Visa fullständig version : Nu börjas det !
Jahaja, nu hade jag tänkt dela med mig med min träning och dietupplägg, välkommen med synpunkter och förslag till förbättringar...
Lite fakta om mig själv:
Längd: 179 (180 en bra dag)
Vikt: 96,5
Tränat: ca 9 år
Fettprocent: Kankse runt 18-19% om jag får gissa, ej kollat(någon från umeå kanske kan tipsa om var man kan göra en kroppsanalys?!)
Bröstmått: 121
Biceps: 43
Lår: 67
Vader: 37,5
Midja: 96
Underarmar: 35
Har idag börjat ett litet dietupplägg för att försöka komma iform...dvs, hyffsad deffad, jag vet att det kan tyckas tidigt men bättre tidigt än för sent. Kommer att köra nu i 6 veckor fram till jul, då blir det ett uppehåll på 1 och en halv vecka sen fortsätta tills jag är nöjd med resultatet, vilket hoppas bli i mars-april någon gång.
Upplägg: Med start idag:
Före morgonpromenad 60min: Glutamin, synerlin(grönt te,koffein,taurin)
Frukost kl. 07.00: Protteindrink, banan
Mellanmål 1 kl 10.00: Torsk 150g
Pasta 50 g
Lunch kl 13.00: Tonfisk 120 g
Pasta 50 g
Mellanmål 2 kl 16.00: Torsk 150g
Pasta 50 g
Glutamin(10g), synerlin 2 tab
Middag kl 19.00/19.30: Proteindrink
kolhydrater 30 g
(detta mål blir efter träning)
Glutamin 10 g
Mellanmål 3: Tonfisk 120 g
Pasta 50 g
Antal kcal: 1935
protein: 260
fett: 20
kolhyd: 197
Tänker köra på efter det här matschemat nu i några veckor, beroende om jag blir alltför trött, tappar för mycket styrka/muskler osv ökar jag kolhydraterna något, men jag kommer nog inte att ligga på mer än 2300 kcal/dag.
260/96,5 = 2.7 g/kg kroppsvikt...är det för lite protein? Tänker iaf testa...
Träningschemat som jag kommer att köra:
Dag 1: Bröst, biceps, (ev mage)
2: Baksida lår, vader
3: Vila ( ev. underarmar, mage)
4: Rygg
5: Framsida lår, mage
6: Axlar, triceps
7: Vila
8: Som dag 1 osv....
Så idag blir det Bröst biceps...återkommer med passet senare....
Så vad ska man säga...Lycka till till mig själv :)
Som sagt jättevälkommna med föslag och synpunker på mitt upplägg :thumbup:
Jag har inte mycket mer att säga än: Kör hårt!
Patrik
Bobbokrull
2002-11-11, 12:11
Ska följa din journal med stort intresse....
Kör så det ryker!
Instämmer, ska bli kul att följa. Ang kroppsundersökning, den kan du göra på Metabolenheten på NUS. Tror även IKSU har någon sådan grej, dock aldrig testat där.
AnderssoN
2002-11-11, 13:35
Ser ut som ett bra och genomtänkt upplägg! Lycka till med dieten!
Idag var det dags för Bröst, biceps. träningen såg ut som följande:
Morgonpromenad: 55 min
kg/reps
Sittande.hant.curl : 27,5/8, 27,5/8, 25/8, 21/10
Cablecross.bröst.nerifrån: 35/10, 35/10, 35/9, 30/8
Bic.stående.CC: 60/14, 70/10, 70/10, 60/10
Bröst.sitt.press.maskin: 70/17(oj,lätt), 80/7, 70/10, 70/9
Bic.framlut.strikt: 17,5/8, 17,5/8, 17,5/6
Pec Dec: blev inget, fick ont i axeln...
Gång på bandet: 30 min
Känder otroligt bra idag trots lite kolhydrater...men bara första dan än så länge. Otrolig pump, lär kännas i morrn iaf :thumbup:
Bara ladda för nästa dag...Hörs!
Tjena biff! Så du är tillbaka? Pecdec, cablecross och bröstpressmaskin?!!? Vad har hänt? Har du fastnat i discoträsket?
Så nu ska det smygdeffas? Ät inte upp allt protein på en gång bara, då får du ont i magen. Lucia -03, då ska jag skrika mig hes. :D
Måste säga att du lagt dig jävligt lågt, jag har aldrig varit under 3000 kcal under deff och du vet ju hur jag ser ut. Du kan omöjligt behöva börja SÅ lågt. Du kommer att tappa mkt styrka tror jag.
Ang. fettmätning så har jag kaliprar som du kan få låna men du kan köpa egna från träningsspecialisten. En polare har en Omron bioimpedansmätare som jag kan låna men den funkar inte på biffar utan visar helt galet.
Vad tror du att du kommer att sluta på? Jag skulle gissa att du nog är hyfsat hård runt 85 pannor och då törs jag då inte ställa mig bredvid. ;)
Originally posted by Droog
Tjena biff! Så du är tillbaka? Pecdec, cablecross och bröstpressmaskin?!!? Vad har hänt? Har du fastnat i discoträsket?
Så nu ska det smygdeffas? Ät inte upp allt protein på en gång bara, då får du ont i magen. Lucia -03, då ska jag skrika mig hes. :D
Måste säga att du lagt dig jävligt lågt, jag har aldrig varit under 3000 kcal under deff och du vet ju hur jag ser ut. Du kan omöjligt behöva börja SÅ lågt. Du kommer att tappa mkt styrka tror jag.
Ang. fettmätning så har jag kaliprar som du kan få låna men du kan köpa egna från träningsspecialisten. En polare har en Omron bioimpedansmätare som jag kan låna men den funkar inte på biffar utan visar helt galet.
Vad tror du att du kommer att sluta på? Jag skulle gissa att du nog är hyfsat hård runt 85 pannor och då törs jag då inte ställa mig bredvid. ;)
Jo jag vet att jag lagt mig lite lågt med kcal men jag tänkte chocka kroppen lite så här i början...Har provat tidigare med högre intag , runt 2500 kcal, men det verkar som det har varit alldeles för högt för mig...tyvärr,vet inte men det verkar som jag har en ganska låg omsättning...kanske, men som sagt tappar jag allt för mycket styrka så kommer jag givetvis att höja intaget...
Bra, då kankse jag tar och lånar den av dig nån dag, vore kul att se vad man ligger på ungefär så här i början och så mäta varje månad...
85 stenhård vore nåt :)!
Hörs! P.s dina pengar kommer snart d.s
Och angående discomaskinerna så är det ett måste då jag har ont i höger axel vid vissa övningar, vill inte skippa bröstet helt...som du kanske förstår...
Men hur länge har du provat på 2500 utan att det hänt något?
Du kommer att bli hungrig iaf, det kan vi väl slå fast? Fast det är rätt åt dig :D då du curlar med 27kgs och gör 10 reps på 70kg, din gris! ;)
Originally posted by Droog
Men hur länge har du provat på 2500 utan att det hänt något?
Du kommer att bli hungrig iaf, det kan vi väl slå fast? Fast det är rätt åt dig :D då du curlar med 27kgs och gör 10 reps på 70kg, din gris! ;)
Mja, jag körde på det 2 veckor, men samtidigt körde jag inte så mycket cardio, det var nog det som gjorde det...Men som sagt jag provar...ökar nog till 2400-2500 och kör mer förbränning efter denna chockvecka...men visst håller jag med dig man blir nog lite :eating: alltid ! För du dagbok här också?
kan jag låna kalippern i veckan?
Bobbokrull
2002-11-12, 13:57
Om du tog 165 i bänk då du vägde 83...ja, då törs jag inte tänka på vad du tar i dagsläget....250 kg?
Nåja...Bamse var namnet va? Såja..nu blir det quads och bicce...hörs!
TheSQUAT
2002-11-12, 14:10
Trevligt med lite Umebor här. Jag är väl inte den mest aktive på att skriva...men tränar HÅRT det gör jag..i Ume.
Får väl lägga upp en dagbok jag med snart tror jag.
34 år, tränat i 16. 176/92 fortf halvhyfsad form. Rutorna övergav mig vid 90 :D. Kör MAX-OT liknande principer o har gjort det sista 3-4 åren.
Dras dessvärre med en kronisk tjocktarmssjukdom som sätter lite käppar i hjulen ibland men det är bara att bita ihop.
Äh..slutsurrat här nu..ja ska lägga upp egen träningsdagbok!
Kör hårt hörru!
P-A
[QUOTE]Originally posted by Bobbokrull
Om du tog 165 i bänk då du vägde 83...ja, då törs jag inte tänka på vad du tar i dagsläget....250 kg?
Nåja...Bamse var namnet va? Såja..nu blir det quads och bicce...hörs! [/QUOTE
det törs inte ens jag tänka på...:naughty:
Va fan, finns det fler Bamse! :nono:
Och dessutom från Umeå! :booty:
Ge fan i min honung i alla fall :eating:
:)
Dags för baksida ben, vader och mage att få sig lite smisk:
Morgonpromenad: 40 min
kg/reps
Baksida curl. liggande: 8/10, 8/12, 8/10, 7/16
Vadmaskin. sittande: 45/14, 50/16, 55/12
Raka mark (lätta utan dragrem): 100/14(uppv), 120/10, 120/10
Multi-hip(baksida lår, rumpa): 18/12, 20/12, 20/10
Mage(crunches): -/max, -/max, -/max, -/max
Gång: 35 minuter
Blev ett kortare pass idag, men de tränade muskelgrupperna fick ändå smaka på ! trodde att jag skulle vara tröttare idag då jag inte somnade före kl 2 i natt, och jag rekomenderar att inte ta synerlin efter kl 18 :nono: då blir man lätt pigg på kvällen som sagt...men men...man lär sig!
Originally posted by Bamse
Va fan, finns det fler Bamse! :nono:
Och dessutom från Umeå! :booty:
Ge fan i min honung i alla fall :eating:
:)
Som sagt, vem behöver honung när det finns tonfisk? Men jag ska hålla mig undan :)
Dags för lite småmuskler...
Underarmar: sittande, stående med stårng bakom
Mage: Crunches, magmaskin
Promenad på bandet: 30 minuter
Lätt dag på schemat idag, inget märkvärdigt
Laddar för morgondagens Axlar,triceps
:thumbup:
Dags för tricce och axlar att arbeta lite:
Uppv: 10 min (cykel)
kg/reps
Hantellyft sida: 21,5/12, 25/10, 21,5/10, 21,5/8
Liggande tri. rak stång: 55/12, 55/11, 45/12, 45/10 (pass)
Stå. millitärpress: 40/12, 40/12, 40/10, 40/10 (pinsamt,men vad gör man, superstrikta)
Tric. CC. rak stång: 80/12, 80/12, 80/9, 70/10, 60/8
Stående.hantellyft.lutande :) : 15/12, 15/12, 15/10, 15/8
Enhandstriceps.CC: 20/12, 20/12, 20/8, 17,5/8, 12.5/max(16)
Passet i helhet:
Kändes bra, fick kontakt med musklerna, otrolig pump i triceps. Med tanke på att jag inte kört axelpress på jättelänge pga att jag haft ont i höger axel, så blev det inte några jumboförsök i millitärpressen...Försöker i stället köra de övningar jag kan utan att det gör ont, blir mest dragövningar och hantellyft. Kände inte nåt i axeln idag så jag ska nog prova bänkpress på måndag...
Så pra! rycken i morrn
AnderssoN
2002-11-15, 10:36
Oj, du är bamse-stark i sidolyft med hantel. 25 kg x 10 reps är inte att leka med...
Blir ändrat kcal- intag till veckan också, kommer lägga mig på 2400 kcal...
Veckan har gått bra på 1935 kcal, men lite trött nu i slutet på veckan har man allt varit så därör blir det att höja lite till nästa vecka...Kommer i första hand öka mitt kolhydratintag efter träning...men även pasta/ris mängden litegrann.
I övrigt kör jag på som denna vecka med träningen !
I helgen kommer jag att ligga på 2500 kcal...iaf på söndag!
Ha en bra helg ! :thumbup:
Du har nog tappat några kilon redan eller hur? Glykogenlagren är heltomma så det är nog klokt att kliva upp ett steg i kcal. Förhållandevis mkt kolisar efter träningen tror jag är skitviktigt om man vill behålla musklerna, så det är nog ett bra drag. Trevlig helg!
Ryggpass på schemat !
kg/reps
Cablecross.framåtlutande: 15/9, 15/8, 12,5/11, 12,5/8
Shruggs hantel: 42,5/12, 42,5/10, 42,5/10, 42,5/8
Drag. bakom bröst: 16/12, 18/8, 18/8, 16/7, 15/8
Rodd i maskin: 22(fullt mag)/10, 20/10, 20/11, 20/10
Passet som helhet:
Kändes mycket bra idag. Kontakt! Lite synd at 42,5:orna är tyngsta hantlarna, men nästa gång blir det shruggs med skivstång och dragremmar, hantlar blev det för at jag glömde dragremmarna och tycker inte att det tar så bra med stång utan de...
Höjer kolisarna lite nu...
Trevlig helg!
:thumbup:
Bobbokrull
2002-11-16, 10:37
Såja..länge sen vi fick shrugsen att blöda va? Men som du säger...synd att ni inte har tyngre hantlar på usm. Nåja..jag har både 50:kgs och 62,5:orna att brottas med...det räcker =)
Så..du höjer kolisarna? mycket bra beslut...2000 är minst sagt för lågt för dig..men det skulle du säkert märkt själv efter ett tag. Gått omkring och dreglat hemma i björnidet :D
Så....hörs!
Söndagens pass!
Framsida ben å mage heute !
kg/reps
Benspark: 16/12, 16/10, 14/10, 14/8
Magmaskin. raka: 12/16, 14/10, 12/16
Mage.strikta chrunches: 3*max
Benpress: 120/22, 160/18, 160/18
Vader.sittande: 50/16, 50/14, 50/12
Promenad hem. 40 min
Dagens pass: Kändes bra idag. Brukar inte kunna köra annat än benspark för framsida pga ont i höger knä, men idag kändes det inte så mycket, bet ihop under benpressen och körde mkt LÄTT idag = gick bra!
Kcal idag: 2500
Bröst i morrn ! :thumbup:
Bröst och bicce idag!(läs igår)
Promenad til gymmet: 40 min
Bänkpress!!: 100/16, 100/12, 90/12 (superstrikta)
Strikt.bic.sittande.CC: 30/12, 30/11, 25/12, 25/10 (PUMP!)
Lut.bänkpress.mask: 80/18, 90/11, 80/9, 80/10
Ståe.bic.hant: 25/8, 25/8, 21/12, 21/10
Shruggs.hant: 42,5/12, 42,5/11, 42,5/12, 42,5/10
Bänkpress.mask: 80/8, 60/10, 60/8
Promenad hem: 40 min
Passet i helhet:
Kändes otroligt bra, körde bänk på jag vet inte hur länge, LÄTT men ändå, vill inte få ont igen...
Biccarna fick oooootrolig tryck idag, första övningen tog på som fan! Känns som en bra vecka nu, första ätardag sen jag började blir på fredag...ev. lördag *aaahrgl* längtar :) !
Bara kämpa på, resultaten kommer så smått...
:thumbup:
Bobbokrull
2002-11-19, 09:50
Härligt att axeln höll i bänkpressen!! Ser starkt ut du...jag ska inhandla nytt glutamin idag så att jag hinner ifatt dig innan jul.:rolleyes:
Basida lår, vader
KG/REPS
Basida curl: 8/12, 8/10, 8/14, 8/14
Vadpress.sitt: 60/12, 55/12, 55/112, 50/12
Multi-hip: 20/12, 20/12, 20/12, 20/10
Vadpress.stående: 15/12, 15/12, 15/8, (15=fullt.mag)
Passet:
Blev ett lyckat pass, men huva vad sliten jag var i huvve, alldeles för lite vatten idag kändes det som...Mycket bra tryck i vaderna!
Men i övrigt en bra dag !:thumbup:
Morgonpromenad: 40 minuter
Kvällspromenad: 25 + 50
Vilodag idag från gymmet och det kändes behövligt faktiskt, men i morrn väntar ett fruktansvärt axel, tricepspass....lita på det !:thumbup:
Here we go...AXLAR; TRICEPS
kg/reps
Tric.CC.strikt.liggande på bänk: 70/14, 80/11, 80/11, 70/12
Axl.baksida.CC.stå: 20/10, 20/10, 20/10, 20/8
Tric.rep.CC.uppifrån: 60/10, 60/9, 52,5/10, 50/8
Millitärpress.stående: 50/14, 60/12, 60/10, 50/10
Enharmstricce.CC: 25/12, 25/10, 25/8, 20/10
Stående hantellyft.axlar: 17,5/12, 17,5/10, 17,5/8
Promenad hem: 40 min
Passet:
Känndes relativt bra idag, men saknade lite tryck i triccarna de första övningarna...den första liggande triceps tog grymmt bra, men inte repet...Millitärpressen gick även idag ganska bra, kände av axeln lite men inte så mycket...ökade lite i den för att känna efter ordentligt, gick bra, körde superstrikta även denna gång...kanske kan lasta på lite mer snart!
I övrigt bra, första ätardagen på 2 veckor blir i morrn:eating:
AOP AOP AOP! :thumbup:
Bobbokrull
2002-11-22, 13:17
Ryggpasset väntar!! Kan hända att även shrugsen ska få sig en omgång va? Förmodligen ska vi kappköra.....järnet!:insane:
Nu ska du få se skillnaden på att äta som en karl och som du..äta som en tant. Håll i dig! :bpump:
Rygg på passet idag....med nu träningspartner på besök...Bobbokrull...såja...!
kg/reps
Stå:rodd: 100/12, 80/13, 80/10, 80/8
Lats.bak.nacke: 17/10, 16/9, 16/8, 12/6, 8/8 (pump)
14/6, 8/10
Rygg.framlut.hant: 25/10, 25/10, 25/10
Shruggs.stång: 140/12, 140/10, 120/8, 90/10
Shruggs.hant: 42,5/18/12/10, 37,5/6, 25/10
Passet: Känndes ganska bra idag, trappzen blödde efter passet...huva, pump = HÄLIT ! Kul att köra med nån jämnstark också nån gång, man blir mer motiverad av att köra tungt! Det sämsta med passet var att biceps tog helt slut efter första stående rodden...så de resterraden ryggövningarna blev lite sämre då inte biccen hängde med...men gick ganksa bra ändå!!
Nu, MAT!!!
Hörs!
:thumbup:
Dagens förväntansfulla pass...
kg/reps
Stå.bic.hant: 27,5/12, 30/8, 30/6, 27,5/10
Bröst.press.sittande.mask: 90/13, 90/19, 90/9, 8010
Strikt.bic.CC: 30/12, 30/12, 27,5/12, 25(12
Hantpress.bröst: 35/14, 35/12, 35/10
Spinning: 45 min
Passet:
Kort men intensivt, han inte med fler övningar då spinning skulle köras...Men bra pump och ökning i alla övningar, tror det beror på min ätardag som var mer än behövlig :) !
I morrn står det baksida lår, vader och mage på schemat, längtar!!
Till dess...sova, äta!
:thumbup:
dags för lite uppdatering...
Ben, vader
kg/reps
Baksida curl: 9/12, 10/10/10/8, 8/14
Benspark: 16/11, 18/8, 14/10, 14/10
Sitt.vadpress.mask: 60/12, 60/14, 55/12
Multi-hip: 20(fullt mag)/14, 20/12, 20/12
Mag.rak.mask: 12/16, 12/16, 12/16
chrunches: 3*max
sida.mage: 2*max
BRA pass, känndes i låren...:thumbup:
Axlar, triceps
kg/reps
Hant.lyft sida: 25/10, 21/12, 21/12, 21/10
Sitt.hant.tric: 17,5/10, 17,5/10, 17,5/12*, 17,5/10
Ståe.mill.press: 50/16, 50/8, 50/8
tric.ligg.CC: 80/10, 70/10, 70/9, 65/12
Ax.CC.nerifrån: 17,5/12, 22,5/12, 22,5/10, 22,5/10
Promenad till och från gymmet 40+40 min
Passet: bra tryck i triccarna idag, axlarna likaså...:thumbup:
Rygg
promenad till gymmet: 40 min
Drag t.bröst.rak.stång: 14/12, 14/11, 14/10, 12/10
Framlut.hant: 25/12, 25/12, 21,5/10, 20/10
Shruggs.hant: 42,5/12, 42,5/12, 42,5/10, 35/8, 35/10
Drag.t.bröst: 15/14, 15/10, 15/8, 11/6
Lygglyft: 5/12, 5/12, -/8, -/8
Passet i helhet:
Gick bra idag, körde själv då LM inte kunde utan ska supa istället :mad:
Gårdagen glömde tillägga att bobbokrull var med och körde på passet, och det är kul när han är med, man får ett speciellt ladd så :thumbup: för honom!
I morrn ska det ätas så det står häliga till, det lovas! Ätardag är alltid bra!
så hörs och ta de lugnt! :thumbup:
Bobbokrull
2002-12-02, 22:24
Är nyfiken att höra om du hade en riktigt "ätardag" i helgen..skriv ner vad du tryckte i dig så får vi se om det kan kallas "ätardag".
AOP!!
Ja hur går det med deffen egentligen? Får vi några före-efter bilder snart? ;)
Bröst, bicce-pass!
kg/reps
Bröstpress.mask': 100/9, 100/10, 90/8, 60/7
Bic.curl.stång.stående: 50/10, 508, 40/12, 40/12
CC.nerifrån: 30/14, 40/7, 30/10, 30/10
Schruggs.hant: 42,5/12, 42,5/12, 42,5/12, 35/12
bic.CC.strikt.enhand: 30/12, 27,5/10, 25/9, 20/12
Promenad till och från gymmet: 40 min + 40 min
Passet: aop-pump i biccarna iaf !! lite på det !
:thumbup:
kommer snart med resultat av ätardag och uppdatering av mått
Ben och vader på shemat!
kg/reps
Benpress: 190(16, 190/16, 190/12, 120/14
Baksida.curl: 8/12, 8/12, 8/10, 8/10
Benspark: 14/12, 12/10, 12/10, 10/8
Ståene.vadpress: 13/12, 13/10, 13/10, 10/10
Mage,chrunches: 3*max
mage.sida: 2*14
promenad till och från gym: 40+40 min
passet: Fivk mycket bra pump i benpressen, körde otroligt strikta och djupa. Därav blev det inte att lasta på så mycket i bensparken...Sen var jag faktiskt slut i kropp och ben, helt matt. Beror nog på kolhydrat intaget...blir alltid så här på benpassen, får fixa det med mer kolisar före passet antar jag, ska prova iaf...
bara att kämpa vidare.... :thumbup:
Dagens morgonpromenad: 47 minuter
Bobbokrull följde med och det är alltid kul att ha nån att prata med och dela tankar och sånna saker....
träningsfri dag idag, förutom lite cardio då förståss!
åker ner till göteborg i morrn för att se luciapokalen, och det ska bli SKOJ, lite på det! Och en motivationshöjare av klass...
Lite nya mått;021120
Vikt: 93 (-3,5)
Bröstmått: 123 (+2)
biceps: 43 (+-0)
midja: 94,5 ( -1,5)
lår: 66 (-1)
vader: 39 (+1,5)
underarm: 35 (+-0)
Så visst har det gett lite iaf :) !?
kvällspromenad i kväll, blir nog en timma tror jag...kanske får med mig nån ut också...
ha en bra helg , skriver när jog kommer tebax från götet :thumbup:
Bobbokrull
2002-12-05, 11:44
Hörde att du funderar på att gästposera under luciapokalen!:D
Hähä...nä, men ha det gött nere i gbg så kör jag hårt här i umeå under tiden. Hörs!!
Dagens avrättning efter en träningsfri långhelg med mycket skräpmat nere i göteborg, Bröst Biceps
kg/reps
Bic.hant.stå(superstrikta): 22.5/11, 22.5/10, 22.5/10, 20/8
bröst.press.mask: 100/10, 100/7, 90/8, 60/6
sitt.bic.strikt.CC: 30/12, 30/10, 25/12, 25/10
Shruggs.hant: 42.5/12, 42.5/12, 40/12, 35/12
CC.bröst: ett sett sen fick jag ont i axeln
Bröstmask.tätt grepp: 14/12, 14/10, 12/8, 12/8
Passet som helhet:
Som sagt efter en helg nere i göteborg, sett Luciapokalen, anser man sig inte sig själv särskilt stor eller särskilt deffad :) he he , det finn foklk som är otroligt stoooor, typ Jostein Ødegården kan jag lova var ganksa stor där han stod i linne ochdrack en öl på efterfesten i lördagskväll :bpump: han har TRYCK!
Man fick otroligt med inspiration att fortsätta träna iaf!
Passet idag, var lite segt , men med bra tryck i bitarna ändå, jag är nöjd! :thumbup:
Jahapp, dags igen!
orgonpromenad med bobbokrull: 45 min
på schemat: Baksida lår, vader och mage
cykling till gym: 15 min
kg/reps
Baksida lårcurl.ett ben: 3/12, 4/10, 3/12, 3/10
Stå.vad.mask: 12/12, 12/11, 12/11
Stå.baksida.curl.ett ben itaget: 30/12, 30/12, 30/10, 30/10
mage.mask.raka: 12/16, 12/18, 12/16, 12/14
Gång på bandet: 28min
cykling hem: 15 min
Passet kändes helt ok faktiskt, blev inte så många övningar idag men jag körde superstrikt för att få bästa möjliga kontakt, och det fick jag! så, bra pass! Idag: 2250 kcal
Blir vila från styrket i morrn, bara cardio
:thumbup:
Hmms....har du berättat om din ätar-dag, eller har jag varit klantig och missat det?
Jahaja, kommit från sin dagliga defpromenad, bobbokrull återigen med vid sidan om :) Alltid kul som sagt...Får man prata lite skit samtidigt som fetan förhoppningsvis rinner av sakta men säkert...
En prott på det och så var det bara att ge sig iväg till skolan och arbeta lite...
I kväll blir det en kvällspromenad på en och en halv timma tror jag...
Så....har glömmt bort vad jag åt på ätardagen, men jag kan säga som så att i göteborg blev det fan 2 och en halv ätar dag :) Ska skriva upp på lördag allt jag stoppar i mig....
Idag iaf 2100 kcal
:thumbup:
Vem jag är? Bobbokrull´s krulliga bror.. :smash:
Idag är det ätardag....återkommer med intag...
:eating: :eating: :eating: :thumbup:
Har kommit fram till att mina ätardagar är pinsamma....därför...ingen kommentar....:confused:
Därför gör jag till bobbokrull :bow: för han kan det här med ätardagar och ska lära mig !:thumbup:
Idag blir det ingen träning, måste plugga!
Bobbokrull
2002-12-16, 19:57
Tur jag finns och kan upplysa allmänheten om Bamses ätardag:
1 st pizza, lite smågodis och chips. Sen var det inte så mycket mer i matväg....max 2000 kcal :smash:
:D :D :love:
[QUOTE]Originally posted by Bobbokrull
[B]Tur jag finns och kan upplysa allmänheten om Bamses ätardag:
1 st pizza, lite smågodis och chips. Sen var det inte så mycket mer i matväg....max 2000 kcal :smash:
Ja vilken tur det är....:smash: :stick:
Än en traditionell morgonpromenad med krullo i morse kl 06.45, blev 47 minuters...
Blir nog ingen träning idag heller, pga av massa plugg som "kommer ivägen"....körde armhävningar och chins hemma på morronen bara för att ha lyft lite iaf... blev 3 * MAX så...bättre än inget ...!?
I kväll blir det plugg och en prommis till bögkuvösen....inget annat...
snart jul = uppehåll från dieten...slutar väl med att man går upp igen det man tappat :eating: :eating: :D
men det tar man bort fort efter julen så...inga problem!:insane:
SÅ, dagens ,morrondeff bestod av 47 minuters promenad med krullot även idag.....NICE!
I gårkväll blev det en 50 minuters promenad...
Ingen tränig idag heller tror jag...fan, börjar rycka i biccarna lite, de vill arbeta....bröstet känner sig platt och benen är som sugrör, måste nog ta ett helkroppspass snart:mad:
Får se! :thumbup:
Kändes idag då man ringde krullet och fråga om de blev nå, ta två synne och kom ut på 20 minuter, ok svarade jag och än en gång var man på morronpromenad....Bara man tar sig ut så går det lätt, och man blir pigg under promenaden....Roligare att gå 2 än själv kan jag ju llova, snacka sig lite skit och sånna saker...Berätta sina ideer och tankar...
Nåja, hemresa till Ajaur i morrn...blir kanske nåt pass på MK's om hon är se ha öppet... :D
Annars blir det bara att äta och må gott till den 7:e januari...då drar det igång igen......puhh!! Men denna gång hårdare!! :thumbup:
Jag törs nog nästan lova att jag ligger på 4000 + kcal över jul =) Men som sagt efter jul blir det HÅRT !! LIta på det! :thumbup:
Så var man tillbaka i Umeå igen...
Helgen blir lugn, kanske ett styrkepass eller två...
Man känner sig som en julgris nu efter jul och all mammas mat, men som sagt, hade ju sagt en veckas uppehåll så...
Den 7:e drar deffen igång igen och nu extremt seriöst...Ska kolla igenom mitt kostschema och återkomma med det senare...
Jag och bobbokrull var ute idag och skulle leta åt någonstans i ume där man kan mäta sitt kroppsfett, dvs fettprocenten, men utan framgång...IKSU, metabolenheten...provade dock ej idrottsmedicinska då det var stängt till den 7:e...blir dit då och höra...
Idag blev det morronpromenad med bobbokrull 47 minuter...trevligt som vanligt med sällskap på rundan...
ha de bra!
Dags att komma igen efter juletiderna...
Körde lite smått å gott idag bara för att få lite tryck i kroppen som sagt...
Bröstpress: 80kg /12/10/8/8
Shruggs: 42,5kg/12/12/10/10
Baksida.axel CableC,framlut: 17,5kg/10/8/8/8
Axelpress,mask: 55kg/18/14/12/12
Vadpress.sittande: 50kg/12/14/12
Passet som helhet:
Kändes naturligtvis lite segt idag, med tanke på att det bara blivit 4 halvdana pass under juluppehållet, desto mera mat =)
Men nu börjar jag få upp motivationen igen och kommer att köra mycket hårt från och med måndag...
Kör så det ryker! :thumbup:
Bobbokrull
2003-01-05, 12:22
Det här duger inte....kör hårdare nästa gång. :kickass:
Såja, nu drar vi igång avfettningen hade jag tänkt, med start i morrn...den 6:e. Blir en dag tidigare än planerat, orkar inte gå och dega nå längre helt enkelt !
Kostprogrammet upplagt och klart... Lyder som följande tills vidare:
Kcal: 2500
Prot: 282 g (46%)
kolh:232 g (38%)
Fett:46.6 g(16%)
Proteinet kommer från: Kyckling, tonfisk, alaska pollock och protein-pulver
Kolhydratar från: Ris, pasta, potatis
Fett från framförallt olja
Så i morronbitti är det bara upp i kylan på morronpromenad(deadman)...Kommer att bli en intressant sattsning, och om man får hjärnsläpp så kanske det kommer upp nån bild också...
Träningsdos: 4 pass styrke(+20min cardio efter passet) och 6 pass cardio(på morgonen)...tills vidare...
Kommer att göra en fett%-mätning (om jag hittar nån som kan göra det) i början på denna vecka, och med jämna mellanrum framöver...(enligt lånad kalipper ligger den på 20-21%, men då mätte man endast på ETT ställe)
Så om jag inte nu glömt nåt viktigt kan jag bara säga,
NU ÅKER VI !
:thumbup: :kickass:
Dagens pass
Morgonprommis med bobbo 49 minuter
Baksida.curl.sittande: 60kg/16/14/14 (strikta)
Raka mark: 90kg/12/10/10/10 (superstrikta, ville ha riktig kontakt på baksidan)
Baksida.curl.liggande 8plattor/10/10/8, 3plattor(ett ben)/8/6
mage.mask.raka: 12plattor/16/16/16
mage.på.bänk.0kg/18/16
Avslutade med 15 minuters cykling på gymmet + 15 hem från gymmet
Passet som helhet: Kändes relativt bra idag, lite seg i kroppen kanske...Bra kontakt på baksida lår idag, kankse inte lika mycket som jag hade velat i raka marken(körde nog för lätt =) )
Mat idag:
2350 kcal(prot: 250(42%), fett: 36(14%), kolisar: 251(45%) )
Bara kämpa på...än är det lång väg att gå! :thumbup:
Kristian
2003-01-07, 20:19
Tycker att passet ser bra ut, kör hårt :thumbup:
/Kristian
Kristian>> tackar!Får hoppas att det ger de resultat man är ute efter =)
Dagens program:
Dagliga morronpromenaden..bobbo åkte med på 48 minuters prommenad i rask takt...Men han börjar bli lite snorig så jag höll mig på ett säkert avstånd :D
Matintag idag:
2250 kcal, prott: 255 gram, kolisar, 233 gram, fett: 34gram
Drar ner lite i intag på en träningsfri dag...
Blir en kvällspromenad också på 60 minuter i kväll...
That's it för idag! Laddar för morrondagen dock!! :thumbup:
Då du är en sådan blygsam och ödmjuk filur så tänkte jag berätta för alla om vad din kalipermätning landade på....:D Nä, fy vad taskigt!
Jag kan i stället berätta att Bamse-Tramse trycke ihop min CoC #2 på absolut första försöket någonsin. Det är ju faktiskt riktigt bra. Dem allra flesta brukar ju behöva några gånger på sig för att fixa det.
Kör hårt! :bpump:
Droog>> jag har redan skrivit vad den landade på förut...20%(på magen), tack tack....ska prova #4 också, men då rör den sig nog inte så mycket skulle jag tro :(
Gårdagens bravader:
Morgonpromenad..själv denna dag dock då bobbo hade en kråka i halsen...Iaf 48 minnuter
Styrkepasset för dagen bestod av Triceps och axlar:
Hantellyft.sida.stående: 21,5kg/10/10/10, 12,5kg/9
Ligg.tric.rak.stång: 50kg/12/8/6, 40kg/8
Sitt.militärpress: 50kg/14, 65kg/11/9, 50kg/10
Enarmstric. CC: 20kg/10, 22,5kg/10, 20kg/9, 17,5 kg/7
Axlar.nerifrån på CC: 22,5kg/12, 25kg/8/8, 17,5kg/7
Tric.stående.rakstång.mask: 35kg/12/6, 20 kg/10
Helhet:
Fick HYFSAT tryck i både axlar och triceps idag, kändes otroligt bra faktiskt, och hör och häpna, känns ingenting i axeln idag, kunde därför lasta på lite mer i militärpressen...känns skönt! Kankse man kan börja trycka lite med axlarna också...
Sov bara 4,5 timmar i natt....och nnu har jag lärt mig att inte ta synerlintabletter efter kl 17...låg vaken till kl 02 ungefär...Men men...
FÖDA:
2400kcal idag(igår)...
Tänker hädanefter lägga mig på 50%prott, 30% kolisar och 20%fett...någon som har någon synpunkt på det upplägget??
Kör hårt! :thumbup: :bpump:
Bobbokrull
2003-01-10, 11:18
#4? Det är ett hån mot alla CoC utövare om du ens tar 4:an i din hand..det är att häda!! Men att ta 2:an var säkert starkt för den handsvage pojke som du är :D
Men du deffar på och blir grov..så nöjd!!!!...själv så har man det mindre skoj. Ajja, får ta revansch som fan nästa vecka!
Och snart vill jag se minst 80 pannor i militärpressen, får väl komma och skrika åt dig så du får fart på fläsket. Men hade så lungt, snickra på skohyllan, raka magen..så....hörs vi!!:thumbup:
Fredagens pass: Rygg, vader --> Bra pass, ont i vaderna...
Lördagen: inget styrke, cardio 60 minuter, ÄTARDAG-->kände mig som en strandad val när jag gick och la mig i lördagskvälls..puhh!
Idag: Framsida ben , mage
Uppvärmning: cykel 10 min
Sittande benspark: 14plattor/12/12/10/8/7, 10plattor/6
Benpress(lätta,strikta,djupa): 200kg/12/12/10, 170kg/12/12
Mage: crunches 5kg/20/20/14
magmaskin.raka: 12plattor/16/16/16
Passet:
Blev ett relativt enkelt pass idag, benen tog slut efter vad som kördes och med bra tryck dessutom, kanske gjorde ätardagen sitt igår =)
Men idag har det varit strikt kost igen...Har legat på 2400kcal idag..fortfarande 50%prott, 30%kolisar och 20% fett(omega-3)
Längtar till morrondagens bröst,bicepspass! :thumbup: :bpump:
Med morrorpromenad idag, 7 grader och ett glatt humör i 47 minuter...
Bobbo rullade brevid i morrse också, frisk som en nötkärna berättade han att helgen varit godkänd och att veckan blir hard!
Så väntar ett bröst,biceps-pass i kväll....
:bpump: :thumbup:
Bobbokrull
2003-01-13, 11:21
Originally posted by Bamse79
ÄTARDAG-->kände mig som en strandad val när jag gick och la mig i lördagskvälls..puhh!
Äntligen börjar du inse vad ordet "ätardag" innebär...men vänta bara. På två helger ska vi kappäta..och sedan blir det mysbyxor hela kvällen.
Du såg snabb ut imorse....tror att deffen börjar ge effekt på dig. Du var ovanligt lätt i steget faktiskt...antingen så har någon fått "komma till" i helgen eller så har du tappat vikt:naughty:
Kör hårt ikväll nu...
Uppvärming: cykel 15 minuter
Bänkpress: 120kg/8/8/6, 110kg/8
Stående.bic.hant: 25kg/8, 27,5kg/8/8, 20 kg/6
bröstpress.mask: 100/8/9/9/8
Strikt.bic.CC: 30/12/10/10, 25kg/10/10
Bröst.CC.nerifrån: 35kg/8/10, 32,5kg/10, 30kg/8
Stående.bic.rakstång.CC: 60kg/12/10, 50kg/10
Passet i helhet:
Första gången på riktigt länge jag klarat av att köra bänkpress utan att känna något alls i axeln, och det känns otroligt skönt och bra!!Verkligen!Dock lite spett med vikter men ändå =) det kommer väl...Vill heller inte lasta på då jag inte vet hur mycket axeln tål...men den är på g i alla fall!
Föda: 2350kcal, 45%prott, 35%kolisar, 20%fett idag...känns bra...och det känns som det ger resultat också! Så jag kör på och ser vad nästa vägning visar...dvs, på onsdag...
Bobbo>>Deadman i morrn eller?och visst, jag börjar få ett lätt steg nu...nästan som ditt!;)
Bobbokrull
2003-01-14, 10:42
Deadman idag? Jepps! Men vart var du????:smash:
Hehe..nä, men skoj att se att din axel håller för lite tyngre vikter/pressövningar nu. Med tanke på din kapacitet så är du nog snart uppe och pumpar på 140 kg igen...lett! Men när ska du börjar köra bicepscurl med skivstången? :D
Gött å läsa sånt här när man ser att man kan läka & sedan köra på goa vikter !!!:D Kör hårt!!
/Martin
Dagen bestod av:
65 minuters morgnonpromenad med bobbo, hälit väder och bra "partner" bredvid så åker man ganksa lätt!
var tvungen på gymmet och köra ett baksida lår, vad-pass ikväll ändå...
multi-hip: 20plattor/12/12/12
Liggande.baksidacurl: 8plattor/10/10/10
Sittande baksida: 10plattor/12/12/10/10
Stående.vadpress.mask: 20plattor(fullt)/12/12/10
trots kort pass blev det otrolig kontakt på baksidan idag...provade en ny maskin..sittandecurl...grym!
Avslutade med 25 minuter på gång på löpbandet....+ cykling hem15 min...
Lite mått från förra veckan:030108=Start för deff!
Vikt: 93,2 kg
Bröst: 123cm
Biceps: 43.2 cm
Midja:97cm
lår: 66.5cm
Vader:39cm
Underarm: 35cm
nya mått kommer 030208
I morrn väntar triceps och axlar för avrättning!
Gonatt!:sleep:
toxy>> ja klart det går =), men man vill ju inte tappa så överdrivet mycket i styrka under deffen...Ska försöka att inte göra det...
Började den härliga dagen med en uppfriskande promenad på 48 minuter kl 05.50 med bobbomannen, skönt och brännande(förhoppningsvis)
Styrkepasset bestod idag av, axlar och triceps, lite mage
hantellyft: 21kg/10/10/10, 15kg/8
Axelpress.mask: 50 kg/14/12/12/10
tric.enhands.CC: 20kg/14/12/10/10, 15kg/8
tric.stående.rak.stång.CC: 70kg/14, 80kg/12/10/10
Mage: crunches. 3*max
Sittande hantelpress.en.hand: 15kg/8/8/6 10kg/10
Passet som helhet: Fick bra kontakt med triceps idag, dock inte så många övningar men ändå....Axlarna tog jag det lite lugnt med eftersom det fortfarande var träningsvär i dem....efter bröstpasset? I alla falll fick de vila upp sig lite...
Avslutade med 45 minuters cykling, 35 på gymmet och 10 hem...
Kost: 2400kcal,44%prott,39%kolis,18%fett
Rygg vänta i morrn...
Började dagen med en jätteskön promenad på 65 minuter...
Framsida l¨år och mage på dagens meny..
Benböj.smithmaskin(lugna strikta djupa): 90kg/12/12/12/10
Benspark: 16plattor/12/10, 14 plattor/10/9
Mage.mask.raka: 12plattor/16/16/16/12
Mage.chrunches: 3*max
Benspark.ett.ben: 30kg/12/12/10, 20kg/10
Blev ett relativt lugnt med effektivt benpass idag, kommer att kännas i låren i morrn iaf, garanterat!
Intag idag: 2400 kcal...
Måste säga att nu efter 2 veckor så ser jag redan lite skillnad i spegeln, vilket innebär att man är på rätt väg iaf! Men som sagt, lång väg kvar =)
Hörs!:sleep:
Dags för bröst,biceps idag...
Hur som helst: vanlig morgonpromenad med bobbo, 50 min!
Stående.bic.curl.stång: 60kg/10/10, 55kg/9/8
Bröstpress.maskin: 90kg/9/8/8, 70kg/8
Strikt.bic.stöd: 17,5kg/8, 15kg/10/10/8, 10kg/8
Hantelpress.raka(djupa,strikta): 42,5kg/10/8/7/7
Hantelcurl.stående: 21kg/12/10/8/7, 15kg/8
Stående.bic.curl.(knogar uppåt): 30/12/10/10
Kändes lite segt idag, men fick bra kontakt med biccarna idag dock, bra tryck i bröstet också men få övningar...Men det fick räcka för idag! var otroligt mycket folk på gymmet idag också...vet itne varför...Dom hade väl fått för sig att de skulle bygga lite antar jag....
Intag: Ligger kvar på 2400kcal fortfarande...Fördelningen densamma som förut också...:eating:
Morgonen startade idag kl 04.30, upp och drig i mig lite synerlin och glutamin...Bobbo väntade ut i bilen och så var det bara att börja vandra..eller ploga cykelstigen kan man säga! Så vi gick ut på vägen i stället så kom farbror polis och tittade lite snett på oss...Inte undra på två tokar som är ute kvart i 5 på morron och går i RASK takt, fattades bara att Bobbo hae sin facemask =)
Iaf dryga 50 minuter
Baksida lår och vader, mage på gymmet idag
Stående vadpress.mask: 16plattor/12/12/10/10
Mage.rak.maskin: 12plattor/16/16/16/10
Liggande.baksidacurl: 8plattor/8/10/10/8
Sittande.curl.baksida: 30pounds/14/12/12/12 (strikta,sakta tillbaka)
Sittande.vadpress: 40kg/12/12/12 (gav upp, för mycket träningsvärk på framsida lår...)
Mage.raka.mask: 40kg/16, 55kg/14/14/14
Känndes bra idag, lite trött eftersom man stigit uppså tidigt i morrse, men tog en taktikvila före passet på 45 minuter som gjorde susen...Körde en magövning idag, man kör triceps i den i vanliga fall men jag fick otroligt bra kontakt, blev enbart magen som arbetade, så den blir det hädanefter också....
Upp i morrn på promenad, ingen styrketräning dock!
Intag idag: 2300 kcal
Stark som en björn e´du Bamse79 ! Häftig styrka i biceps !
Kul att läsa din journal och vilken lyx du har att någon följer med dig på morgonpromenaderna = inte en chans att stanna inne pga att det snöar lite :)
Du ligger lågt på kalorierna, ca 2500 till dina 92 kg. Vad äter du normalt ?
Hoppas att du når dina mål nu, lycka till:thumbup:
Originally posted by Sverker
Stark som en björn e´du Bamse79 ! Häftig styrka i biceps !
Kul att läsa din journal och vilken lyx du har att någon följer med dig på morgonpromenaderna = inte en chans att stanna inne pga att det snöar lite :)
Du ligger lågt på kalorierna, ca 2500 till dina 92 kg. Vad äter du normalt ?
Hoppas att du når dina mål nu, lycka till:thumbup:
Tack och bock!
Näe det är fördelen att ha någon som deffar med en som sagt =)
Har inte kollat så noga vad jag brukar ligga på under offseason som sagt...Men nu efter exakt 2 veckors diet har jag gått ner 1,1 kg...så 2500kcal verkar vara ganska lagomt eller?MInskar heller inte i styrka... Min cardio blir också nu bara morgonpromenader, tänker öka på och köra 20-30 minuter efter styrkepasset också, men det blir längre fram i dieten...
Hur mycket cardio brukar du köra under dieten?
Började dagen med en frisk morgonpromenad på ca 50 minuter med min deffbroder bobbokryll....Skönt att vakna till så här på morgonen tycker jag allt!
i kväll väntar axlar,triceps, ev. lite mage också......
ÅTERKOMMER! :bpump:
Lördagen blev gött me mat faktiskt!
Men dagen inleddes(denna söndag) med 60 minuters promenad, stod och väntade på en seg bobbo i 25 minuter men han ville inte komma... =(
Eftermiddan:Framsida ben, mage
Benböj.smithmask: 110kg/12/8/8/8
benspark: 14plattor/10/, 12 plattor/8, 10 plattor/8/7
mage.mask.raka: 60kg/14/14/12/12
mage.crunches: 3*max
benspark.ett ben(annan maskin): 20kg/12/12/12 (strikta)
(B)Passet(/B) idag blev kort men hyffsat bra ändå, bra pump i benen och mage fick sig lite pisk också...körde med ca 1 minuters vila mellan setten bara för att testa och det blev bra tryck i musklerna...
Promenad hem efter träningen 40 minuter!
Intag: 2500kcal
Bobbokrull
2003-01-27, 11:17
Tror? förmodligen är det gammlia som gäller!
Imorgon är det BONES!!....och sen är det annat smått och gott på tors/fre. Förbered dig på en brutal vecka...känns som om det behövs!
Morgonpromenad me bobbo 48 minuters!
Bröst,biceps idag!
Inledde med bänkpress!
Bänkpress: 120kg/9/8/8, 90kg/10
Hantelcurl.stående: 30kg/8/8, 25kg/12/8
Lutande press.mask: 100kg/14/12/10/9
Biceps.CC.framlut: 27,5 kg/10/8/8/7
Bröstpress.mask: 70kg/12/8/8/5
Omvänd.bicepscurl: 35kg/12/12/10/6
Avslutade med 40 minuters spinningpass!!
Passet helt ok idag, kände mig stark både i biceps och bröst...ökade i bänken och i stående hantelcurl och det känns jävligt bra med tanke på att jag går på låga kolisar hela veckorna...Bara att kämpa på alltså! :bpump: :thumbup:
Bobbo>> i morrn blir det HART!
Hörs!
Han inte med att skriva igår så det kommer nu i stället!
Sedvanliga morgonpromenaden med bobbo ca 50 minuters...friskt och skönt!
Så till gymmet:
Baksida lår och vader + lite mage på schemat !
Uppvärmning, cykel: 5 min
Liggande curl: 25kg/16, 30kg/14/12/10
Sittande vadpress: 40kg/18, 55kg/15/14/12(TRYCK!!)
Raka marklyft: 120kg/10/8/6
Mage.lutande bänk: 10kg/18/14/12/12
Cykling hem : 15 minuter
PASSET blev ännu en gång kort och bra faktiskt.Grymmingpump i vaderna som heter DUGA, huva bobbo pressade mig verkligen till max, och det är BRA! så ska det vara på gymmet, FULLT ÖS MEDVETSLÖS!:thumbup:
Ligger fortfarande på ca 2500 kcal
Inledde dagen med en 65 minuters promenad i 20 graders kyla tillsammans med bobbo....FRISKT ute kan man säga =)!
Exakt 3 veckor har gått av dieten och vikten ligger nu på 91,2 kg, dvs 2 kilos viktnedgång och det verkar helt OK för mig!
Idag är det vilodag från gymmet, men ett cardio-pass till blir det i kväll...
:thumbup:
Morgondeff me bobbomannen, 48 minuters
Gårdagen:Rygg, mage,trappz
Allmän uppvärmning ca 8 minuter
Latsdrag.framför: 75kg /12/9, 70kg/9/8
Stående rodd: 80kg/9/9/9, 60kg/14
Sitt.rodd: 90kg/7, 80kg/12, 90kg/12
Shruggs.stång: 110kg/12/10
Shruggs.hant: 45kg/12/10. 40kg/9, 27,5kg/7
Mage.crunches: 4*Max
Passet blev helt klart godkänt idag, bra tryck och kontakt i ryggen..Kul att träna bobbo och annat gym också, desssutom mycket bra pass i övningarna!!
Idag(lördag) blir det mycket mat !! Lita på det! + VILA!:thumbup:
Tillbaka till rutinerna igen...Gårdagen blev som sagt en AOP med mat och diverse läckerheter...Mmm..se gött!
Dagen i övrigt(denna dag) börjades kl. 08.00 =sovmorron , med en 65 minuters skön morgonpromenad tillsammans med bobbo.
I kväll blir det framsida ben och mage....återkommer...:bpump:
Uppvärmning, cyckel, 8 minuter
Benböj. smithmask: 100kg/10/10/10
Benspark.ett.ben itaget: 30/12/12/10/10
Benspark.bägge.benen.annan.mask: 10plattor/10/10/11
Mage.mask.raka: 60kg/16/14/12/10
crunches: 3*Mas (sida)
BRA benpass idag, kunde fan inte gå nedför trappen på väg hem...Huvaligen!Magen fick sig en rejäl genomkörare också...Kort och gott ETT BRA PASS!
Intag idag: 2300 kcal, 50,30,20(prott,kol,fett%)
Startade upp dagen som vanligt med en promenad tillsammans med the mask, Bobbo...48 minuter...kl 04.45
Så till gymmet:
Uppvärmning: 10 minuters cykling
Enbenscurl.baksida: 35pounds/14/12/12/10
Liggande curl: 8plattor/10/8/8/7
Mage.mask.raka: 60kg/16, 50 kg/14/14/12
Stående.vadpress: 14 plattor/12/14/14/10
Avslutade med 25 minuter på trappmaskinen
Passet blev inte något värstingpass precis men de fonka...var lite sleten idag, tidig morron som sagt...men men, tar igen det på torsdagens triceps och axelpass! :bpump: :thumbup:
I morron är det vägning och mätning, återkommer med mått i morron!Blir kul att se....
Började onsdagen med en 65 minuters promenad, gick lätt idag faktiskt, kanske för att mätningen stundade när man kom hem!
Dagens mått: 03-02-05
Fettprocent(magen): 17-17,5% (-2,5-3%)
Vikt: 90,5 kg (-2,7kg)
Bröst: 122 cm (-1cm)
Biceps: 42,8 cm (-0,4cm)
Midja: 93,5 cm (-3,5cm)
Lår: 65(-1,5cm)
Vader: 39 (+-0cm)
Sådärja, måtten är väl helt ok tycker jag, men låren har minskat lite pga alla promenader och cardio skulle jag tro, men det får man väl kankse vara nöjd med ändå...!? Midjemåttet har iaf minskat rejält samtidigt som bröstmåttet stått ganska still= BRA !
I kväll blir det spinning 40 minuter
Intag idag: 2350 kcal
Bobbokrull
2003-02-05, 11:12
93,5 i midja??? Idiot!!.....du är ju snart förbi mig. Får nog öka cardion tror jag.
Men härligt att se att deffen går som planerat! 10 veckor kvar:cryout: :hbang:
Originally posted by Bobbokrull
93,5 i midja??? Idiot!!.....du är ju snart förbi mig. Får nog öka cardion tror jag.
Men härligt att se att deffen går som planerat! 10 veckor kvar:cryout: :hbang:
Jupp jupp, kommer med stormsteg :MrT:
Men 10 veckor kvar ?? Hmm...nu är det för lågt med kolisar tror jag =) 14 veckor kvar!:thumbup:
Våra mått ligger oroväckande lika. Saknar dock någon cm runt magen :D
Kul att du och Bobbo stöttar varandra under er deff. Om 14 veckor kommer ni och jag vara i toppform
/mangs
Originally posted by mangs
Våra mått ligger oroväckande lika. Saknar dock någon cm runt magen :D
Kul att du och Bobbo stöttar varandra under er deff. Om 14 veckor kommer ni och jag vara i toppform
/mangs
Ja man får ju alltid hoppas att allt klaffar och går som det ska....Återstå att se i maj som sagt ! :kickass:
Jahaopp! Dagens morgon inleddes med en promenad på 68 minuter tillsammans med Bobbo, as usually! Otroligt skönt var det iaf, 0 grader och bra före =)!
Gårdagens ätardag blev en mardröm, var borta hela dagen och fick man nå mat? NEJ! men tog igen ganska bra under kvällen ist...
Var ute på lite fest i fredags också, blev ganksa lugnt men ingen mat heller, ställde mig på vågen på lördagmorron och den visade 88,5kg!! KATABOL :furious: skrek jag och tryckte lite rostade och följde upp med en statoil-special i bilen tillsammans med 1liter plupp-choklad-jordgubbsmjölk...på väg till sandö...GÖtt!
i kväll blir det rygg,framsida ben...återkommer...:thumbup:
Tjena, såg ditt inlägg o jag tänkte passa på o kommentera det!
Observant av dig att du såg att jag pajade tråden. Om du är så observant så borde du sett vad Dr. Big skrivit i dom andra trådarna också!? Sen när man lägger ut falska bilder på sig själv, varför ska jag berömma dom då? Läs igenom inläggen som han har gjort i dom andra trådarna och kommentera sedan det här inlägget så ska vi se om du har samma åsikt...
:mallan:
Gårdagens bröst, biceps å mage
morgonpromenad som vanligt 47 minuter...
Flyes i CC: 30kg/12/10/8/8
Hantelcurl: 27,5 kg/12/10/8/8
Lutande bröstpress: 100kg/12/9/8/ 70kg/8
Strikt.bic.CC: 27,5kg/12/12/10/8
Hantelpress: 42,5 kg/10/10/8/7
Mage.maskin.raka: 60kg/16, 50kg/14/14/12
Tc2:a Spinning, 40 minuter med gumman...
Bra tryck idag faktiskt, trots ett intag på 2200kcal...lite lågt men det fick gå ändå...Bra pass iaf...slutkörd efter spinningen kan jag lova...:eating: Är hungrig =)
Gårdagen...(börjar bli en vana att skriva det nu =) )
Morgonpromenad 46 minuter
baksida lår, vader:
Liggande curl: 8plattor/8/10/10/8
Stående vadpress: 14 plattor/12/10/10/9
Sittande.curl.ett.ben: 15kg/12/12/10/10
Multi-hip: 20plattor(max)/12/10/10 ( SS med stående vadpressen)
Sittande vadpress: 40kg/12/12/12/8 (strikta)
Kändes bra passet, blev ett intensivt pass, tog ca 35 minuter
Idag började man med en 70 minuterspromenad med BOBBO så klart...brände på fint i det fina vädret...optimala förutsättningar idag :thumbup:
Den sedvanliga viktmätningen på onsdagar nålen stannade idag på 89,4 kg (-3,8kg sedan start) det har gått 5 veckor av dieten och jag känner mig relativt bra...ca 0,7kg/vecka....Men nog känner man sig lite trycklös ibland. Midjemåttet ligger på 92 cm nu(morron) och bröstet står kvar på 122cm....
I kväll blir det bögkuvösen och en liten kvällspromenad på ca 40 minuter...
Intag: 2300 kcal
Jahapp, ännu en promenad till handlingarna...46 minuter!
I kväll blir det brutalus axlus å tricepsus....
Inledde med en 70:is me bobbo i morrse, snackade gårdagens intag m.m.
Cyklade till gymmet för ett framsida ben och magpass
Inledde med benspark: 16plattor/12/10/10, 14 plattor/10
Benböj: 90kg/12, 120kg/12/12/10/6
Mage.mask.raka: 12plattor/16/14/14/12
Benspark.ett.ben: 15/12/10/10/6
Mage.bänk: utan vikt/26/26/26
Promenad hem 40 minuter
Intag idag: 2200kcal, 50%,30%,20%
Kändes otroligt bra idag faktiskt, kan börja köra tungt igen i benböjen...blir mycket tyngre nästa pass lovar jag...140 skulle man kunna reppa på iaf, körde djupa strikta idag och det känns redan i rompan :D inget ont i knät heller så de e perfekt med andra ord,och det lär kännas mycket mer i morrnbitti...huva!
Snart gått 6 veckor av dieten och det börjar märkas...man tappar lite i taget som sagt...
Pumpa på !!:thumbup:
Bobbokrull
2003-02-18, 06:58
Vad hände med gårdagens pass då? fastnade du med handen i chipspåsen eller? :nono:
*en rostad rasken med ost...doppad i o´boy*
Bröst biceps + spinning
promenad morgon 46 minuter
uppvärmning 10 min cykel
Bänkpress: 120 kg/10/8/7 90kg/10
Hantelcurl: 27,5kg/12/10/10/8
CC.nerifrån: 35kg/12/12/12/10
Framlut.biceps: 17,5kg/12/12/10/10
bröstpress.sittande: 90kg/10/8/7 70kg/8
Omv.bic.curl: 35kg/14/12/12
Avslutade passed med en Tc2:a (spinning på 40 minuter)
Passet kändes relativt bra, men jag var seg i kroppen som fan, den ville inte riktigt sparka igång som den brukar...Får se hur dagens pass blir...
Tänkte bara fråga dig som spinnar så mycket var man kan köpa läckra spinningtights och en sån där fräsig pulsklocka? Du har väl sådana? :D
Droog>> Jadu, på affärn, pulsklocka finns men den är frugans...
Gårdagen blev vila förutom 75 minuters mogonpromenad och 40 minuters cykling på kvällen...
Idag inleddes dagen som vanligt med en 46 minuters runda me bobbo, i kväll blir det axlar triceps, mage!:thumbup:
inne på 7:e veckan av dieten nu...VIKT: 88,6 kg(-4,6kg) rullar på bra faktiskt...midja 91,5 cm, bröst 122cm
Började dagen med en 86 minuters promenad!
Och det var jätteskänt, kände mig lite FET efter gårdagen...
kommer ändra lite på träningsshemat i veckan, ikväll blir det tex. Bröst biceps, mage i stället för i morrn!:bpump:
Bröst, biceps + cardio
Stående bicepscurl: 50kg/12/12/10/8
Flyes.CC: 27,5 kg/12/10/7 22.5kg/8/5
Hantelcurl: 21kg/12/10/10/6
Sitt.bröstpress: 90kg/9/8/6 70kg/9
strikt.bic.CC: 30kg/12/10, 25kg/10/8
lutande.press.mask: 12plattor/12/10/9/7
Promenad hem 30min + 5min cykling
PASSET
var helt ok, kände mig dock ganska trycklös...men ett helt ok pass!:thumbup:
Vadan detta :confused: Bröstpress? Inte för att det gör mig något, jag slipper ju känna mig klen, ;) men var inte du tillbaka i bänken? Hoppas du inte gjort illa dig igen.
Ps: Du har något som är mitt :smash: !!!
Droog>> Sittande bröstpress, ingen bänk igår...blir nästa bröstpass, då ska jag visa dig att du fortfarande är klen :bpump: :D
P.s Kommer idag!
Idag...
Morgonpromenad ca 45 minuter me bobbosan
Styrket idag bestod av ryggträning...
Latsdrag till bröst: 16plattor/12/10, 14plattor/8/7, 12plattor/8
Framåtlutande hantellyft: 25kg/10/10/9/8
Stående rodd: 165kg/10/10/9/9 PB!!
Sittande rodd: 90kg/10/10/9/9
Avslutade med en promenad hem på 38 minuter..
passet kändes hyffsat, bra kontakt i ryggen idag..Kommer att kännas i morrn, tur att det är vila =)!:kinky:
Torsdagens...
promenad, 50 minuter
Gymmet!
Benspark,dubbla: 90P/12/12/12/10
Benböj(djupa,strikta): 120kg/12/12/10/9
Mage,mask.raka: 55kg/18/16/12/12
Benspark(annan mask): 14plattor/10/9/10/7
Avslutade med en promenad hem på ca 40 minuter
Passet:
kort men intensivt, skulle iväg på flyg-posten och hämta lite paket so det blev lite brådis hem...Men passet ändå helt godkänt...Känns bra att kunna göra riktiga böj också....Bara pumpa på!
Intag 2200kcal, vikt 87.6kg
Fredamorron och en skön promenad kl 04.50, blev 60 minuter idag, bobbo pallade med 45 men sen orkade han inte nå mer...han mumlade nåt om att han skulle börja jobba men jag vet inte...:D
Idag väntar axlar och triceps, och de ska döö idag...:thumbup: :bpump:
Morgonpromenad som hette duga med bobbsan, 86 minuters!
Styrke idag på sporthallen me Bobbo
Bröst, bicce på shemat!
Bänkpress: 120kg/8/8/5
Hantcurl.stående: 30kg/8, 27,5kg/8/7 21kg/8
Flyes.CC.liggande: 30kg/8/7, 25kg/6, 20kg/9
Bic.strikt.stående: 60kg/8, 55kg/8/6, 20kg/9
Flyes.CC.stående: 40kg/8, 35 kg/8/7, 30 kg/7
Framlut.bic(arnold): 21kg/8, 17,5kg/9, 15kg/7
Avslutade med 16minuters cykling och 20 minuters gång hem...
Passet i helhet, BRA ! Alltid kul med bra pass och nån som puchar på ! BRA BRA!:thumbup:
Vi lekte också med kameran på gymmet, blev inga poser men slänger upp en liten bild ändå...
Morgonpromenad.... som vanligt med andra valken vid min sida...blev en 65:a idag...kändes helt OK! I kväll blir det baksida lår, vader och mage! :furious:
Baksida lår, vader, mage...deff.
Liggande curl: 8plattor/12/10/10/9
Sittande vadpress: 55kgplattor/14/12/12/10
stående.curl: 30kg/12/12/12
Mage.rak.mask: 55kg/16/14/12/12
Hängande benlyft: 3*Max
Sittande.curl: 30p/12/12/10/9
Sneda crunshes: 2*max
promenad hem, 30 minuter....20 minuters solterapi på vägen hem också.....
Passet blev klart godkänt faktiskt, kommer att kännas i morrn iaf! :thumbup:
Morgonpromenad a la 45 minutos...
Rygg på shemat:
Latsdrag till bröst: 16 plattor/12/12/8, 14 plattor/8
Framlutande i CC: 17,5kg/12/12/10/8
Stående rodd: 90kg/12/12/10/8
Shruggs.hantel: 42,5kg/12/12/10/9, 35kg/10/10
Avslutade med 40 minuter på trappmaskinen, och det ända jag kunde tänka på när jag stod där var godis och dricka...Dregglade för mig själv...gainern efter passet smakade ypperligt! vill ha MAAAT!:eating: :eating: Blir gött till helgen kan jag lova!
Intag idag: 2200kcal
passet var annars ganska bra faktiskt...:thumbup:
Morgonpromenad....74 minuter! me bobbsan...
Exakt 8 veckor har gått av deffen och det är dags för nya mått...
2003-03-05 (sedan start diet)
Vikt: 87,0 kg (-6.2kg)
Bröstmått: 121cm(-2cm)
Biceps: 42,5cm(-0,6)
Midja: 89cm (-8cm)
Lår: 65cm (-1,5cm)
Vader: 38,5cm(-0,5)
Underarm: 35(+-0)
Fettprocent(magen): ca,14,5% (21%)= - 6,5% sedan start....
Är rätt nöjd med min utveckling sedan starten av dieten, har ej tappat i styrka och känner mig någorlunda pigg i kroppen, ok, vissa dagar är värre än de andra :D Men so far so good:thumbup:
Man kämpar vidare, så kanske man är nöjd i slutet av maj iaf !:cool:
Så var man hemma byn också...Blir ett benpass i kväll + cardio...
Siktar på en relativt lugn och skön helg hemma men mammas mat..blir nog bra att vila upp sig och äta lite mer en helg tror jag...Men sen är det hårdkörning igen!
Återkommer med passet....:bpump: :thumbup:
Bobbokrull
2003-03-07, 09:54
Blev det nått pass eller fastnade du med handen i kakburken???
Kan ju tänka mig att soffan och maten ger dig perfekt harmoni just nu när du är "hemma" och lökar hos mammsen ;)
Bobbo>>> Jodå, blev ett ryggpass på orren ;) ! Men det blir lite aooop, he he , men vafan sen blir det ju hårt igen...
Acron>> Skojar du? :naughty: :thumbup: Fan mammsen har lite godare käk än vad man ätit i 8 veckor...Idag tex. lassagne...ja menar hur ofta äter man det då?typ..aldrig! Sådärja, ser man dig på lappis i helgen då?
Sådärja ! Back in town och återigen startar en hård vecka! Började dagen me bobbo och en 66minuters promenad i blötsnöstorm...inget kul men det är då he ge! I kväll blir det bröst, biceps + spinning....återkommer...
Var hemma i Arvidsjaur i helgen som sagt...Var ute och festade lite på hotellet på lördagkväll...Vem får man då se? Jo självaste Magnus Samuelsson sitter i linne och ser allmänt STOR ut :eating: :D ...Mötte honom i gången när han skulle(antar jag) upp på sitt rum, och jag lovar att det är nog den största person jag sett...Man kände sig ganska liten då :( . Men så ser han ju ut som en traktor i pannan också...Ren?Hmm...mjao säger jag iaf!men det var iaf kul att se honom...
morgonpromenad som sagt 66 minuter...
Bröst biceps på schemat:
Lutande press: 90kg/16, 110kg/12/10/9
hantelcurl: 27,5kg/12/10/10/8
Bröstpress.sittande: 90kg/12/10/8/6
Strikt.bic.CC med stöd: 30kg/12, 27,5kg/12/10, 25kg/10 (PUMP!)
Flyes.CC.lite lutning: 27,5kg/12/10, 25kg/10/8
Mage.mask.raka: 55kg/18/16/14
Omvänd bicepscurl: 35kg/12/10/10
Avslutade med 35 minuters spinningpass me gumman....
Mycket bra pass idag måste jag allt säga, tryck i bicce och bröst + mage...Klart godkänt pass helt enkelt...ökat i lutande press också...Visst går det säkert att köra tyngre men jag vill inte riskera axeln igen...
Har blivit motiverad som fan nu på deffen också, går hur bra som helst ! :thumbup:
MOrrondagen väntar!
Jag tror att jag ska sluta glo i andras journaler....då inser man ju hur långt man har kvar själv...
Kör hårt! :thumbup:
Magnus Samuelsson...på lappis? Risken att träffa på honom där är ju inte så enorm.....lyckan ler mot dig?
nåja....man lär ju måsta bo ett tag på gymmet innan man uppnår hans mått....
Känn dig inte liten, bara att ge sig :insane: på att bli lika stor = träna ännu hårdare :hbang:
Acron>> jo han var där och gjorde PR för sig själv och kommande kval i starkeman på nybban den 8:e april tror jag det var....Då måste man iaf hem, blev tillfrågad om att vara med som funktionär också av micke edström...Så det blir SKOJ!
Till dagens träning:
Morgonpromenad a la 70 minuter, blev tvingad till 25 minuter extrapromenad av bobbo, han tyckte att jag måste få bort valkarna någon gång iaf...så det var bara att trampa på :D
Styrket: Baksida lår och vader
Liggande.curl: 8plattor/12/12/10/9
Sittande.vadpress: 60kg/12/12/11/10
Multi hip: 20plattor/10/10/10
Stående vadpress: 14 plattor/12/12
Stående.baksidaurl: 30kg/12/12/10
Avslutade med 30 minuters cardio på trrappmaskin och 12 minuters cykling hem...Gainern satt där den skulle efter det iaf...:thumbup:
I morrn blir det vila och åter vila bortsett från en 75 minuters deadman på morgonen....:cool:
Började dagen med en hälig runda på 74 minuter...som vanligt med krullet...
Idag blir det bara vila och eventuellt en liten ljusterapi, trots det bra vädret...
Känns bra i veckan, inga nojor eller liknande, bra tryck i träningen och allmänt hälit faktiskt...
Vikt efter morronpromenad idag...86,6kg
Matintag i veckan ligger på 2100-2200kcal
Matar på som vanligt med andra ord...funkar än så länge iaf ! :thumbup: :bpump:
Körde du 12 reps på 110 kilo i lutande bänkpress? Det är grymt bra!!:thumbup:
Ser att det går framåt annars när det gäller deffen. Vem går det bäst för, dig eller Bobbo? Svara ärligt! :whipped:
Mangs>> Bröstpressmaskin, men ligger nog på nåt liknande i lutande bänk, det får visa sig nästa bröstpass....ska köra det då...
Angående vår diet så går det nog lika bra för oss båda...Jag började som sagt på 21%-bf på magen, ligger nu på ca 14%-bf...
har för mig att kullet började på ~17% och ligger nu under 12% så....det går frammåt iaf! Jag har iaf mer att "ta av" om man säger så :D
Vi får se hur det ser ut på dagen D, då får vi väl lägga upp lite bilder och så får ni avgöra vem som har lyckats bäst av dieten :cool: :bpump:
Jag trodde det skulle avgöras genom posedown på universitetsfältet under yran? Dessutom skulle väl en viss Munter vara med också? Jag kommer att vara huvuddomare, övriga domare är ej utsedda i dagsläget.
Så skall agnarna skiljas från vetet. (Inga skämt om att domarna redan är utskiljda, tack.)
Självklart ska det vara posedown på yran och givetvis får du vara huvuddommare:thumbup:
Jo munter har nämnt något om att "ställa upp" också, men då måste han ut och promenare lite till som det ser ut nu :D (munter, jag hoppas att du tar det här som ett :whipped: i baken )
Som sagt valkarna ska skiljas från de nöjda!
Bobbokrull
2003-03-12, 13:40
Originally posted by Bamse79
Mangs>> Bröstpressmaskin, men ligger nog på nåt liknande i lutande bänk, det får visa sig nästa bröstpass....ska köra det då...
Kan redan nu säga att maskinen är mycket lättare än att pressa med vanlig stång..men det lär du få erfara.:kinky:
Men sluta mörka nu Bamse och lägg ut lite bilder!!! Du säga sig vara "mindre deffad" än mig...jomenjust, du börjar ju se ut som en urholkad stubbe i ansiktet, tror det lurar en deffad sate under alla dina plagg. Nåja....vi får väl ta en POSEDOWN på IKSU på fredag:D Slita sönder lite vikter och så...
Droog: Vad är det för fegsnack om att vara domare? Du ligger väl oxå i hårdträning?...förhudligen ska du oxå vara med och du ska få låna Bamses cykelbyxor och posa :D
Domare: It's a dirty job and I gotta do it. Dessutom har jag redan fått pengar under bordet för att inte ställa upp och förnedra dem totalt. :D
Eheum och dessutom...så...eh...kan jag inte för jag är skadad. Lix. Så är det. Annars hade jag gärna posat i Bamsebyxorna.
Bobbokrullet>> Mja, inte riktigt än kanske :D men visst drar vi en posedowm på iksu på fredag...lätt! Ska bli kul att kolla nya gymmet...
Och bobbo börjar förrästen se rätt deffad ut i ansiktet också, lägger upp hans senaste bild...Han kommer att vara iform iaf på yran...
Drooooog>> Mmm, du får dra en avfettning på kirurgbordet och vara med du också...jag anar en och annan ruta på dig :thumbup:
Startade som vanligt dagen men en promenad på 64 minuter idag, var nog lite av ett PB på en torsdag.
Har märkt att det börjar lukta mer och mer hundskit för varje dag som går...allt tinar fram, och så tror jag våren kommer tidigt i år, måste nog vara PB.
Idag när jag och bobbo "el ådro" krull var ute såg jag 4 skator, det var nytt PB!! brukar bara se 2-3 st, så det kändes skönt. Sen när vi gått en bit, säg 35 minuter så fick jag 2 småstenar i skon, vilket också det var PB!! det har aldrig hänt förut, en på sin höjd, men 2 ??
Gick en liten extrasväng idag med, men en ny runda!! Det bara sjunger PB!!! om den svängen...fan vad skönt det kändes! Otroligt bra faktiskt!
Kom hem, öppnade dörren och vad låg där? Jo 4 olika sorters reklam!! Normalt är det 1 eller 2 st olika...Så jag läste 3 av dom, PB!!! och slängde en för den var oviktig...Sen gick jag och pissade, tror nog att tiden på oavbruten stråle var PB!!! också...
Drog i mig prottdrinken på 6 sekunder, 1 sekund under mitt förra PB, så även det kändes mycket bra!
Har aldrig kännt mig så här nöjd förut, måste vara PB!!!
I kväll är det axlar och triceps på schemat... Känner på mig att det blir många PB i kväll!!!!!!! :kinky:
Bobbokrull
2003-03-13, 12:40
Du...hela dagen är ett enda stort PB!!
På väg till jobbet så var jag framme 2 minuter tidigare än normalt (PB), sen åt jag min lunch redan klockan 10.00 (kraftigt PB..helt AWESOME!!!), sen så flöt rasten på och jag har nu haft en bra eftermiddag innehållande små PB:n både här och där.
Blir intressant att se hur träningen går ikväll? kanske blir det lite PB:s där oxå :kinky:
Men usch Bobbo! Inte :kinky: du väl på träningen?
Originally posted by Bobbokrull
Du...hela dagen är ett enda stort PB!!
På väg till jobbet så var jag framme 2 minuter tidigare än normalt (PB), sen åt jag min lunch redan klockan 10.00 (kraftigt PB..helt AWESOME!!!), sen så flöt rasten på och jag har nu haft en bra eftermiddag innehållande små PB:n både här och där.
Hehe
Gårdagens!
Morgonpromenad...as usual med "ådran" 60 min...tror jag,...
Styrke iaf: Axlar triceps...
Hantellyft.sidan: 21kg/12/10/9, 17,5kg/10
Liggande.tricce.Z-stång: 60kg/14/12/11/10
Sitt.axelpress.mask: 70kg/12/10/9/9(med pass)
Pushdown.tricce i CC: 80kg/12/12/9 70kg/10, 50kg/9
Baksida axel.CC.nerifrån: 22,5kg/12/10/10, 17,5kg/10
Sittande.tric.hantel: 15kg/8/8/6, 10kg/11
Avslutade med 15 min cykling hem och förbi terapihuset en sväng också...
BRA pass idag(igår), bra tryck i både axlar och triceps trots slutet på veckan...har kännts otroligt bra denna vecka...bara att köra på...Bojkottar ätardagen på lördag!blir ett större mål mat i början på nästa vecka ist...det får man avgöra då, men tills dess så brassar vi på :bpump: i :furious:
Ditt tips mot sömnlöshet fungerade rätt bra. Efter passet idag åt jag 3 wienerbröd, 200g glass (med 60g proteinshake), en sån Ritter sport chokladkaka och massa vitt bröd med Nutella. Börjar känna mig lite pömsig :D
Såja Bamse, vägde mig igår kväll (dum tid att väga sig på, jag vet...men ändå) och vågen visade 86 kg...passa sig! ;)
Men nåja, nu är jag ju fet och inget annat....tänkte börja ta det lite lugnare när jag väger 90 :hbang:
Acron>> jo du nu får man passa sig, iaf på kropsivtfronten iaf !snart är du om mig...
Fredagens pass avrättades på IKSU...Rygg + cardio 20 min
Latsdrag
Sittande.rodd
Stående.rodd
Shruggs.hantel.
Hantelrodd
Bra pass med grymmingvärk fortfarande idag...(söndag) Gymmet kändes plastigt helt enkelt...Inte min typ av gym iaf!
Dagens(söndag)
morgonpromenad hela 90 minuter med bobbo
Styrket idag bestod av framsida ben och mage
Benböj: 120kg/12/9/10
Sittande.benspark: 12plattor/10/8/8/ 10plattor/8
Mage.mask.raka: 65kg/16/14, 60kg/12, 50 kg/14
benpress: 160kg/14, 190kg/12/10, 160kg/11
Mage.crunches: 4*MAX
Avslutade med 20 minuter cardio på gångbandet + 13 min cykling hem
PASSET Blev helt OK, efter cardion hade redan värken börjat komma och jag gruvar mig lite för måndagens och tisdagens morgonpromenader, det ser nog ut som man skitit ner sig när man kommer och går:( Känndes bra i benen idag trots bojkottad ätardag igår...Den tar jag nästa lördag i stället och då blir det en AOOOP!lita på det:thumbup: Bra djup i böjen och pressen lovar jag satt sina spår iaf...
laddar för morrondagen....
Bobbo var med idag på USM också och visade hur bröstträningen skulle gå till :bpump: LIGHT WEIGHTS!!YEEEAAAHH BABY!
SÅja....:thumbup: Men han börjar bli aningen för ådrig snart:D
Originally posted by Bamse79
Fredagens pass avrättades på IKSU...Rygg + cardio 20 min
Gymmet kändes plastigt helt enkelt...Inte min typ av gym iaf!
Måste bero på att jag inte var där. Då hade totalupplevelsen blivit mycket bättre. Eftersom att du i så fall hade kunnat spegla dig mot mina fina abs :cheers:
Bamse>> Jo det måste ha varit därför tror jag med! :D
Ett plus iaf för att det fanns bra vikter på hantlarna och rullband med fläktar :thumbup:
Morgonen startades idag med en promenad på 63 minuter, som vanligt med Bobbo"the man"krull...I kväll blir det bröst bicce + cardio....I´'ll be back! :bpump:
Ja du tuggar på bra verkar det som. :thumbup:
Hängde på IKSU hela fredagen för att få en skymt av legenderna i träningstagen men ni måste sett mig och gömt er i rehab-gymmet. :D
Droog >> :D Jo vi satt i fiket där vid ingången ist och tryckte lite kakor , det var godare :eating:
Då var det dags igen...
Bänkpress: 120kg/8/8, 100kg/12/11/8
Hantelcurl: 31kg/7, 25kg/10/9/9
Lutande press: 14plattor/12/10, 12plattor/11/10
Strikt.bic.CC: 30kg/12, 27,5kg/12/10, 25kg/8
Sitt.bröstpress: 90kg/8/7, 80kg/9/8
"Arnold": 21kg/12/10/9/6, 15kg/9
Avslutade med ca 36 min gång hem
Passet med bra tryck idag, huva, biccarna höll på att sprängas tror jag :D Dock var det inte lika bra tryck i bröstet idag, lite stel i axlarna, vilket innebär att mer strech kommer att införas! Annars kändes det ganska bra iaf...
Intag idag...2100 kcal
Morgonpromenad som vanligt med bobbo"pump"krull...fick som vanligt gå en längre sväng än bobbo idag med :( så det blev en 66:a...
Med en skippad ätarlördag känns det som man bara längtar till denna lördagen...då ska Bamse ÄTA, lita på det! Redan börjat planera vad som ska tryckas :eating: :eating: :eating: Huva, blir tyngsta veckan hitills iaf...det kan jag lova...men som sagt, vill man vara fin får man....dra en ronk ist...
Såja, har överlevt dagen, blev inget styrkepass idag, har KRAFTIG träningsvärk i benen, kan knappt gå...huvaligen säger jag bara...blev en liten promenad i kväll på 22 minuter för att se om det släppte lite...men inte märkbart iaf...har varit ganska seg hela dagen också, men det är klart, blir upptvingad av "he-man" så är det bara att bita ihop...han står och tutar utanför varje morron...
Skulle kunna skriva en lista på vad jag VILL äta men den skulle bli alldeles för lång...:eating: :cryout:
Bobbokrull
2003-03-18, 22:05
Du...ska...veta....vad....äta...sig....på lördag!!!
Mitt förslag lät väl inte helt dumt va?
Hmmm, får nästan dåligt samvete när jag sitter här och vräker i mig jordnötter....
JJ>> jo du, nu är det bara ställa väckaren på morron och upp och bränna :D :thumbup:
Äh, drar till Åre några dar istället. Sen kanske man får putsa bort lite mage.
JJ>> Jo det lät roligare iaf :D Åk lite slalom för mig också, eller är du en jävel på afterski?
Ruggigt bra på både och:smokin: Ja, det ska bli jävligt kul, men det verkar bli rätt tråkigt väder. Får väl tillbringa dagarna i spaavdelningen och kvällarna på Bygget eller vad det nu är som gäller i år.
JJ>> Låter bra det...
Gårdagens...
Morgondeff på 75:a med ådran...
