Robba tränar för SL!

[robba_86]

Hejsan, nytt år och det betyder att det nya året ska bli ett bättre tränings år än förra!

Lite stats och info om hur jag har tränat och vad som är målet med träningen:

Ålder: 19 (20 i april)
Längd: 193,5
Vikt: 87-89kg

Har tränat styrketräning sen feb-mars 05, var lite oregelbundet i början. Till en början så låg fokuseringen bara på att öka i bänkpress. Gjorde runt 75kg när jag började träna vilket jag nu har ökat till 110kg.

"Bänk, smalbänk, lastdrag, hantelcurls."

Det var mitt program 3 dagar i veckan som jag har kör t.o.m. november.

I december körde jag igång med mitt nya program, samt att jag började med protein o kreatin i samma veva. Nu är träningen mer allsidig och fokuseringen ligger på att öka i samtligga SL moment.
Det finns inga planer på att börja tävla något nu, även om det bara skulle vara för skojs skull, men jag har planer på att ta kontakt med SL klubben(ASK-Eskilstuna) här i stan och se om man kan få vara med där och träna lite, för lite coaching skulle det vara bra med, för tekniken i specielt knäböj men också marklyft så finns det nog massor att träna på. Hade jag haft en kortare kropp så hade en tävlings sattsning legat närmare än va den gör nu...

PB från den 1/1

Bänkpress: 50kg x 8 80kg x 2 x 4 110kg x 1 PB
Inget riktigt stopp, men en bra vändning mot bröstet utan studs.

Knäböj: 20kg x 8 50kg x 6 80kg x 1 90kg x 1 100kg x 1 PB
Första gången jag maxade i böj! Första böjen jag körde på 100kg var utan bälte som jag klarade, andra gången testade jag med bälte och det blev fjasko av det hela. De va så djupa som dom kunde bli o med stopp.

Marklyft: 50kg x 8 80kg x 4 120kg x 1 130kg x 1 PB 140kg=Failiure

Bänk: 110kg
Knäböj: 100kg
Marklyft: 130kg
Totalt: 340kg

[robba_86]

Tis 3/1 Pass 1 av 4

Bänkpress:
Uppvärmning: 50kg 3 x 8
------------------------------------------------------------------------------
MM2K pass 1
85kg x 6 Lätta

90kg x 2 x 5 Stabila

95kg x 3 Skulle ha vart e 4:a men någon gick in och tog stången för tidigt
*grr27*

95kg x 4 Grymt tunga
------------------------------------------------------------------------------
Smalbänk:
60kg x 4 x 6

65kg x 6

Cabel flys:
19kg x 5 x 8

Mage situps + 10skiva på bröstet
60st
40st
30st

Ett bra stabilt pass!

[robba_86]

Tors 5/1 Pass 2 av 4

Marklyft:
50kg x 10

80kg x 8

90kg x 4 x 8

Hantel rod:
25kg 5 x 8

Lastdrag
60kg x 4 x 8

Sittande hantel curls:
17kg x 2 x 6
Skulle börja på mitt tredje av normalt 5 set, fick 2 reps sen var det totalt kört, fatta inte :furious: så lät det ungefär, byte övning.

Curls EZ stång: (EZ tror det heter så, eller?)
30kg x 5
30kg x 3
Här var det också lika dåligt så jag la ner efter halva andra setet. :furious:

Här började också passet stabilt/bra med ryggen, men biceps träningen gick inte alls. Biceps är den muskel jag har fått sämst respons på under tiden som jag har tränat.

[robba_86]

Fre 6/1 Pass 3 av 4

Bänkpress:
Uppvärmning: 50kg 3 x 8
------------------------------------------------------------------------------
MM2K pass 2
95kg x 2 x 3 Tungt

102,5kg x 2 x 1 Skulle ha vart 2 x 2, men det blev 1 + 1Failiure

112,5 x 1 Negativ
------------------------------------------------------------------------------
Cabel flys:
19kg 4 x 8

Militärpress:
35kg x 3 x 8
40kg x 8
40kg x 6

Med lite bättre sömn och mat vanor dagarna innan så hade bänken kanske gått bättre, fått en av de två som jag missade iaf?
Men militärpressen gick lite bättre än vanligt...hmm? axlarna har haft mer vila helt enkelt.

[robba_86]

Lör 7/1 Pass 4 av 4

(Full ljupa) Knäböj:
uppvärming: lite cykling + 50kg x 10.

70kg x 4 x 6
80kg x 4 + 1F

Vadpress (stång):
110kg x 15
120kg x 4 x 15

Barbell curl:
40kg x 4 x 5

Curl EZ stång:
30kg 4 x 5

Träningen kändes bra idag, passet kanske blev lite onödigt långt, men biceps fungerade iaf normalt idag...

[biffsson]

Roligt att du startat en journal som innehåller MM2K :D

Jag ser att du har valt det nya programmet. Vad fick dig att välja det?
Jag tycker att det är alldeles för tunga vikter i det programmet, det gamla är lättare.

Det finns en mycket stor risk att du måste sänka vikterna när du kör det nya programmet. Och det tar på mycket psykiskt, för man vill absolut INTE sänka vikterna. *cry*

Har du jämfört vikterna mellan de två programmen? Annars kan du skriva ut de båda programmen och skriva in ALLA vikter (fram till pass 14).

Så här ser det gamla ut om man utgår från 110kg.

#1.
8*70
6*80
5*87.5

#2
5*80
3*87.5
1*97.5

#3
8*72.5
6*80
5*92.5

#4
5*82.5
3*92.5
1*102.5

#5
6*80
5*95
failuretest*95

#6
3*92.5
2*102.5
negativ*120

De fyra första passen är mycket lätta och är lite högre reps. Resten av programmet ser ut som #5 och #6.

[biffsson]

Efter att jag jämfört de båda programmen blev jag nu ruskigt sugen på att testa det nya programmet :D

Detta pga att jag gillar lågreppare (1-3) mer än högreppare (5-6). Men eftersom jag tycker vikterna från början ser alldeles för tunga ut så ska jag utgå från än lägre maxvikt, och sen hoppas att jag klarar av att göra mer än 4 reps på failuretest så att jag får öka ett steg.

Så nu blir det att göra en ny träningsjournal :)

[robba_86]

Efter att jag jämfört de båda programmen blev jag nu ruskigt sugen på att testa det nya programmet :D

Detta pga att jag gillar lågreppare (1-3) mer än högreppare (5-6). Men eftersom jag tycker vikterna från början ser alldeles för tunga ut så ska jag utgå från än lägre maxvikt, och sen hoppas att jag klarar av att göra mer än 4 reps på failuretest så att jag får öka ett steg.

Så nu blir det att göra en ny träningsjournal :)

Jag jämförde inte så mycket, man vet ju ändå inte hur det fungerar förren man har testat det, så jag bestämde mig bara för att testa det nya först eftersom att det stog att det var förbättrat m.m. , men det gammla ska nog också testas så småning om.
Sen så känner jag att jag behöver lite träning på tyngre vikter. Körde innan det här på 85kg 5 x 6 och där låg jag väl lite förlänge, så jag vill testa något nytt än den vanliga träningen jag kört med.

[biffsson]

Jag jämförde inte så mycket, man vet ju ändå inte hur det fungerar förren man har testat det, så jag bestämde mig bara för att testa det nya först eftersom att det stog att det var förbättrat m.m. , men det gammla ska nog också testas så småning om.
Sen så känner jag att jag behöver lite träning på tyngre vikter. Körde innan det här på 85kg 5 x 6 och där låg jag väl lite förlänge, så jag vill testa något nytt än den vanliga träningen jag kört med.

Låter mycket bra :thumbup:

[robba_86]

NEJ!!!

Vaknade imorse med att jag hade ont i halsen, men jag ska träna som vanligt idag eftersom att jag känner inget av det just nu, får hoppas att det bara var någon tillfälligt.

[robba_86]

Då var tredje mm2k passet avklarat...

Bänk (MM2K)
uppvärmning:
50x8
50x10 Uppvärmingen var inte lika lätt och spännstig som den brukar vara...
MM2K:
87,5 x 6 tungt
92,5 x 5 lättare än vad jag trodde att det skulle vara, tappade nästan koncentrationen när jag kände att jag skulle fixa den sista utan problem =)
92,5 x 5 sista var tung men stabil/säker
97,5 x 3 + 1F Skulle ha vart 4a men fick bara 3, 4a var bara för tungt idag
97,5 x 2 + 1F Lika så här skulle det ha vart fyra men jag ficka bara 2 här.

Smalbänk
60 x 8
67,5 x 6
75 x 4 + 1F
75 x 5

Situps
60st +10kg
50st +10kg
20st +10kg

+ lite nack-övningar

Skulle ha kört 5set cabel flyes men hoppade över det för att vara fräsh till fredagens MM2K pass... Fasar redan för de 2 x 2 jag ska köra på 105kg

Sen så måste jag se till att börja äta som jag ska :eating: !!!

[robba_86]

NEJ!!!

Vaknade imorse med att jag hade ont i halsen, men jag ska träna som vanligt idag eftersom att jag känner inget av det just nu, får hoppas att det bara var någon tillfälligt.

Ser inte bättre ut än att man är sjuk, igen!
Förkyld o har ont i halsen, har vaknat flera gånger under natten, känns som att jag har vart halv vaken hela tiden. Exakt 1månad sen jag fick ont i halsen o var förkyld senast.

Då är det väl bara att starta om med MM2K när man är så pass bra igen så att man kan träna för fullt?

// JÄVLA SKIT ATT JAG SKA HA SÅ LÄTT FÖR ATT DRA PÅ MIG SAKER UNDER VINTERN :furious:

[robba_86]

Fortfarande sjuk, men jag känner mig bättre idag, och förhoppningsvis så ska jag kunna träna på torsdag, ev. tisdag.

Har förövrigt vart på sjukhuset idag och fått ett blodkärl "etsat" i näsan som har stört mig i flera år, dock inte så många gånger då jag har tränat. Så nu sittar jag med en fet bomullstuss med parafin på(tror jag att det var?) i näsan, riktigt störande, ville slita ut den efter 2timmar, men den måste sitta till imorgon bitti, och vad är morgon bitti? 00:01? :)

Vill till gymet o piska vikter!!! :whipped:

[robba_86]

Smög igång lite idag, var bara tvungen att känna på lite vikter, lite förkyld får man väl vara? ;)

Blev bara lite bänkade då jag inte känner mig 100% kurant.

50kg x 12

80kg x 8

100kg x 1 "Tävlingsstopp"

105kg x 1 "Tävlingsstopp"

Kändes bra! Specielt psykiskt :hbang:
Snart är man igång igen!

[robba_86]

Usch, vet inte vad jag ska säga om det här träningspasset, kände mig som värsta hobby gymmaren man kan föreställa sig, eller så farligt kanske det inte var ;)

Jag testade att träna på ett nytt gym idag med en gammal klass kompis som jag inte har sett i våras, så det blev ett utdraget pass. Ska försöka summa ihop det.

Bänkpress:

60kg x 12
85 x 8
87,5 x 7
87,5 x 5
Bänkandet var väl det enda som var bra.
Men jag kände att det tog mer i brösten än vad det brukar, jag vet inte om det kan ha vart någon med att bänken var väldigt låg, gick inte att spjärna emot med fötterna iaf.

Axlar: Vet inte vad övningen heter, men det var som en "omvänd" pecdeck men man pressade kuddarna med under armarna från midjan utåt upp mot axlarna, kanske någon som fattar.

3set, räknade inga reps, hög reps tills det brände bra i axlarna

Pecdeck:

2 set, gick inge bra, mina armar var för långa för att få 90grader

Chestpress som smalnar av framåt:

15kg + 15 x 12

30kg + 30 x 10
30kg + 30 x 10
30kg + 30 x 10

grym pump i bröstet man fick av den, o skön var den att köra också ;)

Maskin dips okända vikter:

10st

ökade 10st + 10st + 8st

Nä, höll mig inte alls till det jag brukar ha på schemat en fredag.

avslutar det som jag började, Usch...

[biffsson]

Axlar: Vet inte vad övningen heter, men det var som en "omvänd" pecdeck men man pressade kuddarna med under armarna från midjan utåt upp mot axlarna, kanske någon som fattar.

Enligt boken "Styrketräning - En anatomisk guide" så kallas övningen "Lyft åt sidan i maskin". Det är en variant av "Hantellyft åt sidan" och kabelyft åt sidan.

[robba_86]

Dagens träningspass

Intervall gående 3timmar

Rotatorcuffarna:

Isborrning, okänt antal

Blir förhoppningsvis ett "riktigt" pass på tisdag(äntligen) om jag inte känner något i halsen då heller...

[robba_86]

Äntligen, så har man vart helt frisk 1par dagar nu. Kommer förkylningen tillbaka inom 1vecka nu så vet jag inte om jag har lust att fortsätta längre...
Jaja, men idag så var det första riktiga passet på exakt 3veckor så nu blir det till att köra sten hårt o ta igen dom här veckorna...

Dagens pass:

Bänkpress:
värmning: 50kg x 12

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Smalbänk:
60kg x 7
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Cabel flys:
19kg x 8
19kg x 8
19kg x 7
Vikt magasinet går bara till 14kg så jag binder fast 1par 5kilos skivor vilket inte är helt optimalt, blir obalans i vikt magasinet så att det går hackigt/trögt så belastningen blir säkert lite mer =/

Crunch + 20kg
40st
30st
25st

situps +5kg
30st
30st

Känns så jävla skönt att vara igång å träna igen och känna att man inte har tappat något i bänken... :hbang:

[biffsson]

Blir det att sätta igång med MM2K igen?

14kg´s viktmagasin i cablecrossen??? *grr27* Det var inte mycket att hurra för.

[robba_86]

Blir det att sätta igång med MM2K igen?

14kg´s viktmagasin i cablecrossen??? *grr27* Det var inte mycket att hurra för.

Det är frågan jag själv funderar på också, blir man sjuk under dom sju veckorna så spricker ju allt, och jag har vart väldigt sjuk benägen.

"cablecrossen" är inte mycket att ha nej, blir kanske till att byta ut den mot hantelflys eller hantel bänkpress.

[sohlin]

Aj aj den där cabeln är nog den klenaste jag någon sin ha sett ;). men de är ju bara att byta ut övningen/övningarna om de är för lätt de finns ju alltid nått annat skojj :hbang:

[robba_86]

Blev inget rygg/biceps pass igår, men det blev en del gående i stockholm, bl.a. ett par nya gym byxor.

Lägger om dagens pass så att jag får in åtminstånde några marklyft idag...

[robba_86]

Bänken var upptagen så jag började med lite rygg.

Lastdrag bakom nacke som uppvärming på någon lättare vikt

Hantel rod

25kg x 7
25kg x 7

Bänkpress
50kg x 10

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Marklyft
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6 fick ta om grepp på 4, 5 och 6
110kg x 5 Med remmar, sista var dålig som fan, rullade upp ryggen...

Militärpress
40kg x 8
45kg x 6
45kg x 6

Kändes rätt okej fast jag inte kört övningarna(utom bänk) på 3-4 veckor, känns snarare som att jag är starkare nu *screwy*
kan det vara mina nya vitaminer som har gjort succse...

[robba_86]

Knäböj
20kg x 10
50kg x 8

80kg x 4
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
Varje reps jag gör känns så jävla dåligt, det känns inte som någon annan övning. När jag bänkar och markar så känner jag verkligen att det är tungt och att jag tar i, när jag böjer så känns allt bara segt och jobbigt???

Benpress
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 13

Stående vadpress
80kg x 15

120kg x 12
120kg x 15
130kg x 10
135kg x 7

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 11

90kg x 5
92,5kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
Var grymt laddad för 95 repsen(hade ingen passare med idag), sista repset hade jag inte klarat om jag hade haft passare :D
:hbang:

Smalbänk
60kg x 8 Skakigt o vingligt, bra kontakt
70kg x 6
70kg x 6
Fick räcka med 3set efter de grymma bänkarna på 95

Hantelpress (ny övning)
20kg x 8
30kg x 5 styrkan fanns men det hade vart farligt att fortsätta på den vikten med min dåliga teknik
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 5

Crunches +20kg
30st

[robba_86]

kände mig seg på innebandy träningen igår kväll, så jag funderar på om jag är påväg att bli sjuk igen, men idag är det som vanligt. Men jag funderar fortfarande på om jag ska träna mark(rygg) idag och bänk imorgon, eller om jag ska vila mig till matchen på lördag?

[robba_86]

Marklyft
50kg x 10
90kg x 8

110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Hantel rod
25kg x 6
25kg x 8
25kg x 8

Ez curls
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 4

Hantel curls
15kg x v5 h6
15kg x v4 h5

Marklyften är jag nöjd med, har bara kört mark 3gånger på de senaste 5-6veckorna för att jag har vart sjuk, men endå så drar jag 20kilo mer i repititionerna och har ett bättre grepp än vad jag hade då. Det var lika dant i tisdags med bänkandet att det gick bättre än någonsin.
Men så till det dåliga, övningarna efter marklyften gick sämre än på länge?

[robba_86]

värming:
Cykling
Knäböj
20kg x 8
50kg x 6

80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 4 + 1F
90kg x 3
Jag får någon konstig obehag när jag kör knäböj, det är precis ovanför svanskotan, eller så är det svanskotan. Det gör inte "ont", men det är som att det ömmar och avtar mer och mer efter sista böjen och är borta efter ca 30minuter.


Benpress
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15

Jag känner fortfarande att jag har vart ömm, och nu är det 2-2,5 timmar sen jag tränade. Vad kan det vara?
Jag får inte "ont", det är mer ett irriterande obehag...

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 10

92,5kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Bänk smalt grepp
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 5
65kg x 6

Hantel press
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5

Situps + 20kg
20st
15st
15st

Crunches +20kg
30st
30st

Hmm... jaa det var väl ett bra pass men långt som vanligt. Till fredag så blir det till att gå på tyngre bänk vikter, 97,5 tror jag att det får bli, men vet inte hur jag ska lägga upp seten.

[robba_86]

Värmning:
Cykling

Marklyft:
50kg x 10

100kg x 8
110kg x 6 ajajajaj, ont på samma ställe som när jag kör böj
110kg x 6 tog lång tid innan jag började lyfta, var på väg att lyfta några gånger men när jag ska böra lyfta så kopplar styrka bara ifrån när jag känner lite tryck för svanskotan eller möjligtvis några cm högre upp. Men när jag väl tar mig samman och skiter i obehaget så är det inte så farligt när jag väl har vikten uppe...

(det är ingen akut smärta)

Hantel rod
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Lastdrag, v-handel
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Curl ez stång vikt - stång
30kg x 6
30kg x 5
30kg x 6

Barbell curl

35kg x 4

Wristcurl
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 5

En sjukgymnast kanske skulle ta och titta på det?

[sgtbarnes]

Bra ryggpass! :thumbup:

men kolla upp ryggen tycker jag..

[robba_86]

Bra ryggpass! :thumbup:

men kolla upp ryggen tycker jag..

Det kändes ganska bra, förutom marklyften då, hade tänkt att köra ett set på 120kg också, men det var ju bara att glömma när man som sagt fick kämpa med att få upp 110kg, men när jag väl har fått upp vikten så fungerar det att köra på.

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 10 kände att jag hade rätt bra tryck redan här :thumbup:

95kg x 5
100kg x 4
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Aldrig reppat på hundra så det kändes bra :thumbup:

Militärpress
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 5

[robba_86]

Har fått benhinneinflammation i smalbenen, det var svårt att spela innebandy match igår med tvärrstumma underben, gick knappt att böja på fötterna... *ONT*

Hoppar antagligen över marklyften på torsdag, och det blir nog inget ben pass i helgen eftersom jag har match på söndag, om benhinnorna är friska...

Så vila till lördag, köra ett test då å se om jag kan spela...

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 12

97,5kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Smalbänk
65kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6
70kg x 6

Hantelpress (bröst)
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 5
25kg x 5

Cruches +20kg
50st
50st
30st

[robba_86]

hmm...Torsdag?
Det innebär onda marklyft, eller inte, jag ska testa att köra iaf, känner jag att jag börjar få ont så stretchar jag och byter övning...

Stretcha innan kanske är idé att göra också.

[robba_86]

Marklyft:
50kg x 10

100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 4 En 8 hade säkert vart möjligt om inte greppet hade svikit
110kg x 5 Också här var det greppet som stoppade mig, hade inga remmar med mig heller

Hantel rodd
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 830kg x 8
30kg x 8

Lats drag V-grepp
60kg x 8
60kg x 6
55kg x 6 breda lats drag, känndes som att det tog uppe runt armhålorna ?
55kg x 6

Stång curl
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 3
15kg x 2 hantel curl
30kg x 3
Det här helt tvärnit med biceps, ger snart upp biceps träningen...

Wrist curl
35kg x 3
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 6

Omvänd curl
30kg x 7
30kg x 5

Hyffsat pass, kände inget av svanskotan i marken, men greppet svek och biceps gick b*js som vanligt, får trycka i mig kreatin efter nästa helg och se om det kan hjälpa...

[robba_86]

Bääääääääääänk!!!

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 10

100kg x 5 PB
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 3 + ½ negativ, Kom helt fel i andningen, fanns inget att trycka med
100kg x 3 + 1Fail

Liggande hantelpress
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Militärpress
45kg x 1 helt slut i axlarna
40kg x 4 fortfarande helt slut i axlar

Baksida axlar i cabel (ny övning)
4kg x 8
6kg x 8
8kg x 8

[robba_86]

Värming: Cykling

Knäböj
20kg x 10
50kg x 8

85kg x 4
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
90kg x 3

Benpress
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15

Raka mark (ny övning)
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Var lite lat idag så jag skippade vadpressarna.

[robba_86]

Värming:
Liggande hantelpress
10kg x 10
Bänkpress
50kg x 10

100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 3 Fick sen drag i höften efter den andra.

Smalbänk
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6
70kg x 6

Liggande hantelpress
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 6
30kg x 6

Lite mage och nacke blev det också

[robba_86]

Marklyft
50kg x 12

100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6 Remmar *rolleyes*
130kg x 3 som singlar
140kg x 1 PB

Hantel row
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Hantel curl
15kg x 6
15kg x 5
15kg x v.4 h.5

Hammer curl
15kg x 5
15kg x v.4 h.5
15kg x 5

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 12

100kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3
105kg x 1

Smalbänk
67,5kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Liggande hantel press
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

[robba_86]

5/3 Söndag

Knäböj
50kg x 8

80kg x 6
90kg x 6
95kg x 6
100kg x 2
100kg x 1

Benpress
150kg x 18
150kg x 18
150kg x 18

Rakamark
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Vadpress
120kg x 15
130kg x 8
90kg x 15
90kg x 8

Böjhopp (ny övning) :D
90kg x 6
90kg x 15
90kg x 15

Äntligen ser man resultat i böjen!

[robba_86]

Bänkandet går åt fel håll!

Bänkpress
50kg x 10

100kg x 4 äckligt tungt
100kg x 4
100kg x 3
120kg Negativ
130kg Negativ

Smalbänk
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5

Dips (ny övning)
7
6 +10kg
2 +20kg
3 +10kg

Testade lite olika bänk tekniker på lättare vikt...

Nu går det åt fel håll!
För en vecka sen så gjorde jag 3st 5or på 100kg, idag fick jag inte en enda 5:a... Förra bänk passet fick jag en 5:a.

Hur vet jag om det är förmycket träning som ger mig dåliga resultat eller om jag bara är något ur form?

[robba_86]

Är det förmycket med 2 tunga bänkpass i veckan?

Är det överträning som gör att bänkandet går sämre?

[Damien Thorne]

Är det förmycket med 2 tunga bänkpass i veckan?

Är det överträning som gör att bänkandet går sämre?

Det är bättre att du kör ett tungt och ett lättare explosivt.
Tex 3-4 reps på 100kg på Måndag och sen 3-4 reps explosivt på 80kg-90kg

[robba_86]

Kanske får göra så, men hur lägger man upp ett explosivt pass? Set? Låg reps el hög reps?

[Damien Thorne]

Kanske får göra så, men hur lägger man upp ett explosivt pass? Set? Låg reps el hög reps?

Kör exakt likadant som när du kör tungt.

Kör 5 set med 4:or på 80-90kg

[Damien Thorne]

Eller så kanske 80-90kg är för tungt att köra explosivt på?

Börja på 50%-75%. (50kg-75kg)

[robba_86]

Skulle ha kört bänk idag men eftersom det inte har gått så bra så vilar jag bröst och triceps till tisdag och tar bort benpasset i helgen.

Värming: cykling + böj

90kg x 3
100kg x 1
100kg x 1
110kg x 1 PB
115kg x 1 PB
70kg Testade jag lite olika "fotbredder" på, upptäckte att jag fick ont i svans kotan när jag lyfte väldigt smalt

Ez curls vikt utan stång
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 6

Hammer curl
12,5kg x 6
12,5kg x 7
12,5kg x 8
12,5kg x 7

Concentration Curl
12,5kg x 4
12,5kg x 4

[robba_86]

Äntligen dags att kötta bänk idag! :hbang:

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 12

95kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3
105kg x 1 med stopp

Hantelpress
30kg x 5
30kg x 7
30kg x 6
20kg x 8 "breda"

Mage...

1ookg kändes inte lika tungt som det har gjort de två senaste gångerna, men jag gör fortfarande inga femmor längre, så jag har nästan bestämt mig för att plocka bort alla bröst o triceps övningar förutom bänkpress tills jag gör 5or och känner att det går uppåt...

[robba_86]

Marklyft
60kg x 12

100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6 Remmar
130kg x 2 Singlar
130kg x 2 Singlar
120kg x 4

Latsdrag
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 7

Sittande hantelcurl
15kg x 7
17,5kg x v.4 h.5
17,5kg x 5 "Stående"

Ez curl
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 4

[robba_86]

Böj
20kg x 10
50kg x 8

90kg x 5
100kg x 3
105kg x 2 + 1Fail
100kg x 3
100kg x 3

Raka mark
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 7 Tycker att jag fick sämmre kontakt i hamstring...

Lättare pass idag, har en dags utförsåkning imorgon som jag ska klara av också...

[robba_86]

Lättare axel pass, främre och bakre.

Drag till haka

Hantellyft åt sidorna

Lyft åt sidorna i cabel

"Framåtlutande" i cabel

Kommer inte själv ihåg hur mycket jag körde, körde det som kändes bra...

[robba_86]

Bänkpress
20kg x 15
50kg x 10

100kg x 4
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 1 Dålig koncentration, har aldrig haft problem med det :em:
100kg x 4 + 1Fail
100kg x 3 + 1Fail

Smalbänk
70kg x 7
70kg x 8
80kg x 4 + 1FAIL!

Dips +10kg (tot. 104)
2st
2st
4st

Flyes hantlar (ny övning)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 8

Så jävla skönt att få göra 5:or igen! Tror inte att det beror på kreatinet, har bara tagit det 4dagar... tog mig 1,5vecka innan jag märkte effekt av det sist.

5:or :hbang:

[robba_86]

Knäböj
20kg x 10
50kg x 8

90kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
95kg x 3
95kg x 3

Frivändningar (ny övning)
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 1 + 1Fail
Sträckte som satan i axlarna.

[robba_86]

Tänkte att jag skulle få in 3pass på 3,5dagar eftersom jag ska till branäs och åka lite skidor på torsdag-söndag, blir tungt. Körde tung bänk igår och tungböj idag, så jag funderar lite på om jag ska köra mark på torsdag fm. innan jag åker ist för imorgon. Eller om det blir förmycket, köra biceps och axlar/underarmar ist?

[robba_86]

Har förövrigt vart en bra dag idag. Var hos optikern och fick veta att jag hade bättre syn nu, och så ringde det från volvo och frågade om jag var intresserad av jobb, så nu slipper man kanske att fundera på vad man ska göra på dagarna.

[robba_86]

Fick inte med mig någon till gymet så jag fick hålla igen något reps, kanske...

Bänkpress
50kg x 10

100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 heavy shit
100kg x 4

Smalbänk
70kg x 8
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 4 + 1Fail

Dips
10st
6st + 1Fail +10kg
5st + 1Fail +10kg
5st +10kg

Flys
15kg x 6
15kg x 6
10kg x 6

Blev ett riktigt bra pass, kreatinet har satt in! :hbang:

[robba_86]

Så blev det ett träningspass med nytt innebandy lag till kvällen, och allt gick skit, BENHINNEINFLAMMATION *cry* , IGEN *grr*

[robba_86]

31/3 Fredag

Mark
50kg x 12
50kg x 10

110kg x 6 döda
110kg x 6
120kg x 5 döda, Remmar
130kg x 3 singlar, mixatgrepp
130kg x 3 singlar, mixatgrepp

Höftlyft??? (armbågen på en bänk o höftlyfter)
10st+10st
10kg x 10st+10st
10kg x 10st+10st

Sittande hantelcurl
15kg x 6 lätta
20kg x 6
20kg x 5
20kg x 5

Stångcurl
40kg x 4
40kg x 4

Mage:
Crunches +20kg
situps

Länge sedan jag körde marklyft, men kreatinet fungerar i vilket fall som hellst :bow:

[robba_86]

BENHINNEINFLAMATION, gick att spela första perioden men i andra så gjorde det ont :furious: :furious: :furious:

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10

105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Militärpress
40kg x 8
45kg x 5
45kg x 5
42,5kg x 5+1F

Cabel extentions
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 5 Kärl i näsan som inte klarade trycket, o passet fick vara slut i och med det...

[robba_86]

Har idag vart o kollat på min första SL tävling. Lite mindre än vad jag hade förväntat mig, men roligt att se...

conc. curl
15,5kg x 8
15,5kg x 8
15,5kg x 8
15,5kg x 8
15,5kg x 8

Gymmet håller på o flyttar, men jag har 1 hantel hemma iaf :D

[robba_86]

Jaha, idag blev det träning på ask då man fortfarande inte kommer in på mse gymmet.

Vikt. 93.0kg

Bänk
60kg x 10

100kg x 5
102,5kg x 4
105kg x 3
105kg x 3
107,5kg x 2
105kg x 1 Helt slut!

Dips (ny dips ställning)
10st
8st +10kg
0st +20kg
7st +10kg
6st +10kg

Militärpress
40kg x 7
40kg x 5
40kg x 4 + 1Fail

Smalbänk
70kg x 6
60kg x 6

Pecdeck (ny övning)
2set

Bänkpressarna kändes tunga och väldigt vingliga de två första seten, lite bättre stänger än vad jag är van vid :)

Kanske byter gym trots allt ;)

[robba_86]

Jaa, ännu ett träningspass på ask...

Marklyft
65kg x 10 , Sträckning höger insida lår

110kg x 6 Singlar
110kg x 6 Singlar
120kg x 6 Singlar
120kg x 6 Singlar
130kg x 3 mixat grepp
130kg x 3 mixat grepp

Hantel rod
22,5kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
2st chins
27,5kg x 8

Latsdrag V
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
55kg x 6
Tycker att jag får dålig kontakt med latsen...

Höftlyft +10kg
8st
8st
8st

Nordic gym (ny övning)
40kg x 8
40kg x 6
40kg x Något

Samt någon annan magövning (ny övning)

Börjar luta mer och mer åt att jag börjar träna på ask...

[sweetkarolina]

Börjar luta mer och mer åt att jag börjar träna på ask...


:thumbup:

[robba_86]

Så vart det ännnu ett pass på ask igår.

Lördag 15/4
Böj
50kg x 10
50kg x 10

90kg x 5
100kg x 5 Fegade lite med djupet när jag inte hade någon som passade, strax ovanför godkänt "sl djup" tror jag
100kg x 4 Bättre djup
100kg x 5 Dito

"lutande" Benpress (ny övning)
Vikter exkl. släde
80kg x 10
120kg x 8
160kg x 7
180kg x 8
180kg x 8
Djuuuupa utan studs i botten

Sittande lårcurl
nr8 x 10
nr10 x 12
nr12 x 12
nr14(max) x 8

2 set mag maskin

[robba_86]

Så har man blivit ännu ett år äldre...

Ska försöka hinna få in ett bänkpass mellan allt som händer idag, det som blir svårast är att hitta en passare.

Verkar som att jag håller på att få ögoninflammation, har ett något svullet ögonlock.

*yourock*

[z_bumbi]

det som blir svårast är att hitta en passare.


Det är ju bara att hugga tag i någon på gymet som ser något så när ut och veta vad den gör och sen berätta hur du vill bli passad.

[robba_86]

Det är ju bara att hugga tag i någon på gymet som ser något så när ut och veta vad den gör och sen berätta hur du vill bli passad.

Beror ju lite på vart jag går och tränar. På gymet jag brukar träna är det oftast inte en käft där, och ask kostar det ju pengar o gå till, och hur är det med folk där mellan 11-14 ? vill ju inte behöva gå till andra sidan lokalen o slita med mig någon ;)

Kan man bli passad på flera olika sätt? :)

[z_bumbi]

och hur är det med folk där mellan 11-14 ? vill ju inte behöva gå till andra sidan lokalen o slita med mig någon ;)

Kan man bli passad på flera olika sätt? :)

Det brukar vara ganska mycket folk hela dagarna men det är ju bara att slita med dig någon, är de något så när hemma på ett gym så behöver du bara fråga en gång så får du pass resterande set också utan att fråga.

Du kan köra så att du bara får hjälp om fastnar och då bort med stången, du kan ha hjälp på sista repset, du kan få hjälp på några reps till osv. Förklarar man inte hur man vill ha hjälp så kan det bli fel.

[robba_86]

Har du nå tips på någon bra "ryggdoktor" man kan gå till och få sin rygg kollad här i stan?

Vet inte vad det är som gäller, kiropraktor?, naprapat?, sjukgymnast?, därför använder jag uttrycket ryggdoktor :)

Har verk i mitten av ryggen i höjd med underkanten av skulderbladen...
Har haft dålig rygg förut, så det är väl lika bra att kolla den innan man lyfter sönder den...

[robba_86]

*uppdate*
sista kreatin dag igår

[robba_86]

Bänkpress
55kg x 10
55kg x 10

100kg x 5
105kg x 4
105kg x 3
105kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 2
Gick betydligt bättre än vad jag hade förväntat mig. Ökning!

Smalbänk
60kg x 10
70kg x 7
70kg x 5
70kg x 7

Militärpress
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5 + 1Fail
45kg x 2 + 1Fail

Skönt pass!

[Pumpovicevic]

Bra bänkar och schysst journal. :thumbup:

[robba_86]

Bra bänkar och schysst journal. :thumbup:

Tackar, men din avatar är mindre schysst...FÄRJESTAD...SM-GULD

[robba_86]

Blev 2x20minuter innebandy(korpen) ikväll, 2mål.

Verkar inte som att benhinneinflammationen är riktigt borta än, brände något i dom på slutet. Blir spel på liten plan imorgon också, marklyft på fredag och böj på söndag, troligtvis.

Nu blir det MAT :eating:

[Pumpovicevic]

Tackar, men din avatar är mindre schysst...FÄRJESTAD...SM-GULD

Efter LHC:s sorti i semin unnar jag faktiskt färjestad guldet, det är dom värda. :) Linköping gjorde sitt bästa slutspel nånsin så man får vara nöjd...

[robba_86]

Uppvärmning:
Löpband
Marklyft
60kg x 20

90kg x 8
120kg x 6 Fick ont i röven, eller typ svanskotan
120kg x 1 Värker när jag lyfter, SUCK

Latsdrag V
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 5
65kg x 8

Hantelcurls
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7-8

Stångcurl
40kg x 3

Och så bjuder jag på en kasspose, och vill ni ha upp en film på marklyftet(6repparn) så får ni tala om vart jag kan ladda upp den, ca 600kb, avi.

[robba_86]

*uppdate*
Och det var igår jag tränade

[robba_86]

Första gången jag ser mig själv lyfta, och tekniken är väl inte allt för bra, börjar med benen alldeles för tidigt.

Och som sagt, 120kg x 6 ala Rammstein:

http://www.youtube.com/watch?v=X-GpJnepBtk

[Pumpovicevic]

Prova att börja lyftet med rumpan närmre golvet och lite mer upprätt rygg, så går det nog lättare. Som det ser ut nu börjar du nästan lyftet med ryggen parallell med golvet. Kolla in det här så kan du se hur det borde se ut. http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html Lycka till! :thumbup:

[robba_86]

Uppvärmning på löpbandet

Knäböj
50kg x 8

90kg x 5 Tungt
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3

2set mage

Känns som att ryggen inte hängde med, för kort vila från marklyften kanske, men det var inte mycket rygg som jag körde... Allt kändes mer eller mindre segt *spy*

Böj klipp från 100 x 5:

http://www.youtube.com/watch?v=LdxZKsgPJR8

Dock så fungerar inte klippet förrens det har blit granskat...

[Doctor Snuggles]

Första gången jag ser mig själv lyfta, och tekniken är väl inte allt för bra, börjar med benen alldeles för tidigt.

Och som sagt, 120kg x 6 ala Rammstein:

http://www.youtube.com/watch?v=X-GpJnepBtk

Tycker det ser rätt ok ut. Det kanske snarare är så att du börjar med benen för lågt ner! Finns ju väldigt många olika sätt att lyfta på.
En sak som jag lade märke till var att bröstryggen verkade väldigt rak (men jag kan se fel, lite otydligt klipp). Det är inte en fördel när man vill maximera lyftet, för du vill göra dragvägen så kort som möjligt. Korsryggen bör förstås vara rak (även om det finns flertalet som lyfter med helt krummad rygg, Kostantinov t.ex som precis slog världsrekordet med 430 kg).

