kcal

[Aatun]

ok, har läst lite mer och blir fan bara mer förvirrad.
en "normal" person äter ca 2k-2300kcal per dag * 1-2/2.0 beroende på vad man gör om dagarna,
har försökt och räkna ut mitt och en polares behov och mitt verkade stämma (hamnade runt 2400kcal per dag)
medans hans verkade helt fel (3400kcal per dag). kan det stämma överhuvud taget (rimmligt) ? för han ar inte fet
följde http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 så jag tycker det borde stämma, men 3400kcal ?
vi äter nästan lika mycket (2100kcal/dag) och han tränar 60pct lika mycket som mig, och borde tappa vikt men gör det inte endå.
så hur kan man kolla att man gör av det man vräker i sig, 100kcal = 200 situps? kanske att överdriva men ni fattar.

om detta "makes no sense" så är jag mer eller mindre tankspridd!

[Spannmål]

3400 är helt rimligt för en normalviktig man med en hyfsat aktiv vardag och/eller en del träning.

Går han inte ned i vikt med de två variabler ni har räknat ut (3400-2100) så har ni räknat fel på minst en av dem.

[Simson]

Om du har exakt koll på vad du käkar (väger all mat etc) så tror jag det bästa sättet är att göra en empirisk studie. Ha formlerna som riktmärke. Minskar du/ni inte i vikt så ät mindre minskar du för mycket så är mer. Det kommer att vara individuellt det är lika bra att experimentera lite och märka hur du reagerar. Men om du/ni inte tappar i vikt finns det bara 2 sätt, ät mindre eller träna mer.

[Cerberus]

http://www.mowifit.com/science-11-02-01.htm

Mycket intressant artikel om NEAT.

[Aatun]

så det finns inga direkta "riktmärken" på hur mkt man måste träna för att få bort "överflödet" av energin man tar in ?
och nån som vet hur mkt kcal det är i ett äpple, banan etc ?

[Cerberus]

så det finns inga direkta "riktmärken" på hur mkt man måste träna för att få bort "överflödet" av energin man tar in ?
och nån som vet hur mkt kcal det är i ett äpple, banan etc ?

läs deffguiden, slv.se har alla tabeller, enda sättet att veta exakt hur mkt kcal man får i sig är att väga allt man stoppar i sig. Dock så kan man uppskatta grejers kcal efter ett tags vägande så det kör jag på.

[Aatun]

ok, tack för hjälpen, snabba bra svar !