Kottens träningsdagbok of doom

[Kotten]

Tänkte att jag ska starta en dagbok för att kunna hålla koll lite bättre på vad kör med för vikter och hur mina framsteg blir :)

Har tränat av och till sen jag va 17 eller något, spelat fotboll sen jag va 10 fast fick sluta när jag va 22 (24 idag ) eller jag orkade inte forsätta rättare sagt för jag fick 3 muskelbristningar i låret sista året jag spelade och jag orkade inte med all stretching om jag va tvungen att göra för att kunna spela igen.

När det gäller styrkan har jag kört 1 år sen har det blivit uppehåll, nu har jag kommit igång igen efter 6 - 7 månaders uppehåll och nu jävlar blir det inga fler uppehåll. senaste uppehåller för att min pappa dog och jag tappade motivationen helt men nu är den bättre än någonsin så nu ska det hända grejer.

Kör 5 dagar i veckan för jag tycker det känns bäst

Söndag
Bröst/mage

Måndag
Vila

Tisdag
armar

onsdag
axlar

torsdag
Rygg/mage

Fredag
Ben/vader

Lördag
vila

Kan skriva dagens pass vilket jag avslutade nyligen

Bänkpress

värmde upp först upp till att jag gjorde 2 reps på 120 gick ganska lätt sen körde jag följande
100x10
100x6
90x8
80x8

Lutande i smith
90x8
90x6
70x8

lutande pressar
28,8x 8
28,8x 6
21,2x 8

cablecrossen
15x20
15x15
15x15

mage i maskin

40kg x 10 körde 5 set

benlyft
2 set så mycket jag orkade

va helt jävla slut efter bröst passet har inge tryck kvar nästan och orken tar slut ganska fort och jag blir skakig i armarna, men det släpper snart det vet jag av erfarenhet :), tycker det gick ganska bra endå så jag får vara nöjd

återkommer på tisdag med armpasset

[Kotten]

24 år 1,86 lång väger runt 100

lite pbs

bänkpress
137,5

marklyft
aldrig provat maxa men 7 - 8st på 150 är inga problem

knäböj
har lite svårt för övningen med tanke på mina problem jag haft med bristningar och skit men har börjat köra den nu på lätta vikter för att komma in i det och känna mig för

Militärpress
95kg sittande

något mer ni vill veta så fråga :)

[Kotten]

promenad i solen på 45 min fick det bli idag, skönt att det börjar bli lite varmare.

[Kotten]

triceps extention bakom huvudet

18kgx10
18x10
27x10
27x8
27x8

pushdown

50x10
55x8
50x8
50x8

Dips

10,8,6


Biceps curl

11x10
16x10
21x10
21x10
21x8

cablecurl

30x10
30x8
30x8
30x6

scotcurl med rak stång
10x30
8x30
6x30
8x26


Gick så där vet inte varför men jag är lite halv klen i triceps jämfört med andra muskelgrupper men det är väl bara att kötta på så losnar det säkert snart :). Ligger på kalori underskott så jag känner att jag inte har riktigt samma energi när jag tränar som förut men jag klagar inte för det känns hyffsat iaf

[Kotten]

Axlar vart det idag, kände mig riktigt seg och trött. ska ändra om lite i schemat så jag kör 4 gånger i veckan, tror det blir bättre.


Axelpress i smith

70x6
60x8
60x8

axelpress med hantlar

28x8
24x8
21x8

sidolyft med hantel

11x10
11x8
11x8
11x7

Baksida i cable

15x10
15x8
10x10
10x10

usch och fy segt som .... ska som sagt lägga om lite få se om det blir bättre. Ska sägas att lyften åt sidan körs väldigt strikt därför jag inte har så mycket vikt känns bäst så :). Sen brukar jag inte köra både pressar i smith och med hantlar fast det blev så idag bara

[Kotten]

va meningen att jag skulle köra rygg och mage idag men det fanns ej tid för det så jag tog en promenad nu på kvällen istället. Imorn blir det rygg och mage och från måndag så ska jag ändra i schemat så det bara blir 4 dagar i veckan istället för 5