Visa fullständig version : Släktfejden, e150d vs. Pluttski
Pluttski
2006-03-29, 19:35
Då var det så dags för de två kusinernas eviga maktkamp att fortsätta på intörnätt!!
Vi är alltså två nästan jämnåriga kusiner som tävlat med varandra i det mesta från vem som först skulle väga 50 kg till badminton, gym och tv-spel!
För att ytterliggare pusha varandra tänkte vi föra upp våra träningsresultat här.
Lite bagrunds fakta...
Pluttski:
24 år
198 cm över havet
112 kg, med lagom mängd lagrad energi runt magen
Har tidigare tränat badminton och kampsport
Lekt på gymet i ca 6 år
e150d:
mindre
klenare
resten får han fylla i själv :naughty:
Pluttski
2006-03-29, 19:51
Dagens pass:
biceps, hammercurl, 2x8, 21 kg
axlar, stående rodd, 8 sen 5, 40kg
bröst, armhävningar(p.g.a. krånglande axlar), 2x17
rygg, hantelrodd, 2x8, 49kg(i brist på tyngre hantlar *cry* )
vader, maskin(stående), 2x8, 100kg sen 120 kg
triceps, push-down, 8 sen 5, 50- och 55 kg
helkropp, bastu, 2x10minuter
Formen var dålig idag, bara sovit 5 timmar. Hoppas på bättre resultat på fredag.
Måste käka nu, har åttondelsfinal i en studentliga i fotboll ikväll, kan inte klassas som träning på den nivån, men grymt kul är det ;)
Jaha då vart man tvungen att redovisa sina resultat offentligt nu alltså !
22 år
193 cm
ca 100kg (på väg neråt)
Tränar nu tre helkroppspass i veckan på gymbolaget i Linköping.
Försöker även klämma in två-tre konditionspass i veckan.
Nu till dagenspass
Börjar med en stor ångestklump i halsen här ska det köras hantelrodd pluttskis paradgren, nu måste jag prestera !
Lyckas klämma iväg två åttor på 59 kg hantalrna och känner pressen släppa (det finns nämligen inte så tunga hantlar på pluttskis gym, alltså vinner jag "by default" ;)
Hela passet i korthet
Hantelrodd 2x8 59 kg
Plan Hantelpress 2x8 36 kg
Hantelcurl 2x8 14 kg (lata jävel här kunde man kastat på mer, slarvigt !)
Hantelpress 1x8 + 1x7 24 kg
Triceps i cablecross rep bakom huvudet (vad heter övningen) 2x8 50 kg
Styrkevändningar 2x5 70 kg
Inga benövningar idag pga grym värk från gårdagens löppass
Aldrig mer frivändningar som sista övning !
Sitter här och mår illa som fan :cryout:
Pluttski
2006-03-30, 06:52
Äntligen torsdag, vilodag :)
Vi förlorade fotbollsmatchen igår kväll så idag är det bara att slicka sina sår som återstår :cryout:
Men jag är inte bitter!!!!!!!!!!
Pluttski
2006-03-30, 08:18
Kollade med campus om de kunde skaffa in tyngre hantlar...
"Vi har i dagsläget inga planer på att köpa in tyngre hantlar då det inte funnits någon större efterfrågan på det." var svaret jag fick *grr27* *cry*
Bara att inse, hantelrodden är ett skepp som sjunker, får hitta en ny rygg övning att tukta e150d i. Kan ju inte vara så svårt :devil:
kul med kamp men vad tävlar ni om?
när vinner man och vad? *L*
Pluttski
2006-03-30, 09:14
Tävlingen gäller varje träningspass och varje övning (gym,badminton,löpning,basket), vinner man har man "skryträtt" till nästa träningspass då man kör den övningen, den som för tillfället är starkast/bäst i flest övningar leder just då tävlingen.
Den som vinner är väl den som lever längst...
Skämt åsido, planerna är att göra en mer strukturerad tävling, vi ska bara bestämma när vi ska ha den så man kan lägga upp träningen därefter.
Styrkan är högsta prioritet, men vi bedömmer även hur formen ser ut för stunden (och jag har som vanligt har mest fett på kroppen så i den grenen ligger jag under).
Till skillnad från pluttski ligger jag inte på sofflocket idag utan jag masade mig till simhallen och körde ett pass.
14 x 75 m rullande medley
200 m Bröstsimm
6 x 75 m rullande medley
på 40 min
riktigt bra tempo, att simma känns som en underskattad träningsform
Avslutade med 200 m lugnt bröstsimm och en bastu
kul med kamp men vad tävlar ni om?
när vinner man och vad? *L*
sitter just nu och filar på en mera strukturerad tävling, den kommer att bestå av 2 moment.
Ett bedömningsmoment vi lägger upp bilder nu och vid slutet på tävlingen ni på kolo utser en vinnare. Dvs den av oss som ni tycker har uppnått bäst visuella resultat.
Ett prestationsmoment vars olika grenar jag sitter och klurar på nu.
Nu har jag strukturerat upp tävlingen en hel del.
Som sagt är tävlingen uppdelad i två moment det visuella och prestationsmomentet.
Före bilder för det visuella momentet borde komma upp efter helgen.
Men nu till dom olika grenarna
Visuella tävlingen - före och efter bild vinnaren utses av er på kolozzeum
= 8 Poäng
Dips - flest reps = 2 Poäng
Bänkpress - Tyngsta singeln = 3 Poäng
Löpning - ca 5km (ett varv i rydsskogen ) = 4 Poäng
Styrkevändning tyngsta 2:an = 3 Poäng
Bicepscurl - på 40% av kroppsvikt flest reps = 2 Poäng
Chins - Flest reps = 2 Poäng
Flest poäng efter att alla moment är avklarade står som obestridlig vinnare !
Han vinner omåttlig ära och sin omgivnings beundran
Tävlingen har redan börjat men förebilderna kommer som sagt snart upp.
Showdown för prestationsmomenten blir i mitten på juli månad och då kommer även efter bilderna upp.
Så nu är det bara att börja slita satan på gymmet. Den aktuella ställningen i tävlingen kommer att kunna följas i tråden.
Då är det bara att säga "må bästa man vinna" !!
och hoppas att ni på kolo kommer att hålla på mig.
Fan mail mottages tacksamt via pm :)
Doctor Snuggles
2006-03-31, 09:11
Den som vinner är väl den som lever längst...
HAha... skön tråd. Att man ens orkar göra allt till en tävling...
Ni är inte små heller, dags att börja trycka upp lite ordentliga vikter. ;)
Pluttski
2006-03-31, 10:24
HAha... skön tråd. Att man ens orkar göra allt till en tävling...
Ni är inte små heller, dags att börja trycka upp lite ordentliga vikter. ;)
Hur motiverar man sig annars till att prestera ;)
Och jo, det är dags att trycka på lite *flex*
Dagens pass:
Lutande hantelpress, 8x35kg, 6x41kg (det börjar arta sig, höger axeln vill fortfarande lyfta mer än bröstet men det går åt rätt håll)
frivändningar, 2x5 70kg (gick ganska lätt, gammal ryggskada spökade lite men inte så farligt)
militärpress, 7 sen 6x55kg
dips, 2x8
bicepscurl, 8x40kg, 5x45kg (biceps går åt fel håll blir ju för f*n klenare för varje vecka som går :cryout: )
kändes som ett ganska bra pass utöver biceps, lite slö p.g.a. sömnbrist, måste skärpa mig och komma i säng på nätterna!
Bra pass där plutten !
Själv står jag och tittar framåt på tre härliga vilodagar, Både jag och Pluttski ska hem till respektives föräldrar i helgen o ätaupp oss så att vi får lite kraft.
I ärlighetens namn blev det inget pass idag pga försovning :em:
Bilen hem går kl12:00 så nu är det bara att skämmas, får konstruera nån slags helkroppspass i baksätet på bilen.
Tyvärr är jag själv där, annars så hade det vart en lätt uppgift :devil:
Pluttski
2006-04-01, 18:13
I ärlighetens namn blev det inget pass idag pga försovning :em:
Jag råkar veta att e150d inte missade passet p.g.a. försovning, han öppnade dörren och såg att det regnade och då var det för jobbigt att ta sig till träningen! *slap*
Dålig diciplin där, en annan bet ihop och tog sig till gymet, blir en lätt match det här! :cool:
förtal förtal
iaf lite grann det var en synergi effekt mellan regnet och försovningen som gjorde att passet skippades.
Nu är man iaf hemma efter födelsedagshelg hemma hos mor o far.
Föräten på beasås, burgare och en massa tårta och kakor så tog jag mig till gymbolaget för ett kvällspass
Resultat
Frivändingar 1x3 -1x2 på 80 kg ----- Pers
Bänkpress 1x8 - 1x5 på 90 kg
Utfall med 26 kg hantlar, vet inte repsen gick tills det inte gick mer.Världens hemskaste benövning huh vad den tar :cryout:
Axelpress i maskin 1x8 - 1x5 på 50 kg
Sittande rodd 1x15 på 70 kg 1x10 på 80 kg ( nyövning hade ingen aning om vilken vikt jag skulle köra på, därav dom höga repsantalen)
Pushdowns 2x8 på 70 kg
Bicepscurl 1x8 på 16 kg 1x6 på 21 kg
Lår curl 2x8 på 45 kg
Utfallen tog verkligen kål på mina ben, helt underbar övning
Pluttski
2006-04-04, 10:50
Som sagt ovan efter en helg av god mat och festande var det dags igen...
Passet:
chins, 5 sen 4, (börjar bli för tung för det här :cryout: )
lutande, hantellyft åt sidan, 2x8, 11kg
Triceps, rep över huvudet (heter?), 2x8, 35kg, gick ganska lätt dags att öka...
hantelcurl, 8 på 26 kg och sen (inspirerad av http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=66773) blev det 3 på 31kg gick rätt bra faktist. Klarade trean utan att se ut som en ostbåge, lite mer sving med vänster armen på den sista, det får man ta...
flies i cc, 2x8, 25- sen 30 kg
knäböj, 2x4, 110kg, ryggskadan muckar lite här med i en del lyft, ska försöka rätta till tekniken
f
1. Frivändingar 1x3 -1x2 på 80 kg ----- Pers
2. Pushdowns 2x8 på 70 kg
1. Grattis!!!!!!!
2. Bäst för dig att du pratar om cc :confused:, annars lämnar jag wo med en gång!!!!!
Igår slutade jag inte jobba föräns kl 22:30 så det blev inget simmpass som det först var tänkt.
Utan jag provade på yoga ! Nåt som jag länge haft för mycket fördomar om hippie stämmning för att prova på.
Hade nån video på datorn som jag testade, Passet var ganska skönt, men jag störde mig som fan på att det alltid måste vara nån euforisk hippie som ska intstruera.
Så på ett sätt var mina fördomar inga fördomar alls jag hade ju trotsallt rätt. ;)
Så slutsats = yoga är ganska skönt man får sträcka ut ordentligt på kroppen och träna balans.
Men nu till dagens pass på gymmet.
Marklyft 1x12 på 120 kg inga remmar eller bälte
1x4 på 140 kg remmar och bälte
Plan Hantelpress 2x5 på 39 kg
Benpress 2x8 på 220 kg
Pullups (så höga att händerna nuddar bröstet) 1x5 - 1x4 + några negativa på varje set
Smal bänkpress 1x8 - 1x7 på 70 kg
Bicepscurl 1x8 på 40 kg
1x4 på 50 kg + några svingande negativa reps
Hantelpress 1x8 på 21 kg
1x3 på 29 --------------- pers + några med hjälp
Slagit pers i 2 pass på raken nu, förhoppningsvis håller trenden i sig.
Pluttski
2006-04-05, 12:57
Då var det dags igen:
stående rodd (axlar), 8 sen 7 på 40kg
push-downs, 8 på 50kg, 6 på 55kg
hammercurl med stång, 4 sen 5 på ca50 kg
bänkpress (första gången på ett halvår lite nervöst), 8 på 70kg, 5 på 90kg och sist 1 på 110kg. Kunde kanske gjort 2 i sista setet men jag vill mjukstarta lite...
Blev ju tvungen att lägga ner hantelrodden p.g.a. bristen på manliga hantlar på campushallen ;)
Så alternativet kommer nedan
stående rodd (rygg), 2x8, 60- sen 70 kg. Kändes ganska bra, kan nog slänga på ganska mycket mer på några veckor :hbang:
Sammanfattning:
Lite seg i kroppen eftersom jag körde måndagspasset igår(tisdag). Det finns gott hopp för bänken, tog ut mig rejält innan i triceps och det gick ändå så här pass bra. Tyvärr känns biceps lika kul som ett fryst torskblock :cryout:
Får se till att dominera ut e150d på basketen ikväll så kommer jag vara på gott humör igen ;)
Idag var det basket på schemat.
Det vart riktigt tufft pga brist på folk, så vi var få på en stor stor plan.
Kul pass dock, finns få saker som är så roligt som bollsport :hbang:
Dagens gympass hetsades för att inte missa för mycket hockey :em:
Passet
Bänk 1x10 på 70 kg
1x5 på 90 kg
1x3 på 110 kg ------- Tangerat pers
Frivändningar 2x2 på 80 kg
Dips 2x9
Sittande bicepscurl 1x8 på 16 kg
1x5 på 21 kg --------------pers
Axelpressmaskin 1x8 + 1x5 på 45 kg
2x20 situps
Sen fort fort hem för att se tredje perioden go HV71 :hbang:
Pluttski
2006-04-07, 14:46
Kom på att det kunde vara en bra ide att berätta hur mitt träningsupplägg ser ut.
Jag kör helkropp 3 ggr i veckan (må,on,fr), en övning/muskelgrupp, uppvärmning sen 8-5 reps i 2 set. Går runt på tre övningar för varje muskelgrupp.
Ska köra så tills resultaten börjar stagnera, då byter jag.
Utöver det försöker jag springa med Inja och Fiffi (två fyrbenta träningskamrater) tisdag och lördag. Däremellan blir det fotboll, basket, badminton och tennis så ofta det hinns med.
Förresten ska vi försöka hosta fram lite bilder ikväll :em: Vi vill gärna höra åsikter om både bilder och träningen.
Dagens pass:
lekte med lite olika tricepsövningar dags för omväxling, ska bara hitta den som känns bäst
bicepscurl, 8 på 40kg och 8 på 50kg
lutande hantelpress, 8 sen 5 på 36- och 41kg (det börja röra på sig *flex* )
marklyft, 5 sen 8 raka, 110kg
militärpress, 8 på 50kg och 5 på 60kg
dips, 1x8 och 1x7
Första gången på länge som ryggen kändes stabil i marken, kände av den lite när jag körde raka :(
Då var det dags för dagen D !
Bilderna ska upp, har nog aldrig känt mig så liten som när jag såg bilderna :cryout:
Jag lovar att jag är dubbelt så stor i verkligheten, till skillnad från linslusen Pluttski som gjorde sig helt sjukt bra på bild.
Biceps Framifrån Pluttski
Nu är det dags att skämmas
Ben E150d
Pluttski
2006-04-07, 18:23
:cryout:
Så här liten har jag aldrig känt mig!!!!!!!!!!!!! *cry*
Blev tvungen att inhalera/tröstäta ett pringlesrör på 0,3 sekunder!!!!
Inte nog med att känna sig liten, nu känner jag mig tjock och mår illa också!!!
*cry*
Pluttski
2006-04-08, 15:58
Idag var det dags för löpning igen, har köpt nya skor så det kändes mycket bättre i knät den här gången.
Det jobbigaste efter 5 km var inte hur trött jag var utan hur pigga de där förbaskade hundarna jag springer med var :furious:
De studsade runt som om inget hade hänt, dom ska f*n få stanna hemma nästa gång!
5 km gick på 28min och 28sek ingen höjdar tid men det är fortfarande is i spåret och jag får ägna en del av tiden till att tukta hundarna.
Kommentera gärna bilderna ovan, uppskattar konstruktiv kritik!!!!!!
Pluttski
2006-04-10, 12:58
Passet:
Hantelcurl, 6 på 29kg och en på 33kg
flies i cc, 8 på 30kg och 8 på 35kg
chins, 4 sen 3 :cryout:
lutande hantellyft åt sidan 8 sen 6 på 13kg
triceps liggandes på rygg på med hantlar (heter?), 2x6 på 21g
utfall, 2x5 med 60kg
Sammanfattning...
Det går uruselt i chinsen måste banta lite, första setet i hantelcurl kändes riktigt bra, tappade lite motivation till det andra *slap* . Har en bit kvar innan jag är nöjd i utfallen också, blir utmattad och trött i huvudet så det känns instabilt att fortsätta långt innan det känns som att musklerna gett allt, men det kommer väl.
Dagens helt otroliga pass
Bänkpress 4x110 +1 medhjälp ------------ pers
Frivändningar 1x80
1x90 -----------------------pers
Hantelrodd 2x6 62 ------------------------pers
Knäböj (Hälarna mot rumpan djup) 2x8 på 60 kg ----------- skamligt
Hantelpress 1x6 29 kg --------------------pers
1x2 29
Raka marklyft 1x5 110 kg
1x5 130 kg -----------------Pers
Dips 1x10
1x5
Bicepscurl 1x4 50 kg
Jag tror att jag slog någon slags disco rekord idag när jag körde tyngre hantelroddar än knäböj, men jag får fan inte till den övningen.
I övrigt ett av dom bästa passen på länge.
Det roliga var att innan jag stack till gymmet kände jag mig så jävla sliten inte ens en kanna kaffe åtgärdade det hela.
Men väl där så gick det ju bevisligen bra. Den enda förändringen mot andra pass var att jag idag bar keps under träningen :em:
Vidskeplig vanemänniska som man är kommer jag nu att konsekvent träna i keps. För att inte missa något av den underliga kraft den gav mig.
Undrar hur många kepsar jag måste ha på mig för att bli stark i knäböj !!!
Pluttski
2006-04-10, 23:57
Grattis till alla pers!
själv sitter jag och ler åt en annan sak...
Hantelpress 1x6 29 kg --------------------pers
1x2 29
du är medveten om att ditt pers i hantelpress motsvarar mitt i hantelcurl :whipped:
Fast du har snott tronen i hantelrodden *grr27* *cry* bittert är vad det är!!
Jag ska sno varenda keps du har!!!!!!!!!! :devil:
Pluttski
2006-04-11, 13:41
Var ute och sprang idag igen, underbart väder.
Första varvet (2,5km) gick asbra 12m47s blev tiden efter det var jag lite sliten.
Sluttiden efter två varv blev iallafall 27m31s en minut bättre än sist :D
Ska försöka ta 5km på 25min, det är nog möjligt att göra om en månad (om jag lyckas hålla mig skadefri).
Tänkte inte på e150d körde axlar när han hantelpressade sist, så jag får väl ta tillbaks alla mina spydigheter *cry*
Eller vad är det jag säger, han förtjänar fortfarande lite illvilja från mitt håll!!!
Det brukar ju bara motivera honom.
KLEEENIS!!!!!!!!! :devil: ;)
Idag stog löpning på schemat även för mig.
Började med ca 2-3km uppvärmingslöp för att sedan köra
10 långa backintervaller
Efter det så ca 1km nedvarvingslöp hem.
Självklart var kepsen på och jag kände mig lätt som en fjäder, trots den extra vikten som den innebar :)
Så kepsens magi sitter helt klart kvar och ska utnyttjas till fullo.
