keto/lågkolhydratsdiet

[sunshine]

Vad går gränsen för vad som är en ketogen diet och en lågkolhydratsdiet? Finns det någon övre gräns (antal gram kolhydrater) för vad som är en lågkolhydratsdiet?

[leiap]

Högst individuellt. Beror också på typen av kolhydrater.

Börja på 20g/dag och testa med ketostickor. Sedan kan du öka 5g och ligger du fortfarande i ketos kan du öka igen osv osv.

[sunshine]

Det där om 20 gram/dag har jag läst någon annanstans också. Men om man inte vill ligga i ketos hela tiden utan bara lagom lågt på kolhydraterna vad är lagom då? ca 100 gram/dag?

[psyko_bob]

100gr brukar vara lagom. Testa att ta 50gr före och 50gr efter träning, på det viset så har du energi till träningen och uppbyggnaden efter medan resten av tiden ligger du i ketosis och bränner fett.

[leiap]

Själv cyklar jag mitt kolhydratsintag. De dagar jag inte tränar styrketräning blir det 0,5g/kg kroppsvikt. De dagar jag gör det blir det 2g/kg kroppsvikt.

Alla är olika. Tricket är att hitta vad som fungerar bäst för en själv.

[palme]

http://www.lowcarb.ca/

Hoppas du får svar på dina frågor.