handdator

Visa fullständig version : Djävulsk träning


Sidor : 1 2 [3] 4

Lucipha
2014-03-15, 11:04
Bra tryck nu. Blev klar med utredningen i veckan och har tydligen adhd och aspergers. Det förklarar en eller två saker de sista 30+ åren. Nog om detta. Concerta och kettlebells ftw.

Mitt nya jobb har ett eget gym så det har blivit 1-2 pass om dagen de dygn jag jobbar och bra matrutiner dessutom. Får se om jag hinner få till någon sommarform nu när ryggen börjar sammarbeta igen

Lucipha
2014-03-21, 15:09
Smalbänk
3x100kg

Militärpress
5x50kg två set.

45° hantelroddar och pushdown

Axlarna och övre rygg känns stabila tack vare nästan dagliga kettlebellryck.

Har käkat concerta i en vecka nu utan större biverkningar. Käkar 36mg/dag just nu men kommer väl att landa på det dubbla? Bra grejjer.

South
2014-03-21, 15:37
Tjena! Tror du och jag kanske delar en och annan bokstav, vad är "skillnaden" när du tar concerta? Har det hjälpt mot ev. fokuseringsproblem? Är intresserad men lite skraj för vad som kan hända.

Härligt att ryggen blir bättre, keep up the good work!

Lucipha
2014-03-21, 16:21
Hej! Har som sagt bara passerat första veckan men jag känner mig mer handlingskraftig och inte alls lika akut trött. De jag känner som får mer biverkningar än mig tycker ändå att det lätt är värt det.

South
2014-03-21, 21:52
Jag ska nog banne mig ta tag i det där, men först ska utredning bli klar.. Tack för infon

Lucipha
2014-03-22, 14:31
Lycka till! Det är inget att dra ut på

Lucipha
2014-03-24, 09:31
Några set kettlebellryck ftw. Kommer att inventera i gymmet och utöka med mer utrustning i sommar också.

Har:
Ställning
Klen bänk
Olympiska stänger med järnvikter ~250kg
Skolstänger och hantlar med järnvikter +100kg
Farmerswalk av räls 2x50kg. Ska byggas om
Traktordäck ~300kg
Kettlebells 8 och 14kg
Kedjor okänd vikt
Mitts
Blandade handskar

Ska köpa/bygga:
Säck
Tyngre kettlebells
Powerrack med monolift

Nu när medicineringen verkar funka kan det kanske bli lite träning också :p

Basövningar:
Boxböj
Bänk

Assistans:
Mark
Press
Ryck, vändningar osv med stång och kettlebells
Däckvält
Farmerswalk
Hillsprints
Roddar
Pullups

Övrigt:
Blandad kampsportsträning. Får se var jag landar med det

Lucipha
2014-03-26, 06:25
Thaiboxning med jobbet igår. Kul på alla vis. Ingen nämnvärd träningsvärk, men fötterna och ryggen är morgonstela som vanligt.

Lucipha
2014-03-30, 10:49
Utförsåkning med jobbet igår. Ingen träningsvärk och inget brutet. Har gått från 18->36->54mg concerta i princip utan biverkningar, men helvete vilken förändring på humöret och tålamodet. Bra grejjer.

Lucipha
2014-06-28, 20:22
86kg wtf.. Farmerswalk och pullups.

Kvinnor kommer och går, men effekten av metylfenidat består

Lucipha
2014-07-05, 22:44
Frontböj till box, marklyft och farmerswalk. Kan eventuellt ha råkat fått tillbaks nått kilo i kroppsvikt också. Konstigt vad som händer när jag kommer ihåg att äta ibland

Lucipha
2014-07-08, 20:34
Bänk, dipps, hantelroddar och hillsprints

Lucipha
2014-07-20, 10:43
Orkar inte skriva ned enstaka pass innan det finns nått värt att skriva om.

Tränar en över/underkroppssplit med så mycket vila mellan passen att jag inte känner mig sliten. Det kan bli 0-4 dagars vila mellan dom passen. Kör några lättare pass med kettlebells, hillsprints mm på dagar jag är träningssugen men inte har kapacitet att ta i.

Siktar på att jobba med rörlighet, rehab och lättare kampsportsträning en stund varje dag.

Överkropp
Huvudövning: Bänkpress/militärpress

Assistans:
Hantelroddar
Dipps
Pullups
Hantelpressar

Avslutning:
Farmerswalk
Hillsprints


Underkropp
Huvudövning:
Boxböj/marklyft

Assistans:
Frontböj
Zercherböj
Ryggresningar

Avslutning:
Farmerswalk
Hillsprints

Extraträning, bla för hållning, rehab och allmänt välmående:
Hillsprints, bålstyrka och lättare kettlebellträning.

Övrigt:
Lättare kampsportsträning

Lucipha
2014-07-23, 21:24
Skwats, dipps, pullups, farmerswalk, hillsprints

Lucipha
2014-07-24, 22:51
Bålstyrka, armträning och hillsprints

Lucipha
2014-07-27, 18:50
Bänk, hantelroddar, dipps, pullups

Lucipha
2014-08-02, 18:15
Boxsquats, frontsquats, sittande press (lågt tak, långa armar), pullups dipps

Lucipha
2014-08-06, 23:21
Däckvält, 290kg . Första vändan på nio år. Kanske blir mer regelbundet nu när det inte ligger så långt bort. Körde lite blandad yoga/akrobatik också

42Wv3aABCmo

Lucipha
2014-08-17, 13:37
Däckvält 6, 6, 3

Lucipha
2014-08-20, 22:29
Däckvält 6, 8, 10
Farmerswalk 2×70kg som tyngst

v3kM9ar_qpQ

Lucipha
2015-11-21, 09:43
Senare men ändå samma liv. Klent med träning förutom Wim Hof method med andningsövningar och isbad. Ryggen verkar ju funka så vem vet om det blir ett gymkort på vårsidan. Är sugen på att gå från 100kg knubbsäl till runt 90kg i skaplig form.

8BMbsmEVsNs

Lucipha
2015-11-29, 11:09
osAkJNrkShc

Min flickvän blev less på mitt gnäll och köpte ett gymkort till mig så nu har jag ingen ursäkt längre. För att börja enkelt blir det runt tre helkroppspass i veckan och prehab/rehab på vilodagarna när jag har tid. Första målet är att se mindre gubbfet ut på vårsidan. Styrka kommer att vara lågprio.

Lucipha
2015-11-29, 23:06
Powercleans, frontböj, militärpress, dipps, roddar och lite fluff

Lucipha
2015-11-30, 09:24
50 minuter promenad

Lucipha
2015-12-01, 11:58
Promenad 50 minuter + stretching

Lucipha
2015-12-01, 21:30
Boxjumps, benpress, militärpress, dipps, fluff

Lucipha
2015-12-02, 09:45
45 minuter promenad

Lucipha
2015-12-04, 11:21
Snabbträning igår när barnen sov. Boxjumps, bänkpress (rest pause), tabata intervaller på roddmaskin. Total tid 20 minuter

Ajasoro
2015-12-04, 14:24
Alltså, shit. När jag badar isvak kastar jag mig i, tar två simtag och häver mig upp igen för att springa till bastun. Att du pallar sitta och chilla? Hur mycket mindre kallt blir det när du inte doppar huvudet? Var i Sverige bor du?

Lucipha
2015-12-06, 00:24
Alltså, shit. När jag badar isvak kastar jag mig i, tar två simtag och häver mig upp igen för att springa till bastun. Att du pallar sitta och chilla? Hur mycket mindre kallt blir det när du inte doppar huvudet? Var i Sverige bor du?

Halva nöjet är ju självkontrollen :) Ska testa att hålla huvudet under vattnet ett tag nästa gång och utvärdera. Jag bor i jämtland

Lucipha
2015-12-06, 00:26
Igår: Benpress och roddar (rest pause)

Idag roddar, militärpress och lite fluff

Lucipha
2015-12-07, 23:19
Ben, tuttar och triceps

Kronlyft 10x100kg som ryggrehab

Kallbad, kalldusch och andningsövningar efteråt

Ajasoro
2015-12-07, 23:37
Halva nöjet är ju självkontrollen :) Ska testa att hålla huvudet under vattnet ett tag nästa gång och utvärdera. Jag bor i jämtland
Jo, kan tänka mig det! :) Lite som att äta stark mat eller dricka orimliga mängder vodka utan att röra en min? Eh, jag är lite av en skadad stockholmare. Vet ju att Sverige är större än Stockholm, men blir alltid lite paff när det snöar i andra delar av Sverige när det fortfarande är varmt här nere. Fast så kanske det är för alla?

Lucipha
2015-12-11, 09:05
Jo, kan tänka mig det! :) Lite som att äta stark mat eller dricka orimliga mängder vodka utan att röra en min? Eh, jag är lite av en skadad stockholmare. Vet ju att Sverige är större än Stockholm, men blir alltid lite paff när det snöar i andra delar av Sverige när det fortfarande är varmt här nere. Fast så kanske det är för alla?

Mer ett sätt att lära känna djuret bakom människomasken. Tjattret i huvudet ger upp ganska snabbt när kroppen lär sig vad som gäller

Lucipha
2015-12-11, 09:07
8st 30/10 intervaller på concept 2 roddmaskin + 30 minuter promenad på löpband

Lucipha
2015-12-11, 22:13
Rygg, axlar och kronlyft

Lucipha
2015-12-11, 23:47
45 minuter promenad eftersom flickvännen somnade tidigt

Lucipha
2015-12-12, 10:34
45 minuter promenad

Lucipha
2015-12-13, 17:18
Intervaller och 30 min promenad imorse.

Lucipha
2015-12-13, 22:46
Köldhärdning av händer och fötter i -8 grader. Bra grejjer.

Lucipha
2015-12-18, 00:14
Lätt tränin pga öm stel kropp och allmän matthet

Lucipha
2015-12-19, 10:19
Sparkade säck, hoppade rep och knäckte till ryggen

Lucipha
2015-12-19, 23:07
Stepup, hög låda 3x10/sida
Seated boxjumps 3x5
Sumomarklyft 10x100kg
Bent over rows 3x10 på 60kg
Benlyft, plankan, stretching

En stund senare, 5 set med 40 powerbreaths/andhållning/inandning
Efter det 8min isbad + kalldusch

Lucipha
2015-12-25, 22:07
Boxjumps, stepups

Mark 5x140kg, 10x100kg

Roddar, press, mage, dipps

Wim Hof andning och kalldusch

Lucipha
2015-12-28, 10:03
Stepups, böj, kronlyft, lätta pressar. Lätt säckträning

Lucipha
2015-12-31, 23:23
Wim Hof andning och 10 minuter isbad i 7 gradigt vatten. Förutom att tårna blev lite kalla på slutet så var det lugnt och odramatiskt. Inget huttrande.

Lucipha
2016-01-01, 21:28
Sumomark 10x140kg
Press 7x50kg
Isbad 10 minuter i 6 gradigt vatten

Lucipha
2016-01-06, 13:51
Frontböj, kronlyft och mage

Lucipha
2016-01-07, 11:47
Rygg och armar. Lite extra brytövningar

Lucipha
2016-01-07, 23:24
Säckträning, sprint på löpband, andningsövningar och isbad 10 minuter i 7 grader

Lucipha
2016-01-08, 12:37
98kg morgonvikt

Militärpress 8x50kg
Enarms hantelpress
Liggande hantellpress
Dipps
Blandade tricepsövningar

Lucipha
2016-01-10, 12:45
Förrgår: sprint på löpband
Igår: promenad
Idag: ben

Lucipha
2016-01-16, 22:29
Bänkpress, hantelpress 5x40kg PB, dipps, pushdown. Fortfarande ont i halsen.

Lucipha
2016-01-18, 21:01
Bent over row 5x90kg, pullups, biceps

Lucipha
2016-01-24, 12:09
Lekte bänkpress med en titan ram. Sen liggande hantelpress 6x40kg pb

Lucipha
2016-01-27, 23:15
Bent over row 2x5x100kg

Lucipha
2016-01-29, 17:20
Joinar #TheWarOnCarbs

Lucipha
2016-01-29, 22:37
Marklyft (smala) 2x140kg utan att ryggen dog
Lätta böj
Militärpressar 10x50kg
Dipps
Hantelpress
Pushdowns

Lucipha
2016-01-30, 11:34
Promenad 40 minuter

Lucipha
2016-01-31, 11:12
Igår kväll: promenad och lite säckträning

Idag före frukost: speedbänk, liggande hantelpress 7x40kg (pb), dipps, tatepressar, pushdown

Lucipha
2016-01-31, 22:56
Rygg, biceps och solning

Lucipha
2016-02-17, 12:28
Smalmark 5x150kg
Liggande hantelpress 8x40kg

Lucipha
2016-02-17, 22:21
Speedböj blandade set på 60-80kg + ett par klena gummiband
Ryggresningar, raka mark. Sprintintervaller 15x60(?) meter

Lucipha
2016-04-26, 16:04
Sporadisk träning ett tag pga livet så jag har inte orkat anteckna. Lyckades träna lite idag på gräsmattan medan jag lekte med barnen

Fatbar pullups på 3" gungställning
5
4
4
4

Hantelroddar 40kg
5x5

Blandad bicepscurl

Lucipha
2016-04-27, 12:43
Dipps fyra set till fail. Totalt 30 repps
Stående enarms hantelpress typ fyra set
Armhävningar två set 10 repps. Burn.
Lätta extentions med hantlar och gummiband

Sex veckor kvar tills jag kan träna böj och mark seriöst igen

Lucipha
2016-04-30, 12:58
Pull igår, push idag. Funderar seriöst på att bygga upp ett hemma gym igen. Powerrack med monolyft ftw

Lucipha
2016-07-27, 19:23
Nytt liv? Nya vinster :)

Vikten har droppat från 104 ner till 94kg med hjälp av en ändrad relation till mat, träning och livet i övrigt.

Planen närmsta året är att bygga bättre rutiner runt att må allmänt bra istället för att sätta höga mål, få ångest och sen skita i allt. Tänkte börja med braziliansk jiu jitsu också för att få in något nytt i livet :D

#lifegoals

Lucipha
2016-09-26, 17:48
Har mest rehabat ryggen ett par månader nu men vågade testa marklyft idag. Tre st femmor på 140kg utan att ländryggen protesterade känns som en vinst :)

Lucipha
2016-09-27, 15:12
Bänkpress:

ett gäng femmor mellan 70-80kg och några ettor, tvåor och treor på 90kg.

Assistansövningar. Some, for a few

Lucipha
2016-09-29, 11:12
Marklyft
5x120kg
3x135kg
1x150kg

Assistans osv

Lucipha
2016-09-30, 20:18
Militärpress
5x40kg
3x50kg
5x55kg

Osv

Lucipha
2016-10-06, 17:33
Deload

Marklyft (smala)
5x100kg
1x120kg
1x140kg
5x100kg
5x100kg

Ryggen dog inte utan känns riktigt bra.

Maghjulshelvetet
10

Lucipha
2016-10-10, 07:20
Knäböj
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Nu verkar ryggen klara halvsmala fulldjupa böj utan att få aids. Fint. Nu kan vi börja bygga marklyft sakta men säkert.

Ryggresningar, sidebends, magjävel
3x10 på alla

Är inne på Wim Hofs videokurs dag 1 vecka 2 också. Bra trück.

Lucipha
2016-10-11, 17:27
Bänk
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg

Hantelroddar
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Hade lätt feber så jag nöjde mig med det idag

Lucipha
2016-10-13, 13:15
Sumomark
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Marklyft
10x100kg

Ryggen känns riktigt bra i smala marklyft nu

Lucipha
2016-10-17, 08:26
Böj
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg

Marklyft
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lucipha
2016-10-18, 11:04
Bänkpress
5x60kg
5x70kg
7x80kg

Med långt stopp
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Lätt och fint

Hantelrodd
10x45kg
10x45kg

http://forumbilder.se/FBCDJ/pumpish.jpg

Lucipha
2016-10-19, 08:54
Uppvärmning och stretching

Lucipha
2016-10-20, 10:53
Marklyft
3x100kg
3x110kg
3x125kg

Boxsquats
6x5x60kg
Allmänt sliten

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/922/UE09FI.jpg

Ivan Bogus
2016-10-20, 19:43
Kör så det ryker lille påg!

Lucipha
2016-10-21, 15:20
Kör så det ryker lille påg!

Ja djävlar!

Militärpress
3x40kg
3x45kg
8x52,5kg

Enarms hantelpress
5x27kg som tyngst

Pullups
5
4
5

Dipps
10
10

Armar osv

Lucipha
2016-10-21, 20:34
Det blev tydligen submission wrestling strax efter så det var bara att köra på

Lucipha
2016-10-24, 22:38
Vrickad fot. K*ken.

Boxböj
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Ryggen tyckte att vi skiter i fria böjar.

Bänkpress
5x60kg
5x70kg
7x80kg

Pullups
5x5

Nån timme och 600g ostkaka senare blev det submission wrestling och sist en stund på motionscykel

Lucipha
2016-10-25, 12:52
Cykling 40 minuter

Lucipha
2016-10-26, 10:46
Frontböj mot träningsbänk
5x100kg som tyngst

Hantelrodd
3x10x40kg

Dipps
3x10

Lite armar

Bra uppvärmning inför kameraundersökning av urinblåsan

Lucipha
2016-10-28, 13:30
Militärpress
5x45kg
5x50kg
8x55kg

Pullups
3x5

Försökte köra marklyft men fotleden tyckte att det sög balle

Lucipha
2016-10-28, 19:26
Benpress
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Lucipha
2016-10-31, 21:35
Benpress
10x220kg som tyngst

Pullups
2x5

Dipps
10, 8, 6

Lite axel och armpump som avslutning

Lucipha
2016-11-02, 20:29
Benpress
10x260kg som tyngst

Pullups
8,5,5

Militärpress
5x60kg

Dipps
10, 8
8

Biceps, triceps, underarmar

Lucipha
2016-11-09, 15:08
Knäböj
5x80kg. Både foten och ryggen höll

Dipps
10
+6kgx10

Kettlebellcleans
20
15

Lucipha
2016-11-09, 15:17
AHkL6Qs5LNY

Lucipha
2016-11-09, 19:50
Fick damp och drog på gymmet och pumpade armarna en timme

Lucipha
2016-11-11, 13:44
Förkyld och seg.

Militärpress
10x50kg Det går åt rätt håll iaf.

Pullups
3x5

Lucipha
2016-11-22, 14:32
Böj 3x100kg

Pullups, dipps, armar

Lucipha
2016-11-23, 20:49
Militärpress
6x55kg

Marklyft
5x140kg

Armar..

Lucipha
2016-11-25, 14:16
Igår.

Blandade roddar och hopprep

Lucipha
2016-11-25, 15:01
Böj
5x85kg

Dipps
10x +10kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg

Arm-maraton

Lucipha
2016-11-27, 07:31
Militärpress
9x55kg Tror det kan va nått repps pb.

Marklyft
5x150kg Babysteps..

Pullups och annat pyssel

Lucipha
2016-11-28, 16:05
Böj
3x100kg Nu börjar det kännas ok överallt äntligen

Lucipha
2016-11-29, 16:45
Dipps
5x +20kg
5x +20kg
5x +20kg

Pullups
5x +5kg
5x +10kg
3x +15kg

Armar

Lucipha
2016-11-30, 19:11
Marklyft
8x160kg

Nu börjar det äntligen lossna. Ryggen känns stabil och tekniken börjar kännas bekväm. Jag blev så nöjd att jag tränade vader efteråt.

Lucipha
2016-12-01, 18:52
Militärpress, sittande pga klen takhöjd.
15x50kg

Lite dipps, pullups och allmän armträning

Efter lite uträkningar så har jag gått från runt 1g protein/kg i kroppsvikt per dag till 2-2,4. Det känns skillnad både på styrkan och återhämtningen bara på knappt en vecka. Win.

Lucipha
2016-12-02, 16:49
Knäböj
5x100kg

Marklyft
5x170kg

Lucipha
2016-12-04, 17:03
Sliten i axlar, biceps ryggen och skallen så det blev ett lätt återhämtningspass

Bänkpress
3x5x80kg
Pullups3x5

Lätt arm och bålträning

Lucipha
2016-12-04, 23:25
Cykling 20 minuter

baktung
2016-12-05, 08:01
Militärpress, sittande pga klen takhöjd.
15x50kg

Lite dipps, pullups och allmän armträning

Efter lite uträkningar så har jag gått från runt 1g protein/kg i kroppsvikt per dag till 2-2,4. Det känns skillnad både på styrkan och återhämtningen bara på knappt en vecka. Win.

Körde du hemma i vardagsrummet eller hur kan taket vara så lågt att man inte kan sträcka upp över huvudet?

Var för övrigt en bra ålderstigen journal du hade. Trevligt att den fortfarande lever. Jag anar att du haft något längre uppehåll i journalförandet här?

Lucipha
2016-12-05, 19:21
Körde du hemma i vardagsrummet eller hur kan taket vara så lågt att man inte kan sträcka upp över huvudet?

Var för övrigt en bra ålderstigen journal du hade. Trevligt att den fortfarande lever. Jag anar att du haft något längre uppehåll i journalförandet här?

Hej! Nej det var faktiskt på gymmet, men den enda lediga stången fanns på ett ställe med lågt tak och jag kände mig för bekväm för att orka bära iväg den :)

Det har nog varit mer frånvaro än närvaro från träningen de sista 20 åren :)

Lucipha
2016-12-05, 19:22
Deloadish

Böj
3x3x80kg

Mark
20x100kg

Några enstaka dipps och pullups

baktung
2016-12-05, 20:43
Hej! Nej det var faktiskt på gymmet, men den enda lediga stången fanns på ett ställe med lågt tak och jag kände mig för bekväm för att orka bära iväg den :)

Det har nog varit mer frånvaro än närvaro från träningen de sista 20 åren :)

Hehe då förstår jag att du tycker träningen känns djävulsk ibland...

Lucipha
2016-12-06, 20:03
Hehe då förstår jag att du tycker träningen känns djävulsk ibland...

Djävligt tråkigt att börja på ruta ett med jämna mellanrum, fast skador verkar ju stanna kvar iaf!

Lucipha
2016-12-06, 20:06
Fjantpass för att ha en ursäkt att gå till gymmet

Tatepressar
5x10x20kg

Blandad biceps, underarmsträning och uppmjukning av ryggen så jag klarar av att köra knäböj imorrn utan att dö mer än nödvändigt

Lucipha
2016-12-11, 18:17
Militärpress
10x55kg
7x60kg

Tror båda är reps pb.

Dipps
10, 10, 8

Pullups
Some, for a few

Tatepress
3x10x20kg

Blandad biceps och underarmsträning

Lucipha
2016-12-11, 18:19
Såg att jag inte skrev upp fredagspasset. Jag började köra marklyft, men mina serratus anterior tyckte att jag skulle ta det djävligt passivt vid 130kg så jag körde ryggresningar och lite annat istället

Lucipha
2016-12-12, 16:21
Böj
6x100kg
4x100kg
2x100kg

Frontböj
5x60kg

Bålstyrka, vader, stretching

baktung
2016-12-12, 20:09
Djävligt tråkigt att börja på ruta ett med jämna mellanrum, fast skador verkar ju stanna kvar iaf!

Lite mer optimism tack. :)
Mina skador brukar nog försvinna efter ett tag men du har rätt i att benägenhet att skada ett område gärna ligger latent även efter läkningen. Det blir gärna samma känningar idag som för tio år sen. Men genom att vara mer uppmärksam på mina akilleshälar kan jag nog ta hand bättre om dessa skadebenägna områden numera. Kroppskännedom har någon kallat det.

Lucipha
2017-01-07, 02:16
Lite mer optimism tack.

Det kommer :)

Bästa lyft sen sist

Böj 5x3x110kg

Militärpress 3x67,5kg, 5x65kg

Marklyft (sumo) 1x180kg

Formen började kännas ok från 160kg och ryggen börjar kännas stabil. Det som saknades mest var styrka i magen och rörlighet i höftböjarna. Serratus anterior krampade lite nu också, men var inte alls lika ömma som förra gången. Win.

Lucipha
2017-02-05, 14:43
Så jag gjorde ett nytt försök att gå in i ketos..

Sista gångerna jag har försökt så har jag gett upp efter ett par veckor för att jag har mått allmänt pissigt. Jag lyckades sista ut att jag antagligen fick i mig för lite fett (Duh!). Den här gången tänkte jag inte göra det misstaget.

Den här gången hade jag ungefär ett dygn med lätt abstinenskänsla innan den helt plötsligt släppte och ketonremsorna började bli väldigt mörka. Win! Ett djävla dygn! Nu har det gått nio dagar utan minsta problem eller nedsatt prestationsförmåga.

Iaktagelser:
Veckan innan hade jag styrketränat dagligen och kört både intervaller och ssc några gånger. Det kan ha påverkat glykogenlagren negativt (dvs positivt!). Sen är det en ren spekulation, men jag har kört WHM med andningsövningar och kallduschar regelbundet. Kan kallduscharna ha förberett kroppen på att förbränna fett?

Vassleprotein och grädde verkar inte vara några problem, ens under första veckan för mig.

Helvete vad lite sprit jag tål helt plötsligt. Win!

Lucipha
2017-02-13, 23:24
Förkylning och ont i halsen i en vecka, men jag smög ned på gymmet ändå och körde lite bänk nyss.

Vägde 93.5 i morse. Så lite har jag inte vägt på ett tag.

Lucipha
2017-02-15, 10:12
92,7kg morgonvikt. Det rör på sig. Får se om jag sväller ett kilo eller två när jag kan börja träna riktigt igen, men jag litar på att jag ändå fortsätter droppa i vikt på sikt.

Lucipha
2017-02-15, 20:47
Seg i halsen fortfarande men det blev ett lätt pass med kronlyft, mage och vader iaf.

Är fortfarande inte hungrig sen frukosten 13:30 och då var jag knappt hungrig efter middagen 17:00 dagen innan. Keto och pf for the win

Lucipha
2017-02-16, 20:13
Biceps!!!

Stångcurl 7 x 50kg

Hammercurl 4 x 5 x 25kg

Pump och tryck

Slö i handlederna sen jag lekte rt, grippers och underarmscurl igår

Lucipha
2017-02-17, 23:35
Axlar, tuttar, triceps och pullups. Post workout råkade jag klämma i mig en kebabsallad med 4 x vitlökssås och en filet mignon som efterrätt. Good times..

Lucipha
2017-02-18, 16:48
Speedpulls, shruggs och ryggresningar. Skaplig lördag

Lucipha
2017-02-20, 22:30
Böj
Ett par ettor på 110kg som tyngst. Det känns skapligt lätt, men formen var skum och ryggen lite funky.

Benpress, lullull, mage

Lucipha
2017-02-21, 23:43
Bänk, triceps, axlar. Ok styrka men klen uthållighet. Om jag fortsätter tappa fläsk så är jag helt ok med att ha sämre tryck ett tag

Lucipha
2017-02-25, 22:39
Igår:
Mark 3x2x140kg, bålstyrka

Idag
Pullups, militärpress, biceps

Lucipha
2017-02-26, 21:46
Knäböj
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
4x90kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg

Helvete vad skönt med lite volym även om vikterna blev lättare. Ryggen var nöjd iaf.

Vader, ryggresningar

Lucipha
2017-02-27, 22:57
Bänkpress. brett grepp, strikt.
10x60kg
10x60kg
10x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg

Fan vad det nöp. Ska nog köra lättare pumppass oftare

Lucipha
2017-02-28, 20:05
Marklyft
10x100kg
3x140kg
2x140kg
10x100kg

Skivstångsrodd
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Shruggs
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pullups
7
5
3
3

Lite ryggresningar

Lucipha
2017-03-01, 19:44
Militärpress
10x30kg
10x35kg
10x40kg
7x45kg
6x45kg
5x45kg
5x40kg
5x35kg
5x30kg

Bak, front och sidhävningar
Typ 6x10 på varje

Ryggresningar totalt 60 repps
Sidhävningar 50 repps/sida
Maghjulet och hängande benlyft några repps

Tatepressar
5x35kg som tyngst
Pushdown med gummiband typ 50 repps

Lucipha
2017-03-01, 21:33
Överaskningsintervaller på crosstrainer 40 minuter med Mark Bell och Gary V i lurarna. Tänk vilket onsdagsmys!!!

PlmWO9EYUsA

Lucipha
2017-03-02, 09:18
Morgonintervaller på crosstrainer 40 minuter

VqoyKzgkqR4

Lucipha
2017-03-02, 19:30
Speedsquats
10x3x60kg + två lätta band

Speedpulls, smala
7x1x80kg + ett tungt djävla band

IQr0G3ijryM

Ryggresningar, vader, win

Lucipha
2017-03-04, 21:25
Speedbänk
9x3x40kg + ett skapligt tungt gummiband

Pullups, dipps, axlar, armar

Lucipha
2017-03-06, 12:02
Igår:

Lätt armbrytning och RT + underarmar

Idag:
testade 10 minuter på crosstrainern för att se om förkylningen vill dö snart

LXj9yEuQ5O8

Lucipha
2017-03-06, 21:35
Zerchersquat
3x120kg som tyngst

Böj
4x5x90kg

Kronlyft
5x150kg Dum idé.

Ryggresningar
Typ ett gäng

Mage

Säckträning

Lucipha
2017-03-07, 19:54
Nere på 92 + några hekton men får fortfarande tillbaka styrkan sakta men säkert

Smalbänk
4x95kg
2.5x100kg fick lite hjälp på sista
2x3x90kg med ordentligt stopp
5x80kg
Some for a few på 60kg

Axlar, biceps, triceps, roddar, pullups. Avslutade med lite säckträning

xwhBRJStz7w

Lucipha
2017-03-10, 18:14
Speedbänk
9x3x45kg + band

Militärpress
5x55kg som tyngst. Det är här viktminskningen känns mest

Shruggs
3x10x100kg

Stångrodd
3x10x60kg

Lite armar

hZxZkmxGirk

Lucipha
2017-03-11, 18:36
Marklyft
100 repps på 100kg på 35 minuter (10x10)

Bra vilodag

Lucipha
2017-03-13, 17:54
Kroppsvikt 92,2kg och midjemått 98cm. Deffen går frammåt!

Böj
1x130kg som tyngst. Styrkan kommer tillbaka :)

Mark
2x10x110kg Fortfarande lite sliten sen i lördags. Let's do it again.

Lucipha
2017-03-15, 11:03
Smalbänk
1x105kg som tyngst

Roddar och skit. Ganska låg volym totalt

Lucipha
2017-03-17, 19:20
Marklyft
10x140kg Litet men bra framsteg

Frontböj
1x110kg Pb?
2x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
2x100kg
1x100kg
1x100kg

zPMPQpn2jmI

Lucipha
2017-03-21, 13:09
Speedbänk
Ett gäng ettor på 60kg + gummiband. Kändes som 90kg fast djävligare

Smalbänk
10x80kg

Bent over row
3x10x60kg Ländryggen känns bättre i både böj och mark sen jag började med den och när jag bänkar så låser jag fast axlarna/nacken bättre mot bänken

Armar

Lucipha
2017-03-23, 15:48
Frontböj
3x100kg

Böj
1x140kg som tyngst. Fult och segt men jag köper det

Ryggresningar

Lucipha
2017-03-23, 16:18
Justja, jag åt en näve kolhydrater igår och droppade ner till 91,4kg imorse. Bra skit.

Lucipha
2017-03-24, 18:22
Bänkpress med nån klen skumgummirulle på
3x100kg som tyngst

FU bänk
5x80kg
4x80kg

BOR
5x90kg som tyngst

Pumpade armarna och axlarna lite också

Lucipha
2017-03-26, 14:28
Testar att överäta kolhydrater idag för att se hur kroppen reagerar

Lucipha
2017-03-27, 09:46
Morgonvikt 94,6kg utan ökat midjemått. Jag ser ingen skillnad på konturerna runt magen heller. Win.

Lucipha
2017-03-27, 16:13
Boxböj strax under paralellt.
Ett gäng ettor på 70kg och en djävligt sträv bandsetup.

Böj
4x5x60kg

Lugnt avkopplingspass

Lucipha
2017-03-28, 20:07
Sket i bänken och körde ett lätt deloadpass med hantlar. Det kan ha blivit ett gäng set rygg, axlar och armar efter det

Lucipha
2017-03-31, 16:57
Powercleans
3x80kg som tyngst

Böj. Smal fotställning, höjd klack, lowbar
3x110kg som tyngst. Kändes fint på alla sätt.

Sumomarklyft
1x180kg som tyngst. Betydligt lättare än sist.

Armhävningar, ryggresningar, armpump.

Lucipha
2017-04-02, 13:30
Bänkpress, fullbrett grepp
1x110kg

Lutande hantelpressar
5x40kg PB

Roddar, pullups, armhävningar osv

Lucipha
2017-04-05, 10:41
Deloadish
Sldl
3x5x100kg

Lbws böj i converse
4x5x60kg

Maghjulet
3x10

Ryggresningar, makiwara, farmerswalk

Lucipha
2017-04-07, 10:54
Speedbänk med fokus på brett grepp
Ett gäng set och repps på 60kg + loopade band. Kändes allmänt bra

Militärpress
5x5x50kg

Plana hantelpressar
3x10x typ 20-25kg

Frenchpress
6x40kg Skum känsla i axlarna och armbågarna men fan vad den tar skönt

Pushdown, pulldowns, band pullaparts, lätt stångcurl

Lucipha
2017-04-11, 19:04
Har haft en kombination av feber och nöjet att pissa med röven en gång i halvtimmen sen passet i fredags. Lycka. Vätsketrycket var inte helt bäst..

Böj LB i converse
3x120kg Inte tungt alls egentligen förutom allmän stelhet och brist på tryck

Frontböj
5x80kg

Blandad trams och pump för att få kroppen att vilja ha näring i sig igen osv

Lucipha
2017-04-13, 18:39
Bänk
1x115kg
3x100kg

Lutande hantelpressar
Typ tre femmor på barnvikter

Smalbänk
3x10x60kg

Rygg, armar, axlar

Lucipha
2017-04-15, 15:55
Sumomark
1x190kg

Frontböj
5x80kg

Penpress, vadpressar, instabila bänkar med gummiband och kettlebells

Lucipha
2017-04-19, 20:53
Påsklov/vilovecka/ätardagar. Nu blir det återhämtning inför nästa fas.

Lucipha
2017-04-24, 16:58
Kolhydratssvullen, förkyld och allmänt slö. Win, nu jobbar vi!

Böj supersetat med boxjumps 3x5
5x65kg
5x75kg
5x85kg

Bänk
5x65kg
5x75kg
5x85kg

Dipps
10
10
5

Pullups
4x5

Hillsprints
3

Lucipha
2017-04-26, 10:38
Droppade kolhydraterna igår igen. Det är lättare med inga alls än lagom.

Uppvärmning med lätta boxsqats.

Powercleans
5x60kg
5x60kg
5x70kg

Sumomark med fokus på att starta djupare med kroppen mer upprätt och tyngdpunkten längre bak

5x90kg
5x105kg
5x120kg

Lutande hantelpressar
8x35kg
7x35kg
10x20kg

Hillsprints
1,5
1

Lucipha
2017-04-28, 13:21
Boxsquats till parallellt
3x100kg som tyngst. Lätt, men höfterna och bålen behöver byggas upp mer

Militärpress
5x60kg Pressarna börjar ordna upp sig igen

Ryggresningar, pullups, armhävningar

Hillsprints
4 utan att dö

hIw7oeZKpZc

Lucipha
2017-05-01, 14:24
Boxsquats
3x3x100kg Nu börjar jag hitta stilen

Smalbänk
8x90kg Det börjar ordna upp sig!

Hillsprints
4 med kortare vila

ZPXcyjtv40U

Lucipha
2017-05-03, 09:42
Sumomark
3x140kg

Lutande hantelpressar
5x40kg

BOR
2x10x60kg

Hillsprints
6

EWbWSsYhy6g

Lucipha
2017-05-05, 11:43
Lätt pass

Frontsquats till parallell box
3x5x60kg

GM's
3x10x60kg

Sidhävningar mot bänk
3x20/sida

Hillsprints
6

Lucipha
2017-05-08, 10:49
Boxsquats
1x120kg

GM's
10x60kg
10x70kg

Smalbänk
7x92,5kg

FU med stopp
3x5x80kg
5x70kg

Pullups
3x5

Hillsprints
6

Lucipha
2017-05-10, 14:22
Bänkpress med långt stopp
1x90kg
1x95kg

BOR
3x10x60kg

Liggande lutande tricepspressar med z-stång
5x10x30kg

Lite biceps och trappz

USg3NR76XpQ

Lucipha
2017-05-12, 19:18
Z-pressar
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Snudd på pump i framsida lår.

Blandad ryggrehabsflum och allmän ostrukturerad lek

3sI0zpfJVjQ

Lucipha
2017-05-15, 08:48
Böj
2x110kg
3x3x80kg

Bänk
6x95kg
3x3x90kg

Roddar, armar osv

Lucipha
2017-05-22, 11:41
Boxsquats 5 plattor
1x135kg som tyngst. Bra strain.

Knäböj
3x3x100kg. Lätt, djupt och prydligt. Framsteg både med styrkan och tekniken

Bålstyrka, vader

Lucipha
2017-05-23, 18:52
Bänk
4x100kg Bra strain på sista

FU bänk
2x5x80kg

Liggande tricepspress med rak stång
10, 8, 5x40kg

Lite rygg och biceps

Lucipha
2017-05-25, 15:02
Boxböj DE
12x2x60kg
2x70kg
1x80kg
2x90kg

Bra tryck och teknik genom alla set

Marklyft DE
9x2x100kg

Sldl
3x10x60kg

Sidhävningar i cablecross
3x30 på nån random vikt

Hängande benlyft
5

xGsbwVeTtfk

Lucipha
2017-05-26, 13:01
Bänkpress DE
10x3x60kg+gummiband

Ettor med stopp upp till 90kg+gummiband som tyngst. Lätt och fint.

Z-pressar
3x65kg som tyngst

Plana hantelpressar, lutande bänkroddar, sidhävningar, biceps, triceps.

PUCgC_TukKg

Lucipha
2017-05-28, 17:43
Boxsquats 4 plattor
1x125kg

Böj
3x3x105kg

Slpp
3x10x100kg

04wyGK6k6HE

Lucipha
2017-05-30, 10:04
Bänkpress ME
FU bänk, mellansmalt grepp
3x100kg

Liggande tricepspressar
5x8x30-40kg

Lutande hantelpressar
5x8-10x20-25kg

Sittande rodd
5x10x nån random vikt

Blandade axel och bicepsövningar

8zqUom2OKXo

Lucipha
2017-06-02, 22:53
DE under och överkropp. Klent med tid den här veckan

Boxsquats
10x2x90kg

Sumomark
9x1x100kg

Sldl
2x10x60kg

Bänkpress
9x3x80kg

Hantelrodd supersettat med armhävningar
5x10

Lucipha
2017-06-04, 09:34
Igår:

Extraträning för armar, axlar, nacke och bål

Lucipha
2017-06-05, 09:32
Böj ME
1x130

Slpp
3x3x140kg

Sittande vadpressar
4x12x40kg

Utfallsgång 3x typ 20 meter

Lucipha
2017-06-06, 17:02
Bänk ME

FU bänk
1x110kg pb
5x3x90kg

Triceps, biceps, seated dumbell cleans, sittande rodd

8J0NrarX88Y

Lucipha
2017-06-12, 22:42
Underkropp ME

Marklyft
1x150kg
3x3x140kg

BOR
5x100kg
3x5x80kg

Barholds
180kg några sekunder som tyngst. Fan vad jag har blivit svag

Utfall, mage osv

Lucipha
2017-06-14, 23:02
Bänk ME

Incline bänk
1x100kg pb med 15-20kg eller nått
3x3x80kg

Skullcrushers med z stång
5x50kg som tyngst. Framsteg

Y9B9pvdtuns

Lucipha
2017-06-16, 11:08
Underkropp DE

Boxböj med band
8x2x80kg

Knäböj
3x3x110kg

Passet kändes skit, men jag ökar i friböj och vikterna känns lätta.

Lucipha
2017-06-18, 20:41
Bänk DE

Bänkpress
9x3x85kg

Cgbp
10x80kg
5x80kg
10x60kg

Militärpress
3x5x60kg

Bandpushdowns
100 repps

pCceO_D4AlY

Lucipha
2017-06-19, 17:45
https://www.instagram.com/p/BVgJ5fLh8km/

Underkropp RE

Deficit deadlift
3x140kg

Frontböj
3x5x60kg

BOR
8x90kg
4x8x70kg

Slds
3x8x70kg

Hängande ben/knälyft
4x15

Lucipha
2017-06-21, 15:19
https://www.instagram.com/p/BVlNqvKh8Ra/

Bänkpress
1x100kg + 20-30kg band

Militärpress
4x5x60kg

Lutande hantelpressar
3x12x22kg

Rullande hantelextensioner
4x12x12kg

Pushdown
4x12

Hantelcurl
3x12

Hammercurl
3x13

Side raises
4x12

Facepulls, band pullaparts

Lucipha
2017-06-24, 22:01
https://www.instagram.com/p/BVqc19tBpOj/

Underkropp DE

Boxsquats
12x2x60kg + sega djävla gummiband

Gm's
4x5x80kg

Dimel deadlifts
4x8x100kg

BOR
4x8x60kg

Frontböj
3x10x tom stång

Pullups
5, 3, 3

Stående magövning
4x20

Reversed hypers
4x20

Lucipha
2017-06-28, 22:40
RE Bänk

Bänkpress
5x100kg

Triceps, biceps

Lucipha
2017-07-02, 23:40
Speedbänk
9x3x60kg + band

Smalbänk
6x90kg
6x80kg
6x70kg

Sälrodd med hantlar
5x10x20kg

Seated dumbell cleans
3x nått

Pushdown och curls

Carcer
2017-07-03, 00:16
Kul med en conjugate journal!

Lucipha
2017-07-04, 13:26
Kul med en conjugate journal!

Tackar! Vi får se om jag kan få ihop det här på ett vettigt sätt. Har du slutat träna?

Carcer
2017-07-05, 02:33
Tackar! Vi får se om jag kan få ihop det här på ett vettigt sätt. Har du slutat träna?

Nejdå, har öppnat eget gym. Råstyrka gym på Facebook. Tränar conjugate själv.

Lucipha
2017-07-05, 14:14
Nejdå, har öppnat eget gym. Råstyrka gym på Facebook. Tränar conjugate själv.

Då ska jag kolla upp det!

Lucipha
2017-07-05, 14:19
Bänkpress
1x120kg
6x100kg
3x100kg med stopp

Militärpress
5x60kg
4x5x50kg

Incline hantelpressar
4x10x20kg

Sälroddar med hantlar
5x10x25kg

Blandad armträning

u5gW1Iwjk-g

Carcer
2017-07-05, 23:17
Då ska jag kolla upp det!

https://www.facebook.com/rastyrkagym/

Här är sidan, har fokuserat på att göra conjugate träning möjlig så finns mycket leksaker.

Lucipha
2017-07-07, 20:33
https://www.facebook.com/rastyrkagym/

Här är sidan, har fokuserat på att göra conjugate träning möjlig så finns mycket leksaker.

Ska kolla!

Speedböj
15x2x60kg + band

Ryggresningar, hängande benlyft

Lucipha
2017-07-09, 13:01
Speedbänk
9x3x60kg + band

Lockouts brett grepp
5x120kg

Smalbänk
3x3x100kg

Incline hantelpressar
4x10x25kg

Rygg, triceps biceps

Lucipha
2017-07-12, 21:32
Bänkpress fullbrett grepp.
1x110kg Det kändes skumt så jag gav mig där

Smalbänk
3x5x100kg Win.

Tatepressar5x10x typ 17kg

Latsdrag, pushdown, biceps

Lucipha
2017-07-14, 23:21
Underkropp DE(ish)

Sumomark
5x3x100kg + band

Barholds
200kg som tyngst

Bålstyrka, höfter

Lucipha
2017-07-17, 10:57
Lätt deloadpass för överkroppen

Lucipha
2017-07-17, 23:36
Lätt deload för underkroppen

Lucipha
2017-07-19, 15:32
Bänk
4x110kg pb!
1x120kg

Triceps, rygg osv

https://www.instagram.com/p/BWuzCFojtro/

Lucipha
2017-07-21, 18:34
Frontböj
3x100kg som tyngst. Reps pb?

Sumomark
4x5x110kg. Det gjorde inte ont iaf

Lucipha
2017-07-24, 23:35
Speedbänk
3x12x60kg + band

Triceps, rygg, axlar, biceps

http://oi65.tinypic.com/mv5cas.jpg

Lucipha
2017-07-26, 22:06
Deficit deadlift
3x150kg

Frontsquats
3x90kg sträckte ryggen där och avbröt

Fetknoppens sidhävningar
3x10

45° ryggresningar
4x15

Hängande benlyft 2x15

Lucipha
2017-07-28, 22:32
FU smalbänk
3x90kg
1x100kg Klent tryck så jag gav mig där

Bänkpress
10x90kg Det var länge sen sist

JM pressar
Åttor upp till 40kg

Sittande rodd
5x10x nått

Lätta pushdowns, stångcurl och side laterals

Lucipha
2017-08-02, 20:59
Halvsmal bänkpress
2x115kg Klent tryck och kass teknik

JM pressar
8x50kg som tyngst

Pullups
5x5

Lucipha
2017-08-14, 21:49
Mjukstart efter en vilovecka

Deficit deadlift
3x145kg
3x5x100kg
10x60kg

Benpress
3x10x140kg

Blandade magövningar

Lucipha
2017-08-30, 23:19
Har växlat om till pumpträning med kontakt, vinklar och annan skit tills vidare pga en krånglande axel och höft. Jag börjar väl skriva igen när det finns nåt vettigt att dokumentera ok hej.

Lucipha
2017-09-05, 11:12
Fragglandet i axeln verkar komma från rotatorkuffen. Det blir iaf bättre när jag spöar den regelbundet. Nu blir det bara smalbänk ett tag tills axlarna är med i matchen igen

Smalbänk
1x100kg med långt stopp. Lätt.

Triceps, cablecross, dipps

Ingen värk i axeln efteråt. Win.

Lucipha
2017-10-27, 10:07
Lunginflammation och ett brutet revben sista veckorna. Plugg > träning tills vidare

Lucipha
2017-11-06, 20:00
Boxsquats
5x60kg
Pump

Lucipha
2017-11-06, 20:39
Den blir aldrig gammal

hIw7oeZKpZc

Lucipha
2017-11-09, 21:15
Pullups, BOR, side latterals, facepulls, armar

eVM1nUmDHHc

Lucipha
2017-11-10, 21:40
Böj
3x5x60kg

Gående utfall
3x10

Enbens vadpress
15, 10, 5

Lucipha
2017-12-04, 19:15
Lugnt underkroppspass

En lätt etta på 100kg i böj och 140kg i mark som tyngst

Lucipha
2018-09-08, 14:04
Gammal, trött och tveksam hälsa. Lycka!!! :d

5x5@60kg + 40kg band

kH3TxPBCdXE

Lucipha
2018-11-03, 22:59
Helt ok slut på året än så länge. Sen jag började med nebido för lite drygt en månad sedan har både den fysiska och den mentala arbetskapaciteten börjat komma tillbaka. Sen underlättar det att jag inte får konstant led och muskelvärk av träningen längre.

Styrka just nu:
Bänk 10x100kg
Press 8x60kg

Hittade en gammal träningsbild på farsan. Det är farfar och Reidar Brander (fd Mr Sweden) som passar

http://forumbilder.se/H8LRI/img-2377.JPG

Lucipha
2018-11-16, 17:03
Lugnt komma-igångpass efter en vilovecka. Kroppsvikt ~105kg.

