Räkans

[Muskelsmurfen]

Hej.
Nu är sommaren slut och det innebär att det är dags att börja växa. Sedan December/Januari '02 har jag gått ned ~20kg vilket tyvärr är en hel del förlorade muskler.

Det är alltså dags för seriös växtvärk. :bpump:

Igår såg träningen ut på följande vis:

Morgonpromenad på 60min.

Crunches 20, 20
Hyperextensions 12,12
Knäböj 50/12, 70/8, 90/3
Kicks 30/12, 30/12, 30/12
Lårcurl 35/12, 45/12, 45/6

Jag vet... jag är en räka... :cryout:

Dagens träningspass:

Chins -50/12, -40/12, -30/12
Stångcurl 17½/12, 17½/12, 17½/12
Hantelcurl 11/3, 6/12, 6/12, 6/12
Scotcurl 17/3, 14½/6, 12/10, 12/12

Kommentera gärna dagboken, jag tycker det är kul med feedback.

Mvh.

[AnderssoN]

Tja,

Undrar bara vad "Chins -50/12, -40/12, -30/12" betyder?

Jag är nog rätt drög uppe i hjärnkontoret så här på kvällskvisten, men jag förstår inte. :em:

[Muskelsmurfen]

Well, är man en räka så är man... :cryout:

-50/12 betyder att jag kör mina chins i en zero-gravity maskin och tar av 50kg från min egen kroppsvikt, o.s.v.

[Muskelsmurfen]

Uj, Uj, Uj vad svag jag känner mig. :em:

Bänkpress 20/30, 50/10, 70/3, 70/4
Dips -5/6, -10/6, -15/6
Flies 14/6, 14/6, 11/8
Pullover 24/6, 24/6, 24/6
Liggande Tricepspress 17/4, 14½/7, 14½/6
Enarms Triceps Extension 5/6, 5/5, 4/6

[Muskelsmurfen]

Hejsan allihopa.
Jag tänkte bara väntilera lite tankar om träningsupplägget.
Tidigare har jag tränat 5 dagar i veckan med goda resultat, jag gillar korta träningspass med full intensitet. Nu tänker jag prova att träna varannan dag för att kroppen skall hinna återhämta sig.
Jag borde hinna igenom samtliga muskelgrupper på ca. 1½ vecka.
Nej, nu skall jag ut på morgonpromenaden.
Ha det så bra... :thumbup:

[muskelbyggarn]

"zero-gravity" det lät väldigt hi-tech :D
Är det maskiner utvecklade av och för NASA månne? :D

Träning med eller utan gravitaiton - kör hårt!!!


Vänl,,,
Tobbe

[Muskelsmurfen]

Tack för lyckönskningarna Tobbe.
Jag fick mitt paket med VP2 idag, du är helt klart grym på att slå in paket :bow:

Och nu till gårdagens träningspass...

Crunches 20+20
Ryggresningar 12+12
Knäböj 20/10, 50/10, 80/7, 105/3
Kicks 40/10, 45/10, 55/10
Sittande Lårcurl 45/10, 50/10, 50/15

Jag vill klargöra en sak... min kondis SUGER. Jag måste börja fundera på hur man bäst skall skaffa sig lite... Jag kan inte springa då mina krän inte klarar det. (Menisken är snedslipad så det gör ont... samt jag har ett gångfel som ökar belastningen på ett felaktigt sätt)

[Muskelsmurfen]

Fy fan vilket tryck :kickass: :kickass: :kickass:
Jag har börjat köra en kreatinkur tillsammans med ALA och jösses vilket tryck.
Jag säger bara det, ALA=DUNDERKAPSLAR. Redan efter en dag märks skillnaden ordentligt.

Chins -50/12, -40/12, -30/11, -20/3, -20/3, -20/3
Hantelcurl 11/10, 11/11, 11/8
Smalt Latsdrag 40/8, 40/8, 40/8
Koncentrationscurl 5/10, 5/10, 5/10

[johan-cr]

Hur många gram ALA kör du med varje dag och hur har du fördelat det under dagen?

Hade också tänkt prova på lite ALA inom en snar framtid. Massor med folk som får bra resultat av det.

[Muskelsmurfen]

morgon 200mg ALA +5g kreatin
före träning 5g kreatin
efter träning 200mg ALA+5g kreatin
kväll 200mg ALA+5g kreatin

Jag kör med AST då de har kapslar med 200mg.:hbang:

[Muskelsmurfen]

Just ja.
Jag kanske skall nämna att jag har värsta skit-kreatinet....
men det verkar fugera ändå. Du vet... så'nt kreatin man hittar längst in i skåpet och man är för snål för att kasta... alltså äter man upp det istället...

[Vic]

Hur mycket väger du?
Hur länge har du tränat ?

Måste bara att säga att IKSU blev ganska grymt efter ombyggnaden! Fast det är endå lite väl mycket disco över det hela. Deras nya maskiner heter för faen Techno gym, man hör ju på bara namnet!!

Lycka till V.

[Muskelsmurfen]

Morgonvikt idag:84,1kg
Jag har tränat olika idrotter sedan jag var 6år gammal eller nått men det blev ett par års uppehåll för att par år sedan.
Jag har gymat i 1½ år den senaste svängen. men har lyft vikter tidigare också. Det har varit mycket kampsport...

Joo, det blev väldigt fint på IKSU efter ombyggnationerna men det känns ändå inte riktigt färdigt. Det känns som det saknas grejjer och möbleringen, well det kommer att ta ett tag innan man hittar igen...

[Munter]

...Fast det är endå lite väl mycket disco över det hela... Word up. Stryk lite väl också. Lägg till ap-.

[Muskelsmurfen]

Munter> När brukar du träna? Skulle vara kul att träffas och tjöta lite. :)

[Munter]

Tränar alltid vid 10.30 oftast varje dag... 183cm/95kg, svarta eiselttröjjor oftast på mig. Du får väl skrika till om du känner igen mig, Fidde heter jag.

http://www.cs.umu.se/~ens99fas/munter.jpg

[Muskelsmurfen]

Yeah!!!

Jag älskar axelpassen.:bpump:

Axelpress 20/20, 50/10, 70/8, 80/3
Lateral Raise 10/10, 10/10, 10/8
Hantellyft framåt 3/12, 4/12, 4/12
Rear Delt 5/10, 6,25/10, 7½/10
Axel Rotering 10/10, 10/10, 10/7

Gick även en morgonpromenad idag.
Det är en lite märklig känsla med pump på/i axlarna:confused:

[Muskelsmurfen]

Oj, vad slö jag har varit...
Nåja, nu skall det bli bättring. Här är mina tre senaste träningspass.

DAG1
Crunches 20+20
Ryggresningar 12+12
Marklyft 40/12, 75/8, 85/5, 95/5, 105/5
Sittande kabelrodd 30/8, 30/8, 30/8 (Jag har lite problem med att få kontakt i den här övningen och därför kommer vikterna och utförandet att vara lite trevande ibörjan.)
Vadpress 40/12, 40/12, 40/12 (Ny variant som jag varken vill kalla sittande eller stående? men den tar oerhört bra.)

DAG2
Bänkpress 20/20, 55/8, 75/7, 85/1, 80/2 (Fáan, jag tog verkligen tvärslut...)
Dips -/9, -/7, (-5/4, -10/2), -30/6 (Oj vad dåligt med go, go juice...)
Flies 14/8, 14/8, (14/7, 11/3)
Enarms Triceps extension 7/7, (7/4, 6/3), (6/5, 5/2) AAAArrrgggghhh.

DAG3
Crunches 20+20
Ryggresningar 12+12
Knäböj 20/10, 55/10, 85/7, 85/8, 85/8 (Jag har för dålig kondis...)
Kicks 60/10, 65/10, 65/8
Sittande Lårcurl 40/10, 50/, 50/10

Hmmm, får nog vänta tills på onsdag inan det blir dags för nästa pass, jag går på bruks med vovven på tisdagskvällar.

[Muskelsmurfen]

Ökningsdax :bpump:

Gårdagens träningspass gällde Rygg och Biceps
Chins -40/12, -30/12, -20/7, -20/7, -20/6
Hantelcurl 14/10, 14/8, 14/5
Smalt Latsdrag 45/8, 50/8, 50/8
Concentrationscurl 7/10, 9/8, 9/7

Måste försöka få bättre kontakt i ryggen :insane:
Bicepsen var slut men kändes oförskämt fräsha ändå:confused: Nåväl, idag finns där ändå en viss känsla av "träningsvärk" så det måste ju ha tagit lite grand ialla fall...

Dags att äta :eating: sedan blir det träning...

[Muskelsmurfen]

Hej igen.
Det var axelpasset :hbang:

Axelpress 20/20, 50/8, 70/8, 75/8, 80/5
Lateral Raise 11/10, 11/10, 11/10
Hantellyft Framåt 6/12, 6/13, 6/12
Rear Delt 10/10, 11.25/7, 11.25/8
Axelrotering 5/10, 5/9, 5/7

Alltid lika skönt att köra skiten ur axlarna :D
:kickass: