handdator

Visa fullständig version : Hur ska man göra om det är väldigt svårt att uppskatta sitt dygnsbehov av kcal.


Fredrik_S
2006-04-19, 17:31
Jag är väldigt aktiv då jag utbildas till dansare men det varierar kraftigt från dag till dag och jag äter mellan 3000 och 5000 kcal då jag håller konstant vikt.

Jag ska nu försöka bli av med 3 kg fett på 6 veckor och vet inte riktigt hur jag ska göra. Jag vill ligga på 500 kcal underskott men det kan säkert vara en lika stor felmarginal i mitt uppskattade dagsbehov av energi. Vi har 3-5 lektioner per dag och jag förbränner mellan 300 och 1000 kcal per lektion. Det blir därför i princip omöjligt att få ens en någorluda rätt siffa för min förbrännning.

Hur ska jag alltså lyckas hamna på ett underskott på 500 kcal då jag lika gärna kanske förbrukat 4500kcal som 4000kcal en dag.

Cykelmannen
2006-04-19, 17:41
1. Skaffa en pulsklocka och ha på dig den vid dina aktiviteter.

2. Skaffa en våg och väg allt du stoppar i dig samt kolla på näringsdeklarationen.

RassK
2006-04-19, 17:52
Du ser inte ut att ha 3kg fett att göra av med ;PPP

Fredrik_S
2006-04-19, 17:59
1. Skaffa en pulsklocka och ha på dig den vid dina aktiviteter.

2. Skaffa en våg och väg allt du stoppar i dig samt kolla på näringsdeklarationen.

1. Jag har en och använder den då och då, dock blir det otympligt att ha varje dag hela dagen. Det är med den jag fått fram siffrorna 300-1000kcal. Sedan är inte en pulsklocka speciellt exact och det är just variationerna i intensitet från lektion till lektion och dag till dag som gör det svårt att hamna på 500 kcal minus.

2. Jo då nog vet jag vad jag stoppar i mig. Där är det inte svårt å få en "exact" siffra. Den exaktheten är dock inte heller exakt då varje livsmedel har variationer som avviker från innehållsdeklarationen.

Fredrik_S
2006-04-19, 18:00
Du ser inte ut att ha 3kg fett att göra av med ;PPP

Jag vägde 3 kg mindre på den bilden än jag gör idag.

Fredrik_S
2006-04-19, 18:04
Du ser inte ut att ha 3kg fett att göra av med ;PPP

Och jag kan inte göra på samma sätt som jag gjorde den gången. Jag hade 3 veckors lov och då var det inte svårt att hitta ca 500 kcal underskott.

z_bumbi
2006-04-19, 18:08
Räkneexempel och principskiss.

Räkna ut ett veckogenomsnitt. 4500 kcal

Ta minus viktminskning och använd det som bas. 4500-500 =4000 kcal

Dra bort 500 kcal till och ha som justeringsmån. 7x500 = 3500 kcal

Grundnivån är nu 3500 kcal alla dagar.

Dagar med 2-3 klasser + 500 kcal = 4000 kcal

Dagar med 4-5 klasser +1000 kcal =4500 kcal

Sen får du anpassa mängderna så det passar dig och dina krav, jag har räknat på 5 dagar dans i veckan och ett genomsnitt av 19-20 klasser.

Det kanske är "exaktare" att göra upp förbrukningscheman för varje pass (Då de varierar i förbrukning.) men så himla noga är det inte utslaget på en längre tid.

Fredrik_S
2006-04-19, 18:20
Räkneexempel och principskiss.

Räkna ut ett veckogenomsnitt. 4500 kcal

Ta minus viktminskning och använd det som bas. 4500-500 =4000 kcal

Dra bort 500 kcal till och ha som justeringsmån. 7x500 = 3500 kcal

Grundnivån är nu 3500 kcal alla dagar.

Dagar med 2-3 klasser + 500 kcal = 4000 kcal

Dagar med 4-5 klasser +1000 kcal =4500 kcal

Sen får du anpassa mängderna så det passar dig och dina krav, jag har räknat på 5 dagar dans i veckan och ett genomsnitt av 19-20 klasser.


Så enkelt och så smart! Tack så väldigt mycket. Tror nästan t.o.m ditt exempel blir direkt applicerbart på mig utan modifieringar.

jewzie
2006-04-19, 18:28
annars så kan du sikta på ett kaloriintag där du vet att du minst har 500 kcal i underskott, säg 3000kcal. Sen kan du mäta därifrån om du förstår vad jag menar ;)

Cerberus
2006-04-19, 18:49
Personligen så tycker jag att man kan ligga på betydligt högre energiunderskott om det man äter är de bästa råvarorna man kan få i sig samtidigt som man går ner i vikt.

Så länge vikten går neråt(och humöret är uppåt) och måtten inte förändras drastiskt plus att styrkan e kvar(eller bättre) ser jag som tecken på att deffen går bra.

Ganska omöjligt om man e aktiv att ligga på exakt -500kcal i underskott skulle jag tro.

villie
2006-04-25, 09:06
Fredrik: Gör du något annat än äter och tränar på dagarna? :hbang:
5000kcal är mycket mat imo. Alltså att lyckas sätta i sig :)