Visa fullständig version : Kvartsböjar is (teh) shit?
Läser allt som oftast, både här och på andra ställen, att djupa knäböj är det som gäller om man skall vara "seriös" i sin stryketräning. Men en fotbollspelare, basketspelare, höjdhoppare, sprinter eller orienterare som ofta utför rörelser (start-stopp, upphopp, vändninger etc) i den knävinkel (90 grader) där ledbanden ger som minst stabilitet, borde den inte träna med grundare böjar för att öka sin styrka och stabilitet i just detta läge (vändningen)? "Man blir bra på det man tränar på," s.a.s.
Vilka är fördelarna av att träna med ett stort rörelseomfång om man "aldrig" använder sig av detta omfång, i t.ex. sin idrott? Det handlar ju i detta fall främst om funktionell styrka och inte om att muskeltillväxt är det primära, även om dessa hör ihop.
Daniel_S
2006-04-19, 13:47
Det är de gånger som knäleden hamnar i lågt läge man har nytta av djupa böjar. Har du ingen styrka/vana under 90 grader kan det gå illa om du hamnar i det läget, med knävridningar etc. Det är en kombination av muskelstyrka och nervbanor som gör lederna stabila i utsatta lägen.
Det är de gånger som knäleden hamnar i lågt läge man har nytta av djupa böjar. Har du ingen styrka/vana under 90 grader kan det gå illa om du hamnar i det läget, med knävridningar etc. Det är en kombination av muskelstyrka och nervbanor som gör lederna stabila i utsatta lägen.
Så en kombinerad träning med både djupa och grunda böjar är att föredra? Eller menar du att man bara skall köra djupa?
Så en kombinerad träning med både djupa och grunda böjar är att föredra? Eller menar du att man bara skall köra djupa?
Under den period i mitt liv då jag tränade friidrott på elitnivå (vilket är så gott som hela mitt liv fram till för några år sedan) var det under uppbyggnadsfasen djupa knäböj som gällde. Lite fler reps och mer råstyrka.
Men när det var tävlingar i sikte och man började finslipa så var det som du säger 90 graders böj med mycket vikt och få reps. Något i stil med 4-2-1-1-1.
Daniel_S
2006-04-19, 14:34
Djupa böjar i någon form bör nog ingå i benträningen, likaså tillräckligt med baklårsträning om man t.ex. strävar efter starka knän. Sen beror det ju på vad annat idrotten kräver, hoppare brukar använda sig utav kvartsböjar.
Djupa böjar i någon form bör nog ingå i benträningen, likaså tillräckligt med baklårsträning om man t.ex. strävar efter starka knän. Sen beror det ju på vad annat idrotten kräver, hoppare brukar använda sig utav kvartsböjar.
Ja precis, baksidan är ju svinviktig också, är så pass mycket lättare att bli stark i framsidan i förhållande till baksidan. Därför så många friidottare fått erfara den klassiska avsmällningen av baksidan. Inte mysigt!
Doctor Snuggles
2006-04-19, 15:14
Kvartsböjar kan vara mycket fördelaktiga för bl a viktvana, stärka muskler/senor kring knäpartiet, samt som du sa, för sportspecifika anledningar, eftersom rörelseomfånget för många sporter inte är större än så.
Eller om du ska bli strongman, för i många grenar behövs grym styrka i ben/bål, i det läget. ;)
Kvartsböjar kan vara mycket fördelaktiga för bl a viktvana, stärka muskler/senor kring knäpartiet, samt som du sa, för sportspecifika anledningar, eftersom rörelseomfånget för många sporter inte är större än så.
Eller om du ska bli strongman, för i många grenar behövs grym styrka i ben/bål, i det läget. ;)
exakt!
Under den period i mitt liv då jag tränade friidrott på elitnivå (vilket är så gott som hela mitt liv fram till för några år sedan) var det under uppbyggnadsfasen djupa knäböj som gällde. Lite fler reps och mer råstyrka.
Men när det var tävlingar i sikte och man började finslipa så var det som du säger 90 graders böj med mycket vikt och få reps. Något i stil med 4-2-1-1-1.
Jag gissar att du även använde dig av frivändningar i din träning, satte du dig även där ner djupt i vändningarna? Gjorde du där någon skillnad i utförandet mellan för- och tävlingssäsong?
(Har hört om friidrottare som kör frivändningar på ett ben, något du provat?)
Jag gissar att du även använde dig av frivändningar i din träning, satte du dig även där ner djupt i vändningarna? Gjorde du där någon skillnad i utförandet mellan för- och tävlingssäsong?
(Har hört om friidrottare som kör frivändningar på ett ben, något du provat?)
Yes frivändningar körde vi alltid innan knöböjen..
Om jag ska gå utifrån min egen erfarenhet så blev det helt enkelt en naturligt djupare vändning när det blev tyngre. Detta eftersom man är tvungen att fånga den längre ner när det är tyngre vikter på stången.
Angående för- och tävlingssäsong så körde vi nästan alltid 3x4, så det var lite mer som uppvärmning och väldigt väldigt explosivt. Det var lite mer som man kännde för, dock under uppbyggnadsperioden så la vi på mycket vikt och körde ettor.
Så det man generelt kan se som skillnad var att det under tävling mer var som explosiv uppvärmning, medan under uppbyggnaden var tungt och ettor.
Lite konstigt med tanke på att knäböjen var det motsatta, alltså ettor och tungt under tävling, medan lite lättare och fler reps under uppbyggnaden.
Hänger antagligen ihop med just djupet.
Nej har faktiskt aldrig kört enbens.
Vad tränar du själv? Är du ute efter spänst och explosivitet?
Yes frivändningar körde vi alltid innan knöböjen..
Om jag ska gå utifrån min egen erfarenhet så blev det helt enkelt en naturligt djupare vändning när det blev tyngre. Detta eftersom man är tvungen att fånga den längre ner när det är tyngre vikter på stången.
Angående för- och tävlingssäsong så körde vi nästan alltid 3x4, så det var lite mer som uppvärmning och väldigt väldigt explosivt. Det var lite mer som man kännde för, dock under uppbyggnadsperioden så la vi på mycket vikt och körde ettor.
Så det man generelt kan se som skillnad var att det under tävling mer var som explosiv uppvärmning, medan under uppbyggnaden var tungt och ettor.
Lite konstigt med tanke på att knäböjen var det motsatta, alltså ettor och tungt under tävling, medan lite lättare och fler reps under uppbyggnaden.
Hänger antagligen ihop med just djupet.
Nej har faktiskt aldrig kört enbens.
Vad tränar du själv? Är du ute efter spänst och explosivitet?
Ja, onekligen konstigt att köra frivändningen tungt under försäsongen? Egentligen är jag inte ute efter vare sig spänst eller explosivitet, primärt i a f, utan snarare "skadeförebyggande" träning. Jag anser att både spänst och explosivitet är ganska så "enkelt" att träna, men att samtidigt undvika skador är svårt...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.