Äter jag för lite/mycket?

[-Niklas-]

08:00 Frukost
2 egg = 160kcal
2 dl lättfil = 80 kcal
2 dl minimjölk = 70 kcal

12:00 Lunch
Vad som bjuds på i skolan ELLER 100g - 150g kyckling/tonfisk och lite fullkorns pasta/ris samt wookgrönsaker hemma
ca 300kcal om jag äter hemma, 500+ om det är i skolan

15:00 Innanträning
kreatin + halva proteindrinken ( minimjölk till )

17:00 Efterträning
kreatin + halva proteindrinken ( minimjölk till )
100g Tonfisk/kyckling + lite fullkorns pasta och mycket sallad = ca 300kcal

20:30 Kvällsmat
2 egg = 160kcal
2 dl lättfil = 80 kcal
2 dl minimjölk = 70 kcal

Jag är ingen hejjare på att räkna ihop sånthär men fick det till ~1800-2000 kcal per dag.

Cyklar varje vardag innan frukosten på tommage och styrketränna 4-5 gånger i veckan. Mitt mål med träningen är att bränna fett! ska även tilläga att går aldrig hungrig under dagen så på så sätt är det inte för lite.

18år, 190cm och 85kg

[J.Saarela]

Vars är kolhydraterna? jo du äter tok för lite.190cm 85kg finns det ens fett å bränna då?

[-Niklas-]

Vars är kolhydraterna? jo du äter tok för lite.190cm 85kg finns det ens fett å bränna då?


Ja det finns fett att bränna, mycket kring magpatiet, tänkte se hur jag såg ut när musklerna tittar fram. kolhydraterna finns i pastan och i kosttillskottet som består av 67 % kolhydrater. Kanske endå är för lite? har inte så stor koll.

[Alexlindgren]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

66.5 + 1 168.75 + 351.5 - 84.16800 = 1 502,582

Multiplicera sedan med siffran 1,2-2,0 motsvarande från en dag vid datorn till en idrottsmans dag.

1 803,0984 KCAL gör du av med en dag vid datorn.

Taget från King Grubs deffguide.

[MrBoris]

Jag är 183cm och väger 79kg och äter säkert 4-5gånger(om inte mer) än det du äter nu på en dag...och dessutom står jag stilla/går ner lite i vikt för tillfället

[tigerofsweden]

Jag är 183cm och väger 79kg och äter säkert 4-5gånger(om inte mer) än det du äter nu på en dag...och dessutom står jag stilla/går ner lite i vikt för tillfället

Jo tjena *rolleyes*

[kneger]

Jo tjena *rolleyes*
mitt 100 inlägg :D
on topic:
Själv äter jag runt 3500kcal/dag och ibland till och med 5000kcal (har hänt några gånger :P), jag försöker gå upp i vikt men det är svårt så in i helvete.
verkar som om du äter mindre än mig och ändå går du inte ner i vikt. jag tycker du ska träna hårt och inte bry dig så mycket om din vikt eftersom du inte är överviktg eller undervikt. Kör på träna hårt ät myclet! *flex*

[mela]

meeer till frukost.
du ska väl inte svälta dig själv?
ät gröt eller något för tusan..

äta lite oftare kanske? ett mellis mellan frukost och lunchen ?

[tigerofsweden]

mitt 100 inlägg :D
on topic:
Själv äter jag runt 3500kcal/dag och ibland till och med 5000kcal (har hänt några gånger :P), jag försöker gå upp i vikt men det är svårt så in i helvete.
verkar som om du äter mindre än mig och ändå går du inte ner i vikt. jag tycker du ska träna hårt och inte bry dig så mycket om din vikt eftersom du inte är överviktg eller undervikt. Kör på träna hårt ät myclet! *flex*

off topic
varför quota du mig? :)

on topic
håller med mela :thumbup:

[mela]

en sak till :D

jag hade lagt kolhydraterna på morgonen..
åsså lite till lunch.

sedan dragit proteinet innan träningen (typ direkt innan)
och SNABBA kolhydrater direkt efter blandat med kreatinet.

och någon timme efter där, köra på kyckling eller något annat proteinrikt.

[keffat_liv]

Jag är 183cm och väger 79kg och äter säkert 4-5gånger(om inte mer) än det du äter nu på en dag...och dessutom står jag stilla/går ner lite i vikt för tillfället

8000-10000kcal per dag? Respekt.

[-Niklas-]

Har fåt många bra tips, vad kan man äta för kolhydrater till frukost? tröttnat på grött :confused: Bruka köra kreatinet halva innan träningen och halva efter.

[mela]

Jag gör en egen hemmagjord müsli.. mums
Annars finns det ju bröd?

[-Niklas-]

Jag gör en egen hemmagjord müsli.. mums
Annars finns det ju bröd?


Axa sportmusli är den nånting att ha? annars kan jag slänga in en fullkornsmacka med skinka. mums!

[mela]

Axa sportmusli är den nånting att ha? annars kan jag slänga in en fullkornsmacka med skinka. mums!

ingen aning.. vad är det i egentligen?

[-Niklas-]

ingen aning.. vad är det i egentligen?

100g
370kcal
protein 10g
kolhydrater 60g
fett 10g

[mela]

okay.. men mer då? :P
asså? havregryn ect?

[-Niklas-]

okay.. men mer då? :P
asså? havregryn ect?


havregryn, veteflingor,oligofruktos,majsmjöl,veg olja,havremjöl,rismjöl,kornmjöl,sirap,socker,malts irap,vetemjölk,krokanarom,salk,glukossirap och kanel

Hämtat från deras hemsida :P

[mela]

my gahd va det där lät som en sockerbomb :D

jag hade blandat själv, så får man exakt det man vill ha med..

jag kör på havregryn, linfrön, sesamfrön, lite torkad frukt efter smak och mjölk i :eating:

[-Niklas-]

my gahd va det där lät som en sockerbomb :D

jag hade blandat själv, så får man exakt det man vill ha med..

jag kör på havregryn, linfrön, sesamfrön, lite torkad frukt efter smak och mjölk i :eating:

Låter gott, ska inhandla lite imorgon, kan man testa. Är dock inte så duktig i köket av mig men kan inte vara så svårt =) Tack för tipset!

[mela]

Låter gott, ska inhandla lite imorgon, kan man testa. Är dock inte så duktig i köket av mig men kan inte vara så svårt =) Tack för tipset!

inte så avancerat direkt ;)

[Pepz]

osötad müsli av typ "sunt o gott" kan man annars använda som bas och blanda precis som mela gör

[MrBoris]

8000-10000kcal per dag? Respekt.
Hehe man tog väl i lite ;)

[n1kke]

1 803,0984 KCAL gör du av med en dag vid datorn.


Nänä. 2476,644 kcal blir det. Tror att du blandade ihop det lite med tjejernas siffror ;D

[xloy*]

på tok för lite mat!, inga kolhydrater, inget fett...
ja ligger på runt 3000-3500kcal(mellan 500-1000 kcal under min förbrukning) under diet! och rasar i vikt, mäter bf varje vecka, och det är rätt grejjor ja tappar i vikt...

[-Niklas-]

Gjorde min första hemmagjorda musli idag, värkade god när jag provsmakade =)

[thebandit]

Nänä. 2476,644 kcal blir det. Tror att du blandade ihop det lite med tjejernas siffror ;D

Tänkte exakt samma sak, eftersom jag har nästan likadana siffror (förutom åldern) som trådskaparen och ligger på 1800 kcal just nu. Det skulle alltså innebära att min deff är totalt verkningslös. Skrämde skiten ur mig!
:eek:

[Inzza]

8000-10000kcal per dag? Respekt.

synd att du inte kan räkna bara, killen äter knappt 1300 kcals per dag. det gånger 4 är då inte 8000 iaf.

[-Niklas-]

synd att du inte kan räkna bara, killen äter knappt 1300 kcals per dag. det gånger 4 är då inte 8000 iaf.

Räkna igen, bli inte "knappt 1300" snarare 2000 om man räkna in kosttillskottet och mjölken. *tror jag* :)

[-Niklas-]

Gör en ny post med lite uppdatering, går inte o editera av nån anledning

07:00 Innan cykelpasset
omega3 och en multimineral tablett

08:00 Frukost
2 egg
Fil och musli + en banan i ( kanon god hemmagjort musli, tack till mela för tips :D )
2 dl mjölk

12:00 Lunch
Vad som bjuds på i skolan(+mycket sallad!!) ELLER 150g kyckling/tonfisk och lite fullkorns pasta/ris samt wookgrönsaker och mycket sallad hemma, vatten till detta. (pasta använder jag 1 portion som står angivet på förpackningen, vet ej vikt i g)

15:00 Innanträning
kreatin + halva gainerdrinken. minimjölk till (gainerdrinken består av 67 % kolhydrater och 24 % protein)

17:00 Efterträning
kreatin + halva gainerdrinken. minimjölk till (se ovan) 1-2 frukter

18.00 Middag
150g Tonfisk/kyckling + lite fullkorns pasta och mycket sallad

20:30 Kvällsmat
2 egg
2 dl minimjölk
halv burk kesella lätt (kanon gott, inte testat innan :D)
1 frukt, oftast banan.

Detta borde väl vara korrekt om jag förståt det rätt, långsamma kolhydrater under dagen (GI) förutom precis efter träningen då jag tar snabba (gainerdrinken)

Beräknade detta som hastigast och fick det till ca 2200kcal, eventuellt lite mer. Om nån har lust att beräkna så bli jag evigt tacksam :) För lite av nånting? Kommentera, jag ta hjätligt emot konstruktiv kritik och all hjälp!!

[mela]

Ser bättre du :)
Gött att du gilla müslin ;)

[Johan_P]

-Niklas-, hur länge har du tränat?

[-Niklas-]

-Niklas-, hur länge har du tränat?


Trännade i 6 månader sen uppehåll i 6 månader, och nu börjar jag om igen, dock hade jag ingen koll på maten innan :)

[Erkan]

Uppehåll 6 månader!? *flex*

[-Niklas-]

Uppehåll 6 månader!? *flex*

Jupp, men nu är jag fit for fight igen ;) och denna gången är jag här för att stanna :thumbup:

[Suzzy]

Hej jag är ny jag kör på en diet på 1700 kcal per dag för att gå ner i vikt är den bra eller är det för mycket?
mvh

[-Niklas-]

Hej jag är ny jag kör på en diet på 1700 kcal per dag för att gå ner i vikt är den bra eller är det för mycket?
mvh

Bero ju helt och hållet på hur din träning ser ut, din ålder, vikt, längd osv. Skriv upp hur en typisk vecka ser ut för dig med mat o träning, kan du nästan göra en ny thread till, lycka till