handdator

Visa fullständig version : Bra med protein innan promenad


krilleh
2006-04-19, 20:14
Har läst i en bok där de skriver att det är bra med protein innan morgonpromenader då det ökar fettförbränningen.

Lite mer exakt vad de står

"Skälen till att det kan vara bra att inta protein före promenaden är att det ger bränsle till citronsyracykeln, som kommer att stimulera fettförbränningen. samtidigt ökar proteinet utsöndringen av glukagon, vilket kommer att frigöra extra fett från fettcellerna. en tredje effekt av proteinet är att det verkar antikatabolt, dvs det motverkar nedbrytningen av muskelmass"

Nå stämmer detta? för har läst på forumet att man inte bör inta protein innan morgonpromenaderna då det kan används som energi ist för fett eller hur de nu va!

King Grub
2006-04-19, 21:02
Det stämmer inte ett dugg. Det är precis tvärtom.

Protein frisätter insulin som nedreglerar fettförbränningen, vassle lika mycket som druvsocker Dessutom ökar proteinförbränningen efter aktiviteten om du tillför protein innan, medan den minskar om du utövar aktiviteten fastande.

Det är direkt kontraproduktivt att äta något innan, om det är max fettförbränning under aktiviteten man är ute efter.

Referenser för den intresserade, som visar att det är fastande cardio som gäller för maximal fettoxidation och att detta inte innebär negativ proteinbalans över dygnet:

Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):716-27. Optimizing fat oxidation through exercise and diet.

Medicine & Science in Sports & Exercise. 34(1):92-97, January 2002. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation.

Sports Med. 1998 Apr;25(4):241-57. Strategies to enhance fat utilisation during exercise.

Biochem Soc Trans 2003;31:1270. Modulation of carbohydrate and fat utilization by diet, exercise and environment.

Ann NY Acad Sci 2002;967:1. Regulation of fat metabolism in skeletal muscle.

Int J Sports Med 1998;19:231. Fat metabolism during exercise: a review. Part I: fat mobilization and muscle metabolism.

Int J Sports Med 1998;19:293. Fat metabolism during exercise: a review. Part II: regulation of metabolism and the effects of training.

Int J Sports Med 1998;19:371. Fat metabolism during exercise: a review. Part III: effects of nutritional intreventions.

Med Sci Sports Exerc 2002;34:1477. Regulation of skeletal muscle fat oxidation during exercise in humans.

Am J Physiol. Feb 1990;258(2 Pt 1):E249-255. Amino acid metabolism after intense exercise.

Am J Physiol. Aug 1997;273(2 Pt 1):E394-407. Moderate exercise at energy balance does not affect 24-h leucine oxidation or nitrogen retention in healthy men.

Am J Physiol. May 1999;276(5 Pt 1):E964-976. Effect of protein intake and physical activity on 24-h pattern and rate of macronutrient utilization.

jewzie
2006-04-19, 21:26
:bow: