Fettecke
2006-01-16, 21:37
Jag och flickvännen har börjat en mindre deff som ska pågå till slutet av mars, ... Målet för Mig är iaf att gå ner drygt 5kg, har fått för mig att min kropp är i beach-06 form vid den vikten....
iaf, jag har strukturerat upp ett schema som jag är relativt nöjd med, och tror det är ganska vettigt iaf... Jag vill ha synpunkter och info i övrigt, har läst grubbens deffguide, andras deffjournaler osv... men alltid bra att få höra saker direkt ifall jag missat något...
Jag har inte räknat nånting på kalorierna eller något, Ändringarna från mitt tidigare matschema var i princip att jag käkade enormt mindre frukt, och mkt mer bröd m. smör/ost/korv på, sällan någon kesella osv och ignen cardio... nu är det cardio varje dag under Eftermiddags-skiftet, och varannan under eftermiddags-skiftet
De hemlagade middagarna är väldigt varierande och vi försöker hålla dom så näringsrik som möjligt, följer recept från "nyttiga" böcker... mkt kyckling, fisk, kött osv....
Förmiddags-skift (jobbar 06.00-15.00):
05.30 Frukost: Gröt, Frukt, bröd m. Skinka/gurka/keso
09.00 Lunch: Gårdagens middag (frukt om lite mat)
12.30 Fika: Keso el. kesella och skinka/gurka
15.15 (slutar jobbet) Fika: Frukt (proteindrink)
15.30 TRÄNING: Cardio (Löpning)
17.00 Middag
18.30 TRÄNING: Styrka (mån/ons/fre), Protein/malto före passet
20.00 Fika: Polarkraft m. Keso, skinka, gurka
22.00 SOVA!
Eftermiddags-skift (jobbar 09.00-18.00):
07.45 Träning: Cykel (HIIT eller nått)
08.30 Frukost: Gröt, Frukt, bröd m. Skinka/gurka/keso
11.30 Lunch: Gårdagens middag (frukt om lite mat)
14.30 Fika: Keso el. kesella och skinka/gurka
16.30 Fika: Proteindryck
18.15 (slutar jobbet) Middag
19.00 Träning: Cardio el. Styrka (Protein /Malto före passet)
20.15 Fika: Polarkraft m. Keso, skinka, gurka
22.00 Fika: Frukt
Några ord vore väldigt tacksamt...
iaf, jag har strukturerat upp ett schema som jag är relativt nöjd med, och tror det är ganska vettigt iaf... Jag vill ha synpunkter och info i övrigt, har läst grubbens deffguide, andras deffjournaler osv... men alltid bra att få höra saker direkt ifall jag missat något...
Jag har inte räknat nånting på kalorierna eller något, Ändringarna från mitt tidigare matschema var i princip att jag käkade enormt mindre frukt, och mkt mer bröd m. smör/ost/korv på, sällan någon kesella osv och ignen cardio... nu är det cardio varje dag under Eftermiddags-skiftet, och varannan under eftermiddags-skiftet
De hemlagade middagarna är väldigt varierande och vi försöker hålla dom så näringsrik som möjligt, följer recept från "nyttiga" böcker... mkt kyckling, fisk, kött osv....
Förmiddags-skift (jobbar 06.00-15.00):
05.30 Frukost: Gröt, Frukt, bröd m. Skinka/gurka/keso
09.00 Lunch: Gårdagens middag (frukt om lite mat)
12.30 Fika: Keso el. kesella och skinka/gurka
15.15 (slutar jobbet) Fika: Frukt (proteindrink)
15.30 TRÄNING: Cardio (Löpning)
17.00 Middag
18.30 TRÄNING: Styrka (mån/ons/fre), Protein/malto före passet
20.00 Fika: Polarkraft m. Keso, skinka, gurka
22.00 SOVA!
Eftermiddags-skift (jobbar 09.00-18.00):
07.45 Träning: Cykel (HIIT eller nått)
08.30 Frukost: Gröt, Frukt, bröd m. Skinka/gurka/keso
11.30 Lunch: Gårdagens middag (frukt om lite mat)
14.30 Fika: Keso el. kesella och skinka/gurka
16.30 Fika: Proteindryck
18.15 (slutar jobbet) Middag
19.00 Träning: Cardio el. Styrka (Protein /Malto före passet)
20.15 Fika: Polarkraft m. Keso, skinka, gurka
22.00 Fika: Frukt
Några ord vore väldigt tacksamt...