Dagens pass
Frontböj - några teknik set sedan 1x10 på 50 kg
1x8 på 60 kg
Plan Hantelpress 1x5 på 39 kg
1x5 på 34 kg
Marklyft 1x11 på 120 utan remmar, greppet släppte vid 11
1x3 på 140 kg med remmar utan bälte
Chins 1x4
1x3
Axelpressmaskin 1x15 45kg
1x3 55 kg (helt död här)
Koncentrationscurl 2x8 på 16kg
Lårcurl 2x8 på 50kg
Pushdown 2x8 på 70 kg i cablecross.
Tillbaks till vardagen igen efter måndagens mirakelpass.
Var och gjorde en kroppsfettmätning i måndags och jag hade 14,3% kroppsfett.
Så nu är det bara att följa schemat benhårt och kämpa ner dom där procenten.
Jag har sedan i söndags lagt in morgoncardio i schemat och går/joggar nu ca 5km varje morgon innan frukost.
Iaf alla vardagar ska det morgontränas
Pluttski
2006-04-12, 16:22
Skönt att du slutar dra pers varje pass, började få onda aningar inför tävlingen.
Passet:
Bänkpress, 8 på 70kg, 5 på 90kg och sist 1 på 110kg (går inte alls bra i bänken *cry* )
Ståenderodd, 8 på 70kg, 8 på 90kg
(skippade axlar har haft lite ont i höger)
push-downs, 2x6 på 55kg
hammercurl, 2x8 på 16kg (gick ganska lätt, ökning till nästa gång)
vadpress i maskin (sittande), 2x8 på 50kg
thats all folks...
Pluttski
2006-04-14, 15:05
fredagspasset:
frivändningar, 4 på 80kg och 2x1 på 90kg ( :MrT: *grr27* blev så förbannade ville dra en tvåa så att jag slog e150d )
militärpress, 6 sen 4 på 60kg
dips, 10 sen 8
bicepscurl, 8 på 50kg sen 2 på 60kg (ville helst ha gjort någon till rep på 60 :cryout: )
lutande hantelpress, 8 på 36kg sen 5 på 41kg, det artar sig...
äntligen helg, bittert att man jobbar lö,sö,må *cry*
Hej Alihopa !
Inte heller jag lyckades att göra en 2:a på 90 i frivändingarna. 90 är verkligen
as tungt att vända.
iaf här kommer dagens pass
Frivändningar 1x0 90kg
1x1 90 kg
Frontböj 2x8 - 60kg
Lutande Hantelpress 2x8 - 31 kg
Lårcurl 2x8 - 50 kg
Smalbänk 1x15 - 60 kg
1x7 - 80 kg
Latsdrag 1x15 - 70 kg
1x10 - 80 kg dropset till 55 kg
Drag till hakan 2x8 - 45 kg
Helt ok pass nästa gång jag kör lutande hantelpress blir det personrekord, frontböj är helt klart den bästa benövningen någonsin.
Glad Påsk på er kolo !!
Pluttski
2006-04-15, 11:47
Nu ska det ske!!!! 2,5km på 12min är målet!! Ingen världsmästar tid, men inte fy skam för mig.
Jag återkommer om en timme och berättar hur det har gått....
Pluttski
2006-04-15, 13:12
CRAP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :(
12min08sek *cry*, 8 ynka sekunder från uppsatt mål...............
Gick ut för hårt måste börja lite lugnare tills jag hittat rytmen då kan jag dra på.
Gör om , gör rätt!!!
F*N!!!!
over and out...
J.Saarela
2006-04-16, 09:24
Fan ni är snart2hårdakillar!!!!!
Fan ni är snart2hårdakillar!!!!!
??
Är det nåt slags intern skämt , komplimang eller förolämpning ??
E150d som sitter och laddar för dagens löppass
Dagens löppass kändes förjävligt men det var bra tider, så det var nog bara psyket som försökte spela mig ett spratt.
Tot 11 km på 59 min 56 sek
Uppdelat
Första 4 km på 21 min 30 sek
Första varvet (5,5 km) på 29 min 40 sek
9,5 km på 51 min 30 sek
Andra varvet på 30 min 16sek
5,5 min per kilometer
Nu är jag jävligt trött men samtidigt mycket nöjd.
Vecko sammanfattning på träningen
27,5 km Promenader ( 5 promenader )
16 km Löpning ( 2 pass )
3 Helkroppspass på gymmet
5 Personrekord under denna vecka på gymmet.
Så totalt sett en mycket bra vecka !
Lite stats
Käkar ca 2600 kcal om dagen
Vikt 100,6
Fett % 14,3
Midja 87 cm
Lår 62,5
Överarm 39 cm (spänd)
Underarm 31 cm
Bröst 105 cm
Pluttski
2006-04-16, 23:03
KRISMÖTE!!!!
Min flickvän berättade just att hon sprang 2,5km på 11min när hon gick på gymnasiet.
Så nu ska hon springa sträckan imorgon och se om hon slår mina 12min8sek :(
Tänk om hon gör det...
Om det händer kommer jag i följande ordning:
1. Bryta ihop!!!! :cryout:
2. Bli stolt som f*n :bow:
3. Komma igen med mer motivation än någonsin :thumbup:
Dasgens pass var skönt som fan !!!
Bänkpress 1x10 - 70kg
1x5 - 90 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg ------Tangerat pers (men känns inte riktigt rätt pga överambitiös passare som sa att han inte hjälpte till någonting. Men jag kan inte riktigt lita på sådant. Passaren ska enligt mig bara vara med så att jag inte blir klämmd under stången. Men det är svårt att hitta nångon bra passare. Pluttski vi får bänka ihop snart så vi får maxa lite !!)
Chins (Axelbredd Underhandsgrepp) 1x8 -------- Pers
1x5
Hantelpress 1x6 - 29 kg
1x8 - 24 kg
Sittande bicepscurl 1x5 - 21 kg
1x4 - 21kg
Triceps (rep över huvudet i cc) 1x8 - 50 kg
1x4 - 60 kg droppset till 45 kg
Inge ben idag pga extrem stelhet från gårdagens löpning.
Pluttski
2006-04-18, 23:10
Löpning stod på programmet idag, lyckades äntligen ta 2,5km under 12min.
11min49sek stannade klockan på YES!!!!!!!!!!
Efter det var jag så slut så det blev promenad 1/3 av andra varvet, sluttiden på 5km blev trots det 27min8sek så det finns tid att kapa.
Blir inga gymresultat den här veckan, bestämda mig för att vila. Satsar på att klara tentorna och återhämta mig istället...
Ps. lyckades sträcka mig när jag stretchade efter löpningen :cryout:
Det sög....
Ännu ett härligt pass avverkat. Träningen är verkligen rolig nu iaf på gymmet att löpa känns tungt pga brist på mat tror jag.
Dagens Pass
Frontböj 1x8 - 60kg
1x6 - 60 kg
Dips (Riktigt djupa) 1x13 ------------ Pers (iaf med sådant djup)
1x9 + några negativa
Hantelrodd 1x5 Vänster 1x4 Höger - 67 kg ----- Pers
1x4 Vänster1x3 Höger - 67 kg
Gjorde 2x5 med båda armarna men alla reps hade inte godkänt utförande.
Bröstmaskin 1x12 - 90 kg
1x6 - 100 kg
Lårcurl 1x8 - 50 kg
1x7 - 55 kg --------------Pers
Bicepscurl 2x3 - 50 kg
Axelpressmaskin 1x8- 45 kg
1x4 - 45 kg
Avslutade med några set grippers.
Blir bara starkare och starkare trots deff, Bäst att inte ifrågasätta för mycket varför och bara köra på...
Idag vart det ett väldigt lugnt löppass pga att en kollega ville följa med ut och springa, så hon fick sätta tempot.
Det hela resulterade i en halvmils löpning i lugnt tempo och gång varvat med några backintervaller i mitten på passet.
Passet i siffror
Sträcka = 4,92 km
Snitthastighet = 8 km/h
Max Hastighet = 18,8 km/h
Jag fick en gps att ha på mig när jag springer i födelsedagspresent av mina kära föräldrar.
Den har gjort löpträningen bra mycket roligare för en statistik kåt mäniska som mig.
Dagens gympass !
Frontböjar 1x5 - 65
Test set vanliga böjar medolika fotbredd ca 10 på 60 kg
Lutande H-press 1x8 - 34 kg -----------------pers
1x5 - 34 kg
Marklyft 1x1 120kg
1x1 140 kg
1x1 150 kg (med bälte)
Chins 1x6
1x3
Pushpress 1x8 - 50 kg
1x5 - 50 kg
Sittande Bicepscurl ca 45% lutning 2x8 - 16kg
Smalbänk 1x10 - 60
1x4 +1med hjälp (med stopp) - 90 kg
Avslutade med några set med grippers
Trevlig helg på er allihopa !
Pluttski
2006-04-22, 16:34
Jag dööööööööööööör!!!
Fy f*n vad det är jobbigt att springa, kunde utan problem vrida ur t-shirten när jag kom hem.
Dagens tider, 2,5km på 12min3sek (lite missnöjd med det vill ligga under 12 på första varvet) 5km landade till sist på 25min45sek. Tiden på 5km blev jag ganska nöjd med kapade ju trots allt närmare 1min och 20sek från tiden i tisdags :hbang:
Vila igår och löpning idag.
Började med ca 1,5 km uppvärming i lugnt tempo ca 9-10 km/h
Sedan kom eldprovet maxtid på 2,5 km, Jag startade gpsen och drog iväg i full fart.
Det kändes som att jag skulle dö efter en minut men jag lyckades att hålla ungefär samma tempo hela varvet runt.
När jag var klar så avslutade jag med 1,5 km lugn promenad för att mjuka upp.
När jag sedan kollade gpsen så visade den följande
Sträcka = 2,41 Km
Snitthastighet = 14,1 km/h
MaxHastighet = 25 km/h
Tid = På gps var 10 min 8 sek Tid på stoppuret jag hade i handen var 10 min 2 sek. Stoppuret visar den riktiga tiden då jag stannade det först och sedan gpsen.
Jag är jävligt nöjd men samtidigt jävligt trött. Det vore en dröm att kunna hålla detta tempo i 5 km, och med lite träning så borde det inte vara helt ouppnåligt.
Imorgon blir det ett nytt härligt gympass !
God Natt allihopa
Pluttski
2006-04-24, 14:35
Då var det dags igen, efter en veckas vila gick träningen så här:
lutande hantellyft åt sidan, 8 sen 7 på 13kg
dips (börjat köra dips på måndagar nu har färre övningar som sliter på mina axlar det passet), 14 sen 11, kändes riktigt bra det finns fler att hämta :)
hantelcurl, 5 på 29kg och 2 på 33kg
flies i cc, 5 på 40kg (stod i obalans blev så det blev ett dåligt set) och 7 på 40kg
knäböj, 2x5 på 110kg. Började med ganska grunda och det kändes riktigt bra, kunde gå djupare och djupare efter hand. Äntligen kändes ryggen helt stabil, ska fortsätta öka vikten först sen börja grunt och öka på djupet för att till sist öka vikt igen.
chins, 5 sen 3, var riktigt tungt att avsluta med chins!
tack för mig...
Dagens gympass
Frivändningar 1x90 sedan 2 rep highrows
0x90 sedan 3 rep highrows
Bänkpress 8x70
8x100 -------- Tangerat Pers hade kanske gjort 9 om jag hade haft pass
10x70 Fötterna i luften + 7x70 ner med fötterna och upp i brygga
Latsdrag 10x90 sedan droppset
4x100 sedan droppset
Hantelpress utan ryggstöd 1x8 - 21 kg
1x6 - 21 kg
Bicepscurl 2x4 - 50 kg
Dips 1x10
1x6 + några negativa
Inga benövningar idag pga löpningen igår.
Cykelmannen
2006-04-24, 17:04
Kollade den här tråden lite snabbt. Hur är det möjligt att köra på vikter över 100 kg i bänkpress och samtidigt köra på 20-30 kg vikter i hantelpress? Okej att man går ner längre i hantelpress och inte kommer upp i lika höga vikter..men ändå :confused:
Spännande tävling f.ö!
Kollade den här tråden lite snabbt. Hur är det möjligt att köra på vikter över 100 kg i bänkpress och samtidigt köra på 20-30 kg vikter i hantelpress? Okej att man går ner längre i hantelpress och inte kommer upp i lika höga vikter..men ändå :confused:
Spännande tävling f.ö!
Kan bara tala för mig, men när jag hantelpressar runt 20-30 kg så handlar det om sittande hantelpress, Alltså för axlarna.
Plan hantelpress brukar jag köra på 36 eller 39 kg och lutande på ca 31-34.
Hoppas du följer tävlingen !
Cykelmannen
2006-04-24, 17:30
Okej tack för svaret. Jag lovar att följa er tävling! :p
Pluttski
2006-04-25, 16:44
Cykelmannen, kul att gillar tråden! Äntligen får jag se ett inlägg från någon annan än e150d!!! :devil: ;)
Tisdag=löpning
Det var 2,5km som stod på dagens schema och så blev det. Målet var att ligga närmare 11 än 12 min... Det sket sig... :cryout:
Bestämde mig halvvägs igenom att jag ska rusha i alla större backar varannan gång jag springer fr.o.m. idag.
Efter första backen konstaterade jag att det tärde ganska hårt på mina knäböjsstumma lår. Så efter ett nära kräkan anfall kom jag tillslut över mållinjen på 12min3sek för andra gången på en vecka.
Är ganska nöjd ändå det kändes direkt att rusherna kommer lägga till en dimension i träningen. Det blir nog så att jag flyttar rusherna till lördagens pass så jag slipper köra det dagen efter knäböj. Kommer i fortsättningen bara rusha på andra varvet när jag springer 5km för att spara lite energi.
Nu ska jag meka med bilen :(
??
Är det nåt slags intern skämt , komplimang eller förolämpning ??
E150d som sitter och laddar för dagens löppass
Det var ett internskämt ;)
Ni påminner lite om snart2hårdakillar. Det var väl det som var roligt.
Stackars pluttski om du måste deffa för ni tävlar om formen med ;)
Men det såg ut som du hade lite mer massa än e150d också.
Ni är rätt så jämnstarka vad jag förstått?
Kan ni inte träna samtidigt med samma övningar så det blir lättare att jämföra? :)
Klart han har mer massa karln väger 14kg mer. :cryout:
Tyvärrså är det svårt att träna ihop pga att pluttski pluggar och jag jobbar. Det är väldigt sällan som tiderna passar.
Pluttski
2006-04-26, 16:30
Stackars pluttski om du måste deffa för ni tävlar om formen med ;)
Jo, det är bittert när man får lida för att man är större och starkare ;)
Men det såg ut som du hade lite mer massa än e150d också.
Ni är rätt så jämnstarka vad jag förstått?
Jämnstarka?! Pyttsan heller e150d vinner bara i discodans :devil:
Ok, vi är ganska jämnstarka men det ska vi ändra på!!!
Pluttski
2006-04-26, 16:31
Dagens pass:
push-downs, 8 på 55kg och 3 på 60kg (fullt mag!!! *flex* :hbang: ), det var riktigt nära en 4 men när hela kroppen förutom armbågsleden börja röra sig var det bara att inse nederlaget :(
hammercurl, 7 sen 6 på 19kg
bänkpress, 8 på 70kg, 4 på 90- och 1 på 110kg här lämnar jag nog W.O. i tävlingen...
vadpress (stående i maskin), 2x8 först på 120kg sen på 140kg
stångrodd, 2x6, 100kg
ståenderodd (axlar), 8 på 40kg och 2 på 50kg :em:
Ganska nöjd med dagens pass, det rör på sig i ryggen och armar. Bänkpressen blir tyngre för varje vecka som går *cry*
Idag var jag och vägdemig och gjorde fett% mätning. Alla jävla promenader hade iaf gett resultat.
Vikt 99,8
Fett% 12,2
Så någonting rätt gör man ändå
Sen har jag tränat lite också
Marklyft(Inget bälte eller remmar) 2x2 140
1x1 140
Plan Hantelpress 1x8 - 39 kg -----------Pers
1x6 - 39 kg
Chins (Inga remmar) 1x6
1x4
Benpress 2x8 - 200 kg (så djupt jag bara kunde och fötterna längst ner på plattan)
Bicepscurl 1x15 - 40 kg ( ser bra ut inför tävlingen )
1x6 - 40 kg
Rep över huvudet i cc 1x5 - 60 kg
1x10 - 50 kg
Axelpressmaskin 1x7 - 50 kg
1x5 - 50 kg
J.Saarela
2006-04-26, 18:33
??
Är det nåt slags intern skämt , komplimang eller förolämpning ??
E150d som sitter och laddar för dagens löppass
Absolut ingen förolämpning.Ni påminner om 2snarthårdakillar som hängde här förut och är nu idoliserade här på kollo.
Absolut ingen förolämpning.Ni påminner om 2snarthårdakillar som hängde här förut och är nu idoliserade här på kollo.
Åfan ! Att bli idoliserad låter ju inte helt fel :hbang:
Vi får jobba på den statusen lite grann.
Jag och pluttski har debbaterat ang om dragremmar ska vara tillåtet eller inte under tävlingen (I chins).
Vad tycker ni på kolo ??
Pluttski
2006-04-27, 21:45
Tog ett löppass idag (eftersom jag är i sälen på lördag :cheers: )
Blev tvungen att äta alldeles innan jag gav mig ut om jag skulle hinna allt före jobbet. Det gör jag inte om...
Fick lov att stanna 3ggr på första varvet efter det såp struntade jag helt enkelt i andra varvet... :em:
Det var dock bra tempo när jag väl sprang kom in på 12min prick efter 2,5km
trots 3 promenader så det känns rätt ok trots allt.
Imorgon blir det morgongym innan man sätter sig bilen och åker till fjälls!!! :)
Pluttski
2006-04-28, 09:25
*flex*
Jäklar trodde jag skulle vara dålig när jag körde morgonpass, men inte, nothing gets me down!!!!
Passet:
bicepscurl, 8 på 55kg och sedan en slit och släng 3:a på 65kg
lutande hantelpress, 8 på 41kg (pers) och 4 på 43kg, går som på räls det här
frivändningar, 2 på 90kg (pers), orkade ingen mer på 90 efter det men jag körde ett sätt och drog 5 så högt jag kunde iallafall...
militärpress, 6 sen 4 på 60kg, började bli trött där
triceps liggandes på rygg på med hantlar (heter?), 6 sen 5 på 21kg
kändes riktigt bra i alla övningar idag, framförallt lutande hantelpressen, några veckor till så räcker inte hantlarnna längre *flex* :hbang:
Jaha då var man tillbaka på gymmetefter en helgs total dekadens i fjällen !
Räknade med att passet skulle gå åt helvete men med facit i hand så var det ett helt ok pass.
Marklyft 2x2 - 140 kg
Bänkpress 1x5 - 100 (långt från fail)
1x6 - 80 + 1x4 - 80 (Första 6 med fötterna i luften, de sista med fötterna i backen)
Benpress 2x8 - 200 kg
Chins 1x5
Chins +20kg 1x5 Samtliga negativa
Drag till hakan 1x8 - 50 kg ostrikta
1x5 - 60 kg ännu mer ostrikta,
(Från drag till hakan supersetade jag 1x5 i pushpress)
Pushdown 1x15 - 60 kh
1x8 - 70 kg
Scottcurl 2x8 - 16 kg (Hantel)
Pluttski
2006-05-02, 13:02
Så var det dags för mitt första pass efter en helg av flaskor och glas med botten mot taket!
flies i cc, 8 sen 7 på 40kg
utfall, 2x5 på 50 kg, konstaterade att det är utfallen som sliter på mina knän :( testade i andra setet att inte kliva fram så långt och då kändes det bättre
chins, 6 sen 4, avslutade med 2 negativa
lutande hantellyft åt sidan, 2x8 på 13kg
dips (djupa), 13 sen 8
hantelcurl, 5 på 29kg och 1 på 33kg
Var helt slut efter utfallen och chinsen, så det kändes helt lönlöst när det var dags för dips och hantelcurl. Det märks att uthålligheten tar mer stryk än styrkan under en helg av osunt leverne. På det stora hela är jag ganska nöjd ändå.
Ska vila i 2 timmar nu, tror jag ska ut och springa 5km efter det... suck...
Pluttski
2006-05-02, 19:00
Egentligen borde jag sprungit imorgon men jag ville ha full ork när vi ska spela basket. Så dagens löppass blev mest för att hundarna och jag skulle komma ut i friska luften.
Förstod att jag inte skulle ha energi nog till annat efter utfallen på gymet.
Första varvet gick hyfsat men andra var jag helt slut på. Så det blev bara ett halvt, rottisen verkade lite ur form också, så jag kan skylla på henne ;)
Idag vart det ett morgonpass vilket betyder usel styrka i mitt fall.
Frivändningar 1x3 - 80kg
1x2 - 80 kg
Dips 1x12 + 1x10
Sittanderodd brett grepp armbågarna rakt ut. 1x15 - 50 kg + 1x12 - 70kg
(Körde lätt, mest för attfå bort den fruktansvärda träningsvärk jag fick ifrån chinsen i måndags)
PushPress 1x3 - 65 kg
1x4 - 60 kg
Lutande Bänk 2x5 - 60 kg (ingen styrka överhuvudtaget)
Bicepscurl 1x2 på 45,50,55,60 kg alltså 4 tvåor.
Hemgång dush och sen jobba. Ser redan fram emot basketen ikväll.
Pluttski
2006-05-07, 15:10
Senaste nytt!!!!
Tävlingen uppskjuten på obestämd tid!
E150d cyklade omkull och bröt handleden i torsdags (orutin, alla vet väl att man ska köra "blocking by absorbing impact" med näsan)
Domen: 8 veckor med gips
Tävlingen får helt enkelt gå av stapeln vid senare tillfälle
Jag kommer fortsätta lägga upp min träning under tiden, men just nu vilar jag p.g.a. ryggskada :(
Senaste nytt!!!!
Tävlingen uppskjuten på obestämd tid!
E150d cyklade omkull och bröt handleden i torsdags (orutin, alla vet väl att man ska köra "blocking by absorbing impact" med näsan)
Domen: 8 veckor med gips
Tävlingen får helt enkelt gå av stapeln vid senare tillfälle
Jag kommer fortsätta lägga upp min träning under tiden, men just nu vilar jag p.g.a. ryggskada :(
Ajdå.
Får hoppas att ni återhämtar er bra båda två
ja här sitter man bitter med ett trasigt båtben ! blir nog inget gympå minst 8 veckor.
Men lite konditionsträning kan jag kanske börja med om ca en vecka
hoppas jag iaf.
Pluttski
2006-05-13, 00:37
Länge sen sist nu, resultaten hänger nog ihop med det...
passet:
frivändningar, 2x3 på 80 kg, ville inte lägga på tyngre eftersom ryggen delvis är anledningen till träningsuppehållet.
militärpress, 5 sen 4 på 60kg, skulle gärna gjort en eller två till i varje set, men de var iallafall snygga
triceps liggandes på rygg på med hantlar (heter?), 7 sen 6 på 21kg
bicepscurl, 4 på 60kg och sen en slit och släng 3a på 65kg
lutande hantelpress, 4 sen 5 på 43kg fick hjälp upp på 1a reppen i båda seten (annars får jag inte upp hantlarna överhuvudtaget :( )
avslutade med lite sit-ups
skönt att komma igång igen :)
Pluttski
2006-05-15, 21:58
En dagens tack!!
framåtlutande hantellyft åt sidan, 2x8 på 13 kg (kändes stabilt som fan)
dips, 12 sen 6 (de sista 6 var riktigt långsamma men jag va inte helt nöjd, skulle gärna orkat 2 till)
hantelcurl, 6 på 29kg och 3 på 31kg slit och släng på sista reppen (gjorde varken mer eller mindre än jag gjort förr i övningenn men hantlarna kändes inte lika tunga. Det är snart dags för tyngre vikter jag känner det på mig)
flies i cc, 7 sen 5 på 45kg
chins, 4 sen 3, det sög ju!!!! Var helt slut i biceps efter curlen och flies :(
varsågoda, smaklig måltid...
Pluttski
2006-05-16, 12:48
Fråga: Hur kass blir man på löpning om man inte rör på sig under 2 veckors tid?
Svar: Man tappar en minut på 2,5km :(
Dagens löppass blev inte riktigt vad jag hoppades på det tog ganska precis 13min att avverka 2,5km. Det berodde delvis på att jag sprang för tätt inpå frukost och till största delen på att jag var kass...
Hoppas på bättre resultat på lördag!
Pluttski
2006-05-17, 15:50
Passet:
push-downs, 2 sen 1 på 60kg :( (Tror jag nått en gräns här! Vissa pass gör jag en 8 på 55kg men på 60 är det helt kört)
hammercurl, 2x8 på 19kg
hantelpress, 7 på 41kg och 5 på 43kg, kändes jäkligt bra
vadpress (stående i maskin), 8 på 120 kg och 8 på 160kg
stångrodd, 2x5 på 100kg
ståenderodd (axlar), 6 på 40kg och 5 försök på 50kg, har börjat köra några överbelastade reps här försöker bara komma så långt som möjligt. Tänkte att det kunde hjälpa i frivändningarna med lite viktvana här.
avslutade med 45min på cykeln, riktig cykel då alltså. Ska köra det som förbrännings träning efter onsdags gymet.
Pluttski
2006-05-21, 09:35
Lite sent men här kommer fredags passet:
bicepscurl, 5 på 60kg och en slit och släng 2:a på 70kg
lutande hantelpress, 7 sen 4 på 43kg
frivändningar, testade att bara göra lyftet inte vändningen 2x3 på 90kg. Ska i fortsättningen köra ett tungt set av det slaget och sen ett set med riktiga vändningar.
militärpress, 5 sen 4 på 60kg, började bli riktigt trött här
triceps liggandes på rygg på med hantlar (heter?), 8 sen 7 på 21kg
avslutade med lite mage
Pluttski
2006-05-23, 22:16
söndagens löpning:
första 2,5km på 12min30sek *cry*
andra varvet gick jag fram till alla backar och rushade upp för dem, var lagom mör efter det :thumbup:
Dagens gympass:
flies i cc, 8 sen 7 på 45kg
chins, 5 sen 4 (Fan va tung ja e!!! :em: )
Framåtlutande hantellyft åt sidan, 6 sen 5 på 16kg
dips, 2x10, första setet långsamma, andra setet snabba
hantelcurl, 4 sen 3 på 29kg, man kan ju börja gråta för mindre...
flies kändes iallafall stabilt annars var det ett mediokert pass!
skippade tisdagslöpning drog en fotbollsmatch med kompisarna istället.
Pluttski
2006-05-24, 21:21
Passet:
Stångrodd, 2x5 på 100kg, känner mig lite instabil i ryggen fortfarande men det blir bättre
ståenderodd (axlar), 6 på 45kg sen 2 på 50kg
pushdowns, 6 på 55kg och 3 på 60kg (jag var så nära en fjärde *grr27* )
hammercurl, 2x5 på 21kg
hantelpress, 2x5 på 46kg, nästa vecka blir det tyngsta hantlarna :hbang:
vadpress (sittande i maskin), 8 på 70kg och 5 på 85kg
avslutade med en timmes cykling, var en dryg jäkla vind idag!!
Pluttski
2006-05-26, 12:12
fredagspass
militärpress, 7 sen 4 på 60kg
triceps liggandes på rygg på med hantlar (heter?), 2x5 på 23kg
bicepscurl, 5 på 60kg och 0 på 70kg, var så laddad och tog ut mig i 1:a setet att jag inye ens orkade en slit och släng etta på 70
lutande hantelpress, 3 på 46kg och 5 på 43kg, gick dåligt i pressen idag men det var ju i slutet av passet så låt gå för det
frivändningar, 3 ryck utan vändning på 110 och sen 3 på riktiga på 80kg (blir nog bra att köra för tungt i 1:a setet, 80kg kändes buslätt när man gick ner i vikt)
mage som slutspurt
Pluttski
2006-05-29, 22:23
För er som kanske undrar varför det inte blev någon löpning i helgen, kan jag berätta att jag simmade istället...
Det var inte varmt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dagens pass:
dips, 12 sen 11, (1:a setet strikt och 2:a snabbt)
hantelcurl, 7 på 29kg sen 2 slit och släng på 33kg
flies i cc, 5 sen 4 på 50kg
chins, 4 sen 3, avslutade med 2 där jag hoppade upp och släppte ner mig sakta och kontrollerat
framåtlutande hantellyft åt sidan, 2x5 på 16kg, för trött för att göra det snyggt...
lite mage
Snipp, snapp, snut så var träningen slut!
Pluttski
2006-06-01, 13:24
I tisdags stod löpning på schemat, 2,5km den här gången. Det gick ganska bra faktist, näst bästa tiden hittills 11min54sek. Bättre än så borde jag dock klara av tycker jag.
Hade ätit dåligt under hela dagen så jag var lite otaggad. Måste vara mer diciplinerad med maten har ofta sänkt resultaten på senare tid.
Gårdagens gympass:
hammercurl, 6 sen 5 på 21kg
hantelpress, 4 på 49kg (tyngsta hantlarna *flex* ) och sen 4 på 46kg
vadpress (stående i maskin), 8 på 160kg och 8 på 180kg (fullt mag)
stångrodd, 2x6 på 100kg känns bättre och bättre här, första passet jag orkade 6 reps kändes bra
ståenderodd (axlar i maskin), 2x3 på 50kg och några negativa drag i varje set
pushdowns, 6 på 55kg och 3 på 60kg (fullt mag), gör inte så snygga nu vill ha den här övningen till att trycka mycket vikt i så jag rör en del på armbågarna nu
sammanfattning:
Riktigt nöjd med löpturen, känns mycket motiverande att man är uppe och kör på gymets maxvikt i några övningar och de blir fler för varje månad. Och visst det behöver ju inte säga så mycket eftersom det finns gym med tyngre vikter, men det är underbart för självförtroendet :thumbup: !!!!!!!!!!!
Pluttski
2006-06-02, 16:51
Dagens pass:
Lutande hantelpress, 2x3 på 46kg, klent! *cry*
frivändningar, 3 utan vändning på 120kg sen 3 med vändning på 90kg, det här upplägget fungerar dyngbra efter 120kg känns 90kg busenkelt
sittande hantelpress, 2x6 på 26kg
triceps liggandes på rygg på med hantlar (heter?), 4 sen 5 på 23kg
bicepscurl 5 på 60kg och några försök på 70kg
avslutade med lite mage.
Pluttski
2006-06-05, 23:44
dagens:
chins, 6 sen 4
framåtlutande hantellyft åt sidan, 2x6 på 16kg
dips, 11 sen 10 snabba
hantelcurl, 6 på 29kg och 2 slit och släng på 33kg
flies på bänk i cc (ville testa att ligga ner och köra flies för det går åt så mycket energi och jag måste stå så framåtlutad för att det ska gå och köra stabilt på nuvarande vikter), 2x6 på 30kg, kändes lite läskigt i högeraxeln men det blev bättre för varje rep, ska fortsätta på låga vikter ett tag tills axeln känns helt stabil.
Pluttski
2006-06-08, 09:48
Var ute och sprang i förrgår, 2,5km på 12min12sek och 5km på 27 någonting första varvet var väl ok men det andra gick dåligt...
Gårdagens gympass:
ståenderodd (axlar), 5 sen 3 på 50kg
push-downs, 7 på 55kg sen 4 på 60kg
hammercurl, 7 sen 5 på 21kg
hantelpress, 4 på 49kg och sen 4 på 46kg
vadpress (sittande maskin), 8 sen 6 på 80kg
rodd i maskin, 8 på 80kg och 5 på 90kg
Känner att jag är sliten i rygg och axlar igen, det blir vilovecka nästa vecka...
Avslutade dagen med lite tennis mot e150d, tog honom i två raka set, kändes bra :hbang: . Till hans försvar kan man visserligen direkt nämna gipset på högerhanden.
fick brev häromdagen att ska in på röntgen och förhoppningsvis bli av med gipset den 28 juni !!
Jubel inte många veckor kvar nu !!
Pluttski
2006-06-12, 22:26
Igår gick jag till en sjö med flickvännen och hundarna. Simmade lite seriös där och sprang sedan hem. Skön avslutning på träningsveckan.
Blir lite dött i tråden en vecka nu, ska åka hem till far, så jag passar på att slänga in en vilovecka.
Lika bra att låta rygg och axlar vila ut ordentligt!!!
Pluttski
2006-07-04, 11:01
Frukta ej!!! Pluttski är tillbaka på gymet, nu har ni återigen en tråd att läsa de dagarna när träningsgnistan saknas, solen steker för mycket eller regnet öser ner!!!!!!!!!!!!!
Blev tyvärr ett deppigt återtåg, man tappar lite efter 3 veckor slappande.
Passet:
dips, 2x10, första setet strikt och det andra snabbt
bicepscurl, 4 på 31kg och 5 på 26kg :cryout:
flies i cc, 8 på 30kg och 7 på 40kg
knäböj (djupa), 2x5 på 80kg, ville mjukstarta lite
latsdrag, 6 sen 4 på 110kg
framåtlutade hantellyft åt sidan, 6 sen 5 på 13kg
Saknades maxstyrka och uthållighet idag men det är väl brukligt efter långt uppehåll. Tror att jag ska lägga ner helkroppsschemat med start nästa vecka. Funderar på att köra bröst/ben, rygg/axlar och triceps/biceps. Tänkte köra två övninger, med 2 eller 3 set i varje, per muskelgrupp. Ska slipa lite på det till nästa vecka.
Pluttski
2006-07-05, 13:38
Dagens pass:
hammercurl, 2x8 på 19kg
hantelpress, 5 sen 4 på 43kg
vadpress (stående i maskin), 2x8 på 180kg (fullt mag)
rodd, 8 sen 6 på 90kg
ståenderodd (i maskin), 4 på 50kg och 8 på 40kg
push-downs, 8 på 40kg med smal fattning och sen 6 på 50kg med axelbrett grepp
Sen åkte jag och simmade fram och tillbaks över en liten sjö med hundarna. Måste klura ut ungefär hur långt det är...
Pluttski
2006-07-08, 21:59
Gårdagens pass:
lutande hantelpress, 6 sen 4 på 41kg
sittande hantelpress (utan ryggstöd), 6 sen 5 på 26kg
triceps sittandes med hantel bakom huvudet, 2x6 på 31kg
bicepscurl 5 på 60kg och 2 slit och släng på 70kg
Hann inte med att skriva igår eftersom som jag och flickvännen drog iväg med en kompis till skärgården utanför västervik. Sol, bad, wakeboard och grillning. Jag har upplevt värre fredagar :thumbup:
Pluttski
2006-07-10, 22:40
Idag gick det lite si och så...
knäböj (djupa), 4 sen 5 på 90kg, slog i ställning i första setet och kom i obalans därför det stannade på 4
latsdrag, 6 sen 5 på 110kg
framåtlutade hantellyft åt sidan, 5 sen 5 på 16kg
triceps i maskin, 2x5 på 30kg
bicepscurl, 4 sen 2 på 31kg
flies i cc, 6 på 40kg och 6 på 45kg
over and out...
Pluttski
2006-07-12, 14:45
Tog en löptur igår, den första på drygt en månad. F*n va tungt det gick!
Första 2,5km fick på 13min, efter 5km stannade klockan på 29min det är en bit kvar till toppformen. Kände att värmen gjorde sitt också, var dum nog att springa mitt på dagen.
Nu har jag precis varit ute och paddlat kanot i 2 timmar ska vila lite och sen dra till gymmet. Hoppas på ett bra pass!!!
Pluttski
2006-07-13, 13:57
Gårdagens gympass:
Rodd i maskin, 2x6 på 100kg
ståenderodd, 4 på 50kg och 8 på 40kg
push-downs med smalt grepp, 8 på 40 kg och 5 på 50kg
hammercurl, 2x6 på 21kg
hantelpress, 2x4 på 46kg, hade helst gjort runt 6 reps men jag kände mig vinglig i axeln så det blev lugnt och stabilt utförande och det blev jobbigt :cryout:
vadpress sittande, 2x5 på 90kg, repsen skulle inte vunnit en skönhetstävling direkt men som sista övning, vem orkar bry sig...
Pluttski
2006-07-17, 11:03
Dagens pass:
framåtlutade hantellyft åt sidan, 5 sen 5 på 16kg
triceps ittande med hantel bakom huvudet, 6 på 36kg och 4 på 41kg
bicepscurl, 4 på 31kg sen 8 på 23kg
flies i cc, 6 på 45kg och 4 på 50kg
knäböj (djupa), 2x4 på 100kg
latsdrag, 6 på 113kg och 6 på 100kg
Blir aldrig lika bra pass direkt efter frukost som på eftermiddagen. Tråkiga öppetider på sommaren när man jobbar kväll :cryout:
Bicepscurl är med skivstång va?
Pluttski
2006-07-26, 09:32
Bicepscurl är med skivstång va?
I vanliga fall ja, men jag upptäckte när du frågade att jag skrivit bicepscurl där det ska vara hantelcurl, de två senaste måndagspassen.
hantelcurlen, försöker jag köra närmare 30kg
bicepscurlen, ligger jag runt 60-65kg
Oj, jäklar, starka biccar *flex*
Pluttski
2006-07-26, 22:05
Oj, jäklar, starka biccar *flex*
Tackar, det har alltid varit mitt trumfkort, men de har tyvärr stått stilla ett tag nu *cry*
jag körde ett pass förra onsdagen, men glömde lägga in det. Kommer inte ihåg något specifikt från det så det hände inte något värt nämnas. Måste ju berätta det så ni inte tror jag tappat disciplinen.
anledningen till att fredags och måndagspasset uteblev var en resa till stugan i finland för att fira 60 årig plastpappa.
till sist, dagens pass:
stående rodd, 6 på 50kg och 8 på 45kg
push-downs, 7 sen 5 på 50kg
hammercurl, 8 sen 5 på 21kg
lutande hantelpress, 6 på 46kg och 7 på 41kg
vadpress (sittande), 5 sen 4 på 100kg, råkade slänga på lite för mycket, tänkte "va f*n kan ju testa"! Det var lite för mycket ;)
rodd i maskin, 6 sen 5 på 100kg, var helt slut här
Pluttski
2006-07-26, 22:08
Var och simmade med flickvännen och hundarna efter passet också.
