"normal" fettprocent i maten under deff?

[Mr. Math]

Jag är säkert trött, men jag hittade inte nån sökfunktion, letade ihjäl mig på sidan. King grub skriver att rekommenderat intag av fett är 1g/kg kroppsvikt. Jag väger 85kg och är mitt inne i deffen som består av 2000 kcal om dagen. Jag skulle alltså äta 85g fett om dagen=790 kcal (1g/kg x 9,3kcal) Är detta verkligen rimligt? Det motsvarar ju 40% av mitt energiintag....??!

Kan man annars ge ungefärliga riktvärden för vad man bör ligga på under deff? Procent för protein, fett samt kolhydrater?

[King Grub]

Jag rekommenderar 0.5-1 g / kg. Är man fysiskt aktiv behöver man antagligen mer kolhydrat (bättre bränsle), och då kan man dra ner på fettmängden mot den lägre siffran. Varken den högre eller lägre siffran är "fel" - 40 E% fett kan framgångsrikt användas, liksom 20%. Individens status, mål, upplägg och tolerans får avgöra.

[NiklasR]

Det blir inte mycket över för kolisarna där om man kör fett 1g/kg och 2g+protte/kg..

väger själv 90kg så blir väl ca :

protte :~ 800kcal 200g
fett: ~ 800kcal 85-90g
kolis: ~ 400 kcal 100g

Ligger nu på ca 2000 kcal men äter mera kolisar och mindre fett, ligger på ca 250g kolisar per dag så inte mycket fett där då proteinintaget ligger på lite drygt 200. Men visst går man ner i fett ändå :) :hbang:

[SnoopDogg]

jag väger ca 91 kg, min procentfördelning blev så här inför min deff.
Protein 29% kolhydrater 48% fett 23%.. ska det verkligen vara så? :S *screwy*

[King Grub]

Visst kan man tänka sig andra procentsiffror, men det är inget fel med dom där.

[SnoopDogg]

okej. För jag gick efter din deffguid, räknade ut ca 2g protte/kg och ca 0.6 g/kg på fett. Sen la jag bara till resten kolhydrater. Men ska testa det där och se omd et händer nåt :)