handdator

Visa fullständig version : Mina måltider, hjälp??

mister_power
2006-01-11, 21:05
Hej

Jag har nu tänkt satsa på träningen till 100 procent, förut har jag bara styrketränat men inte tänkt på vad jag stoppar i mig och jag vet att maten är väldigt avgörande för få ut maximalt resultat.

Har precis flyttat hemifrån och kan nu bestämma själv vad jag ska handla in, såhär ser mitt veckoschema ut i mat. Ska väl tilläggas också att jag tränar fem dagar i veckan plus att jobbar som brevbärare tre dagar.

Såhär kommer mitt intag i snitt se ut :eating:

Gram 2968
Protein 258
Kolhydrat 505
Fett 69
Energi 3705

Det jag är orolig för är att det blir lite väl lite med kalorier.
Tilläggas ska väl att jag är 185 lång och väger ca 90 kg
King Grub
2006-01-11, 21:10
Omöjligt att säga om energiintaget är tillräckligt. Du får kontrollera och se om du går upp, ligger still, eller går ner i vikt.

Minst lika viktigt som dom där siffrorna är vad dom består av. Det går inte att säga om du håller en bra kost baserat på en uppräkning av dessa siffror.
mister_power
2006-01-11, 21:14
En dag ser princip ut såhär


Frukost
Yoghurt
Banan
Havregryn
Lättmjölk

Lunch
Tonfisk
L.Kesella
Rödlök
Fiberbröd.H

Mellanmål
Banan
Lättmjölk



Middag
Kycklingfilé
Råris
Lättmjölk


Kvällsmat
Proteindrink
Shent
2006-01-11, 21:14
Gram 2968
Protein 258
Kolhydrat 505
Fett 69
Energi 3705

Det jag är orolig för är att det blir lite väl lite med kalorier.
Tilläggas ska väl att jag är 185 lång och väger ca 90 kg

Vad menar du med "Gram 2968"?

Har du beräknad din BEE och kommit fram till att du behöver äta 3705 kcal per dag? Om så är fallet så har du på tok för lite fett i din kost! Enligt din beräkning så består din kost av endast ~5% fett och det är för lite.

Fördela energi nånting i stilen ( inget är hugget i sten! ):

45% kolisar
35% protte
25% fett

Ät sk långsamma kolisar och ät med jämna mellanrum.

All info finns på forumet. Det är bara att söka :)

Kolla exempelvis på http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Shent
2006-01-11, 21:22
Ät sk långsamma kolisar och ät med jämna mellanrum.


Ibland är jag bara för lat. Orkade inte skriva att du även ska äta bra protein, grönsaker m.m.

Läs igenom länken jag pastade in ovan så får du ganska bra hum om vad du bör äta.