Magnolia tränar

[Magnolia]

Tänkte börja meddela världen vad jag håller på med egentligen :)

Jag är tjej född -78, 64 kg & 177 cm.

Började träna ordentligt när jag var 14 och då var det friidrott som var melodin,
sprint och hopp sysslade jag med och i synnerhet 200 och 400 m.
Slutade dock ngt år efter gymnasiet och därefter lite halvhjärtat
tränande vid sidan av studier och andra studentikosa aktiviteter... Nu
har jag dock sen en tid tillbaka jobb och därmed mer tid att styra upp
träningen igen. (Är ett tag se'n men börjar ju skriva nu, ju!)

Mål: Lite olika delar...
Jag mår bra av att träna och tycker att det är jätteroligt, detta är
ju i sig en bra anledning att träna, eller hur? Jag har problem med
ett knä = hopparknä. Ett mål är givetvis att bli bra från det. Annars
är det ju bara att bli starkare och att min kondition ska vara hyfsat
ok. Har ingen målvikter varken att väga eller att lyfta men det är
klart att jag får en kick av att träningen ger reslutat.

Välkomna med synpunkter, tips och trix!

[Magnolia]

latsdrag:
35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 6
50 kg x 6+6

rodd:
45 kg x 7
50 kg x 6+6

ryggresningar:
10 kg x 20
10 kg x 15

godmornings: (första gången jag körde övningen kommer att hamna på benpasset i fortsättningen)
20 kg x 10+10+10

hantelcurl:
11 kg x 7+7+7

stångcurl:
18 kg x 10+8+8

[Magnolia]

Jag jobbar väldigt oregelbundet = skift, detta innebär förmiddagar, eftermiddagar och nätter. Arbetstiderna gör att träningen också blir ganska oregelbunden men jag brukar ligga på 3-5 pass i veckan. Alla tränigspass är inte gympass utan jag brukar köra olika typer av konditionsträning också, speciellt nu när snön börjar försvinna.

Jag brukar köra igenom kroppen på tre pass och sen känna efter lite hur jag ligger till med återhämtning och så. Antingen börjar jag om eller varvar jag med kondition eller andra aktiviteter.

Vilar gör jag också såklart och det brukar falla sig rätt naturligt med tanke på att arbetstiderna och gymets öppettider inte är synkade.

[Cilia]

hej och välkommen alltid roligt med fler tjejer även om jag räknas till tantgänget.

Du är stark också *s*

[Magnolia]

Har nu varit förkyld ett litet tag men efter åtskilliga vitlöksklyftor om dagen (!) samt c-vitamin och allmänt kurerande var jag idag så pass frisk att jag kände att jag kunde gå iväg till gymet.

Dagens prestationer bestod i:

bänkpress:
26 kg x 10
36 kg x 10
41 kg x 7 + 6

hantelpress:
13 kg x 10
15 kg x 7 + 10 + 9

pecdec:
20 kg x 10
25 kg x 10 + 8

liggande tricepsextension:
18 kg x 10 + 8 + 7

stående tricepsextension i cable:
20 kg x >10
25 kg x 8 + 7 + 6

Kändes bättre än jag trodde det skulle göra med tanke på förkylningen.

Oj, glömde magövningarna, det var det ett gäng också.

[Stumpis]

Kul med förstärkning på den kvinnliga fronten! :)
Du är ju dessutom lång som jag, så då får jag någon ny att jämföra mig med! :whipped:

[emmzan]

Kul med förstärkning på den kvinnliga fronten! :)
Du är ju dessutom lång som jag, så då får jag någon ny att jämföra mig med! :whipped:

Ställer mig i kön också!
Fast jag tror jag slår båda er med några cm! :D

[Magnolia]

...och redovisar här dagens pass, dvs ben och axlar, och eftersom mitt knä inte klarar av att belastas när det är böjt så blir ju bespasset lite speciellt. Har efter lite exprimenterande konstaterat att dessa övningar går att köra:

Benspark :
25 kg x 20
40 kg x 12
50 kg x 12+12
60 kg x 10

Stående vadpress :
40 kg x 15
55 kg x 15
65 kg x 12+12

Raka mark :
40 kg x 10+10+10

Goodmornings :
25 kg x 10+10+10

Har ni tips på andra benövningar som jag borde kunna köra tar jag tacksamt emot dessa då mina ben behöver mer :whipped: men som sagt, svårt när jag är skadad.

Axelpress :
8 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10+9

Haltellyft åt sidan :
5 kg x 8+8+8

Hej, hopp så länge nu ska jag iväg och besiktiga hojen, det borde gå bra :cool:

[Magnolia]

Träningen kändes så där idag. Sitter nu efter träningen och äter mitt andra mål mat för dagen. Kan ju bero på det *screwy*

Iaf...

Latsdrag :
35 kg x 10
55 kg x 5+5+5

Rodd :
50 kg x 5+5+5

Bicepscurl hantel :
12 kg x 5+6+5

Stångcurl :
18 kg x 8+8+8

Efter detta tänkte jag att eftersom att det har känts så bra i knät på sista tiden så skulle jag kanske prova att köra lite knäböj

36 kg x 10+10+10

(i smithen för säkerhets skull) och det kändes jättebra. Dvs inget alls! Jag joggade dessutom till och från träningen idag utan att det gjorde ont. :D jag är så nöjd!

[Magnolia]

ja, då har jag svidat om till sommardäck då. Alltid lika :D att få det gjort. Nu skulle den bara varit nytvättad oxå så hade det varit rockenroll...

Idag har jag tränat:

Bänkpress:
20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 7+6

Hantelpress:
15 kg x 8+8+9

Hantelflyes:
8 kg x 10+10+10

Liggande tricepsextension:
20 kg x 10+10+10

Smalbänk:
21 x 10+8
16 x 8

Nu ska jag :sleep: , upp tidigt imorron bitti

[Magnolia]

Idag var jag på ett annat gym i staden för att prova lyckan. Det var bättre än jag trodde så jag kanske skaffar ett kort där också. Fördelen är att det är öppet när man vill, vilket även var anledningen till att jag var där idag.

Ett rygg- och bicepspass.

latsdrag:
35 kg x 10
50 kg x 6
55 kg x 5
50 kg x 5+5

rodd:
50 kg x 6
45 kg x 6+6

ryggresning:
+10 kg x 15+15

bicepscurl, hantel:
11 kg x 10
12.5 kg x 4
11 kg x 8

stångcurl:
18 kg x 8+8+8

provade även en massa andra maskiner och övningar bara för att känna på dem.

Var även ute och klättrade i torsdags det var så himla kul. Längtar till nästa gång. Nu :eating: , duscha och sen ut med hojjen innan jag ska åka till jobbet :(

[stklippen]

Utrolig imponerende styrke!! Har du bilde?

[Magnolia]

Utrolig imponerende styrke!! Har du bilde?

Tack :em:
Blir inte så bra när man försöker själv... får försöka leta reda på någon som kan få fortroendet att vara fotograf.

[Magnolia]

Jag måste helt enkelt bara få lovprisa klättrandets ädla sport... Så himla kul. Var ute i måndags och jag satte min första led utomhus. Jag är ju supernybörjare alltså och det här var andra gången jag klättrade ute men jag kommer väl antagligen flytta ut till berget... Så otroligt kul som sagt!!!

[Magnolia]

Bröst och triceps

Bänkpress:
20 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 7+6

Hantelpress:
15 kg x 10+10+8

Pecdec:
20 kg x 10
25 kg x 10+8

Liggande tricepsextension:
20 kg x 10+10+10

stånede tricepsextension i cable:
25 kg x 8+7+7

igår gjorde jag en massa magövningar hemma.

En annan bra sak som hände igår var att jag pratade med min sjukgymnast och hon sade att smärta orsakat av hopparknä kan motverkas av ökad styrka. Alltså om jag tränar mer (och då accepterar en viss grad av smärta) kommer det att göra mindre ont längre fram. :)

[Magnolia]

Idag mitt lite konstiga benpass som snart ska bli ett "riktigt" träningspass...

Benspark:
30 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10+10

Stående vadpress:
50 kg x 15
60 kg x 15+15

raka mark:
40 kg x 10+10+10

väldigt lätta knäböj:
40 kg x 10+10+10

... och nu kaffe!

[Magnolia]

ryggpass i fredags:

latsdrag:
35 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6+6

rodd:
50 kg x 7+6+6

ryggresningar:
+10 kg x 20+15+15

hantelcurl:
11 kg x 10
12 kg x 7+7+6

stångcurl:
18 kg x 8+8+8

lördag:
Klättrade, jättekul och jättejobbigt, har träningsverk i underarmarna men det är välbehövligt :whipped: .

söndag:
joggade 2.5 km, kände inget ont i knät.

idag bröst och triceps:
bänkpress:
20 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 7+7

hantelpress:
15 kg x 10
16 kg x 8 +10

pecdec:
25 kg x 10+8+7

liggande tricepsextension:
20 kg x 10+10+10

smalbänk:
20 kg x 10+10

stående tricepsextension i cable:
25 kg x 8+8

känns bra i kroppen och det är ju aldrig tråkigt :)

[Cykelmannen]

Bra styrka där! Speciellt i quadricepsövningen benspark. Men jag efterlyser fler vadövningar, bara 3 set vader?

[Magnolia]

Bra styrka där! Speciellt i quadricepsövningen benspark. Men jag efterlyser fler vadövningar, bara 3 set vader?

Tack för synpunkten.
Där jag för närvarande tränar finns bara en vadmaskin, nämligen stående vadpress och jag borde kanske dynga på med fler set i den. Ska bli ändring! Har även tänkt köra ben i ett annat gym där det finns betydligt mer benträningsmöjligheter. Över huvud taget så det ska bli ännu mer :whipped: på benen framöver.

[Cykelmannen]

Ja du får göra som du vill, det är nog bara jag som är vadfixerad och tycker att allt färre än 10 set vader per vecka är sjukt lite *rolleyes*

Men du ska få tips på en vadövning som jag tycker är kanonbra och som du helt säkert kan göra på ditt gym, nämligen: DENNA (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html)

Lycka till, jag ska fortsätta läsa här men inte skriva.. vill inte förstöra journalen. Adjö! =)

[Magnolia]

Ja du får göra som du vill, det är nog bara jag som är vadfixerad och tycker att allt färre än 10 set vader per vecka är sjukt lite *rolleyes*

Men du ska få tips på en vadövning som jag tycker är kanonbra och som du helt säkert kan göra på ditt gym, nämligen: DENNA (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html)

Lycka till, jag ska fortsätta läsa här men inte skriva.. vill inte förstöra journalen. Adjö! =)


tack, har nog lite idétorka på vadfronten... Klart du ska fortsätta skriva, om du har ngt du kan tillföra är jag bara tacksam! :)

[Magnolia]

Mycket jobb gjorde att en liten viloperiod smög sig in denna veckan, men det känns inte som att det var så dåligt egentligen.

Latsdrag:
35 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8+7

Rodd:
45 kg x 7+8+7

Ryggresning:
+10 kg 20+15+15

Hantelcurl:
12 kg x 8+7+6

Stångcurl:
18.5 kg x 10+10+8

Magövningar i går på mattan hemma. Jobbigt var det :D

[Magnolia]

Känner mig lagom mosig och seg nu när jag jobbar natt men masade mig ändå iväg till gymet för att köra ben och axlar. Lite spänd var jag då detta skulle bli början på min "nya" benträning då jag inte längre har ont i knät. Tog det dock lugnt och försiktigt (var på mitt andra gym).

Hack squats:
20 kg x 12
40 kg x 10+10+10

benspark: skum maskin som jag inte riktigt kom överens med dessutom var enheten puond.
ca 70 lb x 12
121 lb x 10+10+10

vadpress i hack squaten:
40 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 12+12+12

Raka mark:
50 kg x 10+10+10

Bencurl:
30 kg x 8+8+8

Sittande vadpress:
30 kg x 10+10+10+10

Maskin för baksida axlar:
30 kg x 8+8+8

Axelpress:
10 kg x 10+10+10

Hantellyft åt sidan:
6 kg x 6
5 kg x 10+10

Hua är verkligen supersvag i axlarna behöver :whipped: dem übermycket framöver. Kändes dock bra i benen (undrar hur det känns imorgon?) men det är nog viktigt att jag verkligen tar det lugnt nu när det känns så här bra och itne överbelastar igen :nono:.

Nu måste jag gå och :sleep: igen ska ju jobba två nätter till...

[Magnolia]

Bara sovit 6.5 timmar de senaste två dygnen så det gick väl som man kunde förvänta sig ungefär. Kändes jättesegt men skam den som ger sig.

Bänkpress:
20 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 7+6+5

Hantelpress:
16 kg x 8+7+6

pecdec:
25 kg x 8+8+8

liggande tricepsextension:
20 kg x 10+10+10

sen hade jag fått nog och nu sitter jag och dricker kaffe och äter godis... :em: men gott är det iaf :D

[Magnolia]

Förra veckan var det i stort sett bara klättring för hela slanten. I onsdags, fredags och söndags var vi ute och klängde på bergväggar. Jätteroligt och väldigt bra underarmsträning.

Idag har jag dock varit på gymet.

Hack squats:
30 kg x 10
40 kg x 10+10+10+10

vadpress i hack squaten:
40 kg x 15
80 kg x 15+15+15

Raka mark:
50 kg x 10+10+10

Bencurl:
30 kg x 10+10+8

Sittande vadpress:
30 kg x 10+10+10

Axelpress:
10 kg x 10+10+10

Hantellyft åt sidan:
6 kg x 6+7+6

Drag till hakan i cable:
35 kg x 10+10+8

Nu ska jag åka till jobbet...

[Magnolia]

Körde ett rygg- och bicepspass idag och kände att mina underarmar inte riktigt hade återhämtat sig från förra veckans klättring. Kändes lite segt men med lite god vilja gick det rätt bra ändå :) .

Latsdrag:
35 kg x 10
50 kg x 6+6+6

Rodd:
50 kg x 6+6+6

Ryggresningar:
+10 kg 20+15

Hantelcurl:
12 kg x 8+6+6

Stångcurl:
20 kg x 10+8+8

Back to work... *suck* vill åka hem, ju!

[Magnolia]

I fredags var jag ute och klättrade igen, plats = Sjöända. Har köpt egna skor nu, aj, aj! Inte sköna, men jag antar att de töjer sig lite eller att mina stackars fötter vänjer sig. Roligt är det ivfsh.

Känner att klättringen går ut lite över styrketräningen. Inte så bra, dock brukar jag ha svårt att hinna med styrketräningen i den utsträckning jag skulle vilja på sommaren så det är ju som det brukar...

Känner mig nästan förkyld igen *cry* , jämmer och elände! Dock verkar det inte vara så farligt så jag kanske lyckas bekämpa den innan den bryter ut.

[Magnolia]

Skum förkylning jag hade, bara ont i halsen. Men nu är det borta och jag har hunnit med årets första dyk. I fredags. Jättekul och skönt att hoppa i vattnet.

I går körde jag ett bröst/triceps/mage-pass på gymet.

bänkpress:
20 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 5+5+5

hantelpress:
16 kg x 10+9+8

pecdec:
30 kg x 10+9+8

liggande tricepsextension:
20 kg x 10+10+10

tricepsextension i cable:
25 kg x 8+8+8

Diverse magövningar.

Kändes bättre än jag trott med tanke på att jag inte tränat på ett tag.

[Magnolia]

Rygg och biceps idag...

Latsdrag:
35 kg x 10
50 kg x 6
55 kg x 6+5

Rodd:
50 kg x 6+5+5

Ryggresningar:
+ 10 kg x 20+15+15

Hantelcurl:
12 kg x 8+6+6

Stångcurl:
18 kg x 10
20 kg x 8+8

...kändes helt ok idag. Dock var det folktomt på gymet, flyr alla nu när det blir sommar eller?

[Magnolia]

Steg idag upp klockan 6.15 och var på gymet en halvtimma senare. Detta för att jag inte skulle hinna träna efter jobbet idag. Gick bättre än jag hade trott men var rätt seg och hade definitivt ätit för lite.

Hacksquats:
40 kg x 10+10
60 kg x 10

Vadpress i hacksquatten:
80 kg x 15
110 kg x 15+15+15

Sittande vadpress:
30 kg x 15+15
40 kg x 14 (mg detta var tungt, trodde knappt jag skulle kunna resa mig, skyller på undermålig frukost...)

Liggande bencurl:
30 kg x 10+10+8

Raka mark:
50 kg x 10+7
60 kg x 6

Axelpress hantel:
10 kg x 10
11 kg x 10+10+10

Maskin baksida axel:
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 6

Sidolyft hantel:
6 kg x 10+10+10

Har haft svårt att få kontakt med mina axlar ett tag nu men det här gick ju riktigt bra. :) Skönt att det känns bra i knät också, tar det dock rätt lugnt fortfarande.

[Magnolia]

Har ju varit småförkyld igen för tredje gången i vår och det har känts lite jobbigt. Undrar lite om jag gör något fel eller om jag bara haft enorm otur med otrevliga baciller... Nu betraktar jag mig iaf som frisk och har hunnit med ett par träningspass. Jag tränade bröst och triceps i förrgår och ben och axlar igår.

Bänkpress:
20 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 10+10+10

Hantelpress:
16 kg x 10+10+10

Samt en maskin som påminner om flyes, minns inte vikter eller repsantal.

tricepsextension i cable:
20 kg x 10+10+10

Jag kände mig väldigt sliten och tog det rätt lugnt. Förkylningen kanske inte riktigt var bra heller...

Hacksquat:
20 kg x 15
40 kg x 10+10+10
60 kg x 10

Benspark: (lustig utväxling som jag inte sett innan men oj vad den tog :whipped: )
20 kg x 10
30 kg x 10+10+10

Stående vadpress:
120 kg x 15
150 kg x 15+15+15

Sittande vadpress:
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 15+15

Raka mark:
40 kg x 10+10
50 kg x 10 (med dragremmar)
60 kg x 10 (med dragremmar)

Liggande bencurl:
25 kg x 8+8+8 (oj, oj trött var jag)

Axelpress hantlar:
10 kg x 10+10+10

Sidolyft hantel:
6 kg x 10+10+10

Kändes helt ok och ännu bättre nu = überträningsverk i benen :D Nu ska jag hålla mig frisk!

[Magnolia]

Styrketränade i lördags rygg och biceps.

Var i måndags och tisdags ute och klättrade. Gick jättebra, gjorde en 6a i Tjursbo. :hbang: Kändes jättebra. Himla häftigt berg! Mycket överhäng och relativt högt. Blev dock väldigt sliten och nu jobbar jag nätter så har typ legat på sofflocket sen dess. :D

Blir lite sporadiskt med styrketräningen nu på sommaren eftersom det är så mycket annat jag vill hinna med. Det tråkiga ät ju att utvecklingen inte är så som jag skulle vilja å andra sidan ligger jag ju inte på latsidan heller utan gör en massa andra roliga saker där jag utvecklas istället.

[Magnolia]

I lördags var jag ute och klättrade (igen) jättekul och kändes bra. Provade på en 6b+ som var alldelles för svår men rolig. Mycket fingerstyrka.

Var ute vid Blå Jungfrun i Söndags och dök på jättestora klippblock som har rasat ner i en jättelik hög. Var himla häftiga.

Ett pass bröst/tricepspass igår:

Bänkpress:
30 kg x 15+15
40 kg x 10+10
45 kg x 5

Hantelpress:
16 kg x 8+8+8

Pecdec:
20 kg x 10+10+10

Liggande tricepsextension:
21 kg x 10+8+8

helt slut i triceps... gick hem.

[Magnolia]

igår blev det lite smått och gott på gymet, kändes dock förhållandevis bra.

latsdrag:
35 kg x 10
50 kg x 10+10
55 kg x 5+5

benspark:
30 kg x 15
50 kg x 10+10
60 kg x 10+10

raka mark:
50 kg x 10+10+10+10

hantelcurl:
12 kg x 7+6+6

stångcurl:
18 kg x 10+10+10

hoppas att ni får en trevlig midsommarafton ni som läser detta:) (själv ska jag jobba *cry* )

[Magnolia]

I förrgår var jag ute och klättrade, blev rätt lugnt eftersom jag var sliten sen nattpassen. Klättrade även igår samt körde ett lättare styrketräningspass:

Bänkpress:
20 kg x 15
30 kg x 10+10
40 kg x 8+8+8

hantelpress:
16 kg x 8+7+6

Axelpress:
10 kg x 10+10+10+10

tricepsextension i cable:
20 kg x 10+10+10

...samt diverse magövningar.

[Sniggel]

Hur länge har du hållt på med själva styrketräningen?

[Magnolia]

Har hållit på med styrketräning från och till i flera år, kanske mest från fram till i höstas...

I höstas började jag köra lite mer styrketräning än innan och ungefär vid årsskiftet började jag väl känna att det var så pass roligt att det fick gå ut över andra aktiviteter.

[Magnolia]

Hmm... dålig på att hålla ordning på mig själv men här kommer lite uppdateringar som jag drar mig till minnes.

I söndags 2/7 var jag ute och klättrade och gjorde en überhäftig led i Tjursbo, Svullo (6b+). Kunde aldrig tänka mig att jag skulle klara det denna sommaren men den var jättehäftig och passade mig utmärkt.

I går var jag en sväng på gymet men det var så himla varmt så jag hade svårt att träna. Blev typ illamående och fick ta det jättelugnt. Läskigt.

Latsdrag:
35 kg x 12
50 kg x 6+6+6

Benspark:
35 kg x 15
50 kg x 10+10+10

Raka mark:
50 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 10

stångcurl:
18.5 kg x 10+10+10+10

idag ska jag klättra igen, ska bli kul.

[Sniggel]

Har hållit på med styrketräning från och till i flera år, kanske mest från fram till i höstas...

I höstas började jag köra lite mer styrketräning än innan och ungefär vid årsskiftet började jag väl känna att det var så pass roligt att det fick gå ut över andra aktiviteter.

Låter lite som mig. Hållt på med lite olika aktiviteter med styrketräning vid sidan av. Efter hand har styrketräningen tagit över mer och mer.
Antar att det beror på att det är lätt att se resultat vid styrketräning och dessutom kan man träna när man vill.

[Magnolia]

Innan när jag styrketränade var det ju löpningen som var anledningen till att jag tränade och jag tävlade även en hel del. Nu har jag ingen sån sporre och jag har inte tränat så mycket på några år. När jag nu började träna mer och då styrketränig såg jag ju en del resultat vilket såklart gjorde att det blev roligare. Dessutom blir det ju bara roligare när jag nu börjar lära mig mer om den här typen av träning.

Nu tycker jag väl inte att reslutaten alltid är lätta att se med de är ju lätta att mäta, kanske är det du menar iofs. Håller helt klart med om att det är otroligt bekvämt att träna när man själv vill och kan, jag kan dock sakna en tränare som pushar och peppar mig ibland. Jag tränar för det mesta ensam, tyvärr.

[Magnolia]

Har klättrat lite i början på veckan och det känns riktigt bra, har även hunnit med att gå till gymet ett par gånger, som också kändes väldigt bra.

11/7 (Tisdags)

Bänkpress:
20 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 4
40 kg x 10

pecdec:
30 kg x 10+8+8

tricepsextension, liggande:
20 kg x 12
22.5 kg 8+8

tricepsextension i cable:
25 kg x 8+8+8

magövningar


13/7 torsdags

latsdrag:
35 kg x 15
55 kg x 7
50 kg x 7+7

enarms hantelrodd:
16 kg x 8+8+8

bicepscurl, hantel:
11 kg x 10
13.5 kg x 5
11 kg x 8+8

stångcurl rak:
19.5 kg x 10 (nej det var ingen hit, byter stång)
stångcurl Z-stång:
18.5 kg x 10+10 (känns mkt bättre)

raka marklyft:
50 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 10

nästa vecka börjar med AOW kurs i dykning ska bli jättekul.

[Fed up]

50 i bänk är inte illa pinkat!

[Magnolia]

tack, jag kände att det fanns där men sen är jag så himla feg när jag inte har passare och nu hade jag en kompis med mig som stod bakom och var moraliskt stöd. :)

[Magnolia]

Nu är semesterna slut och det betyder väl att det (borde) blir lite mer struktur på träningen. Har ju klättrat och dykt en hel del och det är ju jätteroligt men det ska bli kul att komma igång med styrketräningen också. Bestämde mig för att börja med ett lugnt benpass igår.

Benpress:
50 kg x 15
100 kg x 10+10+10

Hacksquat:
40 kg x 10+10+10

Vadpress i hacksquaten:
110 kg x 15+15+15

Sittande vadpress:
30 kg x 15+15+15

Raka marklyft:
50 kg x 10+10+10

kändes bra och lätt, idag känns det att jag tränade igår om jag uttrycker det så. Men det är ju gutt!

[Magnolia]

Nu är semesterna slut och det betyder väl att det (borde) blir lite mer struktur på träningen...

yeah right, jag jobbar ju för 17 hur mkt som helst nu istället *grr*. Har i alla fall lyckats klämma in ett träningspass idag.

chins:
3+4+4

latsdrag:
55 kg x 5
50 kg x 6+6

enarms hantelrodd:
11 kg x 10+10+10

hantelcurl:
11 kg x 7+6+7

stångcurl:
18,5 kg x 8+8+8

kändes så där med det borde det ju göra så jag är nöjd och glad ändå. Skönt att bara komma iväg till gymmet och få anstränga musklerna lite.*flex* Som tur är har jag ett arbete som är lite fysiskt ansträngande ialla fall.

Och en massa magövningar också förresten.

[Magnolia]

bröst och tricepsträning i förrgår...

bänkpress:
20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10+10+10

pecdec:
20 kg x 10+10+10

liggande tricepsextention:
20 kg x 12+10+10

tricepsextention i cable:
20 kg x 8+8+8

...och nu har jag skön och fin träningsverk :)