Min första deff, stinker av ordet Rookie"

[kromstah]

råkade trycka enter, ska skriva klart

[kromstah]

Jahapp.. gick inte att ändra, så jag fipplar in det här istället.

Hejhej jag är nybörjare 2006 på deffning och hade tänkt deffa bort lite fett nu och under sommaren, låt säga 10kg.

Här är mitt "schema"

Näring!:

1 portion whey-80 och lite vatten direkt jag stiger upp.

morgonpromenad ~60min

Frukost: 2 portioner havregrynsgröt + 2 husmansbröd med skinka eller cognacs medwurst. Lättmjölk till gröten.

Lunch: Samma som frukost (lat) :em:

Mellanmål: nån sorts frukt

Middag: Det min kära mor lagar.

Styrketräning ~60 minuter

Efter styrke: 1 port whey + 1 banan

1 port whey före jag går och lägger mig

Träning:

Morgonpromenad före frukost ~60 min
ca 1/3 av sträckan är grus och hela den sträckan joggar jag lite lätt istället för att gå. <------- Är det här dumt? borde jag gå hela sträckan istället för att jogga en del av sträckan? Nej, jag känner inte för att jogga hela sträckan, HATAR att jogga på asfalt.

Går varje dag i veckan före frukosten, ska dock börja jogga 2-3 ggr i veckan sen när snön försvunnit från skogen (ja, jag bor i norrbotten.)

Styrketräning:

Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Söndag

Tränar Ben måndagar, så jag kanske inte borde gå då ? vettefan :S

Glömde nämna att jag vill försöka förlora så lite muskelmängd som möjligt.

-------------------------------------

Varsågoda, försök få mig att gråta.

[krilleh]

ta proteinet efter promenaden ist för före

[Fed up]

två portioner gröt OCH två mackor till frukost? Hur mycket brukar du äta när du inte är på deff?

[kromstah]

två portioner gröt OCH två mackor till frukost? Hur mycket brukar du äta när du inte är på deff?


hahaha jamen jävlat som ett monster :eating:
Alltså har tänkt så att alltid äta mig hyfsat mätt iaf varje frukost, hatar att gå skithungrig i skolan osv.

[krilleh]

ta whey innan träningen, kolhydrater efter. proteinet efter promenanden ( som jag skrev över) och dra ner på kolhydraterna som jag ser är de för mkt.. Iaf till frukost

[Pepz]

och dra ner på kolhydraterna som jag ser är de för mkt.. Iaf till frukost

Beror väl på hur stor killen är?

[apa_ola]

Jahapp.. gick inte att ändra, så jag fipplar in det här istället.

Hejhej jag är nybörjare 2006 på deffning och hade tänkt deffa bort lite fett nu och under sommaren, låt säga 10kg.

Här är mitt "schema"

Näring!:

1 portion whey-80 och lite vatten direkt jag stiger upp.

morgonpromenad ~60min

Frukost: 2 portioner havregrynsgröt + 2 husmansbröd med skinka eller cognacs medwurst. Lättmjölk till gröten.

Lunch: Samma som frukost (lat) :em:

Mellanmål: nån sorts frukt

Middag: Det min kära mor lagar.

Styrketräning ~60 minuter

Efter styrke: 1 port whey + 1 banan

1 port whey före jag går och lägger mig

Träning:

Morgonpromenad före frukost ~60 min
ca 1/3 av sträckan är grus och hela den sträckan joggar jag lite lätt istället för att gå. <------- Är det här dumt? borde jag gå hela sträckan istället för att jogga en del av sträckan? Nej, jag känner inte för att jogga hela sträckan, HATAR att jogga på asfalt.

Går varje dag i veckan före frukosten, ska dock börja jogga 2-3 ggr i veckan sen när snön försvunnit från skogen (ja, jag bor i norrbotten.)

Styrketräning:

Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Söndag

Tränar Ben måndagar, så jag kanske inte borde gå då ? vettefan :S

Glömde nämna att jag vill försöka förlora så lite muskelmängd som möjligt.

-------------------------------------

Varsågoda, försök få mig att gråta.

SOm sagts, ta inget energigivande inna morgonpromenad.

Om du inte äter för tätt inpå träningen skulle jag tagit vasslet innan träning och bananen efter.

[kromstah]

jahapp så jag ska skruva ner på frukosten ? 1 port gröt och 1 macka ?
hur mkt skillnad blir det då egentligen om jag äta 1 port gröt och 1 macka till frukost istället och sedan byta ut whey efter till en gainer istället?

[Fed up]

Mina förslag på förbättringar (jag är inget proffs eller nåt):


Näring!:

1 portion whey-80 och lite vatten direkt jag stiger upp.Byt ut denna mot ett stort glas vatten, spara den till senare alltså.

morgonpromenad ~60min

Frukost: 2 portioner havregrynsgröt + 2 husmansbröd med skinka eller cognacs medwurst. Lättmjölk till gröten. En portion gröt och en macka borde göra dig mätt. Ät inte mer än att du blir mätt, blir du hungrig senare så är det dags för ett mellanmål. Du ska alltså iten äta så mkt att du ska hålla dig mätt hela förmiddagen, utan bara bli mätt. Jag gillar att ha keso mini och lättsylt på gröten=mer protte, mer mättande och skitgott.

Lägg in ett mellanmål mittemellan lunch och frukost. Tex keso mini med lite lättsylt i, tonfisk och en frukt, ägg och en frukt, eller varför itne den där proteindrinken från i morse och kanske en frukt. Äter du nåt här kommer du inte vara lika vrålhungrig vid lunch och kommer då lättare kunna äta en mindre lunch och lättare välja bort onyttigheter...många mål är lite av hemligheten till en lyckad deff, tycker jag.Du ska inte bli mätt direkt på mellanmålet, men det ska stilla den spirande hungern...

Lunch: Samma som frukost (lat) :em: Samma som ovan. Helt ok att äta gröt till lunch, men lite variation ibland är inte helt fel. Kanske en skål kvarg blandat med lättyoghurt, upptinade bär och osckrad yoghurt och en macka ibland. också lätt att göra. Eller bara fullkornspasta och en kycklingbit+grönsaker.

Mellanmål: nån sorts frukt + 2 ägg kanske. eller kvarg+fun light. eller något av ovanstående mellanmålsförslag. variation förnöjer.

Middag: Det min kära mor lagar. Din mamma gör säkert bra mat, men locka henne gärna med lätt och fullkornsprodukter, kvinnor brukar vara lätta att få med på häslopropaganda. Välj bort feta såser och ät MYCKET grönsaker till varje måltid. Det mättar men är få kcal. Ät inte mer än att du blir mätt, eller icke-hungrig, återigen, ät långsamt och känn efter. Mättnaden kommer inte förrän efter ett tag när man äter snabbt.

Styrketräning ~60 minuter

Efter styrke: 1 port whey + 1 banan Lägg vasslet innan och utöka bananen med lite druvsocker. Jag brukar blanda det med lingonsaft, så smakar det gott.

1 port whey före jag går och lägger mig Byt ut mot kvarg som är långsammare protein. Jag brukar blanda med fun light och lite upptinade hallon. Men drinken funkar också.

Tänk över lag på att försöka äta var tredje timme så håller du hungern och blodsockret i schack, förbränningen igång och blir mindre tokhungrig inför nästa mål och det gör det lättare att äta mindre som sagt.

Jag tycker gott du kan promenera även på ben-dagen. Jag tycker det låter bra att du joggar en bit också. Du kan ju skippa just den biten på bendagen kanske om du vill vara försiktig.

