hur många kilo kan man gå ner per månad?

[znoez2]

jag väger nu 108 kg på 182 cm, dessvärre är nog en stor del fett, jag äter ofta och mycket, har tränat 3 ggr/veckan i 2år, jag uppskattar att jag har samma styrka som kompisar som tränar med lite underhudsfett som väger 85 kg. hade tänkt att nå denna vikt till 1juni 2003. hur många kilo kan jag gå ner per månad optimalt med tanke på att jag vill bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt?

[Munter]

0.5-1kg viktnedgång per vecka brukar vara en normal gräns för att behålla muskelmassan. Kom ihåg att äta rikligt med proteiner bara, så går det bra.

[Sverker]

Du har ju redan gett svaret !
Du har drygt 35 veckor på dig och du vill gå ned 23 kg. Det blir 6 - 7 hg i veckan. Det bästa vore ju ca 0.5 kg i veckan men 0.7 kg i veckan är helt klart rimligt utan att tappa muskler. Att gå ned 1 kg i veckan frestar däremot på.

Räkna 6500 kcal per kg kroppsfett. 0.7 kg är 4550 kcal i veckan eller minus 650 kcal per dag.
Spara in 400 kcal och rör på dig för 250 kcal, varje dag :)

[Munter]

Tänk om det var sådär enkelt i praktikten, Sverker :D

[palme]

Dra ner på kolhydraterna och kör motionscykel 40-45 minuter på morgonen innan frukost och 30 minuter stepmaskin efter passet.

[z_bumbi]

znoez2: Ligger du väldigt högt vad gäller fett kan du antagligen gå ner i lite snabbare takt i början för att sen minska minskningstakten, brukar gå väldigt snabbt när man väl börjat sköta kosten noga plus att man rör sig lite mer.

Fördelen att minska lite mer i början är att man blir mer motiverad att fortsätta sköta kosten och träningen plus att allt man gör känns lättare. Sen tror jag inte du ska sätta en absolut målvikt utan håll koll på hur du ser ut istället när du börjar närma dig ett ungefärligt mål.

Lycka till ! :thumbup:

[znoez2]

fast nu kom jag på en ny fråga som jag måste lägga ut..

[Prankie]

Början är lättast, började runt 85 kg och efter två mån var jag runt 80. Nu har det gått runt halv år och jag ligger på 76-77kg. Dock har jag ägnat mig åt styrke träningen de senaste tre månader. Det hela kräver lite viljan och tålamod. Se det hela som en långsiktigt projekt och ändring av livstil. Förbereda dig mentalt är en viktig del av ditt mål. Lycka till!