Övningar för rumpan utan att gå till gymmet?

[Tys0n]

Hej alla!

Tjejen min vill träna sin rumpa men hon hatar gymmet.. VIlka enkla övingar finns det för rumpan som inte belastar låren allt för mycket...?


MVH

[Köttbullen]

knäböj , utfall - fyll nån ryggsäck eller nått med nått tungt.

[Nina L]

knäböj , utfall - fyll nån ryggsäck eller nått med nått tungt.Ja, de tar ju inte på benen alls. *screwy*

[Snake]

Ja, de tar ju inte på benen alls. *screwy*

Kom på någon bra övning som isolerar arslet då... *screwy*

[Diggler]

Lägg dig på golvet på rygg, ha hälarna på en pall, stol eller dyl och sedan trycker/lyfter du rumpan så högt mot taket du kan, samtidigt som du kontraherar skinkorna så hårt du kan. Sänk ner långsamt repetera.

Extra belastning kan du åstadkomma genom att lägga händerna på höfterna.