Sen tycker jag det är bra att väga maten och räkna ihop hur mycket man får i sig. Men om du inte pallar göra det jämt kan det ändå vara bra att göra det typ 3 dar i rad så du får lite koll på hur mycket olika portioner faktiskt väger och hur mycket du faktiskt äter. Om du kör tre dagar korrekta och räknar noga så kan du ju bara försöka härma dem så mycket det går efter. Sen kan det ju vara bra att göra nåt stickprov här och var så du inte glidit iväg alldelles. Ju nogrannare man är, desto säkrare är de lyckade resultaten...

Lycka till! :thumbup:

[kromstah]

Tack för tipsen Fed up! skall helt klart provas.

Min Mor lagar alltid med fullkornspasta osv, dock händer det att det blir mjölmat ibland, dvs typ Palt och potatispannkaka och den smällen får jag ta, går absolut inte skippa Palt och knapra på nått annat istället, då slår morsan rikslarm och tror att man har fått anorexia.

Ska man skippa gainern helt när man deffar? känns lite onödigt att ta det när man deffar ? :S

[Fed up]

Tack för tipsen Fed up! skall helt klart provas.

Min Mor lagar alltid med fullkornspasta osv, dock händer det att det blir mjölmat ibland, dvs typ Palt och potatispannkaka och den smällen får jag ta, går absolut inte skippa Palt och knapra på nått annat istället, då slår morsan rikslarm och tror att man har fått anorexia.

Ska man skippa gainern helt när man deffar? känns lite onödigt att ta det när man deffar ? :S


Ah, bara du inte äter på tok för mycket+massor grönsaker så går det ju bra. Du kan ju alltid föreslå att hon ska ta byta ut nån dl vitt mjöl mot grahamsmjöl i vissa rätter iallafall så blir den en anings bättre kanske. Du kan ju också erbjuda dig att laga mat nån gång i veckan (eller oftare) då kan du själv styra ingrediensera och samtidigt träna dig på att laga mat inför den dag du ska bo själv (för jag hoppas att du inte tänker vänta tills du har en tjej att flytta ihop med som kan laga mat åt dig, för då blir det :whipped: ). Det är sånt som mammor brukar gilla. Eller åtminstone kan du ju föreslå att ni ska laga ihop nån gång, att hon kan visa dig lite recept och knep och att du sen kan laga själv ibland. Du kan ju också följa med och handla, lättare att påverka då med och gör en moder glad.

Gainers har jag ingen erfarenhet, men om man tänker på vad gainer betyder så rimmar det dåligt med diet. Men om du med gainer bara menar vanlig proteindrink (såg inget annat i ditt schema) så tycker jag inte du ska skippa den, men du behöver ju inte blanda med 3% mjölk kanske...minimjölk är tipptopp.

[kromstah]

Ah, bara du inte äter på tok för mycket+massor grönsaker så går det ju bra. Du kan ju alltid föreslå att hon ska ta byta ut nån dl vitt mjöl mot grahamsmjöl i vissa rätter iallafall så blir den en anings bättre kanske. Du kan ju också erbjuda dig att laga mat nån gång i veckan (eller oftare) då kan du själv styra ingrediensera och samtidigt träna dig på att laga mat inför den dag du ska bo själv (för jag hoppas att du inte tänker vänta tills du har en tjej att flytta ihop med som kan laga mat åt dig, för då blir det :whipped: ). Det är sånt som mammor brukar gilla. Eller åtminstone kan du ju föreslå att ni ska laga ihop nån gång, att hon kan visa dig lite recept och knep och att du sen kan laga själv ibland. Du kan ju också följa med och handla, lättare att påverka då med och gör en moder glad.

Gainers har jag ingen erfarenhet, men om man tänker på vad gainer betyder så rimmar det dåligt med diet. Men om du med gainer bara menar vanlig proteindrink (såg inget annat i ditt schema) så tycker jag inte du ska skippa den, men du behöver ju inte blanda med 3% mjölk kanske...minimjölk är tipptopp.


hahahaha true true, börjar bli dags att laga maten osv... flyttar för att gå högskola till hösten så :naughty: Har iofs bott själv förr, men matlagningen var väl inte riktigt på toppnivå då.

lagar bara när det är enklare måltider, jobbigt som fan att lägga ner mkt tid på matlagningen ;D

Däremot det här med att ändra nått till Palten, det är tyvärr omöjligt. Det skulle vara som att döda en ko i Indien.

