handdator

Visa fullständig version : X g kolhydrat/kg eftre träning?


mela
2006-01-11, 20:07
Har suttit och letat ett bra tag här nu..
kanske är dum och blind men jag hittar inte svaret.

Viktigast efter träning är ju snabba kolhydrater,
men hur många gram skall man ha per kroppskg ?

gribby
2006-01-11, 20:10
1 g/kilokroppsvikt rekomenderas av paulun och många andra kostexperter,,

mela
2006-01-11, 22:05
tack :)

Wicked
2006-01-11, 22:33
Detta stämmer väl egentligen inte, då du efter ett pass där du enbart kört biceps måste behöva mindre kolhydrater än efter ett ben/rygg pass?

Ska man inte anpassa kolhydratintaget efter träningsintensitet och storleken på musklerna som använts? Eller är jag helt ute och cyklar?

// Wicked

King Grub
2006-01-11, 22:33
Ska man inte anpassa kolhydratintaget efter träningsintensitet och storleken på musklerna som använts?

Jo, det är vettigt.

Yes
2006-01-12, 02:55
Grub, vad tycker du är en vettig nivå efter ett helkroppspass?

tossefar
2006-01-12, 04:53
Grub, vad tycker du är en vettig nivå efter ett helkroppspass?

Nu är jag inte grub, men ta hellre för mycket än för lite :thumbup:

Herkulez
2006-01-12, 10:54
själv håller jag mig till 0.8gram/kg kroppsvikt under diet. 1gram under bulk.

TylerDurden84
2006-01-12, 12:09
Grub, vad tycker du är en vettig nivå efter ett helkroppspass?

Tränar du intensivt och länge? Är du biffig som satan eller smällfet? "Helkroppspass" säger egentligen inte så mycket om din kolhydratförbrukning?

mela
2006-01-12, 12:16
själv håller jag mig till 0.8gram/kg kroppsvikt under diet. 1gram under bulk.

Okay, jag dietar nu ju.. Och du har mkt mer muskler än mig :D
Men om jag kör typ en hårt rygg&axel pass.. tror du att
det räcker med 0,5g/kg då?

Herkulez
2006-01-12, 12:19
jorå, vet många som bara kör 5gram/kg kroppsvikt under diet, det kommer jag med gå ner till när jag börjar hårdna och behöver skära ner på kolisarna.

mela
2006-01-12, 12:22
jorå, vet många som bara kör 5gram/kg kroppsvikt under diet, det kommer jag med gå ner till när jag börjar hårdna och behöver skära ner på kolisarna.

okay jag börjar med det och testar mig fram lite sen :)
thx :thumbup:

Herkulez
2006-01-12, 12:33
men nu tycker jag absolut inte du ska få i dig så lite kolisar, blir väl bara 35gram för dig. håll dig till 50gram kolisar efter träningen och sen om kanske 10veckor sänka dom liiite.

mela
2006-01-12, 12:34
men nu tycker jag absolut inte du ska få i dig så lite kolisar, blir väl bara 35gram för dig. håll dig till 50gram kolisar efter träningen och sen om kanske 10veckor sänka dom liiite.

hmm okay

BruTTan
2006-01-12, 12:38
jorå, vet många som bara kör 5gram/kg kroppsvikt under diet, det kommer jag med gå ner till när jag börjar hårdna och behöver skära ner på kolisarna.

Och här kommer jag... Pratar ni om mängden kolhydrater som man ska få i sig just efter ett pass lr under en dag? (för då blir det grym low-carb diet)

*screwy* <-----------ME, at the moment...

Herkulez
2006-01-12, 12:47
Och här kommer jag... Pratar ni om mängden kolhydrater som man ska få i sig just efter ett pass lr under en dag? (för då blir det grym low-carb diet)

*screwy* <-----------ME, at the moment...
efter passet.

Yes
2006-01-12, 12:58
Tränar du intensivt och länge? Är du biffig som satan eller smällfet? "Helkroppspass" säger egentligen inte så mycket om din kolhydratförbrukning?
Jag tränar intensivt och inte speciellt länge(~30-40 minuter). Jag väger 77Kg på 173cm, och kan gott göra av med 7Kg fett eller mer - om nu det säger något. Varken fet eller biffig, skulle jag säga.

Mitt kolhydratintag efter träning brukar bestå av en stadig protion fullkornspasta ungefär en timme efteråt.

mela
2006-01-12, 13:05
Och här kommer jag... Pratar ni om mängden kolhydrater som man ska få i sig just efter ett pass lr under en dag? (för då blir det grym low-carb diet)

*screwy* <-----------ME, at the moment...

direkt efter passet ;) inget annat

Mac
2006-01-12, 14:10
Ändrar ni mängden protein när går på diet då, när kolhydraterna sänks i era drinkar?

