coxie
2006-01-18, 17:47
Har nu sedan i början av december stadigt rasat i vikt och mår bättre för varje dag som går. Har sedan jag bestämde mig för att ta tag i mitt liv lärt mig otroligt mycket om kost och träning här på forumet (Har försökt gå ner i vikt otaliga gånger med hjälp av allehanda kurar a la Aftonbladet). Tänkte passa på att tacka alla otroligt kunniga och hjälpsamma personer på forumet innan mina frågor kommer, tack för allt. *yourock*
Den första frågan är angåeende BEE-talet till formeln för caloribruk ifrån grubbs deffguide, jag har ingen som helt aning om vad för nivå jag ligger på.
Jag går i skolan på dagarna där jag inte rör mig speciellt mycket (rör sig om max 2km promenad per dag). Utöver detta kör jag gym 3 ggr i veckan samt ca 40min-1h medelintensiv cardio de resterande dagarna.
vad tror ni jag landar på för tal? Har ca 15kg övervikt kvar jag vill bli av med och har investerat i matvåg, mixer och lite annat som gör att jag skall kunna hålla bättre koll på mängden mat jag stoppar i mig. Har fram tills nu gått ner ca 1kg i veckan och tänkte lägga upp det hela så att jag på min födelsedag den 15 juni återigen vågar visa mig på stranden. I morse stod vågen på 106kg och längden är ca 195cm. Jag hoppas på att tappa ca 1kg i veckan i tio kg till för att sedan lägga mig på 0,5kg per vecka mot slutet.
Den andra frågan är mer tips kring mina matvanor, Dessa vanor har jag byggt kring läsning på forumet och om man jämnför med hur jag åt innan är det som dag och natt. Dock har jag fram tills nu bara höftat mängden, vilket det skall bli ändring på.
Frukost (6.30):
En drink/röra på 4dl youghurt, 2dl havregryn samt en näve frusna hallon.
Till detta dricker jag vatten.
mellanmål 1 (9.30)
Tar här två fruker, brukar bli ett äpple och en clementin.
Lunch (12.00)
Brukar här äta fullkornspasta med kyckling/tonfisk med lite sallad till. Har hittills tagit 2dl pasta samt 1burk tonfisk/en kycklingfilé och fyllt upp med sallad i matlådan.
Mellanmål 2 (15.00) Här tar jag ett par grova mackor med skinka eller annat köttpålägg, samt en frukt. Brukar även ta lite cashewnötter då jag lätt blir godissugen vid den här tiden.
Om jag tränar gym brukar jag ta 2 bananer och en skopa proteinpulver i vatten efter träningen, om jag kör cardio gör jag det hemma och äter inget före kvällsmålet.
Kvällsmål (19.00): Här är det lite olika ibland äter jag lagad mat här igen ungefär samma som lunch, eller om jag inte orkar/har tid så tar jag några grova mackor eller samma drink som till frukost.
Jag dricker nästintill bara vatten, blir jag godissugen så kan det hända att jag tar lite funlight.
Mängden mat kommer som sagt att regleras in så fort jag fått veta ungefär hur mycket jag gör av med på en dag, Jag tänkte lägga mig på ca 1000kcal i underskott till en början. Det kanske blir tufft men jag vill prova till en början.
Tack på förhand.
Den första frågan är angåeende BEE-talet till formeln för caloribruk ifrån grubbs deffguide, jag har ingen som helt aning om vad för nivå jag ligger på.
Jag går i skolan på dagarna där jag inte rör mig speciellt mycket (rör sig om max 2km promenad per dag). Utöver detta kör jag gym 3 ggr i veckan samt ca 40min-1h medelintensiv cardio de resterande dagarna.
vad tror ni jag landar på för tal? Har ca 15kg övervikt kvar jag vill bli av med och har investerat i matvåg, mixer och lite annat som gör att jag skall kunna hålla bättre koll på mängden mat jag stoppar i mig. Har fram tills nu gått ner ca 1kg i veckan och tänkte lägga upp det hela så att jag på min födelsedag den 15 juni återigen vågar visa mig på stranden. I morse stod vågen på 106kg och längden är ca 195cm. Jag hoppas på att tappa ca 1kg i veckan i tio kg till för att sedan lägga mig på 0,5kg per vecka mot slutet.
Den andra frågan är mer tips kring mina matvanor, Dessa vanor har jag byggt kring läsning på forumet och om man jämnför med hur jag åt innan är det som dag och natt. Dock har jag fram tills nu bara höftat mängden, vilket det skall bli ändring på.
Frukost (6.30):
En drink/röra på 4dl youghurt, 2dl havregryn samt en näve frusna hallon.
Till detta dricker jag vatten.
mellanmål 1 (9.30)
Tar här två fruker, brukar bli ett äpple och en clementin.
Lunch (12.00)
Brukar här äta fullkornspasta med kyckling/tonfisk med lite sallad till. Har hittills tagit 2dl pasta samt 1burk tonfisk/en kycklingfilé och fyllt upp med sallad i matlådan.
Mellanmål 2 (15.00) Här tar jag ett par grova mackor med skinka eller annat köttpålägg, samt en frukt. Brukar även ta lite cashewnötter då jag lätt blir godissugen vid den här tiden.
Om jag tränar gym brukar jag ta 2 bananer och en skopa proteinpulver i vatten efter träningen, om jag kör cardio gör jag det hemma och äter inget före kvällsmålet.
Kvällsmål (19.00): Här är det lite olika ibland äter jag lagad mat här igen ungefär samma som lunch, eller om jag inte orkar/har tid så tar jag några grova mackor eller samma drink som till frukost.
Jag dricker nästintill bara vatten, blir jag godissugen så kan det hända att jag tar lite funlight.
Mängden mat kommer som sagt att regleras in så fort jag fått veta ungefär hur mycket jag gör av med på en dag, Jag tänkte lägga mig på ca 1000kcal i underskott till en början. Det kanske blir tufft men jag vill prova till en början.
Tack på förhand.