Bänk med lillfingrarna på ringarna.
5x100kg

Med pekfingret på ringarna
5x80kg
10x60kg

Pullups
5, 4

Lucipha
2018-12-05, 11:05
Smalbänk
7x100kg som tyngst

Pullups

Lucipha
2018-12-16, 17:37
Bänkpress med farsans gamla skolstång
4x110kg
3x3x100kg

GkM_9bHZ7Ug

Lucipha
2018-12-23, 17:39
Bänk
5x110kg PB
3x3x100kg

3x100kg set 2
_P7SFmIoKHU

Lucipha
2019-02-19, 17:34
Bästa seten sedan sist:

Bänk 4x120kg
Militärpress: 6x70kg

Marken suger fortfarande mycket, men böjen börjar suga lite mindre

Lucipha
2019-02-21, 21:17
Bänk
1x130kg PB
2x3x110kg
10x100kg

Blandad cirkelträning som avslutning

8DSzP0DQhEY

Lucipha
2019-02-24, 20:08
Militärpress
1x80kg PB

Lucipha
2019-03-20, 14:51
Smalbänk med stopp, mindre svank och inget bendriv(3s stopp innan sista reppset)
7x100kg
6x90kg

Pressar, tricepsextensioner, armhävningar, roddar, böj med kroppsvikten.

Lucipha
2019-03-23, 19:46
Press
10x62,5kg (repps pb)

Kroppsvikten nere på 101kg imorse, så det är minus 3-4kg på en månad.

Lucipha
2019-03-27, 16:05
Smalbänk
7x102,5kg

Lucipha
2019-04-10, 11:34
Golvpress, brett grepp
1x115 kg

Lucipha
2019-04-25, 13:10
Förra veckan:

Bänk med lillfingret på ringarna
3x110kg

Den här veckan:

Smalbänk, pekfingrarna mot kromet
5x110kg

Lucipha
2019-05-08, 16:05
Militärpress
7x70kg pb

Lucipha
2020-09-23, 10:33
Dagsformen för ett år sedan. Vägde 108kg med lite för mycket fläsk. Väger ~98kg nu i bättre form men har bara en potatis att fota med, så det får vänta.

https://www.bildtagg.se/file/5fsf2538sg300u7u4qbp9dci

Målfysiken är bara blygsamt bättre form på samma vikt som nu innan jag fyller 50 om tio år.

Bäste lyft senaste tiden:
Böj: 1x150kg
Bänk: 8x110kg
Mark: 1x200kg

Lucipha
2021-01-07, 21:12
Nytt år nya mål. Planen i år är inte att nödvändigtvis bli starkare, utan att förhoppningsvis inte bli svagare.

Vägde in på 111kg på juldagen. Kommer att tappa några kilon över vintern och våren innan jag kommer ihåg att det är gott med mat (igen).

Mål 2021:
Bänk: Att kunna fortsätta köra 5x5 på 120kg några gånger i månaden.

Mark: Att kunna träna mer regelbundet på vikter runt 200kg. Antal set och reps är oklart.

I vanlig ordning kommer jag att skriva ned 3-4 pass här innan jag tröttnar igen.

Dagens pass

Bänk 5x5@120kg

5x10 Pushdown med något random gummiband supersetat med 22kg hammarcurls.

Lucipha
2021-01-12, 22:12
Igår:
Bänk 8x8@90kg

Idag:
Ett gäng timmar snöskottning och dragkamp med fastkörda bilar

Lucipha
2021-01-12, 22:41
Från 78kg förvirrad 22 åring med panikångest och ätstörningar till 110kg mindre förvirrad och skrämmande välmående 40 åring. Det har gått frammåt, inte bara på gymmet. Det har däremot inte gått helt spikrakt.

https://www.bildtagg.se/file/czdytn3fgwx6vr18c8bzo

https://www.bildtagg.se/file/t9jq6sygwbz1tzy6nm79u6tb

Lucipha
2021-01-15, 21:17
Från 78kg förvirrad 22 åring med panikångest och ätstörningar till 110kg mindre förvirrad och skrämmande välmående 40 åring. Det har gått frammåt, inte bara på gymmet. Det har däremot inte gått helt spikrakt.

https://i.imgur.com/L6lInSF.jpg

https://i.imgur.com/VXE5ARz.jpg

Fail på bildtagg..

Lucipha
2021-01-15, 21:21
Lätt deload pass idag och sedan mjuk upptrappning nästa vecka. Efterom all årets snö kom på samma dag i år så har jag skottat fram ett gäng bilar, balkonger och uteplatser åt släkt och vänner. Alla blev jätteglada, utom mina axlar som bad mig dra åt helvete.

spoon
2021-01-16, 15:23
Stabil utveckling där. Från pojke till man!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Lucipha
2021-01-18, 18:16
Stabil utveckling där. Från pojke till man!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tackar! Nu är den stora utmaningen att hålla några årtionden till så att jag kan bli en av 60 plussarna som fortfarande försöker hänga på ungdomarna

Lucipha
2021-01-20, 18:43
Bänk 5x5@110kg

Kommer nog att cruisa på den här vikten ett tag tills allt känns stabilt i axlarna och armarna

Lucipha
2021-01-23, 00:44
Pullups 3x5

Lucipha
2021-01-23, 00:53
https://i.imgur.com/dgKp7oy.jpg

spoon
2021-01-23, 04:12
Snöskottar-cardio [emoji23]

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Lucipha
2021-01-24, 17:41
Snöskottar-cardio [emoji23]

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Ja det är helt ok gpp iaf :naughty:

Lucipha
2021-01-25, 21:30
Böj 5x5@70kg

Natten mellan lördag och söndag kom vi på att vi skulle sladda upp en skapligt översnöad led upp på ett berg genom en meter pudersnö. Det gick sådär, men var kul. Inga kroppsskador den här gången. Två vinschvajrar och en variatorrem dog däremot längs vägen och en fyrhjuling fick bogseras sista biten hem.

https://i.imgur.com/i62CH8t.jpg

Lucipha
2021-01-30, 13:16
Ingen träning den här veckan pga corona. Tur det finns sedelärande och uppiggande videos på youtube.

VCtyjiH75us

Lucipha
2021-02-11, 11:55
Bra tryck. Tappade 10kg och all ork efter 8 dygn med feber. Testade att köra 5 armhävningar i måndags och var sängliggande resten av dagen som belöning.

Igår (onsdag) lyckades jag bänka 5x100kg ganska lätt och klämma ett set roddar + shruggs utan att dö.

Idag tog jag en kort promenad i - 20 för att börja stärka upp lungorna. Nu börjar vi jobba!

mWc6CA0VBck

Lucipha
2021-02-13, 18:32
Bänkpress 5x5@90kg + lite fluff.

Lucipha
2021-02-17, 22:22
Bänk 5x5@100kg

Lucipha
2021-02-22, 22:23
Morgonvikt 101,8kg

Bänk 5x5@110kg

Lutande hantelpressar 3x20kg

Dipps 3x10

Lucipha
2021-02-26, 12:45
I förrgår

Böj 1x3@100kg

Mark 3x3@100kg

Utfall 4x8@kv

Lucipha
2021-02-28, 15:08
Bänk 5x5@110kg

Bättre kontroll än förra passet