[Pumpovicevic]

Doctor Snuggles: Jag förstår inte alls vad du menar med att han börjar med benen för lågt ner. Som jag ser det börjar han med benen för mycket utsträckta, och därmed får han alldeles för stor belastning på ryggen eftersom han då måste böja mer på den för att komma ner till stången, vilket ökar skaderisken och det blir svårare att lyfta tungt. Visst finns det många olika sätt att lyfta, men om han som du säger, börjar med benen mer utsträckta än han redan gör (har jag fattat rätt?), så är det inte längre marklyft det handlar om, utan raka marklyft, sk stiff legged dead lift. Du får gärna förklara vad du menar om jag har missuppfattat nåt.

MVH

[Erik__]

Tycker det ser rätt ok ut. Det kanske snarare är så att du börjar med benen för lågt ner! Finns ju väldigt många olika sätt att lyfta på.
En sak som jag lade märke till var att bröstryggen verkade väldigt rak (men jag kan se fel, lite otydligt klipp). Det är inte en fördel när man vill maximera lyftet, för du vill göra dragvägen så kort som möjligt. Korsryggen bör förstås vara rak (även om det finns flertalet som lyfter med helt krummad rygg, Kostantinov t.ex som precis slog världsrekordet med 430 kg).

Det kan mycket väl vara en fördel, lika mycket som det kan vara en nackdel, starten kan ju bli lättare, men utlåsningen blir tyngre, eller vice versa. Högst individuellt. Dragvägen blir lika lång, men du kan ju få en startposition som är "högre" om det var så du menade.

[stahlberg]

Kommentarer till marklyftsfilm.

1. Det vore trevligt om filmen varit lite tydligare, så att man faktiskt sett ordentligt (och inte varit tvungen att ana sig till det mesta).

2. Under ett marklyft väger stången och kroppen "tillsammans". Balansen ska vara sådan att den är just framför hälen.

3. Ditt största fel är att du går för långt över stången med axlarna. Detta leder till att du är framtung från största stund (och till att lyftet blir ett rent rygglyft).

4. Du börjar med höfterna för högt (för dig). Lyftet påminner faktiskt om raka marklyft.

5. Det ser ut som om du har en aning för brett mellan fötterna, och dessutom fötterna för mycket utåtvinklade.

6. Du ska ha låga och platta skor (eller tossor) i marklyft.

Försök ändra din teknik såhär. Ta en fotställning som är något smalare än den du har nu, och fötterna något rakare framåtvinklade. Ställ dig med fötterna en bit från skivstången. Det blir då ett mellanrum mellan skenbenen och stången. Axlarna ska vara "bakom stången". Gör axlarna "lösa och nedåthängande". Andas in så att du har ordentligt buktryck. Böj dig ner med armarna hängande rakt neråt. Armarna ska inte röra vid stången i nederläge. När du böjer dig ner ska skenbenen röra sig framåt så att de rör vid stången. Balansen ska vara just framför hälen. Höj huvudet, spänn midjan och börja draget (med benen).

Avståndet mellan skenbenen och stången tvingar dig att sänka höfterna mera och hålla kroppen en aning mer horisontalt. Det gäller dock att hitta en kombination av rätt höfthöjd och rätt avstånd. Ju längre avståndet är desto mera måste höfterna ner. Det är höfthöjden som begränsar avståndet. Du ska nämligen påbörja lyftet när du har en sådan höfthöjd att du KÄNNER att du "får med benen". Är höfterna för högt (som nu) blir det ett ryggdrag. Är de för lågt ner stiger de först och orsakar att du kommer ur position. Experimentera tills du hittar rätt.

[stahlberg]

Knäböjningen kan vi kommentera en annan gång, utom en VIKTIG SAK. Personen som fungerar som din passare står alldeles för långt borta (och dessutom verkar han inte ha armarna framför sig). En sådanhär passarfunktion är totalt värdelös : han hinner inte göra något alls om det händer något.

[Pumpovicevic]

Stahlberg: Som ur en instruktionsbok. :thumbup:

[stahlberg]

Kanske det. Jag har trots allt hunnit instruera en eller annan gång under mina 26 år som SL-tränare.

[robba_86]

Kommentarer till marklyftsfilm.

1. Det vore trevligt om filmen varit lite tydligare, så att man faktiskt sett ordentligt (och inte varit tvungen att ana sig till det mesta).

2. Under ett marklyft väger stången och kroppen "tillsammans". Balansen ska vara sådan att den är just framför hälen.

3. Ditt största fel är att du går för långt över stången med axlarna. Detta leder till att du är framtung från största stund (och till att lyftet blir ett rent rygglyft).

4. Du börjar med höfterna för högt (för dig). Lyftet påminner faktiskt om raka marklyft.

5. Det ser ut som om du har en aning för brett mellan fötterna, och dessutom fötterna för mycket utåtvinklade.

6. Du ska ha låga och platta skor (eller tossor) i marklyft.

Försök ändra din teknik såhär. Ta en fotställning som är något smalare än den du har nu, och fötterna något rakare framåtvinklade. Ställ dig med fötterna en bit från skivstången. Det blir då ett mellanrum mellan skenbenen och stången. Axlarna ska vara "bakom stången". Gör axlarna "lösa och nedåthängande". Andas in så att du har ordentligt buktryck. Böj dig ner med armarna hängande rakt neråt. Armarna ska inte röra vid stången i nederläge. När du böjer dig ner ska skenbenen röra sig framåt så att de rör vid stången. Balansen ska vara just framför hälen. Höj huvudet, spänn midjan och börja draget (med benen).

Avståndet mellan skenbenen och stången tvingar dig att sänka höfterna mera och hålla kroppen en aning mer horisontalt. Det gäller dock att hitta en kombination av rätt höfthöjd och rätt avstånd. Ju längre avståndet är desto mera måste höfterna ner. Det är höfthöjden som begränsar avståndet. Du ska nämligen påbörja lyftet när du har en sådan höfthöjd att du KÄNNER att du "får med benen". Är höfterna för högt (som nu) blir det ett ryggdrag. Är de för lågt ner stiger de först och orsakar att du kommer ur position. Experimentera tills du hittar rätt.

Tackar, ska skriva ut det och ha med mig nästa gång jag markar, och ha den där i min träningsbok. Och vad gäller kvalitén på filmen så har jag bara haft mobilen att filma med, men far har nyss köpt en ny digitalkamera, så förhoppningsvis så blir kommande filmer bättre.

Och vad gäller "passaren" så är det min bror som har lite svårt att lyssna på vad jag säger, eller så tar han det inte på allvar, en blandning tror jag...

[stahlberg]

Passandet är ingen bagatell. Det kan t.om vara fråga om liv och död. Man har (åtminstone oftast) vikter som man kan kontrollera när man tränar knäböjning. Men NÄR det händer något så händer det BLIXTSNABBT, och då krävs blixtsnabb reaktion av passaren/passarna. En passare som är mer än några centimeter från skivstången HINNER INTE ta tag i den när det händer något.

Det är bättre att lyfta UTAN passre och veta att man inte får hjälp än att lyfta med en dålig passare och tro att man får en hjälp som man inte kan få. Den som är ensam passare bakom bör dessutom vara skickligare än den som är en av två passare på sidan.

När jag har adepter som tränar tungt har vi bestämt på förhand vem som ska vara passare, så att vi vet att vi har 2-5 duktiga passare (beroende på vilka vikter som ska lyftas). Men under lättare träningar har man tyvärr råkat ut för alla möjliga passare.

Jag brukar börja med att fråga okända passare om de passat i knäböjning förut. Svarar de "nej" eller verkar osäkra förklarar jag hur de ska göra. Svarar de "jo" och verkar säkra förklarar jag också hur de ska göra. Gör de något fel förklarar jag hur de ska ändra sitt passande. Det värsta är passare som står för långt bort och dessutom inte är 100 % koncentrerade. Ändrar en sådan passare inte beteende efter min instruktion så passar han INTE min adept. Då kan jag - i värsta fall, om andra inte finns att tillgå - passa själv bakifrån. Passande abkifrån är dock förenat med risker för den egna säkerheten (man kan få stången över sig).

Passande i knäböjning är ingen barnlek.

Ska du syssla med SL ska du vända dig åt andra hållet och BACKA UT med skivstången.

[robba_86]

Ska du syssla med SL ska du vända dig åt andra hållet och BACKA UT med skivstången.

Anledningen till att jag gick ut framåt var därför att jag har en spegel åt det hållet så att jag ser djupet på böjarna.
Å andra sidan så hade jag kunnat vänt på ställningen när jag tänker efter.

Har du några andra generella tips vad gäller bänkpress?
Har som kortsiktikt mål vad gäller tävling att göra ett bra resultat på j-sm i bänk 2009, målet är att ta guld, men det är en LÅNG väg dit och mycket kan hända. Hoppas att jag kan göra 200+ i en 110kg klass, blir väldigt svårt men jag gillar utmaningar. :)

[bubbe]

Anledningen till att jag gick ut framåt var därför att jag har en spegel åt det hållet så att jag ser djupet på böjarna.
Å andra sidan så hade jag kunnat vänt på ställningen när jag tänker efter.

Har du några andra generella tips vad gäller bänkpress?
Har som kortsiktikt mål vad gäller tävling att göra ett bra resultat på j-sm i bänk 2009, målet är att ta guld, men det är en LÅNG väg dit och mycket kan hända. Hoppas att jag kan göra 200+ i en 110kg klass, blir väldigt svårt men jag gillar utmaningar. :)

du borde kanske ha några mål uppsatta innan 2009.

[robba_86]

du borde kanske ha några mål uppsatta innan 2009.

Det har jag, att göra mitt yttersta på varje bänkpass :)

[Pumpovicevic]

Kanske det. Jag har trots allt hunnit instruera en eller annan gång under mina 26 år som SL-tränare.

