mat efter träningen

[Sanna]

Hej de verkar va många kunniga på de här forumet o ja e jätteglad om ni kan svara på va ni tycker är bra efterträningsmat? om man joggat i 40 minuter är de alldeles för mycke att äta 1 liter hälsofil(4g protein, 5g kolisar, 0,5g fett per 100g) och 500g musli(10g protein, 66g kolisar(10g socker) ,5g fett per 100g) känns som de e föör mycke snabba kolisar?(musliblandningen består av puffat ris,havregryn,russin,cornflakes)
om man kör ett styrkepass precisinnan joggingen hur mkt bör man äta då?
jättesnaällt om ni vill svara!!

[The Dwag]

Efter Träning !
0.5gram Protein per Kg kroppsvikt ( helst Vassle )
0.5gram Kolhydrater per Kg Kroppsvikt snabba kolisar med GI över 90 ( med tanke på du deffar )

se GI sidan på Kolozzeum för hjälp... Ju högre siffra ju snabbare är kolhydraten !

Se Tjänster > Kosttabeller > Glykemiskt Index

[Sanna]

då skulle de alltså räcka me 50 gram musli(me snabba kolisar) och en proteindrink på ca 30 gr protein? låter jättelite.. trodde man skulle äte mkt, speciellt efter träningen men de kanske förstör förbränningen eller?
men tack så mkt för svaret!

[Sanna]

om de står på paketet 66 gram kolhydrater varav 10 g sockerarter betyder de att man kan säga att man bara får i sej 10 gram snabba kolisar av 100 gram musli? eller?? ja e helt okunnig på sånt här märks de..

[Peter]

Nej resten av kolhydraterna i den müslin du beskriver är också snabba.

[Sanna]

den innehåller ju typ 75% havregryn e inte dom långsamma?
skumt..

[Peter]

Nej de är ganska snabba, puffat ris och cornflakes är riktigt snabba. Som sagt gå in och titta tabellen The Dwag rekommenderade så ser du hur snabba olika kolhydrater är.

[The Dwag]

Originally posted by Sanna
då skulle de alltså räcka me 50 gram musli(me snabba kolisar) och en proteindrink på ca 30 gr protein? låter jättelite.. trodde man skulle äte mkt, speciellt efter träningen men de kanske förstör förbränningen eller?
men tack så mkt för svaret!


Prova och se hur det känns...bara öka lite om du känner att det är för lite !

[daslax]

Om du inte gillar ta något proteinpulver kan du ju alltid mixa en burk tonfisk(i vatten) med 1liter filmjölk. Det gör jag som ett komplement till mitt kosttillskott...

[EiseltUK]

Originally posted by daslax
Om du inte gillar ta något proteinpulver kan du ju alltid mixa en burk tonfisk(i vatten) med 1liter filmjölk. Det gör jag som ett komplement till mitt kosttillskott...

Ja, det är skitgott! Mycket godare än alla proteindrinkar. Fiskbullar är också gott att blanda i.

/ Henrik