biceps

[jimbodiny]

Är lite småglad för idag blev det äntligen höjning i biceps med hantlar. Till 18,5kg från 16kg. Vad kör ni själva på med hantlar när jag ändå har lagt upp tråden.

*flex*

[King Grub]

Jag kan köra hantelcurl sittande med ryggstöd med 27-kiloshantlarna, relativt strikt. 32-kilos om jag får stå upp och halvfuska upp vikten.

[muffe85]

Är lite småglad för idag blev det äntligen höjning i biceps med hantlar. Till 18,5kg från 16kg. Vad kör ni själva på med hantlar när jag ändå har lagt upp tråden.

*flex*
beror väl på hur många reps man kör?
6 reps = 21kg, 12 reps = 18.5kg

[muffe85]

Jag kan köra hantelcurl sittande med ryggstöd med 27-kiloshantlarna, relativt strikt. 32-kilos om jag får stå upp och halvfuska upp vikten.

O jag som känner mig stark med mina 21pannor ^^ :hbang:

[Slartibartfast]

12 reps på 28. stående. En arm i taget.

[Arne Persson]

Jag kan köra hantelcurl sittande med ryggstöd med 27-kiloshantlarna, relativt strikt. 32-kilos om jag får stå upp och halvfuska upp vikten.


Se där! Se där! :thumbup: :thumbup: :thumbup:

[King Grub]

Men dina 40+ hantlar får jag inte ens igång rörelsen med. :D

[Spannmål]

Grub, har du stora armar?

45+ ?

[Bite]

Snart kommer Robban med sina 62kg:s killar :D

Jag brukar väl köra med tjugofemmorna själv.

[Arne Persson]

Men dina 40+ hantlar får jag inte ens igång rörelsen med. :D


Ha ha ha! Falsk blygsamhet! :D

[oksiv1]

Ja du, sittande blir det väl typ 10 reps på 16 kg. Biceps är min absolut klenaste muskel i förhållande till de andra.
Kan även ha å göra med att jag aldrig har tränat biceps särskilt hårt.

[King Grub]

Grub, har du stora armar?

45+ ?

Inte mätt detta årtusende, men nej, det har jag inte. Däremot är jag klart starkast i biceps jämfört med övriga muskler. Helt värdelös i pressövningar, t ex.

[aliquis]

Ska jag sitta o curla med hantlar tror jag runt 15 fungerar bäst, jag kan antagligen vända upp 17.5/20 med, vad vet jag, minns inte om jag har provat, men jag tror det.

[Krampus]

Jag närmade mig Arne-vikter, men sedan gick mina underarmar åt skogen.
Kör nästan inte biceps längre, men det är den enda muskelgrupp som jag kan skryta med lite vikter i.

[Dipset_]

Stående med 27,5kgs hantlarna.

[babyshambles]

Stående 22kg:s hantlar, 3 set, 8 reps. Iofs bara tränat 4 månader.

[WinternetAlm]

16kg sittande. 18.5 och ibland 21kg i Konccurl.

[jimbodiny]

Är det värt att köra biceps två gånger i veckan? Låt oss säga tisdag, fredag.

[pimpyd]

7.5kg x mellan 4 -> 6 reps, 3 set.

[Officer]

50 kg hantlar cirka 10 strikta reps.














50 / 2 : 25 menar jag :D

[Anonym112]

min kompis LArsson, 28 kilo stående 10 strikta curls han väger cirkus 66 kilo :D

[Jorgen]

Stående, 30 kgs hantlar 6-8 reps. Inte strikta. Kör aldrig sittande.

[muddler]

fixar väl typ 8 reps med 23.5 : orna... har som bäst gjort 6 eller 7 reps med 26:orna

[Ninjasmurf]

Tror det är dags att testa sittande bicepscurl nästa gång, inte kört den övningen på säkert 1 år...

OnT: mellan 21 och 31kg beroende på var i passet jag kör dom (stående)

[Miiix]

Kunde köra med 9 kilos 10 reps när jag började träna för 1 ½ månad sen....nu kör jag 17 kg på 6 reps.
Mycket nöjd :)

[Jacksatan]

jag kunde köra på 34kg hantlarna hyggligt strikt i stående hantelcurl. Nu kan jag dock inte köra varasig hantlar eller stång eftersom jag troligtvis har en lös benbit i armbågen som gör att jag bara kan köra hammerliknande rörelser. =(

[GymTT]

Stående = 21kgs hantlarna 7-8 reps ngt.

[Robbin]

Rekordet är väl 6*35kg, de sista repetitonerna är inte strikta dock.

[MasterChief]

Helvete vad alla var starka i biceps då...Eller är det bara stålmännen som skriver? Visst, biceps är en av mina svagaste muskler men 30 kilos hantlar?!
På de gym jag kört så ser jag bara riktigt stora killar som hanterar dessa och jag menar...Varken Grubben eller Jörgen är ju särskilt tunga.

Kudos helt enkelt! :bow:

*Kanske ska man prova att köra mer än ett set i veckan för biceps* :MrT:


Nåja...Jag får trösta mig med starka triceps...men ändå...det är ju biceps som är grejen. Se bara på den här tråden...Det är ju ingen som någonsin frågar vad man kör på i french press med hantel. :(

[hahavaffan]

Har precis kört igång bicepsträningen, men jag fixar nog 25kg några gånger i hantelcurl stående. Brukar dock bara köra koncentrationsövningar, och då kör jag hellre lättare vikter och får ruskig kontakt. Men till sommaren är det planerat att biccarna ska morpha mina lår ;)

[AFanatic]

Sittande: 15 -17,5 kg beror på repsantal

Stående: 17,5 kg...var ett tag sedan jag körde stående, kanske skulle fixa upp 20 kg hantlarna nu.

[Big Lou]

Stående är 36 kg det tngsta jag kört på. Men då är det varken vackert eller många reps.

[Inzza]

6-8 reps med 27.5kgs ( 29.2kg enligt gymet :S )

[BigForre]

Helvete vad alla var starka i biceps då...Eller är det bara stålmännen som skriver? Visst, biceps är en av mina svagaste muskler men 30 kilos hantlar?!
På de gym jag kört så ser jag bara riktigt stora killar som hanterar dessa och jag menar...Varken Grubben eller Jörgen är ju särskilt tunga.

Kudos helt enkelt! :bow:

*Kanske ska man prova att köra mer än ett set i veckan för biceps* :MrT:


Nåja...Jag får trösta mig med starka triceps...men ändå...det är ju biceps som är grejen. Se bara på den här tråden...Det är ju ingen som någonsin frågar vad man kör på i french press med hantel. :(

Kan väl bjuda på att jag 6reppar strikt på max 20kgs hantlarna ;)

[J.Saarela]

Så små armar,men endå gigantiska vikter.Endast på kollo :bow:












O.B.S gäller ej alla i tråden.

[Lövbiffen]

På conc. curlar mot insidan av benet, så kör jag 22kg*5 på högern och 19kg*5 på vänstern! Strikta alltså!

[mystic[-_-]]

Så små armar,men endå gigantiska vikter.Endast på kollo :bow:












O.B.S gäller ej alla i tråden.

:D

[Rock'nRoll]

Så små armar,men endå gigantiska vikter.Endast på kollo :bow:


Verkar helt klart märkligt..

Själv gör jag 6 reps på 23,5orna efter några set skivstångscurl.

[J.Saarela]

Verkar helt klart märkligt..

Själv gör jag 6 reps på 23,5orna efter några set skivstångscurl.



Du kommer få god sömn i natt nu när du hållit dig till sanningen min vän.Må dina biceps växa *flex*

[Berenger]

när jag precis började träna biceps gjorde jag en sexa på 36kg i concentration curl, nu vet jag bättre! förövrigt är min favoritvikt vad det gäller biceps 26kg :thefinger

[BigForre]

Så små armar,men endå gigantiska vikter.Endast på kollo :bow:












O.B.S gäller ej alla i tråden.


Hehe :thumbup: ...för övrigt skulle man vilja se strikta Fullängds koncentrationscurl på en liten filmsnutt bifogat påståendena så att man vet att det överhuvudtaget är samma sport vi håller på med ;)

[Perscitus]

när jag precis började träna biceps gjorde jag en sexa på 36kg i concentration curl, nu vet jag bättre! förövrigt är min favoritvikt vad det gäller biceps 26kg :thefinger
:eek:

Det där såg inte dåligt ut!

[MasterChief]

när jag precis började träna biceps gjorde jag en sexa på 36kg i concentration curl, nu vet jag bättre! förövrigt är min favoritvikt vad det gäller biceps 26kg :thefinger


Tack för bilden och viktangivelserna. Du har reparerat lite av mitt skadade självförtroende. I och för sig kör jag oftast 8-12 reps med 4-4 tempo. Kanske lite drygt att göra det på 30 kilos. Jag nöjer mig med 18.5 än så länge.

[Yes]

Tack för bilden och viktangivelserna. Du har reparerat lite av mitt skadade självförtroende. I och för sig kör jag oftast 8-12 reps med 4-4 tempo. Kanske lite drygt att göra det på 30 kilos. Jag nöjer mig med 18.5 än så länge.
Om det är vanliga curls och inte koncentrationscurls kan jag snart skryta med att vara lika stark som självaste MasterChief! *flex* :D

Det var iof länge sedan jag körde med hantlar, men jag har för mig att jag sist körde med 17,5Kg och uppskattningsvis 2-2 eller 2-3 tempo med lite fusk på sista lyften.

Mina armar mäter mäktiga 34cm(oflexat) också. :bow:

[MasterChief]

Det var iof länge sedan jag körde med hantlar, men jag har för mig att jag sist körde med 17,5Kg och uppskattningsvis 2-2 eller 2-3 tempo med lite fusk på sista lyften.

Mina armar mäter mäktiga 34cm(oflexat) också. :bow:

Hmmm...Får väl gratulera (tror jag) men jag blir lite förvånad. Om man tittar på de vikter du kör i ditt program så låter 17,5 rätt tungt. Jag menar...Sällan man kör högre vikter med hantlar än med skivsstång. ;)

Sen är dock mina vikter de som jag faktiskt kör med i passet och biceps ligger långt ner. Det är alltså inte en fråga om maxning. Sen är 4-4 tempo lååångsamt!

Nu låter jag som en dålig förlorare...och...ehh...jag är nog det också. :(

[Clyde]

Jo hantelcurl är ju en övning där många kan "hantera" tunga vikter, igenom att bla skruva upp vikterna och ändra position på axeln osv, oftast utan fullständig supination med. Själv kör jag oftast 10-20 kg:s hantlar sittande, utan ryggstöd, med båda armarna i taget. No rest pause here.

[Yes]

Hmmm...Får väl gratulera (tror jag) men jag blir lite förvånad. Om man tittar på de vikter du kör i ditt program så låter 17,5 rätt tungt. Jag menar...Sällan man kör högre vikter med hantlar än med skivsstång.

Sen är dock mina vikter de som jag faktiskt kör med i passet och biceps ligger långt ner. Det är alltså inte en fråga om maxning. Sen är 4-4 tempo lååångsamt!

Nu låter jag som en dålig förlorare...och...ehh...jag är nog det också. :(
Jag kan förstås komma ihåg fel, det skall jag säga på en gång, men glöm inte att vikterna i min journal är uan stång(jag anger alltså bara vad det står på sammanlagt på viktskivorna). På dom 25 kilona jag körde sist skall det alltså läggas till kanske 10Kg(stången jag brukar köra med är som en uträtad EZ-stång, så jag vet inte exakt vad den väger). Hälften av 35Kg blir ju 17,5Kg, så även om jag skulle komma ihåg fel så kan jag inte vara helt fel ute. :)

Fast det skall väl även nämnas att det är stor skillnad på 2-2 och 4-4, och formen på mina bicepscurls är inget under av strikthet. Jag har också svårt att göra mer än 6 reps. Med andra ord skulle du, med mitt utförande, klara några storlekar större hantlar...