Imponerande *popcorn*

[stahlberg]

Ska man tävla i SL ska man inte vänja sig vid att lyfta framför en spegel. På tävling har man en huvuddomare (och kanske publik) framför sig och ingen spegel. Dessutom backar man ur ställningen. Det lönar sig att träna under så tävlingsliknande förhållanden som möjligt.

Det är mycket bra att ha en treårsplan. Ställ upp målet någorlunda exakt. I vilken viktklass tänker du tävla? Hur mycket måste du lyfta för att vinna? Är det realistiskt att lyfta så mycket då?

Dela upp planen i årsplaner och mellantidsmål (för varje tävling). Hur mycket ska du bättra per år för att nå ditt treårsmål? Ställ målen i gafflar. Hur mycket ska du bättra /mellantidsmål (tävling) för att nå ettårsmålet? Hur ska du träna för att nå mellantidsmålet.

Träna in en bra bänkpressteknik FRÅN BÖRJAN. Det är lättare att ha en bra grundteknik - och göra korrigeringar i den vid behov - än att arbeta in en dålig teknik som man sedan helt måste ändra. Öva in en bra ställning på bänken, bra lyftrytm, bra sänkningsplats och lyftbana samt "armbågsföring".

Träna en bra grundstyrka. Träna bänkpress och bänkpressliknande komplementövningar. Periodisera träningen. Håll vikterna på +80 % av max, arbetsserierna på 1-5, repsantalet på 1-5. Träna hela kroppen. Ska du specialisera dig på bänkpress ska dock muskelMASSAN i benen inte vara så stor att kroppsvikten ökar (och tvingar upp dig i en högre viktklass). Träna bort dina svagheter.

[robba_86]

Ska man tävla i SL ska man inte vänja sig vid att lyfta framför en spegel. På tävling har man en huvuddomare (och kanske publik) framför sig och ingen spegel. Dessutom backar man ur ställningen. Det lönar sig att träna under så tävlingsliknande förhållanden som möjligt.

Det är mycket bra att ha en treårsplan. Ställ upp målet någorlunda exakt. I vilken viktklass tänker du tävla? Hur mycket måste du lyfta för att vinna? Är det realistiskt att lyfta så mycket då?

Dela upp planen i årsplaner och mellantidsmål (för varje tävling). Hur mycket ska du bättra per år för att nå ditt treårsmål? Ställ målen i gafflar. Hur mycket ska du bättra /mellantidsmål (tävling) för att nå ettårsmålet? Hur ska du träna för att nå mellantidsmålet.

Träna in en bra bänkpressteknik FRÅN BÖRJAN. Det är lättare att ha en bra grundteknik - och göra korrigeringar i den vid behov - än att arbeta in en dålig teknik som man sedan helt måste ändra. Öva in en bra ställning på bänken, bra lyftrytm, bra sänkningsplats och lyftbana samt "armbågsföring".

Träna en bra grundstyrka. Träna bänkpress och bänkpressliknande komplementövningar. Periodisera träningen. Håll vikterna på +80 % av max, arbetsserierna på 1-5, repsantalet på 1-5. Träna hela kroppen. Ska du specialisera dig på bänkpress ska dock muskelMASSAN i benen inte vara så stor att kroppsvikten ökar (och tvingar upp dig i en högre viktklass). Träna bort dina svagheter.

Vad tycker du att man ska ha för ställning på bänken när man tränar? Så som man hade legat om man tävlade, med brygga och allt, eller med väldigt liten brygga, och ist ha speciella pass då man träna med tävlings ställning?

Träna som du tänkt tävla.
nackdelar ?

fördelar?
Tränar ständigt teknik
Säkrare på tekniken

"Träna vanligt" utan stor brygga:
nackdelar?

Fördelar?

Spelar det någon roll om jag köper bänktröja nu eller om 1år?
Känns onödigt nu när jag inte tävlar eller så?

[robba_86]

Träna hela kroppen. Ska du specialisera dig på bänkpress ska dock muskelMASSAN i benen inte vara så stor att kroppsvikten ökar (och tvingar upp dig i en högre viktklass). Träna bort dina svagheter.

Handlar inte om någon specialisering på bänk, bara så att jag känner att jag inte hinner träna mig konkurrens kraftig till ett j-sm i SL på tre år, men i bänk känner jag att det är möjligt, och efter det sattsa på SL tävlingar...
Men jag tränar SL inriktat under tiden, men med lite mer prio på bänk.

[robba_86]

Bänkpress
55kg x 10
55kg x 10

100kg x 5
105kg x 4
105kg x 2 +1F
105kg x 3
105kg x 3 Lite passning på sista
110kg x 1 Brygga

Smalbänk
60kg x 9
70kg x 8
70kg x 6

Stående tricepsextention i cable
20kg x 10
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 7

Sämre bänk pass än förra, men jag har haft sämre uppladdning, mindre vila från böjen, och så joggade jag till gymmet.

[stahlberg]

Tung träning ska alltid ske så tävlingsliknande som möjligt. Det gäller att träna in en bra och automatisk teknik. Dessutom kan man då ha mera vikt i arbetsserierna, vilket är en fördel.

Att ligga platt (helst med fötterna uppe) är en bra variant för att träna bänkpressmusklerna (och starten). Denna bänkvariant kan periodvis användas som komplementövning.

Du ska börja tävla så snabbt som möjligt för att 1) få mera tävlingsrutin och 2) lättare att sätta upp korttidsmål. De första tävlingarna kan mycket väl ske utan tröja.

[stahlberg]

Jag såg igenom din knäböjfilm en gång till. Du har ett par grundläggande brister i din knäböjning. Du borde besöka en styrkelyftssal åtminstone EN GÅNG för att få dem korrigerade. Då kommer också vikterna att öka.

[sweetkarolina]

Jag såg igenom din knäböjfilm en gång till. Du har ett par grundläggande brister i din knäböjning. Du borde besöka en styrkelyftssal åtminstone EN GÅNG för att få dem korrigerade. Då kommer också vikterna att öka.


kom ner till ASK och kör med folket där. det är en oerhörd skillnad att kunna vara med på träningen istället för att se en film och försöka förklara över nätet.

[robba_86]

kom ner till ASK och kör med folket där. det är en oerhörd skillnad att kunna vara med på träningen istället för att se en film och försöka förklara över nätet.

Det blev innebandy igår ist, men jag ångrade det efteråt *rolleyes*

Jo jag vet att det är mycket enklare att komma ner och få fel skjusterade än att få det förklarat över nätet. Sen så är 1200kr jävligt mycke pengar om man samtidigt är arbetslös och försöker spara ihop till en bil ;)

Sen så börjar jag jobba 8maj 16-20:00 till slutet av juni, så efter det när jag har gått på dom vanliga arbetstimmarna (7-16) så ska jag väl ta och komma ner...

Har sett att det finns "nybörjarträning", vet du hur ett sånt pass serut?
Är det någon speciell "tränare"?

[robba_86]

Ska bli riktigt roligt att träna idag, vilade från mark och böj förra veckan, och i helgen blev det kanske lite förmycket av det goda.
Det som står på schemat är bänkpress och jag känner verkligen för att köra riktigt tungt :hbang:

Taggad är bara förnamnet på hur jag känner mig :devil:

[robba_86]

Bänkpress
60kg x 10
60kg x 10

105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 3 +1F
105kg x 3
110kg x 1 Större brygga och ett monsterstopp :D

Smalbänk
70kg x 8
75kg x 6
75kg x 6

Triceps extantions
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7

Kändes ganska bra, jävligt stabilt pass!

[robba_86]

Bänkpress
60kg x 10
60kg x 10

100kg x 5 Kändes väldigt tungt , ingen brygga
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 2
107,5kg x 1 + 1F

Börjar att jobba kväll denna vecka och ska göra det ett tag framöver, så tillgången på "passare" är lite mer begränsad, och därför tänker jag lägga bänken på helgen. Hoppas att jag kommer att fortsätta med böj och mark, känns lite sådär nu.

[robba_86]

Tjenare allt kolo-folk!

Har lite "problem" med min träning just nu, allt går på halvfart milt uttryckt!

Fram tills denna veckan så har jag vart arbetslös sen jag gick ut skolan förra våren/sommaren bortsett från 5veckor, så under den här tiden har jag haft all tid i världen att lägga upp träningen som jag ville, och då blev det ofta så att jag hade mina fasta träningsdagar och så gick jag till gymmet när jag kände för det, oftast mellan 16-20 någon gång.
Nu är problemet det att jag jobbar mellan 16-20 och har en cykeltid på ungefär 40minuter(enkel resa), så på vardagarna är det fm. jag har på mig att träna men problemet är att under den tiden så känner jag mig helt "off" och har därför ingen större motivation att ta mig till gymmet. Och problemet är inte att ta mig upp på morgonen, är uppe innan 8 i stort sett varje dag.

Någon mer som känner samma sak? Hur har ni löst det?
Det är väl förmodligen bara en vanesak, men det finns ju ingen motivation att ta sig dit som sagt var.

Har lagt bänkpasset på helgen därför att det är lite mer prioriterat...

[Pumpovicevic]

Det finns väl inte så mycket att välja på än att bara tvinga sig själv till gymmet, så blir det en vana efter ett tag. Men jag håller med dig, jag har också jättesvårt för att träna på förmiddagarna. Men som sagt, det handlar nog mest om vad man är van vid.

[robba_86]

Bänkpress
55kg x 10
55kg x 10

100kg x 5 Ingenbrygga
100kg x 5 -"-
105kg x 3 Brygga
105kg x 3 Mindre bryga
105kg x 3 Knappt någon brygga, och dom 3 repsen kändes dåliga

Smalbänk
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Tricepsextentions
25kg x 6
25kg x 6

Stångcurl ez
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6

Hade ingen passare idag så jag körde med lite marginal i bänken

[robba_86]

Bänkpress
55kg x 10
55kg x 10

100kg x 5
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 2
105kg x 2

Kändes spänstigt och bra på uppvärmingen men sen blev det tyngre :MrT:

Knäböj
60kg x 8
90kg x 3-4
90kg x 5

Känns inte så optimalt att sova 5timmar och sen upp och jobba 06-12 och träna lite senare sen, hoppas att det bara var dålig uppladdning, sen har säkert nya jobbet påverkat också, och att jag bara tränar bänk nu (nästan).

[robba_86]

25/5

Innebandy 1-1,5timme

4set conc.curls

1set crusches

och när jag skulle resa mig upp fick jag kramp/sendrag i BÅDA baksidorna av låren, slängde mig ner på rygg direkt :)
Nästa gång jag skulle resa mig upp fick jag kramp/sendrag i magen ;)

Vad beror sendrag/kramp på?

Vad är skillnaden mellan kramp och sendrag?

Nu är det dags för lite BÄNKPRESS!!!

[robba_86]

Bänkpress
55kg x 10
55kg x 10

100kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 4+1 Lite passning, eller var det 3+1, inte säker...
107,5kg x 2
107,5kg x 1+1

Smalbänk
70kg x 7
70kg x 5
70kg x 4+1Fail

Shrugs
25kg x 10
25kg x 12
25kg x 12

Hantellyft åt sidorna (raka armbågar)
5kg x 5

Bänkpressen kändes mycket bättre denna vecka!

[robba_86]

Jaha första löppasset för i år och det var inga positiva besked.

2,5km, 40%uppför, 40%nedför, 20%plant (vilsta) , och tiden blev 14m35s :em:

Bara att konstatera att min kondition är mycket sämre än på väldigt VÄLDIGT LÄNGE!

Och varför är den det? :
Det var ungefär 2,5år sen jag var i bra löpform, och då jag la av med innebandyn p.g.a. diabetes då försvann också löpningen.
Så, mycket mindre kond.träning + att jag har lagt på mig mer muskler under den tiden, totalt 10-14kg tyngre och det mesta har hamnat på överkroppen, det förklarar mycket om inte allt.

Är just nu inne i en fas där jag inte vet om jag vill fokusera på innebandyn eller Styrkelyftandet/BP. I styrketränandet har jag ju satt upp U-sm i BP som mål till 2009, men just nu har jag lite svårt att motivera mig och tycker inte att det var lika kul som det var i början ;)
Innebandyn har jag kommigt igång med igen och har spelat en säsong nu och har inga problem att motivera mig, och tycker att det är roligt på varje träning.
Men jag känner att jag vill inte kasta bort det jag hittills har lyckats åstakomma i SL/BP och känner att det har jag större chans att "bli" något i...

:confused: :confused: :confused:

[robba_86]

Bänkpress
50kg x 10
55kg x 10

105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
110kg x 1
110kg x 1 Stopp!

Liggande hantelpress
30kg x 1 Fick fel grepp med vänster handen
30kg x 6-7
30kg x 8

[robba_86]

Löpning idag:

2,5km, samma slinga som sist, tid: 12m48sek = - 1m47sek

Kändes tungt men lite bättre flås än förra gången, men långt ifrån det jag vill ha tillbaka. Men kapar jag lika mycket tid nästa gång så är jag nere på riktigt hyffsade tider för spåret :D (orealistiskt) , får skaffa mig en hare tills nästa runda så jag får en runda under 12minuter iaf.

Mål:
Fixa en hare och springa 11m59sek

[robba_86]

19/6

2km löpning ingen tid...

Idag 24/6
1km lung gång
5km löpning på 24m7sek
1km lung gång


Min styrketräning går åt h*lvete just nu, och den kommer nog inte att prioriteras på ett tag, har mitt sikte inställt mot innebandy säsongen 06/07 nu. Kommer däremot att ta upp styrketräningen i höst/vinter antagligen, beror på hur det är med jobb också.

Rubriken kanske skulle ändras till något mer passande...

[robba_86]

Bänkpress
55kg x 10
55kg x 10

100kg x 4
100kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 2
Här har jag tappat *grr*

Böj
50kg x 7 Inga bra byxor att böja i

Curls EZ
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 5

"höftlyft med vikt"
10kg x 8
10kg x 8

crunshes
40st

[robba_86]

Bänkpress
55kg x 10
55kg x 10

100kg x 5
100kg x 2
100kg x 3
100kg x 2
SVAAAAAG

Lats drag
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 8

crunches...

[robba_86]

Bänkpress
20kg x 12
50kg x 10

95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 4

Stöt
50kg x 1
60kg x 0
60kg x 1

Liggande hantelpress
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?

känns förjävligt just nu att se hur mycket man har gått ner sig i bänken.
Jag har gått ner 1par kilo de senaste 2månaderna, har dålig aptit ibland, maten fungerar inte så bra helt enkelt och dålig kontinuitet i träningen, skyller allt på värmen och att jag börjat jobba! Och det blir inte bättre av att jag kommer att ha ca 14timmars arbetsdagar i 4veckor nu, plus 5timmar på lördagar...

Konditionsträningen har jag missat denna vecka, det var meningen att innebandyn skulle ha ersatt joggningen men träningen blev inställ när vi kom dit eftersom ingen hade nycklar att öppna med.

Åsikter?

[polaren]

Jag tycker att det ser ut att vara ett stort steg att hoppa från 55kg till 100kg i bänkpress. Jag brukar stega mig upp när jag värmer upp. Tex:

50kg x 10
70kg x 5
90kg x 1

100kg x ?
100kg x ?
100kg x ?
100kg x ?

Tycker det känns lättare då på arbetssetet!

[robba_86]

Jag tycker att det ser ut att vara ett stort steg att hoppa från 55kg till 100kg i bänkpress. Jag brukar stega mig upp när jag värmer upp. Tex:

50kg x 10
70kg x 5
90kg x 1

100kg x ?
100kg x ?
100kg x ?
100kg x ?

Tycker det känns lättare då på arbetssetet!

Ska testa det nästa gång.

Svårt att träna i den här värmen, gillar inte värmen *grr27*

[polaren]

Ska testa det nästa gång.

Svårt att träna i den här värmen, gillar inte värmen *grr27*

Du är inte ensam! Fast på vårt gym är det rätt svalt tycker jag. Det ligger i en källare :)

[robba_86]

Bänk
50kg x 10
70kg x 7
90kg x 1

100kg x 5
105kg x 1
90kg x 6
90kg x 5
95kg x 4

Mark
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3 dåligt sista reps

Ez curls
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8

Crunches +20kg
50st ?

Pecdeck
40kg x 15kanske?

Kändes bättre att stega upp vikterna som jag gjorde nu men jag känner mig fortfarande otroligt svag... Det tär på psyket!

[robba_86]

Länge sen man tränade men så har jag ju jobbat 14timmar/dag i fyra veckor, så det har inte funnits tid, men nu är det över.

Kände mig för lite lätt idag vart jag ligger och det kändes bra.

Bänk
50kg x 12
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 4

Knäböj
50kg x Körde lite bara för att testa mitt knä.

Stång curls
27,5kg x 12
27,5kg x 10
27,5kg x 10

decline crunshes
3set

underarms curls
27,5kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Knät känns inte alls bra.
Det var i torsdags när jag spelade innebandy som jag kände något konstigt i knät, jag kände efter lite men det verkade okej och jag spelade vidare. Efter det så har knät vart konstigt till och från, känns som att någon sena/ledband eller vad det nu kan var kommer i kläm och låser knät, svårt att förklar, men det är inte det enda som känns fel i knät, men dock har jag inte ont, men knät låser sig, eller så är det huvudet som låser knät, känns fel att fortsätta steget när det blir så eftersom det känns som att jag ska slita sönder något om jag gör så.

Blir till att ringa vårdcentralen imorgon trots att jag hatar dom, känner på mig att svaret jag kommer att få är avvakta och se om det blir bättre.

Dagsformen:
http://files.upl.silentwhisper.net/upload4/07-08-06_2124.jpg
91,3kg

[robba_86]

hmm, hur blev det?

jag ringde till vårdcentralen och fick en akut tid dit till kl 13.30. På vårdcentralen kan dom inte konstatera vad det är, jag får en remiss till akutortopeden, åker direkt dit.

Blir endel väntande... tillslut får jag komma in och inte heller dom kan kostatera vad det är, "antagligen" en stukning(jag är tveksam till det)... dom skickar iväg mig till röntken för att konstater att det inte är någon skelett skada då diabetiker kan ha lite skörare ben, blir endel väntande här också både innan och efter. Dom konstaterar att det inte är någon skelett skada och lindar om knät och ger mig ett par kryckor och ber mig avvakta i två veckor, och är det inte bättre då så skulle dom få titta in i knät...

Suck, 6-6,5timmar senare kl 20 så blev det som jag trodde...

två veckor, jag kommer att vara hur rastlös som helst, inge träning som belastar knät :(

[ramagoen]

Du kan ju alltid köra bänkpress med bena i luften i 2 veckor? :D

[robba_86]

Du kan ju alltid köra bänkpress med bena i luften i 2 veckor? :D

mm, lite saker finns det väl som jag kan köra...

[ramagoen]

Bara å discogymma 2 veckor så klarar du dig nog :) Dina ben försvinner nog inte ska du se !

[robba_86]

körde lite egen rehab träning för knät igår. (orka vila 2veckor)
+ lite smalbänk med fötterna i luften, och stångcurls

Nu dagen efter så känns knät stabilt och obehaget är borta!
men under dagen så ha jag kännt väldigt liten smärta ett par gånger, men i det stora hela så känns det mycket bättre med ett stabilt knä!

Men jag tänker avakta minst någon vecka till innan jag börjar spela innebandy på 100%

[robba_86]

körde lite bänk igår,

50kg x 10
70kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 1+1Fail

Stöt
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

+

lite mage och knä rehab

[robba_86]

bänk
50kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
95kg x 4+1Fail
90kg x 6
90kg x 4

Smal
70kg x 7
60kg x 8

Sittande rodd?
50kg x 12
60kg x 9
70kg x 5

curls
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 5


(Rehab)
ben press ett ben
30kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

Stående vadpress
25kg x 25-30

Usch får inte gå så här lång tid emellan, måste försöka komma igång snart. Konstigt nog så går det bättre att träna och jag får mer sug att ta i när kärleken sviktar...

[robba_86]

Kört något pass här emellan också, främst bänk då, top 102,5 x 2

Bänk
50kg x 10
70kg x 7
85kg x 5
95kg x 5
95kg x 3+1Fail
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

EZ Curl
30kg x 10
30kg x 5
30kg x 6

Hammar Curl
10kg x 8
10kg x 6

Conc curl
10kg x 7

+ lite mage

Känndes rätt okej

[robba_86]

Bänk
50kg x 10
70kg x 7

100kg x 4
100kg x 3
100kg x 4
100kg x 3

EZ Curls
25kg x 10
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 5

Det känns dom att jag är på g, hade jag haft passning så kanske det hade blitt något mer reps...

[oggen]

Jag måste bara säga om du träna för styrkeyft så tycker jag du kör väldigt många reps.. Jag tränar aldrig över 5 reps i något av momenten. Jag tycker du ska sattsa på lite mindre reps och mer explosivitet. :thumbup:

[robba_86]

Jag måste bara säga om du träna för styrkeyft så tycker jag du kör väldigt många reps.. Jag tränar aldrig över 5 reps i något av momenten. Jag tycker du ska sattsa på lite mindre reps och mer explosivitet. :thumbup:

Jag kör ju oftast inte mer än 5reps, 2-5 är ungefär vad jag håller mig till(i SL övningarna) och explosiviteten kan du ju inte säga att jag behöver satsa mer på när du inte sett vad för explosivitet jag har.

[robba_86]

Bänk
50kg x 10
70kg x 7
90kg x 4
100kg x 3+1Fail fnittriga bröder med som störde min koncentration!
105kg x 3 eller 2, tror det var 2
105kg x 2
100kg x 2
100kg x 3

Stöt
50kg x 5

Kände igentligen inte alls för att träna men eftersom jag inte kommer att ha tid i helgen så kände jag mig tvungen iaf, därutav vissa koncentrations svårigheter?!

[robba_86]

Känns som att det börjar gå åt rätt håll nu. Tankar på allt vad tävling heter har jag lagt bort just nu. Har haft problem med ena knät så jag kör överkropp för hela slanten just nu och stryketräningen kommer i andra hand innebandyn går först. Längtar efter att få plåga benen.

Måste ställa en fråga till kolofolket:
Har märkt som senaste gångerna jag har bänkat att jag först tar ner stången till strax under bröstet och sen när jag trycker upp och är kanske 1/3 - 2/4 in i den positiva fasen så trycker jag väldigt gärna upp stången mot huvudet så den hamnar i höjd med halsen och så följer axlarna med upp mot huvudet också. Jag tar något reps mer om jag kör så, men är det fel att göra så???

[robba_86]

Bänk
50kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 2 + 1Fail

+ lite underarmar

[petersson]

Tjena! Bra bänkar! Hur går det med marken och böjen?

Edit: Läste nu att du har problem med ett knä :(

[robba_86]

Inte konstigt att det gick så segt idag, har vart trött hela dagen på jobbet(sov väl dåligt), och så har jag nog druckit lite förlite...

Tjena! Bra bänkar! Hur går det med marken och böjen?

Edit: Läste nu att du har problem med ett knä :(

mjo knä känns bättre men endå väldigt konstigt ibland, svårt att sätta fingret på vad det är, så jag tar det lungt med böj och mark ett tag till...

[robba_86]

Jaha... det var ett tag sen man skrev här.
Träningen har varit väldig begränsad under 2-3år nu och det enda jag har tränat är innebandy 2-3ggr/vecka och väldigt lite styrketräning, i princip ingenting, men känner att jag är på gång igen.

Var lite knackigt att komma igång ibörjan men tycker att jag har kört på rätt bra dom senaste ca 2månaderna.

Träningsupplägget ser just nu ut såhär:

Måndag: Innebandy
Tisdag : Bröst/triceps/(axlar)
Onsdag: Löpning 5km
Torsdag: Rygg/biceps
Fredag: Bröst/triceps(axlar)
Lördag: Löpning 5km
Söndag: Vila (funderar lite på att lägga in ett rent biceps pass)

Mage och underarmar kommer kommer in lite var stanns när jag känner att jag har kraft kvar att ta ut.

Målet med träningen just nu är att köra strikt dom här dagarna och försöka bli lite hårdare i kroppen och öka lite muskelmassa. Väger idag 95kg och tänkte hålla mig ungefär där, 90-95kg. Skulle jag väga 90kg nu så skulle jag nog vara nöjd med hårdheten men så ska det ju på lite muskler också.

Stats:
Löpning: 5km 24:12 senast
Bänkpress: 90kg 5x5
Knäböj: - Problem med ett knä som viker sig...
Marklyft: Haft lite problem med ryggen, men kändes bra igår...

Ska tilläggas att jag inte tränar för SL men jag tycker att det är tre roliga övningar så ska hålla lite koll på vad man maxar där iaf :)

[robba_86]

Löpning:
Distans: 5km
Tid: 23m30s
Plats: Vilsta

[robba016]

bra tid!

[robba_86]

Bänkpress: ((40kg x 15, 70kg x 7)) 82,5kg x 6, 87,5kg x 2 x 5, 90kg x 2 x 4

Dips: 15st, 10st, 7st

Liggande hantelpress: 23kg , 15st, 12st, 10st

Tricepspress över huvudet kabel: 15st, 10st, 6st (ingen koll på vikten här)

Militärpress: 27kg x 15, 30kg x 10

Flyes för baksida axlar, maskin: 24kg x 2 x 10

Situps: 50st, 20st

[robba_86]

Löpning:
Distans: 5km
Tid: 24m44s
Plats: Årby

Kändes väldigt lätt idag, synd bara att benhinnorna inte ville vara med.

Hur länge måste man vila benhinnorna nu mån tro?
Tips?

[robba_86]

Löpning:
Distans: 5km
Tid: 22m55s
Plats: Vilsta

Kändes bättre i benhinnorna, helt bra i vänster men i höger sitter det kvar.
Har kommit fram till att det är kreatinet som ställer till det för benhinnorna.

Har kör på med styrketräningen också, men inte orkat föra in det. Kör just nu mm2k pass i bänkpressen.

[robba_86]

15/5
Löpning:
Distans: 5km
Tid: 22m20s
Plats: Vilsta
fortfarande stel i höger

[robba_86]

18/5Löpning:
Distans: 5km
Tid: 24m15s
Plats: Årby
fortfarande stel i höger, stelare än senast

[robba_86]

Distans: 5km
Tid: 23m27s
Plats: Årby
Kändes bättre än förra gången i benen, stumnade lite till och från...

[robba_86]

MM2K pass 10 gick åt helvete idag.

Så här skulle jag ha kört:

2 Set 107,5kg x 3, 2 Set 115kg x 2 1Set 120kg x 1

Så här körde jag:

2 Set 107,5kg x 3, 1Set 115kg x 1 + 1F, 1Set 112,5 x 1 + 1F, 1Set 115 x 1F

Har lyckats höja på alla failiur testen som har vart, dock var detta ett vanligt låg reps pass.
Någon annan som har upplevt att det blir svårare mot slutet, ser riktigt tungt ut i fortsättningen också?

[robba_86]

MM2K pass 11 gick bättre men men pass 12 ser tungt ut, verkar vara svårt att följa lågreps passen på slutet.

Var ute och sprang i regnet i går kväll. Kl 22 närmare bestämt =)

Distans: 5km
Tid: 25m45s
Plats: Årby

Benhinnorna kändes bra efter att ha vilat från löpning i 2veckor.
Fick springa med handbromsen i, var svårt att se alla hala rötter och stenar, höll på att vricka vänster foten 2gånger var av en gång rejält, men som tur är verkar man ju ha ledband av gummi.

[robba_86]

MM2K Pass 12

2 Set 105kg x 3
2 Set 112,5kg x 2
1 Set 120kg x 1F

Inte långt ifrån med 120kg. Tar jag 120kg vid sista passet så är jag nöjd med att ha ökat 15kg på 7veckor.

[robba_86]

Mountainbike:

Distans: 3 x 5km
Tid: 44m45s
Snitthastighet: 20,3km/h
Plats: Årby

[robba_86]

Fys-träning med innebandylaget:

Uppvärmning: 2,5km
Fys-överkropp
Avslutning: 5km 23m15s

[robba_86]

Bänkpress: 50*12, 80*7, 100*6, 105*5, 105*5, 107,5*5, 110*4

Dips: +10kg*12, +10kg*8, +10kg*6

Undrar om man ska ta och återuppliva den här...

[robba_86]

15/5
Löpning:
Distans: 5km
Tid: 21m45s pers.
Plats: Vilsta

Undrar om man ska ta och skrota den här... :)

[robba_86]

tangerat pers i bänkpress idag, 125kg