Axlar, triceps, mage + cardio
Pushdown med rep: 80kg/12/10/9 70 kg/9
Axlar.CC.nerifrån: 25kg/10/9/10 20kg/9
Liggande.tric.med rak stång: 50kg/12/10/9, 40kg/9
Mage.mask.raka: 60kg/14/12/12
Rot.cuff. bägge hållen: 4,6kg och 9,7kg /10/10/10/8
Liggande.triceps.rak stång.CC: 70kg/10/9/8 60 kg/9
Viktlyft.rakt fram/upp: 20kg/16/15/15/9
Avslutade med cardio 40 minuter
Måste säga att passet kändes bra idag, bra ork och bra tryck i bitarna iaf ! Känns bra:thumbup: Bara att mata på!:bpump:
Bobbokrull
2003-03-20, 13:46
Bra tryck i CC:n?!? Visst skojar du april med mig? Får väl lära dig att använda stänger/hantlar någon dag! DÅ kan du få uppleva TRYCK!!........& lite "pb", "awesome" och "yeah" på det. Blir pra! :D
Nä, men gött att energinivån är på topp...för, nu är det inte lång tid kvar innan "das aop"!
Gårdadens pass...Inledde med 70 min morgonprommis!
Baksida,vader + cardio
Har så jääävla grym träningsvärk i låren sen söndagens benpass...huva, inget kul alls att gå så här länge med VÄRK...men men....får gå ändå =)
Sittande.baksidacurl: ?kg/12/12/12/10
Stående vadpress: 16plattor/12/12/10/9
stående baksida curl: 30kg/12/12/10/10
sittande vadpress: 55kg/10(denna övning gjorde för ont i låren för att fortsätta köras :D )
Multi hip: 20plattor/12/10/10
Cardio: 25 minnuter gång i 6 graders lutning
Passet blev lite misslyckat eftersom jag fortfarande har så ont framsida lår...Men det blev då lite gjort iaf, vilket är bättre än inget alls....så, ja....!
Bobbo>> Visst fan går det att få tryck i CC också...jag lovar!:thefinger
Denna dag(fredag) startades med 72 minuters pratande om mat och morrondagens intag av läcker föda! Säger bara att i morrn ska det ätas, allt man kommer över ska ner i kistan :D
och det behövs verkligen nu känns det som...ska bli gott...då klarar man 2 veckor till nästa...:eating: :eating: :thumbup:
Fan Bamse, du har ju blivit lite av en bad-boy! Du håller homofilerna kort och nu senast så delar du ut dräpande kommentarer till mannen med underarmarna. :D :D :D
:bow:
Jo det gäller att veta vad man säger...annars smäller det :furious:
man kan bli lite smått irriterad på vissa faktiskt...Men men.....måste väl försöka hålla en del kommentarer för mig själv tydligen....
Gårdagen:
Morgonpromme på 100 minuter! Det var fan PB! så det skriker om det...Men man gick med raska steg bredvid bobbo som börjar få bort "bulldogg"kinderna nu...Han verkar vaskulär nu....:cool:
Nåja, till gymmet:
Lutande press: 110kg/12/10/9, 90 kg/8
Bänkpress,"fel" lutning(strikta): 100kg/12/10/9/9
Flyes.CC.lätt lutning: 27,5kg/12/10/9, 22,5kg/9
Sittande.bic.curl: 25kg/12/9/9/6, 20kg/7
Strikt.bic.CC med stöd: 30kg/10, 25kg/10/10/9
"Arnold".framlut.bicce. hant: 20kg/9/8/8, 15kg/12
Stående.skivstångscurl: 45kg/8/8/7/6 (HUVAligen)
Avslutade med 30 minuters tramp på trappmaskin + 15 minuter gång till terapin....
Passet blev mycket bra idag, har laggt om lite och kör ena muskelgruppen först innan jag börjar med den andra och det resulterade till bra tryck i både bröst och biceps idag....Kommer att fortsätta köra på det här viset denna månad...:thumbup:
I kväll blir det BONES ! Har fortfarande träningsvär i dom också, och jag körde det förra söndag(måndag idag) :D
Bobbokrull
2003-03-24, 10:50
Kom inte och snacka vaskulär med mig...jäla anorektiker!! Skratta bäst som fläska mest!
Bobbokrull
2003-03-25, 22:49
Dags att uppdatera kanske? :whipped:
måndagens framsida ben och mage gick väääldigt tungt...värk i benen och de tog slut efter några repp direkt, men körde ändå, benböj, benpress, benspark, samt 3 magövningar...Godkänt med tanke på orken i benen...
Tisdagens baksida lår, vader...
Liggande curl: 8 plattor/12/10/10/ 6 plattor/9
Stående vadpress: 14plattor/14/12/12/10/9/8 10 plattor/10
Sittande baksidacurl: 30p/12/10/9/7
Multi hip: 20plattor/12/10/10
Sittande vadpress: 50kg/12/10
Stående baksidacurl: 30kg/10/10
Puhh, avslutade med en promenad hem på 45 minunter...
Godkänt pass, dunkade på i stående vadpressen 7 set och det kändes iaf :D Annars helt ok för att vara tråkigaste dagen....
Idag (onsdag) lufsade man runt en 75:a med en seg bobbo som släpade efter lite idag...han börjar vara sliten stackarn...;)
I kväll blir det LÖK och ingen träning, VILA väx....:thumbup:
Kvällspromenad på ca 60 minuter...kändes relativt bra, men lite seg i benen är man...
Morgonpromenad på 80 minuter, bobbo orkade med en 60:is sen var det bara plugga in och dunka på ytterligare en tjugga :D
i kväll blir det axlar tricce + mage och cardio...Laddad som fan!:thumbup: :bpump:
Axlar, triceps....lite mage!
Stående.millitärpress: 60kg/12/10/9, 50 kg/10 (strikta)
Sittande press.mask: 60kg/10/9/8, 50 kg/12
Hantellyft.sida: 21kg/10/10/9, 17,5kg/9
Drag.nerifrån.CC: 25kg/10/10/9/9
Pushdown.rep: 70kg/12/12/10/8
Liggande.triceps.CC: 70kg/12/9/8 65kg/10/9
Stående.enhand.CC: 25kg/12/12/10, 20 kg/12
Cardio: 25 minuters gång i lutning
Passet: Hyffsat, lite seg i axlarna men bra tryck i triccarna iaf...Känns att det börjar vara slutet på veckan också...lite mindre ork...Men men...Det går bra nu iaf känns det som, känns som det försvunnit lite under veckan tror jag :D
Morgonpromme på 88 minuter...som vanligt orkade "flexus" bara 45 idag med :D men är man redan vaskulär så är man!
I kväll väntar ett GRYMMINGPASS bestående av ryggträning tillsammans med "the man" = träninsvärk :thumbup:
Karl_alfred
2003-03-30, 17:09
Bamse79:
Jag tror du behöver en penisförlängare!
Fredagens ryggpass sitter fortfarande i kroppen och det känns bra!
Lördagen spenderades till att äta och inta alkoholhaltiga drycker...:D söndagen likaså men ingen alkohol... Men det kändes som om det behövdes iaf...nu blir det hårt i 2 veckor..STEN hårt!
i kväll blir det bröst biceps + cardio :thumbup:
Yesterday....
Bröst, bicce:
Bänkpress: 120kg/6, 110kg/8/7/, 90 kg/10
Bröstpress.lutande: 90kg/12/8/8/6, 70kg/8
Bröst.nerifrån.CC: 30kg/12/9/9/9, 25 kg/8
Bröstpress.mask: 100p/12/8/6, 70p/8
Hantelcurl.sittande: 25kg/10/7/7, 21kg/9
"arnold" CC: 30kg/12/12/10/9
Stångcurl.stående: 45kg/12/9/9/7
omvänd.stångcurl: 35kg/10/10/8/8
Avslutade med 35 min spinning med frugan...
Passet:
Kändes relativt segt idag, tappade lite reps här och där,gick TUUUUNGT i bänken, men annars bra pass....eller iaf godkänt!
I kväll väntar ett dödarpass för benen, de ska få veta att de lever :devil:
Vad klen du blivit i bänken, hehe. :D Får du ingen mat i dig eller? Hur många kcal ligger du på din anorektiker? Själv försöker jag kliva UPP ett steg till, men jag är så j-la less på att vara mätt jämt.
Droog>> Din lilla parvel :smash: ...Ligger på 2200-2300 fördelat på 50 % prott, 30% kolisar och 20 % fett
Jo igår gick det lite segt i bänken faktiskt...men så är jag inte mätt hela tiden heller :D
huva, har precis kommit från gymmet och insett en sak...Jag är alldeles för vaskulär nu...gillar det inte alls, tänker göra ett uppehåll från byggningen ett tag nu...trodde jag skulle må bättre av dieten också, men man mår skit....Näe alla som läst min journal, återkommer nog till hösten för lite mer träning, men då blir det styrka som prioriteras...!Till dess, Ha de bra !
Originally posted by Bamse79
huva, har precis kommit från gymmet och insett en sak...Jag är alldeles för vaskulär nu...gillar det inte alls, tänker göra ett uppehåll från byggningen ett tag nu...trodde jag skulle må bättre av dieten också, men man mår skit....Näe alla som läst min journal, återkommer nog till hösten för lite mer träning, men då blir det styrka som prioriteras...!Till dess, Ha de bra !
HA!! Aprilskämt!! Tror du vi skulle gå på den va???? :eek: :D
Valrossen
2003-04-01, 19:18
Originally posted by Lellan
HA!! Aprilskämt!! Tror du vi skulle gå på den va???? :eek: :D
Haha, jag gjorde! :em:
Psss.....
Aprilskämt?
Han är en riktig vekling.... Pallar inte träning och diet!
Men du har ju gjort det bra hittills... Förstår att du är less, har faktiskt sett att deffningen har tanat av på sistone och tanken på bulkning från din sida har slagit mig! Lite häng över byxlinjen och sådär...
Du kan ju alltid fortsätta bulka och jobba bort det hela till hösten när du återigen ser ut som en kanonkula!
Var det ett aprilskämt..Aldrig att jag skulle avbryta nu :D
Gårdagens benpass:
Benböj: 120kg/10/8/8, 110kg/10
Benspark.sittande: 90kg/12/10/9/9
Stående.baksida curl: 40kg/12/12/12/10
Liggande curl.baksida: 8 plattor/12/10, 7 plattor/10/9
Stående vadpress: 12plattor/12/12/10
Mage.mask.raka: 60kg/16/14, 50 kg/14/14
Benpress.mask: 14plattor/10/10/9/8
Avslutade med 30 minuters rodd
Passet:
Lite trötta ben men de hänger fortfarande med bra i träningen faktiskt...Passet helt godkänt !:thumbup: Lite annorlunda cardio blev det också med lite rodd...så fick benen vila lite...
Dagen(onsdag) startades med 70minuters snöstormspromenad, men den var ju planerad så då går det inte att chicka ur...."lilleman" stod utanför och såg allmänt pigg ut..drog en dubbelbicce och hakade som vanlig på med lätta steg!
i kväll är det vila;)
Tjockis>> Jag följer din journal med stort intresse...Kan tänka mig varför du har det smeknamnet som du har!:eating: :eating: :eating: :eating:
Looking good, mannen. Styrkan verkar inte försvinna för dig i alla fall ! Mätt på ngn fettprocent nyligen ?
Slänger upp lite nya mått 030402:
2003-04-02(start:030107)
Vikt: 84,4kg(-8.8kg)
Bröstmått: 119.5cm(-3,5cm)
Biceps: 42.2cm(-0.9cm)
Midja: 87.5cm(-9.5cm)
Lår: 64,5cm(-2cm)
Vader: 38,5cm(-0,5cm)
Underarm: 35cm(+-0cm)
Fettprocent: återkommer...
Ser väl någorlunda ok ut tycker jag....bröstmåttet har försvunnit lite, men samtidigt har jag blivit betydligt hårdare över rygg och bröst...antar att det fanns feta att ta av :D och det finns det fortfarande....:furious:
jahapp, torsdag idag och dagen börjades med en rask 80 minuters promenad.....inga märkvärdigheter här inte utan det vara bara att ploga sig fram på de oskottade gångstigarna :furious: , man blir lite less på att de inte håller undan allt skit, men men....
Ikväll blir det axlar.tricce.........I´ll be back!
Fyfan för snö,
Här nere är det strålande solsken 10 grader ute och torrt på marken. :D
Inte fan hjälper det, jag slarvar trots detta med morgonprommisarna. Får bli ändring på det framöver!:devil:
MANGS>>> Om det är så bra väder så skulle det ju vara et måste att vara ute på promme :D !!!
Morgonpromenad(torsdag): 80 minuter....
Bättre sent än aldrig...Axlar triceps...(torsdag)
Millitärpress.smith(strikta): 65kg/10/9/8/8
Hantellyft.sida: 21kg/12/12/10/10
Drag.nerifrån.CC: 25kg/8, 22,5kg/9/9/8
Enhands.tric.CC: 25kg/12/12/10/10, 20kg/8
Liggande.rak.stång:70kg/9/8/ 60kg/9/8/7
Stående.pushdown(omvänt i latsdraget): 35kg/9/9/8/7
Slutligen 30 min cardio i trappmaskinen....
Passet:
Hälit pass idag med bra ork och styrka kände jag...Har inte tappat någon styrka i varken axlar eller triceps iaf och det känns bra:thumbup: !
Alltså är det bara att mata på som nu ett tag till och se vad som händer...
Fettmätningen på onsdag ska bli intressant, en del dagar känns det som man ligger på 20 % och en del andra känner man sig lite tightare...blir iaf kul att se vad som händ de sista 4 veckorna....:confused: men jag tror nog allt att det försvunnit nåt gram fett...nåja, återstår att se!
Bobbokrull
2003-04-04, 09:35
Tacka f-n för att fettmätningen på onsdag blir intressant!! För DITT lag alltså, som du knatar runt så vore det konstigt om du inte är vaskulär snart..hugaligen! En annan siter och klämmer på bilringen just nu :cryout:
Schyssta vikter på militärpressen!:thumbup: ;)
Så, vad sägs om att ta ett fika på lördag runt 15.00?
Bobbokrull
2003-04-06, 11:41
Blev det nå :eating: i helgen?
Hur gick det med :bpump: i fredags? Du är inte snabbast på kolozzeum då det gäller att uppdatera:D
Fredagens kommer här !
jo jag vet att jag är snabbast på kollo, men vafan...
Rygg på passet iaf, och förkyld...
Latsdrag.till.bröst: 16plattor/10/9/8, 14plattor/8/7
Framlut.CC: 15kg/12/12/12/10
Sittande rott,mask: 120kg/10/8/7/6
Shruggs: 42,5kg/10/10/10/8
Gång 30 minuter
Passet blev ganska slött, har dragit på mig en dunderförkylning som kom i torsdags, har legat hela helgen och degat..kurerat med vitaminer och ätardag i lördags(som blev relativt liten men det gick ner diverse läckerheter)...
Idag(söndag) har det varit jättelugnt, ingen morgonpromenad iaf, kände mig jävligt seg i morrse men jag är på bättringsvägen nu...ska nog ut på en promenad nu, men den blir i "bobbotempo", dvs som en sengångare:D nädå, jag pluggar in och försöker få i mig lite luft, det kankse hjälper så att jag kan kära bröst bicce i morrn....Men jag vill inte dra på mig något långvarigt som sagt...
jamenjust
Back on the road again....
Så var man tebax igen, förkylningen börjar gå över och jag kände mig rätt fräsh i morrse, sovmorron både lörda och sönda tror jag var mer än behövligt faktiskt...Är lite snorig och har lite hosta, men inte ont i halsen så...Blir iaf ett bröst å biccepass i kväll, får se hur det går :confused:
Kör på som vanligt med 2200 kcal/dag, 50,30,20 eftersom det verkar fungera ganska bra...Så...bara att mata på...:thumbup:
Morgonpromenad: 72 minuter med bobbo"sommarform" krull
Bröst och biceps på shemat idag...
Drag. uppifrån i CC: 35kg/14/12/12/12, 30 kg/9
Bröstpress.lutande: 90kg/12/9/9/8
sittande bröstpress: 100kg/9/8/8/7
Sittande hantelcurl: 25kg/8, 21 kg/9/8/7, 17,5kg/7
"arnold": 21kg/12/9/9/8
Stångcurl.stående: 50kg/8, 40kg/10/10/8
och avslutning med 40 minuters promenad på bandet...
Passet idag kändes jävligt bra med tanke på att jag varit förkyld och däckad hela helgen, är fortfarande lite krasslig men det gick fan bra ändå:thumbup: Tröttheten kom dock lite tidigare än vanligt...sista setten i stående curlen var inte de lättaste kan jag ju säga:sleep:
Kankse man var dum att köra idag, men det får morrondagen avgöra...:smash:
Synd med förkylningen!
Hoppas det blir bättre och nya tag hårda tag igen sen!
