Hjälp mej.

[Just4fun]

Ja är nybörjare inom träning o muskelbygge.
Hur ska ja äta,träna och leva rätt för att gå upp i vikt,samt bygga muskler?

Just nu är jag 183cm lång och väger 70kg,vilket betyder att ja är smal.
Hur ofta ska ja träna,hur mkt ska ja äta,vad ska jag äta osv?

Skulle betyda enomt mkt om folk tog sej lite tid o hjälpte mej.
Tack på förhand.

:em:

[Pepz]

om du läser runt lite här på forumet så ser du att dessa frågor är besvarade hundratals gånger..

[Just4fun]

Ja vet att dom har ställts tidigare o ja har läst väldigt mkt,men vill ändå ha mer info.

Hoppas nån är schysst o ta sej tis.

[tomccc]

Ja är nybörjare inom träning o muskelbygge.
Hur ska ja äta,träna och leva rätt för att gå upp i vikt,samt bygga muskler?

Just nu är jag 183cm lång och väger 70kg,vilket betyder att ja är smal.
Hur ofta ska ja träna,hur mkt ska ja äta,vad ska jag äta osv?

Skulle betyda enomt mkt om folk tog sej lite tid o hjälpte mej.
Tack på förhand.

:em:

Hej och framför allt välkommen! Man skulle kunna skriva en rätt lång uppsats på dina ganska stora och ospecifika frågor. Som tur är finns det mesta redan här att läsa bara man letar. Information om hur du kan träna kan du hitta här:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9554

och här

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

För att gå upp i vikt behöver du stoppa i dig mer energi än vad du gör av med. Det betyder alltså att du måste äta mer mat, vanlig husmanskost som din mamma lagar är bra mat! Om du inte går upp i vikt fastän du tycker att du äter mer mat redan måste du äta ÄNNU mer mat. Om du efter det (säg att du väger dig med två veckors mellanrum) går upp i önskad takt kan du fortsätta äta så. Och var lugn, aptiten kommer med ätandet! Sov bra och gå inte ut för hårt nu i början så ska du nog komma på lite mer specifika frågor så småningom. Lycka till med träningen!