Visa fullständig version : Ska man vara hungrig..
När man dietar? Jag tänkte nämligen ge det ett seriöst försök några veckor, jag väger maten och försöker att äta 150 g protein, 75 g fett och kolhydrater vad det blir.
Resultat första dagen 2900 kcal med för lite protein (trillade dit på godis), andra dagen 2400 kcal med rätt mängd protein. Jag äter 5-7 gånger om dagen. Min viloförbrukning är 1500 kcal, har lite svårt att se hur man ska kunna äta under 2000 kcal utan att klättra på väggarna av hunger och svimningskänsla.
Målet är några cm mindre i midjan, vad det nu kan bli i kilon. Tränar styrka 4 ggr och övrigt 1-3 ggr/vecka.
Maten är t.ex. havregrynsgröt, ägg, polar extrem med keso/skinka, kesella/funlight/nötter, kött/fisk m grönsaker, träningsdrink med protein/banan/mjölk och liknande.
Tips?
Dom flesta är nog hungriga 24 timmar om dygnet, det är bara att börja gilla det.
Mer cardio, mer protein.
Ät bukkfylla..
tex riven vitkål, morot, Bambuskott, minimajs, och annat som inte innehåller så mycket kalorier men tar mycket plats i magen
Hungerkänslorna är övergående.. Jag går sällan hungrig nu under deff
Som sagt: ät mkt grönsaker så behöver du inte gå hungrig överhuvudtaget...
Som alla redan skrivit så handlar det om vad man äter.
Det går ju att vara hungrig och samtidigt ligga på överskott. (Wienerbröd mättar inte särskilt länge... ;) )
Cerberus
2006-04-05, 17:51
Ät redigt med grönsaker och protein, hjälper till som attan för att attackera hunger/suget!
userfriendly
2006-04-05, 18:08
japp , du kommer vara hungrig!
Är det inte så att kroppen svälter när man e hungrig? den kopplar in svältorganismerna eller nått sånt ? :S tränar man hårt och har tillräckligt med protein så byggs musklerna lika bra som om man hade haft mkt kolhydrater eller?
Hunger är inte en perfekt indikator på om man ligger på överskott eller underskott.
Och förmodligen är där individuella skillnader med.
Hungern beror dessutom inte bara på hur mycket (volym) mat man har i magen utan en massa faktorer snarare.
Men som sagt, mycket grönsaker minskar hungern utan att ge "någon" energi och är dessutom nyttigt.
Tack, jag ska ladda upp med massa grönsaker om jag ska fortsätta.
Jag känner mig inte särskilt hungrig om dagarna och jag går iallafall ner i vikt som jag ska. Jag promenerar ganska mycket utöver styrketränigen, om jag är hungrig går jag en timme och äter sen så jag inte känner mig hungrig längre...
Cerberus
2006-04-05, 20:47
Drick massor av kaffe o te under tidigare delen av dagen! Dämpar aptiten som fan...dock kan bieffekterna bli lite väl tydliga om man överdriver.
jag har också trappat ner typ 100 kcal i taget och inbillar mig att det gjort att jag vant mig vid att snåla efter hand och kanske krympt magsäcken successivt. Sen har jag hunnit lära mig hur man får i sig så mycket mat på så lite kcal som möjligt. Tex har jag typ aldrig råd att käka nåt annat än gröt med keso till frukost, för det mättar bra och håller mättnaden länge på förhållandevis lite kcal. Om man äter en klen frukost har man ju bäddat för en hel dags hunger...
träna mycket, ät mycket
träna lite, ät lite.
Jag äter hellre 3000Kcal o gör av med 3600-3800 än att äta 2200Kcal o göra av med 2800-3000.
Vad passar dig?
Som svar på frågan : Brukar inte du vara hungrig, när du är hungrig? :P
Cerberus
2006-04-05, 22:39
Var finns det där mättnads-indexet nu när man behöver det...
Fiberhavregryn e så jävla gott till frukost, det blir det imorgon :D mättar svinbra, svin nyttigt. Så komplett :D
Keso och kvarg ger grym mättnadskänsla tycker jag :)
Testa att göra en dipp med kvarg + avokado + lite salt och knapra morötter/gurka med den :eating:
Jag ligger kanske lite lågt på näringen. Det var många bra tips här. Ett annat problem tycker jag är sömnen, sen jag började med denna diet så sover jag jättedåligt. Måste bero på det.
Bulgur mättar så jäkla bra tycker jag och det vill jag verkligen rekomendera, naturligtvis menar jag den grovkorniga då.
Ibland går jag runt och bara är sjukt sugen på att hetsäta allt jag ser men då brukar jag käka en morot eller koka upp några hundra gram broccoli, det hjälper nästan alltid. Om inte det fungerar så se till att inte ha någon mat hemma du kan hetsäta av för då kan du inte göra det ändå (det värsta med att åka hem till mor och far är matmöjligheterna). :D
magen vänjer sig vid mängden mat också sen är det så att grönsaker mättar bra men en del innehåller mycket vatten och resultatet är att man är hungrig snabbt igen.
sömnen tycker inte jag försämras nämnvärt heller, det kanske är en övergångsfas för dig? Vanligtvis blir man väl tröttare av att ligga på energiminus?
Går man extremt lågt på kolhydrater så får man problem med sömnen!!!
Har ätit ca 200-300 g kolhydrater. Ska höja, man måste må bra också.
Har ätit ca 200-300 g kolhydrater. Ska höja, man måste må bra också.
det räknas inte som lågt..
tigerofsweden
2006-04-06, 12:03
Går man extremt lågt på kolhydrater så får man problem med sömnen!!!
Ja då är jag väll undantaget som bekräftar regeln eller vad man säger, äter under 100g kolhydrater/dag och sover som en kung :sleep:
Det är kanske lite för snabb omställning för mig, i vanliga fall kan jag drabbas av blodsockerfall och bli trött/på väldigt dåligt humör om jag inte äter tillräckligt ofta. Jag är nog känslig. Man får nog prova sig fram, det är så man lär sig. Jag har svårt att gå upp i vikt också.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.