Den här fetan du har runt midjan måste ju bort innan sommarn...
Annars törs du väl inte visa dig och ditt feta :booty: ens på gymet?
Har du funderat på att börja :bpump: och äta mindre feta mitt i veckorna!?
Jobba på.... :thumbup:
Bobbokrull
2003-04-08, 07:22
Du har ju lika mycket fett på magen som jag har på ovansidan av handen!! :furious:
Tagga ner med promenaderna nu innan jag blir helt knäckt. Bamse "nöjdast i stan" 79 börjar se tajt ut nu....och imorrnbitti får han det bekräftat!
Men är ska "tjockisen" lägga upp sin journal då? Eller han kanske inte tränar så hårt längre?:kickass:
Tjockis>> Jo jag vet ju det, man har lite späck att bli av med om man ska tordas ta av sig till t-shirt iaf...Så jag får bränna på ytterligare ett tag till!
"äta mindre feta mitt i veckorna!?"
Trodde jag inte fick i mig så mycket onödigt på veckorna, du kanske menar att det är för mycket fett i tonfiskburken eller kycklingen??
BOBBO" Beach"KRULL>>>> Ny jag e syr som satan! Här ser man ut som en svullen flodhäst medan du kommer som en ådrig gnu...Men visst, jag ska sätta kalippern i dubbelvalken så får du sätta den på 2 lager hud...;)
Morgonpromenad idag(tisdag).......89 minuter, de gick lätt att gå idag, kanske för att jag gjorde av med lite last efter 45....
Morgondeff: på 72 minuter före den efterlängtade kalippermätningen...
Så, har lyckats pressa mig under 12% iaf, ligger på ca 11.6% och det känns ju lite bra att det gett resultat från förra mätningen som visade 14,5%...Kan tillägga också att vi mätat lite fel på de föregående mätningarna...har inte sett att det är en liten "plopp" som man ska skuta undan först...Så det ska vara aningens lägre än vad som tidigare skrivits... så förra var väl runt 14% kanske...men men...
Just nu iaf: 83,8 kg och ca 11,6 %(endast en punkt, på sidan av magen), midja 87cm och bröst 119cm
Nu är det bara mata på i 4 veckor till och se vad "valkmätarn" visar då...Siktar på att vara under 10% då !!
Och vad "el vaskulär" låg på vill jag inte en säga :thefinger , Ok, kan säga att han börjar vara NÖJD iaf:thumbup: och att någon kommer att visa hårdhet i sommar...Själv får man väl sitta på toa och trycka chips...:D
Bobbokrull
2003-04-09, 07:58
:thumbup:
Nu ger vi järnet i X antal veckor till!
Nu kanske inte äter så mkt feta på veckorna.... men det feta du har kvar har du väl tänkt fixa ner lite?
Måste ju säga att du sliter å står i, men du är väl ändå en bit ifrån att vara nöjd?
Go for it för fuck sake!
:kickass:
Tjockis>> jo hänget som e kvar ska bort...Men som sagt, fett bränner fett...Och du? blir man någonsin nöjd :( , iaf nöjdare...men bara att brassa på i sinne de sista veckorna så får man se var det slutar...
Tisdagens benpass:
Benpress 180kg/12, 200kg/12/10, 180kg/9
Benspark: 14plattor/9, 12plattor/9/8/8
Liggande baksidacurl: 8plattor/16, 10plattor/9/8, 8 plattor/8
Sittande vadpress: 60kg/12/12/10/8
Puihhh, här var man slut i både ben och kropp...bra pass hur som helst!(cardio efter passet, 40 min)
Onsdagen: enbart en 72 min promme...thats it!
Torsdag: så har den äntligen kommit...träääääningsvärk i benen som vanligt, fi fan...Första kvarten av mnorgonpromenaden var en pina :cryout: men sen släppte det kanska bra...Kände redan igår vid lunchtid hur "herr stelus" kom krypandes till benen....blev iaf en 82 i morrse..."tight" klarade av en 55:a...men så är han Mr.Fatburner också....:insane: :D
Ser bra ut, bara 8 veckor självsvält kvar. :D
Bobbokrull
2003-04-10, 12:28
åja...du behöver nog bara brassa på i 18 veckor till, sen kanske du kan börja tänka på beachen. DU SKA VETA VAD ÄTA SIG :eating:
Slänger upp gårdagens pass:
Promenad: 82 minuter
Axlar, triceps + cardio
Hantellyft.stående: 21 kg/12/12/10, 17,5kg/10
Stående.militärpress: 60kg/10/10/9/7, 50 kg/8
Drag.nerifrån.CC: 25kg/10/9, 22,5kg/9/9
Pushdown.rakstång: 80kg/13/12/11, 70kg/12/8
omv.pushdown i latsmaskinen: 35kg/12/12/10, 30kg/8
liggande tricce.CC: 70kg/9/10/8/8
Avslutning med 38 min cardio(promenad hem)
Bra drag i passet idag...Iaf tryck i mukklerna! Helt godkänt!
Idag(fredag): morgonpromenad på 80 min med "lillen"....värk i benen men det släppte rätt fort hur som helst...
Idag beger jag mig hem till byn och ska se Strongman-SM-kval i morron, det blir kul! Ska ev. vara funktionär också...Får se om jag ids...Roligt också att bara stå och kolla....
Ett pass på Mk´s gym väntar också i kväll med RYGG på schemat! Ha de gött!
P.S Bobbo, ät inte så mycket i helgen, du blir så fet D.S :naughty:
Ska du upp till Arvidsjaur (eller den andra byn som heter nåt liknande som jag alltid blandar ihop med) ? Har en polare som ska tävla med Anders Johansson där på lördag ifall det är Par-SM du pratar om ! Funderade på att åka upp och titta men det kändes långt och dyrt. Ha det så kul i alla fall.
Nää, som sagt... nöjd blir man väl aldrig, men nöjdare! Å nöjdare är du kanske till sommarn då?
Den här skäggstubben du har... är det för att dölja någon slags dubbelhaka eller?
11.6 % var ju inte dåligt inte!
Heter du Bamse79 för att du slutligen ska vara nere på 79 kg och 7.9 %? Då kanske du är nöjdare? :D
Kör hårt å rocka på :hbang:
Tjockis>> ja du har så rätt så...Jo visst döljer den hakan rätt fint :) men nu är det ju bara 2 st ist för 3-4 st...7,9% ? huva, nåja, man får se vad man landar på i slutändan...
Efter en helg hemma har man alltid dåligt samvete, men jag fattar inte varför egentligen...Bra mat hela helgen, köttgryta och lax, det onyttiga bestod av godis och bullar och jag menar, det är ju lördag...Men det blev lite gott på söndagen också...nåja...
Fredagen blev strikt som vanligt med ett ryggpass+cardio 20 minuter + bastu+ bra mat...Lördagens strongmantävling var rolig att se på, och man ser att man är rätt så pjen jämfört med dessa grossar:bpump:
Kört motorcykel hela helgen också, fan vad kul det är, och nu har man ju lite att åka med också :devil: Bandit 1200 s - 03:a = FUN!
Idag(måndag) startade jag och bobbo veckan med en 88 min promme, gick lätt och det kändes som den behövdes...I kväll blir det bröst bicce, mage + cardio...Blir en hård vecka!!:thumbup:
Bröst, bicce + cardio ( Måndag)
Lutande press: 100kg/12/10/9, 80kg/8
Liggande.flyes.CC: 30kg/10/12/8, 25kg/8
Lutande bänk(fel håll): 80kg/12/10/9/9 (strikta)
Strikt.CC.stöd.en hand: 30kg/12/10, 27,5kg/10, 25kg/10
Sittande.hantelcurl: 25kg/8, 21kg/10/9/9
Stående.stångcurl: 50kg/10/8/8/8
Trappmaskin: 40 minuter
Kändes jävligt bra idag faktiskt, bra tryck och pump i både bicce och bröst...bra ork ! Kändes bra att pumpa upp lite tryck så här efter helgen faktiskt...Får jag säga det själv så kände man sig lite vaskulär igår faktiskt :D
Idag(tisdag): 04.40 var man uppe och var ute en 90:is, är man normal eller??Nåja, man kanske har ut nåt av det iaf...
I kväll= benpass....gruvar mig lite...:insane:
Bobbokrull
2003-04-15, 06:21
Måste bara få säga att det känns utomordentligt skönt att ha gjort bort veckans benträning! NU vill jag se 10 set böj och mycket pressar..i vråltempo med bånge!
Så du kände dig vaskulär?..så nöjd! :cheers: Ska banemig fixa kameran inför torsdagens pass så vi kan ta lite bilder.
Jadå, sådärja, då var benpasset för dagen avklarat
Uppvärmning: cykel 10 minuter + 2 set benspark * 20 rep
Benböj: 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 120kg/7, 100kg/9
Benspark: 70kg/12/11/9, 60kg/10
liggande.baksidacurl: 8plattor/12/12/10/9
Stående.baksidacurl: 35kg/8/8/8/8
Sittande.vadpress: 50kg/14/12/12/11/10
Mage.rak.maskin: 60kg/16/12, 50 kg/14/12
Promenad på bandet : 40 min
Helt ok pass idag, jävligt bra ork trots en 90is promenad i morse och relativt lite kcal(2100). Gick bra i böjen trots att förra benpasset satt kvar i benen lite...Djupa och fina...Men var hyfsat seg efter passet...Nåja, en gainer på det så var man pigg igen:D
Drar på lite extra med cardio i veckan när jag vet att jag ska hem över påsk...sen är det bara 4-5 veckor kvar
:thumbup:
I morrn bara cardio + vila, ska bli skönt...
Morgonpromenad på 90 minuter me bobbso...En lite ny slinga, men det är alltid kul med lite omväxling....
Kvällspromenad på 65min...bara för att benen kändes så jävla stela efter benpasset...+ lite terapi....
Annars har det varit en lugn dag...
80 minuter fick räcka idag, skönt väder ca 6+ grader så det gick relativt lätt efter första 20, då började benen fatta att de skulle gå...Men men...lite stel och seg var man i morrse kl 05.30 då väckarn ringde. Kom inte i säng föränn kl 24 så....Iaf så blir det ett gästpass på gamlia idag me "Beach 2003", ev. så lyckas han sno med sig en kamera också....återstår att se! :bpump:
Jahapp, påsk och man är hemmai ajaur hos mors-fars och äter upp sig lite :eating: :D Fan vad häligt att vara ledig och bara ta det lugnt...
Idag blev det ett ryggpass på Mk´s tesammans me bobbo och henke...gick väl hyffsat, men dock inte sådär superseriöst pass ändå...Blev lite
Latsdrag till bröst, framåtlutande hantellyft, stående rodd, hantelshruggs...
Idag blir det ut och sätta sig i en grotta och grilla diverse läckerheter :thumbup: :eating: ! HUvaligen, sen i kväll är det festligheter!!
Såja, var ute igår och svängde mina lurviga och tog några bärs...Men det blev relativt lugnt och det var skittråkigt ute på hotellet, enbart styrdans och inget disco...då kommer man inte igång riktigt:(
Men men, vill tillbaka till ume nu och komma in i rutinerna igen med mat och träning osv. Känner mig i hyffsad form nu faktiskt och man kommer iaf våga ta av sig tröjan till sommaren utan att behöva skämmas tror jag...Men det är 4-5 veckor kvar av dieten och jag hoppas komma i ännu bättre form :D Kommer att köra stenhård de kommande 4 veckorna iaf, lita på det !! Jag har iaf med mig en till idiot på alla promenader och endel styrkepass...Och han börjar fan vara NÖJD!
Nu var det slutsurrat...ska ta mig lite mat tror jag :eating:
Mått i fredags:
Vikt: 82.6kg
Midja: 85cm
Bröst: 119cm
:thumbup:
Bobbokrull
2003-04-21, 08:39
Idag kommer du ifatt mig..och förbi! :rolleyes:
Men ibland måste man offra sig för "allmänheten"...nåja, imorrn rullar det igång på allvar igen!!
Så var man igång igen...veckan startades idag med en promenad på 90minuter :devil: !Känner mig hyffsat slät och trycklös, men ett bröst och biceps-pass på eftermiddagen borde göra susen :thumbup: Återkommer.........
Yesterday...
Bröst, bicce
Sittande bröstpress: 100kg/12/9/8/7
Drag nerifrån.CC: 35kg/10/9/9/9
Lutande bröstpress: 14plattor/9, 12 plattor/10/9/8
Stående hantelcurl: 25kg/10, 21kg/12/10/9
Strikt.CC.med stöd: 30kg/10, 22,5kg/10/10/8
Stångcurl: 45kg/10/9/7/7
Promanad: 40minuter
Jahapp, måndagen avklarad utan problem, passet godkänt och bra tryck kändes det som iaf!:bpump:
Idag(tisdag) startade vi dagen med en 60minuters rask uppiggande promenad..Bobbo"pectoralis" såg ut att vara lätt i steget idag...Nåja, efter kvällens benpass kommer vi båda att gå lite saktare i morron :D
Finns på medlemsbilder också, men drar upp den här också...
Gårdagens benpass:
Benspark: 14plattor/12/10, 12plattor/10/9
baksida bencurl: 10plattor/12/10, 8plattor/8/8
benpress: 160kg/18/16/16
benspark: 70kg/10/10/9/8
sittande.bakcurl: 40p/12/12/10/10
Passet: Ont i korsryggen...Idag(onsdag) var jag tvungen upp på sjukan då jag inte kunde räta ut ryggen utan att det kändes som nån stack en kniv i ryggen...Så det var lika bra att åka upp dit iaf, nåväl inga skador på skelettet iaf, och efter 7 timmars(skojar inte!!) väntan på akutmottagningen så fick jag utskrivet inflamationsdämpande och smärtstillande piller mot muskelinflamation. Så, inflamation i den högra delen av korsryggen var kontentan av det hela...Beror nog på alla dessa promenader, så jag ska dra ner på de och köra lite mer cykling ist då det inte sliter lika mycket på ryggen...har känt att jag fått lite ont i korsryggen när jag varit ute på promenad så jag är rätt säker på att det är utav det som jag fått det av....
Tänkte att det inte skulle ta så länge om man tar akutvägen, men det blev frukost och 6timmars väntan till mål 2:furious: det kurrade i magen då...nåja, bara vila nån dag så att det inte blir värre iaf...
Idag bara vila...
Intag: 2000 kcal, 55%,29%,16%
Såja, ny vecka startades idag...På gamlia med krullet,han blängde lite snett på mig när jag dundrade in 20 minuter efter utsatt tid...
bröst, bicce (om man nu kan kalla passet det =)
Lutande hant.press: 40kg/12/9, 35kg/9, 32,5kg/8
Uppifrån.CC: 35kg/12/10, 30kg/10/9
Hant.curl: 27,5kg/10/9, 22.5kg/9/8
Cardio: cykling 30minuter
Jajja, kändes iaf bra idag, inget ont i ryggen idag...Ska köra cykling som cardio fram till onsdag eller torsdag och då får jag känna hur det känns då och återuppta med "tight" krull...
Veckan blir HARD...:thumbup: 4 veckor kvar = dödsrycket !
Nu börjar man komma in i de gammla takterna igen, det onda i ryggen har nästan släppt helt nu faktiskt...Började måndagen men 82 minuter cykling på testcykel...Ensamt och relativt tråkigt, men vad ska man göra..!? :D I kväll blire tricce och mer bicce...+ cardio förståss...:thumbup:
Bobbokrull
2003-04-28, 20:03
Originally posted by Bamse79
...Började måndagen men 82 minuter cykling på testcykel...:
82 minuter på en testcykel..och dessutom ensam i en källare? grabben, här snackar vi om målmedvetenhet! Ser bra ut!
Bobbo>> ja vad ska man göra...?bara att mata på i ensamheten...
Gymmet:Bic,tric
Strikt bicce.CC: 30kg/12/10, 25kg/10, 22.5kg/10
Pushdown. en hands: 25kg/12/12/10/10/9
Stående.hant.curl: 25kg/12/10/8/, 20kg/8
Stående.pushdown.rakstång.CC: 80kg/12/11/10 70kg/9/6
"arnold" framlut.hant: 20kg/12/12/10/8
Liggande tric.rakstång: 40kg/12/12/10/7/5
Mage.mask.raka: 60kg/16/14/12, 50kg/12
Avslutningvis: 40min cykel...
Passet: blev bra!! bra tryck idag i både tric och biceps, var ett tag sen jag körde enbart ett armpass så det är roligt med lite variation som sagt....Drog lite i magen också...nåja, godkänt iaf!
I morronbitti väntar min källare åter igen...blir nog 90 min skulle jag tro....Gonatt!
Jahapp, kl 05.45 satte man sig nere i källaren på skolan och drog iväg på bakhjulet i 85minuter...Kul?visst...eller hur...
jajja, i kväll blir det lite axlar....återkommer...
Kändes inget kul att cykla 90 minuter idag på testcykeln utan drog 10min uppvärmning+ 30 minuter intervaller(2min tungt och fort, 1min långsammare tempo osv...)+ 5 min nedvervning...
Känndes bra och svettig blev man då...hade ca 180 i puls som max och ca 135 som lägst under passet...
Synpunkter?Lika effektivt ur förbränningssynpunk som 90 minuter på 120-130 i puls ?nån som vet?
Bobbokrull
2003-04-30, 11:21
Vart tog axelpasset vägen?
Gästade IKSU igår och körde axlar:
Hantelpress: 30kg/12/10/9/8
Drag.nerifrån.CC: 20kg/12/12/12/11
Sittande.press.mask: 50kg/12/9/9/8
Hantellyft.sida: 15kg/12/12/12/10
Cardio: cykling 20 minuter
Blev ett kort pass men mycket intensivt med jävligt kort vila mellan setten...Har inte kört hantelpress på jag vet inte hur länge, kändes iaf bra i axeln, men jag körde inte så tungt idag hur som helst, blev strikta och lugna...Bra pump i axlarna och passet klart godkännt...:thumbup:
Tränade med min kompis Marcus som är här från lule och går S.A.F.E:s styrketräningsutbildning...Blir nog ett ryggpass på IKSU på freda eller lördag med bobbo också tror jag...
Promenad till solen: ca 40 min totalt...Fick ont i ryggen och då kommer jag att vila den ett tag till och köra cykling några dagar till iaf...
Snabb benpass idag...nåja...
Benspark: 60kg/12/12/12/12/11/10/10
Baksida.stående.curl: 35kg/12/12/12/12/12/10/10
cardio: cykling 20 minuter
Hehe, kort pass men hyftsat tryck efter 7 set benspark...Kändes onöädigt att lasta på i benböj eller benpress om ryggen inte är ok + att jag hade brottom, gymmet stängde kl 6 också så...nåja, bättre än inget alls antar jag iaf...:thumbup:
Även dags för lite nya mått, togs igår efter 30minuters cykling tillsammans med bobbo som gästposerade på mitt lilla "krypin" på skolan =)....
Vikt: 81,8kg
Bröst: 118.5 cm
Biceps: 42.0 cm
Midja: 85 cm
Lår: 64 cm
Vader: 39cm
underarm: 35 cm
Fettprocent: 9.5 %
Slutsats: Har gått mycket bra den senaste tiden och jag har kännt att det försvunnit lite nu, känns hälit och nu är det 4 veckor kvar av denna "provdiet"...Har gått hyffsat ända till nu iaf...
Dock gjorde mitt ryggpass i fredags mer skada än nytta då jag fått ont i ryggen igen :( Fan också...nu blir det helvila från cardio iaf i 3 dagar framöver och sen lätt cykling nån dag bara beroende hur det känns, kändes bra igår men idag är det ajaj. Var ute och promenerade på stan igår också, förmodligen en bidragande faktor...
Senaste veckans intag har legat på 2000 kcal och jag forstätter med samma visa i veckan också, känns som det släppt bra med feta i veckan så jag matar på med detta en vecka till iaf...
Idag (söndag) = vila, ryggläge, och massa proteiner =)!
Igår(lördag) blev det en liten ätardag, lite kötbullar med pommes, glass, gröt, prott, godis, gainomax m.m. Det var gött! Gjorde nog mer nytta än skada känns det som då man legat lågt en vecka på kcal...
Nåja, I´ll be back!:thumbup:
Gomorron:
Gårdagens pass: Bröst bicce
CC.liggande.flyes: 30kg/12/11/10/8
Hantelcurl.stående: 25kg/10/10/9, 20kg/12/8
Sittande.bröstpress: 90kg/9/9/6, 70kg/10/8
Strikt.bicce.CC: 25kg/12/10/9/9
Stående.stångcurl: 40kg/12/11/11/8
Cykling: 30 minuter
Blev ett lätt pass idag eftersom ryggen inte känns bra som sagt...men iaf bättre än på morronen..så...
I dag(måndag) morgoncykling 88 min...kändes mycket bra... Jag hade som mål med den här dieten att komma under 10% i bf, så nu de sista veckorna blir en bra "bonus" :D :cool:
Intag i veckan: 2000kcal
Jahaja, 9.5% ? Jag som trodde min kaliper vuxit fast i nån valk eftersom jag inte får igen den.... ;)
Droog> Jo den hade faktiskt vuxit fast, fick fan inte loss den förrän i morse :D Nädå, den kommer nog till sin rätt i morron...
Triceps,mage,vader
Pushdown.rak.stång: 85kg/12/12/9, 75kg/9/7
Sittande.vadpress: 55kg/12/12/12
Enhands.tricce.CC: 25kg/12/12/10/7
Sittande vadpress: 55kg/12/12
Stående.pushdown.latsdraget: 35kg/12/8/8/7
Mage.mask.raka: 60kg/16/12, 50kg/12/12
Liggande.tricepscurl.stång: 40kg/8/7/6/6
Cardio: 40minuter cykling
Passet gick relativt bra idag, lite känning i ryggen men det gick bra ändå faktiskt...får väl känna i morron bitti om man klarar av att stiga upp :confused: Ska nog gå bra, måste ju upp och nyta lite på kaggen...:furious:
Gönatt på er!
Bobbokrull
2003-05-06, 09:37
:hbang: Värsta hardcorepasset!! Hehe..nä, men du borde fasen vila från träningen 2-3 dagar och låta ryggen vila helt och hållet.
Kan inte vara bra att utsätta den för minsta lilla belastning nu va?
Boka även in en fet ätardag på lördag lillen, då ska vi få lite tryck i din spe-kropp!:D :eating:
Idag...fan jag vet inte om klockan inte fungerar eller om jag slagit av den när det ringde...Ställde den på 05.02 men vaknade kl 06.15 av mig självt och tyckte att det borde vara dags snart...Men icket, så allt blev förskjutet en timma idag...
Cyklade iaf 86 minuter i morrse...och jag fick besök också!! hör och häpna(iof var kl 07.25, men ändå), en städtant som stack in huvve och kollade i gymmet, men vände lika fort när hon såg en blekfet knubbsäl sittandes på en cykel, flåsandes som den späckigaste grisen och avge en stank som kunde väcka döda + att det var ett 4cm svettlager över hela golvet....Det är då man känner sig som mest intelligent....men ett hej var jag så knyssta ut iaf....
to be continued...
Originally posted by Bamse79
när hon såg en blekfet knubbsäl sittandes på en cykel, flåsandes som den späckigaste grisen och avge en stank som kunde väcka döda
:laugh: :bow: :laugh:
Igår blev det en 85:as morroncykling + 35min spinning me gumman....
Idag(torsdag): 65 minuter cykling på morronen....Ligger på rekordlåga 81.0kg nu och det känns som det gått alldeles åt helvette för fort den här veckan...kommer att öka matintagen till 2200-2500 kcal igen...mer prott och lite mer kolisar. Plus dra ner på cardion lite. Man vill ju inte se ut som en benget...
Ätardagen på lördag kommer iaf att bli grym :eating: :eating: Känns som det behövs laddas upp lite tryck!Eller vad tror du bobbo" el nöjdo" krullet ?!?
Intag idag blir : 2400kcal, 280prott, 155kolisar och 50 fett (ca). + vila i kväll...Helvila...
Jajja, har bara lördagen i huvve just nu :D Har goode sug...känner mig lite less på pollock och tonfisk...men kyckling kan man fan äta hur mycket som helst, och lövbiff också för den delen...måste på maxi och handla lite :thumbup: = slut i kyl och frys!
Vad vore livet utan fun light? :confused:
Bobbokrull
2003-05-08, 09:30
Jodu...lördagen blir en "är jag sugen så äter jag" dag..vad sägs om att möta upp på godishuset efter lunchtid?:D
Huvvaligen..men nu är det "bara" en morgoncardio och två styrkepass kvar..sen är det AOP!!
Fredag...ingen morroncardio...kändes bara som det behövdes en 2 dagars utan morroncardio bara...I kväll blir det iaf lite axlar,mage + cardio(30min)...
Intag idag blir: 2400kcal
Bobbokrull
2003-05-13, 09:54
:bpump: ?
Snabb med uppdateringarna eller hur var det nu?
Såja, då har man börjat jobba också...sommarjobb alltså...fast i 5 månader iaf...Ingen morgoncardio blir det då arbetet kräver ganska mycket ochså...till exempel, denna(tisdag) förmiddag spenderades med att lasta hö i 3 timmar...tar rätt bra på magen och flåset...
Passet idag:
Pushdown.rak.stående: ?kg/12/12/10/10/8
Liggande tricce.rak stång: 40kg/12/12/10/9/7
Vadpress: ?kg/16/14/14/14
Sittande.triceps.hantel: 15kg/6, 12,5kg/8/7/6
Cardio: 30 min cykel
Passet: Källaren har ett stort utbud av lite utrymme och ca 8 pers blir på tok för mycket...nåja vi var där först så vi bestämmde iaf. Känns lite sliten efter en arbetsdag men passet gick relativt bra ändå faktiskt...Laddade upp med 10g kolisar mer efter passet också...Ny dag i morrn, bara vila, ev. cardio på kvällen...
nu bli det iaf en keselladrink....
:thumbup: :thumbup: :thumbup:
Jobb idag 07.30-16.00, cardio=jobbet...
Styrket: Rygg + cardio
Latsdrag till bröst: 16plattor/12/10, 14plattor/8/7
Framlut.CC: 15kg/12/10, 12,5 kg/12/11/10
Shruggs.hant: 42,5kg/12, 35kg/14/14/12/11
Stående.rodd(lätt): 70kg/12/10/7/7
Hant.rodd: 42,5kg/10/10/10/10
Cardio: cykel 25 minuter
Intag: 2200kcal
Bra pass tillsammans med bobbo på USM, bra tryck och kontakt, lite sliten så här på en fredag men vafan, i morrn ska det ÄTAS iaf, grillas++++ m.m. m.m. ska bli gott, men till dess nöjer man sig med en keselladrink innan läggdags!:eating: :D :thumbup:
Jaa, vad ska man säga, morronvikt på 80.2kg = för lågt tycker jag iaf...innebär att jobbet sliter mycket och jag kommer nog att måsta öka maten lite, drar upp prottet till veckan...Kommer iaf INTE att gå under 80 kg, fan då är man ju lite FÖR lätt!!:nono:
Så idag blir det en ätardag utan dess like, det behöver nog kroppen för att orka med 2 veckor till av detta helvette...
Midja: 83cm
bröst: 118cm
Bicce: 42cm
Lår: 63.5cm
VIkt: 80.2 kg (tror lite vätska spelar in lite också, drack på tok för lite igår)nåja....
Vader: 38cm
Fettproc: 7.2-9% ca....enligt kalippern...lite osäker själv faktiskt...
Känns bra faktiskt, är rätt nöjd med "sommarformen" nu...2 veckor kvar till slutdatum och jag matar på som vanlig fram till dess...sen blir det att uppehålla under sommaren... :thumbup:
Men idag, som sagt: ÄTA !:D Ha en trevlig helg !
Jamenjust, då var det måndag igen..tebax till rutinerna...
Bröst bicce idag
Hantelpress.lutande: 31kg/18/16/15/14/12/12
Bänkpress: 90kg/10/8/8/5, 80kg/10
Hantelcurl: 21kg/12/10/10/8
<--- Superset
Strikt.hantel: 15kg/12/10/8/8
Stång curl: 40kg/12/10/9/8
Cardio: 30 minuter promenad hem från källarn
Bra pass idag, intensivt, men det är dåligt med vikter så det blir USM resten av veckan...Lite sliten sen helgen men ananrs helt OK faktiskt...! Har bestämt mig för att köra stenhårt nu de sista två veckorna som är kvar...Vill försöka tappa lite mer av hängbuken som sagt...får se hur det går, men jag gör ett försök iaf...
:thumbup:
En jeanspose på skogis-gymmet, härligt! :hbang:
Bobbokrull
2003-05-20, 06:37
Och då jag säger att det blir HÅRT så menar jag nu inte att vi ska svälta och försvinna helt i all cardiohysteri. Jag snackar om fullt ös på gymmet och "light weights baby!!"...så....nått gästspel på USM kanske? Så man får elda på litegranna innan helgen!
http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/gewalt/flamethrower.gif
Bobbo>> har ju som sagt dragit ner på cardion nu när jag jobbar...behövs som inte...Men visst det blir håård styrketräning iaf....Och USM på fredag iaf, RYGG!!
Droog>> ja vars annars :D
Idag: Rast vila från träning, bara jobb...sprungit som en tok över ängarna och lagt ut rep till försök...+ burit säckar...
Intag: 2200kcal (känns för lite...)
Kännner mig någorlunda fräsch i kroppen men lite tröt efter en full dag...07.00-17.00
Såja...snart dags för lite käk...tidig kväll idag....:thumbup:
Bobbokrull
2003-05-22, 11:20
:kickass:
Bobbo = Sugen på :eating:
Triceps idag:
Liggande.stång: 40kg/14/12/12/10/7
Enhands.pushdown: 25kg/12, 22.5kg/10/9/8/
Pushdown.rep: 50kg/10/9/8, 40kg/8
Pushdown.latsdraget.omv: 20kg/12/12/8/7
cardio: cykel 30 minuter
Passet gick hyffsat måste jag säga, bra tryck efter helgen...bra pump i triccarna idag faktiskt...:thumbup: Matar på en vecka till iaf...
hörs! Snart e de helg = :cool: :cheers:
Vad händer efter deffen då? Ska du ligga still eller sakta öka i vikt?
Bobbokrull
2003-05-27, 07:29
Bra tryck? du lyckliga sate!! Men vänta bara..jag är snart på G igen!
Förresten...hur gick söndagens pass?
JJ>> ska försöka hålla bra form i sommar iaf...inte ändra på kosten nämnvärt mycket, fast mer kolisar ska jag iaf äta...Men sen är det väl bara att börja bygga igen...
Bobbo>> du har väl alltid TRYCK!?!? :thumbup:
nåja...sönjdagens bröst bicce gick också bra!! 3 övningar bröst och 2 bicce( med 5-6 set i varje övning).Bänk,hantelpress,CC, stående hantelcurl,strikt CC....
NU blir det, baksida lår och underarmar...+ cardio...
Fan, körde till skolan nu och skulkle kolla lite arbete, och nog fan skulle det börja regna då...Inte kul när man kör båge nuförtiden :D Hoppas det blir bättre..nu drar jag till USM iaf...!återkommer
Jahapp, efter 2 och en halv ätardag(mycket) + drycker av alla dess slag kördes ett bröst bicce pass idag....
Bänkpress: 110kg/9/7, 100kg/10/9/8
Hantelpress: 40kg/12/9/8/, 35kg/10
Lutande press.mask: 80kg/10/8/7, 70kg/8
Stående.stångcurl: 45kg/12/10/9/9
Hatelcurl.stående: 21kg/12/10/7/6
"arnold" CC: 20kg/12/12/10/10
+ cardio 30 min + stretch 10 min
Passet känder bra trots allt måste jag säga...visst det känns nu att man tappat styrka i gymmet men det är som bobbo säger, blir en vecka till lågt på kolisar sen drar jag upp dom igen och lägger mig på 2800kcal under sommaren, kanske kommer det att bli som för munter också(förbränningen sätter fart igen) men det får man se....Ska försöka hålla bra form hela sommaren iaf...
:thumbup: :cool: matar på denna vecka också... cirkus 2000kcal. ska se om det blir lite bilder och nya mått nu snart också...
Schysst pass hörru. Testat maxa bänkpressen någongång (pfft, vem har inte det förresten) ? Du borde väl kunna peta upp en bit över 150kg ?
Bobbokrull
2003-06-03, 09:13
Frågan är ju om vi inte skulle sätta kalipern i valken innan fredag? En sista mätning innan avslutad diet. Jo, det ska vi göra!
Men 2,5 ätardag? hehe...då måste du ju ha ett enormt tryck i spekroppen va? Men det får vi se på onsdag..då är det ju ryggpass på G!
Bobbokrull
2003-06-11, 22:00
Ta dig i kragen nu spinkis!!? Har du gjort en Elofsson och gått in i väggen eller har du bara blivit slö? Keep us updated!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.