Helkropp vs. split

[Jurre]

Om man tänkt träna tre hårda pass i veckan för att öka i volym och styrka..

.. vad är då mest fördelaktigt, ett helkroppsprogram eller ett splitprogram, typ så här:

Dag 1: Bröst/triceps
Dag 2: Rygg/biceps/underarmar
Dag 3: Ben/axlar/mage

Jag vill få ut så mycket som möjligt av träningen.

[Arf Pingvin]

Helkropps, basövningar.

[huldz]

Jag tycker mer om att splitta, men det är individuellt. Folk växer så det knakar med helkroppspass också verkar det som.

Angående ditt tänkta upplägg så tycker jag att det ser bra ut.

[WheyProtein]

Jag föredrar helt klart split, och ditt tänkta upplägg ser som sagt bra ut.

[Miiix]

Helkropp fungerade helt ok för mig, men jag ska börja köra en 4-split nu.

[Liten Men Fet]

Jag kör tre-splitt:
bröst/axlar/tricep
rygg/vader
ben/mage/bicep

det fungerar bra för mig och jag kör det 3-5 gånger i veckan, kör jag mer på varje pass rex hlvkroppspass upplever jag att jag har för dålig uthållighet för att orka ge något efter halva passet.

Äter du bara bra så kommer du växa bra oavsett om du kör 4, 3, 2-splitt eller helkropp. Ta det som passar ditt lynne bäst.

[Jurre]

tack för svaren... har tänkt köra split nu när jag tänker efter..

har kört helkroppspass ett tag, men tycker inte det är riktigt min grej...

[Slartibartfast]

Båda är bra. Växla mellan dem med ca ett halvårs mellanrum så har du ett bra koncept.

[Rock'nRoll]

Split, basövningar.

[Jurre]

Split, basövningar.
Bara basövningar? Blir för få övningar då tycker jag.

[Erik__]

Jag kör ett mellanting, halvkroppspass och gillar det extremt mycket! pressar/drag + ben.

[Slartibartfast]

Ja , halvkropps är inte att förglömma. Kör det själv. Tränar tre dagar i veckan.

Dag1: ben, biceps

Dag 2: bröst, rygg, triceps.

[Robban]

Jag kör helkropp en gång i veckan, det fungerar det med... Gör det som verkar roligast, och passar just dig.

[Dipset_]

Ja , halvkropps är inte att förglömma. Kör det själv. Tränar tre dagar i veckan.

Dag1: ben, biceps

Dag 2: bröst, rygg, triceps.

Grabben som inte behöver träna axlar *grr27*

[mistermr]

Prova och känn efter. Personligen trivs jag med helkroppspass och kör därför med tre helkroppspass i veckan.

mvh

[Jurre]

Set/rep = 3x8

Dag 1: Bröst/triceps
Dag 2: Rygg/biceps/underarmar
Dag 3: Ben/axlar/mage

När det står snedstreck / så menar jag att jag kör antingen det ena eller det andra.

Bröst:
Bänkpress
Hantelpress
Sned bänk/sned hantelpress/sneda hantelflies
Cross-overs/Pec Deck/Flies

Triceps:
Pushdowns/Tricepspress
Hantelsträck bakom huvudet
-
Rygg:
Marklyft
Skivstångsrodd/hantelrodd/sittande rodd
Latsdrag
Upprätt rodd

Biceps:
Stångcurl
Hammercurl/hantelcurl/Preachercurl

Underarmar:
Handledscurl
Omvänd handledscurl
-
Ben:
Knäböj
Benpress
Bencurl
Vadpress

Axlar:
Militärpress
Sidolyft
Hantellyft framifrån
Framåtböjd sidolyft

Mage:
Maskincrunches
Crunches med vikt

Synpunkter..?

[Spawn]

Jag har uppmärksammat att ni ofta skriver i 3 splitt att ni nästan aldrig tränar biceps och triceps på samma splitt anledning till detta? :confused:

[Wider]

Själv tycker jag det känns bäst att köra triceps i samband med bröstträning, och biceps i samband med rygg iaf..

[gondie]

Ben:
Knäböj
Benpress
Bencurl
Vadpress


Synpunkter..?

ingen baksida lår? :confused:

[Erik__]

ingen baksida lår? :confused:

Dom 3 första innefattar ju alla baksidan på ett vis, och den 3e är ju isolationsövning för baksidan...?

[Jurre]

Dom 3 första innefattar ju alla baksidan på ett vis, och den 3e är ju isolationsövning för baksidan...?
Precis.

[gondie]

:laugh:

sorry...helt jävla borta idag

[Rock'nRoll]

Bara basövningar? Blir för få övningar då tycker jag.

Ähh, visst kan man skarva in lite annat men håll det på ett minimum.