Näe med gainer menade protein- och kolhydratmix, som jag brukar ta i vanliga fall efter träningen. Hade dock tänkt skippa det under deffningen.


Men som sagt, tack tack för alla tips!
Fan vad hemskt det är med fotbollskvällar osv med kompisarna, alla sitter och frossar medan man själv typ sitter och knaprar på sin morot...
... och både hockey-vm och fotbolls-vm närmar sig ;) well... well... är bara att härda ut

[Fed up]

hahahaha true true, börjar bli dags att laga maten osv... flyttar för att gå högskola till hösten så :naughty: Har iofs bott själv förr, men matlagningen var väl inte riktigt på toppnivå då.

lagar bara när det är enklare måltider, jobbigt som fan att lägga ner mkt tid på matlagningen ;D

Däremot det här med att ändra nått till Palten, det är tyvärr omöjligt. Det skulle vara som att döda en ko i Indien.

Näe med gainer menade protein- och kolhydratmix, som jag brukar ta i vanliga fall efter träningen. Hade dock tänkt skippa det under deffningen.


Men som sagt, tack tack för alla tips!
Fan vad hemskt det är med fotbollskvällar osv med kompisarna, alla sitter och frossar medan man själv typ sitter och knaprar på sin morot...
... och både hockey-vm och fotbolls-vm närmar sig ;) well... well... är bara att härda ut


NEj, låt du palten vara, jag menade saker som typ pannkakor och paj etc.

Jag tycker det blir roligare att laga mat när man testar nya recept som man vet kommer bli supernyttiga. Kolla runt lite i matlagningsforumet för inspiration.

Jag tycker du ska ta proteinpulver innan träningen och snabba kolhydrater efter. Återhämtning är alltid bra.

Du kan ju göra dip av kvarg med typ avocado och kryddor i och doppa morötterna och gurkstänger i. Jag gillar också att suga på frusna jordgubbar, räcker länge och gott som godis, faktiskt. En bit mörk choklad eller två tycker jag du kan unna dig också ibland, det stillar sötsuget och gott att suga på, tycker jag iallafall...

[kromstah]

Du kan ju göra dip av kvarg med typ avocado och kryddor i och doppa morötterna och gurkstänger i. Jag gillar också att suga på frusna jordgubbar, räcker länge och gott som godis, faktiskt. En bit mörk choklad eller två tycker jag du kan unna dig också ibland, det stillar sötsuget och gott att suga på, tycker jag iallafall...

avocado? kryddor? vad är du för mixspecialist egentligen ? ;S
sen det här med att suga på frusna jordgubbar... låter ju som en mardröm? tuggar hellre grus :/

sötsuget har jag inte något problem med egentligen, det är bara när det är fotbollskvällar osv och alla sitter "men ska du inte ha lite?" NEJ JAG SKA INTE HA NÅTT, JAG ÄLSKAR MORÖTTER!!!!

[Cerberus]

avocado? kryddor? vad är du för mixspecialist egentligen ? ;S
sen det här med att suga på frusna jordgubbar... låter ju som en mardröm? tuggar hellre grus :/

sötsuget har jag inte något problem med egentligen, det är bara när det är fotbollskvällar osv och alla sitter "men ska du inte ha lite?" NEJ JAG SKA INTE HA NÅTT, JAG ÄLSKAR MORÖTTER!!!!

deff eller keff? vad väljer du. En som är målinriktad och har bestämt sig för nåt gör det han behöver göra för att nå målet. Sen behöver du inte glufsa i dig godiset när ni kollar på fotboll, ta några godisar och sen ät frukt eller riktig mat?