5 Dagars Träningsproram ?

[Robroy]

Hej !

Jag tänkte köra igenom kroppen på 5 träningsdagar.
Vad bygger/fungerar bäst ?

1. Träna måndag till fredag och vila lör och söndag

2. Träna måndag och tisdag vila onsdag träna tors, fre och lördag vila söndag

3.Träna 2 dagar vila en dag, träna två dagar vila en dag osv.
Ett rullande schema alltså.

Personligen så gillar jag nog det tredje alternativet bäst, känner mig lite sliten efter två träningsdagar. Vad tycker ni ?

[adis]

Jag har också 5 dagars schema , tränar alla dagarna vilar på helgen =)

[z_bumbi]

Eftersom du känner dig sliten efter två dagar så är nog svaret ganska självskrivet? :)

Men för att leka analysator ett tag så..

Nummer tre ger även mer vila totalt och jag gillar rullande program då jag är "ledig" olika dagar i veckan. Mycket en social/praktiskt grej då man är mer flexibel.

Att vila två dagar i rad är bra men av de andra två alternativen väljer jag personligen nog i alla fall nummer två då jag tycker det är svårt att vara laddad så många dagar i rad under en längre period.

[Kron]

Jag kör alternativ 2.
Tycker det funkar mycket bra *flex*

// Tobbe

[Guns n hoses]

Själv kör jag
Träna 3
Vila 2 (eventuellt en dags vila ifall jag sovit/ätit bra och känner att jag orkar)

Jag kör Böj, Bänk, Mark (Dag1,2,3)

Så jag är ganska seg i korsryggen efter knäböjet och marklyftet, så de är väl den som behöver vila till bendagen om ngt. Eftersom benen redan vilat 4 dagar sen förra passet.

[Robroy]

Hej !

Jag tänkte köra igenom kroppen på 5 träningsdagar.
Vad bygger/fungerar bäst ?

1. Träna måndag till fredag och vila lör och söndag

2. Träna måndag och tisdag vila onsdag träna tors, fre och lördag vila söndag

3.Träna 2 dagar vila en dag, träna två dagar vila en dag osv.
Ett rullande schema alltså.

Personligen så gillar jag nog det tredje alternativet bäst, känner mig lite sliten efter två träningsdagar. Vad tycker ni ?

Så här ser mitt program ut:

Dag 1 Rygg & Baksida axlar

Dag 2 Framsida & Baksida ben

Dag 3 Bröst & Axlar

Dag 4 Triceps & Biceps

Dag 5 Vader & Mage

[AlexGBG]

måndag: bröst och mage
tisdag: rygg
onsdag: vila
torsdag: axlar
fredag: armar och mage
lördag:vila
söndag ben

[Robroy]

måndag: bröst och mage
tisdag: rygg
onsdag: vila
torsdag: axlar
fredag: armar och mage
lördag:vila
söndag ben

Har du glömt vaderna ? *flex*

[Robroy]

Jag har också 5 dagars schema , tränar alla dagarna vilar på helgen =)

Men på tors/fredag känner du dig inte sliten då ? Typ som att du inte kan ge 100% ?

[Robroy]

Hej !

Jag tänkte köra igenom kroppen på 5 träningsdagar.
Vad bygger/fungerar bäst ?

1. Träna måndag till fredag och vila lör och söndag

2. Träna måndag och tisdag vila onsdag träna tors, fre och lördag vila söndag

3.Träna 2 dagar vila en dag, träna två dagar vila en dag osv.
Ett rullande schema alltså.

Personligen så gillar jag nog det tredje alternativet bäst, känner mig lite sliten efter två träningsdagar. Vad tycker ni ?

Hur många dagar bör man vila på en vecka för att inte bli övertränad ?