BruTTan
2006-01-12, 20:51
efter passet.
OK, tack, då är jag me!
*uppdate*

Herkulez
2006-01-12, 21:24
Ändrar ni mängden protein när går på diet då, när kolhydraterna sänks i era drinkar?
nope, ligger mellan 300-350gram protein året runt.

tobbe88
2006-01-12, 22:31
Jag har läst att 50 g (i en skolbok) är det man bör få i sig varje dag. Är det skitsnack?

Apos78
2006-01-12, 23:38
Viktigast efter träning är ju snabba kolhydrater,
men hur många gram skall man ha per kroppskg ?

Viktigast på vilket sätt?? För återhämtningen så är det viktigt med kolhydrater i samband med träning men för att ta vara på den förhöjda proteinsyntesen så krävs också proteiner. I muskeluppbyggande syfte är proteinerna klart viktigast.

King Grub
2006-01-13, 06:28
Viktigast på vilket sätt?? För återhämtningen så är det viktigt med kolhydrater i samband med träning men för att ta vara på den förhöjda proteinsyntesen så krävs också proteiner. I muskeluppbyggande syfte är proteinerna klart viktigast.

Ja, men inte just direkt efter träning. Då ligger proteinsyntesen nere på basnivåer, för att sedan stimuleras främst av proteinintag före träningen. Därefter har intag 1 h efter träning störst effekt. Proteintintag direkt efter träning har en liten påverkan i jämförelse.

King Grub
2006-01-13, 06:29
Jag har läst att 50 g (i en skolbok) är det man bör få i sig varje dag. Är det skitsnack?

För en person som väger runt 60 kilo och inte tränar styrketräning är det en helt okej siffra.

GymTT
2006-01-13, 09:46
För en person som väger runt 60 kilo och inte tränar styrketräning är det en helt okej siffra.


Om man tränar mycket och väger 70-80 kg är det det dubbla nästan?

King Grub
2006-01-13, 09:56
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58681&highlight=tipton+harm

BruTTan
2006-01-13, 11:28
Ja, men inte just direkt efter träning. Då ligger proteinsyntesen nere på basnivåer, för att sedan stimuleras främst av proteinintag före träningen. Därefter har intag 1 h efter träning störst effekt. Proteintintag direkt efter träning har en liten påverkan i jämförelse.

Nu har jag shakern med protein med mig till gymmet och tar den när jag stretchat. Istället bör jag alltså t ex käka några bananer direkt efter träning och gå hem å dusha i lugn å ro innan jag tar en proteinare?

King Grub
2006-01-13, 11:42
Tar du protein före träningen är det det som stimulerar proteinsyntesen efter träning, och det runt 200% effektivare än motsvarande mängd direkt efter passet.

Proteinintag 1 h och 3 h efter passet stimulerar proteinsyntesen lika väl, och det runt 100% effektivare än motsvarande mängd direkt efter passet.

Kolhydratintag sänker upptaget av aminosyror i muskulaturen den kommande timmen, för att därefter i stället öka upptaget. Kolhydratintag direkt efter träning passar därför perfekt för att maximera upptaget av aminosyror i muskulaturen när proteinsyntesen börjar stimuleras av styrketräningen, dvs 60-90 minuter efter avslutat pass. Dessutom sker glykogeninlagringen som effektivast och snabbast vid kolhydratintag snarast efter ansträngning, plus att kolhydratintag vid det tillfället minskar den proteinnedbrytning som är förhöjd pga styrketräningen.

Apos78
2006-01-13, 20:37
Det att ta proteinet innan träning kan jag tänka mig beror på att det tar sin tid för proteinet att komma kroppen till nytta eller hur? Om så är fallet så borde protein dirket efter passet ta hand om den förhöjda proteinsyntesen 1 timme efter passat eller tänker jag galet nu?

King Grub
2006-01-13, 20:57
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=56073&page=3&pp=15

Apos78
2006-01-13, 23:07
Aha! Thx

BruTTan
2006-01-16, 07:13
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/...73&page=3&pp=15

Oki, tack för svaret å länken! :thumbup: :D

BruTTan
2006-01-16, 10:31
King Grub, när ska man då ta Glutamin för att få ut det mesta av det? Lite innan då?

King Grub
2006-01-16, 10:34
Glutaminsupplementering saknar helt effekt.

http://forum.body.se/showpost.php?p=34016&postcount=4

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1139385&postcount=4

BruTTan
2006-01-16, 10:48
Aldrig? Glutaminsupplementering saknar helt effekt.

Åh f*n rent ut sagt, *uppdate* eeeh, men eftersom jag nu har en del hemma så kan jag väl lika gärna stoppa i mig det, kanske... Om, det skulle gjort nån nytta, ska jag ta det innan träningen? :confused: