VikZter
2006-03-09, 00:20
Hade tänkt börja min första deff om några veckor och har gjort ett kost schema som jag gärna skulle vilja ha lite synpunkter på. Vad som är bra/dåligt, vad jag borde ändra på och så vidare.
Info + värden:
182 cm och väger 80 kg
80 x 33 = 2640 kcal totalt
80 x 2,5 = 200 gram protein
2640 x 0,3 = 792/9 = 88 gram fett
2640 – (200x4=800 kcal + 88x9=792 kcal) = 1048 kcal
Kost Schema:
Mål 1: Frukost – fil 3 dl + 50 g All-Bran Plusflingor, 2 bröd (80g) + 100 g Kalkon (Protein: 43,8 g Kolhydrater: 75,3g Fett: 7,75 g)
Träning - Styrketräning
Efter träning – 30 g vassle + 70 g malto (Protein: 30 g Kolhydrater: 70 g Fett: 0 g)
Mål 2: Mat – Kyckling 100g + Fullkorns ris/Fullkorns pasta ca 50 g (Protein: 27,1 g Kolhydrater: 35,5 g Fett: 2,3 g)
Mål 3: Mat - 125g lax + 3dl mjölk (Protein: 33,2 Kolhydrater 1,5 g Fett: 16,5 g)
Mål 4: Mellanmål – Frukt + Chashew nötter 50 g (Protein: 6,5 g Kolhydrater: 20 g Fett: 20g)
Mål 5: Mat - 125g lax + 3dl mjölk (Protein 33,2 g Kolhydrater 1,5 g Fett: 16,5 g)
Mål 6: Före läggdags – 30 g vassle + 6 g omega-3 (Protein: 30g Kolhydrater 0 g Fett: 6 g)
Totalt: Protein: 203,8 g Kolhydrater: 203,8 g Fett: 69,5 g Kcal:2255,9
Sen undrar jag om det går att använda 'Whey fx' (som jag använder mig av), även som kvällsprotein före läggdags?
Ändring: Jag kommer att byta ut brödet i frukosten mot ett nyttigare bröd, vilket kommer att ge mig lite mer kolhydrater i målet efter träningen.
Info + värden:
182 cm och väger 80 kg
80 x 33 = 2640 kcal totalt
80 x 2,5 = 200 gram protein
2640 x 0,3 = 792/9 = 88 gram fett
2640 – (200x4=800 kcal + 88x9=792 kcal) = 1048 kcal
Kost Schema:
Mål 1: Frukost – fil 3 dl + 50 g All-Bran Plusflingor, 2 bröd (80g) + 100 g Kalkon (Protein: 43,8 g Kolhydrater: 75,3g Fett: 7,75 g)
Träning - Styrketräning
Efter träning – 30 g vassle + 70 g malto (Protein: 30 g Kolhydrater: 70 g Fett: 0 g)
Mål 2: Mat – Kyckling 100g + Fullkorns ris/Fullkorns pasta ca 50 g (Protein: 27,1 g Kolhydrater: 35,5 g Fett: 2,3 g)
Mål 3: Mat - 125g lax + 3dl mjölk (Protein: 33,2 Kolhydrater 1,5 g Fett: 16,5 g)
Mål 4: Mellanmål – Frukt + Chashew nötter 50 g (Protein: 6,5 g Kolhydrater: 20 g Fett: 20g)
Mål 5: Mat - 125g lax + 3dl mjölk (Protein 33,2 g Kolhydrater 1,5 g Fett: 16,5 g)
Mål 6: Före läggdags – 30 g vassle + 6 g omega-3 (Protein: 30g Kolhydrater 0 g Fett: 6 g)
Totalt: Protein: 203,8 g Kolhydrater: 203,8 g Fett: 69,5 g Kcal:2255,9
Sen undrar jag om det går att använda 'Whey fx' (som jag använder mig av), även som kvällsprotein före läggdags?
Ändring: Jag kommer att byta ut brödet i frukosten mot ett nyttigare bröd, vilket kommer att ge mig lite mer kolhydrater i målet efter träningen.