Nu skall det börja tränas , synpunkter ?

[febbas]

Denna veckan har jag köpt tränings kort på gym så nu skall jag börja träna ca 3-4 dagar i veckan.

Längd : 185 cm
Vikt : 78 kg
Ålder : 29

Jag har spelat fotboll,innebandy,löpning innan så jag har inte direkt några muskler.
Men tänkte börja få lite nu hoppas jag.
Vill ha lite tips , skall jag bygga först och sen deffa eller kan man köra både styrketräning + konditionsträning ?
Benen/låren har muskler sen fotbollen så vad tycker ni jag skall träna mest på överkroppen ?
Några speciella övningar ?
Kom gärna med ris/ros , jag skulle gärna bli av med 3 kg till....

http://img227.imageshack.us/my.php?image=styrka2da.jpg

[Sällen]

om du är ute efter att bygga så bör du i första hand styrketräna och använd konditionsträning som "konditionshöjjare"........deffa senare

[febbas]

ok , tack för tipset.
Några speciella bas övningar jag skall satsa på nu i början ?

[fonzie]

ok , tack för tipset.
Några speciella bas övningar jag skall satsa på nu i början ?

Bänkpress, Knäböj och Marklyft! :)

Kolla Z_bumbis nybörjar-upplägg! Funkar utmärkt, kör det själv.

[Sällen]

ok , tack för tipset.
Några speciella bas övningar jag skall satsa på nu i början ?

du kan ju alltid dela upp kroppen så hära...

Dag1: Bröst,Axlar och Triceps
Dag2: Ben,Biceps och Mage
Dag3: Rygg och Underarmar

Också kan du ta en dag med bara konditionsträning, om du har tillgång till gym 4ggr i veckan.

Eller om du vill träna styrketräning 4ggr i veckan kan du pröva på det schemat jag har nu för tillfället.



Också försöker du att ta med så många "bas-övningar" som möjligt.

Gå in på ******* hemsida och kika lite på övningsguiden där :thumbup:

[febbas]

du kan ju alltid dela upp kroppen så hära...

Dag1: Bröst,Axlar och Triceps
Dag2: Ben,Biceps och Mage
Dag3: Rygg och Underarmar

Också kan du ta en dag med bara konditionsträning, om du har tillgång till gym 4ggr i veckan.

Eller om du vill träna styrketräning 4ggr i veckan kan du pröva på det schemat jag har nu för tillfället.



Också försöker du att ta med så många "bas-övningar" som möjligt.

Gå in på ******* hemsida och kika lite på övningsguiden där :thumbup:


ok , tack för tipset skall kolla där.
Jag har nu beställt 3 kg Whey FX protein och undrar var och hur mycket druvsocker/dextro jag skall köpa för att få en bra uppdelad gainer som jag skall intage efter styreträningen ?

Kan man köpa druvsockret i vanliga affärer ?
Hur mycket skall jag blanda för en gainer , 30% protein/ 70% kolhydrater blir detta bra ?

[Sällen]

hur många % protein är det i whey FX, kanske 70-80% ?

30/70 tycker jag lät bra.

Du kan ju söka här på forumet, tycks mig minnas NÅGRA trådar om det du behöver svar på:)