Körde på vägen brevid gölen med bilen för att kolla sträckan, ungefär 1km blir det om man plaskar fram och tillbaka.
tog två vändor där så jag får väl lägga till 2km simning till dagens tränings saldo :)
Pluttski
2006-07-28, 22:10
dagens gympass:
kickback, 8 på 11kg och 7 på 13kg
bicepscurl, 6 på 60kg och en slit och släng 3 på 70kg
lutande bänkpress, 8 på 80kg och 6 på 90kg, 8:an var strikt och kändes barnsligt enkelt. Det var jag inte alls beredd på :)
frivändningar, slet 3 gånger på 120kg och drog sedan en riktig 3:a på 90kg
sittande hantelpress (utan ryggstöd), 8 sen 5 på 26kg
Pluttski
2006-07-31, 11:46
Hängde med e150d ut och sprang igår. Han tränar lite distans nu inför fjällräven classic.
Dum som jag var tyckte jag att milen kan ju inte vara så jobbigt, trots att jag inte sprungit så långt på flera år.
Sagt och gjort, första 5km gick lätt det är ju distansen jag brukar springa, större delen av andra varvet var ju tungt men det gick.
På slutet var jag dock riktigt seg i benen. Efter milen var jag nära döden, då frågar e150d om jag vill fortsätta en bit för lite nervarvning.
Ok, det kan vara skönt tänkte jag.
Då säger aset att jag kan cykla brevid medans han springer ett varv till!!!!!!!!!!!
Så det gjorde vi men bara ett kort varv på 3km...
Skapligt ägd jag blev *cry*
Pluttski
2006-07-31, 13:16
Dagens gympass:
hantelcurl, 5 på 31kg och 6 på 29kg
flies i maskin, 8 på 50kg och 8 på 70 kg, aldrig kört maskinen tidigare, gick som mest att lägga på 80kg. Eftersom båda seten gick busenkelt tor jag makinen är lite för lätt för mig :)
latsdrag, 5 på 116kg och 7 på 100kg
lutande hantellyft åt sidan, 2x6 på 16kg
triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 8 på 31kg och 8 på 36kg
skippade knäböj eftersom jag är lite sliten efter löpningen igår, lika bra att spara på mina knän.
Pluttski
2006-08-02, 22:00
Dagens pass:
hantelpress, 4 på 49kg och 8 på 41kg börjar kännas riktigt bar igen
sittande rodd, 2x8 på 100kg
stående vadpress (i smith), började med 8 på 120kg visade sig vara på tok för lätt så jag såg det som uppvärmning, fortsatte med 8 på 160kg och 8 på 190kg. Det gick ganska lätt på alla vikter så det är väl bara att öka
stående rodd, 0 på 55kg (drog upp till bröstet ungefär, kör lite för tungt som träning till frivändningarna) och 7 på 45kg
push-downs, 6 fula på 55kg och 8 på 45kg
hammercurl (utan bräda), 8 på 23 kg och 5 på 26kg
avslutade med lite mage
Hängde med e150d ut och sprang igår. Han tränar lite distans nu inför fjällräven classic.
Dum som jag var tyckte jag att milen kan ju inte vara så jobbigt, trots att jag inte sprungit så långt på flera år.
Sagt och gjort, första 5km gick lätt det är ju distansen jag brukar springa, större delen av andra varvet var ju tungt men det gick.
På slutet var jag dock riktigt seg i benen. Efter milen var jag nära döden, då frågar e150d om jag vill fortsätta en bit för lite nervarvning.
Ok, det kan vara skönt tänkte jag.
Då säger aset att jag kan cykla brevid medans han springer ett varv till!!!!!!!!!!!
Så det gjorde vi men bara ett kort varv på 3km...
Skapligt ägd jag blev *cry*
Jobbigt med folk som har bra kondition :D
Pluttski
2006-08-08, 11:30
Gårdagens gympass:
latsdrag, 5 på 116kg och 7 på 100kg
lutande hantellyft åt sidan, 7 sen 6 på 16kg (gick riktigt bra)
triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 2x6 på 41kg
koncentrationscurl, 2x5 på 23kg (det var ovant att köra så strikt men det tog skönt)
flies med hantlar, 8 på 21kg och 8 på 23kg (körde lugnt och stabilt så axlarna skulle överleva, det blev tungt men tog bra)
avslutade med lite mage
Bra pass där plutten !
Själv står jag och tittar framåt på tre härliga vilodagar, Både jag och Pluttski ska hem till respektives föräldrar i helgen o ätaupp oss så att vi får lite kraft.
I ärlighetens namn blev det inget pass idag pga försovning :em:
Bilen hem går kl12:00 så nu är det bara att skämmas, får konstruera nån slags helkroppspass i baksätet på bilen.
Tyvärr är jag själv där, annars så hade det vart en lätt uppgift :devil:
Aja jag förstår du hade velat ha med dig Farbror Barbro med dig där bak.....:booty:
Pluttski
2006-08-09, 21:48
Dagens gp:
stående rodd, 5 till bröstet på 55kg och 8 på 45kg
liggande tricepspress, 8 på 40kg och 6 på 50kg
hammercurl stående, 6 sen 5 på 26kg
hantelpress, 3 på 49kg och 6 på 41kg (var riktigt trött efter tricepsövningen)
vadpress (sittande i maskin), 5 sen 4 på 95kg, blev failure på 4 *cry* Pinsamt!! första gången jag fastnat i en vadmaskin :em: men nu vet jag att man kan kravla sig ur en sån också, en erfarenhet rikare.
sittande rodd, 8 sen 6 på 100kg
Pluttski
2006-08-11, 13:17
passet
dips, 14 sen 7
bicepscurl, 4 på 65kg (inte alltför fina, men, men) och en slit släng på 75kg
lutande bänkpress, 2x5 på 90kg
frivändningar, ryckte 3 ggr i 130kg, kom till naveln, satsade på en 2:a på 95kg efter det, missade den första med en cm men lyckades på andra. Nytt PB trots allt.
hantellyft åt sidan, 7 på 16kg och 5 på 19kg
avslutade med lite mage
Efter passet följde jag med tjejen på hästtävling, hon gillar sånt. Själv satt man där, eftergymet hungrig och tänkte häst=gustafskorv :eating:
Pluttski
2006-08-13, 23:36
Tog ett löppass med doggsen nu på kvällen, det första på länge.
Efter 2,5km stod klockan på 12min16sek, efter 5km på 26min54sek.
Är väl ok med tanke på att jag inte sprungit kontinuerligt under sommaren. Lite bitter är jag dock över att det till synes är omöjligt att kapa tiderna på 2,5km så jag ligger under 12min. Har lyckats någon gång men inte mer, funderar på att lägga om löpschemat i höst och se om något annat upplägg fungerar bättre...
Over and out...
Pluttski
2006-08-14, 12:22
Dagens gp
koncentrationscurl, 6 sen 5 på 23kg
flies med hantlar, 8 på 23kg och 8 på 26kg
chins, 5 sen 3
bakre axlar i cc, 2x6 på 30kg
triceps sittande med hantel bakom huvudet, 2x5 på 41kg
Pluttski
2006-08-16, 23:01
Nu blir det tyvärr uppehåll i träningen runt en vecka tror jag. Anledningan är låst rygg och tentor.
Ledsen alla fans där ute men håll till godo, det är bara en vecka...
Dagens gympass:
hantelcurl, 5 på 31kg och 6 på 29kg
flies i maskin, 8 på 50kg och 8 på 70 kg, aldrig kört maskinen tidigare, gick som mest att lägga på 80kg. Eftersom båda seten gick busenkelt tor jag makinen är lite för lätt för mig :)
latsdrag, 5 på 116kg och 7 på 100kg
lutande hantellyft åt sidan, 2x6 på 16kg
triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 8 på 31kg och 8 på 36kg
skippade knäböj eftersom jag är lite sliten efter löpningen igår, lika bra att spara på mina knän.
Två små tips.
Lägg knäböjen först i passet eftersom det är den största övningen som är tyngst och jobbigast för kroppen.
Sedan så bör du aldrig köra bicepscurl innan latsdarg. Då tröttar du ut biceps som är mycket viktiga i latsdrag vilket leder till att du inte kan använda lika mycket vikt för maximal rygg stimulans.
Kör dina hantelcruls efter latsdragen. Förmodligen så kommer du kunna använda mer vikt i latsdragen men mindre vikt i bicepscurlsen.
Pluttski
2006-08-18, 23:43
Två små tips.
Lägg knäböjen först i passet eftersom det är den största övningen som är tyngst och jobbigast för kroppen.
Sedan så bör du aldrig köra bicepscurl innan latsdarg. Då tröttar du ut biceps som är mycket viktiga i latsdrag vilket leder till att du inte kan använda lika mycket vikt för maximal rygg stimulans.
Kör dina hantelcruls efter latsdragen. Förmodligen så kommer du kunna använda mer vikt i latsdragen men mindre vikt i bicepscurlsen.
Jag har kört scheman med liknande upplägg tidigare.
Gick över till det här schemat för att göra kroppen lite mer komplett stark och uthållig. Alltså inte gymstark (allt över 3 reps ger mjölksyra, framförallt om muskelgruppen använts sekundärt i övningen innan. Somliga kanske känner igen symptonen) som man lätt blir efter ett tag.
Eftersom jag roterar startövning så ligger biceps före rygg med jämna mellanrum och vice versa.
Just därför att jag vill tvinga ryggen att orka utan fräsha biceps, samma gäller pressövningar och triceps för den delen.
Känner ofta att jag får bättre kontakt p.g.a. att endast en muskelgrupp har ork kvar att ta i ordentligt.
Pluttski
2006-08-25, 21:42
Dagens pass:
lutande bänkpress, 2x6 på 90kg
stående hantellyft åt sidan, 2x5 på 19kg
kickbacks, 2x8 på 13kg (sved som f*n)
bicepscurl, en ganska ful 4 på 65kg och en ännu värre slit och släng 2 på 75kg
Skönt att vara igång igen, har köpt kcg2 det verkar också fungera bra. Bra att köra på...
Pluttski
2006-08-28, 21:59
Dagens...
chins, 6 (ganska friskt svängande på benen under de två sista) sen 3
bakre axlar (på bänk i cc), 8 på 25kg och 7 på 30kg
triceps, sittande med hantel bakom huvudet, 8 på 36kg och 6 på 41kg
koncentrationscurl, 6 sen 5 på 23kg
flies med hantel, 8 på 23kg och 6 på 26kg
Halvdantpass, men det kändes bra i triceps iallafall...
Pluttski
2006-08-31, 22:50
gårdagens pass:
stående rodd, 4 fula på 55kg och 8 på 45kg
liggande tricepspress, 8 på 50kg och 3 på 60kg
hammercurl (stående), 8 på 23kg och 6 på 26kg
hantelpress, 3 på 49kg och 7 på 41kg
vadpress sittande i maskin, 5 grunda på 95kg och 8 på 75kg
sittande rodd (enhands), 2x6 på 45kg
avslutade passet med att gå ut och cykla i 2 timmar
Pluttski
2006-09-02, 11:07
Gårdagens gympass:
kickbacks, 2x8 på 16kg
bicepscurl, 5 på 65kg och en slit och släng 2 på 75kg
lutande bänkpress, 2x6 på 90kg
körde lite korsrygg
hantellyft åt sidan, 5 på 19kg och 7 på 16kg
avslutade med lite mage
Körde tennis i ett par timmar igår kväll också, kul som f*n men min axel är sliten idag p.g.a. det. Hoppas den har återhämtat sig till på måndag.
Ska ut och springa i backe om en halvtimme, har inte bestämmt mig hur jag ska lägga upp intervallen än, men jag ska försöka köra ca en halvtimme.
Pluttski
2006-09-03, 19:29
Jävlar va tungt det var att löpa backe.
Körde ett test upplägg, löpa 5min vila 1min under 30min,
första 5min, max upp, jogga ner.
Nästa intervall, jogga upp max ner. Fortsätta så tills tiden tog slut. Kände direkt att det var för tungt att köra så första passet så målet blev att orka 3 vändor under varje 5min intervall.
Det tog även lite för hårt på mina knän att maxa utför under ett helt intervall. Det var dock en skön variation till att maxa uppför. Nästa gång tror jag det blir samma intervalltider men 3 vändor max uppför, följt av en max utför i 5 min etapper.
Tror det blir lagom, får lite variation och inte samma utdragna max slitage på mina knän. To be continued nästa vecka...
Pluttski
2006-09-04, 16:46
dagens pass:
koncentrationscurl, 6 på 26kg och 8 på 21kg
flies med hantel, 7 på 26kg och 8 på 21kg
chins/latsdrag, 3 chins och 8 på 90kg i latsdrag (strikta)
bakre axlar i cc, 6 på 30kg och 8 på 25kg
triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 6 på 41kg och 5 på 43kg kunde kanske orkat någon till i första setet, men jag började glida på hanteln och 41kg stål i huvudet är inget jag längtar efter ;)
avslutade med lite mage
Pluttski
2006-09-07, 13:18
gårdagens gympass:
hantelpress, 4 på 49kg och 7 på 43kg (det är f*n omöjligt att klämma mer än 4 på 49:orna, jag blir så less *cry* )
vadpress (stående i smith), 2x8 på 135kg (det var för lätt men alla smithar utom en med maxbelsatning 120kg var upptagna, sen fick jag lite knäproblem sist så nu börjar jag om från flugvikter)
sittande rodd (enhands), 8 på 50kg och 5 på 60kg (i andra setet var det faktist greppet som vek sig först, länge sedan det hände)
stående rodd, 2 på 55kg och 4 på 50kg (de var inte snygga men jag vill köra tungt som komplement träning till frivändningarna)
tricepspress (liggande), 3 på 60kg och 8 på 50kg
hammercurl (stående), 5 på 29kg och 8 på 23kg
Pluttski
2006-09-07, 23:08
Tog ett löp pass ikväll, gick väl inte allt för lysande 5km averkades på lite drygt 28min :cryout: Det är inge kul att springa längre *cry*
Har visserligen listat ut att hundarna sinkar mig ganska mycket. De bättre tiderna jag hade i våras var när jag hade doggsen lösa.
Gick ju bra eftersom det var så lite folk i spåret då, nu är det värre så jag måste ha dem kopplade för det mesta. Nu ikväll släppte jag trots allt lös den slöaste av de två under de sista 1500m. Totaltiden på 5km blev 1min bättre mot när jag haft dem kopplade de senaste löpppassen. Känner direkt att man kan ta ut stegen och springa mer avslappnat.
Kände även att backträningen kan komma att ge en del kändes som det fanns ett bra tryck i benen under första varvet.
Blir förhoppningsvis ett backpass på lördag.
Pluttski
2006-09-08, 21:55
Dagens gympass:
frivändningar, 3 "ryck" i 135kg och sedan en riktig 2:a på 95kg
( investerade i ett bälte för ett tag sen, vilken grym skillnad det gjorde helt underbart att frivända med)
hantellyft åt sidan, 6 på 19kg och 8 på16kg
kickbacks, 8 på 16kg och 5 på 19kg
bicepscurl, 0 på 75kg (ville bara ha tungt, så jag slet några gånger i den vikten) och 5 på 60kg, var fruktansvärt klen i biceps idag vet inte om det beror på frivändningarna
lutande bänkpress, 5 på 95kg och 6 på 90kg
avslutade med att gå ut och cykla i 3h, enligt vägskyltarna borde sträckan landat på ca 6mil. Ganska tömd på energi efter det, ätarkväll ikväll :eating:
Pluttski
2006-09-11, 11:35
Dagens gympass:
bakre axlar (liggande i cc), 4 på 35kg och 6 på 30kg
triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 4 på 46kg och 7 på 41kg
koncentrationscurl, 5 på 26kg och 8 på 21kg
flies med hantel, 5 på 29kg och 7 på 23kg
chins/latsdrag, 4 chins (bensprattel på nr 3 och 4) och 8 på 90kg
var ett lite halvcrappy pass idag, allt oflyt började redan 500m innan jag kom fram till gymet. Kände att väskan började bli blöt, jippi tänkte jag och anade vad som hänt. Öppnade väskan och ser att misstanken var korrekt, shakern hade gått upp och mina träningskläder var indränkta i banangainer :cryout: Så jag fick helt enkelt lov att gå runt och dofta skumbanan under hela träningspasset...
Pluttski
2006-09-12, 22:04
Har varit ute och sprungit 5km med en kompis ikväll. Glömde slå på stoppuret, tror vi landade runt 30min.
Var problematiskt att hålla tempo då de inte hade tänt i spåret :furious:, man snubblade ju på sina egna fötter var femte meter.
Imorgon är det dags för långtur på cykeln igen tungt kommer det att bli :cryout:
Pluttski
2006-09-13, 09:58
dagens gympass:
tricepspress (liggande), 3 på 60kg och 8 på 50kg
hammercurl (stående), 3 på 31kg och 8 på 23kg
hantelpress, 4 på 49kg och 7 på 46kg (JAG VILL SÄTTA EN FEMMA I FÖRSTA SETET NU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! *cry* )
vadpress (sitttande), 5 på 90kg och 8 på 75kg
sittande rodd (enhands), 4 på 65kg och 6 på 55kg
stående rodd, 3 på 55kg och 5 på 50kg
Ska konsekvent försöka köra tungt i första setet (mellan 2 och 4 reps) och "högreps" i andra (mellan 6 och 8 reps). Om man nu kan kalla det "högreps" *rolleyes*
3 timmar kvar till en 6 mils cykeltur :(
Om någon undrar varför e150d droppat tråden så beror det på att hans handled inte tillåter fullskalig träning och att han är en banger. För jag vet att han tränar, han är bara för lat för att skriva det!!! :devil:
Pluttski
2006-09-13, 19:03
Cykelturen gick lite bättre än sist, 2h45min tog det att avverka 6 mil den här gången.
Jag såg till att äta ordentligt innan så jag stumnade inte lika mycket i benen idag. Det underlättade även att det var mindre vind än sist.
Tror jag ska lägga på ca. en halv mil till nästa vecka (om jag orkar:) ).
Rock'nRoll
2006-09-13, 19:08
Vart är kusinen?
Pluttski
2006-09-13, 19:27
Vart är kusinen?
Han flyttade till örebro för en månad sedan, han har precis börjat studera där.
Vet egentligen inte varför han inte skriver längre, men han är som sagt fortfarande begränsad i gymandet efter att brutit handleden. Kanske haft dåligt med tid under nollningen också.
Jag vet att han tränar mycket distans nu istället, vet dock inte varför han inte lägger upp det här.
Hoppas han kommer igång snart igen!
Pluttski
2006-09-15, 08:11
Sitter här och är nervös, ska upp till skolan på lektion och sen ska jag träna. Anledningen till nervositeten är att jag ska försöka mig på ett av de långsiktiga mål jag la upp när jag började styrketräna.
Jag ska försöka frivända 100kg. Det skulle vara utomordentligt tillfredställande om jag lyckas :) En sån där sak jag drömde om att lyckas med under mina första år på gymet.
Gjorde en knapp 2:a på 95 sist så det är på gränsen. Kan ju inte vara så nära utan att försöka ;)
Pluttski
2006-09-15, 14:59
*cry* misslyckades att frivända 100kg!!!
Resten av passet
bicepscurl, 3 på 70kg (slit och släng) och 5 på 60kg
lutande bänkpress, 2 på 100kg (PB!) och 6 på 90kg (kunde kanske tryckt en till i första setet men vågade inte utan pass)
frivändningar, ryckte 2 ggr i 140kg innan försöket på 100kg. Testade 2ggr saknades kanske 5 cm i höjd på båda *cry*, så då blev jag sur slängde av 5kg körde 2 på 95kg istället.
Efter setet på 95kg insåg jag att jag inte tagit i fullt ut på hundra, var nog lite för respektfull för vikten och lite rädd om ryggen.
Ska arbeta bort det och hoppas på att knipa 100kg inom 3 veckor
hantellyft åt sidan, 5 på 19kg och 8 på 16kg
avslutade med lite mage
Pluttski
2006-09-16, 21:31
Idag var det dags för lite backträning igen, shit så tungt det var.
Drog iväg till Vallamassivet glad i hågen, springer upp 3 ggr och joggar ner, joggar upp en gång och springer ner.
Planen var att vila en minut efter det och sen fortsätta på samma vis. Yeah right, att jag orkade det, stod och flåsade som en hel höfläkt i 4 minuter innan jag orkade ge mig på några vändor till.
Körde 2 vändor och fick sedan lov att vila rejält igen. Till sist körde jag en riktig omgång 3 upp en ner, sen cyklade jag hem igen.
Tog slut nästan direkt idag, kanske hänger ihop med vinet och de ölen jag drack igår :smash:
Pluttski
2006-09-18, 20:45
Dagens gympass
flies med hantel, 5 på 31kg och 8 på 26kg
chins/latsdrag, 5 chins och 8 på 95kg
bakre axlar (liggande i cc), 4 på 35kg och 6 på 30kg
triceps (sittand hantel bakom huvudet), 2 på 49kg och 5 på 43kg
koncentrationscurl, 4 på 29kg och 6 på 23kg
inte ett dåligt pass men inte bra heller, sånt som händer...
Pluttski
2006-09-18, 22:19
Efter gymet vilade jag i några timmar. Åt lite, sen blandade jag i ordning en energibomb, 2 bananer, mjölk, kakao, grädde och glass.
En liter energi, efter det gav jag mig ut och cyklade 6 mil igen, gick bra idag. Det tog 2,5h snittade alltså 24km/h vill helst ha ett snitt på lite drygt 25km/h men det kommer väl.
Tjänade nog lite ork på att det inte var dagen efter ett löppass vilket det normalt brukar vara.
Samtidigt förlorade jag lite tid då jag cyklade vilse i ett bostadsområde (var som en labyrint). Ville försöka hitta en bättre väg förbi några dryga korsningar, men tappade bort mig istället :(
Pluttski
2006-09-19, 13:50
edit: tippade lätt kesella i energibomben också, sen körde jag ner stavmixern i smeten. :eating: Mums!
Pluttski
2006-09-20, 18:34
dagens träning:
sittande rodd (enhands), 5 på 60kg och 8 på 50kg
stående rodd, 4 på 50kg och 8 på 40kg
liggande tricepspress, 4 på 60kg och 8 på 50kg
hammercurl, 3 på 31kg och 6 på 26kg
hantelpress, 3 på 49kg 6 på 43kg (var riktigt klen efter tricepsövningen :( )
Sektionen har startat ett rinkbandylag som ska visa upp sig i en korp liga här i Linköping. Självklart ville de ha med skridskoguden Magnus i laget.
Idag hade vi en träning inför säsongen som börjar på måndag, jag har i snitt stått på is (utan skor) en gång/år de senaste 10 åren.
Man kan lugnt säga att jag inte var bäst på plan, men det var grymt kul och jäkligt skön träning!!! Ser fram emot kommande säsong, måste skaffa lite skydd först bara...
Hej allihopa ! kul att se att någon frågade efter en. Idag körde jag första ordentliga passet på jag vet inte hur länge.
I början av maj så bröt jag båtbenet och fick gå med gips i 2 månadader, sedan efter gipset var av så var handen så jävla stel att den inte gick att belasta alls. Men sakta men säkert så blir det bättre nu är jag nästan smärtfri.
men det är fortfarande en jävla skillnad mellan höger och vänster hand och jag är fortfarande rätt begränsad i övningsurvalet.
nå väl dagens pass
Vart lätt för att komma igång..
T-bar 2x12 65 kg
Bänkpress 2x5 80 kg (Vågar ej belasta mer för handleden)
knäböj 2x5 på 60 kg lätt och ledigt
Marklyft med dunderbrett grepp 2x5 på 100 kg
Militärpress 10x40 och 3x50 50 på tok för tungt för handen. kändes direkt.
Konccurl 1x5 på 15 1x3 på 21
frenchpress maskin 2x10 på x kg
Känns bra nu efteråt jävligt trött men ändå bra nästa pass blir på mån och då blir det mera vikter !
Någon som har tips på brös och axel övningar som inte belastar handleden så hårt men ändå är bra ??
Pluttski
2006-09-24, 19:44
Träningen under helgen har tyvärr uteblivit p.g.a. krasslig hals. Med lite tur kan jag orka med ett pass imorgon.
Kul att e150d återigen sitter framför tangentbordet, känner mig ju svag när jag inte kan jämföra med hans resultat :devil:
Andra passet som ska redovisas. höjde ett snäpp till vikterna idag kändes bra
Lutande Hantelpress 1x7 1x5 på 31 kg hantlar
Ståenderodd (axlar) 1x12 på 40 1x5 på 50 kg
Marklyft 1x3 100 1x2 130 1x1 150 kg
knäböj 2x5 70 kg
Chins 1x4 underhandsfattning 1x5
Bicepscurl 1x10 40 kg 1x3 50 kg
frenchpress i maskin 2x10 på x kg
Känns mycket bättre i handen med hantelpress jämfört med bänken, så det kommer bli mer hantlar framöver.
Annars är det mest i biceps och axlar den spökar nuförtiden..
Pluttski
2006-09-25, 20:28
passet:
triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 4 på 46kg och 7 på 41kg
koncentrationscurl, 4 på 29kg och 8 på 23kg
bänkpress, 5 på 100kg och 8 på 90kg (var länge sen det här men det kändes ganska bra)
chins/latsdrag, 4 chins och 7 på 95kg
bakre axlar (liggande i cc), 5 på 30kg och 8 på 25kg
avslutade med lite mage
Idag har sektionens rinkbandylag, Lithe Balls, första matchen någonsin. Vi är för många i laget så några måste stå över varje match, anmälde mig frivillig eftersom jag fortfarande är igenkloggad i näsan.
Kände mig redo att gyma trots det eftersom jag inte har ont i halsen.
Hoppas jag är helt kry till onsdag så jag kan cykla då!
Pluttski
2006-09-27, 11:35
dagens:
hammercurl, 0x3 på 33kg 6 på 26kg
hantelpress, 4 på 49kg och 5 på 43kg
sittande rodd (enhands), 4 på 65kg och 7 på 55kg
militärpress (stående), 7 på 50 kg och 5 på 55kg
tricepspress (liggande), 2 på 60kg och 8 på 50kg
vadpress (stående i smith), 2x8 på 160kg
Gick segt idag, måste lägga om lite övningar börjar stagnera nu, känner att det snart är dags för vilovecka.
Hoppas på att hinna cykla ikväll men det ser mörkt ut har lite skolarbetet som måste betas av först. Det snor ju så mycket tid när man tränar såna distanser :cryout:
Gym idag igen ! (kanske ska säga som en parentes att jag springer tis,tors och söndagar. och gymmar mån ons fre.
knäböj
2x5 - 70 kg kännns bättre o bättre ökning nästa vecka
Marklyft (höjt så att stången är i nivå men knäskålarna)
1x2 - 110 kg
1x2 - 150 kg
1x2 - 190 kg
1x2 - 220 kg
Pullups
1x4 ryggen helt död efter marken.
Plan Hantelpress
2x8 31 kg
Bicepscurl
1x8 40 kg
1x2 50 kg
Övningen känns inte bra i handleden måste bytas ut
Triceps rep bakom huvudet i cablecross
2x8 50kg
axelpress i maskin
1x8 50kg
1x2 50kg
totalt sett ett mycket bra pass !
Idag var jag ut och luftade mountainbiken.
Jävlar i helvete vad kul det är !!:hbang:
vågade stå på riktigt ordentligt trots att det var stigar jag aldrig varit på tidigare, så adrenalinet sprutade !
Under passet så lyckades jag flyga över styret en gång och braka rakt ut i skogen en gång då jag felbedömde en kurva totalt *slap*
Kände ingen nämnvärd rädsla för handen heller, den känns lite grann nu efter vurpan men inget att oroa sig för.
Gött mos allihopa imorgon blir det ett nytt gympass !
Pluttski
2006-09-29, 12:51
Dagens gympass:
lutande bänkpress, 3 på 100kg och 6 på 90kg
frivändningar, "ryckte" 2ggr i 140kg till att börja med, fortsatte med att missa 2 försök på 100kg, avslutade med 2 på 90kg
hantellyft åt sidan, 3 på 21kg och 8 på 16kg
kickbacks, 2 på 21kg och 7 på 16kg
bicepscurl, 3 på 65kg och 7 på 55kg
halvdant pass, ska lugna mig med försöken på 100 i frivändningar tills jag gör 3 på 95.
Ska ta det lugnt i någon timme nu innan jag sätter mig på cykeln och avverkar veckans 6mila runda.
Pluttski
2006-09-29, 19:05
*cry* gick inte så bra att cykla heller. Sämre tid än förra veckan 2h40min kändes bra ett tag men sen kom syran.
Kan tänka mig att jag saknade skärpa p.g.a. sen kväll tidig morgon. Försökte jämna ut farten under dagens pass, genom att ligga på samma växel så mycket som möjligt, har annars tendensen att cykla jättesnabbt nerför och mycket långsamt uppför.
I slutändan ska jag förstås fortfarande cykla jättesnabbt nerför OCH snabbt uppför ;)
Pluttski
2006-10-02, 19:59
dagens träning
gym:
chins/latsdrag, 6 chins (sprattlade med benen på de 2 sista), 8 på 95kg
bakre axlar (liggande i cc), 4 på 30kg och 8 på 25kg
triceps (med rep över huvudet), 4 på 40kg och 8 på 35kg
koncentrationscurl, 3 på 29kg och 6 på 23kg :(
bänkpress, 4 på 105kg och 8 på 95kg (kändes jäkligt bra med tanke på att det var sista övningen i passet *flex* )
Cyckling:
Drog hem, vilade i 2 timmar och åt en del. Efter det pumpade jag däcken på cykeln och gav mig ut på veckans sexmila vända.
Gick riktigt bra idag, kände mig utvilad när jag började.
Satsade på att hålla mig rullandes konstant, hittills har jag stannat ett par ggr per runda för att dricka lite vatten och gainer. Det gick iallafall bra att ta allt i ett sträck, lite läskigt att med båda händerna gräva fram gainern ur ryggsäcken på de större vägarna när lastbilarna dundrar förbi.
Det tog 2h10min så snittet landade på 27,7km/h vilket jag är riktigt nöjd med.
snyggt snitt på cyklingen ! särskilt med tanke på att det är en MTB du glider omkring på.
Om du dykeer upp nästa helg så ska jag ta med dig ut i skogen på ena riktigt grisiga stigar ! du får inte bli van vid såndäringa söndagscykling på asfalt.
Även jag har gymmat idag det blev följande
Knäböj
2x3 80kg
marklyft ståendes på platta
2x6 100 kg gu va tungt det blir om man står ca 1dm högre än vanligt
Smalbänk med stopp
1x8 70 kg
1x5 70 kg bara att inse att handen inte fixar detta
chins
1x5
1x4 Grym snygga
hantelpressar utan ryggstöd
1x10 16kg
1x5 18 kg
Bicepscurl
1x10 40 kg
1x3 50 kg känningar i handen även här
Flyesmaskin
1x15 x kg
Bra pass
imorgon blir det mtb eller intervall löpning....
tog tag i problemet och frågade om handleden i rehabforumet. Alla tips mottages tacksamt.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1821290#post1821290
Satsade på att hålla mig rullandes konstant, hittills har jag stannat ett par ggr per runda för att dricka lite vatten och gainer. Det gick iallafall bra att ta allt i ett sträck, lite läskigt att med båda händerna gräva fram gainern ur ryggsäcken på de större vägarna när lastbilarna dundrar förbi.
Det tog 2h10min så snittet landade på 27,7km/h vilket jag är riktigt nöjd med.
Haha, det där känner jag igen, att plocka fram flaska ur ryggsäck medans man cyklar på landsväg.
27,7 km/h i snitt låter ju skitbra!
Pluttski
2006-10-05, 17:31
Haha, det där känner jag igen, att plocka fram flaska ur ryggsäck medans man cyklar på landsväg.
27,7 km/h i snitt låter ju skitbra!
Jo, det börjar arta sig :) Tror jag ska försöka lägga till en mil nästa vecka, kommer bli tungt *cry*
Pluttski
2006-10-05, 17:40
Gårdagens träning
började med gym:
militärpress, 8 på 55kg och 4 på 60kg
liggande tricepspress, 3 på 60kg och 8 på 55kg
bicepscurl (z-stång, smal fattning)
flies (liggande i cc), 4 på 40kg och 8 på 30kg
sittande rodd (enhands), 4 på 65kg och 8 på 55kg (blev tvungen att börja använda dragremmar igen, inte gjort det på 8 mån, kändes bra iallafall)
Några timmar efter gymet hade vi träningen med rinkbandylaget igen, shit vad tungt det är att åka skridskor! Gick bättre än sist iallafall.
Jag missade första matchen, men på måndag är det officiel premiär för mig i LiTHe balls.
Utmana mig inte för mycket e150d, du ska vara rädd om din handled ;)
Du klarar ju av ganska respektabla vikter i bicepscurl ändå, det kommer nog igång snart.
Pluttski
2006-10-06, 23:50
Dagens gympass
kickbacks, 3 på 19kg och 8 på 16kg
bicepscurl, 3 på 70kg och 5 på 60kg
lutande bänkpress, 2 på 105kg och 5 på 95kg
mark/frivändningar, 1 på 160kg och 0 på 95kg
hantellyft åt sidan, 3 på 21kg och 8 på 16kg
Gick riktigt bra i triceps och biceps, följden blev ofrånkomligen att det gick urkasst i bänk och frivändningar *cry*
Idag var det mtb på schemat igen. istället för att bara kasta mig hejdlöst ut i skogen så stack jag till markaspåren och körde i deras mtb spår.
Detta spår kan klart rekommenderas lagom mycket sten o rötter så att det blir tekniskt svårt.
Idag ville huvudet åka mycket snabbare än vad min teknik klarar av vilket resulterade i 4 vurpor. *slap* Går fan inte att ta det lugnt när det är så jävla kul att åka fort. spåret var 4,4 km och jag körde 3 varv på strax under timmen.
Sen var det så ruggigt fint väder idag att jag var tvungen att fota lite.
Så jag kan bjuda på 2 bilder.
mvh Henke
svenskskog från sin bästa sida !
tyvärr var jag inte direkt stadig på hand vilket resulterade i denna fantastiska skärpa :em:
Pluttski
2006-10-08, 22:54
Jag tror du har missuppfattat poängen med att cykla e150d, målet är att hålla sig kvar på cykeln istället för att ligga på marken och kravla!!
Flest vurpor vinner INTE!!!!
Lördagens backträning
Så äckligt jä*la tungt det är att springa backe, körde på att maxa 3 ggr upp, jogga ner och sen vila 2min. Försökte köra det 3ggr, gick utmärkt första omgången, kände ett bra tryck i benen.
Andra omgången började dugligt, men de sista 2 vändorna kändes inte musklerna tunga utan de var helt enkelt borta, kändes som lår och rumpa ersatts av luft, det hände ingenting.
Så det blev långvila på 4min innan jag körde sista omgången. Hade väl samma tempo upp på slutet som jag hade när jag joggade ner i början *cry* .
Jag pallar f*n inte fler vändor än så för tillfället, måste försöka bita ihop mer.
Pluttski
2006-10-10, 12:57
Ska vila från gymet ett tag nu under tenta-p. Körde iallafall rinkbandy igår kväll, andra matchen för LiTHe balls. Shit va kul det var, äntligen börjar åkningen komma igång lite också.
Hade glömt hur kul det är att åka skridskor. Kunde inte göra det under några år då jag skadade mina hamstrings och efter det har jag inte haft tid.
Bra träning är det iallafall, jag var helt slut efteråt. Vi skulle lämna namn och pers.nr. för försäkringen och jag kunde knappt skriva efter matchen, helt tömd på energi, UNDERBART!!!!!
Kan ju nämna resultatet också, tyvärr förlorade vi med 2-0. Spelet var trots det mycket bättre än förra matchen, där vi typ blev förnedrade :em:
glömt att redovisa ett par pass. men i måndags var det gym helkroppspass som vanligt.
det enda bestående minnet ifrån det var att jag lyckade med en 5:a på 100 i bänken.
Jag är snart tillbaka på gammla vikter. senare på måndagen vart det en MTB runda.
Tisdags Intervall löpning
Onsdag MTB
Mycket kondition nu fram tills tjuruset 21 otober. Efter det så blir det en funderare.
Ska det bli mycket styrka eller mycket kondition i vinter ????
Ett dilemma utan dess like !
Pluttski
2006-10-12, 20:08
Ska det bli mycket styrka eller mycket kondition i vinter ????
Ett dilemma utan dess like !
Dilemma!!! Knappast :MrT: , du är fortfarande anmäld till en tävling som blev uppskjuten p.g.a. din instabilitet på cykel. Tills jag har besegrat dig på riktigt :whipped: (inget w.o. tjafs alltså) är det styrka som gäller. Glöm inte vad tråden handlar om!!!
Igår blev det löpning, vill inte cykla eftersom ett sånt pass tar så lång tid från studierna. Sprang 5km kändes ganska bra men tiden landade på 27min12s inte så mycket att hurra över. Ganska bra med tanke på att det var länge sedan jag sprang distansen, men inte mycket annat att glädjas över.
Pluttski
2006-10-16, 09:35
Så var det gjort då, anmält mig till öppet spår :cryout: det kommer bli så tungt!!!
Saken blir ju inte bättre av att jag inte stått på längdskidor en endaste gång de senaste 12 åren. Jag börjar redan ångra mig...
Om jag överlever öppet spår, har jag, för att göra saken värre, bestämt mig för att göra klassikern. Men vi börjar med skidåkning, får se om kroppen håller och sen får jag ta ett beslut därefter.
Idag vart det sista passet innan tjurruset på lördag.
Maxfart löpning 5km på grymmt kuperat spår. 25 min 40 sek vart sluttiden som känns rätt ok ändå med tanke på terrängen.
Nu blir det bara promenader fram tills lör.
mvh Henke
Pluttski
2006-10-18, 10:36
Första gympasset efter viloperioden:
liggande tricepspress, 2 på 60kg och 7 på 55kg
bicepscurl (smal fattning, Z), 4 på 55kg och 8 på 50kg
flies i cc, 8 på 40kg och 4 på 45kg
sittande rodd (enhands), 3 på 65kg och 8 på 55kg
militärpress, 3 på 65 kg och 6 på 60kg
Nu sitter jag och funderar på vad jag ska köra för konditionsträning idag?! Ska skippa cykeln iallafall eftersom jag har rinkbandymatch imorgon. Är rejält sliten i benen dagen efter när jag har cyklat.
Så valet står mellan vila, löpning 5km eller backträning. What to do, what to do?
