Daniel-san
2006-01-11, 22:31
Jag undrar om någon vill komma med lite kvalificerade synpunkter på ABCDE-dieten och andra metoder för periodisering av ffa avsedd muskeluppbyggnad och fettförbränning. När man tittar på resonemangen och studierna som refereras till gällande t ex Torbjörn Åkerfeldts ABCDE och Lyle McDonalds UD 2.0, tycker jag tänkandet bakom periodiserade växlingar mellan relativt stora under- och överskott i energibehov m.m. verkar vettigt. Jag stolpar upp lite till synes gemensamma hållpunkter, så kanske var och en kan få sin egen kommentar:
1. Fettförbränning är som mest optimerad den första tiden av dieten, då kroppen efter längre tids dietande via diverse mekanismer tenderar att vilja förhindra energiunderskott (sänkt thyroideafunktion/leptin mfl/sympatikusaktivitet osv) .
2. Fettförbränningen är som mest optimerad den närmaste tiden efter en periods energiöverskott med bl a välfyllda glykogendepåer och ökad endokrin aktivitet i sköldkörtel och HPTA-axeln.
3. Kroppen är som mest optimerad att bygga muskler på ett energiöverskott den närmaste tiden efter ett tidigare energiunderskott (bl a överlag bättre anabola hormonnivåer).
4. "Överätning"/kaloriöverskott är en mycket potent stimulans för muskeltillväxt, och ännu tydligare så i samband med tung belastningsträning. I kombination med punkt två, blir det ytterligare bonuseffekt.
5. Motivationsfaktorer. Det kan tyckas lättare att genomgå en kortare tids strikt deff eller bulkperiod, om tidsaspekten är lättöverskådlig och de både subjektiva och objektiva förändringarna i respektive önskvärd resultatrikning känns tydliga tack vare tillvägagångssättet.
Finns ju en hel del mer att diskutera i frågan, men jag tänkte starta där o se vad alla har att säga. :)
1. Fettförbränning är som mest optimerad den första tiden av dieten, då kroppen efter längre tids dietande via diverse mekanismer tenderar att vilja förhindra energiunderskott (sänkt thyroideafunktion/leptin mfl/sympatikusaktivitet osv) .
2. Fettförbränningen är som mest optimerad den närmaste tiden efter en periods energiöverskott med bl a välfyllda glykogendepåer och ökad endokrin aktivitet i sköldkörtel och HPTA-axeln.
3. Kroppen är som mest optimerad att bygga muskler på ett energiöverskott den närmaste tiden efter ett tidigare energiunderskott (bl a överlag bättre anabola hormonnivåer).
4. "Överätning"/kaloriöverskott är en mycket potent stimulans för muskeltillväxt, och ännu tydligare så i samband med tung belastningsträning. I kombination med punkt två, blir det ytterligare bonuseffekt.
5. Motivationsfaktorer. Det kan tyckas lättare att genomgå en kortare tids strikt deff eller bulkperiod, om tidsaspekten är lättöverskådlig och de både subjektiva och objektiva förändringarna i respektive önskvärd resultatrikning känns tydliga tack vare tillvägagångssättet.
Finns ju en hel del mer att diskutera i frågan, men jag tänkte starta där o se vad alla har att säga. :)