryck och teknik genom alla set
Marklyft DE
9x2x100kg
Sldl
3x10x60kg
Sidhävningar i cablecross
3x30 på nån random vikt
Hängande benlyft
5
xGsbwVeTtfk
Bänkpress DE
10x3x60kg+gummiband
Ettor med stopp upp till 90kg+gummiband som tyngst. Lätt och fint.
Z-pressar
3x65kg som tyngst
Plana hantelpressar, lutande bänkroddar, sidhävningar, biceps, triceps.
PUCgC_TukKg
Boxsquats 4 plattor
1x125kg
Böj
3x3x105kg
Slpp
3x10x100kg
04wyGK6k6HE
Bänkpress ME
FU bänk, mellansmalt grepp
3x100kg
Liggande tricepspressar
5x8x30-40kg
Lutande hantelpressar
5x8-10x20-25kg
Sittande rodd
5x10x nån random vikt
Blandade axel och bicepsövningar
8zqUom2OKXo
DE under och överkropp. Klent med tid den här veckan
Boxsquats
10x2x90kg
Sumomark
9x1x100kg
Sldl
2x10x60kg
Bänkpress
9x3x80kg
Hantelrodd supersettat med armhävningar
5x10
Igår:
Extraträning för armar, axlar, nacke och bål
Böj ME
1x130
Slpp
3x3x140kg
Sittande vadpressar
4x12x40kg
Utfallsgång 3x typ 20 meter
Bänk ME
FU bänk
1x110kg pb
5x3x90kg
Triceps, biceps, seated dumbell cleans, sittande rodd
8J0NrarX88Y
Underkropp ME
Marklyft
1x150kg
3x3x140kg
BOR
5x100kg
3x5x80kg
Barholds
180kg några sekunder som tyngst. Fan vad jag har blivit svag
Utfall, mage osv
Bänk ME
Incline bänk
1x100kg pb med 15-20kg eller nått
3x3x80kg
Skullcrushers med z stång
5x50kg som tyngst. Framsteg
Y9B9pvdtuns
Underkropp DE
Boxböj med band
8x2x80kg
Knäböj
3x3x110kg
Passet kändes skit, men jag ökar i friböj och vikterna känns lätta.
Bänk DE
Bänkpress
9x3x85kg
Cgbp
10x80kg
5x80kg
10x60kg
Militärpress
3x5x60kg
Bandpushdowns
100 repps
pCceO_D4AlY
https://www.instagram.com/p/BVgJ5fLh8km/
Underkropp RE
Deficit deadlift
3x140kg
Frontböj
3x5x60kg
BOR
8x90kg
4x8x70kg
Slds
3x8x70kg
Hängande ben/knälyft
4x15
https://www.instagram.com/p/BVlNqvKh8Ra/
Bänkpress
1x100kg + 20-30kg band
Militärpress
4x5x60kg
Lutande hantelpressar
3x12x22kg
Rullande hantelextensioner
4x12x12kg
Pushdown
4x12
Hantelcurl
3x12
Hammercurl
3x13
Side raises
4x12
Facepulls, band pullaparts
https://www.instagram.com/p/BVqc19tBpOj/
Underkropp DE
Boxsquats
12x2x60kg + sega djävla gummiband
Gm's
4x5x80kg
Dimel deadlifts
4x8x100kg
BOR
4x8x60kg
Frontböj
3x10x tom stång
Pullups
5, 3, 3
Stående magövning
4x20
Reversed hypers
4x20
RE Bänk
Bänkpress
5x100kg
Triceps, biceps
Speedbänk
9x3x60kg + band
Smalbänk
6x90kg
6x80kg
6x70kg
Sälrodd med hantlar
5x10x20kg
Seated dumbell cleans
3x nått
Pushdown och curls
Kul med en conjugate journal!
Kul med en conjugate journal!
Tackar! Vi får se om jag kan få ihop det här på ett vettigt sätt. Har du slutat träna?
Tackar! Vi får se om jag kan få ihop det här på ett vettigt sätt. Har du slutat träna?
Nejdå, har öppnat eget gym. Råstyrka gym på Facebook. Tränar conjugate själv.
Nejdå, har öppnat eget gym. Råstyrka gym på Facebook. Tränar conjugate själv.
Då ska jag kolla upp det!
Bänkpress
1x120kg
6x100kg
3x100kg med stopp
Militärpress
5x60kg
4x5x50kg
Incline hantelpressar
4x10x20kg
Sälroddar med hantlar
5x10x25kg
Blandad armträning
u5gW1Iwjk-g
Då ska jag kolla upp det!
https://www.facebook.com/rastyrkagym/
Här är sidan, har fokuserat på att göra conjugate träning möjlig så finns mycket leksaker.
https://www.facebook.com/rastyrkagym/
Här är sidan, har fokuserat på att göra conjugate träning möjlig så finns mycket leksaker.