Pluttski
2006-10-18, 20:13
Det blev 5km löpning tillslut. Ganska nöjd faktist, kändes inte så bra men första 2,5km togs under 12min, vilket är bra för mig, 11min55sek inte haft tider under tolv sen i våras och även då mycket sällan.
Självklart var den direkta följden att jag bröt ihop på andra varvet *cry* lyckades stappla runt innan stoppuret kom upp i 27 min vilket även det är ett resultat jag inte haft på länge 26min42sek blev sluttiden.
Är lite sliten i knät nu men annars känns det bra.
Från det ena till det sjunde, flickvännens kompis har berättat att hon tycker jag ser ut som en enda STOR muskel :confused: . Vet inte hur man ska tolka det men jag tar det som en komplimang *flex* ;)
Pluttski
2006-10-20, 11:13
*grr27* :cryout: LiTHe Balls blev återigen förnedrade i rinkbandy korpen. Totalt utklassade blev vi, men vi gjorde vårt första mål (på frislag :em: ).
Skridskoåkningen blir iallafall bättre och bättre, än är det långt kvar till fornstora dar men kan nog hålla duglig nivå framåt jul.
Moståndarna var sjukt samspelta, de kom tre eller fyra åt gången i anfallet och visste precis var de hade varandra, passade typ utan att titta upp. Våran stackars målvakt fick kämpa bäst han kunde medans resten av laget köpte korv.
Dags att bryta ihop och komma igen. Gym om en timme får höja självförtroendet där!!!
Pluttski
2006-10-20, 16:11
Passet:
bicepscurl, 3 på 70kg (inte snygga) och 6 på 60kg
lutande bänkpress, 2 på 100kg och 6 på 90kg (inte alls nöjd, ska nog byta till hantelpress)
frivändningar, ryckte 2 ggr i 150kg och 0,1,0 på 100kg PB!!!!!!!!!!!! (Blev tvungen att lägga på mer vikt i första setet eftersom e150d och sniggel börjar bli för starka i marklyft, så jag måste börja lyfta tungt jag med. När jag har en nolla i frivändningar sätter jag mig inte och vilar utan jag kör nästa direkt, så 0,1,0 är ett set)
hantellyft åt sidan, 2 på 23kg (fula) och 8 på 16kg
kickbacks, 3 på 21kg och 8 på 16kg
avslutade med lite mage
Jag hade bestämt mig för köra på 95kg i frivändningarna, men som ni ser har jag ingen självkontroll. Jä*ligt nöjd med det eftersom jag lyckades med en 6 år gammal dröm, 100kg i frivändningar *flex* !!!!!!!!!
Dagen efter Tjurruset !!
Sliten som fan i benen och har mental förstoppning !!
Det var sjukt jobbigt, jag kom i mål på 1:03 :27
Vilket jag är jävligt nöjd med !
Det hela handlar alltså om tjurruset, Ett terräng lopp på 1mil som går i sthml.
Å nu snackar vi terräng, jag har aldrig löpt i något liknande tidigare, när det var som värst så sjönk man ner till knäna i lera !
Jag sprang med min far och det var tack vare han som tiden är så pass bra, om inte han hade hållt ett sånt jävla tempo mellan 6-9 km så hade jag sprungit mycket långsammare, och sluppit den stora dos av dödslängtan jag upplevde !
Men tanken på att förlora mot farsgubben var mer än jag kunde tåla så det var bara att nagla fast blicken i gubbensryggtavla och tänka mörka tankar.
Efter ca 9,5 km så var det en sträcka grusväg en sträcka ner i en sjö och upploppet kvar.
Så där la jag in rycket för att sätta dödsstöten i min spurtsvagefader !
Planen fungerade perfekt och jag vann med 21 sek !!!! :hbang:
Syran jag hade i benen när jag sprang i den där jävla sjön med vatten upp på halva låret vill jag aldrig va med om igen :cryout:
Men jag rekommenderar alla att prova på Tjurruset nästa år, det var en riktigt rolig tävling !!
Grattis till Pluttski med sin 100 kgs frivändning ! Riktigt fett gjort.
Pluttski
2006-10-22, 18:00
Det är klart fetare att överleva tjurruset!!
Skönt för dig att du tog gubben, hade varit bittert annars kan jag tänka mig. Respect till the oldman som bjuder upp till sån fight, han är i bra form. Strongt gjort att genomföra tjurruset jag hade aldrig klarat av det (skulle drunknat i sjön).
Pluttski
2006-10-23, 11:20
dagens gp:
bänkpress, 3 på 110kg och 7 på 100kg (det börjar arta sig :) )
chins, 5 på kv och 3 där jag hoppade upp och släppte ner långsamt på kv+9kg
rot. cuff., vet inte vad övningen heter men 2x10 på 11kg blev det iallafall
triceps (rep över huvudet), 4 på 40kg och 8 på 30kg
koncentrationscurl, 3 på 29kg (lite forced på sista) och 6 på 23kg
De enda glädjeämnena det här passet var bänk och chins som gick ganska bra. Kände av högeraxeln i bänken men jag tror det hänger ihop med att jag sov lite konstigt på den inatt.
Nu sitter jag här med beslutsångest, jag borde cykla idag men det regnar och jag känner mig inte helt kry i höger hamstring (gammal skada). Vad göra :confused: ?!!!!!!!
Pluttski
2006-10-24, 13:28
Var ner på intersport igårkväll, de hade kvällsöppet, tema Längdskidor. Så nu har jag inhandlat skidor till Öppet spår. Passsade på att knipa stavar med hårdmetall spets så jag kan öva stakning på inlines (riktig vinter med snö existerar ju knappt i Linkan).
Har precis varit ute en timme och hackat mig fram. Måste sett ganska roligt ut för eventuella åskådare då jag knappt åkt inlines förr och inte hållt i stavar på 12år.
Gick hyfsat trots det, hade väntat mig att det skulle vara jobbigare, nu åkte jag kanske inte så långt, en knapp mil eller något. Hoppas kunna hålla lite högre tempo nästa gång, den här vändan hade jag en stor "försök pågår" skylt hängade på ryggen...
Pluttski
2006-10-25, 13:58
dagens gp:
sittande rodd (enhands), 3 på 70kg och 7 på 60kg
militärpress, 0 på 75kg, försökte direkt på 70 kg, fungerade inte heller, gjorde 6 på 60kg till sist (första setet ska vara tungt så det gör inget att jag inte fick till de första lyften, gick åt mycket energi, men det tog bra)
liggande tricepspress, 4 på 60kg och 7 på 55kg
bicepscurl (z-stång, smal fattning), 4 på 55kg och 8 på 50kg
flies i cc, 4 på 45kg och 8 på 40kg
Blev riktigt nöjd med rodden, triceps gick också ganska bra.
Ska ut och sprninga nu, återkommer med tider..
Pluttski
2006-10-25, 21:04
Gick riktigt bra att springa, gav mig ut med en kompis som är lite bättre än mig på det där. Försökte hänga på honom så gott det gick, jag klarade det lite drygt ett varv (2,5km).
Tiden landade på 11min45sek riktigt nöjd med det men än är det en bit kvar innan jag är under 11min.
Andra varvet var jag som vanligt helt slut, blev tvungen att stanna och ibland för att börja spy i spåret.
Trots det stod klockan på 25min44sek när 5km var klara, tror det ligger runt min bästa tid på distansen sen jag började löpa med den här kroppsvikten. Känns som det inte är långt kvar att ta mig ner under 25min på 5km, vilket också är ett av mina mål.
Fungerar så jäkla bra att följa efter någon som är lite bättre, man viker sig inte lika snabbt då :)
Pluttski
2006-10-27, 10:36
dagens gp:
hantellyft åt sidan, 3 på 23kg och 7 på 19kg
kickbacks, 3 på 23kg och 6 på 19kg
biceps curl, 0x3 på 75kg och 4 på 65kg
lutande hantelpress, 7 sen 5 på 41kg
mark/frivändningar, 2 på 150kg, 0x3 på 100kg och 1 på 90kg
Har stagnerat i de tre första övningarna, till på köpet blir det så mycket tyngre att öka en hantel/platta i dessa tre. Så p.g.a. det gjorde jag helt enkelt den ökningen idag, blivit less på att stå still.
Effekten blev då att första setet i alla tre första övningarna var totalt inkorrekt. Fulare utförande får man leta efter, men jag fick iallafall hiva på mer vikt :thumbup:
Resultat i frivändningar sög, men det gör det alltid när biceps ligger före i passet, det får jag leva med.
Roger in, roger ut...
styrkan börjar återvända så sakteliga !
körde lite tyngre igår...
Bänkpress
100x2
110x1
120x0
Var riktigt nära på 120, men borde gjort en säker 1:a på 115 iställer för att få hybris o prova 120.
Marklyft
100x1
130x1
150x1
samtliga utan remmar, tror det är första gången jag drar så tungt utan remmar.
Käböj
2x2 90 kg Här tar jag det fortfarande lugnt.
Efter detta körde jag lite hantelpressar för axlarna och lite armar.
Pluttski
2006-10-28, 23:04
Körde backintervall idag, gick ganska bra faktist. Körde 3 vändor upp, jogga ner. Efter det vilade jag ca. 1,5min innan jag började om.
Gick bra fram till fjärde omgången där fick jag ta ett rejält brake. Efter fjärde vändan gav jag upp och cyklade hem.
Stort grattis till e150d som nästan kan köra på vikter från fornstora dagar igen!
Pluttski
2006-10-30, 13:33
Dagens gp:
triceps (rep över huvudet), 5 på 40kg och 8 på 35kg (försökte lägga på 45 i första men jag kunde inte böja mig framåt med så mycket vikt :( , tror jag skulle orka köra på det om jag bara kom ner)
hantelcurl, 3 på 31kg och 7 på 26kg
bänkpress, 2 på 110kg och 5 på 100kg (inte något vidare resultat men det känns riskabelt att chansa på en till när triceps ligger före i passet, kändes som en till var fullt genomförbart i båda seten. Trots det är det bara dumt att riskera något med mina axlar)
chins, 4 (lite ben vift på de 2 sista) och 3 på kv+16kg där jag hoppade upp och släppte ner kontrollerat
rot.cuff, 10 sen 12 på 11kg
Sitter och laddar nu, ska ge mig ut och staka på inlines idag igen. Ska satsa på att vara ute 1,5-2h den här gången. Ni får veta hur det gick ikväll...
Pluttski
2006-10-30, 20:39
Var ute och stakade i 1h35min, är riktigt seg i ryggen och triceps nu :)
Höll bra fart i en timme, har märkt att min energi brukar ta slut då.
Så sista halvtimmen blev riktigt tung, men behaglig träning är dålig träning. Ska ju helst orka staka i nio mil i vinter. Gick mycket bättre än sist iallafall, fortsätter det så här så överlever jag nog till våren.
Pluttski
2006-11-01, 12:59
Dagens gp:
bicepscurl (z-stång, smal fattning, mot bräda), 5 sen 7 på 50kg
flies i cc, 3 på 50kg och 7 på 45kg
sittande rodd (enhands), 4 på 70kg och 8 på 60kg
militärpress (hantlar), 3 på 31kg och 7 på 26kg
liggande tricepspress, 3 på 60kg och 5 på 55kg
Rätt så nöjd med flies och rodd, resten var väl inget märkvärdigt. Har övergått till hantlar i militärpressen i ett försök att tvinga axlarna att stabilisera upp sig lite mer.
Känner mig lite osugen på att springa, det blåser kallt och har snöat. Som tur är har jag en underbar flickvän som genast påpekar vilken klenis jag är som låter bli att träna p.g.a. lite snö :MrT: . Så nu ska jag jävlar i mig ut och springa *grr27* . Det lustiga är att hon tycker att jag tränar för mycket, ändå säger hon så trots att hon vet vilken effekt det kommer att få. Bara att tacka och ta emot, bra med peppning när viljan tryter...
Pluttski
2006-11-01, 18:46
Shit vad segt det är att springa i snö. Tiderna blev 12min15s vid 2,5km och 27min23s efter 5km *cry* . Kände att det inte skulle bli några höjdar tider men det här var ju deprimerande!
Visserligen är det alltid så här första gångerna man springer i snö varje år, framförallt innan den packats. Man känner verkligen hur man bitvis springer och slirar på stället.
Ja, ja, det kan ju bara bli bättre nästa gång :confused:
Pluttski
2006-11-03, 14:18
Blir ingen träning idag, är så bakis så jag tror jag dör inom en halvtimme:cheers: :nono:
Pluttski
2006-11-06, 18:21
dagens gp:
hantelcurl, 4 på 31kg och 8 på 26kg (dags att öka)
bänkpress, 1 på 110kg och 4 sen 3 på 100kg (testade om det skulle kännas bättre för axlarna med bredare grepp, det kändes ingen större skillnad utöver att jag blev jä*ligt mycket svagare *cry* )
chins, 3 på kv+21kg (hoppa upp) och 3 på kv (var riktigt klen nu när jag lagt det negativa setet först)
rot. cuff., 2x12 på 11kg
triceps (rep över huvudet), 2 på 45kg och 7 på 40kg (hittade ett längre rep så nu orkade jag komma ner med 45kg *flex* )
Nästa pass blir förhoppningsvis stakning om det blir bra väder imorgon.
dagens pass
Bänkpress
2x110
3x110
2x110
Marklyft
8x110
4x130
1x150
chins
1x5
1x negativa
Hantelpressar utan ryggstöd
5x21
0x21
Press från pannan
2x6 40 kg
Bicepscurl
2x4 50 kg
Mycket tungt pass. Var helt slut efteråt
Idag var det nog säsongsavslutning för MTB.. :cryout:
får köra igång igen till våren, om jag inte köper dubbdäck och kör i skoterspåren...
Men det är så kallt att cykla på vintern
måste bara visa en bild ifrån tjurruset !
Vissa sträckor av banan var så sjukt grisiga
Pluttski
2006-11-07, 23:49
måste bara visa en bild ifrån tjurruset !
Vissa sträckor av banan var så sjukt grisiga
Jag är inte det minsta avundsjuk, fy f*n vilken mardröm att springa i det där!!!
dagens träning:
Idag var det stakning på inlines som gällde. Målet var att få upp lite distanskänsla inför vasan, så jag bestämde mig för att vara ute i 2h.
Sagt och gjort, gav mig av glad i hågen. Svängde runt en husknut i ändan på Lambohov och möttes av en massiv motvin (:MrT: hata östergötland). Satan så tungt det blev, blåste baklänges så fort jag minskade frekvensen i stakandet.
Matade på iallafall och kom tillslut i lä. Första timmen flöt på bra, blev tvungen att skata i ett par backar som var för branta för att rå på med stavar allena. Efter den timmen hade jag närmat mig några km med sjunkande höjd över havet, så det rullade på fint.
Sen bröt helvetet löst, bitvis dålig asfallt, korta men ack så branta backar, slut på energi i kropp/själ och en motvind som kom och gick. Sista halvtimmen fick jag skata bitvis p.g.a. ovanstående faktorer :(. Lyckades släpa mig hem iallafall med 4 nya blåsor på händerna och kramp i ryggen.
Börjar nu inse vad jag gett mig in på , om händerna trasar sönder under 2h, hur ska jag då palla med 9-10h :cryout: . Blev iallafall ca. 2mil idag, varav jag skatade kanske 1,5-2km, så på det stora hela är jag väldigt nöjd (och utmattad) ändå.
Pluttski
2006-11-08, 16:41
dagens gp:
flies i cc, 8 på 45kg och 4 på 50kg
sittande rodd (enhands), 2 på 80kg och 8 på 65kg (inte de vackraste världen skådat, men skönt att gå upp på 80 trots det)
militäpress (hantlar), 2 på 33kg och 5 på 29kg
liggande tricepspress, 1 på 65kg och 7 på 55kg (var riktigt nära en tvåa i första setet :( )
bicepscurl (z-stång, smal fattning), 4 på 55kg och 7 på 50kg
avslutade med lite mage
gym idag !
Bänkpress
2x110
8x90
Upphöjda marklyft
Lekte ett par set bara
Knäböj
8x60
4x80
2x90
Militärpress
6x50
8x40
Bicepscurl hantlar sittandes
8x16
5x21
sen 2 set ryg o 2 set triceps i maskiner
nu blir det snart biljard som dagens konditions aktivitet :hbang:
Pluttski
2006-11-10, 12:20
dagens gp:
mark/frivändingar, 2 på 160kg och 4x0 på 100kg (var riktigt nära att klara första :MrT: , men jag är inte bitter!!!)
hantellyft åt sidan, 4 på 21kg och 8 på 16kg
kickbacks, 3 på 21kg och 6 på 16kg
lutande hantelpress, 7 sen 5 på 41kg
rot. cuff, 2x10 på 13kg
måste bara visa en bild ifrån tjurruset !
Vissa sträckor av banan var så sjukt grisiga
Härlig bild! :)
Det lär kännas att man lever när man kämpar sig fram där.
Pluttski
2006-11-12, 18:26
Var ut och sprang idag, 2,5km på 12min16s och 5km på 26min47s :(
Tråkiga resultat, ska försöka lägga om träningen så jag kommer ifrån denna platå...
Pluttski
2006-11-13, 18:01
Dagens gp:
rot.cuff, 2x15 på 11kg
triceps (rep över huvudet), 2 på 45kg och 8 på 40kg
hantelcurl, 4 på 31kg och 6 på 29kg
bänkpress, 7 på 100kg och 2 på 110kg (lagt om så jag kör det tunga setet sist i bänk, kändes mycket skönare)
chins, 4 (där jag hoppade upp) på kv+21kg och 3 vanliga
Härlig bild! :)
Det lär kännas att man lever när man kämpar sig fram där.
just det där partiet var nog det värsta, delsv var det den djupaste leran och sen kom det när man sprungit ca 8 km men i just den ddär lerpölen kom jag förbi farsan ! Härligt !
Idag var det gm på schemat
Knäböj
2x8 80kg
Plan hantelpress
2x6 36 kg
Mark-ryck stången ovanför naveln
2x6 100 kg
Hantelpress
2x8 21 kg
Latsdrag
2x8 xx kg
Rep över huvudet
1x8 40 kg
1x4 55 kg
Scottcurl (hantel)
2x5 16 kg
Gött pass jag känner mig mör i kroppen.
Idag vart det löpning 9 km rejält kuperad terräng snitt 10,1 km/h
+ca 1,5 km normal terräng lite långsammare snitthastighet, Det var uppvärmning och nervarvning och då mäter jag inte hastighet.
Pluttski
2006-11-14, 22:33
Idag har jag varit ute och stakat igen. Var mycket piggare än förra veckan, klarade hela sträckan utan skata mer än 4ggr i några hemska backar och en gång där det var dålig asfalt. När jag började närma mig lambohov igen visade det sig att det bara gått 1h40min.
Så jag la till någon km, tog mig upp till Valla, vidare till vallarondellen sedan förbi campushallen till lambohov.
Istället för att åka direkt från garnisonsrondellen till lambo som jag gjorde förra veckan.
Blev ganska less i mitten av passet då det började regna på mig *gah!*. Annars flöt på bra tills jag åkt 1,5h då började jag bli trött, sista kvarten var sanslöst seg. Några nya blåsor har jag också fått i vanlig ordning.
Kom iallafall tillbaks efter 2h10min rejält mör. Var ingen höjdare att jobba efteråt...
