Oggen ska bli stor!

[oggen]

Tja, nu är jag tillbaka med en träningsjournal. *flex*

Just nu är allt tävlande slut och börjar ingen någon gång i september. Träningen som kommer att bedrivas nu är uppbyggnads träning enbart. Dock kommer jag slänga in lite kondition inför mönstringen. Mitt stora mål är att vinna rankingen för 110:an i år och slå lite svenska rekord.

Lite statistik:
Ålder: 17 fast fyller 18 den 15:e april.
Vikt: 106kg fast jag kommer gå ner några kilon för att kunna göra bättre poäng.
Längd: 183cm

Personbästa:
Knäböj: 260kg det gick rätt lätt upp, så jag tror jag har mer i kroppen.
Bänkpress: 115kg
Marklyft: 230 fast här har jag aldrig gått för fullt.

Mål för 2006:
Knäböj: 300kg
Bänkpress: 130kg
Marklyft: 260kg
Målen är högt satta enbart för att det ska sporra mig ännu mera.

Mitt upplägg kommer att se ut så här de närmaste månaderna:

Måndag:
Tung knäböj, komplement till ben + mage

Onsdag:
Marklyft, tunga när det känns bra och så kommer jag köra smala och sumo varannan vecka, + lätt bänk.

Fredag:
Tungbänk, kommer med hur mitt schema kommer se ut här senare, komplement till bröst mm.

Söndag:
Lätt bänk med gummiband + axlar.
Kommer antagligen att ta bort detta passet om några veckor då jag inte kommer hinna med det p.g.a. skolan.


Jag kommer inte att köra med någon utrustning fram till nästa tävling för att kunna bygga upp mig rejält.
Jag har även några delmål i träningen när det gäller utan utrustning.
Knäböj: 230kg
Bänkpress: 130kg (kör inte med tröja)
Marklyft: 240kg.

Såå det va nog allt. Kan ta lite bakgrunds fakta om mig också. Tränat styrkelyft i ca 6 månader nu. Innan dess spela jag handboll och fotboll. Går natur på gymnasiet om det är till något intresse. Jepp så nu får vi se om detta går..

[Daniel Mattusch]

Jag har tänkt köra samma som dig, ingen utrustning. Tror det kan vara bra att bygga mer grundstyrka.

Det där markmålet utan utrustning är väl inte så långt borta?
Eller vad drar du utan dräkt just nu?
Lycka till!

[Oskis]

Detta ska bli riktigt kul att följa, kör hårt :thumbup:

[oggen]

Jag har tänkt köra samma som dig, ingen utrustning. Tror det kan vara bra att bygga mer grundstyrka.

Det där markmålet utan utrustning är väl inte så långt borta?
Eller vad drar du utan dräkt just nu?
Lycka till!


Jo jag tror också att det är smartast att köra utan utrustning. Man blir så sliten annars. Men sen finns ju risken att man får ut mindre om man inte kör så mycket med utrustning..
Nja vet inte hur det ligger till med marken inte dragit mer än 200 utan utrustning. Men jag tror nog att 220-230 inte ska vara så svårt..

[oggen]

Så nu kommer första träningspasset efter SM.

Datum: 7/4-06 Fredag--bänkpress

Bänk:
Uppvärmning 50*5, 70*4
80*6
80*6
80*6
80*6
80*6
80*6
Börjar lite lugnt nu, inga lyft va tunga. Kommer köra efter ett schema nu som börjar med 6 reps och minskar med ett varje vecka.

Bänk med en upphöjning i stången så man måste gå jätte långt ner innan den tar i bröstet ( vet inte vad övningen heter):
50*4
70*5
70*5
70*5
Kände också här på övningen lite inga så tunga vikter.

Dips: Med egen kroppsvikt: 5rep*3set.

Pushdown:
40*5
40*5
40*5
Alla va lätta.

Baksida rygg i maskin:
40*8*3

Passet: ett helt okej pass. Kände mig lite sliten men det va ändå härligt att träna igen.

[oggen]

Datum: 10/4-60 Måndag---Knäböj

Lätt bänk: 50*5rep*3set

Böj: 60*5, 60*5 (testa lite olika stilar)
100*5
120*5
120*5
120*5 (här blev det helt plötsligt jätte lätt och det kändes knappt att det va någon vikt på :S)
120*5
120*5
Alla böjar va utan bälte..
Nästa vecka blir det 150*5.

Benpress: JAA äntligen!! Har längtat efter denna övningen i flera veckor :P
50*5, 100*5, 200*4
250*4
300*4
350*4
400*4 (PB!!!) :hbang: tre första var lätta, sista gick jag så långt ner jag kunde och den blev riktigt tung :P

Mage: Lite allt möjligt... Tungt pass här med körde bara med vikter på magen..

Passet: Ahh va härligt att komma igång med benen med :P 500kg i benpressen ska komma inom ett par månader är tanken.

[oggen]

Körde lite löpning och intervaller idag.. Sprang 3km helt död efter det.. Sen 60m intervaller.. Också rätt jobbigt.. Sen 200 sittupps på kvällen nu.. 50 åt gången.. Imorgon blir det mark..

[crux]

benstyrka har du mannen!! *yourock*

[oggen]

Datum: 12/4-06 Onsdag---mark

Mark: (utan bälte) 70*5, 110*3, 110*3, 150*3, 180*1 sen testa jag 200 men det gick inte idag..
Drog på mig bältet och gjorde 200kg lätt.. Bara för att ha gjort det idag.. :P
Sen med bälte: 180*4, 180*4, 180*4, 180*4. Alla va rätt lätta..

Latsdrag: 60*5, 100*4, 120*4, 120*4, 120*4, 120*4... Va väldigt lätt alla, men jag kände att det räckte med detta..

Rygglyft: Egenvikt*8rep*3set

Grepp träning: (detta är ett nytt inslag i träningen, har aldrig haft problem med greppet men det skadar ju inte med lite förebyggande träning).
Jag körde med vanlig SL-stång
110*10sek
110kg*15sek*3set
150*10sek
150*10sek
150*20sek vill kolla hur det va att hålla lite längre.. Skulle nog klara en 30 sekunder minst. Men jag tror inte det är någon idé att ta ut sig helt och hållet utan göra som med all annan träning.

Passet: ett bra pass tog det rätt lugnt..

[oggen]

Just nu funkar inte mitt internet. Så jag kommer börjar skriva igen på måndag hoppas jag..