... men å andra sidan, jag är ändå inte långt ifrån MasterChief-vikter. :booty: :D

(Se det här som motivation nästa gång du tränar. Vill du verkligen bli slagen av mina patetiska tändsticksarmar? Om inte så är det bäst att börja träna hårt, för jag är snart där vettu! Nästa gång jag tränar kommer jag skrika "MassterChief! MasterChief" i äkta Lou Ferrigno-stil. ;) )

[MasterChief]

Jag får medge att du är stark i biceps med tanke på dina 34:or!

Sen är det stooor skillnad mellan 2 och 4 sekunders lyft men ändå. Jag är lite impad över din vikt. *flex*


(Ferrigno slog dock aldrig Arnold. ;) )

[rolf]

Snyft, minst hittills..

Senaste pass 4 set 8 reps på 21kg. Stående, ifall någon är intresserad.

De sista repsen var inte ens snygga.. svankade nog rätt mycket *cry*

[petersson]

Äh, vem som helst kan väl svinga med 24kgshantlar? Jag måste dock köra på 21kgs för att få ens lite kontakt i biceps (18kgs om jag kört med skivstång innan)

[pimpyd]

Äh, vem som helst kan väl svinga med 24kgshantlar? Jag måste dock köra på 21kgs för att få ens lite kontakt i biceps (18kgs om jag kört med skivstång innan)

Ja problemet är att alla tränar så olika i form av tempo och utförande. Jag tränar just nu på 7.5kgs hantlar på ett sätt som passar just mig men jag har inga problem med att curla 22.5kgs hanta 8 reps på vardera arm. Problemet är då att jag då bara ökar i styrka och inte massa vilket är mitt syfte med träningen, alltså öka i massa och inte i styrka för styrkan kommer automatiskt. öh ja uhm...ja :D

[HenrY]

Kan väl köra strikta sittande med 29, några reps.
Stående har jag kört 35orna hyffsat strikt.

[King Grub]

Kan väl köra strikta sittande med 29, några reps.
Stående har jag kört 35orna hyffsat strikt.

Då kan vi ju intyga sanningen i varandras resultat, eftersom det för somliga verkar svårt att tro att man kan träna bicepscurl med mer än 20 kilo. ;)

[Arnesson]

Brukar köra på 22,5 kgs stående ca 8-10reps om jag börjar med biceps, kör jag det efter rygg brukar det bli 17,5kg.

Kör så jag får bra kontakt, men inte monsterstrikt.

[Davil]

Då kan vi ju intyga sanningen i varandras resultat, eftersom det för somliga verkar svårt att tro att man kan träna bicepscurl med mer än 20 kilo. ;)
Ni tränar på samma gym. Det är angivet 10kg för mkt på alla hantlar i Norrtäljetrakten har jag hört :D

[fonzie]

Stod och pumpade 8or med 5 kgs hantlarna när jag började! Nu kan jag göra hyffsat strikta 6or på 15 kg and counting! :hbang:
När jag får upp 45 kgs hanteln ska kommer jag älska mig själv!

[Lövbiffen]

Kan väl köra strikta sittande med 29, några reps.
Stående har jag kört 35orna hyffsat strikt.

Fan du kan väl nicka lite intygande till mina curl-resultat också :D

[HenrY]

Då kan vi ju intyga sanningen i varandras resultat, eftersom det för somliga verkar svårt att tro att man kan träna bicepscurl med mer än 20 kilo. ;)

Jupp!:D

Lövbiffen: Håll dig till sanningen istället.... *slap* :D

[teal]

Med twinlab t-shirt på mig, 8 reps på 95kg/hantel

utan twinlab t-shirt 6 reps, varje på 19kg 3 set, sällan svank eller fuskar upp dem. Kan förmodligen öka men biceps är inte den muskelgrupp jag är bäst på.