Pluttski
2006-11-15, 15:20
Dagens gp:
liggande tricepspress, 0 på 65kg och 3 på 60kg
bicepscurl (z-stång, smal fattning), 4 på 60kg och 5 på 55kg
flies i cc, 5 på 50kg och 8 på 45kg
sittande rodd (enhands), 3 på 80kg och 6 på 70kg
militärpress (hantel), 4 på 31kg och 7 på 26kg
Var riktigt tungt idag, tror att jag fortfarande är trött från igår. Triceps och rygg gick var helt värdelöst. Lyckades köra med en del i vikter i rygg men rodden var nog mer en helkroppsövning än ryggövning idag :(
Flies kändes iallafall riktigt bra, kan nog öka nästa vecka.
Pluttski
2006-11-15, 21:06
Har varit ute och sprungit nu. 2,5km på 12min11s inte någon höjdartid men jag är som sagt lite seg från igår.
Har bestämt mig för att köra 2,5km ett tag. Känner att jag har stagnerat på 5km så det är dags att lägga om.
Har ju staknings passet som distans.
rejält stela ben idag efter gårdagenslöpning !
idag var det gym
Bänkpress
2x100
2x130 Negativa
2x100
Lätt och fint
Benpress
2x6 140 kg
ryggresningar
2x12
Latsdrag
2x6 80 kg
Scottcurl Hantel
2x6 18 kg
Axelpress maskin
2x6 35 kg
Pushdown
2 set utan insperation.. övningen känns konstig
Pluttski
2006-11-17, 13:41
Dagens gp:
lutande hantelpress, 2x6 på 43kg
mark/frivändningar, 2 på 170kg (nu har inte e150d och sniggel så långt försprång längre *flex* ) och 4x0 på 100kg
hantellyft åt sidan, 3 på 23kg och 6 på19kg
kickbacks, 3 på 21kg och 8 på 13kg
rot. cuff, 2x12 på13kg
Riktigt nöjd med hantelpressen och tvåan i mark.
Bör nog lägga om schemat om jag vill ha ut något av frivändningarna (blir så matt efter mark setet). Tror jag ska börja med en tvåa på 140kg (rycka upp det så högt jag kan), sedan fortsätta med ett set riktiga frivändningar. Sist men inte minst en tung tvåa i mark.
Tycker inte frivändningar ska påverka markresultatet lika mycket som mark påverkar friv.
Pluttski
2006-11-18, 01:20
Har hunnit med en rinkbandymatch ikväll också. Som man kan förstå när matchen är lagd till 22.10 en fredagkväll var inte uppslutningen något att glädjas över. Vi fick spela utan avbytare, så nu är helt matt igen.
Vi förlorade med 7-2 den här gången tror jag, men för en gångs skull låg vi inte så¨långt efter spelmässigt.
Yours truly lyckades faktist dra ett bra skott mot mål under första minuten och ytterliggare ett utanför stolpen lite senare.
Det sura är vi i laget är ganska säkra på att den första var in och vände, men domaren stod så att målvakten skymde sikten :( Sånt som händer, hade ju inte påverkat slutresultatet men jag tror inte jag kommer så nära att göra mål igen på ett tag. Saknar skridskoskillz för det.
Nu har jag tröstätit lite chips med dip gjord på olwpulver och lidlkvarg :eating:
Pluttski
2006-11-19, 18:25
Varit ute och sprungit nu, 12min4sek på 2,5km. Kändes rätt så bra faktist hittade ett bra flyt i steget idag, kan nog utvecklas. Körde ett lugnt varv med tjejen efter det.
Hon vill också börja springa, eftersom hon aldrig har tränat löpning seriöst så kör vi ett varv tillsammans efter mitt första varv. Fungerade perfekt var riktigt skönt idag.
Pluttski
2006-11-20, 13:33
dagens gp:
bänkpress, 6 på 105kg och 2 på 115kg
chins, 3 (hoppa upp, kontrollerat ner) på kv+21kg och 4 på kv
rot. cuff, 2x15 på 11kg
triceps (rep över huvudet), 4 på 45kg och 8 på 40kg
hantelcurl, 3 (slit och släng) på 33kg och 5 på 29kg
Blev riktigt nöjd med bänk och triceps resten var väl medelmåttigt. Funderar på att ge mig ut och staka i eftermiddag istället för imorgon. Då slipper jag vara så sliten på jobbet imorgonkväll, plus att jag är sysslolös i eftermiddag. Nackdelen är att jag nog är rätt seg efter gympasset. Får se hur det blir ska bestämma mig om efter att jag ätit lunch.
Roger in, roger ut...
Hallå !
Även jag har bänkat bra idag
Bänkpress
1x100
1x110
1x115
1x120 --- hade mycket väl kunnat bli en två, men jag bestämde mig för att inte försöka.
Benpress
2x6 140 kg ... detta måste vara den tyngsta benpress jag någonsin använt
Hantelrodd
2x10 50 kg
press från pannan
2x8 40 kg
Hantelcurl
1x2 21 kg
1x2 24 kg
1x2 26 kg
hantelpress utan ryggstöd
1x8 21 kg
1x6 21 kg
Bänken känns mycket trevlig nu... hoppas på att prestera bra där till julen.
Pluttski
2006-11-20, 21:10
HALT!!!!!!!!! Stopp och belägg :MrT:!!! Det är absolut förbjudet för personer med nick e150d att ens titta på en bänkstång som väger över 110kg :nono: , känn illviljan strömma från Linköping!!!!!!!!!!!!!!!!
(Grattis :( )
Tog tillslut beslutet att staka idag, var ute i 2h18min. Slängde även den här gången på lite extra sträcka, istället för garnisonen-lambohov blev det garnisonen-valla-följde sedan malmslättsvägen förbi golfbanan-lambohov.
Känns bättre för varje gång på orginal sträckan (lambo-slaka-slättbackavägen-garnisonen) men extra sträckorna är tunga de där sista 20 minuterna svider rejält.
Ska försöka lägga på tills passet tar 3h i den mån jag har tid att träna så länge.
Pluttski
2006-11-22, 12:44
Dagens gp:
stångrodd, 3 på 110kg och 8 på 90kg
militärpress (hantel), 2 på 33kg och 6 på 29kg
push-downs, 4 på 50kg och 8 på 45kg
hammercurl, 4 sen 5 på 21kg
flies i cc, 4 på 50kg och 7 på 45kg
Helt ok pass, kan nog öka i stångrodd och push-downs.
Sitter och laddar inför ett löppas senare i eftermiddag, ska försöka landa under 12min på 2,5km det borde gå vägen.
Kan för övrigt meddela att jag och e150d funderar på att ha en trekamp runt jul, lite uppvärming för de "the real deal". Än så länge är vi överens om att vi ska köra bänk och frivändningar. Vi funderade på att köra något grisigt som tredje övning, t.ex. tyngsta 20repparen i benpress :Virro
Fan gymträningen bara rullar på nu ! Konditions träningen är istort sett totalt obefintlig pga brist på motivation. lusten att springa vart helt död efter tjurruset !
Dagens prestationer
Bänkpress
1x2 -- 110 kg
2x2 --120 kg
Hantelrodd
2x10 50 kg.. alldeles för lätt måste byta övning
benpress
2x6 150 kg
axelpress i maskin
2x8 xxxkg
Scottcurl hantel
1x5 18 kg
2 set pushdowns på obefintlig vikt !
Mycket nöjd med bänkandet.. på fredag ska det testas frivändningar för första gången sedan frakturen.. Hoppas på att handleden ska klara smällen när stången slår över.
Pluttski
2006-11-22, 18:23
Löpningen gick åt skogen, 12min12s på 2,5 och 26min50s på 5km. Blev en 5km vända idag då jag sprang med en kompis.
Var helt förstörd i skenbenen när jag gick hem från spåret *cry*
Pluttski
2006-11-24, 22:50
Dagens gp (sen träning idag p.g.a. shoppingtur):
hantellyft åt sidan, 2 på 23kg och 7 på 19kg
push-downs (enarms i cc), 8 på 20kg och 8 på 30kg (aldrig kört förut så jag hade ingen aning vad som var rimlig belastning)
lutande hantelpress, 6 på 43kg orkade inte få upp dem utan hjälp i andra setet så jag körde några reps så högt jag orkade från bottenläget.
Vill komma upp i styrka så jag orkar få upp hantlarna själv, som det är nu orkar jag reppa bara jag får hjälp på första :(
frivändningar/mark, ryckte 2ggr i 140kg innan jag gjorde 2 misslyckade försök att vända 100kg, avslutade med 3 mark på 170kg
rot. cuf, 2x10
vader i hacklift, 8 på 90kg och 8 på 140kg (visste inte bad som var rimlig belastning här heller, det här var på tok för lätt...)
jag har oxå tränat idag
bänkpress
2x3 100 kg
1x1 100 kg Fötterna i luften gjorde 2 reps till med fötterna i backen efteråt
Marklyft
ett par singlar på 140 en singel på 150
Dips
1x12
1x8
Chins
1x5
1x3
Hantelpress
1x8 21
1x6 21
Slarvade till 2 set biceps oxå
Djävligt nöjd med 1:an på hundra i bänk.. aldrig gjort så tungt med fötterna i luften..
Om 8 timmar har jag matte dugga och jag skrev en mekanikdugga idag ...min hjärna är så sliten o utnött just nu så det finns inte.
Veckans första pass !
Bänkpress
2x100
1x110
0x125
5x110
frivändningar
2x5 8o kg
pushpress
1x6 50 kg
1x3 60 kg
Sittande rodd
2x8 90 kg
Dips
1x8
1x6
benpess
1x6 140
1x6 180
Bicepscurl
1x2 21
1x2 24
1x2 26
Pluttski
2006-11-27, 17:21
Var ut och sprang igår, tiden tänker jag inte yppa offentligt. Kände av benhinnorna hela tiden så nu blir det ingen kondition på 2 veckor, det är så jä*la drygt med benhinneinflammation.
Pluttski
2006-11-27, 22:20
Dagens gp:
triceps (rep över huvudet), 5 på 45kg och 6 på 40kg
biceps (maskin, rak stång), 5 på 50kg och 7 på 45kg (skulle helst köra mot bräda, men tog maskin istället eftersom de oftast är lediga, blir ju ganska strikt)
bänkpress *cry* , 3 på 110kg och 4 på 105kg backar i bänken... igen...
(ska gå ner i vikt och köra strikta mång reppare, så jag hittar en skön teknik och får lite uthållighet)
pull-ups, 2x5
rot. cuff, 2x10 på 13kg
dagens pass var värdelöst.. kroppen kändes seg och totalt orkeslös
Bänkpress
4x110
7x100
Frivändningar
4x80
3x80
Här fattade jag att allt inte stog rätt till och att jag förmodligen hade något virus på gång så jag körde resten av övningarna lätt för att sedan åka hem och vila..
Benpress
2 set
latsdrag
2 set
Rep över huvudet
2set
Biceps
2set
nu är jag hemma o ska inte röra mig mer idag annat än för att gå och hämta mat.
Pluttski
2006-11-29, 15:14
Håll dig frisk nu e150d!!
Dagens gp:
hammercurl, 4 på 23kg och 8 på 19kg
hantelpress, 7 på 41kg och 5 på 41kg (axeln är inte som den ska)
stångrodd, 3 fula på 120kg och 6 på 100kg
militärpress (hantel), 3 på 31kg och 7 på 26kg
push-downs (enhands i cc), 4 på 35kg och 8 på 25kg
Vilade från all träning from i onsdags
idag var första passet
Bänkpress
1x10 100 kg
1x8 100 kg
Marklyft
1x3 140 kg
1x3 150 eller 160 kg vart osäker på om jag räknat rätt när jag kom hem
Sittande rodd
2x8 85 kg
dips
1x10
1x8
Hantelpress axlar inget ryggstöd
1x6 21
1x5 21
Bicepscurl
2x4 50 kg
Avslutade med lite underarmsträning
Pluttski
2006-12-04, 22:41
Dagens gp:
bänkpress, 9 på 90kg och 9 på 80kg
pull-ups, 2x5
rot. cuff, 2x12 på 13kg
triceps (rep över huvudet), 0 på 50kg (kom inte ner) 6 på 45kg
biceps (maskin), 4 på 50kg och 8 på 40kg
Nedan följer dagens underbara pass
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120
1x125 --- Pers
1x130 --- Pers
frontböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
ett par set upphöjda marklyft
Press från pannan
2x8 40 kg
2 set biceps i cc
Så jävla gött att äntligen lyfta mer än 120 i bänken. Har stått still där sedan urminnes tider !
Pluttski
2006-12-06, 23:49
Erkänn nu e150d! Jag vet hur det ligger till, Kalle passade och fick tillfälle att öva kronlyft medan "du tog" (fuskade upp) 130 kg i "bänkpress" :thumbup:
Dagens gp:
stångrodd, 2 på 120kg och 7 på 100kg
axlar (testade köra en variant där jag vänder stången från midjan och sedan kör en press), 4 på 60kg och 8 på 50kg
push-downs (enhands i cc), 3 på 35kg och 8 på 25kg
hammercurl, 3 på 23kg och 8 på 19kg
hantelpress, 2x5 på 43kg
vadpress (i smith), 8 på 160kg och 8 på 190kg
Pluttski
2006-12-11, 14:37
*cry*
Har blivit sjuk, ont i halsen och skit, crap, crap, CRAP!!!!
Ville ju marka i fredags!!!!
Nu närmar sig tentorna så jag hade tänkt vila från gymet lite drygt en vecka men som det är nu så kan jag ju inte springa eller staka heller. Håller på att få krupp....
dagens träning
knäböj
Några 2or o 3or på 100
bänkpress
1 set 100 kg
Halv frivändning sedan Axelpress
1x3 50
1x3 60
1x2 70
sittande rodd
1x10 80 kg
1x6 100 kg
dips
1x15
1x10
marklyft
1x160
Bicepscurl
4x50 kg
Avslutade med lite underarmsträning...
Sen nu på kvällen har jag provat på bending för första gången och lyckats böja
3 st spikar (5,1 x 150 mm varm förzinkad spik) Riktigt roligt men tungt som fan !
Länge sen sist nu,, Första passet på en vecka averkades idag..
Bänkpress
1x1 120
1x3 120
Knäböj
2x3 90 kg
Chins
3x4
Halvfrivändning + push/press
1x2 70 kg
1x1 70 kg
Press från pannan
1x10 40 kg
1x8 40kg
bicpes i cc
2 set
lite avslutande magträning
Pluttski
2006-12-20, 20:13
Äntligen träning igen!!!!!!!!!
Första projektet för dagen var ett pass stakning. Tänkte köra 2h, det höll i 55 minuter, då gick ena staven sönder *mini*. Så jag fick ringa tjejen och be henne hämta mig. Var kanske lika bra det eftersom det var lite frost på vägen vid kalla partier typ i skogen och i sänkor så mina inlines följde vägens lutning i sidled hur jag än styrde, läskigt. Det blir härmed ingen stakning på inlines om inte tempen ligger en bit över nollan.
Körde ett gympass nu på kvällen, har lagt om schemat så att träningen för variationens skull och för att ge mer ork till träningen inför vasan. Den tar rejält på rygg och triceps, när man redan kör dessa tre ggr i veckan på gymet så är återhämtningen lite halvtaskig. Ska experimentera lite nu i börja så får vi se hur det slutar. Nu tänkte jag köra rygg/axlar, bröst/biceps och ett pass triceps/ mark/frivändning. Tror jag ska köra på må, ti och on så har jag slutet av veckan till kondition. Annars blir det må, ti och torsdag eller fredag. Nu under jul får det bli det som passar.
Dagens gp:
bänkpress, 8 på 80kg (benen i luften), 4 på 95kg (med stopp) och 2 på 110kg
rätt så nöjd med tanke på att triceps är slitna sen stakningen
flies (hantel, lutande), 8 på 23kg, 5 på 29kg och 8 på 23kg
hantelcurl, 8 på 23kg, 2 på 31kg och 6 på 21kg
biceps (maskin), 2x5 på 40kg och 4 på 40kg
märktes att jag var ovan vid den här "mängden" set på samma muskelgrupp *slap*
Pluttski
2006-12-21, 15:38
dagens gp:
stångrodd, 8 på 90kg, 5 på 110kg och 8 till på 90kg
pull ups, 5 sen 4 och till sist 2 då jag hoppade upp och hängde så länge jag orkade
frivändning från midjan/axelpress, 4 på 60kg, 7 sen 5 på 50kg (tog hur bra som helst)
hantellyft åt sidan (framåt lutad), 2x6 på 13kg och 7 på 11kg
Pluttski
2006-12-22, 17:31
dagens gp:
frivändningar/mark, slet i 130kg först, gjorde sedan 3 misslyckade försök på 100kg, insåg att det inte berodde på brist på styrka, fick bra fart på stången men fegade ur i vändningen. Bitter insikt, jag fegar... då blev jag lack och gjorde ett försök till, den gången gick det äntligen. Lyckades nästan med en tvåa. Fortsatte med att dra 4 på 150kg i mark. Ska börja marka lättare och fler reps innan de helger då jag jobbar. Spar de tunga tvåorna till lediga helger. Skulle va surt om min veka rygg började strejka t.ex. idag då det skulle leda till att någon annan stackare måste jobba i jul.
dips, 7 sen 6 och sist 4, fick ta det väldigt långsamt för det stramade olustigt i axlarna, resultatet blev få reps men det tog bra.
triceps (hantel ovanför huvudet), 8 på 11kg, 8 på 13kg och 3 på 16kg
Kan för övrigt meddela att jag och e150d funderar på att ha en trekamp runt jul
Trekampen går av stapeln imorgon !
Härligt jag har inte tränat med plutten sen jag flyttade ifrån linköping i sommras.
Må bäste man vinna !
Idag har det krigats på atletklubben i Fagersta !
En trekamp av sällsynt hårdhet och betydelse ahar gått av stapeln
De tre momenten var
Bänkpress, Frivändningar och flest reps på 200 kg i benpress..
Moment 1 Bänkpress
Jag var stark favorit inför detta moment
Vi värmer upp som sig bör med att köra några reps innan, inte slösa krafter på att cykla eller dylikt !
Båda går in på 110 kg som kommer upp lekande lätt.
Vikten höjs till 120 kg som går relativt lätt för mig men ganska tungt för plutten.
Vi höjer till 125 kg och jag börjar, Är faktiskt nervös jag har bara tagit 125 kg en gång innan, och om jag inte tar det så blir det oavgjort i bänkpress och jag kommer förmodligen att förlora hela tävlingen..
Med andra ord hänger allt på detta lyftet. Men jag lyckas ta mig samman och få vikten på plats relativt enkelt.
Som tur är bommar plutten vikten ganska markant !
Moment 1 vinns av E150d...
Dock ett stort grattis till pluttski som inte tagit 120 på en ganska lång tid ! :hbang:
Moment 2 Frivändningar
Pluttski är megastordunder favorit !
Jag går in direkt på 90 kg som sitter som en smäck inga problem ! En liten låga av hopp tänds ! jag kan kanske ta 95 och ordna ett oavgjort resultat !
Plutten går på 95 direkt och tar det utan att ens sätta fart på stången
Mitt hopp dog...
Går ändå på 95 min nemesis vikt, (en enda gång har jag fått det på plats). Stången låg på backen och hånade mig.
Jag slet så hårt jag bara orkade , fick upp stången till bröstet men lyckades inte vända den.. Försöker en 5-6 gånger till men det går bara inte
Pluttski hånler stort och får hybris ! Han satsar på pers med 105 kg. Men det ville sig inte alls. Han försöker även bättra på resultatet med att göra 100 kg
men det går inte heller
Moment 2 vinns av Pluttski
Det står alltså 1-1 och det sista moment ska skilja oss åt
Moment 3 Benpress
Pluttski får den otacksamma uppgiften att börja
Det ser lekande lätt ut för karln och jag förstår att jag kommer att få sätta livhanken på spel om jag ska slå honom..
Efter 20 reps börjar det gå segt för Plutten, men han lyckas klämma dit 10 till och slutar på modiga 30 reps.
Nu kommer avgörandet jag måste slå 30 för att ha en chans att vinna !
Jag kör igång i turbofart taggad som fan ! Vid 15 reps tänker jag nu är det kört det kommer aldrig att gå
Vid 20 börjar dödsångesten sparka in , Efter 25 reps tror jag nästan att jag är död !
Men hellre dö än förlora kommer upp till 30 reps och har oavgjort. En till så har jag en jättechans att vinna.
Sänker vikten hjärtat slår så hårt att det susar i öronen (maxpuls är nådd sedan länge)
Lyckas vända vikten och starta rörelsen, sen stannar viktjäveln halvvägs upp och det känns som att jag har glömt hur man gör när man rör benen. Har jag blivit förlamad på kuppen ?? Men tillslut kommer benen ihåg hur dom ska göra och börjar räta på sig 1 mm i sekunden,, Jag gjorde det ja jävlar 31 reps !!
Det kan han aldrig ta, Pluttski som är den envisaste åsnan i världshistorien bestämmer sig iaf för att försöka ta mina ohyggliga 31 reps.
Han kör på och det ser lätt ut fram till 25 reps sen går det tungt riktigt tungt. Men är man byggd av segt envist virke och har siktet inställt på 32 reps då gör man 32 reps resonerade Pluttski,, och ta mig fan om han inte gnetar dit 32 reps.
Jaha jag kan knappt gå efter min bedrift och att försöka igen finns inte på världskartan ...
Så ett stort grattis till Pluttski som tog hem trekampen !
Summering
Moment 1
E150d 125 kg
Pluttski 120 kg
Moment 2
E150d 90 kg
Pluttski 95 kg
Moment 3
E150d 31 reps
Pluttski 32 Reps
Fruktansvärt jämt och mycket roligt !
Pluttski
2007-01-07, 00:42
Skön fight blev det! Jag har haft träningsvärk i låren i 5 dagars tid och det var ingen mild värk. Det låter kanske lite löjligt men så många reps i benpress är bland det värsta jag gjort i träningsväg. Det var jämt in i det sista så det hänger nog bara på dagsformen vem som är starkast egentligen. Kommer förhoppningsvis igång med reguljär träning igen nästa vecka.
Roger in roger ut...
PS: är så jävla fluffig efter all helgmat *cry* ...
Denna journal läses med stor behållning:thumbup:
Pluttski
2007-01-07, 01:19
Denna journal läses med stor behållning:thumbup:
Tackar, tackar! Kul att folk läser (iallafall så länge det är jag som vinner tävlingarna) och är intresserade.
Pluttski
2007-01-08, 17:09
dagens gp:
stångrodd, 8 på 95kg, 3 på 115kg och 8 på 95kg
pull-ups, 6 sen 4 sist 2 då jag hoppade upp och höll emot ner
vändning från midja och axelpress, 6 på 50kg, 4 på 60kg och 6 på 50kg
hantellyft åt sidan (framåtlutande), 8 på 11kg, 4 på 16 kg och 8 på 11kg
blir en rinkbandymatch ikväll också, återkommer med resultat därifrån...
Pluttski
2007-01-08, 23:24
Så var matchen över, vi fick i vanlig ordning storstryk men det bekommer mig inte. Jag lyckades nämligen trycka in mitt första mål :hbang: Inte så jättesnyggt på en målvaktsretur men likväl ett mål.
Skillzen i åkningen ligger fortfarande under ett lager damm någonstans och väntar, så jag hoppas på rejält med minusgrader så jag kan ut och öva några timmer med lite yta på en sjö.
Konstaterad också att jag måste komma igång med uthållighets träning igen, blev helt slut av matchen vilket iär ett dåligt tecken med så lite tid kvar till Vasan :(
Pluttski
2007-01-10, 09:46
Blev ett gp igårkväll:
Bänkpress, 8 på 80kg (benen i luften), 4 på 100kg :( , 1 på 110kg *cry*
Flies (hantel), 8 på 20kg, 6 på 26kg, 7 på 23kg
Hantelcurl, 7 på 23kg och 4 på 29kg
Bicepscurl, 3x8 på 40kg svid!!!!!!!!!!!!
Avslutade med lite mage.
Pluttski
2007-01-13, 20:26
Glömde lägga in onsdagens pass:
Frivändningar, 2 misslyckde på 100kg, 2x4 på 90kg
mark, 4 på 160kg ocg 1 på 170kg
dips, 3x5 *cry* har blivit så jä*la tjocj under jullovet
triceps (hantel ovanför huvudet), 7 på 13kg, 4 på 16kg och 6 på 13kg
Pluttski
2007-01-15, 21:58
Dagens:
stångrodd; 8 på 100kg, 4 på 120kg och 8 på 100kg
pull ups; 6, 4 och till sist 2 där jag hoppade upp och höll emot ner
vändning från midja och axelpress; 8 på 50kg, 3 på 60kg och 5 på 50kg
hantellyft åt sidan; 8 på 13kg, 5 på 16kg och 4 på 19kg
Pluttski
2007-01-19, 17:25
Tisdags:
hantelpress; 2x5 på 43kg och 6 på 39kg
flies i cc; 3x6 på 35kg
hantelcurl; 7 på 23kg, 2 på 29kg och 6 på 23kg
bicepscurl, 3x8 på 40kg
Onsdags:
frivändningar; 2x3 på 90kg *cry*
marklyft 2x4 på 160kg :D
dips; 2x8 och sist 6
triceps (hantel ovanför huvudet); 7 på 13kg, 5 på 16kg och 6 på 13kg
idag:
Skulle ut på ett rejält stakpass inför Vasan, men nej då, temperasturen ligger runt nollan och det är lögn att stå på inlines om det är frost på vägen. Där får man för att man flyttat till Linköping! För varmt för snö att åka riktiga skidor på och för kallt för inlines, pissväder :MrT: *gah!*
Så det blev ett 90minuters pass på någon gångmaskin på gymet där man fick ta i med armarna också. Nu blir det snart några kalla med kompisar på puben!!!
Pluttski
2007-01-22, 17:37
dagens:
pull-ups; 6 sen 5 och sist 2 där jag hoppade upp
stångrod; 8 på 100kg, 2 på 120kg och 7 på 100kg
frivändning och axelpress; 8 på 50kg, 3 på 70kg och 6 på 60kg
hantellyft åt sidan; 6 på 19kg, 2 på 21kg och 8 på 16kg
roger in, roger ut....
Pluttski
2007-01-25, 18:58
tisdags:
hantelpress; 2x6 och sist 5 på 41kg
lutande bänkpress; 8 på 70kg, 4 på 80kg och 6 på 70kg
hantelcurl (mot bräda); 6 på 19kg, 5 på 21kg och 7 på 16kg *cry*
curl med rep i maskin; 8 på 35kg, 4 på 45kg och 5 på 40kg
På kvällen hade jag match med rinkbandylaget, rungande förlust igen, men vi gjorde fler mål än vi brukar göra så det går åt rätt håll.
onsdag:
marklyft; 2 på 150kg, 1 på 170kg och 2 misslyckade försök på 180kg
dips, 2x8 och 9st i sista setet
triceps (hantel över huvudet); 6 på 16kg, 3 på 19kg och 7 på 13kg
Idag.
Såg ett ställe där någon kört längd igår, så jag tänkte stå på skidor för första gången inför Vasan. Så jag klev upp glad i hågen och förberedde mig på att valla skidorna, aldrig gjort det förut. Det var ju lite av ett projekt när man saknar erfarenhet och hjälp. Kom till sist iväg till spåret, när jag kom dit såg jag att de hade åkt trots lite för tunn snö så marken stack fram i majoriteten av spåret. Det blev alltså ingen skidåkning idag heller men nu är de vallade iallafall. Istället tog jag och tjejen med oss hundarna på skridskoåkning på en sjö i närheten. Spenderade en timme med att bli jagad av 2 frustrerade hundar som inte fattade varför jag hade bättre grepp än dem. Hade spagetti ben efter det kan jag säga. Men det var bra träning inför nästa match med Lithe balls!
Pluttski
2007-01-30, 15:35
lördags:
tog mig iväg för att lära mig åka längd, folk hade åkt upp ett spår på golfbanan så jag tänkte testa där. I en backe utför visade det sig då att spåret var dragen över en grusväg *mini* Stod på näsan i en jä*la fart. Blev rätt less efter det och åkte hem efter första varvet. Repade upp mina nya skidor ganska rejält...
måndag:
hörde att det fanns bra spår i Olstorp, så jag packade med skidorna och åkte dit. Spåren var helt ok och jag lyckades ta en mil på en timme. Ingen VM tid men helt ok första gången man försöker seriöst på 13år eller så. Tekniken saknas ju rätt fett men det kommer nog. Ska lägga på en halvmil åt gången och köra tre pass i veckan. När jag närmar mig 4 mil per pass tänkte jag gå ner på 2 pass så kroppen hinner vila ut ordentligt. Av den anledningen kommer jag också lägga ner gymet från och med nästa vecka tills öppet spår är avklarat. Fick inbjudan till en seedningstävling inför Vasan som gick i mjölby, fumderar på att anmäla mig och se det hela som ett träningspass. Så får jag ju lite erfarenhet också.
körde gym på kvällen:
Chins; 4,3 sen 2
hantelrodd, 8 sen 2x7 på 49kg
frivändningar med axelpress; 6 på 60kg, 3 på 70kg och 6 på 60kg (fegade lite i första setet så jag skulle orka några fler på 70kg)
hantellyft åt sidan; 6 på 16kg, 3 på 19kg och 8 på 13kg
Ganska nöjd med passet eftersom jag var sliten efter skidåkningen, med det i åtanke gick det över förväntan.
idag gymade jag lite:
hantelpress; 8 på 41kg, 4 på 46kg och 7 på 41kg
lutande hantelpress; 8 på 30kg, 4 på 41kg och 8 på 34kg
hantelcurl (mot bräda); 2x5 på 19kg och 7 på 16kg
biceps med rep i maskin; 6 på 40kg, 3 på 45kg och 8 på 35kg
Blev tvungen att köra lutande hantelpress istället för lutande bänk då någon smidig person bänkade i 20min. Satt och väntade i 10min innan jag körde hantelpress istället. Gillade framförallt episoden då han tog en lång paus för att prata i mobiltelefon :MrT:
Hej ! allihopa
Var ett tag sen jag skrev nu. Slarvigt :em: Men som ursäkt så har jag många tentor nu plus att det blir flytt på sön.
Men ligger på 2 styrkepass i veckan nu och 3-4 löppass i veckan.
Styrketränade igår.
Bänkpress
1x10 100
1x0 120
1x10 70 med benen i luften och stopp
Dips
1x8
1x6
1x6
Hantelrodd
1x15 50 kg
Hantelpress utan ryggstöd
2x10 16 kg
Frontböj
2x4 70 kg
Idag blir det ett löppass och imorgon blir det gym igen.
Pluttski
2007-02-02, 23:12
F*n!!!!! Precis kommit hem efter en rinkbandymatch. Vi lyckades faktist ta en ledning och hålla den...
Tills insikten om en potentiell vinst infann sig efter paus :cheers: och vi fick hybris allihop *slap* , vilket resulterade i att vi gick bort oss som små lemlar och motsåndarna fick in tre snabba *cry* som vi aldrig lyckades hämta igen...
CCCRRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPPPPPPPPPP!!!!!!!!!!!!!!! !!!
Pluttski
2007-02-04, 20:29
Tog ett pass på skidorna idag, blev inget i fredags p.g.a. vädret. Inte för att det var optimala temperatur förhållanden idag...
Temperaturen började med massa + och gryniga spår som sakta men säkert övergick till isgata i takt med att dagsljuset försvann. För att boosta mitt humör ännu mer drog jag omkull i samma 90 graders kurva 3ggr. Var en liten nerförsbacke innan och första gången tänkte jag, det här kan ju inte vara så illa. en halv sekund senare låg jag på näsan på barmark och insåg att mina skidor åkt rakt på *gah!*. Var på väg att göra samma sak några varv efter det men jag lyckades springa/ramla/hoppa tillbaks till snön. När snön övergick till is i den kurvan senare på kvällen blev resultatet 2 felskär som resulterade i vurpor. Till sist blev det iallafall 2,5mil på 2h30min helt ok för min del. Rätt slut nu, vilket ger mig enorma längtan efter öppet spår som är mer än tre ggr så långt *cry*
Pluttski
2007-02-07, 12:27
Körde längd igår igen, tog 3mil men jäklar så trött jag var på slutet. Det snöade konstant så glidet var uruselt. Fortfarande matt idag så det är nog bara att inse att jag kommer falla i koma när jag kommer fram till Mora.
Det tog iallafall 3h30min att beta av 3mil. Blir nog ett kort pass på en mil framåt fredag så jag hinner återhämta mig rejält inför söndag då jag ska försöka åka 4mil...
Pluttski
2007-02-11, 20:44
Körde som planerat en mil längd i fredags gick riktigt bra tog en timme och var inte nämnvärt trött efteråt.
Nu till de stora bedrifterna, skulle försöka åka 4 mil idag. Spåret på Vreta golfbana är 10km så jag gick in för att beta av 4 varv.
Målet var i första hand bara att klara av det och i andra hand att göra det på under 5timmar, tyckte det var rimligt med tanke på mina tidigare resultat. Solen sken, spåren var riktigt bra och första varvet kändes ganska bra låg inte på så hårt eftersom jag vill hitta ett tempo som håller nio mil. Stannade efter varje varv och drack vatten samt åt en banan.
Andra varvet kändes som det gick snabbt blev inte omåkt lika ofta och kände att jag började bli varm i kläderna. Framemot tredje varvet började det ta emot lite, kände att syran började komma om jag drog på för mycket. Försökte ändå hålla ganska bra tempo, även om jag vill hitta en fart jag kan hålla länge så vill jag ju pressa mig medans jag tränar. Det börjde även ta emot en del mentalt, kändes som det var väldigt långt kvar att åka.
En positiv sak var att jag inte kände av så mycket blåsbildning på händerna och att ett par nyinköpta dyra sulor gjorde att fötterna höll lite bättre.
Sista varvet, hade väldigt nära till syran om jag pushade på för hårt. Fick ta det lugnt en km då jag bara använde en stav eftersom jag var tvungen att värma ena handen i armhålan då jag börjat tappa känseln i den. Kom iallafall igång igen efter den kilometern. Kändes som farten sjunkit markant från tidigare varv, blev också omåkt lite oftare igen men det får man ta efter 3mil. Lyckades öka tempot sista 2 km iallafall då jag försökte ta ut det sista. Visade sig när jag var klar att jag inte hade lyckats, kände mig relativt fräsh.
Så till sist kom överraskningen, trodde att det gått åt närmare 5 timmar men det visade sig att jag klarat av 4mil på 3h och 50minuter är grymt nöjd med det!!!!!!!!!
gött åkt plutten ! du kommer nog nästan kunna konkurrera med farsgubben min nu i helgen..
Dagens gympass
Marklyft 3x5 130
Planhantelpress 2x5 36
halvfrivändning med press 1x5 1x3 60 kg
Knäböj med stången på raka armar 3x10 35 kg
Triceps och rygg körde jag lite i maskiner idag.
Pluttski
2007-02-15, 22:39
Åkte skidor idag, var hur bakhalt som helst :( . Så jag gick in för ett rejält stakpass... och det blev det...
Hade hoppats på att åka 4mil men jag kom iväg lite sent så jag fick åka så långt jag hann.
Lyckades åka 3mil på 3 timmar efter det hade jag helt enkelt tid att åka mer, med facit i hand var det nog lika bra för jag var riktigt trött i rygg och triceps efter 3mil. Ganska nöjd ändå med tanke på hur dåligt fäste jag hade.
Vi ska börja köra bollsport varje torsdag med sektionen, så det blev en timme fotboll ikväll också.
Pluttski
2007-02-20, 15:10
Åkte hem till Norberg för att åka skidor i helgen, så jag kunde få lite sällskap och tips av e150ds far. En seg herre det där kan jag säga, man tjänade inte mycket på ungdomlig energi inte. Kan även konstatera att det terrängen i bergslagen inte går att jämföra linköping som är platt som en planka. Får mer och mer förståelse varför somliga backar där hemma kallas för galgbacken och mördarbacken och annat uppmuntrande.
Vi åkte iallafall 3,2 mil på 2timmar och 55minuter blev mycket nöjd med det eftersom terrängen var mycket värre än det jag åkt i tidigare. Spåren var riktigt bra, vi åkte i spåren efter engelbrektsloppet. Färdkamraten (som åkt öppet spår förrut) tyckte jag hade kapacitet nog att klara av öppet spår så det var ju riktigt skönt att höra eftersom jag bara åkt längd i 4 veckor och då bara hunnit med 16mil. Ska försöka hina med ett kort lugnt pass imorgon sen blir det bara vila tills på söndag!
Pluttski
2007-02-24, 08:27
Nu är det snart dags, imorgon är dagen D. Öppet spår... Börjar bli rejält nervös nu, frågar mig själv om och om igen vad jag har gett mig in på egentligen....
Pluttski
2007-02-27, 11:17
Nu är det gjort!!!!!!!!!!!!!!!!:hbang:
satan så segt det var innan Evertsberg och mellan Oxberg och Hökberg men till sist kom jag fram till Mora!!! Till stor del tack vare flickvän och föräldrar som stod och hejade på i spåret det höjde verkligen humöret när det kändes ensamt och tungt efter att stått på skidor i 5timmar utan att prata med någon!
10timmar och 35minuter tog det från Sälen till Mora, är inte helt nöjd med det, skulle vilja ligga närmare nio timmar än tio, det är visserligen tillfredställande nog att bara klara av det. Framförallt när man bara åkt 16mil längd totalt i sitt liv innan loppet.
Det var lite dåligt före och jag fick valla om 3 ggr men annars flöt det på ganska bra. Var faktist oförskämt pigg på kvällen efteråt och dagen efteråt. Som de flesta svor jag efter målgången att jag aldrig skulle göra om ett sånt lopp *rolleyes* , men jag börjar redan bli sugen på att ta en bättre tid :naughty: .
Har iallafall lärt mig att längdåkning handlar sanslöst mycket mer om teknik än fysisk kapacitet. Man blir ödmjuk av att bli omåkt av tanter, tjockisar, stickor och allt annat som kan stå på skidor. Värst av alla var veteranerna som såg ut att kunna blåsa omkull för minsta vindpust men lik förbannat höll jämna steg eller ännu högre fart!!!:MrT:
Helt mad skillz har dom!!!!!!!!!!!!!!!
tycker att det var riktigt bra gjort ! nu äär det dags att börja oroa sig för vättern !!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.