Pk's träning

[tricce_17]

har haft en tråd här sen tidigare men startar en ny nu pga mitt nyårslöfte. är 187 lång och väger in idag på 85. målet är hlt enkelt att få en kropp jag är nöjd med så vi får väll se var det slutar. *rolleyes*

första inlägget kommer ikväll kom gärna med tips synpunkter och frågor :thumbup:

[Sonny]

I remember you, håller du fortfarande på med hockey?

[tricce_17]

Måndag - Bröst & triceps

Bröst


1.bänkpress
75x5
75x5
75x4 *grr27* fan vad klen jag blivit
2. Lutande hantelpress
30x5
30x4 *grr27* återigen klent
3. Dips med vikt
10x5

Triceps


1. Liggande tricepspress
35x5
35x5 med hjälp :em:
35x4 utan hjälp
3. Pushdowns
55x6

överlag ett ganska bra pass men men långt ifrån formen i sommras :(
de är hockeyn som ställer till det men nu måste man juh komma i form inför sommaren :naughty:

[tricce_17]

I remember you, håller du fortfarande på med hockey?
jo fortfarande börjar fan bli tungt nu det styr ens liv:(

[Pumpitup]

Kör hårt och lycka till! :thumbup:

Vilken nivå spelar du hockey på?

Kommer det några bilder?

[tricce_17]

Kör hårt och lycka till! :thumbup:

Vilken nivå spelar du hockey på?

Kommer det några bilder?
J-18 elit

och kanske har ingen digitalkamera men om jag får tag i en kan ni räkna med före och efter bilder kanske även några gymbilder

[tricce_17]

Rygg & biceps

Rygg

1. Chins ….50 reps (10x5)
2. Framåtböjd skivstångsrodd
60x6
60x6
3. Latsdrag
90x5
4. Sittande kabelrodd
110x5
5. Latsdrag med "V"-handtag
90x4 (tungt)

Biceps

1. Rak skivstångscurl
35x5
35x5
35x4
2. Stående hantelcurl
18x5
18x5



det här passet fick mig att inse hur mycket jag har tappat sen sommaren bl.a 10 kg i skivstångscurl :( passet gick åt helvete likadant med hockeyträning ingen motivation i dag

[tricce_17]

dagens träning axlar och traps

övnignar:
Axlar

1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps

Traps

1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

[Pumpitup]

Rygg & biceps

Rygg

1. Chins ….50 reps (10x5)
2. Framåtböjd skivstångsrodd
60x6
60x6
3. Latsdrag
90x5
4. Sittande kabelrodd
110x5
5. Latsdrag med "V"-handtag
90x4 (tungt)

Biceps

1. Rak skivstångscurl
35x5
35x5
35x4
2. Stående hantelcurl
18x5
18x5



det här passet fick mig att inse hur mycket jag har tappat sen sommaren bl.a 10 kg i skivstångscurl :( passet gick åt helvete likadant med hockeyträning ingen motivation i dag

Fan vilket pass! Du e grymt stark i ryggen, 50 chins imponerar! :thumbup:

[polaren]

tricce_17, tränar du på SAK? :)

[tricce_17]

axlar och traps dag 3

övnignar:
Axlar

1. hantelpress
22x5(för lätt)
28x5
28x5
2. Hantellyft åt sidan
18x5
18x5
18x5
3. Sittande framåtböjda hantellyft
10x5
10x5

Traps

1. Skivstångsshrugs
90x8
110x5
110x5
110x5

ett riktigt bra pass allt klappade perfekt sen om hockeyträningen blev lidande får jag ta torsdagens pass mage vader och underarmar

[tricce_17]

tricce_17, tränar du på SAK? :)

nä jag gör juh inte de har funderat på det men så länge som jag spelar hockey kommer jag att vara antingen på isladan eller kopparhallen och träna

[tricce_17]

Fan vilket pass! Du e grymt stark i ryggen, 50 chins imponerar! :thumbup:
tackar tycker dock de är en av mina sämsta grupper

[tricce_17]

Dagens pass vikter kommer sen i kväll



Mage

1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps

Vader

1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps

Underarmar

1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps

[tricce_17]

Mage

1. Kabelcrunches
vikt/antal
70x12
70x11
2. Benlyft med vikt
vikt/antal
10x12
10x12
3. Crunches med vikt
vikt/antal
25x15
25x14

Vader

1. Stående vadpress
100xMax
100xMax
100xMax
100xMax


Underarmar

1. Sittande handledscurl
28x8
28x8
2. Omvänd handledscurl
10x8
10x8

de här passet är de som känns sämst av alla jag vet inte varför men känns nästan som om man inte gör något utan bara en massa små övningar

[tricce_17]

har varit borta ett riktigt bra tag nu p.g.a en spricka i båtbenet, mycket med skola och problem i familjen så har inte riktgt varit motiverad.....mina stats är som tidigare 187 lång och väger in på 85 kg född 1988. Om jag ska komentera mig själv (slänger upp bilder snart) så ser det förjävligt ut :cryout: någon som har tips på träning nu tränar jag styrka 4 dagar i veckan och kardio 3 orkar inte skriva upp vilka övningar som ingår har bytt eftersom jag fortfarande inte kan läga så tunga vikter på handen så får det bli fler reps istället

[tricce_17]

dag 1

rygg

drag bakom nacke
50 x 8
50 x 8
50 x 8
hantelrodd
32,5 x 8 V/ H
32,5 x 8 V/ H
32,5 x 8 V/ H

biceps

hantelcurl
18 x 8 V/ H
18 x 8 V/ H
18 x 8 V/ H
kon.curl
18 x 8 V/ H
18 x 8 V/ H

ben

benböj
75 x 12
75 x 12
75 x 12
bencurl
30 x 12
25 x 12
20 x 12
vader
90 x 12
90 x 12
90 x 12
mage(sittups)
0 x 30
0 x 30
0 x 30

[tricce_17]

löpning i kväll 1,5 mil ska bli kul?? kommer att dö halvägs

[tricce_17]

löpningen var kanske de värsta jag gjort fyy fan kommer inte ta mig upp ur sängen i morgon

[tricce_17]

bänkpress
60 x 8
65 x 8
65 x 6

flyes
18 x 8
18 x 8
18 x 7

press bak. nacke
40 x 6
35 x 7
35 x 8

hantelsväng åt sidan
10 x 8
10 x 8
10 x 8

smal bänk
47,2 x 7
45 x 8
45 x 8

push down
45 x 8
45 x 7
45 x 5

sittups
0 x 30
0 x 30
0 x 30