Visa fullständig version : Förslag på BASIC-övningar UTLYSES!
Hej!
Jag är en nybörjare och har ingen tillgång till något gym än så länge.
Syftet är: Muskelökning
Har lite hantlar däremot och en rymlig lokal :)
Förslag på övningar som är väldigt övergripande?
Ös på!! ;)
Gärna med förklaring också. Tack på för hand.
/en ambitiös jävel
Hej!
Jag är en nybörjare och har ingen tillgång till något gym än så länge.
Syftet är: Muskelökning
Har lite hantlar däremot och en rymlig lokal :)
Förslag på övningar som är väldigt övergripande?
Ös på!! ;)
Gärna med förklaring också. Tack på för hand.
/en ambitiös jävel
En ambitiös jävel tycker jag ska skaffa sig ett medlemskap hos ett gym, för det är där du verkligen kan se till att öka dina muskler. Med ett par hantlar kommer du tyvärr inte så långt hur ambitiös du än är.
Sheogorath
2006-04-06, 08:37
Hej!
Jag är en nybörjare och har ingen tillgång till något gym än så länge.
Syftet är: Muskelökning
Har lite hantlar däremot och en rymlig lokal :)
Förslag på övningar som är väldigt övergripande?
Ös på!! ;)
Gärna med förklaring också. Tack på för hand.
/en ambitiös jävel
- Knäböj http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
- Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html
- Marklyft http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
- Kabelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
- Militärpress http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
- Bencurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html
- Stående vadpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html
- Stående bicepscurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
- Liggande tricepssträck runt huvudet http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
- Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
Det vill säga: ta dig till ett gym.
En ambitiös jävel tycker jag ska skaffa sig ett medlemskap hos ett gym, för det är där du verkligen kan se till att öka dina muskler. Med ett par hantlar kommer du tyvärr inte så långt hur ambitiös du än är.
Jo, det kan förvisso tyckas så, men jag är inte särskilt stor.
Har en kropp på knappt 55 kilo på en 173 cm, och därför vill jag inte börja med alltför stora vikter än så länge. Tänker då främst på maskiner osv.
Nå, förstår du mig bättre nu?
- Knäböj http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
- Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html
- Marklyft http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
- Kabelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
- Militärpress http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
- Bencurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html
- Stående vadpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html
- Stående bicepscurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
- Liggande tricepssträck runt huvudet http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
- Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
Det vill säga: ta dig till ett gym.
DU ÄR GULD
Guns n hoses
2006-04-06, 08:40
DU ÄR GULD
Är han inte en människa?!?!?! :confused: :confused:
Annars kan du väl bara göra armhävningar, chins, situps, enbensknäböj etc?
Arf Pingvin
2006-04-06, 09:08
combat training (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459922)
bodyweight strength (http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/)
Armhävningar och knäböj blir snabbt för lätta så fundera på hur du kan göra dem tyngre, enarms, enbenta etc. Annars bygger du inget. Chins och pullups är alltid bra.
combat training (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459922)
bodyweight strength (http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/)
Armhävningar och knäböj blir snabbt för lätta så fundera på hur du kan göra dem tyngre, enarms, enbenta etc. Annars bygger du inget. Chins och pullups är alltid bra.
Chins och pullups säger du... vad är egentligen skillnaden mellan en chin och en pullup :confused: (har alltid undrat detta)
Arf Pingvin
2006-04-06, 10:05
Med risk för att starta ett nytt litet krig haha...
Chins är med handflatorna mot dig. Hakan ska över stången. Axelbredd eller lite smalare grepp.
Pullups är med handflatorna från dig. Bredare än axelbrett. Dra dig upp framför, eller bakom skallen.
Men nu kommer några såklart hävda motsatsen, det där med handflatorna. Men jag har alltid rätt, en gång trodde jag att jag hade fel men det var ett misstag.
Med risk för att starta ett nytt litet krig haha...
Chins är med handflatorna mot dig. Hakan ska över stången. Axelbredd eller lite smalare grepp.
Pullups är med handflatorna från dig. Bredare än axelbrett. Dra dig upp framför, eller bakom skallen.
Men nu kommer några såklart hävda motsatsen, det där med handflatorna. Men jag har alltid rätt, en gång trodde jag att jag hade fel men det var ett misstag.
men...
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
...håller ju handflatorna åt samma håll..?
fast de kanske har fel där på exrx
Med risk för att starta ett nytt litet krig haha...
Chins är med handflatorna mot dig. Hakan ska över stången. Axelbredd eller lite smalare grepp.
Pullups är med handflatorna från dig. Bredare än axelbrett. Dra dig upp framför, eller bakom skallen.
Men nu kommer några såklart hävda motsatsen, det där med handflatorna. Men jag har alltid rätt, en gång trodde jag att jag hade fel men det var ett misstag.
Återigen.. tyck vad du vill. Det kommer bara bli förvirrande om du ska tjata om ditt synsätt.
Vi röstade, din sida torskade.
Med risk för att starta ett nytt litet krig haha...
Chins är med handflatorna mot dig. Hakan ska över stången. Axelbredd eller lite smalare grepp.
Pullups är med handflatorna från dig. Bredare än axelbrett. Dra dig upp framför, eller bakom skallen.
Men nu kommer några såklart hävda motsatsen, det där med handflatorna. Men jag har alltid rätt, en gång trodde jag att jag hade fel men det var ett misstag.
Jag hävdar motsatsen, vad gäller båda. Pullups = oftast smalt och med handflatorna mot dig. Chins = bredare grepp och med handflatorna bort ifrån dig. Kan självklart varieras men i grunden så.
Jag hävdar motsatsen, vad gäller båda. Pullups = oftast smalt och med handflatorna mot dig. Chins = bredare grepp och med handflatorna bort ifrån dig. Kan självklart varieras men i grunden så.
håller med.
Jag hävdar motsatsen, vad gäller båda. Pullups = oftast smalt och med handflatorna mot dig. Chins = bredare grepp och med handflatorna bort ifrån dig. Kan självklart varieras men i grunden så.
Så där har jag med haft en svag känsla av att det förhåller sig, men att pullups kanske inte är lika strikt som chins, utan det handlar mer om att dra sig upp i någonting i ett läge där man är som starkast. Vidare att chins är en striktare variant för att underlätta penismätning
Arf Pingvin
2006-04-06, 11:03
Chin-Ups vs Pull-Ups: What Is The Difference? (http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm)
Chin-ups are a bit easier than Pull-ups because you can really use your biceps to assist. (http://www.trainforstrength.com/ex-10.shtml)
Pull-ups are usually done using the pronated (overhand) grip (http://www.ehow.com/how_3192_pull-.html)
Exercises- Chin-Ups & Pull-Ups (http://www.novascotiaarmwrestling.com/Junior/Pull-Ups.htm)
Most people find the chin-up to be the easier of the two (http://www.awsda.org/html/pull-up___chin-up_myth.html)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.