Hur ska jag dela upp min träning?

[kallebanan]

Har länge kört mina pass med en högre prioritet på vissa delar utav kroppen dvs tex en måndag brukar jag köra mer mage än resten utav kroppen och tisdagar mer ben osv. Är det bra? Många kör ju tex 'Måndag endast mage' ska då magen vila en hel vecka innan den får slita igen? Sen att man tränar 5 dagar i sträck varje dag när man fortfarande växer är väll inte det bästa, har för mig att det tar minst 24 timmar efter träning att bryta ner lite muskelmassa och rensa kroppen på olika slagprodukter, något jag fick veta utav min skolsyster. Hon sa även att jag borde träna varanan dag. Är något utav det här rätt eftersom jag stortsett bara ser 5 dagars scheman och 2 vilodagar på helger i dom flesta journalerna. //kalle

[H.Emanuel]

Oj vad jag känner att jag måste be dig att använda sökfunktionen nu.

[kallebanan]

kan vi inte bara ta och summera något?

[userfriendly]

du kan ju göra en tre-split, eller köra igenom kroppen 2ggr/vecka på 4 pass..
du får skriva lite hur mkt du vill träna o vad du behöver prioritera osv :em:

[Mr. Moose]

Så här kör jag. (Just nu.)

Fyra pass med ett rullande schema, Måndag, Onsdag o Fredag.

Inom parenteserna är exempel på övningar, väljer en av dem. Jag byter övningar efter 2-3 pass. Ibland byter jag plats på triceps och axlar beroende på hur det känns. Lägger in ett par set biceps/vader ibland när jag känner för det, vanligtvis pass 2 o 4.

Pass 1

Bench Press 3 x 6 - 8
Triceps (Lock-outs) 3 - 5 x 3
Shoulders (Military press/press behind neck) 5 x 5
Lats/Upper Back (Pull down + face pulls) 4 x 8 - 10


Pass 2

Pulling (DL on box, pin pulls, reverse band, low box squat) 3-5 lifts over 90%
Hamstrings (leg curl) 5 x 6 - 8
Low Back (band hyper extension) 5 x 6 - 8
Abs (Pull down abs + side bends) 5 x 5 - 8


Pass 3

Pushing (close grip, incline, floor press) 3-5 lifts over 90%
Triceps (Extensions, push downs.) 4 x 8 - 12
Shoulders (Standing laterals) 4 x 10 - 12
Lats/Upper Back (Row + face pulls) 4 x 8 - 10


Pass 4

Box-Squat/Hack/Leg-press 5 x 10 - 12
Hamstrings/Lower Back (Romanian dead lift, good morning) 5 x 5
Abs (Sit-ups in cab cross + wood-chops) 5 x 5 – 8

Fungerar bra hittills. Byter nog om en månad eller två??

Claes

[kallebanan]

Allt på engelska ;) diggar övningarna översatt till svenska, sova nu. :sleep: