Vilket är bäst?

[Kieran]

Vilket är bäst av att köra 3 set där man har på en sådan vikt så man orkar 4-5 reps eller om man ska sikta på 7-8 reps fast då såklart med lite lättare vikt?

Om man kör fler reps, blir musklerna hårda då? Eller handlar det bara om hur länge man styrketränat?

[toreld]

Vilket är bäst av att köra 3 set där man har på en sådan vikt så man orkar 4-5 reps eller om man ska sikta på 7-8 reps fast då såklart med lite lättare vikt?

beror på vad du strävar efter.. styrka eller massa?

[toreld]

edit: eller uthållighet

[TrasMannen]

Vilket är bäst av att köra 3 set där man har på en sådan vikt så man orkar 4-5 reps eller om man ska sikta på 7-8 reps fast då såklart med lite lättare vikt?

Om man kör fler reps, blir musklerna hårda då? Eller handlar det bara om hur länge man styrketränat?


kör båda, och variera hela tiden

[Polska]

Kör tungt i basövningarna och lite lättare med resten.

[pragmatist]

Kör du 4-5 reps skulle jag föreslå att du kör lite fler set än 3 om det är muskelvolym du är ute efter. En total arbetsvolym på 12-15 reps växer man inte mycket på.

Hur hård en muskel är beror i princip helt på hur mycket fett som täcker den, vilket inte har något att göra med hur många set/reps du kör.

[RajtanTajtan]

Om man kör 3 set a 4-5 reps, så blir ju det visserligen bara 12-15 reps, men det är ju bara på en övning. Kör man 10-15 set beroende på vilken muskel, så blir ju det ändå tillräckligt för muskelvolym.

[Elias]

4-6 är effektivast för att bygga muskler. Du aktiverar fler motoriska huvuden när du kör tungt och lite lägre antal reps, 4-6. Vilket är positivt när du vill lägga på dig muskler.

[King Grub]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12436270&query_hl=12&itool=pubmed_docsum

[Spannmål]

4-6 är effektivast för att bygga muskler. Du aktiverar fler motoriska huvuden när du kör tungt och lite lägre antal reps, 4-6. Vilket är positivt när du vill lägga på dig muskler.

Önskar att jag kunde aktivera massa motoriska huvuden :(