[Bite]

Med twinlab t-shirt på mig, 8 reps på 95kg/hantel

utan twinlab t-shirt 6 reps, varje på 19kg 3 set, sällan svank eller fuskar upp dem. Kan förmodligen öka men biceps är inte den muskelgrupp jag är bäst på.
Jag tycker det är rent förjävligt, all denna utrustning som tillåts! Jag säger no no no ffs!

[J.Saarela]

Med twinlab t-shirt på mig, 8 reps på 95kg/hantel

utan twinlab t-shirt 6 reps, varje på 19kg 3 set, sällan svank eller fuskar upp dem. Kan förmodligen öka men biceps är inte den muskelgrupp jag är bäst på.


Prova Kollo t-shirt så lär det inte ens finnas hantlar tunga nog.

[Popeye]

Jag får nog ställa mig i skamvrån en stund...
Jag har kört med 50lbs (~22kg) hantlarna sittande nu på slutet. Skyndar långsamt...
Bara att mosa vidare så kommer vikterna snart att öka.

[BobTheBuilder]

Sittandes 21kg*6 reps. Biccar är nog min svagaste muskelgrupp, relativt sett.

[tobbe88]

Varför kör alla med sittandes hantelcurl?

Själv klarar jag 11.5 kg i ståendes hantelcurl.

[J.Saarela]

Jag får nog ställa mig i skamvrån en stund...
Jag har kört med 50lbs (~22kg) hantlarna sittande nu på slutet. Skyndar långsamt...
Bara att mosa vidare så kommer vikterna snart att öka.


Inte körde jag på nå mycket tyngre hantlar på mitt bicepspass i dag å inte skäms jag ;)

[z_bumbi]

Jag gjorde ett reps på 10 kg idag.

Då körde jag iofs pinchcurl. :D

[delta_mats]

Hantelcurl måste ju vara den övning det svingas mest i. För ett par veckor sedan såg jag en liten "gangstakille" svinga hantlarna som aldrig förr, trodde att han skulle tappa dom bakom ryggen ett par gånger.
Hmm... Länge sedan jag tränade biceps, kanske får testa och se vad jag klarar.

[muddafrikka]

32,5 kg på rak skivstångscurl, 8 reps, 2 set.. (tre ggr per vecka.. jag kör nog för mycket biceps? 12 ryggset i veckan.. det är nog DÄRFÖR jag är typ näst sämst på kolozzeum :D)

[tobbe88]

Hantelcurl måste ju vara den övning det svingas mest i. För ett par veckor sedan såg jag en liten "gangstakille" svinga hantlarna som aldrig förr, trodde att han skulle tappa dom bakom ryggen ett par gånger.
Hmm... Länge sedan jag tränade biceps, kanske får testa och se vad jag klarar.

Det upplever jag inte alls personligen, men vissa har väl inte lärt sig att köra någorlunda kontrollerat.

Också klarar jag 25 kg i bicepscurlen(curlstång) 5*5

[Greatness]

Vad är skillnaden mellan sittande hantelcurl/koncentrerad hantelcurl och stående?
Själv kör jag alla mina bicepsövningar stående (koncentrerad hantelcurl, hammer & skivstångscurl). Finns det någon nackdel med det? Svingar gör jag inte heller utan jag kör strikt.

[Jense]

curla väl upp 36orna sist jag testade hantelpress.. mer än så vet jag inte

[MasterChief]

curla väl upp 36orna sist jag testade hantelpress.. mer än så vet jag inte

Hantelpress? Du är verkligen DUM.















;)

[Jense]

Jag gjorde ett reps på 10 kg idag.

Då körde jag iofs pinchcurl. :D


platecurl Ffffffffffffffffffffffffffffffffsssssss

[Jense]

Hantelpress? Du är verkligen DUM.















;)


mm, curlade upp hantlerna till bröstnivå för att sätta mig ner, MASTER IQ BÄST

[z_bumbi]

platecurl Ffffffffffffffffffffffffffffffffsssssss

Nope. Då har man bara en viktskiva. Jag använder två.

[Fatalist]

Eftersom jag är hardcore och kör en massa set basövningar innan armar, som är sist i ett 2 timmar långt pass, så blir vikterna låga ;)

Brukar curla 12.5kg-15kg, oftast 12.5kg. Gillar att köra 10-20 reps.

Värt att notera att innan biceps ligger 3 set supinerade stångroddar á 80kg*10 reps. *kissass*

Och eftersom dom är strikta så blir jag rätt trött i armarna.

Jag har skitsmå biceps.

[Bengan]

Jag kör som standard 8 reps 25 kg
max 32 kg 5 reps.

Kör iof inte hantelcurl nu längre utan tycker jag får bättre resultat av stångcurl.

[HenrY]

Kan väl köra strikta sittande med 29, några reps.
Stående har jag kört 35orna hyffsat strikt.

Bör väl säga att detta är efter runt 15 set rygg!;) *rolleyes*

[Yes]

Jag får medge att du är stark i biceps med tanke på dina 34:or!

Sen är det stooor skillnad mellan 2 och 4 sekunders lyft men ändå. Jag är lite impad över din vikt. *flex*


(Ferrigno slog dock aldrig Arnold. ;) )
Oh, ehm... :em:

Jag tänker skylla på politik om jag inte vinner. ;)

[NiklasR]

Hur får man sån liten text där nere ;P

[Johan86]

jag är väl bland dom klenare här inne 6or på 15kg hantlarna *flex* fast då har jag kört 4set stångcurl innan

[torbjörn]

21-23 beroende på dagsform och strikthet. Stående Max-OT style, dvs ca 6 reps och en del cheat

[Fartman]

Kör väl kanske som bäst en 8reps på 22,5kg, lika mycket som för två år sedan. Undra om jag blivit svagare eller tekniken bättre?
Som det är nu kör jag efter stångcurlen så lite beroende på hur slut jag kört mig där så kan det bli lite mer ostrikt i hantelcurlen ibland ;)

[Johan86]

vore väldigt kul och se filmer när ni kör hantelcurl.jag har bara sett folk köra med 18kg hantlar på mitt gym (litet)

hur tungt kör ni hammercurl?

[Jense]

Nope. Då har man bara en viktskiva. Jag använder två.


vem säger det? :D

[Johan86]

finns det några fördelar att stå med tårna på en viktskiva när man kör biceps? (har läst over rytters bok :D ) för att inte tippa framlänges

[tobbe88]

8 kg tar jag på hammercurlen och 11.5 kg på hantelcurlen som sagt. Ja vet att ni tycker att det är vikter för myror men vafan jag ökar stadigt :hbang: .

[Jense]

finns det några fördelar att stå med tårna på en viktskiva när man kör biceps? (har läst over rytters bok :D ) för att inte tippa framlänges


tja, stångcurlar du 120kg+ så kan du tänka på det :D

[Johan86]

tja, stångcurlar du 120kg+ så kan du tänka på det :D

nej inte riktigt men nästan så mkt vikt :D .nej då men har faktiskt tippat framåt ibland fast det beror nog på för lite cheat/bakåtlut under rörelsen

[Fatalist]

Eftersom jag är hardcore och kör en massa set basövningar innan armar, som är sist i ett 2 timmar långt pass, så blir vikterna låga ;)

Brukar curla 12.5kg-15kg, oftast 12.5kg. Gillar att köra 10-20 reps.

Värt att notera att innan biceps ligger 3 set supinerade stångroddar á 80kg*10 reps. *kissass*

Och eftersom dom är strikta så blir jag rätt trött i armarna.

Jag har skitsmå biceps.

Men klarar lagom strikta 6or på 21.5kg.

[Sebastiaaan]

jag kör väl 6-8 reps. på 24kg-hantlar, stående

[lauria]

Kör jag det som första övning på bices på brukar det vara 34kg hantlarna som gäller.

[qubie]

Har kört på 3 x 6 på 20 kgs hantlar strikta och var stolt över det men nu känns det bara mesigt...

[Fettecke]

Harvar på 28kg hantlarna 4-5 reps, acceptabel curl...
eller 11 reps på 21kg...

filmade dessa senast igår...

[melchiorsen]

Beror sig på vilken ordning jag/man börjar med. Börjar jag med hantelcurls (sittande ofc) så slänger jag upp 28,5orna, sist gjorde jag 6or med 26orna men då hade jag utfört tunga stångcurls innan

[enzodiac]

Biceps är nog min sämsta muskelgrupp. Både storlek och styrkemässigt. Hantelcurl kör jag sällan, men kanske får upp en 5-6 reps på 20kg eller nåt liknande. 35-40kg är tungt i stångcurlen iaf.

[ceejay]

Beror på striktheten ;) Kör endast stångcurls på 40-50kg och scottcurls med hantel

[AmericanDragon]

Beror sig på vilken ordning jag/man börjar med. Börjar jag med hantelcurls (sittande ofc) så slänger jag upp 28,5orna, sist gjorde jag 6or med 26orna men då hade jag utfört tunga stångcurls innan

Skön trådnekrofiling :D

[Gosti123]

När ni kör stångcurl, kör ni med händerna ganska nära mitten eller mer åt sidorna?


Jag håller händerna där det räfflade slutar i mitten, det vill säga: |//\\här---här//\\|

[Christyle]

10 reps på 28 stående

[Fernicus]

Grattis till ökningen!

Själv kör jag typ 5-6 reps stående med 17,5kilos :)

[Scoffan]

Körde med 22kg 10ggr på varje, nu känns det dock som armbågen har pajjat och kan knappt köra några biceps curl övningar över huvud taget, får bli rodd övningar för min del :(

[melchiorsen]

Skön trådnekrofiling :D

Oj, sorry. Trodde man fick skriva i trådar oavsett ålder.

[Salus]

17

[Th0rn]

3x10 på 23orna, sittandes med ryggstöd.
Hade vart kul om folk skrivit överarmsmått samtidigt.
43cm här.

[Martin Löwgren]

Är lite småglad för idag blev det äntligen höjning i biceps med hantlar. Till 18,5kg från 16kg. Vad kör ni själva på med hantlar när jag ändå har lagt upp tråden.

*flex*

8a strikta med 22kgs och 8 ostrikta med 30kgs.

10 strikta på 45kg i skivstångscurls och 10 ostrikta på 55kg.

Med ostrikt menar jag lätt gungning men fortfarande bibehållen tydlig excentrisk fas.

[Bozar]

8a strikta med 22kgs och 8 ostrikta med 30kgs.

10 strikta på 45kg i skivstångscurls och 10 ostrikta på 55kg.

Med ostrikt menar jag lätt gungning men fortfarande bibehållen tydlig excentrisk fas.

Står du alltså blixt-stilla under dina strikta reps? Jag får sjukt ont i ryggen så, även med 3 kg hantlar under uppvärmning.

[Martin Löwgren]

Står du alltså blixt-stilla under dina strikta reps? Jag får sjukt ont i ryggen så, även med 3 kg hantlar under uppvärmning.

Blixt och blixt. Det enda som rör sig är armbågsleden.

Får du ont av detta bör du se över din hållning och även kanske bålstabilitet för du ska inte få ont av att träna kontollerat och strikt.

Googla "Den stående grundställningen" för mer tips.

Mvh

[delta_mats]

Blixt och blixt. Det enda som rör sig är armbågsleden.

Får du ont av detta bör du se över din hållning och även kanske bålstabilitet för du ska inte få ont av att träna kontollerat och strikt.

Googla "Den stående grundställningen" för mer tips.

Mvh


Men du måste väl ändå kompensera med kroppen bakåt när stången är som längst ifrån kroppen, dvs 90 grader i armbågsleden?

[Mourten]

Hammercurls med 30kgs hantlar som sista övning, se min journal för film.
Stångcurls på 65-70 kg, se min joural för film, filmen e dock lite gammal så tränar nog bara på 60 kg där.

Arm utan pump 44 cm.

[Martin Löwgren]

Men du måste väl ändå kompensera med kroppen bakåt när stången är som längst ifrån kroppen, dvs 90 grader i armbågsleden?

Nja måste måste man ju inte ;)

Du kan ju t ex köra skivstångscurls med stöd från en vägg och liknande alldeles utmärkt även om jag personligen föredrar att inte köra med en vägg som stöd i ryggen så är det ju inte fel.

Jag gillar att variera mellan strikta skivstångscurls utan gung och med discocurls där man svingar upp vikten (dock får de inte börja se ut som biceps-frivändningar), då har de gått för långt :naughty:

[delta_mats]

Nja måste måste man ju inte ;)

Du kan ju t ex köra skivstångscurls med stöd från en vägg och liknande alldeles utmärkt även om jag personligen föredrar att inte köra med en vägg som stöd i ryggen så är det ju inte fel.

Jag gillar att variera mellan strikta skivstångscurls utan gung och med discocurls där man svingar upp vikten (dock får de inte börja se ut som biceps-frivändningar), då har de gått för långt :naughty:

Nåja, går väl att stå någotsånär stilla tills man börjar komma upp på tyngre vikter.

[Jure]

Kör biceps ståendes/ sittandes med vikter från 10 kg till 40 kg ( hantlar ) beroende på hur strikt jag vill ha det

[Ulf A Big]

Nja måste måste man ju inte ;)

Du kan ju t ex köra skivstångscurls med stöd från en vägg och liknande alldeles utmärkt även om jag personligen föredrar att inte köra med en vägg som stöd i ryggen så är det ju inte fel.

Jag gillar att variera mellan strikta skivstångscurls utan gung och med discocurls där man svingar upp vikten (dock får de inte börja se ut som biceps-frivändningar), då har de gått för långt :naughty:

De variatoner som ger resultat är att man kör med brett grepp, smalt grepp och 21:an. Armblaster förhöjer aktiveringen av biceps till extrema iEMG värden.
Cheating minskar aktiveringen av biceps men om man är smart använder man den excentriska fasen som i så fall kompenserar bortfallet i den koncentriska fasen. De du Martin.

[AmericanDragon]

Oj, sorry. Trodde man fick skriva i trådar oavsett ålder.

Det får man!

[Gosti123]

Hur rekommenderar ni att träna biceps för att öka så mycket som möjligt?

Tex bicepcurl om man kör på 33 kg x 6 som max tex.

pass 1 25 kg maxreps 3 set
pass 2 27,5 kg maxreps 3 set
pass 3 30 kg maxreps 3 set
pass 4 32,5 kg maxreps 3 set
pass 5 34 kg maxreps 3 set
pass 6 27,5 kg max reps 3 set
pass 7 30 kg maxreps 3 set
pass 8 32,5 kg maxreps 3 set
pass 9 35 kg maxreps 3 set

Funkar det?

[BSOJ]

Gjorde 5x56kg i hammercurls med hantlar senaste biceps passet. Kan inte köra vanliga hantelcurls på grund av ont i handlederna. Vikter upp till 51kg tycker jag är ganska strikta, över blir lite mer ostrikta. 13x90kg i med ex-stång med omvänt grepp också. Egen vikt morgon ca 89kg.

[sweaberg]

varför kör folk sittande hantelcurls? står man upp kan man ha mer vikt alltså bättre träning? vad är fördelen med sittande?

[TehSaxo]

Jag kan köra hantelcurl sittande med ryggstöd med 27-kiloshantlarna, relativt strikt. 32-kilos om jag får stå upp och halvfuska upp vikten.
What the F.


Brukar köra 20kg-hantlarna 6 reps, relativt strikt. :P

[-Englund]

Jag tränar inte biceps. det är för småflickor! Det enda som blir är väl i chinsen, men, ja.