Äta innan morgonträningen?

[Elias]

Som rubriken lyder... Med träning menar jag fettförbränning, typ promenad, lätt jogging. Lågintensivt.

Har säkert kommit upp många gånger innan, men jag orkar inte leta rätt på nåt svar, är lat.

[King Grub]

Helt kontraproduktivt. Fettförbränningen minskar, och proteinförbränningen ökar. Efter fastande cardio minskar proteinförbränningen, medan den ökar om man äter innan.

Maximal fettförbränning nås vid en intensitet av 65% av Vo2Max (runt 75% av maxpuls), dvs betydligt intensivare än promenadtempo.

[Elias]

Men allt snack om att man bränner musklerna när kroppen inte har någon annan energi då? Fettet ryker ju först, men har hört från flera håll att utan protein i magen/kroppen tas energi fårn musklarna och dom blir mindre...

[King Grub]

Men allt snack om att man bränner musklerna när kroppen inte har någon annan energi då? Fettet ryker ju först, men har hört från flera håll att utan protein i magen/kroppen tas energi fårn musklarna och dom blir mindre...

Det är just det: snack.

Proteinförbränningen ökar om du äter innan, minskar om du kör fastande.

Negativ proteinbalans över dygnet är överhuvudtaget inte en faktor, om du inte svälter dig.

Ref:


Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):716-27. Optimizing fat oxidation through exercise and diet.

Medicine & Science in Sports & Exercise. 34(1):92-97, January 2002. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation.

Sports Med. 1998 Apr;25(4):241-57. Strategies to enhance fat utilisation during exercise.

Biochem Soc Trans 2003;31:1270. Modulation of carbohydrate and fat utilization by diet, exercise and environment.

Ann NY Acad Sci 2002;967:1. Regulation of fat metabolism in skeletal muscle.

Int J Sports Med 1998;19:231. Fat metabolism during exercise: a review. Part I: fat mobilization and muscle metabolism.

Int J Sports Med 1998;19:293. Fat metabolism during exercise: a review. Part II: regulation of metabolism and the effects of training.

Int J Sports Med 1998;19:371. Fat metabolism during exercise: a review. Part III: effects of nutritional intreventions.

Med Sci Sports Exerc 2002;34:1477. Regulation of skeletal muscle fat oxidation during exercise in humans.

Am J Physiol. Feb 1990;258(2 Pt 1):E249-255. Amino acid metabolism after intense exercise.

Am J Physiol. Aug 1997;273(2 Pt 1):E394-407. Moderate exercise at energy balance does not affect 24-h leucine oxidation or nitrogen retention in healthy men.

Am J Physiol. May 1999;276(5 Pt 1):E964-976. Effect of protein intake and physical activity on 24-h pattern and rate of macronutrient utilization.

"During fasting, both protein and CHO utilization decreased rapidly with termination of exercise.

With respect to the fed period, however, there was no decrease in protein utilization postexercise, and at 60 min postexercise it actually started to increase, reaching a peak level after 120 min postexercise; in the high-protein diet group it even increased above exercise values.

We also found that there was a dramatic increase in the fat utilization rate during the postexercise period, both in relation to total energy expenditure and in absolute terms, which was more pronounced during fasting."

Am J Physiol Endocrinol Metab 276: E964-E976, 1999;

"In conclusion, after exercise 1) whole body protein degradation is not increased, 2) leucine disposal is directed away from oxidative and toward nonoxidative pathways."

Am J Physiol. 1990 Feb;258(2 Pt 1):E249-55. Amino acid metabolism after intense exercise.

[Elias]

Men man behöver ju någon sorts energi för att huvudtaget orka träna på morgonen. Eller kommer den energi fårn fettet?

[King Grub]

Du har glykogen inlagrat i muskulaturen. Glykogendepåerna är större när du vaknar än när du går och lägger dig.

[tigerofsweden]

Men man behöver ju någon sorts energi för att huvudtaget orka träna på morgonen. Eller kommer den energi fårn fettet?

Du har energi lagrat i kroppen och så tas det även från fettet

Edit. Jefla Grub ;)