wiggen
2006-01-17, 11:00
Inledde min deff förra tisdagen och tänkte att ni kunniga forumläsare kunde komma med insiktsfulla förslag.
Först:
Är 25 år, 177 cm lång och väger ca 75 kg. Har ett stillasittande kontorsjobb. Har styrketränat i ca 6 år nu, minst 2-3 ggr i veckan ibland mer. Är hyggligt nöjd med min kropp, men har tyvärr en liten hängmage som förstör helheltsintrycket.
Så här ser en typisk dag ut:
Frukost 0630
Havregrynsgröt med vetegroddar, 2 grova mackor med lättleverpastej, 1 glas minimjölk. Tar dessutom en vitamin/mineral-tablett och Udos Choice (Omega 3-6-9)
Mellanmål 1030
1/2 förp. Kesella Lätt och en banan.
Lunch 1230
1 kycklingfilé, massvis med grönsaker och lite fullkornspasta. (Har inte orkat väga upp mina lunchlådor, men det är inga gigantiska portioner vi snackar om).
Mellanmål 1530
1/2 förp. Kesella Lätt och en banan.
Innan träning:
Brukar blanda 1 skopa Triple Whey Fuel och 1 skopa Super Gainers Fuel och dricka hälften innan träningen, hälften efteråt. Dessutom 6g kreatin och en c-vitamin brustablett.
Efter träning
Se ovan.
Middag ca 2000
Som lunchen, fast nästan inga kolhydrater. Ganska ofta blir det tonfisk/makrill och keso mini.
Mellanmål 2230
1/2 portion Sloow Protein
Tränar just nu tre gånger i veckan. Efter styrketräningspasset står jag i en "skidmaskin" i 30 min och det brukar förbruka ca 500 kcal om nu det stämmer någorlunda. Deffade i höstas som ovan fast då orkade jag med morgonpromenader flera ggr i veckan också, men det pallar jag inte nu i mörkret. Drar hellre ned på mängden mat.
Needless to say så är det en vit månad som gäller nu. Så den där fredagsölen med polarna är bara att glömma just nu. :(
Tacksam för all hjälp och tips jag kan få.
Har säkert glömt att skriva något viktigt, men jag får väl fylla på med mer uppgifter i efterhand.
/wiggen
Först:
Är 25 år, 177 cm lång och väger ca 75 kg. Har ett stillasittande kontorsjobb. Har styrketränat i ca 6 år nu, minst 2-3 ggr i veckan ibland mer. Är hyggligt nöjd med min kropp, men har tyvärr en liten hängmage som förstör helheltsintrycket.
Så här ser en typisk dag ut:
Frukost 0630
Havregrynsgröt med vetegroddar, 2 grova mackor med lättleverpastej, 1 glas minimjölk. Tar dessutom en vitamin/mineral-tablett och Udos Choice (Omega 3-6-9)
Mellanmål 1030
1/2 förp. Kesella Lätt och en banan.
Lunch 1230
1 kycklingfilé, massvis med grönsaker och lite fullkornspasta. (Har inte orkat väga upp mina lunchlådor, men det är inga gigantiska portioner vi snackar om).
Mellanmål 1530
1/2 förp. Kesella Lätt och en banan.
Innan träning:
Brukar blanda 1 skopa Triple Whey Fuel och 1 skopa Super Gainers Fuel och dricka hälften innan träningen, hälften efteråt. Dessutom 6g kreatin och en c-vitamin brustablett.
Efter träning
Se ovan.
Middag ca 2000
Som lunchen, fast nästan inga kolhydrater. Ganska ofta blir det tonfisk/makrill och keso mini.
Mellanmål 2230
1/2 portion Sloow Protein
Tränar just nu tre gånger i veckan. Efter styrketräningspasset står jag i en "skidmaskin" i 30 min och det brukar förbruka ca 500 kcal om nu det stämmer någorlunda. Deffade i höstas som ovan fast då orkade jag med morgonpromenader flera ggr i veckan också, men det pallar jag inte nu i mörkret. Drar hellre ned på mängden mat.
Needless to say så är det en vit månad som gäller nu. Så den där fredagsölen med polarna är bara att glömma just nu. :(
Tacksam för all hjälp och tips jag kan få.
Har säkert glömt att skriva något viktigt, men jag får väl fylla på med mer uppgifter i efterhand.
/wiggen