raka (stelbenta) marklyftsproblem

[apa_ola]

när jag gör denna övning: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
blir det precis som när jag kör vanliga marklyft.
Jag vet inte hur jag ska göra för att låta baksida lår arbeta.

har ni några tips?

[Bite]

Tänk på att sänka stången genom att trycka höften bakåt, försök känna att det sträcker i baksidan.

Edit: Lyft stången genom att driva höften framåt, svårt att förklara men nåt sånt.

[Sheogorath]

Precis som föregående talare säger så gäller det att låta hela rörelsen ske i höften. I ett vanligt marklyft använder du både lårets framsida och rumpan genom lyftet, eftersom du börjar med böjda knän som du rätar ut allteftersom lyftet fortgår. Titta på skillnaden:

Vanligt marklyft (traditionell stil):

http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif

Stelbent marklyft:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

Du kan öva på att få in rätt rörelse hemma. Stå i grundställning med tämligen smal fotställning (något smalare än axelbrett) och se till att knäna är precis utanför "lockout". Du ska alltså inte vila på knäleden. För nu rumpan rakt bakåt och håll ryggen i svank, UTAN att ändra vinkeln i knäna. Om du gör rätt ska det strama i lårens baksida, precis som om du skulle stretcha. Så ska det kännas även när du utför övningen med en skivstång eller hantlar i händerna. Då är det lårets baksida du rekryterar genom lyftet, istället för framsida och rumpa.

[Sheogorath]

Det är precis samma rörelse du utför när du gör "good-mornings", förrestren; en annan utmärkt övning för baksidan som du kan variera med.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBGoodMorning.gif

[Mago]

Kommer ihåg att någon beskrev det bra i nån gammal tråd..

Stången ska iaf. gå i en rak bana ner, inte något frammåt.. utan det är röven som ska bak och med raka ben.

[drkrupp]

Raka mark funkar bäst för mig i smith (kan ha fötterna en bit under stången = mer put med ändan). Kan vara idé att prova.