Före/efter träningsdrink + timmarna efter...

[gf_]

Hur ska jag göra med mina före och efter träningsdrinkar och timmarna efter träning. Har sökt på forumet men inte hittat något riktigt bra svar blir bara mer och mer förvirrad. Har läst nånstans att man ska ta 1g/kg kroppsvikt kolhydrater efter träning och jag väger runt 90kg. Kan jag då göra såhär, eller ska jag ändra något?

0-30min före träning 30g protein + 45g kolhydrater.
0 min efter träning 30g protein + 45g kolhydrater.
1h efter träning Mat tex kyckling och ris.
2h efter träning kesella/keso/proteindrink (runt 30g) + grovt bröd och kanske en frukt
3h efter träning kesella/keso/proteindrink (runt 30g) + grovt bröd och kanske en frukt

/gf

[King Grub]

Se till att få i dig kolhydrat och protein ett par tre gånger dom närmaste timmarna efter träningen så behöver du inte oroa dig. Sådan minut- och gramprecision är det inte. Proteinsyntesesen stimuleras lika bra av proteinintag 3 h efter träning som 1 h efter. Glykogeninlagring från kolhydratintag sker som snabbast närmast efter passet.