Ska kolla!
Speedböj
15x2x60kg + band
Ryggresningar, hängande benlyft
Speedbänk
9x3x60kg + band
Lockouts brett grepp
5x120kg
Smalbänk
3x3x100kg
Incline hantelpressar
4x10x25kg
Rygg, triceps biceps
Bänkpress fullbrett grepp.
1x110kg Det kändes skumt så jag gav mig där
Smalbänk
3x5x100kg Win.
Tatepressar5x10x typ 17kg
Latsdrag, pushdown, biceps
Underkropp DE(ish)
Sumomark
5x3x100kg + band
Barholds
200kg som tyngst
Bålstyrka, höfter
Lätt deloadpass för överkroppen
Lätt deload för underkroppen
Bänk
4x110kg pb!
1x120kg
Triceps, rygg osv
https://www.instagram.com/p/BWuzCFojtro/
Frontböj
3x100kg som tyngst. Reps pb?
Sumomark
4x5x110kg. Det gjorde inte ont iaf
Speedbänk
3x12x60kg + band
Triceps, rygg, axlar, biceps
http://oi65.tinypic.com/mv5cas.jpg
Deficit deadlift
3x150kg
Frontsquats
3x90kg sträckte ryggen där och avbröt
Fetknoppens sidhävningar
3x10
45° ryggresningar
4x15
Hängande benlyft 2x15
FU smalbänk
3x90kg
1x100kg Klent tryck så jag gav mig där
Bänkpress
10x90kg Det var länge sen sist
JM pressar
Åttor upp till 40kg
Sittande rodd
5x10x nått
Lätta pushdowns, stångcurl och side laterals
Halvsmal bänkpress
2x115kg Klent tryck och kass teknik
JM pressar
8x50kg som tyngst
Pullups
5x5
Mjukstart efter en vilovecka
Deficit deadlift
3x145kg
3x5x100kg
10x60kg
Benpress
3x10x140kg
Blandade magövningar
Har växlat om till pumpträning med kontakt, vinklar och annan skit tills vidare pga en krånglande axel och höft. Jag börjar väl skriva igen när det finns nåt vettigt att dokumentera ok hej.
Fragglandet i axeln verkar komma från rotatorkuffen. Det blir iaf bättre när jag spöar den regelbundet. Nu blir det bara smalbänk ett tag tills axlarna är med i matchen igen
Smalbänk
1x100kg med långt stopp. Lätt.
Triceps, cablecross, dipps
Ingen värk i axeln efteråt. Win.
Lunginflammation och ett brutet revben sista veckorna. Plugg > träning tills vidare
Den blir aldrig gammal
hIw7oeZKpZc
Pullups, BOR, side latterals, facepulls, armar
eVM1nUmDHHc
Böj
3x5x60kg
Gående utfall
3x10
Enbens vadpress
15, 10, 5
Lugnt underkroppspass
En lätt etta på 100kg i böj och 140kg i mark som tyngst
Gammal, trött och tveksam hälsa. Lycka!!! :d
5x5@60kg + 40kg band
kH3TxPBCdXE
Helt ok slut på året än så länge. Sen jag började med nebido för lite drygt en månad sedan har både den fysiska och den mentala arbetskapaciteten börjat komma tillbaka. Sen underlättar det att jag inte får konstant led och muskelvärk av träningen längre.
Styrka just nu:
Bänk 10x100kg
Press 8x60kg
Hittade en gammal träningsbild på farsan. Det är farfar och Reidar Brander (fd Mr Sweden) som passar
http://forumbilder.se/H8LRI/img-2377.JPG
Lugnt komma-igångpass efter en vilovecka. Kroppsvikt ~105kg.
Bänk med lillfingrarna på ringarna.
5x100kg
Med pekfingret på ringarna
5x80kg
10x60kg
Pullups
5, 4
Smalbänk
7x100kg som tyngst
Pullups
Bänkpress med farsans gamla skolstång
4x110kg
3x3x100kg
GkM_9bHZ7Ug
Bänk
5x110kg PB
3x3x100kg
3x100kg set 2
_P7SFmIoKHU
Bästa seten sedan sist:
Bänk 4x120kg
Militärpress: 6x70kg
Marken suger fortfarande mycket, men böjen börjar suga lite mindre
Bänk
1x130kg PB
2x3x110kg
10x100kg
Blandad cirkelträning som avslutning
8DSzP0DQhEY
Smalbänk med stopp, mindre svank och inget bendriv(3s stopp innan sista reppset)
7x100kg
6x90kg
Pressar, tricepsextensioner, armhävningar, roddar, böj med kroppsvikten.
Press
10x62,5kg (repps pb)
Kroppsvikten nere på 101kg imorse, så det är minus 3-4kg på en månad.
Golvpress, brett grepp
1x115 kg
Förra veckan:
Bänk med lillfingret på ringarna
3x110kg
Den här veckan:
Smalbänk, pekfingrarna mot kromet
5x110kg
Dagsformen för ett år sedan. Vägde 108kg med lite för mycket fläsk. Väger ~98kg nu i bättre form men har bara en potatis att fota med, så det får vänta.
https://www.bildtagg.se/file/5fsf2538sg300u7u4qbp9dci
Målfysiken är bara blygsamt bättre form på samma vikt som nu innan jag fyller 50 om tio år.
Bäste lyft senaste tiden:
Böj: 1x150kg
Bänk: 8x110kg
Mark: 1x200kg
Nytt år nya mål. Planen i år är inte att nödvändigtvis bli starkare, utan att förhoppningsvis inte bli svagare.
Vägde in på 111kg på juldagen. Kommer att tappa några kilon över vintern och våren innan jag kommer ihåg att det är gott med mat (igen).
Mål 2021:
Bänk: Att kunna fortsätta köra 5x5 på 120kg några gånger i månaden.
Mark: Att kunna träna mer regelbundet på vikter runt 200kg. Antal set och reps är oklart.
I vanlig ordning kommer jag att skriva ned 3-4 pass här innan jag tröttnar igen.
Dagens pass
Bänk 5x5@120kg
5x10 Pushdown med något random gummiband supersetat med 22kg hammarcurls.
Igår:
Bänk 8x8@90kg
Idag:
Ett gäng timmar snöskottning och dragkamp med fastkörda bilar
Från 78kg förvirrad 22 åring med panikångest och ätstörningar till 110kg mindre förvirrad och skrämmande välmående 40 åring. Det har gått frammåt, inte bara på gymmet. Det har däremot inte gått helt spikrakt.
https://www.bildtagg.se/file/czdytn3fgwx6vr18c8bzo
https://www.bildtagg.se/file/t9jq6sygwbz1tzy6nm79u6tb
Från 78kg förvirrad 22 åring med panikångest och ätstörningar till 110kg mindre förvirrad och skrämmande välmående 40 åring. Det har gått frammåt, inte bara på gymmet. Det har däremot inte gått helt spikrakt.
https://i.imgur.com/L6lInSF.jpg
https://i.imgur.com/VXE5ARz.jpg
Fail på bildtagg..
Lätt deload pass idag och sedan mjuk upptrappning nästa vecka. Efterom all årets snö kom på samma dag i år så har jag skottat fram ett gäng bilar, balkonger och uteplatser åt släkt och vänner. Alla blev jätteglada, utom mina axlar som bad mig dra åt helvete.
Stabil utveckling där. Från pojke till man!
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Stabil utveckling där. Från pojke till man!
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Tackar! Nu är den stora utmaningen att hålla några årtionden till så att jag kan bli en av 60 plussarna som fortfarande försöker hänga på ungdomarna
Bänk 5x5@110kg
Kommer nog att cruisa på den här vikten ett tag tills allt känns stabilt i axlarna och armarna
https://i.imgur.com/dgKp7oy.jpg
Snöskottar-cardio [emoji23]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Snöskottar-cardio [emoji23]
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Ja det är helt ok gpp iaf :naughty:
Böj 5x5@70kg
Natten mellan lördag och söndag kom vi på att vi skulle sladda upp en skapligt översnöad led upp på ett berg genom en meter pudersnö. Det gick sådär, men var kul. Inga kroppsskador den här gången. Två vinschvajrar och en variatorrem dog däremot längs vägen och en fyrhjuling fick bogseras sista biten hem.
https://i.imgur.com/i62CH8t.jpg
Ingen träning den här veckan pga corona. Tur det finns sedelärande och uppiggande videos på youtube.
VCtyjiH75us
Bra tryck. Tappade 10kg och all ork efter 8 dygn med feber. Testade att köra 5 armhävningar i måndags och var sängliggande resten av dagen som belöning.
Igår (onsdag) lyckades jag bänka 5x100kg ganska lätt och klämma ett set roddar + shruggs utan att dö.
Idag tog jag en kort promenad i - 20 för att börja stärka upp lungorna. Nu börjar vi jobba!
mWc6CA0VBck
Bänkpress 5x5@90kg + lite fluff.
Morgonvikt 101,8kg
Bänk 5x5@110kg
Lutande hantelpressar 3x20kg
Dipps 3x10
I förrgår
Böj 1x3@100kg
Mark 3x3@100kg
Utfall 4x8@kv
Bänk 5x5@110kg
Bättre kontroll än förra passet
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.