Kommentar på halvkroppspass

[Miiix]

Hallo pojkar och flickor
Jag ska öka från 3 pass/vecka till 4/vecka nu i sommar, och ska troligen köra halvkroppspass. Dock är det så att jag inte vill träna benen 2 gånger i veckan, och försöker två av dagarna träna ben och rygg, samt resten av musklerna de andra dagarna,

Dag 1: Överkropp, tungt
Bänkpress 5x5
Militärpress 4x6
Skivstångscurl 3x8
Dips 3 x max
Hantellyft åt sidan 3x10

Dag 2: Ben och rygg, tungt
Benpress 4x6
Liggande lårcurl 3x8
Vadpress 3x12
Marklyft 4x6
Skivstång/hantelrodd 3x8
Chins 3 x max

Dag 3: Överkropp, lätt
Lutande hantelpress 3x10
Hantelpress 4x10
Smal bänkpress 3x12
Hantelcurl 3x8

Dag 4: Ben och rygg, lätt
Knäböj 3x12
Lårcurl 3x12
Vadpress 3x12
Sittande rodd 4x10
Hantelrodd 3x10
Chins 3 x max

Självklart med mycket variation på set och reps.
Jag vet att det kanske inte är det mest optimala sättet att träna, men det verkar svinkul. Sen är jag rätt nöjd med den muskelmassan jag har nu.

Kommentarer?

[tobiass]

jag hade aldrig kört så, då du tränar biceps 4 ggr i veckan med det.. alla ryggövningar tar på biceps, hade kört bröst,rygg,axlar,armar på en dag. sen ben,mage på den andra.. läs bartolls artikel, där finns bra programförslag med.

[Miiix]

Sant, tänkte inte på det :em:
Får nog bli ett av bartolls pass som du sa.

[Jacksatan]

Tycker inte du ska lägga de tunga passen efter varandra heller. Alterera med ett tungt, ett lätt. Och som sagt, ta det lugnt med biccarna. =)